白領(lǐng)常做米字操注意保暖有助預(yù)防頸椎病
老人到社區(qū)做養(yǎng)生操。
“心靜乾坤大，心安理數(shù)明，只有理性的清靜才能大智大慧，大徹大悟。”隨著時(shí)間的失衡，養(yǎng)生這個(gè)話題走入大眾視野，要作生活的主人，我們必須注意養(yǎng)生。養(yǎng)生達(dá)人是如何進(jìn)行不同人群的養(yǎng)生的呢？為此，養(yǎng)路上網(wǎng)站小編從網(wǎng)絡(luò)上為大家精心整理了《白領(lǐng)常做米字操注意保暖有助預(yù)防頸椎病》，歡迎大家與身邊的朋友分享吧！
以椎間盤突出為代表的腰腿痛
人們常說(shuō)的椎間盤突出實(shí)際上指的是腰椎間盤突出，它多發(fā)于青壯年，20~50歲占80%，男性多于女性，比例在4︰1~6︰1之間。劉志昂說(shuō)?；谌绱说母甙l(fā)率，他給出了以下治療建議：
1、腰椎牽引
這樣可恢復(fù)腰椎正常生理曲度，調(diào)節(jié)椎間隙及椎間孔，減低腰椎間盤內(nèi)的壓力，改變突出椎間盤與神經(jīng)根的關(guān)系，使神經(jīng)根所受的刺激或壓迫癥狀得以緩解，以減輕或解除癥狀。牽引重量根據(jù)個(gè)體差異在7㎏~15kg之間。也可以使用間斷牽引方法，每日2次，每次1~2小時(shí)。
2、推拿、按摩
這樣可促使病變部位毛細(xì)血管擴(kuò)張，血流量增加，新陳代謝加快，利于病變組織的修復(fù)；可促使淋巴流動(dòng)加速，加強(qiáng)水腫吸收；對(duì)關(guān)節(jié)錯(cuò)位、軟組織痙攣起到復(fù)位、解痙作用。
劉志昂強(qiáng)調(diào)：腰腿痛的預(yù)防其實(shí)并不難。在日常工作、生活中，做到勞逸結(jié)合，便可以有效地緩解腰部肌肉的酸痛不適。與此同時(shí)，可以進(jìn)行一些適當(dāng)?shù)腻憻?，尤其是腰背部的鍛煉。也可以更?jiǎn)單點(diǎn)，選用硬板床休息。
以頸椎病為代表的頸肩痛
以頸椎間盤退變?yōu)椴±砘A(chǔ)，包括相鄰椎節(jié)的退變?cè)錾斐杉顾?、神?jīng)根、血管等受壓產(chǎn)生相應(yīng)的臨床癥狀和體征，稱之頸椎病。
關(guān)于頸椎病的治療，采用非手術(shù)療法就可以使80%～90%的病人好轉(zhuǎn)和治愈。其中牽引是非手術(shù)治療的基本方法，包括頜枕帶牽引、頸托牽引、懸吊牽引等。劉志昂說(shuō)。
對(duì)于一些錯(cuò)誤的認(rèn)識(shí)，他還進(jìn)行了糾正：很多人認(rèn)為干體力活的人容易患頸椎病，其實(shí)不然，真正容易引起頸椎病的反而是那些看起來(lái)輕松但需要長(zhǎng)期低頭工作的人。 如秘書、打字員、會(huì)計(jì)、教師等長(zhǎng)期用電腦、長(zhǎng)期桌椅高度不合適者，均易發(fā)生頸肩勞損；如油漆工、刻字工、汽車或機(jī)械修理工、縫紉、駕駛員等，都因職業(yè)而有特殊體位，若不及時(shí)糾正，再加上工作環(huán)境條件不良，更加速了頸部軟組織勞損的發(fā)病機(jī)會(huì)。
再比如，現(xiàn)在有許多年輕人玩電腦游戲機(jī)，或功課較重，一天到晚低頭工作，雖不至于頸椎骨有變化，但頸部肌肉、韌帶勞損已存在，如不及早防治，頸椎病發(fā)病年齡就會(huì)提前。這種勞損如能及時(shí)糾正可獲痊愈，否則長(zhǎng)期下去，會(huì)發(fā)展成骨與關(guān)節(jié)的損傷，最終導(dǎo)致頸椎病的發(fā)生。劉志昂強(qiáng)調(diào)。
白領(lǐng)需警惕頸椎病
可以認(rèn)為白領(lǐng)階層更容易得頸椎病。劉志昂如此總結(jié)，并給出了以下預(yù)防措施：
1、要有良好的生活習(xí)慣
長(zhǎng)期低頭伏案工作者，要注意動(dòng)靜結(jié)合，每工作一小時(shí)左右就要站起來(lái)做做工間操，活動(dòng)活動(dòng)四肢、頸椎，消除頸部肌肉、韌帶的疲勞，防止勞損。
2、適當(dāng)做些多向運(yùn)動(dòng)
多向運(yùn)動(dòng)是指自然松直站立，雙腳分開(kāi)站立與肩同寬，頸部緩慢有力、適度地前屈后伸、左右側(cè)屈、旋轉(zhuǎn)以及環(huán)轉(zhuǎn)運(yùn)動(dòng)。
3、米字操也很有效
以頭頂或下頜為筆頭，用頸作筆桿，反復(fù)書寫米字，每次書寫5~10個(gè)字。
4、要注意保暖
光在穿衣上注意是不夠的，還需記得不要用電風(fēng)扇和空調(diào)對(duì)著人體直接吹。
5、避免外傷刺激
乘車或運(yùn)動(dòng)時(shí)注意頸部保護(hù)，避免急拐彎、急剎車或突然轉(zhuǎn)頸等。
6、不要酗酒
劉志昂特別告誡大家：酒精會(huì)影響鈣質(zhì)在骨上沉積，使人們易患骨質(zhì)疏松癥、骨質(zhì)軟化癥，加速頸椎退行性變。
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白領(lǐng)怎樣預(yù)防頸椎病
1、白領(lǐng)預(yù)防頸椎病要增加戶外運(yùn)動(dòng)
軟骨組織的營(yíng)養(yǎng)可不是通過(guò)血液供給的,而是通過(guò)壓力的變化來(lái)進(jìn)行營(yíng)養(yǎng)交換。如果缺乏活動(dòng)的話,軟骨就會(huì)遭遇營(yíng)養(yǎng)不良,進(jìn)而導(dǎo)致退化。增加戶外活動(dòng)是保養(yǎng)頸椎的方法之一,要向你推薦的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目是游泳、打球、放風(fēng)箏、練瑜伽等。
2、白領(lǐng)預(yù)防頸椎病要選擇合適枕頭
枕頭和床也是頸椎的親密伴侶,枕頭過(guò)高或者過(guò)低,床墊過(guò)于柔軟都會(huì)連累頸椎。枕頭寬度應(yīng)達(dá)肩部,中間低,兩端高的元寶形的保健枕頭對(duì)頸椎有很好的支撐作用,可以讓頸椎得到很好的休息;對(duì)于頸椎不好的人來(lái)說(shuō),木板床、棕繃床是上選,而那種過(guò)分柔軟的床肯定不利于頸椎的保養(yǎng)。
過(guò)軟的床墊容易造成頸部或腰部的塌陷,對(duì)頸椎和腰椎都不利,因此床鋪不宜太軟,席夢(mèng)思床墊中以偏硬型較好。
3、白領(lǐng)預(yù)防頸椎病勿讓頸部著涼
無(wú)論冬夏,都要給自己的頸椎以舒適的溫度。即使是為了美麗,也要在辦公室準(zhǔn)備一件披肩,以保護(hù)好頸背部。偶然有受寒現(xiàn)象,給自己煎一碗驅(qū)寒湯:材料是紅糖2湯匙、生姜7片,水煎10分鐘,飲用1~2次就可以驅(qū)走寒氣。
4、白領(lǐng)預(yù)防頸椎病要保持正確自然的坐姿
要防止頸椎病的第一招,就要保持正確的坐姿,頭部略前傾,保持頭、頸、胸處于正常的生理曲線。這點(diǎn)一定要記住,因?yàn)轭i椎病大多數(shù)是因?yàn)樽瞬徽_而引起的,而且坐姿不正確還會(huì)引起其他的毛病。
5、白領(lǐng)預(yù)防頸椎病要多吃富含蛋白質(zhì)的食物
預(yù)防頸椎病除了要進(jìn)行適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)外,還可以在飲食上輔助。要多吃含蛋白質(zhì)、鈣質(zhì)、膠原蛋白的食物,例如牛奶、奶制品、大豆、豆制品、海帶、黑木耳、雞爪、豬蹄、羊腿、牛蹄筋、雞蛋、魚蝦等,既能夠補(bǔ)充蛋白質(zhì)、鈣質(zhì),能防止骨質(zhì)疏松,又能生長(zhǎng)出軟骨及關(guān)節(jié)的潤(rùn)滑液,還能補(bǔ)充雌激素,使骨骼、關(guān)節(jié)更好地進(jìn)行鈣質(zhì)的吸收代謝,減輕關(guān)節(jié)炎的癥狀,起到修復(fù)韌帶,增加韌帶彈性的效果。
白領(lǐng)患頸椎病是什么原因
1、長(zhǎng)時(shí)間面對(duì)電腦埋下病根
專家介紹說(shuō),在正常人群中,頸椎病發(fā)病率為3.85%～17.6%,而黃種人比白人、黑人更易患上此病。先天不足,加上不恰當(dāng)?shù)墓ぷ?、生活方?使越來(lái)越多年輕白領(lǐng)早早身陷頸椎病的困擾。
扭脖子。長(zhǎng)時(shí)間伏案工作后,會(huì)出現(xiàn)頸部肌肉緊張、酸痛,有些人就開(kāi)始做扭頭的動(dòng)作。這種動(dòng)作不應(yīng)經(jīng)常做,特別是兩邊肌肉酸緊度不同,扭脖子很容易導(dǎo)致關(guān)節(jié)錯(cuò)位,韌帶拉傷和肩膀移位。
側(cè)扳脖子。按摩放松的時(shí)候,很多人喜歡讓按摩師側(cè)扳脖子,“享受”脖子發(fā)出的咔咔聲響,這種突發(fā)的頸部被動(dòng)活動(dòng)可能會(huì)造成韌帶、肌肉、骨質(zhì)的損傷,加重疼痛,也可能因椎動(dòng)脈的突然阻斷使腦部缺血產(chǎn)生眩暈甚至昏厥。
睡姿不良。除了工作之外,預(yù)防頸椎病還要避免看書、看電視時(shí)倚著沙發(fā)或半躺、半靠在床頭,這些姿勢(shì)都可能讓頸椎受傷。睡覺(jué)時(shí),枕頭太軟、仰臥太高、側(cè)臥太低;睡過(guò)軟的彈簧床等都是不良的習(xí)慣,日久會(huì)引發(fā)或加重頸椎病。
白領(lǐng)頸椎病如何緩解
按摩、熱療。對(duì)于肌肉痙攣、僵硬,可以做一些按摩和熱療(或者用熱水袋敷),解除肌肉和血管的痙攣,消除神經(jīng)根、脊髓及其周圍軟組織的炎癥、水腫,減輕粘連,從而改善頸椎病的癥狀。
功能性的康復(fù)訓(xùn)練。這種康復(fù)訓(xùn)練可以矯正頸椎排列異常或畸形。比如進(jìn)行飛燕式和拱橋式的鍛煉方式,增強(qiáng)頸肩背肌的肌力,使頸椎穩(wěn)定,改善椎間各關(guān)節(jié)功能,增加頸椎活動(dòng)范圍,減輕肌肉痙攣,消除疼痛等不適。
5分鐘頸椎操。即使身處人多的辦公室,你也可以很好地保養(yǎng)頸椎,比如利用工間休息練習(xí)一下頸椎操:端坐,全身不動(dòng),單頭部運(yùn)動(dòng),分別做低頭、抬頭、左轉(zhuǎn)、右轉(zhuǎn)、前伸、后縮;順、逆時(shí)針環(huán)繞動(dòng)作。每次堅(jiān)持5分鐘,動(dòng)作要輕緩、柔和。
最新調(diào)查顯示，由于長(zhǎng)期慢性勞損，頸椎病的發(fā)病年齡已經(jīng)從40歲提前到30歲，并成為名副其實(shí)的白領(lǐng)職業(yè)病。亡羊補(bǔ)牢永遠(yuǎn)比不上未雨綢繆，與其等到頸椎受傷，再去接受長(zhǎng)期繁瑣的治療，還不如先發(fā)制人，主動(dòng)出擊。這里就給白領(lǐng)們簡(jiǎn)要介紹預(yù)防頸椎疾病的五大訣竅。
一、要糾正不良的坐姿
人長(zhǎng)時(shí)間地伏案工作、打撲克、打麻將、操作電腦、看書等，均會(huì)改變頸椎的正常曲度，導(dǎo)致頸椎出現(xiàn)慢性勞損。因此，人們?cè)谶M(jìn)行上述活動(dòng)時(shí)要保持脊柱的正直。在長(zhǎng)時(shí)間低頭工作和學(xué)習(xí)時(shí)，應(yīng)每隔10分鐘就活動(dòng)。
二、要糾正不良的睡姿，并科學(xué)地選用枕頭
人在睡覺(jué)時(shí)，若睡眠姿勢(shì)不正確（如采用俯臥位睡覺(jué)），就會(huì)使頸椎之間的韌帶處于緊張的狀態(tài)。因此，人們一定要保持正確的睡姿，即以側(cè)臥位為主，以仰臥位為輔。另外，枕頭的高低和質(zhì)量對(duì)人的頸椎也有很大的影響，標(biāo)準(zhǔn)枕頭的高度應(yīng)該在10厘米左右，枕芯的材料應(yīng)以柔軟、彈性好為佳。
三、要加強(qiáng)頸部的鍛煉
加強(qiáng)頸部肌肉的鍛煉是預(yù)防頸椎病的重要措施。這是因?yàn)轭i部的肌肉、韌帶對(duì)頸椎起著重要的固定和保護(hù)作用，是頸椎天然的圍領(lǐng)。需要注意的是，不科學(xué)的頸部運(yùn)動(dòng)反而會(huì)加劇頸椎的勞損。正確的頸椎鍛煉法應(yīng)該是用肩部和上肢的運(yùn)動(dòng)來(lái)帶動(dòng)頸部的肌肉，如進(jìn)行慢跑、做甩手運(yùn)動(dòng)、練瑜伽和游泳等。
四、要注意保暖
臨床研究發(fā)現(xiàn)，受涼會(huì)引起頸部肌肉的痙攣或小關(guān)節(jié)的緊張。因此，人們應(yīng)盡量避免呆在潮濕和寒冷的環(huán)境中，并要根據(jù)氣候的變化，隨時(shí)調(diào)整衣被的厚度，以防止頸部受涼。
五、樂(lè)觀
有研究表明，人們長(zhǎng)期處在感情壓抑、煩悶等精神狀態(tài)下易患神經(jīng)衰弱。而神經(jīng)衰弱會(huì)影響骨關(guān)節(jié)及肌肉的休息。因此，人們除了要在平時(shí)保持正確的姿勢(shì)、加強(qiáng)鍛煉外，還要保持健康快樂(lè)的心情。
白領(lǐng)頸椎保護(hù)小秘訣：
一、5分鐘的頸椎操
即使身處人多的辦公室，你也可以很好地保養(yǎng)頸椎，比如利用工間休息練習(xí)一下頸椎操：端坐，全身不動(dòng)，單頭部運(yùn)動(dòng)，分別做低頭、抬頭、左轉(zhuǎn)、右轉(zhuǎn)、前伸、后縮;順、逆時(shí)針環(huán)繞動(dòng)作。每次堅(jiān)持5分鐘，動(dòng)作要輕緩、柔和。
二、享受中藥熱敷
將小茴香些許、鹽半斤一起炒熱，裝入布袋，放在頸背部熱敷30分鐘。每日1次?？筛纳祁i背部血循環(huán)，緩解肌肉痙攣。注意，別讓溫度太高或時(shí)間過(guò)久。
白領(lǐng)頸椎病注意事項(xiàng)
1、白領(lǐng)頸椎病注意事項(xiàng)之勞逸結(jié)合
頸椎病患者在日常生活和工作中應(yīng)當(dāng)注意保持良好的休息和睡眠,長(zhǎng)期的出于某一種狀態(tài)和姿勢(shì),會(huì)導(dǎo)致頸部的酸痛從而誘發(fā)頸椎病,因此頸椎病的預(yù)防應(yīng)該注意從日常生活習(xí)慣做起,平時(shí)患者們要注意適當(dāng)?shù)男菹ⅰ?/p>
2、白領(lǐng)頸椎病注意事項(xiàng)之工作之余應(yīng)適當(dāng)鍛煉
在工作之余適當(dāng)?shù)倪M(jìn)行運(yùn)動(dòng)鍛煉也是頸椎病患者們需要注意的事項(xiàng),在工作之余加強(qiáng)頸部肌肉的運(yùn)動(dòng)鍛煉,可以適當(dāng)做頭、上肢的前屈、后伸及旋轉(zhuǎn)運(yùn)動(dòng),這樣既可以防止疲勞,又可以使頸部肌肉得到鍛煉?？梢宰鲱i部保健操來(lái)使頸部肌肉得到放松。
3、白領(lǐng)頸椎病注意事項(xiàng)之避免長(zhǎng)時(shí)間吹空調(diào)
潮濕寒冷的空氣對(duì)頸椎病的康復(fù)沒(méi)有任何幫助,甚至?xí)?dǎo)致病情的加重,因此在日常生活中頸椎病患者應(yīng)當(dāng)注意嚴(yán)格避免潮濕寒冷的環(huán)境,避免長(zhǎng)時(shí)間吹空調(diào),隨天氣的變化添減衣服。
4、白領(lǐng)頸椎病注意事項(xiàng)之糾正不良的姿勢(shì)
4.1、坐姿:自然端坐,腰與大腿、大腿與小腿保持在90到110度角,保持頭頸自然伸直或略微前傾,雙肩放松挺胸,頭、頸、胸、腰保持正常生理曲線。
4.2、站姿:膝微屈,臀大肌輕度收縮,腹肌自然收縮,感到頸部酸時(shí),可以搖頭放松。
4.3、睡姿:胸、腰部保持自然曲度、雙髖及雙膝呈屈曲狀,此時(shí)全身肌肉即可放松。最好采取側(cè)臥或仰臥,不可俯臥。
5、白領(lǐng)頸椎病注意事項(xiàng)之正確的康復(fù)治療
頸椎病患者還要選擇正確的康復(fù)治療,頸部牽引治療必須在理療師的指導(dǎo)下進(jìn)行,不可盲目自行牽引。社會(huì)上流行的按摩治療應(yīng)慎重,粗暴手法常使頸椎病加重,甚至?xí)鸾匕c,想要按摩的患者應(yīng)去正規(guī)的醫(yī)院,可進(jìn)行一些輕柔手法按摩以減輕頸周軟組織的不適感?；颊咭部梢赃M(jìn)行一些物理療法康復(fù)治療,比如離子導(dǎo)入療法、高頻電療法、石蠟療法、磁療法、溫?zé)岑煼ǖ取?/p>
白領(lǐng)如何預(yù)防頸椎病
1、注意肩部保暖
女人要學(xué)會(huì)愛(ài)護(hù)自己,就要從保暖開(kāi)始。夏季白領(lǐng)一直會(huì)在空調(diào)的辦公室中工作,這看似是令人很羨慕的。但是這樣很容易導(dǎo)致肩部受涼而引發(fā)或加重頸椎病。所以白領(lǐng)要注意肩部保暖,特別是頸椎不好的白領(lǐng)。
2、加強(qiáng)頸肩部肌肉鍛煉
從事長(zhǎng)期伏案工作,肩部會(huì)處于緊張的狀態(tài),很容易引起酸痛刺骨的癥狀。在工作之余,白領(lǐng)可以放下工作,做一些肩部肌肉鍛煉,如頭及雙上肢的前屈、后伸及旋轉(zhuǎn)運(yùn)動(dòng),以放松肩部肌肉,增強(qiáng)肌肉韌度。
3、選擇適合的枕頭
我們每晚睡覺(jué)都要枕枕頭,但是很少有人知道枕頭對(duì)我們的影響。選擇一個(gè)適合自己的枕頭有助于頸椎的保護(hù),一般來(lái)說(shuō)枕頭高度在10~15cm之間,并且枕頭是用來(lái)托住頸部的而不是頭部的。
4、正確的背包
很多人都喜歡在一側(cè)背包,長(zhǎng)期這樣下去很容易引起頸椎病。所以專家建議,單肩包要兩側(cè)更換著背,這樣才能不至于一側(cè)肩部過(guò)于疲勞而誘發(fā)頸椎病。
白領(lǐng)頸椎保健操
1、保持自然的站立,雙眼平視前方,雙手叉腰。頭頸先是向左后上方伸展至極限位,好像回頭看月亮一樣,然后盡力向這個(gè)方向牽拉,保持3~5秒鐘,還原。然后再向反方向做。
2、按揉頸椎棘突,兩手重疊,左右在頸椎上部來(lái)回揉,一直往下走,三個(gè)手指頭重疊,一直揉到低頭的時(shí)候最大的椎骨即頸7椎處為止。
3、按揉頸椎夾脊,這時(shí)把三個(gè)手指頭放到頸椎的兩側(cè),上下揉,揉到頸7椎下的大椎穴為止。按照8×8拍來(lái)做。
4、保持自然的站立,雙眼平視前方,雙手叉腰。頭頸先向左前下方探伸,眼睛看著前下方的地面,然后利用頭部的自然下垂、下頜的向前探伸,盡力向此方向牽拉,保持3~5秒,還原。然后再向反方向做。
5、保持自然的站立,雙眼平視前方,雙手叉腰。頭頸先向左后下方伸展至極限位,眼看右后下方,即腳跟這個(gè)位置,然后盡力向這個(gè)方向牽拉,保持3~5秒,還原。然后再向反方向做。
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