白領(lǐng)頸椎病注意事項(xiàng)
糖尿病夏季養(yǎng)生注意事項(xiàng)。
“今天不養(yǎng)生，明天養(yǎng)醫(yī)生?！鄙鐣?huì)不斷發(fā)展，養(yǎng)生已經(jīng)成為了社會(huì)性的話題，那些不注重養(yǎng)生的人，必然會(huì)遭到生活的報(bào)復(fù)。養(yǎng)生達(dá)人是如何進(jìn)行不同人群的養(yǎng)生的呢？下面是小編為大家整理的“白領(lǐng)頸椎病注意事項(xiàng)”，相信能對(duì)大家有所幫助。
白領(lǐng)頸椎病注意事項(xiàng)
1、白領(lǐng)頸椎病注意事項(xiàng)之勞逸結(jié)合
頸椎病患者在日常生活和工作中應(yīng)當(dāng)注意保持良好的休息和睡眠,長(zhǎng)期的出于某一種狀態(tài)和姿勢(shì),會(huì)導(dǎo)致頸部的酸痛從而誘發(fā)頸椎病,因此頸椎病的預(yù)防應(yīng)該注意從日常生活習(xí)慣做起,平時(shí)患者們要注意適當(dāng)?shù)男菹ⅰ?/p>
2、白領(lǐng)頸椎病注意事項(xiàng)之工作之余應(yīng)適當(dāng)鍛煉
在工作之余適當(dāng)?shù)倪M(jìn)行運(yùn)動(dòng)鍛煉也是頸椎病患者們需要注意的事項(xiàng),在工作之余加強(qiáng)頸部肌肉的運(yùn)動(dòng)鍛煉,可以適當(dāng)做頭、上肢的前屈、后伸及旋轉(zhuǎn)運(yùn)動(dòng),這樣既可以防止疲勞,又可以使頸部肌肉得到鍛煉?？梢宰鲱i部保健操來(lái)使頸部肌肉得到放松。
3、白領(lǐng)頸椎病注意事項(xiàng)之避免長(zhǎng)時(shí)間吹空調(diào)
潮濕寒冷的空氣對(duì)頸椎病的康復(fù)沒(méi)有任何幫助,甚至?xí)?dǎo)致病情的加重,因此在日常生活中頸椎病患者應(yīng)當(dāng)注意嚴(yán)格避免潮濕寒冷的環(huán)境,避免長(zhǎng)時(shí)間吹空調(diào),隨天氣的變化添減衣服。
4、白領(lǐng)頸椎病注意事項(xiàng)之糾正不良的姿勢(shì)
4.1、坐姿:自然端坐,腰與大腿、大腿與小腿保持在90到110度角,保持頭頸自然伸直或略微前傾,雙肩放松挺胸,頭、頸、胸、腰保持正常生理曲線。
4.2、站姿:膝微屈,臀大肌輕度收縮,腹肌自然收縮,感到頸部酸時(shí),可以搖頭放松。
4.3、睡姿:胸、腰部保持自然曲度、雙髖及雙膝呈屈曲狀,此時(shí)全身肌肉即可放松。最好采取側(cè)臥或仰臥,不可俯臥。
5、白領(lǐng)頸椎病注意事項(xiàng)之正確的康復(fù)治療
頸椎病患者還要選擇正確的康復(fù)治療,頸部牽引治療必須在理療師的指導(dǎo)下進(jìn)行,不可盲目自行牽引。社會(huì)上流行的按摩治療應(yīng)慎重,粗暴手法常使頸椎病加重,甚至?xí)鸾匕c,想要按摩的患者應(yīng)去正規(guī)的醫(yī)院,可進(jìn)行一些輕柔手法按摩以減輕頸周軟組織的不適感?；颊咭部梢赃M(jìn)行一些物理療法康復(fù)治療,比如離子導(dǎo)入療法、高頻電療法、石蠟療法、磁療法、溫?zé)岑煼ǖ取?/p>
白領(lǐng)如何預(yù)防頸椎病
1、注意肩部保暖
女人要學(xué)會(huì)愛(ài)護(hù)自己,就要從保暖開(kāi)始。夏季白領(lǐng)一直會(huì)在空調(diào)的辦公室中工作,這看似是令人很羨慕的。但是這樣很容易導(dǎo)致肩部受涼而引發(fā)或加重頸椎病。所以白領(lǐng)要注意肩部保暖,特別是頸椎不好的白領(lǐng)。
2、加強(qiáng)頸肩部肌肉鍛煉
從事長(zhǎng)期伏案工作,肩部會(huì)處于緊張的狀態(tài),很容易引起酸痛刺骨的癥狀。在工作之余,白領(lǐng)可以放下工作,做一些肩部肌肉鍛煉,如頭及雙上肢的前屈、后伸及旋轉(zhuǎn)運(yùn)動(dòng),以放松肩部肌肉,增強(qiáng)肌肉韌度。
3、選擇適合的枕頭
我們每晚睡覺(jué)都要枕枕頭,但是很少有人知道枕頭對(duì)我們的影響。選擇一個(gè)適合自己的枕頭有助于頸椎的保護(hù),一般來(lái)說(shuō)枕頭高度在10~15cm之間,并且枕頭是用來(lái)托住頸部的而不是頭部的。
4、正確的背包
很多人都喜歡在一側(cè)背包,長(zhǎng)期這樣下去很容易引起頸椎病。所以專家建議,單肩包要兩側(cè)更換著背,這樣才能不至于一側(cè)肩部過(guò)于疲勞而誘發(fā)頸椎病。
白領(lǐng)頸椎保健操
1、保持自然的站立,雙眼平視前方,雙手叉腰。頭頸先是向左后上方伸展至極限位,好像回頭看月亮一樣,然后盡力向這個(gè)方向牽拉,保持3~5秒鐘,還原。然后再向反方向做。
2、按揉頸椎棘突,兩手重疊,左右在頸椎上部來(lái)回揉,一直往下走,三個(gè)手指頭重疊,一直揉到低頭的時(shí)候最大的椎骨即頸7椎處為止。
3、按揉頸椎夾脊,這時(shí)把三個(gè)手指頭放到頸椎的兩側(cè),上下揉,揉到頸7椎下的大椎穴為止。按照8×8拍來(lái)做。
4、保持自然的站立,雙眼平視前方,雙手叉腰。頭頸先向左前下方探伸,眼睛看著前下方的地面,然后利用頭部的自然下垂、下頜的向前探伸,盡力向此方向牽拉,保持3~5秒,還原。然后再向反方向做。
5、保持自然的站立,雙眼平視前方,雙手叉腰。頭頸先向左后下方伸展至極限位,眼看右后下方,即腳跟這個(gè)位置,然后盡力向這個(gè)方向牽拉,保持3~5秒,還原。然后再向反方向做。
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白領(lǐng)怎么對(duì)抗頸椎病
1、白領(lǐng)怎么對(duì)抗頸椎病:抗阻抬低頭
立正站立。首先雙手交叉放于前額部,低頭時(shí)交叉的雙手給頭一定抵抗;然后頭部放正,雙手交叉放在頭后部,當(dāng)頭后仰時(shí)給一定的阻力,最后還原。重復(fù)8-12次。
2、白領(lǐng)怎么對(duì)抗頸椎病:抗阻側(cè)頭
雙足分開(kāi)同肩寬站立,雙臂自然放在體側(cè)。首先保持身體直立,左手托住左面部給頭一定抵抗,頭部盡量在無(wú)痛或微痛下偏向左側(cè);然后頭部放正,再按相反動(dòng)作使頭偏向右側(cè)后還原。重復(fù)8-12次。
3、白領(lǐng)怎么對(duì)抗頸椎病:抗阻轉(zhuǎn)頭
雙足分開(kāi)同肩寬站立,雙臂自然放在體側(cè)。首先保持身體直立,左手托住左下頜給頭一定抵抗,盡量在無(wú)痛或微痛下向左轉(zhuǎn)頭;然后頭部放正,再按相反方向使頭轉(zhuǎn)向右側(cè)后還原。重復(fù)8-12次。
4、白領(lǐng)怎么對(duì)抗頸椎病:保持正確自然的坐姿
要防止頸椎病的第一招,就要保持正確的坐姿,頭部略前傾,保持頭、頸、胸處于正常的生理曲線。這點(diǎn)一定要記住,因?yàn)轭i椎病大多數(shù)是因?yàn)樽瞬徽_而引起的,而且坐姿不正確還會(huì)引起其他的毛病。
5、白領(lǐng)怎么對(duì)抗頸椎病:有目的的讓頭頸部左右轉(zhuǎn)動(dòng)
在低頭伏案1-2個(gè)小時(shí)后,應(yīng)該有目的地讓頭頸部左右轉(zhuǎn)動(dòng)數(shù)次,轉(zhuǎn)動(dòng)時(shí)要注意動(dòng)作要輕緩,慢慢達(dá)到最大的轉(zhuǎn)動(dòng)位置。
6、白領(lǐng)怎么對(duì)抗頸椎病:進(jìn)行聳肩運(yùn)動(dòng)
把肩部向上聳,盡量爭(zhēng)取用肩部接觸到耳朵,然后再放下。這運(yùn)動(dòng)需要做2組,每組次數(shù)需十幾次。
頸椎病吃什么好
1、羊肉湯
羊肉、料酒、蔥、姜、花椒、干桔皮、山楂、鹽。把羊肉浸泡在涼水中兩小時(shí),中間隔一小時(shí)換次水。用清水將羊肉清洗干凈后切成小塊。在鍋中倒入足量的清水,把切好的羊肉塊放入鍋中。中火做開(kāi)鍋后撇去浮沫,倒入料酒。接著放入花椒、蔥姜、干桔皮和山楂。蓋上鍋蓋,轉(zhuǎn)小火慢燉1-1、5小時(shí)后。把桔皮和山楂撈出,接著撒入適量的食鹽。轉(zhuǎn)中火繼續(xù)燉15-20分鐘后關(guān)火就可以吃了。
2、胡蘿卜燉羊肉
胡蘿卜一根,羊肉900克,水3500毫升,料酒,蔥切斷,姜片,鹽適量,香油1小匙,白胡椒粉適量,花椒料包一個(gè)。胡蘿卜與羊肉洗凈瀝干,并將胡蘿卜及羊肉切塊備用。將羊肉放入開(kāi)水汆燙,撈起瀝干。起油鍋,放入適量色拉油,將羊肉放入大火快炒至顏色轉(zhuǎn)白。
3、苦瓜排骨湯
排骨,苦瓜,紅棗,香菇,鹽。排骨剁小段,飛水,沖洗干凈備用?？喙先テ昂笄写髩K,香菇\紅棗泡發(fā)。沙鍋中放排骨,紅棗,香菇加足水大火燒開(kāi)后改中火噸至排骨接近酥爛。放入苦瓜再煮至苦瓜用快子可以輕易挫過(guò)去,下鹽調(diào)味即可。
頸椎病的危害有哪些
1、耳鳴或耳聾
頸椎病若不及時(shí)治療會(huì)導(dǎo)致患者出現(xiàn)經(jīng)常性耳鳴或耳聾的情況。很多頸椎病患者由于脊椎受壓,頸椎的交感神經(jīng)末梢受損,導(dǎo)致供血不足,最后引發(fā)了經(jīng)常性耳鳴甚至耳聾的嚴(yán)重后果。
2、頭痛眩暈
頭痛眩暈是椎動(dòng)脈型頸椎病患者較為常見(jiàn)的癥狀。病人會(huì)因?yàn)轭i部的伸展或旋轉(zhuǎn)而改變體位誘發(fā)眩暈癥狀。一般眩暈持續(xù)的時(shí)間較短,數(shù)秒至數(shù)分鐘即消失,但病人在發(fā)病時(shí)會(huì)有輕度失神及運(yùn)動(dòng)失調(diào)的情況出現(xiàn),如行走不穩(wěn)或斜向一方等。
3、中風(fēng)
據(jù)相關(guān)資料顯示,中風(fēng)病患者中有90%以上都是患有頸椎病的。其實(shí),“頸椎病可引起中風(fēng)”目前已得到了醫(yī)學(xué)界的公認(rèn),這主要是由頸椎的解剖、生理和病理特點(diǎn)所決定的。但很多人得了頸椎病不重視,等到查出患有中風(fēng)時(shí),才后悔不及時(shí)治療頸椎病。
白領(lǐng)如何防止頸椎病
1、白領(lǐng)如何防止頸椎病
1.1、換枕頭
三原則:柔軟度適中、支撐性好、符合頸椎生理曲度。(小竅門(mén):忌充氣棉枕,以睡醒覺(jué)后脖子比較放松為宜)。
1.2、改坐姿
頭部微仰,挺胸,自然放松。(小竅門(mén):少用電腦,電腦下墊些書(shū)本或?qū)⒁巫咏档椭令^部正視或稍仰視電腦屏幕)。
1.3、主動(dòng)打斷
用電腦、批改作業(yè)、做手術(shù)、打麻將一切長(zhǎng)期低頭的動(dòng)作都要主動(dòng)有意識(shí)的一小時(shí)打斷1次,改做仰頭動(dòng)作10分鐘
2、白領(lǐng)患頸椎病出現(xiàn)哪種癥狀
2.1、首先是這種疾病的一些比較典型的癥狀,對(duì)于這些癥狀,無(wú)論患者的頸椎病是屬于什么類(lèi)型,都是會(huì)出現(xiàn)的,并且影響可大可小,如果頸椎受損比較嚴(yán)重的話,那么癥狀對(duì)生活的影響是非常巨大的,主要有頸背疼痛、上肢無(wú)力、手指發(fā)麻、下肢乏力等,平時(shí)要減少劇烈的運(yùn)動(dòng)才可以。
2.2、其次是比較嚴(yán)重的癥狀,以上的癥狀雖然說(shuō)比較常見(jiàn),但是并不嚴(yán)重,而頸椎病這種疾病的影響是多方面的,在其他的方面也會(huì)給患者帶來(lái)影響,視物模糊、心動(dòng)過(guò)速及吞咽困難等都是屬于頸椎病給患者導(dǎo)致的,較為嚴(yán)重的情況下,一定要去醫(yī)院及時(shí)的去進(jìn)行檢查和治療,否則后患無(wú)窮。
3、白領(lǐng)患頸椎病的原因
3.1、不良姿勢(shì):如躺在床上看電視、看書(shū)、高枕、坐位睡覺(jué)等;臥車(chē)上睡覺(jué),睡著時(shí)肌肉保護(hù)作用差,剎車(chē)時(shí)易出現(xiàn)頸部損傷。
3.2、風(fēng)寒濕因素:外界環(huán)境的風(fēng)寒濕因素可以降低機(jī)體對(duì)疼痛的耐受力,可使肌肉痙攣、小血管收縮、淋巴回流減慢、軟組織血循環(huán)障礙,繼之產(chǎn)生無(wú)菌性炎癥。因此,風(fēng)寒濕因素不僅是誘因,也可作為病因引起病變產(chǎn)生癥狀。
3.3、勞損:長(zhǎng)期使頭頸部處于單一姿勢(shì)位置,如長(zhǎng)時(shí)間低頭工作,易發(fā)生頸椎病。小于30歲的頸椎病人,多從事低頭工種。
白領(lǐng)患頸椎病帶來(lái)的危害
當(dāng)身體出現(xiàn)暈眩感,手腳也經(jīng)常感到麻木,胸部還有隱隱約約的疼痛感,背部、肩部和頸部也都出現(xiàn)不適的癥狀時(shí),就是頸椎病的征兆?；忌项i椎病后,頭部和肢體都會(huì)受到影響,而且全身也都受到危害。頸椎病會(huì)使頭,頸,肩,背和手臂酸痛,頸脖子變得僵硬,活動(dòng)受到限制。頸肩部的酸痛可以放射到頭部和手臂,有時(shí)候還伴有頭暈,感覺(jué)房子在旋轉(zhuǎn),嚴(yán)重的患者會(huì)有惡心嘔吐,躺在床上起不來(lái),少部分患者會(huì)有眩暈,猝倒。
有些患者下肢沒(méi)有力,行走不穩(wěn),兩條腿麻木,走路的時(shí)候就像踏在棉花上一樣。當(dāng)頸椎病累及到交感神經(jīng)的時(shí)候,會(huì)出現(xiàn)頭暈,頭痛,視力模糊,眼睛發(fā)脹和發(fā)干,兩只眼睛張不開(kāi),耳鳴和耳堵,平衡出現(xiàn)失調(diào),心動(dòng)過(guò)快,心慌慌的,胸部有緊束的感覺(jué),有的還可能出現(xiàn)胃腸脹氣的情況。
白領(lǐng)得頸椎病運(yùn)動(dòng)須知
1、頸椎病患者進(jìn)行運(yùn)動(dòng)的必要性
對(duì)頸椎病患者來(lái)說(shuō),選擇適宜的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目進(jìn)行鍛煉既是一種治療方法,又是一種極為重要的鞏固療效的手段。運(yùn)動(dòng)鍛煉在某種程度上要比藥物治療好,因頸椎是整個(gè)脊椎活動(dòng)范圍最大的部位,但在日常生活中卻極少有機(jī)會(huì)活動(dòng)到最大幅度。
2、頸椎病患者運(yùn)動(dòng)的強(qiáng)度
運(yùn)動(dòng)的強(qiáng)度宜小,不要用力過(guò)猛,動(dòng)作的速度也要緩慢完成。每個(gè)動(dòng)作可重復(fù)做4—6次,整套動(dòng)作約5—10分鐘。每天何時(shí)進(jìn)行鍛煉無(wú)絕對(duì)要求,最好在低頭工作以后進(jìn)行運(yùn)動(dòng)。但不要在睡覺(jué)或休息前進(jìn)行,以免影響休息。每天至少做一次。
3、頸椎病患者運(yùn)動(dòng)的幅度
預(yù)防頸椎病的動(dòng)作宜采用運(yùn)動(dòng)幅度不大,要求使用用力緩和、動(dòng)作速度較慢的周期性動(dòng)作,如廣播體操等。要?jiǎng)屿o結(jié)合,循序漸進(jìn),長(zhǎng)期堅(jiān)持。
調(diào)養(yǎng)方法一 吸自然之精髓
春季陽(yáng)光充足宜人，曬太陽(yáng)能讓人體充分?jǐn)z取維生素D，而維生素D可促進(jìn)人體對(duì)鈣的吸收，強(qiáng)健骨骼，這對(duì)于維護(hù)頸椎穩(wěn)定、健康非常有幫助;曬太陽(yáng)還可祛寒，并促進(jìn)血液循環(huán)，對(duì)于風(fēng)寒濕痹經(jīng)絡(luò)受阻型頸椎病有一定的調(diào)節(jié)作用。
調(diào)養(yǎng)方法二 應(yīng)時(shí)勢(shì)之所趨
春意盎然、繁花似錦時(shí)，人們紛紛走出空調(diào)房，到戶外活動(dòng)活動(dòng)筋骨，這對(duì)于頸椎病患者而言非常有利;而最適宜頸椎病患者的活動(dòng)放風(fēng)箏在春季也開(kāi)始流行，放風(fēng)箏除鍛煉頸部肌肉，維系頸椎生理曲度外，還能活動(dòng)肩部肌肉，對(duì)于早期頸肌型頸椎病患者，在春季堅(jiān)持放風(fēng)箏，甚至可以徹底遠(yuǎn)離頸肩疼痛。
調(diào)養(yǎng)方法三 優(yōu)質(zhì)睡眠成就健康人生
春夜是個(gè)天然的大養(yǎng)房，沒(méi)有了冬的冷夏的煩躁，配以優(yōu)質(zhì)的寢具，頸椎病人的春眠也可以不覺(jué)曉。在眾多的寢具品牌中，骨科專家推薦碧荷慢回彈頸椎修復(fù)枕，高科技材質(zhì)配以完美的p.Health工藝，使頸椎在近乎零壓力的條件下得到充分的休息，避免由于晝夜的持續(xù)疲勞而造成的頸肩部疼痛。春夜加碧荷枕，是頸椎病人在睡眠中調(diào)養(yǎng)頸椎的完美組合。
調(diào)養(yǎng)方法四 主動(dòng)出擊覓健康
春季人體細(xì)胞活躍、代謝旺盛，能夠攝取大量的營(yíng)養(yǎng)，患者可利用這個(gè)充分補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)，調(diào)節(jié)身體機(jī)能。多食用如桑枝煲雞、葛根煲豬脊骨、天麻燉魚(yú)頭等食物，補(bǔ)腎精、通經(jīng)絡(luò)、舒筋活絡(luò)、補(bǔ)益肝腎，對(duì)治療頸椎病有良好的效果;多喝骨頭湯，多吃豆制品、乳制品以補(bǔ)充鈣。
白領(lǐng)如何防治頸椎病
1、白領(lǐng)防治頸椎病要改變坐姿
上班族由于工作原因需要長(zhǎng)期低頭伏案工作,使頸椎長(zhǎng)時(shí)間處于屈曲位或某些特定體位,使頸部肌肉長(zhǎng)期處于非協(xié)調(diào)受力狀態(tài),頸后部肌肉和韌帶易受牽拉勞損,進(jìn)而引發(fā)發(fā)生頸椎病。骨科專家提示,一個(gè)固定姿勢(shì)不能保持超過(guò)一小時(shí),一小時(shí)后要活動(dòng)一下頸肩部,做做保健操,如果低頭時(shí)間太久就一定會(huì)影響到頸椎的健康。
正確的坐姿應(yīng)該是保持頸部直立,使頭部獲得有力的支撐,兩肩自然下垂,手肘彎曲呈90度;腰背部挺直,上身與大腿成90度;大腿與小腿成90度,并維持雙腳著地。
2、白領(lǐng)防治頸椎病要選擇合適枕頭
睡眠對(duì)于上班族的養(yǎng)生是非常重要的。健康的生活方式中,一天最少要分給睡眠三分之一的時(shí)間,所以睡得怎么樣是非常重要的。對(duì)于睡得怎么樣,枕頭也是一個(gè)十分重要的影響因素,如果枕頭選的不好,不僅會(huì)加重頸椎病,還會(huì)影響我們的健康。
3、白領(lǐng)防治頸椎病要學(xué)到鍛煉
頸椎病患者深呼吸,一種叫胸式呼吸,一種叫腹式呼吸。我們平時(shí)呼吸,每一次吸入呼出空氣500毫升,一次深呼吸就有2500毫升~3000毫升。這個(gè)深呼吸,一次就有7~8次平時(shí)呼吸的量。更重要的不僅是氧氣多了7~8倍,而且橫膈膜一下降,胃、肝、脾、腸等得到溫和按摩,改善腸胃功能。
頸椎病患者下蹲起就是站起來(lái)再下蹲,蹲下去再站起來(lái),要做夠5~10次,漸漸做夠15~20次。人在下蹲站起的時(shí)候,對(duì)交感神經(jīng)、副交感神經(jīng)是最好的鍛煉。
4、白領(lǐng)防治頸椎病要按摩后溪穴
后溪是小腸經(jīng)上的一個(gè)穴,把手握成拳,掌指關(guān)節(jié)后橫紋的盡頭就是該穴。這個(gè)穴是奇經(jīng)八脈的交會(huì)穴,通督脈,能瀉心火、壯陽(yáng)氣、調(diào)頸椎、利眼目、正脊柱。臨床上,頸椎出問(wèn)題了,腰椎出問(wèn)題了,眼睛出問(wèn)題了,都要用到這個(gè)穴,效果非常明顯。它可以調(diào)整長(zhǎng)期伏案或在電腦前學(xué)習(xí)和工作對(duì)身體帶來(lái)的不利影響,只要堅(jiān)持,百用百靈。
防治頸椎病的食譜
1、姜醋煲豬手:豬手1個(gè),嫩鮮姜、好米醋、紅糖、溫開(kāi)水適量。將豬手去毛刮凈,水洗,順骨縫劈兩瓣,再折成四截,放入開(kāi)水鍋氽10分鐘,撈出控去水分;姜切成3分厚片,同豬手、醋、糖一齊放入砂鍋拌勻;倒入溫開(kāi)水加蓋,慢火煲2小時(shí),至酥爛。常食。糖尿病患者可用醬油代替其中的紅糖。豬手膽固醇較高,故高血脂、高膽固醇患者慎用。
2、紅薯胡蘿卜大棗枸杞糯米粥:紅薯50克、胡蘿卜30克、大棗5~7個(gè)、枸杞10克、糯米100克。將紅薯、胡蘿卜切成方塊;糯米用水泡發(fā)后,用適量水煮開(kāi)加入其他備品煮熟,常食。有內(nèi)熱者慎用。
3、馬齒莧羊肉灌湯蒸包:市售蕎麥多維營(yíng)養(yǎng)粉1千克,馬齒莧、羊肉、豬皮凍各250克,芝麻、蝦皮各50克,蔥姜調(diào)味料適量。葷素餡灌湯發(fā)面蒸包,常規(guī)做法。該方有胃病者慎用,可將蕎麥面換成小麥面,將蝦皮換成鮮蝦仁。
頸椎病的飲食原則
專家提出頸椎病患者的飲食原則為合理搭配,不可單一偏食。頸椎病患者的飲食分為主食和副食兩種,主食提供熱能,副食調(diào)節(jié)生理機(jī)能,粗細(xì)、干稀、主副搭配的全面營(yíng)養(yǎng)可滿足人體需要,促進(jìn)患者的康復(fù)和維持正常人體的需要。
頸椎病患者的飲食還可以做到對(duì)癥進(jìn)食,蛋白質(zhì)是形成韌帶、骨骼、肌肉所不可缺少的營(yíng)養(yǎng)素,維生素B、E則可緩解疼痛,解除疲勞。如頸椎病屬濕熱阻滯經(jīng)絡(luò)者,應(yīng)多吃些葛根、苦瓜、絲瓜等清熱解肌通絡(luò)的果菜,如屬寒濕阻滯經(jīng)絡(luò)者,應(yīng)多吃些狗肉、羊肉等溫經(jīng)散寒之食物,如屬血虛氣滯者,應(yīng)多進(jìn)食公雞、鯉魚(yú)、黑豆等食物。
白領(lǐng)頸椎病常見(jiàn)原因
1、白領(lǐng)頸椎病常見(jiàn)原因
對(duì)于白領(lǐng)工作的工作性質(zhì)而言,每天上班后,一直到下班,差不多都是一個(gè)姿勢(shì)下來(lái),每天挺著身子,面對(duì)著電腦,眼睛一直直視著,使得長(zhǎng)時(shí)間的坐姿,尤其是頸椎或者是腰椎,受到了嚴(yán)重的影響,常年以往,就容易得職業(yè)病癥,就是頸椎病,這是最重要的原因。
休息不當(dāng),也容易造成頸椎病的發(fā)作。有的朋友晚上睡覺(jué)之后不注意,不正確的睡姿也很容易造成頸椎病。
夏季到來(lái),大部分的辦公室里或者是家庭里都喜歡開(kāi)空調(diào)來(lái)消暑,但是長(zhǎng)時(shí)間的空調(diào)容易使自己的身體吃不消,尤其是長(zhǎng)時(shí)間的直吹,使得我們的頸椎或者是身體,極易的造成疾病,希望大家 都能夠注意。
2、白領(lǐng)頸椎病有什么癥狀
頭暈。出現(xiàn)頭暈的癥狀主要是由于病變壓迫椎動(dòng)脈所致,患者會(huì)出現(xiàn)頭暈、黑蒙等癥狀,嚴(yán)重者會(huì)感覺(jué)房屋旋轉(zhuǎn),重者會(huì)有惡心嘔吐、暈倒、臥床不起。
頸肩部酸痛。頸肩部酸痛是頸椎病常見(jiàn)的癥狀之一,出現(xiàn)頸肩酸痛大多數(shù)是由于肩局部骨或軟組織疾病引起的,但是還有一種嚴(yán)重的情況,頸肩痛有可能是腫瘤轉(zhuǎn)移導(dǎo)致,這種情況就不僅僅是頸椎病的問(wèn)題了。
上肢無(wú)力。不少的頸椎病患者會(huì)出現(xiàn)上肢無(wú)力的癥狀,甚至還會(huì)伴有手指發(fā)麻、肢體皮膚的感覺(jué)功能減退。導(dǎo)致上肢無(wú)力的原因是頸椎間盤(pán)病變壓迫脊神經(jīng)根所致。神經(jīng)根型頸椎病患者上肢無(wú)力癥狀更加明顯,患者往往是有上肢運(yùn)動(dòng)障礙的表現(xiàn)。
下肢無(wú)力。兩腳麻木下肢無(wú)力、兩腳麻木是頸椎病最典型的癥狀,患者走路不穩(wěn)、雙腳麻木,有踩在棉花上的感覺(jué)。這一癥狀主要是由于頸椎間盤(pán)突出等原因致使頸椎椎管狹窄使脊髓傳到功能障礙引起的。
3、白領(lǐng)頸椎病如何護(hù)理
3.1、7:00--早晨主動(dòng)調(diào)溫
古人喜歡穿長(zhǎng)衣服,一方面是為了禮儀,其實(shí)另一方面也是養(yǎng)生之需。無(wú)論冬夏,都要給自己的頸椎以舒適的溫度。即使是為了美麗,也要在辦公室準(zhǔn)備一件披肩,以保護(hù)好頸背部。偶然有受寒現(xiàn)象,給自己煎一碗驅(qū)寒湯:材料是紅糖2湯匙、生姜7片,水煎10分鐘,飲用1~2次就可以驅(qū)走寒氣。
3.2、10:00--5分鐘頸椎操
即使身處人多的辦公室,你也可以很好地保養(yǎng)頸椎,比如利用工間休息練習(xí)一下頸椎操:端坐,全身不動(dòng),單頭部運(yùn)動(dòng),分別做低頭、抬頭、左轉(zhuǎn)、右轉(zhuǎn)、前伸、后縮;順、逆時(shí)針環(huán)繞動(dòng)作。每次堅(jiān)持5分鐘,動(dòng)作要輕緩、柔和。
3.3、18:00--做做戶外運(yùn)動(dòng)
軟骨組織的營(yíng)養(yǎng)可不是通過(guò)血液供給的,而是通過(guò)壓力的變化來(lái)進(jìn)行營(yíng)養(yǎng)交換。如果缺乏活動(dòng)的話,軟骨就會(huì)遭遇營(yíng)養(yǎng)不良,進(jìn)而導(dǎo)致退化,增加戶外活動(dòng)是養(yǎng)護(hù)頸椎的方法之一,要向你推薦的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目是游泳、打球、練瑜伽等。
白領(lǐng)頸椎病有什么危害
有一些頸椎病非常嚴(yán)重的患者,會(huì)出現(xiàn)下肢無(wú)力的情況,影響到了正常的走路和活動(dòng)。還有一些患者還會(huì)出現(xiàn)小便失禁的現(xiàn)象,一些男性會(huì)出現(xiàn)性功能障礙,更加嚴(yán)重的甚至還會(huì)引起四肢癱瘓,給患者和家人都帶來(lái)了極大的負(fù)擔(dān)。
雖然說(shuō)這種情況比較罕見(jiàn),但是也足以證明頸椎病會(huì)給我們的身體帶來(lái)怎樣大的危害,所以我們?cè)谌粘Ｉ町?dāng)中一定要積極的預(yù)防頸椎病的產(chǎn)生。
白領(lǐng)如何預(yù)防頸椎病
首先在日常的工作中,由于長(zhǎng)時(shí)間頸椎有保持同一姿勢(shì)或高強(qiáng)度作業(yè)時(shí),會(huì)容易導(dǎo)致頸椎勞損過(guò)度,所以在工作一個(gè)小時(shí)或半個(gè)小時(shí)后,可根據(jù)個(gè)人情況適當(dāng)進(jìn)行一定的休息,并讓頸椎部位進(jìn)行一定的運(yùn)動(dòng)后,讓頸椎肌肉得到有效的放松就可防止頸椎病的出現(xiàn)。
其次是需要在日常感覺(jué)到頸椎有一些的酸痛甚至是僵硬情況下,利用按摩或熱敷的方式有效刺激頸椎肌肉后,自然是可以達(dá)到讓頸椎的血?dú)膺M(jìn)行有效的運(yùn)轉(zhuǎn)并緩解肌肉的緊繃狀態(tài),所以在堅(jiān)持按摩和熱敷的方式下,自然就可以更好地防止頸椎病的發(fā)生。
還有就是通過(guò)加強(qiáng)運(yùn)動(dòng)以及減少同一姿勢(shì)的高強(qiáng)度工作狀態(tài),在勞逸結(jié)合的方式下,自然就可以更好地防止頸椎肌肉出現(xiàn)勞損甚至是氣血郁滯的情況出現(xiàn),因此就可以達(dá)到讓頸椎能夠正常運(yùn)行并防止頸椎病的悄然來(lái)襲。
白領(lǐng)怎樣預(yù)防頸椎病
1、白領(lǐng)預(yù)防頸椎病要增加戶外運(yùn)動(dòng)
軟骨組織的營(yíng)養(yǎng)可不是通過(guò)血液供給的,而是通過(guò)壓力的變化來(lái)進(jìn)行營(yíng)養(yǎng)交換。如果缺乏活動(dòng)的話,軟骨就會(huì)遭遇營(yíng)養(yǎng)不良,進(jìn)而導(dǎo)致退化。增加戶外活動(dòng)是保養(yǎng)頸椎的方法之一,要向你推薦的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目是游泳、打球、放風(fēng)箏、練瑜伽等。
2、白領(lǐng)預(yù)防頸椎病要選擇合適枕頭
枕頭和床也是頸椎的親密伴侶,枕頭過(guò)高或者過(guò)低,床墊過(guò)于柔軟都會(huì)連累頸椎。枕頭寬度應(yīng)達(dá)肩部,中間低,兩端高的元寶形的保健枕頭對(duì)頸椎有很好的支撐作用,可以讓頸椎得到很好的休息;對(duì)于頸椎不好的人來(lái)說(shuō),木板床、棕繃床是上選,而那種過(guò)分柔軟的床肯定不利于頸椎的保養(yǎng)。
過(guò)軟的床墊容易造成頸部或腰部的塌陷,對(duì)頸椎和腰椎都不利,因此床鋪不宜太軟,席夢(mèng)思床墊中以偏硬型較好。
3、白領(lǐng)預(yù)防頸椎病勿讓頸部著涼
無(wú)論冬夏,都要給自己的頸椎以舒適的溫度。即使是為了美麗,也要在辦公室準(zhǔn)備一件披肩,以保護(hù)好頸背部。偶然有受寒現(xiàn)象,給自己煎一碗驅(qū)寒湯:材料是紅糖2湯匙、生姜7片,水煎10分鐘,飲用1~2次就可以驅(qū)走寒氣。
4、白領(lǐng)預(yù)防頸椎病要保持正確自然的坐姿
要防止頸椎病的第一招,就要保持正確的坐姿,頭部略前傾,保持頭、頸、胸處于正常的生理曲線。這點(diǎn)一定要記住,因?yàn)轭i椎病大多數(shù)是因?yàn)樽瞬徽_而引起的,而且坐姿不正確還會(huì)引起其他的毛病。
5、白領(lǐng)預(yù)防頸椎病要多吃富含蛋白質(zhì)的食物
預(yù)防頸椎病除了要進(jìn)行適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)外,還可以在飲食上輔助。要多吃含蛋白質(zhì)、鈣質(zhì)、膠原蛋白的食物,例如牛奶、奶制品、大豆、豆制品、海帶、黑木耳、雞爪、豬蹄、羊腿、牛蹄筋、雞蛋、魚(yú)蝦等,既能夠補(bǔ)充蛋白質(zhì)、鈣質(zhì),能防止骨質(zhì)疏松,又能生長(zhǎng)出軟骨及關(guān)節(jié)的潤(rùn)滑液,還能補(bǔ)充雌激素,使骨骼、關(guān)節(jié)更好地進(jìn)行鈣質(zhì)的吸收代謝,減輕關(guān)節(jié)炎的癥狀,起到修復(fù)韌帶,增加韌帶彈性的效果。
白領(lǐng)患頸椎病是什么原因
1、長(zhǎng)時(shí)間面對(duì)電腦埋下病根
專家介紹說(shuō),在正常人群中,頸椎病發(fā)病率為3.85%～17.6%,而黃種人比白人、黑人更易患上此病。先天不足,加上不恰當(dāng)?shù)墓ぷ?、生活方?使越來(lái)越多年輕白領(lǐng)早早身陷頸椎病的困擾。
扭脖子。長(zhǎng)時(shí)間伏案工作后,會(huì)出現(xiàn)頸部肌肉緊張、酸痛,有些人就開(kāi)始做扭頭的動(dòng)作。這種動(dòng)作不應(yīng)經(jīng)常做,特別是兩邊肌肉酸緊度不同,扭脖子很容易導(dǎo)致關(guān)節(jié)錯(cuò)位,韌帶拉傷和肩膀移位。
側(cè)扳脖子。按摩放松的時(shí)候,很多人喜歡讓按摩師側(cè)扳脖子,“享受”脖子發(fā)出的咔咔聲響,這種突發(fā)的頸部被動(dòng)活動(dòng)可能會(huì)造成韌帶、肌肉、骨質(zhì)的損傷,加重疼痛,也可能因椎動(dòng)脈的突然阻斷使腦部缺血產(chǎn)生眩暈甚至昏厥。
睡姿不良。除了工作之外,預(yù)防頸椎病還要避免看書(shū)、看電視時(shí)倚著沙發(fā)或半躺、半靠在床頭,這些姿勢(shì)都可能讓頸椎受傷。睡覺(jué)時(shí),枕頭太軟、仰臥太高、側(cè)臥太低;睡過(guò)軟的彈簧床等都是不良的習(xí)慣,日久會(huì)引發(fā)或加重頸椎病。
白領(lǐng)頸椎病如何緩解
按摩、熱療。對(duì)于肌肉痙攣、僵硬,可以做一些按摩和熱療(或者用熱水袋敷),解除肌肉和血管的痙攣,消除神經(jīng)根、脊髓及其周?chē)浗M織的炎癥、水腫,減輕粘連,從而改善頸椎病的癥狀。
功能性的康復(fù)訓(xùn)練。這種康復(fù)訓(xùn)練可以矯正頸椎排列異?；蚧巍１热邕M(jìn)行飛燕式和拱橋式的鍛煉方式,增強(qiáng)頸肩背肌的肌力,使頸椎穩(wěn)定,改善椎間各關(guān)節(jié)功能,增加頸椎活動(dòng)范圍,減輕肌肉痙攣,消除疼痛等不適。
5分鐘頸椎操。即使身處人多的辦公室,你也可以很好地保養(yǎng)頸椎,比如利用工間休息練習(xí)一下頸椎操:端坐,全身不動(dòng),單頭部運(yùn)動(dòng),分別做低頭、抬頭、左轉(zhuǎn)、右轉(zhuǎn)、前伸、后縮;順、逆時(shí)針環(huán)繞動(dòng)作。每次堅(jiān)持5分鐘,動(dòng)作要輕緩、柔和。
白領(lǐng)頸椎病治療方法
1、白領(lǐng)頸椎病可以牽引治療
牽引法:通過(guò)牽引力和反牽引力之間的相互平衡,使頭頸部相對(duì)固定于生理曲線狀態(tài),從而使頸椎曲線不正的現(xiàn)象逐漸改變,但其療效有限,僅適于輕癥神經(jīng)根型頸椎病患者;且在急性期禁止做牽引,防止局部炎癥、水腫加重。
2、白領(lǐng)頸椎病可以保守治療
可以采用保守治療,而對(duì)于病情比較嚴(yán)重的患者,專家建議使用微創(chuàng)治療,也是微創(chuàng)一針,該技術(shù)與傳統(tǒng)開(kāi)刀手術(shù)相比,不需要開(kāi)刀,傷口的大小只有頭發(fā)絲兒那么粗,手術(shù)中疼痛輕、風(fēng)險(xiǎn)小,手術(shù)后恢復(fù)快,對(duì)久治不愈以及害怕開(kāi)刀手術(shù)的老年患者來(lái)說(shuō)非常實(shí)用。
3、白領(lǐng)頸椎病可以康復(fù)治療
頸椎病患者還要選擇正確的康復(fù)治療,頸部牽引治療必須在理療師的指導(dǎo)下進(jìn)行,不可盲目自行牽引。社會(huì)上流行的按摩治療應(yīng)慎重,粗暴手法常使頸椎病加重,甚至?xí)鸾匕c,想要按摩的患者應(yīng)去正規(guī)的醫(yī)院,可進(jìn)行一些輕柔手法按摩以減輕頸周軟組織的不適感?；颊咭部梢赃M(jìn)行一些物理療法康復(fù)治療,比如離子導(dǎo)入療法、高頻電療法、石蠟療法、磁療法、溫?zé)岑煼ǖ取?/p>
4、白領(lǐng)頸椎病可以運(yùn)動(dòng)治療
頭部上下運(yùn)動(dòng):此項(xiàng)運(yùn)動(dòng)是增加頸椎向前后彎曲度的運(yùn)動(dòng)。經(jīng)常練習(xí)能加大各椎體間的間隙和拉長(zhǎng)頸椎前后僵硬的肌肉。多做此練習(xí)對(duì)治療頸椎病所引起的手臂麻木,或因“落枕”引起的肩部不適有良效。
動(dòng)作要求:頭慢慢后仰向上看,然后慢慢低頭向下看,都稍停一會(huì)兒。盡量做到最大程度,上下共做20～30次。
白領(lǐng)頸椎病如何飲食
1、由于頸椎病是椎體增生、骨質(zhì)退化疏松等引起的,所以頸椎病患者應(yīng)以富含鈣、蛋白質(zhì)、維生素B族、維生素C和維生素E的飲食為主。
2、如頸椎病屬濕熱阻滯經(jīng)絡(luò)者,應(yīng)多吃些葛根、苦瓜、絲瓜等清熱解肌通絡(luò)的果菜;如屬寒濕阻滯經(jīng)絡(luò)者,應(yīng)多吃些狗肉、羊肉等溫經(jīng)散寒之食物;如屬血虛氣滯者,應(yīng)多進(jìn)食公雞、鯉魚(yú)、黑豆等食物?？傊?對(duì)癥進(jìn)食,就能有利于頸椎病患者的康復(fù)。
3、頸椎病患者的飲食要有節(jié)制,不可暴飲暴食。人體的陰陽(yáng)是平衡的,飲食過(guò)度或過(guò)寒、過(guò)熱都會(huì)使陰陽(yáng)失調(diào)而致臟腑受傷。長(zhǎng)時(shí)間食生冷寒涼的食物會(huì)傷脾胃之陽(yáng)氣,導(dǎo)致寒濕內(nèi)生,從而加重頸椎病的癥狀。
4、頸椎病患者在飲食上沒(méi)有特殊的禁忌。但頸推病患者既要做到不可偏嗜一種食物,又要做到不饑飽失常。一般說(shuō),對(duì)于肥膩、油炸食品、辛辣食品、生冷食品少吃。而對(duì)于煙酒等刺激物盡量不要食用,飲食的不合理往往可以加重病情。少飲酒,忌食澆、烤食物。這是在頸椎病的自我治療中需要注意的。
白領(lǐng)頸椎病要注意什么
1、糾正不良姿勢(shì)
頸椎病與工作姿勢(shì)密切相關(guān),尤其是頭頸部長(zhǎng)期朝向一個(gè)方向的工作者,頸椎病患者要注意糾正不良的坐姿、睡姿、站姿等,防止頸肩部過(guò)于受累。
2、避免潮濕寒冷
臨床研究發(fā)現(xiàn),寒冷與潮濕對(duì)頸椎病的發(fā)生或發(fā)展密切相關(guān),氣候變冷,人體受涼可引起頸部肌肉痙攣,誘發(fā)頸椎病。頸椎病患者夏季不要貪涼洗冷水,將濕毛巾圍在脖子上等,冬天注意頸部保暖,可以穿高領(lǐng)毛衣、戴圍巾等。
3、正確的鍛煉習(xí)慣
頸椎病患者要養(yǎng)成正確的鍛煉習(xí)慣,動(dòng)作要輕柔、緩慢,不可行劇烈的頸部屈伸扭轉(zhuǎn)動(dòng)作。因?yàn)轭i部劇烈運(yùn)動(dòng)會(huì)刺激黃韌帶增生、增厚,且會(huì)產(chǎn)生新的纖維環(huán)或后縱韌帶的損傷,加重椎間盤(pán)突出或產(chǎn)生新的椎間盤(pán)突出。
導(dǎo)讀：白領(lǐng)如何擺脫頸椎?。堪最I(lǐng)一族經(jīng)常久坐不動(dòng)，很多人都出現(xiàn)了頸椎問(wèn)題。工作中長(zhǎng)時(shí)間的、單一的固定姿勢(shì)是形成頸椎病的主要原因。白領(lǐng)如何擺脫頸椎病是不少人關(guān)心的問(wèn)題，下面一起來(lái)學(xué)習(xí)吧。
白領(lǐng)如何擺脫頸椎??？
1、頸部體操
緩解頸部癥狀，就要常做頸部體操，通常是指頸部的前、后、左、右4個(gè)動(dòng)作，即頸部前后屈曲運(yùn)動(dòng)、左右屈曲運(yùn)動(dòng)的功能鍛煉。先是緩慢左右擺頭，然后再進(jìn)行前后點(diǎn)頭，此時(shí)要注意動(dòng)作幅度要大，點(diǎn)頭時(shí)，下巴最好抵到胸部的皮膚最好，稍事停頓，然后頭盡量向后仰。這套動(dòng)作每天做2-3次、每次1分鐘即可，不過(guò)做時(shí)一定要坐靠在沙發(fā)上，尤其是有頸椎病的人，小心暈倒。
2、聳聳肩膀
鍛煉肩胛骨也能鍛煉到頸部功能，因?yàn)榧绮康募∪獯蟛糠侄寂c頸椎連接，所以動(dòng)動(dòng)肩胛骨能起到松弛肩部肌肉、緩解頸椎壓力的效果。將手臂貼緊身體，做8個(gè)聳肩的動(dòng)作，再向前做繞肩動(dòng)作8次，向后做繞肩動(dòng)作8次。
3、用力擺臂
擺臂運(yùn)動(dòng)也是一個(gè)不錯(cuò)的緩解頸肩壓力的方法。把手臂伸直，整個(gè)手臂以肩部為圓心，順時(shí)針轉(zhuǎn)動(dòng)8次再逆時(shí)針旋轉(zhuǎn)8次，然后左右雙臂輪換再進(jìn)行一次，每天堅(jiān)持10分鐘即可緩解肩頸壓力。
4、鹽袋熱敷
理療的辦法也不錯(cuò)，已有頸椎病的人可以在醫(yī)生的指導(dǎo)下，用大粒鹽袋、熱水袋、電熱手爐、熱毛巾及紅外線燈照射等，起到緩解病情和止痛的作用。
特別介紹一種安全、方便、療效好的理療方法：將2-3斤大顆粒食鹽裝入棉布袋中，用微波爐打熱，注意時(shí)間不要太長(zhǎng)，否則食鹽會(huì)化掉。將熱鹽袋枕在頸下，每天敷半個(gè)小時(shí)為宜。注意要防止?fàn)C傷，加熱后的溫度最高不能超過(guò)手腕內(nèi)側(cè)皮膚可接受的溫度。
5、經(jīng)常游泳
游泳對(duì)于緩解頸肩壓力很有幫助，因?yàn)橛斡镜臅r(shí)候頭總是向上抬起，頸部肌肉和腰肌都能得到鍛煉。并且，水中沒(méi)有任何骨關(guān)節(jié)負(fù)重，也不會(huì)對(duì)椎間盤(pán)造成任何的損傷。
白領(lǐng)一族預(yù)防頸椎病要注意三點(diǎn)：
1、睡覺(jué)時(shí)枕頭太高，會(huì)造成頸部前屈，從而拉伸頸部肌肉，造成韌帶緊張，這無(wú)疑會(huì)誘發(fā)或加重病情，所以在選擇枕頭時(shí)，高枕是禁忌。最適合的應(yīng)該是不高且較軟的枕頭，盡量維持頸椎的自然狀態(tài)，讓枕頭與頸部的生理曲線處在同一條水平線上為好。
2、要改變不良的工作姿勢(shì)。伏案工作或使用電腦時(shí)，要挺胸抬頭，做到腰與大腿、大腿與小腿成直角。另外，還要注意調(diào)整坐椅的高度，盡量使顯示屏的高度與雙眼等平。還有一條非常重要的是，切忌長(zhǎng)時(shí)間不動(dòng)地方，最好每工作一到兩個(gè)小時(shí)就站起來(lái)活動(dòng)一下，做一做頸部保健操，促進(jìn)一下血液循環(huán)。
3、要做好頸部保暖，人的肌膚對(duì)寒冷敏感，會(huì)引發(fā)肌肉收縮和痙攣，本身頸部不適，這樣一來(lái)無(wú)疑是雪上加霜。
溫馨提示：長(zhǎng)時(shí)間保持同一個(gè)姿勢(shì)勢(shì)必會(huì)不舒服，而如果這個(gè)姿勢(shì)還不能稱之為正確的話，就會(huì)感覺(jué)更加疲累。簡(jiǎn)單而有效的方法，就是多活動(dòng)活動(dòng)。
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