什么是星期一上班癥候群
夏季一星期養(yǎng)生菜譜。
“不怕工資低，就怕命歸西。不怕掙錢少，就怕死得早?！彪S著時間的失衡，養(yǎng)生這個話題走入大眾視野，勿以惡小而為之，不注意養(yǎng)生，這種“惡”會報復我們的身體。就不同人群的養(yǎng)生話題，您是如何看待的呢？下面是小編為大家整理的“什么是星期一上班癥候群”，供大家借鑒和使用，希望大家分享！
倦怠、沮喪、懶洋洋、病懨懨，許多工薪階級都有類似的星期一上班癥候群，這種病癥通常星期一發(fā)作，星期三癥狀緩解，周四到了周末邁入潛伏期，下星期一再度兇猛發(fā)作。
會有這類星期一癥候群，是因生理及心理狀態(tài)調整不佳，特別是周末時與平日的作息差異，對身體造成沖擊。例如：很多工薪階級忙碌整整五個任務天后，周末二日不甘寂寞，星期五、星期六晚上都出外狂歡，很容易過度疲憊，星期天如果行程也排滿滿，晚上凌晨1、2點才上床休息，沒有充足的睡眠，身體缺乏休息，星期一要應付九點上班后隨之而來的滿檔行程，生理時差調整不來，當然反應遲鈍、錯誤百出，這類星期一特有的癥候群就不難不出現(xiàn)了。
該怎么打擊這種癥候群：
1.周末別玩過頭
周末活動安排一定要有所控制，熬夜僅限于星期六，最好不要超過星期日凌晨1、2點才入睡，以免白天補眠太多，又延遲星期日晚上的入睡時間。相對的，星期天要把生活作息回復規(guī)律，迎接隔天上班的準備， 晚餐不要喝酒，依照平常時間上床睡覺。周日的生活作息是導致星期一癥候群最大原因，建議周日做好收心操。
2.預先定星期一任務計畫
即使任務一成不變，也能給自己挑戰(zhàn)或計畫，建議在周日晚上睡覺前，簡單規(guī)劃星期一上午、下午，各要完成哪些重點任務，或思考怎么安排事情，會做得更快、更好，這樣周一一進公司，就能立刻上手。
3.星期一更善待自己
愈是低落的星期一早上，愈要用心打扮一番再出門。穿得美美的，自己心情好，別人也會給你正面反饋，形成良性交互。
4.早餐不可省略
其實，不只星期一，每天的早餐都要吃得好，以維護一天精力所需，醫(yī)師建議，早餐最好吃低脂肪、高蛋白質的飲食，因蛋白質可增加正腎上腺素的分泌，使人精神集中，而低脂肪也不致給身體太大負擔。而中午，不妨吃頓營養(yǎng)點的午餐，幫自己打打氣。
5.養(yǎng)成運動習慣
平常維持運動習慣也有很顯著的幫助。平時若有良好的體力，即使哪天熬了點夜，也還可以應付白天的任務，不至于立刻病懨懨。www.cndadi.net
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隨著生活節(jié)奏越來越快，人們大多數(shù)的時間都用在了工作和休息中，交朋友的時間變得越來越少。很多人在閑暇的時候發(fā)現(xiàn)自己不愛跟朋友交流，也不喜歡結交新的朋友，這有可能是患上了孤獨癥候群。孤獨癥候群主要是一種心理疾病，讓人們有孤獨的傾向。一起來了解下孤獨癥候群的病癥以及治療方法吧。
一、病析
【病因】癥狀的個體差異性很大。孤僻消極的個性是內因;現(xiàn)代都市的擁擠、社會競爭的加劇、生存壓力的加大、信息的泛濫是外因。此外，戴著面具的職業(yè)角色，以及單門獨戶、封閉的現(xiàn)代住宅也是誘發(fā)都市孤獨癥的原因。
【病癥】孤獨感產(chǎn)生后隨之帶來的通常是情緒低落、憂郁、焦慮、失眠等不健康狀態(tài)。心理科醫(yī)生指出，有孤獨傾向的患者來就診時并不知道自己癥結在此。他們的失眠、焦慮等臨床癥狀嚴重影響了正常的工作和生活，結果就醫(yī)時發(fā)現(xiàn)已患了嚴重的孤獨傾向，也就是說，是孤獨傾向直接或間接造成了上述癥狀。
二、治療
解除孤獨感大致有兩個途徑：一為本人的自我管戒;二為心理醫(yī)生的疏導和藥物治療。一旦發(fā)現(xiàn)自己有孤獨傾向，應該清醒地告訴自己，把自己禁錮在孤身獨處的樊籠里，得到的只有孤獨而不是快樂。應該勇敢堅定地打開心靈的門窗，走出個人小天地，積極參與社交活動。
從事心理研究的相關專家指出：人們可以采取三種方式避免孤獨感的產(chǎn)生。一是適度緊張的工作可以避免心理上滋生出某種失落感，充實的生活對改善人的抑郁心理有微妙的作用;二是盡可能地培養(yǎng)起良好的興趣愛好或參加一些公益活動，引發(fā)新的追求;三是適當變換環(huán)境，避免滋生惰性，到新的環(huán)境、接受具有挑戰(zhàn)性的工作能激發(fā)人的潛能與活力，隨環(huán)境的變化而變換自己的心境，使自己始終保持健康向上的心理。
很多女性在月經(jīng)來臨之前就會煩躁不已，而且還會有身體疼痛、疲勞等癥狀出現(xiàn)，這些都是經(jīng)前癥候群的癥狀。如果女性患有經(jīng)前癥候群的話能夠通過哪些方面改善呢?首先要調整好自己的心態(tài)，然后可以補充一些營養(yǎng)元素，因為一些營養(yǎng)元素能夠幫助身體減緩疼痛的感覺，具體的一起來了解下吧。
一、預防經(jīng)前癥候群的營養(yǎng)元素
鈣:鈣有助于緩解痙鑾、強化神經(jīng)系統(tǒng)的傳導反應，可幫助調節(jié)心跳、肌肉收縮。女性補充足夠的鈣質，有助于安定情緒、消除緊張壓力，建議每天攝取1200至1500毫克鈣質，常見富含鈣質的食物，例如綠葉蔬菜、牛奶及其制品、小魚乾、蝦米、奇異果、黑芝麻等。
鎂:鎂有助于緩解痙鑾、具有調節(jié)神經(jīng)細胞與肌肉收縮的功能，是能安定情緒、消除焦慮的營養(yǎng)素。營養(yǎng)師表示，研究證實每日攝取250微毫克的鎂，足夠減輕經(jīng)前頭痛癥狀，常見含有高鎂的食物，包括全谷類、綠色蔬菜、豆類、堅果類、牛奶及其制品，以及海鮮。
色胺酸:色胺酸是一種天然的氨基酸，也是大腦制造血清素的原料，而血清素是神經(jīng)傳導物質，能減緩神經(jīng)活動，讓人安定放松，有效幫助睡眠，不過，色胺酸是人體無法自行合成的營養(yǎng)素，必須透過食物才能攝取。建議有失眠、睡不好等經(jīng)前癥狀的女性，可適度補充富含色胺酸的食物，例如肉類、牛奶及其制品、豆類、堅果類(以葵花子、芝麻、南瓜子含量最高)、香蕉等。
糖類:糖類(碳水化合物)是身體組織能量的關鍵來源，也是消除緊張、疲勞的好幫手，能刺激胰島素分泌，進而協(xié)助更多的色胺酸進入腦中，合成血清素，達到幫助放松、減輕經(jīng)前癥候群的效果。富含糖類的食物中，以單糖的吸收效果最好，卻最容易造成肥胖、使血糖急遽升高，建議改而選擇多糖類的食物，如全谷根莖類。
女人到了更年期，因為體內女性荷爾蒙停止生長，會出現(xiàn)所謂的“停經(jīng)癥候群”。癥狀包括陣發(fā)性的臉潮紅及全身發(fā)熱，尤其是在晚上睡覺時，情緒變化大;在氣溫驟變的環(huán)境下，病人常突然全身一陣燥熱，大量出汗，濕透衣服。
一般來說，男人終其一生并不會有男性荷爾蒙突然減少的現(xiàn)象，因此不會出現(xiàn)類似的癥候群。
但是前列腺癌的病人，若是接受了男性荷爾蒙療法，包括每月注射針劑或睪丸切除手術之后，由于體內的男性荷爾蒙降低，因此約6成的病人也會出現(xiàn)與女性更年期“停經(jīng)癥候群”類似的癥狀。這些惱人的癥狀，若在晚上發(fā)生，可能會影響睡眠;若在白天外出時發(fā)生，突然臉紅脖子粗，或豆大的汗珠從額頭滴下來會讓人困窘不堪，甚至影響病人的社交活動。
其實這并不是真的生病了，或是前列腺癌在惡化，而是負責調控體溫中樞的腦內下視丘，因為沒有男性荷爾蒙的細微調節(jié)，而出現(xiàn)反應過度。在室溫上升如從冷氣房走到室外，或在稍熱的被窩內，或者情緒受到刺激時，正常人僅會毛細血管擴張，不知不覺地流一點汗，但此類病人卻會出現(xiàn)血管大幅擴張，大量盜汗，臉紅脖子粗的現(xiàn)象。
該病臨床上治療并不困難，病人只要每天吃少許的黃體素之類藥物或抗女性荷爾蒙，就可解除約80%的癥狀，恢復病人的自信，改善睡眠質量等。癌癥病人的生活質量，在現(xiàn)代社會愈來愈受重視，病人若有不適的癥狀不要羞于啟齒，家屬們也可以多注意困攪病人日常生活中的現(xiàn)象，及時給予他們幫助。
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