養(yǎng)生妙方 擊敗上班族便秘
上班族養(yǎng)生。
大笑養(yǎng)心，抑郁“傷”心。注重養(yǎng)生，先要養(yǎng)心。早保健，晚死亡；晚保健，早死亡。生活越來越好，人們越來越注重養(yǎng)生，那些不注重養(yǎng)生的人，必然會(huì)遭到生活的報(bào)復(fù)。您對不同人群的養(yǎng)生是如何看待的呢？急您所急，小編為朋友們了收集和編輯了“養(yǎng)生妙方 擊敗上班族便秘”，相信能對大家有所幫助。
導(dǎo)讀：上班族每天要么就是伏案工作要么就是埋頭苦干，活動(dòng)的空間很小，更沒有時(shí)間做運(yùn)動(dòng)，那么便秘就是很常見的問題了。上班族便秘怎么辦呢？便秘吃什么好呢？下面就來和小編一起盤點(diǎn)白領(lǐng)養(yǎng)生常識(shí)，教你調(diào)節(jié)便秘良方。
上班族治療便秘有妙法
改善便秘有妙法
1.出外進(jìn)食時(shí)不妨多叫一碟灼菜，或選擇有蔬菜配搭的飯類，如時(shí)菜肉片飯、西芹雞柳飯等；吃西餐時(shí)，可選擇雜菜代替薯?xiàng)l伴碟。
2.下午茶時(shí)不妨以無額外加糖的干果，如西梅干、提子干、高纖麥餅、車?yán)迩鸦蛩?，代替糖果及朱古力等小食?/p>
3.帶一只容量較大的杯子放在工作枱上，以提醒自己多喝水。亦可嘗試加一片檸檬或青檸于清水中，可提升水的味道。
4.上班族可因應(yīng)環(huán)境，尋找增加活動(dòng)量的機(jī)會(huì)，如上下班時(shí)提早一個(gè)站下車，鼓勵(lì)自己多點(diǎn)步行。放假時(shí)，亦應(yīng)保持適量運(yùn)動(dòng)，如跑步、行山等，可助腸道蠕動(dòng)。
改善排便五大食物
1. 乳酪：
含有豐富的活性乳酸菌，能幫助腸道蠕動(dòng)將糞便排出。
2. 綠葉蔬菜：
當(dāng)中包括菜心、菠菜、芥蘭等，一碗已經(jīng)含有約2至3克纖維，能增加便量并幫助腸道蠕動(dòng)。
3. 全麥谷類：
一碗糙米飯有約3.5克纖維，較1.4克的白飯多出2.5倍。至于一片麥包的2克，同樣較白面包的0.8克相差2.5倍。因此多選擇全麥?zhǔn)澄锟梢栽黾永w維的攝取量，紓緩便秘問題。
4. 水果類：
特別是蕃石榴、橙、香蕉、蘋果（連皮）、奇異果，以上水果每個(gè)均含有2至3克纖維。水果更含豐富水分，能幫助紓緩便秘。
5、每天多喝水：
記得每天飲用6至8杯水，能增加便量并幫助腸道蠕動(dòng)。
上班族自制茶飲 治療便秘助減肥
1、芝麻黃耆糊補(bǔ)氣血
作用：芝麻的油脂可助腸胃蠕動(dòng)，達(dá)到潤腸的作用，而黃耆可以補(bǔ)氣血，適合較為嚴(yán)重、超過3天以上的便秘。
材料：黑芝麻15克、黃耆6克、冰糖適量
提醒：感冒、發(fā)燒者不適合服用。
2、大棗銀耳湯解疲勞
作用：可補(bǔ)脾潤肺，大棗性甘可補(bǔ)脾胃，有提升免疫力、改善疲勞的作用、適合程度較輕微， 3天內(nèi)便秘問題。
材料：大棗6克、銀耳6克、枸杞6克、冰糖適量
提醒：有脹氣問題不適合飲用。
3、火麻仁茶降口舌干燥
作用：適合有口干舌燥、口臭者，決明子可以潤腸通便，可以改善嚴(yán)重大便燥結(jié)的癥狀。
材料：火麻仁6克、決明子6克、冰糖適量
提醒：易腹瀉者不適合飲用。
便秘吃什么水果好
1、香蕉
［功效］香蕉性寒味甘，適用與便秘。
［單方］香蕉250克
［用法］睡前食完。
Ys630.com相關(guān)知識(shí)
上班族每天必須長時(shí)間久坐、伏案寫字、畫圖、打電腦、久站、講話、趕件等等，假如再加上經(jīng)常加班，運(yùn)動(dòng)不夠，睡眠不充足，日積月累之下往往會(huì)發(fā)生肩痛、頸痛、落枕、腕痛、腰酸背痛、坐骨神經(jīng)痛、胃痛、便秘、眼睛酸澀、視力減退等毛病。
肩頸酸痛－－搖頭晃腦
對于常需提肩打字及凝視電腦熒幕，引起的肩痛、頸痛、落枕，應(yīng)當(dāng)在打電腦一小時(shí)后，左右搖頭晃腦三分鐘，因?yàn)檫@樣的動(dòng)作能散瘀活血，活動(dòng)頸動(dòng)脈，暢通呼吸管道，并幫助調(diào)節(jié)久未活動(dòng)的頸椎，避免血液凝結(jié)在肩頸部，使累積的疲勞容易散開，避免哪天早晨醒過來，突然落枕，不能轉(zhuǎn)動(dòng)脖子了。
手腕痛－－伸臂旋腕
手腕痛大都是因?yàn)殚L期打字、移動(dòng)操作滑鼠或?qū)懽侄斐傻?。此時(shí)不妨多做伸臂旋腕的動(dòng)作，將右手舉在頭右前方，手掌朝上，大拇指往下，小指往上，使手腕往右下旋緊；同時(shí)，左手往左臀部旁伸，手指下垂，大拇指往上，小指往下，使手腕往右下旋緊；然后同時(shí)右手再盡量往上伸，左手盡量往下伸，同時(shí)以鼻子緩緩吸氣，使兩手腕周圍感到酸麻，受到調(diào)整。最后，緩緩以嘴吐氣，慢慢放下手臂。然后再換成左手在上，右手在下，同樣方法運(yùn)動(dòng)，如此左右重復(fù)做幾次伸臂旋腕，可減輕手腕的疼痛及加強(qiáng)腕部的機(jī)能。
腰酸背痛－－左右搖動(dòng)雙腿
至于久坐引起的腰酸背痛、坐骨神經(jīng)痛、足麻等，不妨每隔二小時(shí)，左右搖動(dòng)雙腿五分鐘，可立即改善下肢循環(huán)，舒緩膝腿、腰部的僵硬?；蛘呱焐鞈醒?，松弛一下脊柱，暢通呼吸。或者站著把腳伸直，把腳尖往上往內(nèi)翹，使整只腳的背后經(jīng)絡(luò)感覺酸痛，整只腳的循環(huán)就變好了。
眼睛酸澀－－眼部按摩
至于現(xiàn)代人因電視、電腦、功課及工作等，過度使用眼力，使得眼睛酸澀、容易流淚、疲勞、過敏、怕光、視力減退等問題，可常按摩左右眉頭（攢竹穴）、眉毛中點(diǎn)（魚腰穴）、眉毛（絲竹空）、下睛眶中點(diǎn)（承泣穴）、內(nèi)眼角（睛明穴）。同時(shí)可常吃特別有益眼睛的食物，如杏子（歐洲進(jìn)口果干）、柿子、加州油桃、地瓜葉、萵苣、桑椹汁、黑豆?jié){、菠菜、芥藍(lán)菜、胡蘿卜（炒的）、鮑魚粥、芒果、哈蜜瓜、橘子、金桔等。
頭痛眩暈－－多吃酸綠食物
長期晚睡容易引起偏頭痛、眩暈、眼酸澀、黑眼圈、頸緊等，可多吃酸又綠色的食物，如奇異果、青葡萄、青蘋果、梅子、鳳梨等，因?yàn)樗崤c綠色較能入肝作用。并可常以拳頭下緣肥肉敲打大小腿的內(nèi)側(cè)中線，由腳踝上緣往上敲小腿內(nèi)側(cè)中線、大腿內(nèi)側(cè)中線，一直敲到鼠蹊部，左右腳各敲五至十分鐘，早晚各一次，可暢通肝膽循環(huán)系統(tǒng)。
口臭、便秘－－飲甘蔗粥
對于工作緊張所引起胃火、便秘、口臭、牙齦出血等，則以甘蔗粥來改善。用去皮甘蔗兩三節(jié)切成小塊，與小米一杯半的份量，內(nèi)鍋加水七分滿煮成粥，來改善腸胃功能。同時(shí)經(jīng)常用拳頭下緣肥肉敲打大腿外側(cè)邊緣，由髂骨沿著大腿外側(cè)邊緣往下敲至膝蓋，左右腳各敲五至十分鐘，早晚各一次。
寫字樓里的上班族們總是長時(shí)間在案頭忙碌。用電腦、看文件、商量研究。好靜不好動(dòng)，這就比較容易和肥胖、心腦血管病、糖尿病、骨質(zhì)疏松等疾病挨上邊。生命在于運(yùn)動(dòng)，老話還得聽聽，辦公室里再忙，仍要堅(jiān)持為鍛煉留點(diǎn)時(shí)間，消除疲勞，遠(yuǎn)離亞健康、預(yù)防疾病。
一、叩頭。
每天早晨或晚上睡前輕叩頭部刺激頭部穴位，能夠調(diào)整人體健康狀況。 全身直立，放松。雙手握空拳舉于頭部，自然活動(dòng)腕關(guān)節(jié)，用手指輕叩頭部，先從前額向頭頂部兩側(cè)叩擊，然后再從頭部兩側(cè)向頭中央。次數(shù)視各人情況自定，一般50次左右為好。
二、梳頭。
首先直向梳刷，用木梳（別用塑料、金屬制梳，最好是黃楊木梳，若無木梳，也可用手指代替）從前額經(jīng)頭頂部向后部梳刷，逐漸加快。梳時(shí)不要用力過猛，以防劃破皮膚。接著斜向梳刷。先順著頭形梳，將頭發(fā)梳順，接著逆向梳，再順著頭形梳。每分鐘約20－30下，每天1次，每次3－5分鐘。這樣可以刺激頭皮神經(jīng)末梢和頭部經(jīng)穴，通過神經(jīng)和經(jīng)絡(luò)傳導(dǎo)作用于大腦皮層，調(diào)節(jié)經(jīng)絡(luò)和神經(jīng)系統(tǒng)，松弛頭部神經(jīng)，促進(jìn)局部血液循環(huán)，達(dá)到消除疲勞、強(qiáng)身和促進(jìn)頭發(fā)生長的效果，對腦力勞動(dòng)者尤為適宜。
三、擊掌。
兩手前平舉，呈90度角，兩手五指伸直展開。然后用力擊掌，越響越好。擊掌主要是刺激兩手上相應(yīng)穴位，一般在20次左右。
四、浴手。
浴手是保健按摩中的一種。取習(xí)慣體位，排除雜念，心靜神凝，耳不旁聽，目不遠(yuǎn)視，意守肚臍，兩手合掌由慢到快搓熱。
五、搓面。
把搓熱的手平放在面部，兩手中指分別由前沿鼻兩側(cè)向下至鼻翼兩旁，反復(fù)揉搓，到面部發(fā)熱為止。然后閉目，用雙手指尖按摩眼部及周圍。
六、搓耳。
耳廓上有很多穴位。用兩手食指、中指、無名指三指，前后搓擦耳廓，刺激分布在耳廓上各種穴位。次數(shù)多少也是視各人情況而定，一般以20次左右為度。
七、搓頸。
先用兩手食指、無名指反復(fù)按摩頸后部的風(fēng)池、風(fēng)府穴，力量由輕到重，直到局部發(fā)熱，然后左右前后轉(zhuǎn)動(dòng)頸部，速度要慢但幅度要大。
八、縮唇。
呼吸直立，兩手叉腰，先腹部吸氣。停頓片刻，然后縮唇，不要用力，慢慢呼氣，直到吐完為止，再深深吸一口氣，反復(fù)十余次。這樣能延長氧氣在肺泡內(nèi)的時(shí)間，促進(jìn)氧氣與二氧化碳交換。
九、彎腰。
雙腳自然合并，雙手叉腰，先左右側(cè)彎30次左右，再前后俯仰30次，然后兩臂左右擴(kuò)胸?cái)?shù)次。
十、散步。
散步是指不拘形式，閑散、從容地踱步。
1、散步前應(yīng)該讓全身放松，適當(dāng)?shù)鼗顒?dòng)一下肢體，調(diào)勻呼吸，平靜而和緩，然后再從容展步，否則達(dá)不到鍛煉目的。
2、步履宜輕松，猶如閑庭信步。這樣，周身氣血可調(diào)達(dá)平和，百脈流通，內(nèi)外協(xié)調(diào)。
3、散步宜
上班族保健的實(shí)用招數(shù)忙碌的上班生活就沒時(shí)間做運(yùn)動(dòng)嗎？學(xué)會(huì)忙里偷閑，小小的運(yùn)動(dòng)也能獲得好的保健效果喔！下面就為大家介紹13款耗時(shí)少、動(dòng)作小的健康妙招！
1、雙手捂住耳朵，手指彈動(dòng)腦袋，10~20次，可促進(jìn)大腦血液循環(huán)。
2、扯耳朵，右手經(jīng)過后腦勺，往下扯動(dòng)左耳垂；隨后，左手經(jīng)過后腦勺，往下扯動(dòng)右耳垂，每次做10~20次。
3、煉眼，雙眼遠(yuǎn)眺窗外的景觀，眼睛用力向下眨，可舒緩眼睛晶狀體的疲勞。
4、轉(zhuǎn)頸，脖子左左、右右、前前、后后，順時(shí)針轉(zhuǎn)動(dòng)，再逆時(shí)針轉(zhuǎn)動(dòng)，可放松頸部緊張神經(jīng)。
5、肩周的最疼點(diǎn)，可采用壓抓揉的手法，可緩解痛楚。
6、搓臉，雙手相互搓熱后，搓臉，使臉部發(fā)熱，可起到活血的效果。
7、伸懶腰，反復(fù)數(shù)次。
8、雙臂過頭，扶住墻壁向下壓，可拉伸、牽引勞累的肌肉。
9、搓肚，手掌搓肚皮順時(shí)針轉(zhuǎn)動(dòng)，再逆時(shí)針搓動(dòng)，可幫助消化。
10、腹式深呼吸，平時(shí)我們采用的胸部呼吸，可采用腹部深呼吸，一舒一張。
曲中求直（坐式功）
1.坐定，不靠背，雙手至于腿上自然放松，把呼吸調(diào)勻
2.以鼻緩緩吸氣，握拳，拳心朝上置于身體兩側(cè)
3.曲肘、挺胸、腰打直、頭往后仰
4.再以鼻吐氣，頸手腰放下，兩手慢慢張開
5.手心朝下，頭回正，恢復(fù)原來姿勢，全身放松
提醒：每回練7次，一日可練3～4回。練習(xí)時(shí)保持穩(wěn)定、中正、輕松，動(dòng)作和緩，中途可換氣，不可憋氣。
和合首府（坐式功）
1.坐直，手臂環(huán)起枕置腦后，保持呼吸自然
2.以鼻吸氣，頭與手臂騰起，挺胸直腰
3.吐氣，頭低伏首，身形緩緩向下彎曲，放松使背脊骨氣上下通暢
提醒：一般可來回做6次，可視個(gè)人身體狀況調(diào)整次數(shù)。運(yùn)作中宜緩慢、細(xì)心，不要急。
平甩（甩手功）
1.全身放松、呼吸自然；雙腳平行與間同寬。
2.手臂抬起至肩齊，然后自然放下。
3.連續(xù)做到第四下時(shí)，臂與膝同時(shí)屈動(dòng)。
提醒：練習(xí)任何功法感到疲累，可將平甩動(dòng)作適時(shí)插入，直到不覺疲累，再回覆原先動(dòng)作。此動(dòng)作可以排出體內(nèi)毒性。
拍胯
1.膝蓋自然上下晃動(dòng)，如同平甩。
2.用腰帶動(dòng)轉(zhuǎn)身，肩膀放輕松，手臂像波浪鼓一般左右擺動(dòng)，拍打褲袋口（即胯）。
提醒：此式多練有助腹部器官，完成后可飲些溫開水。勿用力拍打，以免拍傷身體。
人活一口氣，要的就是精氣神，而這最重要的就是最后的那個(gè)神。
然而，我們只要舉目四望，很容易就能發(fā)現(xiàn)無論是身邊的人，還是街上不相識(shí)的人，他們中有不少人都是帶有一個(gè)難以言狀的表情，就是說現(xiàn)在沒精打采、提不起神的人越來越多了。為何這么多人提不起神呢？
這是因?yàn)楝F(xiàn)代社會(huì)工作和生活節(jié)奏加快，大家不僅很忙碌，而且還很用腦，工作需要用腦，處理各種人際關(guān)系需要用腦，安排家庭生活需要用腦，這一用腦就要耗神、傷神，當(dāng)然很多人就沒神了。
那么，我們應(yīng)該如何提神呢？其實(shí)，道理很簡單，耗了神，就要養(yǎng)神，將耗損掉的神補(bǔ)回來。下面我給大家介紹一種提神的方法靜養(yǎng)：
靜養(yǎng)是一套非常簡便易行的靜養(yǎng)健康休閑方法，它不受空間環(huán)境條件的限制，可在教室、辦公室、家里、公交車、地鐵、火車、飛機(jī)等環(huán)境中，很方便地進(jìn)行操作；它也不受時(shí)間的限制，在飲茶間隙、課間、工余、乘車乘機(jī)途中，只須花上三、五分鐘時(shí)間就能進(jìn)行。
除非鍛煉得具有相當(dāng)?shù)淖灾屏Γ辉诤醐h(huán)境的好壞，都能正常進(jìn)行，因此，只要能找到安靜的地方鍛煉，那再好不過了，越安靜的地方越好，越有助排除雜念，對調(diào)整大腦越有利。在鍛煉中應(yīng)盡量避免各種干擾，包括電視機(jī)、收音機(jī)、電話等聲響，最好關(guān)上手機(jī)、傳呼機(jī)，也不要與人交談，在事前還應(yīng)先上廁所解完大小便。
靜養(yǎng)是一種非常簡便易行的身心松弛術(shù)，能較快地消除大腦的疲勞，使全身恢復(fù)輕松舒爽、精神飽滿的健康狀態(tài)。堅(jiān)持靜養(yǎng)鍛煉，可使呼吸次數(shù)減少，心跳減慢，降低氧氣的消耗量，減少血液中乳酸鹽成份，減少二氧化碳的產(chǎn)生，促進(jìn)周邊血液循環(huán)，減少皮膚帶電反應(yīng)，形成更穩(wěn)定的自主神經(jīng)系統(tǒng)，有利于適應(yīng)外環(huán)境的變化，也有利于疲勞的消除。在此，特別向大家推薦。
一、坐式（工作間隙做）
1．端坐于椅上，上身正立。
2．或上身向前彎曲，將頭置于課桌辦公桌上。
3．雙目微閉，面部表情輕松略帶微笑，頭面及全身不用力，盡量不去回憶和思想剛剛發(fā)生的學(xué)習(xí)工作等方面的一切事情，心無雜念，心情逐漸平靜放松。特別要學(xué)會(huì)以額部、眉眼部肌肉為中心，呈圓形波狀向頭部及全身舒展放松。一定不能縐眉，這是產(chǎn)生明目醒腦效果的關(guān)鍵。
4．靜坐一、二分鐘，進(jìn)行深呼吸。將兩手放于腹前，手指交叉，掌心向下。
5．收腹時(shí)口緊閉，緩緩地用鼻呼氣。
6．交叉的雙手用力往下壓，雙腳趾用力緊抓地面。
7．全身放松，用鼻深吸氣。吸滿氣后閉氣約3～5秒鐘，再呼氣。如此反復(fù)進(jìn)行10～20次，就可感受到全身輕松自如。
二、臥式（回家做）
1．仰臥于床上
2．雙目微閉，使面部表情輕松略帶微笑
3．頭面及全身不用力
4．盡量不去回憶和思想剛剛發(fā)生的學(xué)習(xí)工作等方面的一切事情，心無雜念，心情逐漸平靜放松
5．靜坐一、二分鐘
6．進(jìn)行深呼吸，將兩手放于腹上，手指交叉，掌心向腳
7．收腹時(shí)口緊閉，緩緩地用鼻呼氣
8．交叉的雙手用力往腳部方向挺
9．雙腳趾用力彎曲呈抓物狀
10．全身放松，用鼻深吸氣
11．吸滿氣后閉氣約3～5秒鐘，再呼氣
12．如此反復(fù)進(jìn)行5～10次，就可感受到全身輕松舒爽
（一式〕曲中求直（坐式功）
1.坐定， 不靠背，雙手至于腿上自然放松，把唿吸調(diào)勻。
2.以鼻緩緩吸氣，握拳，拳心朝上置于身體兩側(cè)。
3、曲肘、挺胸、腰打直、頭往后仰。
4、再以鼻吐氣，頸手腰放下，兩手慢慢張開。
5、手心朝下，頭回正，恢復(fù)原來姿勢，全身放松。
提醒：每回練7次，一日可練3～4回。練習(xí)時(shí)保持穩(wěn)定、中正、輕松，動(dòng)作和緩，中途可換氣，不可憋氣。
〔二式〕和合首府（坐式功）
1、坐直，手臂環(huán)起枕置腦后，保持唿吸自然。
2、以鼻吸氣，頭與手臂騰起，挺胸直腰。
3、吐氣，頭低伏首，身形緩緩向下彎曲，放松使背嵴骨氣上下通暢。
提醒：一般可來回做6次，可視個(gè)人身體狀況調(diào)整次數(shù)。運(yùn)作中宜緩慢、細(xì)心，不要急。
〔三式〕平甩（甩手功）
1、全身放松、唿吸自然；雙腳平行與間同寬。
2、手臂抬起至肩齊，然后自然放下。
3、連續(xù)做到第四下時(shí)，臂與膝同時(shí)屈動(dòng)。
提醒：練習(xí)任何功法感到疲累，可將平甩動(dòng)作適時(shí)插入，直到不覺疲累，再回覆原先動(dòng)作。此動(dòng)作可以排出體內(nèi)毒性。
〔四式〕拍胯
1、膝蓋自然上下晃動(dòng)，如同平甩。
2、用腰帶動(dòng)轉(zhuǎn)身，肩膀放輕松，手臂像波浪鼓一般左右擺動(dòng)，拍打褲袋口（即胯）。
提醒：此式多練有助腹部器官，完成后可飲些溫開水。勿用力拍打，以免拍傷身體。
上班族怎么治便秘
1、上班族怎么治療便秘
1.1、建立早上排便的習(xí)慣
三餐飯后大腸的活動(dòng)會(huì)增加,尤其是早上大腸的活動(dòng)最好,可借此建立良好的排便習(xí)慣。
1.2、多喝水和多攝取高纖食物
適度多攝取纖維質(zhì)食物,例如五谷類、豆類,以及柑橘類、蘋果、葡萄、梨、櫻桃等水果,可增加大便的量,從而增加排便。但需小心一次攝取過多纖維,易造成腹脹。
1.3、調(diào)整生活習(xí)慣
腸胃功能問題常和生活習(xí)慣、飲食、心理壓力等因素有關(guān),因此配合適量運(yùn)動(dòng)、均衡飲食、維持規(guī)律的作息、學(xué)習(xí)舒緩壓力等,才能有效改善便秘。
1.4、藥物治療
依據(jù)個(gè)人體質(zhì)和便秘原因,使用相對應(yīng)的藥物,促進(jìn)腸胃蠕動(dòng),改善便秘的困擾。
2、上班族便秘如何飲食
首先在日常飲食上應(yīng)該多吃富含膳食纖維的食物。比如說蔬菜類,菠菜、白菜、芹菜、蘿卜等長纖維蔬菜,可明顯改善糞便的成分,易于將糞便排出體外。
還可以多吃些針對便秘有特效的食物,如核桃一類富含油脂的堅(jiān)果,能潤腸通便,治療大便燥結(jié)。粗糧也對改善便秘有明顯效果,如紅薯健胃益氣,含有較多的纖維素,能在腸中吸收水分增大糞便的體積,引起通便的作用;糙米,其豐富的纖維質(zhì)也有助排便。
通過合理飲食來改善、治療便秘,不能急功近利。有一些飲食調(diào)理的方法,有的人堅(jiān)持了幾天就認(rèn)為沒什么效果而放棄。實(shí)際上,合理飲食應(yīng)該是一種常態(tài)的生活習(xí)慣,養(yǎng)成良好的飲食習(xí)慣才能徹底遠(yuǎn)離便秘苦惱。
3、上班族治療便秘的食療方法
3.1、通下潤腸茶
做法:麻子仁6克、甜杏仁10克、蜂蜜1匙。將麻子仁壓破,與杏仁一同放入鍋中。加入500cc熱水,煮沸一下,加入蜂蜜后即可飲用。
功效:麻子仁、甜杏仁都有潤腸通便的效果,平日喜愛油膩、重咸、酸辣刺激飲食者,中醫(yī)認(rèn)為這樣的飲食習(xí)慣易導(dǎo)致腸燥、便秘,最適合飲用此茶方,減重重點(diǎn)為潤便通腸,適用于便秘型肥胖者,同時(shí)有潤膚的功效。
3.2、首烏當(dāng)歸飲
配方:生首烏30克。全當(dāng)歸25克,沸水泡20分鐘當(dāng)茶飲。(民間驗(yàn)方)功效:主治血虧便秘。
3.3、山楂陳皮決明子茶
做法:決明子10克、山楂和陳皮各6克、甘草2片。將陳皮和山楂洗凈,并剝小塊,茶包加500cc。滾水泡開,然后再加入陳皮和山楂燜約5分鐘即可飲用。
功效:決明子潤腸通便、山楂有助降血脂幫助消化、陳皮消除腹部脹氣、甘草可使茶飲甘甜,并能保護(hù)腸胃。
3.4、柏子仁綠茶
材料:綠茶包、柏子仁6克、蜂蜜適量 提醒:有潰瘍病史、胃酸過多者不適合飲用。
作用:綠茶能寧心安神,柏子仁可潤燥通便,改善燥熱體質(zhì)易出現(xiàn)口臭、舌苔黃的現(xiàn)象。
上班族為什么容易便秘
主食中雜糧所占的比重太小、太少,不利于主食均衡攝取營養(yǎng)素;并且隨著生活節(jié)奏的加快,快餐成為都市人的首選,葷腥油炸攝入過多,而谷類蔬菜等富含膳食纖維的食物則相對攝入不足。膳食纖維是食物中無法被人體消化分解的成分,雖然它并不具有任何營養(yǎng)價(jià)值,但是它留在腸道中卻發(fā)揮了許多作用。
膳食纖維在大腸內(nèi)經(jīng)細(xì)菌發(fā)酵,直接吸收纖維中的水分,使大便變軟,產(chǎn)生通便作用,還能降低膽固醇以減少心血管疾病的發(fā)生、阻礙糖類被快速吸收以減緩血糖躥升,其中最大的功能在于它對大腸癌的預(yù)防具有顯著的效果。
還有一點(diǎn)值得注意的是,多數(shù)便秘病人的大便都很干燥,原因之一是平時(shí)水分?jǐn)z入過少。有些人工作忙得沒時(shí)間喝水,有些人是不愛喝白開水,故選擇飲料或咖啡代替。
上班族便秘要注意什么
飲食中必須有適量的纖維素,青菜中含有大量纖維素。每天要吃一定量的蔬菜與水果,如早晚空腹吃蘋果一個(gè),或每餐前吃一個(gè)香蕉。
適當(dāng)吃些粗糧。晨起空腹飲一杯淡鹽水或蜂蜜水,配合腹部按摩或轉(zhuǎn)腰,讓水在腸胃振動(dòng),加強(qiáng)通便作用。全天都應(yīng)多飲涼開水,以助潤腸通便。
進(jìn)行適當(dāng)?shù)捏w力活動(dòng),加強(qiáng)體育鍛煉,比如仰臥屈腿、深蹲起立、騎自行車等,促進(jìn)胃腸蠕動(dòng)。
養(yǎng)成定時(shí)排便的習(xí)慣。當(dāng)有便意時(shí),勿因工作或其他原因耽誤排便,排便時(shí)勿因看報(bào)紙、玩手機(jī)等分散注意力,導(dǎo)致排便時(shí)間延長。保持心情舒暢,生活要有規(guī)律。
一、曲中求直
1、坐定，不靠背，雙手至于腿上自然放松，把呼吸調(diào)勻。
2、以鼻緩緩吸氣，握掌，掌心朝上置于身體兩側(cè)。
3、曲肘、挺胸、腰打直、頭往后仰。
4、再以鼻吐氣，頸手腰放下，兩手慢慢張開。
5、手心朝下，頭回正，恢復(fù)原來姿勢，全身放松。
提醒：每回練7次，一日可練3-4回。練習(xí)時(shí)保持穩(wěn)定、中正、輕松、動(dòng)作和緩，中途可換氣，不可憋氣。
二、和合首府
1、坐直，手臂環(huán)起枕置后，保持呼吸自然。
2、以鼻吸氣，頭與手臂騰起，挺胸直腰。
吐氣，頭低扶首，身形緩緩向下彎曲，放松使背脊骨氣上下通暢。
提醒：一般可來回做6次，可視個(gè)人身體狀況調(diào)整次數(shù)。運(yùn)作中宜緩慢、細(xì)心不要急。
三、平甩
1、全身放松、呼吸自然；雙腳平行與間同寬。
2、手臂抬起至肩齊，然后自然放下。
3、連續(xù)做到第四下時(shí)，臂與膝同時(shí)屈動(dòng)。
提醒：練習(xí)任何功法感到疲累，可將平甩作適時(shí)插入，直到不覺疲累，再回覆原先動(dòng)作。此動(dòng)作可以排出體內(nèi)毒性。
四、拍胯
1、膝蓋自然上下晃動(dòng)，如同平甩。
2、用腰帶動(dòng)轉(zhuǎn)身，肩膀放輕松，手臂像波浪鼓一般左右擺動(dòng)，拍打褲袋口（即胯）。
提醒：此式多練有助腹部器官，完成后可飲些溫開水。勿用力拍打，以免拍傷身體。
上班族如何健身養(yǎng)生
1、上班族如何健身養(yǎng)生之蜷縮起坐
雙臂交叉緊抱胸前,雙腿彎曲,腳后跟距臀部30-50厘米,腳掌放平,腳尖鉤住家具底沿,上身向后平躺;起來時(shí)軀干和頭部前傾,盡量碰觸腳尖鉤著的家具。1分鐘里不間斷地盡力重復(fù)。這一動(dòng)作能強(qiáng)健腹部肌肉,避免脊椎下端疼痛和保持良好的身姿。
2、上班族如何健身養(yǎng)生之平坐前伸
脫去鞋襪,坐在地板上,雙腿向前伸平,并攏,足跟相距13厘米,腳掌頂住墻,雙手前伸,盡力觸摸墻壁。注意,膝蓋不得彎曲,用力不能過猛、肌肉盡可能放松,持續(xù)5秒鐘。這套動(dòng)作可鍛煉脊椎、髖部和腿部的柔韌性。有助于避免腰背及腿部損傷。
3、上班族如何健身養(yǎng)生之做下蹲運(yùn)動(dòng)
雙腳分離,距離為與兩肩寬度相等,然后雙手扶著椅子慢慢下蹲,起身站立。如此反復(fù)做10次,休息片刻后繼續(xù)做10次。該運(yùn)動(dòng)可以幫助你增強(qiáng)大腿和背部肌肉強(qiáng)度。
4、上班族如何健身養(yǎng)生之聳肩方法
一般上班族工作的時(shí)間都是8個(gè)小時(shí),那就把工作的時(shí)間分成4等份,每到一個(gè)小時(shí)的時(shí)候,就可以適當(dāng)?shù)男菹?0—15分鐘,利用這個(gè)時(shí)間站起來走一下,聳聳肩,或閉上眼睛,好好的放松一些自己。
聳肩,既能夠讓肩部得到活動(dòng),還能用局部按摩頸椎,使其頸肩部的血流暢通,起到舒筋活血的作用。而方法十分簡單:首先頭要正直,挺胸拔頸,而兩臂垂直于體側(cè),然后兩肩同時(shí)盡量向上聳起。讓頸肩有酸脹感。兩肩聳起后,停1秒鐘,再將兩肩用力下沉。一聳一沉為1次,8次為1組,每天堅(jiān)持做3—5組。如果時(shí)間充足的情況,可以提增多次數(shù)。
5、上班族如何健身養(yǎng)生之輕搖頭部
另一個(gè)跟聳肩是一個(gè)差不多的小動(dòng)作,那就是輕搖頭部,這樣也能放松身體。俗話說“搖頭晃腦,健頸健腦?！钡⒁獾氖?搖頭也要遵循正確的方法,根據(jù)逆時(shí)針或順時(shí)針慢慢悠悠地?fù)u頭晃腦,一般以5圈為1組,每次可做2—3組,不能操之過急,不能把自己給繞暈了。
上班族日常養(yǎng)生常識(shí)
1、擺放植物
在辦公桌上擺一些植物很有好處,綠蘿、富貴竹、水仙等水生植物有助于保持濕度,在小魚缸里養(yǎng)兩條小金魚伴銅錢草,自然蒸發(fā)的水汽會(huì)形成一個(gè)天然“活氧吧”,而蘆薈、小盆栽會(huì)減少電腦輻射?？傊k公桌上可以布置地更加益于健康,緩解視力疲勞。
2、喝水有講究
或許你從不知道,喝水也是有講究的。喝的時(shí)候最好小口小口地喝,這和“少吃多餐”有異曲同工之處。不要一次灌太大口,否則身體無法有效吸收。身體循環(huán)差、經(jīng)絡(luò)容易阻滯的人,切忌喝水太多太急,這樣會(huì)引起身體不適應(yīng),甚至是引起水腫。
3、多喝湯水
忙碌的上班族或許聽到“燉湯”兩個(gè)字已經(jīng)開始頭大,但了解一些簡單的養(yǎng)生湯也是很有必要的。在簡單和方便中,讓身體更加健康。適合上班族的養(yǎng)生湯有烏雞湯、豬蹄湯、冬菇鳳爪湯、韓式海帶湯等等。
上班族飲食養(yǎng)生方法
1、軟柿子抗疲勞。疲憊不堪的體力勞動(dòng)者多吃些大柿子很有益處。因?yàn)槠谠诙鄶?shù)情況下是因?yàn)槿毖斐傻?而柿子里含有很多鐵(鐵食品)元素,特別是深紅色,捏起來非常軟的柿子,可以刺激血紅蛋白的生成,有助于抗疲勞呢。
2、橙子排廢氣。橙子可以幫助經(jīng)常吸入廢氣的機(jī)體排出體內(nèi)的廢氣。
3、菠蘿改善血液循環(huán)。菠蘿有消炎和消腫的作用,能改善血液循環(huán),促進(jìn)肌腱炎癥和外傷的康復(fù)。
4、香蕉緩和情緒。香蕉可以使服務(wù)員對消費(fèi)者的態(tài)度更好一些——它能緩和緊張的情緒,提高工作效率,降低疲勞。
養(yǎng)生導(dǎo)讀：上班族們總是長時(shí)間在案頭忙碌，長此以往身體問題就很多，其實(shí)，稍微做一點(diǎn)簡單的上班族養(yǎng)生運(yùn)動(dòng)操就可以緩解疲乏預(yù)防疾病。下面就為白領(lǐng)們介紹一套上班族養(yǎng)生運(yùn)動(dòng)操。
上班族常見問題
1、腸胃功能紊亂
上班的人飲食不規(guī)律，吃飯將就，經(jīng)常時(shí)隨便叫個(gè)外賣，或者干脆吃泡面，胃得不到正常的運(yùn)轉(zhuǎn)。會(huì)開始出現(xiàn)慢性胃病，嚴(yán)重的出胃潰瘍或十二指腸潰瘍等病。
2、頸椎病
上班族的工作流程基本就是對著電腦，傷眼傷頸椎，如果頭暈，脖子酸脹，兩肩甚至扯著背部上方痛，說明頸椎已經(jīng)疲勞性損傷。
3、痔瘡
由于坐著妨礙下肢靜脈血液循環(huán)，容易讓直腸靜脈曲張淤積，形成靜脈團(tuán)，最后導(dǎo)致痔瘡。
4、視力損害
上班族多近視，長期看電腦顯示器，眼睛干澀，角膜泛紅，缺少遠(yuǎn)視場景，年輕的朋友近視加重，一些朋友則出現(xiàn)角膜炎或是沙眼等問題，導(dǎo)致眼睛疾病和視力損害。
5、神經(jīng)衰弱
上班族加班多，工作壓力加劇，導(dǎo)致心理和身體雙重負(fù)荷，由于缺少正確減壓方式，壓力無從疏導(dǎo)，再加上上班族體質(zhì)因素，會(huì)出現(xiàn)神經(jīng)衰弱。
上班族養(yǎng)生運(yùn)動(dòng)操
1、叩頭
每天早晨或晚上睡前輕叩頭部，刺激頭部穴位。全身直立，放松。雙手握空拳舉于頭部，自然活動(dòng)腕關(guān)節(jié)，用手指輕叩頭部，先從前額向頭頂部兩側(cè)叩擊，然后再從頭部兩側(cè)向頭中央。次數(shù)視各人情況自定，一般50次左右為好。
2、梳頭
首先直向梳刷，用木梳（最好是黃楊木梳，無梳可用手指代替）從前額經(jīng)頭頂部向后部梳刷，逐漸加快。梳時(shí)不要用力過猛，以防劃破皮膚。接著斜向梳刷。先順著頭形梳，將頭發(fā)梳順，接著逆向梳，再順著頭形梳。每分鐘約20－30下，每天1次，每次3－5分鐘?？梢源碳ゎ^皮神經(jīng)末梢和頭部經(jīng)穴，調(diào)節(jié)經(jīng)絡(luò)和神經(jīng)系統(tǒng)，松弛頭部神經(jīng)，促進(jìn)局部血液循環(huán)，達(dá)到消除疲勞、強(qiáng)身和促進(jìn)頭發(fā)生長的效果，對腦力勞動(dòng)者尤為適宜。
3、擊掌
兩手前平舉，呈90度角，兩手五指伸直展開。然后用力擊掌，越響越好。擊掌主要是刺激兩手上相應(yīng)穴位，一般在20次左右。
4、浴手
浴手是保健按摩中的一種。取習(xí)慣體位，排除雜念，心靜神凝，耳不旁聽，目不遠(yuǎn)視，意守肚臍，兩手合掌由慢到快搓熱。
5、搓面
把搓熱的手平放在面部，兩手中指分別由前沿鼻兩側(cè)向下至鼻翼兩旁，反復(fù)揉搓，到面部發(fā)熱為止。然后閉目，用雙手指尖按摩眼部及周圍。
6、搓耳
耳廓上有很多穴位。用兩手食指、中指、無名指三指，前后搓擦耳廓，刺激分布在耳廓上各種穴位。次數(shù)多少也是視各人情況而定，一般以20次左右為度。
7、搓頸
先用兩手食指、無名指反復(fù)按摩頸后部的風(fēng)池、風(fēng)府穴，力量由輕到重，直到局部發(fā)熱，然后左右前后轉(zhuǎn)動(dòng)頸部，速度要慢但幅度要大。
8、縮唇
呼吸直立，兩手叉腰，先腹部吸氣。停頓片刻，然后縮唇，不要用力，慢慢呼氣，直到吐完為止，再深深吸一口氣，反復(fù)十余次。這樣能延長氧氣在肺泡內(nèi)的時(shí)間，促進(jìn)氧氣與二氧化碳交換。
9、彎腰
雙腳自然分開，雙手叉腰，先左右側(cè)彎30次左右，再前后俯仰30次，然后兩臂左右擴(kuò)胸?cái)?shù)次。
10、散步
散步的速度，分緩步（指步履慢，行走穩(wěn)健，每分鐘約60－70步，這樣散步適于年老體弱者及飯后運(yùn)動(dòng)）、快步（指步履速度稍快的行走，每分鐘約120步左右，由于這種散步比較輕快，久行之能振奮精神，興奮大腦，使下肢矯健有力）和逍遙步（指散步時(shí)且步且停，且快且慢。走一段距離后停下來稍作休息，然后再走?；蚩熳咭怀蹋倬彶揭欢危?。
上班族經(jīng)常用電腦、看文件，比較容易和肥胖、心腦血管病、糖尿病、骨質(zhì)疏松等疾病挨上邊，多運(yùn)動(dòng)可以讓身體更健康。
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