上班族獲取能量的妙方
上班族養(yǎng)生。
千保健，萬保健，心理平衡是關(guān)鍵。千養(yǎng)生，萬養(yǎng)生，心理平衡是“真經(jīng)”。養(yǎng)生已經(jīng)成為很多中老年人關(guān)注的話題，養(yǎng)生在于平日一點(diǎn)一滴的積累，而非一蹴而就！科學(xué)的不同人群的養(yǎng)生是怎么進(jìn)行的呢以下是養(yǎng)路上網(wǎng)站小編為大家精心整理的“上班族獲取能量的妙方”，歡迎閱讀，希望您能閱讀并收藏。
上班族每天必須長時(shí)間久坐、伏案寫字、畫圖、打電腦、久站、講話、趕件等等，假如再加上經(jīng)常加班，運(yùn)動(dòng)不夠，睡眠不充足，日積月累之下往往會(huì)發(fā)生肩痛、頸痛、落枕、腕痛、腰酸背痛、坐骨神經(jīng)痛、胃痛、便秘、眼睛酸澀、視力減退等毛病。
肩頸酸痛－－搖頭晃腦
對(duì)于常需提肩打字及凝視電腦熒幕，引起的肩痛、頸痛、落枕，應(yīng)當(dāng)在打電腦一小時(shí)后，左右搖頭晃腦三分鐘，因?yàn)檫@樣的動(dòng)作能散瘀活血，活動(dòng)頸動(dòng)脈，暢通呼吸管道，并幫助調(diào)節(jié)久未活動(dòng)的頸椎，避免血液凝結(jié)在肩頸部，使累積的疲勞容易散開，避免哪天早晨醒過來，突然落枕，不能轉(zhuǎn)動(dòng)脖子了。
手腕痛－－伸臂旋腕
手腕痛大都是因?yàn)殚L期打字、移動(dòng)操作滑鼠或?qū)懽侄斐傻?。此時(shí)不妨多做伸臂旋腕的動(dòng)作，將右手舉在頭右前方，手掌朝上，大拇指往下，小指往上，使手腕往右下旋緊；同時(shí)，左手往左臀部旁伸，手指下垂，大拇指往上，小指往下，使手腕往右下旋緊；然后同時(shí)右手再盡量往上伸，左手盡量往下伸，同時(shí)以鼻子緩緩吸氣，使兩手腕周圍感到酸麻，受到調(diào)整。最后，緩緩以嘴吐氣，慢慢放下手臂。然后再換成左手在上，右手在下，同樣方法運(yùn)動(dòng)，如此左右重復(fù)做幾次伸臂旋腕，可減輕手腕的疼痛及加強(qiáng)腕部的機(jī)能。
腰酸背痛－－左右搖動(dòng)雙腿
至于久坐引起的腰酸背痛、坐骨神經(jīng)痛、足麻等，不妨每隔二小時(shí)，左右搖動(dòng)雙腿五分鐘，可立即改善下肢循環(huán)，舒緩膝腿、腰部的僵硬?；蛘呱焐鞈醒?，松弛一下脊柱，暢通呼吸?；蛘哒局涯_伸直，把腳尖往上往內(nèi)翹，使整只腳的背后經(jīng)絡(luò)感覺酸痛，整只腳的循環(huán)就變好了。
眼睛酸澀－－眼部按摩
至于現(xiàn)代人因電視、電腦、功課及工作等，過度使用眼力，使得眼睛酸澀、容易流淚、疲勞、過敏、怕光、視力減退等問題，可常按摩左右眉頭（攢竹穴）、眉毛中點(diǎn)（魚腰穴）、眉毛（絲竹空）、下睛眶中點(diǎn)（承泣穴）、內(nèi)眼角（睛明穴）。同時(shí)可常吃特別有益眼睛的食物，如杏子（歐洲進(jìn)口果干）、柿子、加州油桃、地瓜葉、萵苣、桑椹汁、黑豆?jié){、菠菜、芥藍(lán)菜、胡蘿卜（炒的）、鮑魚粥、芒果、哈蜜瓜、橘子、金桔等。
頭痛眩暈－－多吃酸綠食物
長期晚睡容易引起偏頭痛、眩暈、眼酸澀、黑眼圈、頸緊等，可多吃酸又綠色的食物，如奇異果、青葡萄、青蘋果、梅子、鳳梨等，因?yàn)樗崤c綠色較能入肝作用。并可常以拳頭下緣肥肉敲打大小腿的內(nèi)側(cè)中線，由腳踝上緣往上敲小腿內(nèi)側(cè)中線、大腿內(nèi)側(cè)中線，一直敲到鼠蹊部，左右腳各敲五至十分鐘，早晚各一次，可暢通肝膽循環(huán)系統(tǒng)。
口臭、便秘－－飲甘蔗粥
對(duì)于工作緊張所引起胃火、便秘、口臭、牙齦出血等，則以甘蔗粥來改善。用去皮甘蔗兩三節(jié)切成小塊，與小米一杯半的份量，內(nèi)鍋加水七分滿煮成粥，來改善腸胃功能。同時(shí)經(jīng)常用拳頭下緣肥肉敲打大腿外側(cè)邊緣，由髂骨沿著大腿外側(cè)邊緣往下敲至膝蓋，左右腳各敲五至十分鐘，早晚各一次。
ys630.coM延伸閱讀
導(dǎo)讀：上班族每天要么就是伏案工作要么就是埋頭苦干，活動(dòng)的空間很小，更沒有時(shí)間做運(yùn)動(dòng)，那么便秘就是很常見的問題了。上班族便秘怎么辦呢？便秘吃什么好呢？下面就來和小編一起盤點(diǎn)白領(lǐng)養(yǎng)生常識(shí)，教你調(diào)節(jié)便秘良方。
上班族治療便秘有妙法
改善便秘有妙法
1.出外進(jìn)食時(shí)不妨多叫一碟灼菜，或選擇有蔬菜配搭的飯類，如時(shí)菜肉片飯、西芹雞柳飯等；吃西餐時(shí)，可選擇雜菜代替薯?xiàng)l伴碟。
2.下午茶時(shí)不妨以無額外加糖的干果，如西梅干、提子干、高纖麥餅、車?yán)迩鸦蛩?，代替糖果及朱古力等小食?/p>
3.帶一只容量較大的杯子放在工作枱上，以提醒自己多喝水。亦可嘗試加一片檸檬或青檸于清水中，可提升水的味道。
4.上班族可因應(yīng)環(huán)境，尋找增加活動(dòng)量的機(jī)會(huì)，如上下班時(shí)提早一個(gè)站下車，鼓勵(lì)自己多點(diǎn)步行。放假時(shí)，亦應(yīng)保持適量運(yùn)動(dòng)，如跑步、行山等，可助腸道蠕動(dòng)。
改善排便五大食物
1. 乳酪：
含有豐富的活性乳酸菌，能幫助腸道蠕動(dòng)將糞便排出。
2. 綠葉蔬菜：
當(dāng)中包括菜心、菠菜、芥蘭等，一碗已經(jīng)含有約2至3克纖維，能增加便量并幫助腸道蠕動(dòng)。
3. 全麥谷類：
一碗糙米飯有約3.5克纖維，較1.4克的白飯多出2.5倍。至于一片麥包的2克，同樣較白面包的0.8克相差2.5倍。因此多選擇全麥?zhǔn)澄锟梢栽黾永w維的攝取量，紓緩便秘問題。
4. 水果類：
特別是蕃石榴、橙、香蕉、蘋果（連皮）、奇異果，以上水果每個(gè)均含有2至3克纖維。水果更含豐富水分，能幫助紓緩便秘。
5、每天多喝水：
記得每天飲用6至8杯水，能增加便量并幫助腸道蠕動(dòng)。
上班族自制茶飲 治療便秘助減肥
1、芝麻黃耆糊補(bǔ)氣血
作用：芝麻的油脂可助腸胃蠕動(dòng)，達(dá)到潤腸的作用，而黃耆可以補(bǔ)氣血，適合較為嚴(yán)重、超過3天以上的便秘。
材料：黑芝麻15克、黃耆6克、冰糖適量
提醒：感冒、發(fā)燒者不適合服用。
2、大棗銀耳湯解疲勞
作用：可補(bǔ)脾潤肺，大棗性甘可補(bǔ)脾胃，有提升免疫力、改善疲勞的作用、適合程度較輕微， 3天內(nèi)便秘問題。
材料：大棗6克、銀耳6克、枸杞6克、冰糖適量
提醒：有脹氣問題不適合飲用。
3、火麻仁茶降口舌干燥
作用：適合有口干舌燥、口臭者，決明子可以潤腸通便，可以改善嚴(yán)重大便燥結(jié)的癥狀。
材料：火麻仁6克、決明子6克、冰糖適量
提醒：易腹瀉者不適合飲用。
便秘吃什么水果好
1、香蕉
［功效］香蕉性寒味甘，適用與便秘。
［單方］香蕉250克
［用法］睡前食完。
（一式〕曲中求直（坐式功）
1.坐定， 不靠背，雙手至于腿上自然放松，把唿吸調(diào)勻。
2.以鼻緩緩吸氣，握拳，拳心朝上置于身體兩側(cè)。
3、曲肘、挺胸、腰打直、頭往后仰。
4、再以鼻吐氣，頸手腰放下，兩手慢慢張開。
5、手心朝下，頭回正，恢復(fù)原來姿勢(shì)，全身放松。
提醒：每回練7次，一日可練3～4回。練習(xí)時(shí)保持穩(wěn)定、中正、輕松，動(dòng)作和緩，中途可換氣，不可憋氣。
〔二式〕和合首府（坐式功）
1、坐直，手臂環(huán)起枕置腦后，保持唿吸自然。
2、以鼻吸氣，頭與手臂騰起，挺胸直腰。
3、吐氣，頭低伏首，身形緩緩向下彎曲，放松使背嵴骨氣上下通暢。
提醒：一般可來回做6次，可視個(gè)人身體狀況調(diào)整次數(shù)。運(yùn)作中宜緩慢、細(xì)心，不要急。
〔三式〕平甩（甩手功）
1、全身放松、唿吸自然；雙腳平行與間同寬。
2、手臂抬起至肩齊，然后自然放下。
3、連續(xù)做到第四下時(shí)，臂與膝同時(shí)屈動(dòng)。
提醒：練習(xí)任何功法感到疲累，可將平甩動(dòng)作適時(shí)插入，直到不覺疲累，再回覆原先動(dòng)作。此動(dòng)作可以排出體內(nèi)毒性。
〔四式〕拍胯
1、膝蓋自然上下晃動(dòng)，如同平甩。
2、用腰帶動(dòng)轉(zhuǎn)身，肩膀放輕松，手臂像波浪鼓一般左右擺動(dòng)，拍打褲袋口（即胯）。
提醒：此式多練有助腹部器官，完成后可飲些溫開水。勿用力拍打，以免拍傷身體。
感謝閱讀養(yǎng)生路上網(wǎng)養(yǎng)生人群頻道的《上班族獲取能量的妙方》一文，本文由我們優(yōu)質(zhì)撰寫和整理而成，希望在您養(yǎng)生路上能幫上忙，也同時(shí)希望您繼續(xù)閱讀我們?yōu)槟臏?zhǔn)備的“上班族養(yǎng)生”專題。
