辦公室久坐容易患大腸癌
辦公室人群養(yǎng)生。
“寡欲以清心，寡染以清身，寡言以清口?！别B(yǎng)生已經(jīng)成為一個熱度越來越高的話題，勿以善小而不為，養(yǎng)生的“善”在于平日的積累。您對不同人群的養(yǎng)生是如何看待的呢？為滿足您的需求，養(yǎng)路上網(wǎng)站小編特地編輯了“辦公室久坐容易患大腸癌”，歡迎閱讀，希望您能閱讀并收藏。
近日，臺灣著名音樂人陳志遠(yuǎn)于臺北去世。音樂制作人鐘興民在網(wǎng)絡(luò)上發(fā)表稱陳志遠(yuǎn)老師是臺灣流行音樂最重要的一位音樂家，也是我所敬重的老師，但他于今天已經(jīng)離我們而去了。陳老師，一路好走！2004年，陳志遠(yuǎn)查出患大腸癌，多年來長期受病痛困擾。
解讀：什么是大腸癌？
大腸癌，包括結(jié)腸癌、盲腸癌、直腸癌、肛管癌，其發(fā)病率很高，是我國常見的十大癌癥之一。近些年來，隨著人民生活水平的不斷提高，飲食結(jié)構(gòu)發(fā)生了很大的變化，大腸癌的發(fā)病率有逐年上升的趨勢。
警惕：辦公室一族久坐容易得大腸癌
不少人有這樣的錯覺：大腸癌是中老年人的事，青年人不在此列。這主要因為：大腸癌早期常無癥狀，及至出現(xiàn)便血、腹痛、腹瀉等非特異癥狀時，已屬中晚期。
據(jù)對美國洛杉礬地區(qū)29009多名男性癌癥患者的調(diào)查，發(fā)現(xiàn)從事體力活動越多，大腸癌發(fā)生率越低，而從事低度活動者的大腸癌發(fā)生率為從事高速活動者的1.6倍。研究發(fā)現(xiàn)，與體力活動有關(guān)的大腸癌中，以結(jié)腸癌最為明顯。所以，提醒那些在辦公室久坐不動的人，要保持健康必須堅持適度的體力活動和運(yùn)動，這樣才能減少或避免大腸癌的發(fā)生。
提醒：大腸癌的早期癥狀是大便帶血
大腸癌的第一個癥狀是大便帶血，但出現(xiàn)這種情況，人們總認(rèn)為是痔瘡造成的。由于久坐的人最容易發(fā)生痔瘡，因而民間也有十人九痔的說法。許多人認(rèn)為痔瘡無關(guān)緊要，不出血就好了，從而忽視了大便帶血是大腸癌最初的主要癥狀之一。發(fā)現(xiàn)自己大便帶血，一定要到醫(yī)院作檢查，最好是采取直腸指檢，醫(yī)生戴上手套，將一根手指伸入肛門，一般都能查出問題來。這種舉手之勞對醫(yī)生來說，已形成了職業(yè)上的習(xí)慣。不過，有些女病人因怕羞而不愿意接受這種檢查就太不應(yīng)該了。
大腸癌除了有明顯的大便帶血外，還會出現(xiàn)大便次數(shù)增多或便秘、糞便粘液增多、便不凈及便后肛門墜脹等；腹痛也常見，但在患病早期不劇烈，只是隱隱作痛。腹部包塊是早期信號，約占1/3，特別是右側(cè)結(jié)腸癌；40歲以上的人，當(dāng)有原因不明的貧血和體重減輕時，再有以上幾點(diǎn)的出現(xiàn)，則應(yīng)考慮大腸癌。
總之，長期久坐的人應(yīng)提高警惕，盡量克服久坐的不良習(xí)慣。坐的時間不宜太長，要定時改變坐姿，適當(dāng)增加活動的時間。
ys630.COm精選閱讀
臺灣著名的作曲家陳志遠(yuǎn)于2011年3月16日下午1點(diǎn)55分在臺北去世，他在音樂界的重要性是無人能及，他的逝世給世人們都帶來了巨大的震撼，很多圈中好友都很難接受。內(nèi)地著名男演員黃磊，陪著老師走過了最后一段時間，直到老師領(lǐng)走之前他還認(rèn)為能挺過去。那么奪走音樂天才的疾病到底是什么呢？答案就是：大腸癌。同樣因為此病喪命的還有好萊塢女星奧黛麗赫本，那么我們就一起來關(guān)注這可怕的大腸癌。
大腸癌的含義
它包括結(jié)腸癌、盲腸癌、直腸癌、肛管癌，它的高發(fā)病率是常見的十大癌癥之一。隨著人們生活水平的提高，我們的飲食結(jié)果頁發(fā)生了變化，大腸癌的發(fā)病率是呈上升的趨勢。
不少人有這樣的錯覺：大腸癌是中老年人的事，青年人不在此列。這主要因為：大腸癌早期常無癥狀，及至出現(xiàn)便血、腹痛、腹瀉等非特異癥狀時，已屬中晚期。
辦公室一族久坐容易得大腸癌
辦公室白領(lǐng)一族，每天總是長期坐在電腦旁邊，運(yùn)動的機(jī)會也很少。這也給大腸癌創(chuàng)造了很好的機(jī)會。
我們一定要糾正這樣不正確的思想，大腸癌并不只是中老年人的事，青少年也照樣成了大腸癌的目標(biāo)。在早期，大腸癌常無癥狀，但當(dāng)身體出現(xiàn)便血、腹痛、腹瀉等非癥狀時，大致已經(jīng)屬于晚期。
根據(jù)一項數(shù)據(jù)顯示，從事體力活動的人群，得大腸癌的幾率很低。反而從事辦公室工作的人群，患大腸癌的幾率很高。我們一定要提醒那些久坐不動的人，要想保持健康，必須堅持適度的體力活動和運(yùn)動，這樣才能夠有效的避免大腸癌的發(fā)生。
提醒：大腸癌的早期癥狀是大便帶血
大腸癌的第一個癥狀是大便帶血，凡是出現(xiàn)這種情況，我們不能盲目的認(rèn)為這是痔瘡造成的。
因為久坐的關(guān)系，人最容易發(fā)生痔瘡，當(dāng)出現(xiàn)大便中帶血的情況，一定要到醫(yī)院作檢查，最好是采取直腸指檢，我們不能盲目
大腸癌除了有明顯的大便帶血外，還會出現(xiàn)腹痛的感覺，而在早期腹部還會出現(xiàn)包塊，這些都是早期信號。我們一定不能忽視，我們應(yīng)該及時的去醫(yī)院就診。
導(dǎo)讀：長時間坐在辦公室里的白領(lǐng)們必須面對久坐帶來的各種困擾。那么 ，久坐會帶來哪些疾病呢？如何緩解久坐危害呢？下面就來和小編一起盤點(diǎn)白領(lǐng)養(yǎng)生保健秘笈，揭秘久坐不傷身方法。
辦公室長期久坐的危害
慢性腹瀉
癥狀：發(fā)燒、體重持續(xù)下降。
原因：壓力是導(dǎo)致腹瀉的重要原因。
解決方法：若腹瀉持續(xù)，可能導(dǎo)致脫水。所以要多喝水，補(bǔ)充水分。注意不喝冷水，并適當(dāng)吃些止瀉藥。少吃或不吃煎炸、油膩食物。
心功能減弱
原因：久坐不動血液循環(huán)減緩，人體對心臟工作量的需求隨之減少，血液循環(huán)減慢，日久則會使心臟機(jī)能衰退，引起心肌萎縮，易患動脈硬化、高血壓、冠心病等心血管疾病。
對策：可做擴(kuò)胸運(yùn)動。方法：每坐一兩個小時后，站起來，雙臂展開，做擴(kuò)胸活動。每次舒展胸部三五分鐘。做擴(kuò)胸運(yùn)動的次數(shù)、強(qiáng)度和頻率，應(yīng)根據(jù)自己身體狀況而定。
記憶力下降
原因：久坐不動，血液循環(huán)減緩，則會導(dǎo)致大腦供血不足，傷神損腦，產(chǎn)生精神厭抑，表現(xiàn)為體倦神疲，精神萎靡，哈欠連天。若突然站起，還會出現(xiàn)頭暈眼花等癥狀。久坐思慮耗血傷陰，老年人則會導(dǎo)致記憶力下降，注意力不集中。若陰虛心火內(nèi)生，還會引發(fā)五心煩熱，以及牙痛、咽干、耳鳴、便秘等癥。
對策：為了你的身心健康，不要久坐下棋，玩麻將，老年人更不可久坐家中閉門不出。
男性不育
原因：久坐會導(dǎo)致人體靜脈回流不暢。對男性而言，則會使局部溫度升高，通氣性差，容易感染包皮龜頭炎。同時，久坐帶來的高溫和靜脈血反流至睪丸，還會傷害睪丸的生精功能，時間長了可致男子不育，甚至發(fā)生睪丸壞死。
對策：辦公族每小時應(yīng)有意識地起來倒杯水、去趟廁所。因工作需要經(jīng)常坐著的男子，應(yīng)穿寬松、純棉的內(nèi)褲，切勿穿過緊過小的內(nèi)褲。生活中還應(yīng)注意限酒，忌食辛辣。
女性不孕
原因：白領(lǐng)女性，由于長期久坐，月經(jīng)前及月經(jīng)期常有劇烈疼痛，這是因久坐加上缺乏正常運(yùn)動，以致氣血循環(huán)障礙；有些是氣滯血瘀也易導(dǎo)致淋巴或血行性的栓塞，使輸卵管不通；更有因久坐及體質(zhì)上的關(guān)系，形成子宮內(nèi)膜異位癥，這些都是不孕的原因?！贰分委煵辉?，你了解多少？
對策：上班族每天至少應(yīng)該活動30分鐘。而要達(dá)到這個運(yùn)動量可以因地制宜，比如坐公共汽車上下班時提前兩站下車步行，或改騎自行車；上樓時不乘電梯，走樓梯；在電視播放廣告時，站起來走動一下。鍛煉的強(qiáng)度可以逐漸增加，如果原來一站路走15分鐘的，可以逐漸加快到10分鐘。當(dāng)然，如果你能抽得出更多的時間，建議你不妨每工作1小時做5分鐘的休閑運(yùn)動，很簡單，只需要你伸伸腿、轉(zhuǎn)轉(zhuǎn)頭、扭扭腰即可。
7個方法幫助辦公室久坐不傷身
1、大腿與地面平行。
將椅子調(diào)高，使大腿與地面平行，可以降低對肌肉、肌腱和骨骼的壓力，預(yù)防肌肉骨骼疾?。贿x擇靠背椅，在腰部放一個卷起的毛巾或靠枕；手、手腕和前臂在一條直線上，使小臂放在辦公桌上時肘部成直角；頭部和身體保持直線，稍微前傾；肘部應(yīng)靠近身體，彎曲90120度為宜；雙肩放松，上臂自然下垂；雙腳平放在地板上；椅子最好加個墊子。
2、經(jīng)常走動。
美國梅奧診所研究發(fā)現(xiàn)，身體對同一坐姿的可承受時限為20分鐘，之后就會產(chǎn)生不適感。建議每隔15分鐘，站立、拉伸或走動一下，至少30秒應(yīng)改變一次坐姿。
3、干洗腿。
用雙手先抱緊一側(cè)大腿根，稍用力從大腿根向下按摩，一直到足踝。然后，再從足踝往回摩擦到大腿根。用同樣方法再摩擦另一條腿，重復(fù)數(shù)遍。此法可使關(guān)節(jié)靈活，腿肌與步行能力增強(qiáng)?？深A(yù)防下肢靜脈曲線，下肢水腫和肌肉蔞縮等。
4、甩腿
一手扶樹或扶墻，先向前甩動小腿，使腳尖向前向上翹起，然后向后甩動，將腳尖用力向后，腳面繃直，腿亦伸直。在甩腿時，上身正直，兩腿交換各甩數(shù)十次。此法可預(yù)防下肢萎縮軟弱無力或麻痛，小腿抽筋等。
5、揉腿肚
以兩手掌夾緊另一側(cè)小腿肚，旋轉(zhuǎn)揉動，每次揉動20次，然后用同法揉動另一只腳。此法能疏通血脈，加強(qiáng)腿力。
6、扭膝
兩足平行靠攏，屈膝微向下蹲，雙手放在膝蓋上，膝部前后左右呈圓圈轉(zhuǎn)動。先向左轉(zhuǎn)，后向右轉(zhuǎn)，各20次?？芍蜗轮α?，膝關(guān)節(jié)疼痛。
7、扳足趾
端坐，兩腿伸直，低頭、身體向前彎，以兩手扳足趾20至30次。能鍛煉腰腿，增強(qiáng)腳力。防止足部軟弱乏力。
澳大利亞研究人員最近發(fā)現(xiàn)，每天坐在辦公桌前6小時以上的男性，其體重超重的比例比每天坐辦公桌前少于45分鐘的男性多兩倍；女性則因為在辦公室中經(jīng)常走路而不會面對同樣的危險。
昆士蘭大學(xué)的研究人員收集了1500多名在澳大利亞全日制工作的男女資料，比較了資料中的體重指數(shù)（BMI，以身高與體重的關(guān)系來判定超重與肥胖的方式）、性別、職業(yè)、休閑時的活動、工作時坐著的時間等。
調(diào)查結(jié)果顯示，工作者平均每天會坐3小時以上，男性平均坐209分鐘，女性平均每天坐在辦公桌前有189分鐘，四分之一的工作者每天會在辦公桌前坐6小時以上。研究發(fā)現(xiàn)，對男性來說，坐著上班的時間與超重或肥胖的危險之間有著明顯的關(guān)系，但對女性來說并非如此。每天坐著時間較多的人，超重（BMI超過25）的可能性會增加68%。
研究人員說，男性每天坐在辦公桌前的時間平均比女性多20分鐘，造成了男女之間體重超重的巨大差異；即使在調(diào)整了年齡、職業(yè)與休閑時在辦公室外活動的時間，該研究結(jié)果仍成立，即工作時坐得越久的男性，越容易超重；而在女性中則沒有這種關(guān)聯(lián)性。
辦公室白領(lǐng)容易的什么病
1、辦公室白領(lǐng)容易的什么病
頸、肩部酸痛:這是最常見的疾病,白領(lǐng)們常常坐在電腦前就是一天,身體得不到活動,血液不循環(huán),運(yùn)動少、壓力沉重令肌肉緊張,血?dú)膺\(yùn)行差,肌肉毛細(xì)血管形成淤血所致。頭部或太陽穴位置經(jīng)常跳躍式的痛,或者類似絞痛,并伴有眩暈現(xiàn)象。 長時間專注于顯示器,用眼過度,或因工作繁忙,長期加班導(dǎo)致睡眠不足等都是引起頭痛的直接原因。
干眼癥:電腦輻射是特別大的,而且對眼睛對皮膚都很不好,近距離用眼容易造成視物模糊、復(fù)視、文字跳躍走動等;眼困倦,甚至眼瞼沉重、對光敏感及眼球和眼眶周圍酸痛或疼痛、眼干、異物感、流淚等。腰酸背痛:長時間的保持的一個姿勢不活動的話,身體的血液不循環(huán),就會導(dǎo)致腰痛的情況,而且女性患腰痛的頻率比男性更高,是因為女性骨盆內(nèi)器官比男性復(fù)雜、脊椎承受的負(fù)擔(dān)過重,較易患腰痛。失眠、脂肪肝等也是常見辦公室白領(lǐng)疾病。
2、辦公室白領(lǐng)應(yīng)多吃什么水果
柿子適宜疲憊不堪的體力勞動者和司機(jī)。多數(shù)情況下,機(jī)體覺得疲勞是因為缺血造成的,柿子里含有大量的鐵元素,可刺激血紅蛋白的生成。菠蘿適宜運(yùn)動員。菠蘿有消炎和消腫的作用,還能改善血液循環(huán),可促進(jìn)肌腱炎癥和外傷的康復(fù)。香蕉適宜服務(wù)行業(yè)從業(yè)者。香蕉能緩解緊張情緒、提高工作效率、降低疲勞。梨適宜電腦辦公一族。梨含有豐富的維生素A、E和B2,對長期處于工作狀態(tài)的雙眼有好處。獼猴桃適宜老人和孩子。因為它的維生素含量是橙子的兩倍,多吃獼猴桃,可以更好地提高免疫力,避免感染疾病。
3、辦公室白領(lǐng)的飲食原則
飲食平衡是關(guān)鍵。平衡的飲食肯定是多樣化的,這樣才可以避免營養(yǎng)不良引起的身體虛弱。以下規(guī)則需要遵守:每餐一個水果;每天兩次蔬菜;食用含有電淀粉的食物,但不要過量;每天一次肉、魚或者蛋;最后還有每餐必不可少的奶制品。適當(dāng)補(bǔ)充糖分和碳水化合物。作為最基本的營養(yǎng)成分,糖分和碳水化合物是體能的主要來源。人們所有器官的運(yùn)行,尤其是大腦,都需要消耗糖分。每天。50%—55%的體能補(bǔ)充都要依靠糖分。
辦公室白領(lǐng)如何預(yù)防疾病
1、預(yù)防肌肉骨骼關(guān)節(jié)疾病從正確坐姿做起,膝蓋自然彎曲,呈90°,必要時下面可以加腳墊;大腿與軀干呈90°,軀干保持豎直,切忌長時間彎腰,建議買有靠背的電腦椅;肘部呈90°,保證自然下垂,不要外展。電腦桌不宜過高,70厘米左右,最好有可調(diào)節(jié)高度的電腦椅來保證自己有最舒適的高度。
2、應(yīng)多眨眼,多喝水,保持室內(nèi)空氣濕潤;注意眼部衛(wèi)生,如果用眼時間過長眼睛不舒服,不要揉,也不要用紙巾擦;定時休息,多參加戶外活動;如果改善了用眼習(xí)慣,癥狀不好轉(zhuǎn),最好去看眼科醫(yī)生或適當(dāng)使用人工淚液。保持環(huán)境光線充足;不要在黑暗中注視手機(jī)、電腦、電視等明亮刺眼的光源。
辦公室白領(lǐng)應(yīng)該做什么運(yùn)動
1、上班族的鍛煉計劃,首選跑步,可以在有限時間內(nèi)達(dá)到理想鍛煉效果?！芭懿绞且豁椚硇赃\(yùn)動,跑步半小時達(dá)到的健身效果超過打網(wǎng)球2小時。
2、如果每天早上能步行30分鐘上班,您會感覺一天的工作效率都隨之提高。下班后步行回家,能夠增進(jìn)食欲,進(jìn)而改善身體組織和細(xì)胞的營養(yǎng)。
3、周末登山,讓自己置身于大自然中,盡情呼吸,痛快流汗,把一周的煩悶和疲勞統(tǒng)統(tǒng)丟掉。
4、游泳的鍛煉效果非常明顯,特別是下肢關(guān)節(jié)有勞損退化問題的人,參與游泳鍛煉效果最好,每次游半小時到一小時,每周3-4次,堅持一段時間,還你一個美人魚般曼妙的身材。
導(dǎo)讀：上班族常年悶在寫字樓里，寫字樓里密不透風(fēng)的環(huán)境讓人感覺悶熱、缺氧、干燥、渾身不適，如何想辦法改善呢?衣著合適，悶熱時穿薄，冷空調(diào)時不裸露太多，多喝水，擦保濕霜，多通風(fēng)，提供加濕器，多運(yùn)動。
在屋里工作一天的人們很容易虛火上升，經(jīng)常頭暈，顴骨周圍發(fā)燙變紅，這些都是缺氧的現(xiàn)象，長期在這樣的環(huán)境下工作對健康的危害不言而喻。有的人覺得室內(nèi)溫度高，太烤得慌，一出去特別容易感冒;有的女性覺得濕度低，把皮膚都弄壞了;更多的人覺得不流通的空氣讓原本就亞健康的人多發(fā)咽喉炎、氣管炎等呼吸道疾病。
那么如何有效對付辦公室里的悶熱呢?
一、衣著合適+飲水+保濕
除了使用一些小技巧減少空氣污染和調(diào)節(jié)濕度之外，要應(yīng)對辦公室悶熱，對身體內(nèi)外的調(diào)試也必不可少：
首先是要穿得合適，減少室內(nèi)外溫差對身體的沖擊，從而降低患感冒等呼吸道疾病的幾率，在燥熱的辦公室里盡量穿得單薄一些。
很多白領(lǐng)一工作起來就高度緊張，很少給自己留喝水和去洗手間的時間，這樣既不利于通過水的新陳代謝減少廢物在體內(nèi)的沉積，長時間伏案工作還增加了頸部、腰背部肌肉和骨骼的負(fù)荷，導(dǎo)致頸椎病以及腰背肌肉骨骼損傷。盡管體力消耗不大，但工作一天后會感到腰酸背痛、疲勞乏力。
如果能夠科學(xué)地分次、每次少量喝水，不僅能讓補(bǔ)充進(jìn)身體的水分容易吸收，還能緩解身體某些部位的疲勞。
最后，對于空調(diào)下皮膚變干的情況，除了多喝水之外，對皮膚的護(hù)理工作也不能疏忽。在熱氣襲人的辦公室里盡量化清淡一些的妝，減少皮膚呼吸的負(fù)擔(dān)。有條件的在午休的時候把妝洗掉，使用保濕霜或補(bǔ)水型的護(hù)膚品好好地給皮膚鍍層防止水分流失的膜，感覺會舒服一些。
二、通風(fēng)+加濕
有專家建議，寫字樓中的辦公人員如果覺得室內(nèi)溫度過高，可以多和物業(yè)溝通，不過越來越多的建筑內(nèi)使用中央空調(diào)，大多數(shù)人的工作環(huán)境已經(jīng)沒法改變了，而且再換工作可能也不實際，所以要緩解辦公室悶熱問題只能靠你自己，專家們有一些建議，不妨可以試試。
首先是從外環(huán)境做起，看看有沒有可以打開的窗子，如果有，那在每天工作累了的時候應(yīng)該在征求過坐在窗子旁同事的意見后開15到20分鐘，讓室內(nèi)的污濁人氣散發(fā)一下，通風(fēng)是預(yù)防呼吸道疾病的最佳手段之一。
其次是改變自己工作環(huán)境的濕度。如果有電源，加個加濕器應(yīng)該是個好選擇。不過，用加濕器也要注意每天換水，防止水中產(chǎn)生微生物，被散發(fā)到空氣中反而影響健康。還可以給自己放個活氧吧在辦公桌上，比如：幾株富貴竹、秋海棠之類可以水培的植物，要么就買一只大玻璃罐養(yǎng)幾條小金魚，累了的時候看看，慢慢蒸發(fā)出的水分可以緩解空氣的干燥。
最后，減少自己被污染的機(jī)會，不要在室內(nèi)吸煙或用能夠在空氣里漂浮的芳香劑、殺蟲劑等物品，盡可能不坐在中央空調(diào)的排氣孔附近。
三、多走動走動
適時的到走廊透口氣，或者去衛(wèi)生間洗洗手，給胳膊沖個涼，也會對驅(qū)走悶熱有一定作用。
對抗夏季悶熱，你如何熬的過去?記住幾個關(guān)鍵字：通風(fēng)、保濕、補(bǔ)水、適量活動，如果以上方法都效果不大，那不妨自備一個小型電扇?？傊?，不要讓自己做空調(diào)房里的餅干族哦!
辦公室白領(lǐng)最易患的疾病
1、辦公室白領(lǐng)最易患的疾病之電腦職業(yè)病
因坐姿不正確、工作間及桌椅設(shè)計不合理,電腦操作人員可產(chǎn)生與電腦有關(guān)的職業(yè)病,如腱鞘炎等。腱鞘炎指手腕部位及前臂的神經(jīng)根發(fā)炎,除會引起患者肌肉酸痛、抽筋及無力外,還會使關(guān)節(jié)退化、手部活動范圍減少。
2、辦公室白領(lǐng)最易患的疾病之延遲睡眠綜合征
有些人由于經(jīng)常加班熬夜,白天會出現(xiàn)精神狀態(tài)不佳或嗜睡現(xiàn)象。該種現(xiàn)象被稱作“延遲睡眠綜合征”,會給健康帶來諸多不利影響。該癥狀常被一些醫(yī)生誤診為精神沮喪或慢性疲勞所致,危害極大。
3、辦公室白領(lǐng)最易患的疾病之頸椎病
這可謂是白領(lǐng)的頭號“殺手”,長期不良的坐姿或長久停留在電腦前的人群幾乎都有不同程度的頸椎病,需定時改變頭頸部體位,注意休息,勞逸結(jié)合,而且避免長時間吹空調(diào),電風(fēng)扇?？梢匀逋略谛菹r段做“工間操”,以做調(diào)節(jié)。
4、辦公室白領(lǐng)最易患的疾病之胃病
白領(lǐng)常常食無定時,或是會吃一些不健康的速食午餐,這都會帶來胃病的隱患。主要表現(xiàn)為:上腹胃脘部不適、疼痛、飯后飽脹、噯氣、返酸,甚至惡心、嘔吐等等。
5、辦公室白領(lǐng)最易患的疾病之心臟病
白領(lǐng)已成為心臟病猝死高發(fā)人群,每天加班超過3小時以上的人,其心臟出現(xiàn)嚴(yán)重問題的風(fēng)險要比準(zhǔn)時下班者高60%;在職場上忍氣吞聲者易患心臟病;應(yīng)酬多者易患心臟病。
6、辦公室白領(lǐng)最易患的疾病之肥胖
長期保持坐姿,運(yùn)動時間少,就會引起肥胖。從胃、肚子、臀部和大腿開始,許多白領(lǐng)都有感自從上班開始胖了好幾公斤。肥胖伴隨的疾病有高血壓、糖尿病等。
如何避免辦公室職業(yè)病
1、正確使用電腦。座椅的高度和角度要適合。連續(xù)操作不超過3小時,適當(dāng)安排工間休息。電腦桌上的鍵盤和鼠標(biāo)的高度,最好低于采取坐姿時肘部的高度,最多和肘部等高,這樣才能最大限度地降低操作電腦時對腰背、頸部肌肉和手肌腱鞘等部位的損傷。
2、做好眼睛保健。每工作一二個小時要讓眼睛休息5分鐘,遠(yuǎn)眺一下。
3、運(yùn)動消除疲勞。每隔兩小時左右搖動雙腿5分鐘或伸伸懶腰,也可以按摩頸部,松弛頸部肌肉。
4、平時多運(yùn)動、多走路。
辦公司白領(lǐng)影響健康的壞習(xí)慣
1、午餐吃太飽、伏案午睡
飽食容易引起記憶力下降,思維遲鈍,注意力不集中,應(yīng)激能力減弱。經(jīng)常飽食,尤其是過飽的晚餐,因熱量攝入太多,會使體內(nèi)脂肪過剩,血脂增高,導(dǎo)致腦動脈粥樣硬化。還會引起一種叫“纖維芽細(xì)胞生長因子”的物質(zhì)在大腦中數(shù)以萬倍增長,這是一種促使動脈硬化的蛋白質(zhì)。腦動脈硬化的結(jié)果會導(dǎo)致大腦缺氧和缺乏營養(yǎng),影響腦細(xì)胞的新陳代謝,經(jīng)常飽食,還會誘發(fā)膽結(jié)石、膽囊炎、糖尿病等疾病,使人未老先衰,壽命縮短。
2、瞇眼看東西、揉擦眼睛
瞇眼看東西,眼角易出現(xiàn)魚尾狀皺紋。習(xí)慣性瞇眼還可使眼肌疲勞、眼花頭疼。揉眼時,病菌會由手部傳染眼睛,導(dǎo)致發(fā)炎、睫毛折斷或脫落。
3、空腹吃糖、睡前不刷牙
越來越多的證據(jù)表明,空腹吃糖的嗜好時間越長,對各種蛋白質(zhì)吸收的損傷程度越重。由于蛋白質(zhì)是生命活動的基礎(chǔ),因而長期的空腹吃糖,更會影響人體各種正常機(jī)能,使人體變得衰弱以致縮短壽命。
現(xiàn)實生活中人們往往談癌色變，很多患者并非因癌致死，而是被嚇?biāo)赖?。其實，癌癥發(fā)病往往和我們的生活習(xí)慣密切相關(guān)，飲食便是其中之一。
現(xiàn)實生活中人們往往談癌色變，很多患者并非因癌致死，而是被嚇?biāo)赖?。其實，癌癥發(fā)病往往和我們的生活習(xí)慣密切相關(guān)，飲食便是其中之一。在日常眾多食品中，有些食品具有防癌抗癌作用，而另外一些食品卻有致癌或誘癌性，因此，平時吃什么及如何吃就顯得相當(dāng)重要。
不同的蔬菜、水果的營養(yǎng)成分和含量是不完全相同的，應(yīng)輪流食用。蔬菜、水果不但含有豐富的維生素C、胡蘿卜素、無機(jī)鹽和膳食纖維等，還含有類黃酮、吲哚和芳香族的異硫氰化物等，它們都能起到抑制腫瘤發(fā)生、發(fā)展的作用。魚、蝦、牡蠣、海蜇、大蒜、洋蔥、西紅柿、薺菜、海帶、蘑菇和多種干果等富含人體必需的碘、硒等微量元素，可多食用。而鹽腌食物中亞硝酸鹽含量增高，煙熏、油煎和直接在小火上燒烤的食物可能產(chǎn)生環(huán)芳烴類高分子化合物，如苯并芘類，具有致癌或誘癌作用，這類食物應(yīng)盡量不吃或少吃。
香煙燃燒可產(chǎn)生具有致癌作用的硝基化合物。流行病學(xué)調(diào)查發(fā)現(xiàn)，被動吸煙者患乳腺癌的可能性較大，比沒有被動吸煙史的人患病的危險性大得多，故應(yīng)盡量避免主動和被動吸煙。另外，適當(dāng)多曬太陽，可促使身體產(chǎn)生更多的活性維生素D。
眾多的證據(jù)表明，增加膳食纖維的攝入能顯著降低大腸癌的發(fā)病率。所謂膳食纖維，是指植物中那些不能被人體小腸中消化酶水解而直接進(jìn)入大腸的成分。由于膳食纖維有較強(qiáng)的吸水性，可增加糞便的體積，使糞便成形，利于排便。這樣既可縮短糞便在腸道內(nèi)的停留時間，減少致癌物質(zhì)與腸壁的接觸，降低腸道中致癌物質(zhì)的濃度，從而減少發(fā)生大腸癌的危險。
此外，有研究表明，增加可溶性膳食纖維的攝入還可能減少動物性脂肪和膽固醇的吸收，這也在一定程度上降低了大腸癌發(fā)病的機(jī)會。
為了預(yù)防大腸癌的發(fā)生，專家建議：每日補(bǔ)充膳食纖維30克、多吃富含膳食纖維的食物：魔芋、大豆及其制品、新鮮蔬菜和水果、藻類等、在維持主食量不變的前提下，用部分粗糧替代細(xì)糧。
辦公室久坐族你的腰是不是常常酸痛不適，不能長時間保持坐位，需要不斷地變換姿勢，說明你的腰患上了腰肌勞損。
腰肌勞損長期反復(fù)發(fā)作的腰背部酸痛不適，或呈鈍性脹痛，腰部重著板緊，如負(fù)重物，時輕時重，纏綿不愈。充分休息、加強(qiáng)保暖，適當(dāng)活動或改變體位姿勢可使癥狀減輕，勞累或遇陰雨天氣，受風(fēng)寒濕影響則癥狀加重。
腰部活動基本正常，一般無明顯障礙，但有時有牽掣不適感。不能久坐久站，不能勝任彎腰工作，彎腰稍久，便直腰困難，常喜雙手捶擊腰背部。
由于腰肌勞損一般有一長期反復(fù)的損傷原因，所以，治療腰肌勞損的首要問題就是消除病因，如改善工作體位、姿勢，避免彎腰過久等。對腰部必須保持某種姿勢的職業(yè)，應(yīng)盡可能使腰部姿勢符合生物力學(xué)，并注意經(jīng)常活動腰部，不要使腰部在同一姿勢下持續(xù)過長時間。
腰肌勞損的飲食原則是常吃具有壯腰補(bǔ)腎、活血通絡(luò)的食品，如核桃、栗子、里脊肉、蝦、動物腎、韭菜、山楂、絲瓜、枸杞等。
枸杞羊腎粥：鮮枸杞葉500g，洗凈，切碎;羊腎2只，洗凈，去筋膜、臊腺，切碎。二料與大米250g，加水適量，用小火煨爛成粥，加調(diào)味品食用。每日1次，連服710天。續(xù)斷杜仲豬尾湯：豬尾兩條，去毛洗凈，加續(xù)斷、杜仲各25g，置砂鍋內(nèi)煮熟，加鹽少許，去藥渣，食豬尾飲湯。連服5-7天。
黃鱔杜仲湯：黃鱔250g，豬腎1只，杜仲15g，共燉熟，食肉喝湯。連服3日。
豬腎黑豆湯：豬腎2只（亦可用羊腎），黑豆lOOg，陳皮5g，小茴香5g，生姜2片，共煮熟，加調(diào)味品食用。隔日1次，連服5-7次。
杜仲豬腎湯：杜仲30g，豬腎2只，加食鹽少許燉湯服。每日1次，連服7-10日。
核桃紅黃飲：核桃60g，切細(xì)，加水適量煮熟，再加入紅糖30g，黃酒60ml，稍加熱后趁熱飲服。每日1次，連服5-7日。
核桃炒韭菜：核桃仁30g，韭菜120g。先用芝麻油將核桃炒黃，放入適量細(xì)鹽，后入韭菜，炒熟后食用。1日1次，連服3-5日。
韭菜炒蝦米：韭菜100g，蝦米30-60g，加油、鹽、生姜等調(diào)味品炒熟，與黃酒同飲服。經(jīng)常食用。
核桃補(bǔ)骨脂湯：核桃肉30g，補(bǔ)骨脂15g，加水煎湯服。每日1次，7-10日為1療程。
泥鰍湯：泥鰍100-150g，鮮蝦50g或蝦米15g，共燉湯，經(jīng)常食用。
芝麻豬肚湯：黑芝麻1OOg，枸杞60g，豬肚1只。洗凈豬肚，將黑芝麻和枸杞放入豬肚內(nèi)，切口用線扎好，煮熟后切碎，以油，鹽、生姜調(diào)味后食用。常服有效。
生地黃烏雞：生地黃250g，飴糖250g，烏雞1只。烏雞去毛洗凈，去內(nèi)臟，將地黃、飴糖和勻后納入雞腹煮熟食之。不用鹽醋，只吃雞肉，不飲湯。隔日1次，連服5-7次。
茴香燉豬腎：豬腎2只，洗凈后，將茴香10g，食鹽少許納入豬腎內(nèi)，隔水燉熟服用。連服5-10日為1療程。
鎖陽羊肉粥：鎖陽20g，水煎取汁，入羊肉片lOOg，大米lOOg，加姜、蔥、鹽等調(diào)味品共煮粥食。每日1次，連服7-10日。
感謝閱讀養(yǎng)生路上網(wǎng)養(yǎng)生人群頻道的《辦公室久坐容易患大腸癌》一文，本文由我們優(yōu)質(zhì)撰寫和整理而成，希望在您養(yǎng)生路上能幫上忙，也同時希望您繼續(xù)閱讀我們?yōu)槟臏?zhǔn)備的“辦公室人群養(yǎng)生”專題。
