辦公室久坐不動(dòng)的男性易變胖
辦公室人群養(yǎng)生。
“不怕工資低，就怕命歸西。不怕掙錢少，就怕死得早?！别B(yǎng)生已經(jīng)成為很多中老年人關(guān)注的話題，不注意養(yǎng)生，將為我們的生活埋下悲劇的種子。不同人群的養(yǎng)生這方面的知識(shí)您掌握多少呢？急您所急，小編為朋友們了收集和編輯了“辦公室久坐不動(dòng)的男性易變胖”，僅供您在養(yǎng)生參考。
澳大利亞研究人員最近發(fā)現(xiàn)，每天坐在辦公桌前6小時(shí)以上的男性，其體重超重的比例比每天坐辦公桌前少于45分鐘的男性多兩倍；女性則因?yàn)樵谵k公室中經(jīng)常走路而不會(huì)面對(duì)同樣的危險(xiǎn)。
昆士蘭大學(xué)的研究人員收集了1500多名在澳大利亞全日制工作的男女資料，比較了資料中的體重指數(shù)（BMI，以身高與體重的關(guān)系來判定超重與肥胖的方式）、性別、職業(yè)、休閑時(shí)的活動(dòng)、工作時(shí)坐著的時(shí)間等。
調(diào)查結(jié)果顯示，工作者平均每天會(huì)坐3小時(shí)以上，男性平均坐209分鐘，女性平均每天坐在辦公桌前有189分鐘，四分之一的工作者每天會(huì)在辦公桌前坐6小時(shí)以上。研究發(fā)現(xiàn)，對(duì)男性來說，坐著上班的時(shí)間與超重或肥胖的危險(xiǎn)之間有著明顯的關(guān)系，但對(duì)女性來說并非如此。每天坐著時(shí)間較多的人，超重（BMI超過25）的可能性會(huì)增加68%。
研究人員說，男性每天坐在辦公桌前的時(shí)間平均比女性多20分鐘，造成了男女之間體重超重的巨大差異；即使在調(diào)整了年齡、職業(yè)與休閑時(shí)在辦公室外活動(dòng)的時(shí)間，該研究結(jié)果仍成立，即工作時(shí)坐得越久的男性，越容易超重；而在女性中則沒有這種關(guān)聯(lián)性。
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辦公室白領(lǐng)男性尤其面臨發(fā)胖的危險(xiǎn)。原因如下：
1.長(zhǎng)時(shí)間久坐辦公，由于工作緊張而缺乏運(yùn)動(dòng);
2.心情抑郁從食物或酒精中尋求安慰;
3.
體重和你所承受的壓力會(huì)形成惡性循環(huán)：一般人在壓力之下容易飲食過量、消化不良而造成體重過重，于是更易受壓力的影響;4.有人認(rèn)為心寬體胖，胖起來是一種無憂無慮的表現(xiàn)。從心理學(xué)的角度來講，這種說法不無道理，這也就是為什么大多數(shù)的男性結(jié)了婚以后身體就像氣球被吹起來一樣迅速發(fā)胖的原因之一;
5.一般男人的體內(nèi)有大約300億個(gè)脂肪細(xì)胞，隨著年齡的增長(zhǎng)，這些細(xì)胞就會(huì)重一些。
因此，幾乎每一個(gè)男人在30歲以后總是要比以前重一些。并且他的基因、荷爾蒙和減慢了的新陳代謝都開始對(duì)他的腹部產(chǎn)生影響。
盡管男性不崇尚骨感美，但日漸發(fā)福也并不是一件好事，至少你會(huì)非常希望不借助鏡子就能看到自己的腰帶扣。男性易發(fā)胖的部位和女性不同，啤酒肚便是年輕男士最頭痛的事。但是，啤酒肚并不是不可避免的，去掉它你會(huì)更好看，精力會(huì)更充沛，也會(huì)更長(zhǎng)壽。
減肥其實(shí)就是改變一下你的運(yùn)動(dòng)和飲食習(xí)慣?，F(xiàn)在你無論你從事什么工作，你仍然會(huì)有消耗熱量的辦法。其實(shí)，日常生活中鍛煉的機(jī)會(huì)到處都有，發(fā)現(xiàn)它們，持之以恒，白領(lǐng)男士們大學(xué)校園里那種勻稱身材會(huì)失而復(fù)得。
1.騎自行車、跑步、游泳、散步等有氧運(yùn)動(dòng)是消耗體內(nèi)熱量的最有效辦法;
近日，臺(tái)灣著名音樂人陳志遠(yuǎn)于臺(tái)北去世。音樂制作人鐘興民在網(wǎng)絡(luò)上發(fā)表稱陳志遠(yuǎn)老師是臺(tái)灣流行音樂最重要的一位音樂家，也是我所敬重的老師，但他于今天已經(jīng)離我們而去了。陳老師，一路好走！2004年，陳志遠(yuǎn)查出患大腸癌，多年來長(zhǎng)期受病痛困擾。
解讀：什么是大腸癌？
大腸癌，包括結(jié)腸癌、盲腸癌、直腸癌、肛管癌，其發(fā)病率很高，是我國(guó)常見的十大癌癥之一。近些年來，隨著人民生活水平的不斷提高，飲食結(jié)構(gòu)發(fā)生了很大的變化，大腸癌的發(fā)病率有逐年上升的趨勢(shì)。
警惕：辦公室一族久坐容易得大腸癌
不少人有這樣的錯(cuò)覺：大腸癌是中老年人的事，青年人不在此列。這主要因?yàn)椋捍竽c癌早期常無癥狀，及至出現(xiàn)便血、腹痛、腹瀉等非特異癥狀時(shí)，已屬中晚期。
據(jù)對(duì)美國(guó)洛杉礬地區(qū)29009多名男性癌癥患者的調(diào)查，發(fā)現(xiàn)從事體力活動(dòng)越多，大腸癌發(fā)生率越低，而從事低度活動(dòng)者的大腸癌發(fā)生率為從事高速活動(dòng)者的1.6倍。研究發(fā)現(xiàn)，與體力活動(dòng)有關(guān)的大腸癌中，以結(jié)腸癌最為明顯。所以，提醒那些在辦公室久坐不動(dòng)的人，要保持健康必須堅(jiān)持適度的體力活動(dòng)和運(yùn)動(dòng)，這樣才能減少或避免大腸癌的發(fā)生。
提醒：大腸癌的早期癥狀是大便帶血
大腸癌的第一個(gè)癥狀是大便帶血，但出現(xiàn)這種情況，人們總認(rèn)為是痔瘡造成的。由于久坐的人最容易發(fā)生痔瘡，因而民間也有十人九痔的說法。許多人認(rèn)為痔瘡無關(guān)緊要，不出血就好了，從而忽視了大便帶血是大腸癌最初的主要癥狀之一。發(fā)現(xiàn)自己大便帶血，一定要到醫(yī)院作檢查，最好是采取直腸指檢，醫(yī)生戴上手套，將一根手指伸入肛門，一般都能查出問題來。這種舉手之勞對(duì)醫(yī)生來說，已形成了職業(yè)上的習(xí)慣。不過，有些女病人因怕羞而不愿意接受這種檢查就太不應(yīng)該了。
大腸癌除了有明顯的大便帶血外，還會(huì)出現(xiàn)大便次數(shù)增多或便秘、糞便粘液增多、便不凈及便后肛門墜脹等；腹痛也常見，但在患病早期不劇烈，只是隱隱作痛。腹部包塊是早期信號(hào)，約占1/3，特別是右側(cè)結(jié)腸癌；40歲以上的人，當(dāng)有原因不明的貧血和體重減輕時(shí)，再有以上幾點(diǎn)的出現(xiàn)，則應(yīng)考慮大腸癌。
總之，長(zhǎng)期久坐的人應(yīng)提高警惕，盡量克服久坐的不良習(xí)慣。坐的時(shí)間不宜太長(zhǎng)，要定時(shí)改變坐姿，適當(dāng)增加活動(dòng)的時(shí)間。
辦公室久坐族你的腰是不是常常酸痛不適，不能長(zhǎng)時(shí)間保持坐位，需要不斷地變換姿勢(shì)，說明你的腰患上了腰肌勞損。
腰肌勞損長(zhǎng)期反復(fù)發(fā)作的腰背部酸痛不適，或呈鈍性脹痛，腰部重著板緊，如負(fù)重物，時(shí)輕時(shí)重，纏綿不愈。充分休息、加強(qiáng)保暖，適當(dāng)活動(dòng)或改變體位姿勢(shì)可使癥狀減輕，勞累或遇陰雨天氣，受風(fēng)寒濕影響則癥狀加重。
腰部活動(dòng)基本正常，一般無明顯障礙，但有時(shí)有牽掣不適感。不能久坐久站，不能勝任彎腰工作，彎腰稍久，便直腰困難，常喜雙手捶擊腰背部。
由于腰肌勞損一般有一長(zhǎng)期反復(fù)的損傷原因，所以，治療腰肌勞損的首要問題就是消除病因，如改善工作體位、姿勢(shì)，避免彎腰過久等。對(duì)腰部必須保持某種姿勢(shì)的職業(yè)，應(yīng)盡可能使腰部姿勢(shì)符合生物力學(xué)，并注意經(jīng)?；顒?dòng)腰部，不要使腰部在同一姿勢(shì)下持續(xù)過長(zhǎng)時(shí)間。
腰肌勞損的飲食原則是常吃具有壯腰補(bǔ)腎、活血通絡(luò)的食品，如核桃、栗子、里脊肉、蝦、動(dòng)物腎、韭菜、山楂、絲瓜、枸杞等。
枸杞羊腎粥：鮮枸杞葉500g，洗凈，切碎;羊腎2只，洗凈，去筋膜、臊腺，切碎。二料與大米250g，加水適量，用小火煨爛成粥，加調(diào)味品食用。每日1次，連服710天。續(xù)斷杜仲豬尾湯：豬尾兩條，去毛洗凈，加續(xù)斷、杜仲各25g，置砂鍋內(nèi)煮熟，加鹽少許，去藥渣，食豬尾飲湯。連服5-7天。
黃鱔杜仲湯：黃鱔250g，豬腎1只，杜仲15g，共燉熟，食肉喝湯。連服3日。
豬腎黑豆湯：豬腎2只（亦可用羊腎），黑豆lOOg，陳皮5g，小茴香5g，生姜2片，共煮熟，加調(diào)味品食用。隔日1次，連服5-7次。
杜仲豬腎湯：杜仲30g，豬腎2只，加食鹽少許燉湯服。每日1次，連服7-10日。
核桃紅黃飲：核桃60g，切細(xì)，加水適量煮熟，再加入紅糖30g，黃酒60ml，稍加熱后趁熱飲服。每日1次，連服5-7日。
核桃炒韭菜：核桃仁30g，韭菜120g。先用芝麻油將核桃炒黃，放入適量細(xì)鹽，后入韭菜，炒熟后食用。1日1次，連服3-5日。
韭菜炒蝦米：韭菜100g，蝦米30-60g，加油、鹽、生姜等調(diào)味品炒熟，與黃酒同飲服。經(jīng)常食用。
核桃補(bǔ)骨脂湯：核桃肉30g，補(bǔ)骨脂15g，加水煎湯服。每日1次，7-10日為1療程。
泥鰍湯：泥鰍100-150g，鮮蝦50g或蝦米15g，共燉湯，經(jīng)常食用。
芝麻豬肚湯：黑芝麻1OOg，枸杞60g，豬肚1只。洗凈豬肚，將黑芝麻和枸杞放入豬肚內(nèi)，切口用線扎好，煮熟后切碎，以油，鹽、生姜調(diào)味后食用。常服有效。
生地黃烏雞：生地黃250g，飴糖250g，烏雞1只。烏雞去毛洗凈，去內(nèi)臟，將地黃、飴糖和勻后納入雞腹煮熟食之。不用鹽醋，只吃雞肉，不飲湯。隔日1次，連服5-7次。
茴香燉豬腎：豬腎2只，洗凈后，將茴香10g，食鹽少許納入豬腎內(nèi)，隔水燉熟服用。連服5-10日為1療程。
鎖陽(yáng)羊肉粥：鎖陽(yáng)20g，水煎取汁，入羊肉片lOOg，大米lOOg，加姜、蔥、鹽等調(diào)味品共煮粥食。每日1次，連服7-10日。
養(yǎng)生導(dǎo)讀：辦公室久坐一族要小心了，久坐是白領(lǐng)健康的一大隱形殺手，辦公室久坐的危害可不比吸煙的危害小！辦公室久坐損傷頸、肩、腰、背，嚴(yán)重者可造成年輕人猝死！今天小編來盤點(diǎn)辦公室久坐的N個(gè)危害，白領(lǐng)一族要多動(dòng)起來哦！
辦公室久坐的15個(gè)危害
有的毛病是日積月累地坐出來的，辦公室久坐的危害大，久坐容易增加患病風(fēng)險(xiǎn)，例如糖尿病、肥胖、便秘，甚至猝死。下面為您介紹辦公室久坐的N個(gè)危害！
1、久坐損傷頸、肩、腰、背
久坐會(huì)讓我們的頸、肩、腰、背錯(cuò)誤受力，長(zhǎng)期久坐，這些部位的肌肉僵直，可能還會(huì)讓頸椎、腰椎出現(xiàn)問題。而嚴(yán)重的頸椎、腰椎問題會(huì)帶來手腳發(fā)麻、頭暈、腦供血不足等問題。
2、男性久坐易致前列腺炎
一項(xiàng)統(tǒng)計(jì)顯示，目前來看前列腺炎的患者占了泌尿外科門診量70%左右，其中多數(shù)是有車一族和辦公室一族，還有開會(huì)族也是前列腺炎的高發(fā)人群。為何？問題就出在久坐上。久坐時(shí)，人體上半身的重量全壓在下半身上，位于會(huì)陰部的前列腺深受重壓之害，易導(dǎo)致前列腺血液循環(huán)不好，造成前列腺慢性充血引發(fā)炎癥。
3、久坐容易造成年輕人猝死
近年總聽說有辦公室白領(lǐng)突發(fā)心肌梗死的多宗案例，年紀(jì)輕輕怎么會(huì)招上這??？久坐少動(dòng)者，血液循環(huán)減緩，血液黏稠度增高，心肌收縮乏力，久而久之，動(dòng)脈硬化、冠心病、腦卒中等都會(huì)伴隨而來。有資料顯示，久坐少動(dòng)者患冠心病的風(fēng)險(xiǎn)要比經(jīng)常運(yùn)動(dòng)的人或體力勞動(dòng)者高4倍。也有資料表明，35歲以上的久坐少動(dòng)者比經(jīng)常運(yùn)動(dòng)者腦梗塞發(fā)病率增加13.6%，腦出血發(fā)病率增加22%。
4、久坐導(dǎo)致腦子變慢記性變差
血液循環(huán)減緩，會(huì)導(dǎo)致大腦供血不足，腦供氧和營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)減少，損傷大腦；也可引起人體乏力、失眠、記憶力減退。
5、久坐損傷腸胃
其實(shí)久坐還會(huì)使得消化功能減退，讓人食欲不振、腹脹，這些會(huì)使人體的免疫力下降，造成一些亞健康疾病的發(fā)生。
6、久坐最愛得婦科疾病
由于女性特殊的生理結(jié)構(gòu)，女性私處長(zhǎng)期都處在潮濕的環(huán)境中，如果再加上長(zhǎng)期久坐就容易使盆腔充血，從而導(dǎo)致附件和宮頸血液循環(huán)不暢，也使得陰部透氣不好，這樣?jì)D科疾病就隨之而來了。
7、久坐易患腱鞘炎
很多人在得了腱鞘炎之后只會(huì)把其歸咎于長(zhǎng)期使用鼠標(biāo)或者敲擊鍵盤時(shí)間過過長(zhǎng)，事實(shí)上久坐的錯(cuò)誤坐姿會(huì)加重手腕部甚至肘部的受力，這也是引起腱鞘炎或者網(wǎng)球肘的原因所在。
8、久坐最易長(zhǎng)痔瘡
由于長(zhǎng)時(shí)間壓迫靜脈，影響血液循環(huán)，使盆腔內(nèi)血流緩慢和腹內(nèi)臟器充血，引起痔靜脈過度充盈、曲張、隆起、靜脈壁張力下降從而引起痔瘡等肛腸疾病。加上若運(yùn)動(dòng)不足，腸蠕動(dòng)減慢，糞便下行遲緩或因習(xí)慣性便秘，從而壓迫靜脈，使局部充血和血液回流障礙，引起痔靜脈內(nèi)壓升高，靜脈壁抵抗力降低，就會(huì)導(dǎo)致痔瘡發(fā)病率增高。
9、久坐導(dǎo)致三高及肥胖
高血脂、高血壓、高血糖的三高癥狀以及肥胖，都跟久坐不動(dòng)有關(guān)，再加之很多劣質(zhì)的辦公椅對(duì)這些狀況無法帶來積極地改善。人長(zhǎng)期坐在椅子上會(huì)使得血液循環(huán)不好，并使得正常的身體代謝受到阻滯。
10、久坐加速腰椎老化
因?yàn)樽臅r(shí)候，腰部承受的壓力比站著的時(shí)候大45倍。長(zhǎng)期保持這種姿勢(shì)不變，身體的中軸線跟著變化進(jìn)一步增加腰椎應(yīng)力。這種累積性損傷可以使椎間盤老化退變突出，椎間隙變窄，腰椎受壓后整體縮短。嚴(yán)重時(shí)壓迫神經(jīng)引起下肢麻痛不適等病癥。
11、久坐讓男人更年期提前
世界衛(wèi)生組織最新調(diào)查數(shù)據(jù)顯示，30歲以后，男性身體內(nèi)的雄性激素開始逐步下降，平均每年下降1%～2%。該研究測(cè)試了從25～70歲的各年齡段男性，發(fā)現(xiàn)70歲男性體內(nèi)的雄性激素水平僅為25歲男性激素水平的10%。男性在40~90歲期間，體內(nèi)的睪酮水平每年平均下降1%～2%，總下降幅度高達(dá)30%～50%，這說明男士從40歲左右會(huì)進(jìn)入更年期。而研究表明，總是黏在椅子上的男性腦力勞動(dòng)者會(huì)比其他男性更早步入更年期。
12、久坐造成精神壓抑
由于身體狀況互為影響，久坐會(huì)使人的精神壓抑、頭昏眼花、倦怠乏力，有時(shí)還會(huì)虛火上升而致耳鳴、衄血等。
13、久坐可致甲醛超標(biāo)
很多劣質(zhì)辦公椅選擇的坐墊、塑料、鋼制、網(wǎng)面等等材料的甲醛超標(biāo)嚴(yán)重，在這樣的椅子上一坐一天，加之很多中央空調(diào)的辦公室并不通風(fēng)，長(zhǎng)期久坐會(huì)嚴(yán)重危害健康。
14、女性久坐不動(dòng)易導(dǎo)致不孕
經(jīng)常在辦公室工作的女性久坐不動(dòng)會(huì)導(dǎo)致卵巢缺氧，這是現(xiàn)代女性不孕癥增多的一大原因。禍根又出在久坐上，久坐使受上半身重壓之害的下腹腔包括盆腔血液循環(huán)不暢，造成卵巢供血不足而缺氧，從而影響生育。真不能小看了久坐的危害！
15、久坐易引起直腸癌
西澳大學(xué)科學(xué)家們發(fā)現(xiàn)，當(dāng)人們從事需要靜坐的行業(yè)超過十年時(shí)，末端結(jié)腸就更容易出現(xiàn)腫瘤，患直腸癌的幾率更是比其他人高出44%。
如果你既想繼續(xù)你這份需久坐的工作又想減少這方面的危害，告訴你兩個(gè)方法：每三十分鐘站起來運(yùn)動(dòng)一下，喝杯水或和同事交談；坐姿準(zhǔn)確，避免趴著。但是如果你的背部或肩部已經(jīng)開始疼痛，那就要盡量多運(yùn)動(dòng)。
對(duì)于男子而言，精子的數(shù)量、質(zhì)量、活力是優(yōu)生的關(guān)鍵要素，男人要特別注意以下幾個(gè)關(guān)鍵因素。
半年之內(nèi)不要吸煙飲酒
吸煙、酗酒、吸毒是優(yōu)生優(yōu)育的大敵。據(jù)研究，每天吸煙10支以上者，其體內(nèi)精子的活動(dòng)度明顯下降，且隨著吸煙量增加，精子畸形率也呈顯著增高的趨勢(shì)。酒對(duì)男性生殖系統(tǒng)有一定毒害作用，飲酒過度會(huì)造成酒精中毒，致使精子發(fā)生形態(tài)和活動(dòng)的改變，甚至?xí)⑺谰?，從而影響受孕和胚胎的發(fā)育。一般我們對(duì)新婚夫婦上課都講，如果想要孩子，最好半年之內(nèi)，男性不要吸煙飲酒。
遠(yuǎn)離藥物和咖啡
專家研究表明，很多藥物如抗癌藥、降壓藥、利尿藥、咖啡因、嗎啡、類固醇等，都會(huì)對(duì)男性生殖功能和精子質(zhì)量產(chǎn)生不良影響。一些抗生素還可使精子生成抑制、活力下降、形態(tài)改變，降壓藥使男性性功能減退、精液質(zhì)量改變。這些藥物不僅造成新生兒缺陷的發(fā)生，還會(huì)使嬰兒發(fā)育遲緩、行為異常。喜歡喝咖啡的男士，如果想生育孩子，最好先抵御咖啡的誘惑。
久坐不動(dòng)影響生育
奧地利的科學(xué)家對(duì)山地自行車運(yùn)動(dòng)員和未騎車人的精子樣本進(jìn)行比較發(fā)現(xiàn)：運(yùn)動(dòng)員的精子每毫升只有2000萬(wàn)，而未騎車人的精子每毫升有4700萬(wàn)。除了數(shù)量有變化，精子移動(dòng)的速度也不一樣，運(yùn)動(dòng)員體內(nèi)90%的精子缺乏活力，有的甚至一動(dòng)也不動(dòng)。因?yàn)椋降剀囓嚢训母叨鹊陀谲囎\(yùn)動(dòng)員重心前傾，長(zhǎng)時(shí)間擠壓會(huì)使男性器官缺血、水腫、發(fā)炎，影響精子的生成，導(dǎo)致不育。長(zhǎng)期久坐在電腦前，也會(huì)產(chǎn)生這樣的后果。
忌久穿仔褲洗桑拿
高溫影響精子質(zhì)量，久穿牛仔褲會(huì)增高產(chǎn)生精子所需的自然溫度，不利于優(yōu)生優(yōu)育。另外，久穿牛仔褲還影響男性生理機(jī)能，夏季濕熱也易引起細(xì)菌、真菌繁殖，患上股癬、濕疹。醫(yī)學(xué)專家警告說，頻繁桑拿可能是男子不育癥的元兇，正常情況下，精子在34℃-35℃的恒溫環(huán)境下才能正常發(fā)育，桑拿室溫高達(dá)70℃-80℃。
養(yǎng)生導(dǎo)讀：辦公室久坐的一大壞處就是肚子容易長(zhǎng)贅肉，女性朋友若是不注意，長(zhǎng)期久坐小肚子就凸顯出來。辦公室久坐如何瘦肚子呢？不需要什么減肥藥、潤(rùn)腸茶，只要在日常工作、生活中重視15個(gè)細(xì)節(jié)，輕輕松松就能消滅小肚子！
大多數(shù)OL的工作并不需要出門跑來跑去，幾乎都是呆在辦公樓中，一直坐在電腦前處理事務(wù)。而這樣的長(zhǎng)期久坐會(huì)導(dǎo)致下半身血液循環(huán)不暢，不僅雙腿浮腫，連肚子也會(huì)不知不覺中長(zhǎng)出贅肉，日積月累，等你發(fā)現(xiàn)有小肚腩的時(shí)候，它已經(jīng)存在了很長(zhǎng)時(shí)間啦。辦公室久坐如何瘦肚子呢？以下教你幾招。
辦公室久坐如何瘦肚子？
1、多喝溫水
喝水可以幫助你排出堆積在肚子上的多余物質(zhì)，清理干凈腸胃。需要特別留意的是，你需要在辦公室多喝溫水，而不是涼開水哦，溫水的溫度最接近人體體溫，容易被吸收和利用，比起過熱的水和涼水更能達(dá)到減掉肚腩肥肉的理想效果。
2、少吃大包裝食品，多做一些重家務(wù)
對(duì)于只喜歡吃不愿意動(dòng)的OL來說，想要身材好就要吃苦耐勞。所謂吃苦耐勞就是少吃大包裝食品，多做一些重家務(wù)。因?yàn)楸緛砭秃苌龠\(yùn)動(dòng)，所以只能在不可不做的家務(wù)上下功夫。屬于這類型的OL，只需要記住一個(gè)原則避輕就重。譬如，打掃房間的時(shí)候不用吸塵器，而是用掃把和抹布清掃；在辦公室也可以做做家務(wù)，譬如親自去倒到垃圾，午飯后收拾收拾自己的桌面。其實(shí)，運(yùn)動(dòng)并不等于要去健身房，隨手的運(yùn)動(dòng)最適合這類的OL啦。
3、不要翹腿
你最需要戒掉的壞習(xí)慣就是翹腿。很多上班族都有翹腿的毛病，其實(shí)這個(gè)動(dòng)作會(huì)壓迫血管和神經(jīng)，本來坐著就血液循環(huán)緩慢容易堆積垃圾和脂肪，再把血管和神經(jīng)壓迫了，發(fā)胖可能會(huì)更嚴(yán)重。
4、駝背在多扭動(dòng)一下
另外一個(gè)導(dǎo)致腰腹肥胖的原因就是駝背，不正確的坐姿會(huì)讓脊椎彎曲甚至變形，影響上半身的代謝。而且駝背還會(huì)讓身體彎曲，腰腹部更容易堆積脂肪。如果你坐了1個(gè)小時(shí)以上，就該多起身行走和扭動(dòng)一下身體，側(cè)彎和敲背都是不錯(cuò)的選擇，能幫助改善腰腹發(fā)胖癥狀。
5、1小時(shí)起來站3分鐘
為了讓下半身的血液循環(huán)保持暢通，在辦公室大約坐1小時(shí)就可以起來走動(dòng)一下，站個(gè)3、5分鐘，這樣可以趕在肥肉在肚子上停留前就把它甩走哦。
6、仰臥起坐
仰臥起坐的運(yùn)動(dòng)是一個(gè)長(zhǎng)期的過程，不是一天兩天可以辦到的，而且在沒有懷孕前一直保持仰臥起坐的習(xí)慣，可以增加腹部的彈性，降低懷孕后妊娠紋生長(zhǎng)的機(jī)率。注意一定要保持正確的動(dòng)作，而且要由少到多的練習(xí)，不要想著一口吃成個(gè)胖子，第一次就一口氣坐30個(gè)，第二天腹部會(huì)很酸痛的，很可能會(huì)影響您的正常工作。
7、睡掉剩余熱量
忙碌了一天，倒在床上直接想要睡覺，這個(gè)時(shí)候養(yǎng)成一個(gè)好習(xí)慣，做一些瘦腰的小運(yùn)動(dòng)，不僅可以減肥，還可以促進(jìn)睡眠，做完之后就可以安睡，腳掌著地，曲膝，臀部用力抬起，速度要慢，臀部高度應(yīng)和脊椎成一條直線，反復(fù)2O次，每天可進(jìn)行1-3組。
8、瑜珈鍛煉減肥
瑜珈有著很好的效果的，這點(diǎn)大家都認(rèn)同?？墒怯行┤司褪菆?jiān)持不下來。記得，在家里的時(shí)候，可以不必把動(dòng)作做得有多完整完美，你可以平躺在床上，然后伸展開四肢，然后弓身往中間拉，腿與手往中間走，這樣擠壓腰部肉肉，會(huì)達(dá)到效果的。
9、隨時(shí)做腹式呼吸
在辦公室只要你想起來就做一下腹式呼吸吧！它的好處是可刺激腸胃蠕動(dòng)，促進(jìn)宿便的排出，加速腹部脂肪燃燒。做法：用鼻子慢而沉的吸氣，感覺腹部慢慢隆起，停住呼吸幾秒鐘后，再慢慢由口呼氣，感覺腹部凹陷，每分鐘做5-6次即可。呼吸時(shí)記得把注意力集中在腹部起伏上。
10、拍打肚子
在閑暇的時(shí)候我們可以站著，用手拍打肚子，注意不太用力也不能再剛吃完飯的時(shí)候拍打，力度也要控制好，每次拍個(gè)2.3分鐘就行，這樣會(huì)有助于脂肪的燃燒。
11、晚餐盡量少吃
很多女生肚子上有很多的肉肉，跟你晚上吃多少有很大的關(guān)系，因?yàn)橥砩夏c胃的消化功能降低，要是這個(gè)時(shí)候你吃的太多，會(huì)讓脂肪全都堆積在腹部里，時(shí)間一長(zhǎng)，脂肪就會(huì)越來越多，小肚子就出來了。
秋冬季節(jié)，不少中老年人夜晚睡覺時(shí)會(huì)發(fā)生關(guān)節(jié)疼痛。許多人認(rèn)為隨著年齡的增加，他們應(yīng)該減少活動(dòng)來保護(hù)關(guān)節(jié)?；加泄顷P(guān)節(jié)病的中老年病人更是因關(guān)節(jié)疼痛拒絕鍛煉。
但是專家提醒：缺少鍛煉、久坐辦公室可能造成骨關(guān)節(jié)過早退化。 每年10月是世界骨關(guān)節(jié)月。為了減少骨關(guān)節(jié)炎及肌肉骨骼系統(tǒng)創(chuàng)傷的發(fā)病，醫(yī)學(xué)專家告知，中度鍛煉并不增加患骨關(guān)節(jié)炎的危險(xiǎn)性，甚至患有早期骨關(guān)節(jié)炎的病人都能從正規(guī)的鍛煉中受益。 4億人受骨關(guān)節(jié)病影響 據(jù)介紹，目前全世界每天有4億人生活在跛形、慢性骨關(guān)節(jié)疼痛、交通事故創(chuàng)傷、工傷、運(yùn)動(dòng)傷害所帶來的災(zāi)難之中。在影響健康的病因調(diào)查時(shí)發(fā)現(xiàn)，至2020年，全球受骨關(guān)節(jié)疾病影響的人群將增加50%，將有5億7千萬(wàn)人受累；65歲以上的人群中，患骨關(guān)節(jié)病的已占慢性疾病人數(shù)的一半以上；50歲以上的婦女中，每3人就有一人因骨質(zhì)疏松而發(fā)生骨折；骨關(guān)節(jié)病對(duì)女性的影響已排位第4、男性排位第8。
面對(duì)骨關(guān)節(jié)病這種具有廣泛性、影響深刻的疾病，全世界42個(gè)國(guó)家正式參與到骨與關(guān)節(jié)十年行動(dòng)規(guī)劃之中，積極動(dòng)員民眾參與自我保健、促進(jìn)醫(yī)學(xué)有效地預(yù)防和治療，共同遏制肌肉骨骼系統(tǒng)對(duì)人類社會(huì)的影響。 游泳最適合關(guān)節(jié)病人 仁濟(jì)醫(yī)院骨科副教授董宇啟認(rèn)為，大多數(shù)骨關(guān)節(jié)炎可因關(guān)節(jié)損傷、感染或關(guān)節(jié)本身疾病所引起，如先天性關(guān)節(jié)發(fā)育異常、兒童時(shí)期關(guān)節(jié)病變、各種代謝性疾病(如痛風(fēng))等。其中因關(guān)節(jié)損傷僅占一部分。醫(yī)學(xué)解剖或生物力學(xué)顯示，人體適當(dāng)?shù)腻憻挷⒉辉黾踊脊顷P(guān)節(jié)炎的危險(xiǎn)性。但在開始鍛煉計(jì)劃前，正確地估計(jì)自身關(guān)節(jié)的承受力非常必要。而病人應(yīng)該選擇使關(guān)節(jié)負(fù)荷最小，能維持關(guān)節(jié)活動(dòng)，又能增加肌肉力量的鍛煉項(xiàng)目，如游泳等水中鍛煉活動(dòng)。造成關(guān)節(jié)碰撞受力和扭力的鍛煉則應(yīng)予以避免。 專家指出，下肢骨性關(guān)節(jié)炎的病人應(yīng)避免過長(zhǎng)時(shí)間的跪位和站位，積極的休息能緩解疼痛，但長(zhǎng)時(shí)間臥床和關(guān)節(jié)不動(dòng)同樣可導(dǎo)致關(guān)節(jié)僵硬及肘關(guān)節(jié)的進(jìn)一步損害?；加型诵行怨顷P(guān)節(jié)病是中老年人疼痛和功能障礙的最常見病因，早期診斷和病人結(jié)合體療能夠幫助緩解疼痛和改善功能。必須鼓勵(lì)病人進(jìn)行適當(dāng)形式的活動(dòng)，僅僅需避免會(huì)使癥狀加重的活動(dòng)(包括會(huì)增加受累關(guān)節(jié)壓力的活動(dòng))，即可緩解癥狀。病人通過醫(yī)生精心設(shè)計(jì)的鍛煉項(xiàng)目能維持或增加受累關(guān)節(jié)的活動(dòng)度，增強(qiáng)全身肌力，使病人活動(dòng)能力增加，以便能更好地應(yīng)付慢性疼痛和病變帶來的困擾，減輕焦慮和憂郁。
鍛煉可預(yù)防骨關(guān)節(jié)退化 保護(hù)關(guān)節(jié)的關(guān)鍵是改變不良的生活方式和活動(dòng)形式，減輕體重，矯正不良生活習(xí)慣造成的關(guān)節(jié)對(duì)線不良(畸形姿勢(shì)形成)。年輕人過少的運(yùn)動(dòng)、久坐辦公室、長(zhǎng)時(shí)間的勞累都可能造成骨關(guān)節(jié)的過早退化。體療和減輕體重能減輕癥狀、改善功能。通過增加關(guān)節(jié)活動(dòng)度的屈伸鍛煉，增加肌力鍛煉，增加耐受性和減輕疲勞的需氧鍛煉，可預(yù)防骨關(guān)節(jié)病的發(fā)生，增強(qiáng)抵抗疾病的綜合能力。 據(jù)悉，上海瑞金醫(yī)院已成立骨關(guān)節(jié)病治療中心，將促進(jìn)與病人的溝通，進(jìn)行健康知識(shí)的普及和傳播。
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