經(jīng)前癥候群
女性養(yǎng)生群。
“一笑煩惱跑，二笑怒氣消，三笑憾事了，四笑病魔逃，五笑人不老，六笑樂逍遙。天天開口笑，壽比彭祖高?！彪S著生活的提升，養(yǎng)生已經(jīng)成為社會(huì)性的關(guān)注焦點(diǎn)，養(yǎng)生關(guān)系著你、我、他的生活質(zhì)量。有沒有更好的方式來實(shí)現(xiàn)不同人群的養(yǎng)生呢？為滿足您的需求，養(yǎng)路上網(wǎng)站小編特地編輯了“經(jīng)前癥候群”，但愿對(duì)您的養(yǎng)生帶來幫助。
很多女性在月經(jīng)來臨之前就會(huì)煩躁不已，而且還會(huì)有身體疼痛、疲勞等癥狀出現(xiàn)，這些都是經(jīng)前癥候群的癥狀。如果女性患有經(jīng)前癥候群的話能夠通過哪些方面改善呢?首先要調(diào)整好自己的心態(tài)，然后可以補(bǔ)充一些營(yíng)養(yǎng)元素，因?yàn)橐恍I(yíng)養(yǎng)元素能夠幫助身體減緩疼痛的感覺，具體的一起來了解下吧。
一、預(yù)防經(jīng)前癥候群的營(yíng)養(yǎng)元素
鈣:鈣有助于緩解痙鑾、強(qiáng)化神經(jīng)系統(tǒng)的傳導(dǎo)反應(yīng)，可幫助調(diào)節(jié)心跳、肌肉收縮。女性補(bǔ)充足夠的鈣質(zhì)，有助于安定情緒、消除緊張壓力，建議每天攝取1200至1500毫克鈣質(zhì)，常見富含鈣質(zhì)的食物，例如綠葉蔬菜、牛奶及其制品、小魚乾、蝦米、奇異果、黑芝麻等。
鎂:鎂有助于緩解痙鑾、具有調(diào)節(jié)神經(jīng)細(xì)胞與肌肉收縮的功能，是能安定情緒、消除焦慮的營(yíng)養(yǎng)素。營(yíng)養(yǎng)師表示，研究證實(shí)每日攝取250微毫克的鎂，足夠減輕經(jīng)前頭痛癥狀，常見含有高鎂的食物，包括全谷類、綠色蔬菜、豆類、堅(jiān)果類、牛奶及其制品，以及海鮮。
色胺酸:色胺酸是一種天然的氨基酸，也是大腦制造血清素的原料，而血清素是神經(jīng)傳導(dǎo)物質(zhì)，能減緩神經(jīng)活動(dòng)，讓人安定放松，有效幫助睡眠，不過，色胺酸是人體無法自行合成的營(yíng)養(yǎng)素，必須透過食物才能攝取。建議有失眠、睡不好等經(jīng)前癥狀的女性，可適度補(bǔ)充富含色胺酸的食物，例如肉類、牛奶及其制品、豆類、堅(jiān)果類(以葵花子、芝麻、南瓜子含量最高)、香蕉等。
糖類:糖類(碳水化合物)是身體組織能量的關(guān)鍵來源，也是消除緊張、疲勞的好幫手，能刺激胰島素分泌，進(jìn)而協(xié)助更多的色胺酸進(jìn)入腦中，合成血清素，達(dá)到幫助放松、減輕經(jīng)前癥候群的效果。富含糖類的食物中，以單糖的吸收效果最好，卻最容易造成肥胖、使血糖急遽升高，建議改而選擇多糖類的食物，如全谷根莖類。
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女人到了更年期，因?yàn)轶w內(nèi)女性荷爾蒙停止生長(zhǎng)，會(huì)出現(xiàn)所謂的“停經(jīng)癥候群”。癥狀包括陣發(fā)性的臉潮紅及全身發(fā)熱，尤其是在晚上睡覺時(shí)，情緒變化大;在氣溫驟變的環(huán)境下，病人常突然全身一陣燥熱，大量出汗，濕透衣服。
一般來說，男人終其一生并不會(huì)有男性荷爾蒙突然減少的現(xiàn)象，因此不會(huì)出現(xiàn)類似的癥候群。
但是前列腺癌的病人，若是接受了男性荷爾蒙療法，包括每月注射針劑或睪丸切除手術(shù)之后，由于體內(nèi)的男性荷爾蒙降低，因此約6成的病人也會(huì)出現(xiàn)與女性更年期“停經(jīng)癥候群”類似的癥狀。這些惱人的癥狀，若在晚上發(fā)生，可能會(huì)影響睡眠;若在白天外出時(shí)發(fā)生，突然臉紅脖子粗，或豆大的汗珠從額頭滴下來會(huì)讓人困窘不堪，甚至影響病人的社交活動(dòng)。
其實(shí)這并不是真的生病了，或是前列腺癌在惡化，而是負(fù)責(zé)調(diào)控體溫中樞的腦內(nèi)下視丘，因?yàn)闆]有男性荷爾蒙的細(xì)微調(diào)節(jié)，而出現(xiàn)反應(yīng)過度。在室溫上升如從冷氣房走到室外，或在稍熱的被窩內(nèi)，或者情緒受到刺激時(shí)，正常人僅會(huì)毛細(xì)血管擴(kuò)張，不知不覺地流一點(diǎn)汗，但此類病人卻會(huì)出現(xiàn)血管大幅擴(kuò)張，大量盜汗，臉紅脖子粗的現(xiàn)象。
該病臨床上治療并不困難，病人只要每天吃少許的黃體素之類藥物或抗女性荷爾蒙，就可解除約80%的癥狀，恢復(fù)病人的自信，改善睡眠質(zhì)量等。癌癥病人的生活質(zhì)量，在現(xiàn)代社會(huì)愈來愈受重視，病人若有不適的癥狀不要羞于啟齒，家屬們也可以多注意困攪病人日常生活中的現(xiàn)象，及時(shí)給予他們幫助。
我國(guó)衛(wèi)生部門近期一項(xiàng)健康調(diào)查發(fā)現(xiàn)，有近82%的上班族在辦公室里經(jīng)常感到頭痛、疲倦甚至惡心，12%的上班族甚至天天出現(xiàn)身體不適的癥狀，包括打噴嚏、喉嚨干燥、眼睛鼻子過敏、頭痛、昏昏欲睡、容易疲倦、咳嗽、氣喘、皮膚發(fā)癢、情緒起伏大等等。
醫(yī)學(xué)研究證實(shí)，這是一種沒有確定病兆的癥候群，特別容易發(fā)生在密閉的、沒有窗戶而開 有中央空調(diào)系統(tǒng)的大樓內(nèi)，統(tǒng)稱為病態(tài)大樓癥候群。 病態(tài)大樓癥候群不是疾病，而是長(zhǎng)期待在室內(nèi)，身體對(duì)不良環(huán)境的反應(yīng)。臺(tái)灣臺(tái)大醫(yī)學(xué)院免疫學(xué)研究所教授江伯倫解釋，如同現(xiàn)在普遍流行的文明?。郝云谝粯?，該病出現(xiàn)于每個(gè)人身上的癥狀不一，找不出確定原因，只知道跟室內(nèi)空氣質(zhì)量有很大關(guān)系。環(huán)境醫(yī)學(xué)研究普遍認(rèn)定致病源來自四面八方，包括空調(diào)通風(fēng)管線內(nèi)的細(xì)菌、復(fù)印機(jī)飄出的粉塵、人體呼出的二氧化碳和墻面油漆溢散的甲醛，都可能是侵蝕辦公人員健康的元兇。
應(yīng)對(duì)之策： 一是控制污染源，除去不必要的污染源、過敏原。保持個(gè)人環(huán)境清潔，不囤積垃圾。避免擺放會(huì)開花植物、濕氣太重或太多的植物。改放以闊葉為主的植物，并給植物充足的光源，促進(jìn)空氣代謝頻率。 二是改善通風(fēng)設(shè)備。在氣候可允許狀況下常開窗戶，是改善通風(fēng)最基本簡(jiǎn)單的方法。打開窗戶23個(gè)小時(shí)，就能有效降低室內(nèi)過敏原濃度一半以上。
艾斯伯格癥候群的患者跟自閉癥患者的癥狀時(shí)相似的，但是艾斯伯格癥候群的患者智商比較高，并且有很好的語(yǔ)言能力。想要區(qū)分艾斯伯格癥候群的患者就要了解這種疾病的特征，這個(gè)群體的人們都有社交溝通障礙，而且對(duì)于某一件事有著很高的興趣，而且在文字方面的能力高于一般人，具體的來了解下吧。
一、艾斯伯格癥候群
艾斯伯格癥候群(Asperger's syndrome)： 在20世紀(jì)40年代，來自維也納的一位兒科醫(yī)師漢斯·艾斯伯格研究一群和一般孩子不大一樣的小男孩。這些男孩在社交和溝通上與自閉癥的孩子有相似的問題。然而，他們跟一般孩子一樣聰明，甚至更聰明，并且具有很好的語(yǔ)言技能。艾斯伯格博士稱這樣的狀態(tài)為“孤僻的精神病態(tài)”。
二、特征
這個(gè)現(xiàn)象廣泛的被心理健康的專業(yè)人員所忽略，一直到艾斯伯格博士的著作被翻譯成英文將近十年之后才受重視。時(shí)至今日，這種精神上太過孤僻的狀態(tài)(autistic psychopathy)被稱為艾斯伯格癥候群。艾斯伯格癥候群在行為上的主要特征有：
1，有社交和溝通上的障礙
2，會(huì)有反復(fù)的、妄想的行為
3，極度熱衷于特定的事物或興趣
4，有很好的文法以及字匯能力，有時(shí)甚至優(yōu)于一般人
5，有正常的認(rèn)知發(fā)展
6，智力表現(xiàn)和正常人一樣，或高于正常人的平均智力
三、診斷標(biāo)準(zhǔn)
DSM-IV中艾斯伯格氏疾患的診斷標(biāo)準(zhǔn)：
A.社會(huì)互動(dòng)有質(zhì)的損害，表現(xiàn)下列各項(xiàng)至少兩項(xiàng)：
(1)在使用多種非語(yǔ)言行為(如眼對(duì)眼凝視、面部表情、身體姿勢(shì)、及手勢(shì))來協(xié)助社會(huì)互動(dòng)上有明顯障礙
(2)不能發(fā)展出與其發(fā)展水準(zhǔn)相稱的同儕關(guān)系
(3)缺乏自發(fā)地尋求與他人分享快樂、興趣、或成就(如：對(duì)自己喜歡的東西不會(huì)炫耀、攜帶、或指給別人看)
(4)缺乏社交或情緒相互作用
B.行為、興趣、及活動(dòng)的模式相當(dāng)局限重復(fù)而刻板，表現(xiàn)下列各項(xiàng)至少一項(xiàng)：
(1)包含一或多種刻板而局限的興趣模式，興趣之強(qiáng)度或?qū)ο蠖咧辽儆幸粸楫惓?/p>
(2)明顯無彈性地固著于特定而不具功能性的常規(guī)或儀式行為
(3)刻板而重復(fù)的運(yùn)動(dòng)性作態(tài)性運(yùn)動(dòng)(如：手掌或手指拍打或絞扭、或復(fù)雜的全身動(dòng)作)
(4)持續(xù)專注于物體之一部分
C. 此障礙造成社會(huì)、職業(yè)、或其它重要領(lǐng)域的功能臨床上重大損害
D. 并無臨床上明顯的一般性語(yǔ)言遲緩(如：到兩歲能使用單字、三歲能使用溝通短句)
E. 在認(rèn)知發(fā)展或與年齡相稱的自我協(xié)助技能、適應(yīng)性行為(有關(guān)社會(huì)互動(dòng)則除外)、及兒童期對(duì)環(huán)境的好奇心等發(fā)展，臨床上并無明顯遲緩。
F. 不符合其它特定的廣泛性發(fā)展疾病或精神分裂病的診斷準(zhǔn)則。
有很多人在月經(jīng)快來還沒來的時(shí)候就會(huì)出現(xiàn)一些頭痛、焦慮不安、緊張、乳房脹痛等現(xiàn)象。其實(shí)這些都是經(jīng)期綜合癥的一些癥狀表現(xiàn)，那么面對(duì)這些癥狀我們?cè)撊绾握{(diào)解呢?下面是小編為大家整理的經(jīng)期必補(bǔ)的8種營(yíng)養(yǎng)素，可以減輕和預(yù)防經(jīng)期前癥候群，趕快來了解下吧。
關(guān)鍵營(yíng)養(yǎng)1：鈣
我們都知道鈣是一個(gè)好東西，它不僅對(duì)于我們?nèi)梭w骨骼有幫助，還能夠緩解痙鑾、強(qiáng)化神經(jīng)系統(tǒng)的傳導(dǎo)反應(yīng)，可幫助調(diào)節(jié)心跳、肌肉收縮。
女性補(bǔ)充足夠的鈣質(zhì)，有助于安定情緒、消除緊張壓力，建議每天攝取1200至1500毫克鈣質(zhì)，常見富含鈣質(zhì)的食物，例如綠葉蔬菜、牛奶及其制品、小魚乾、蝦米、奇異果、黑芝麻等。
關(guān)鍵營(yíng)養(yǎng)2：鎂
鎂有助于緩解痙鑾、具有調(diào)節(jié)神經(jīng)細(xì)胞與肌肉收縮的功能，是能安定情緒、消除焦慮的營(yíng)養(yǎng)素。
相關(guān)的營(yíng)養(yǎng)專家也指出，人如果每天攝取250微毫克的鎂，其實(shí)就足夠減輕經(jīng)前頭痛癥狀。
常見含有高鎂的食物，包括全谷類、綠色蔬菜、豆類、堅(jiān)果類、牛奶及其制品，以及海鮮。
關(guān)鍵營(yíng)養(yǎng)3：色胺酸
色胺酸是一種天然的氨基酸，也是大腦制造血清素的原料，而血清素是神經(jīng)傳導(dǎo)物質(zhì)，能減緩神經(jīng)活動(dòng)，讓人安定放松，有效幫助睡眠，不過，色胺酸是人體無法自行合成的營(yíng)養(yǎng)素，必須透過食物才能攝取。
建議有失眠、睡不好等經(jīng)前癥狀的女性，可適度補(bǔ)充富含色胺酸的食物，例如肉類、牛奶及其制品、豆類、堅(jiān)果類(以葵花子、芝麻、南瓜子含量最高)、香蕉等。
關(guān)鍵營(yíng)養(yǎng)4：糖類
糖類(碳水化合物)是身體組織能量的關(guān)鍵來源，也是消除緊張、疲勞的好幫手，能刺激胰島素分泌，進(jìn)而協(xié)助更多的色胺酸進(jìn)入腦中，合成血清素，達(dá)到幫助放松、減輕經(jīng)前癥候群的效果。
富含糖類的食物中，以單糖的吸收效果最好，卻最容易造成肥胖、使血糖急遽升高，建議改而選擇多糖類的食物，如全谷根莖類。
關(guān)鍵營(yíng)養(yǎng)5：維生素B群
維生素B群能維護(hù)神經(jīng)系統(tǒng)的穩(wěn)定;維他命B6能改善血清素分泌，研究發(fā)現(xiàn)日服50微毫克維他命B6和250毫克鎂質(zhì)，能減輕頭痛及情緒波動(dòng)癥狀。
常見維生素B群豐富的食物，包括奶蛋類、肉類、蔬菜類及全谷類食物。
關(guān)鍵營(yíng)養(yǎng)6：大豆異黃酮
大豆異黃酮是一種天然植物化的化合物，其結(jié)構(gòu)與人類雌激素相似，每天適量補(bǔ)充有助于緩解經(jīng)前癥候群的不適癥狀。
奶蛋類、豆?jié){、黃豆、肉類、蔬菜類及全谷類食物，都是常見富含大豆異黃酮的食物。
關(guān)鍵營(yíng)養(yǎng)7：亞麻籽油
亞麻籽油含主要脂肪酸亞麻籽油及-次亞麻籽油，有助抑制前列腺素，減輕其在女性體內(nèi)引起的腹部悶痛、乳房腫痛等經(jīng)前不適癥狀。
關(guān)鍵營(yíng)養(yǎng)8：月見草油
月見草油是常見可預(yù)防經(jīng)前癥候群的營(yíng)養(yǎng)成分，可以降低月經(jīng)來潮的前列腺素濃度，調(diào)節(jié)動(dòng)情激素(女性荷爾蒙)，減輕情緒不穩(wěn)、經(jīng)痛、乳房腫痛等不適癥狀。
推薦食物
1、香蕉
緩解焦慮
經(jīng)期吃什么好？香蕉含有豐富的維生素B6，當(dāng)女性體內(nèi)攝入足夠的維生素B6，會(huì)維持經(jīng)前穩(wěn)定的情緒。因?yàn)榫S生素B6可以提高神經(jīng)傳遞素的分泌，可有效緩解經(jīng)前各種焦慮癥狀。
2、菠菜
緩解痛經(jīng)
菠菜含有豐富的維生素E，可減少前列腺激素的分泌，而前列腺激素就是引起痛經(jīng)的因素之一，因此攝入足夠的維生素E可有效緩解痛經(jīng)。
3、魚類
緩解痛經(jīng)
吃魚可以補(bǔ)充更多的贅-3脂肪酸，研究表明，贅-3脂肪酸可緩解40%的痛經(jīng)，同時(shí)贅-3脂肪酸可減少女性經(jīng)期荷爾蒙的分泌，起到舒緩?fù)唇?jīng)的作用。
4、牛肉
有助睡眠
牛肉含有豐富的色氨酸，不少女性在經(jīng)期那幾天，晚上都會(huì)出現(xiàn)失眠癥狀，多補(bǔ)充色氨酸，可提高睡眠質(zhì)量。
5、羊肉
平衡代謝
很多女性在經(jīng)期就會(huì)出現(xiàn)面部爆長(zhǎng)痘痘，這一現(xiàn)象是因?yàn)榻?jīng)期女性體內(nèi)的鋅含量較平常高很多，阻礙了正常的生理代謝，引起爆痘現(xiàn)象，多補(bǔ)充鋅可緩解這種現(xiàn)象。
女人經(jīng)期吃什么好
胡桃
民間又稱長(zhǎng)壽果，含有豐富的維生素E、不飽和脂肪酸，能營(yíng)養(yǎng)大腦與皮膚，迅速補(bǔ)充體力，有延緩衰老、滋補(bǔ)養(yǎng)顏之功。
芝麻
黑芝麻含有豐富的胱氨酸和維生素B和E，可增加皮脂分泌、改善皮膚彈性、保持皮膚細(xì)膩，是改善皮膚粗糙的最佳食物。
鴿肉
鴿肉含豐富的血紅蛋白，脂肪含量低，蛋白質(zhì)含量比豬肉高9.5%，而又比雞肉更易消化吸收，因此民間有一鴿九雞的說法。
羊肉
羊肉性熱，溫中暖身，補(bǔ)虛益氣，每500克羊肉能提供6427卡熱量，而羊肉中的脂肪含量?jī)H有豬肉的一半。
海參
海參擅長(zhǎng)填益精血，富含蛋白質(zhì)、氨基酸、維生素、微量元素，膽固醇含量幾乎為零。女性常食海參不僅能駐顏美容、抗衰老，還可增強(qiáng)機(jī)體免疫力。
淡菜
淡菜蛋白質(zhì)含量極高，有海中雞蛋的美譽(yù)。淡菜含豐富的人體必需脂肪酸，能保養(yǎng)皮膚，降低膽固醇。中醫(yī)認(rèn)為淡菜補(bǔ)肝腎、益精血，可治療各種虛勞之癥。
注意事項(xiàng)
月經(jīng)期間，抵抗力下降，情緒易波動(dòng)，有的人可出現(xiàn)食欲差、腰酸、疲勞等癥狀。因月經(jīng)失血，尤其是月經(jīng)過多者，每次月經(jīng)都會(huì)使血液的主要成分血漿蛋白、鉀、鐵、鈣、鎂等丟失。因此在月經(jīng)干凈后1～5日內(nèi)，應(yīng)補(bǔ)充蛋白質(zhì)、礦物質(zhì)及補(bǔ)血的食品。選用既有美容、又有補(bǔ)血活血作用的食品和中藥，如牛奶、雞蛋、鴿蛋、鵪鶉蛋、牛肉、羊肉、豬胰、芡實(shí)、菠菜、櫻桃、桂圓肉、荔枝肉、胡蘿卜、蘋果、當(dāng)歸、紅花、桃花、熟地、黃精等。
月經(jīng)期間，還應(yīng)補(bǔ)充一些有利于經(jīng)水之行的食品，如羊肉、雞肉、紅棗、豆腐皮、蘋果、薏苡仁、牛奶、紅糖、益母草、當(dāng)歸、桂圓等溫補(bǔ)食品。有食欲差、腰痛等癥狀時(shí)，飲食宜選用營(yíng)養(yǎng)豐富、健脾開胃、易消化的食品、如大棗、面條、薏苡仁粥等。為保持營(yíng)養(yǎng)平衡，應(yīng)同時(shí)食用新鮮蔬菜和水果。食物以新鮮為主，不僅味道鮮美，易于吸收，且營(yíng)養(yǎng)破壞較少。
結(jié)語(yǔ)：大家都知道，女性經(jīng)期期間是女性朋友們最脆弱的時(shí)期，這段時(shí)期女性的身體會(huì)比平時(shí)要虛弱，所以在飲食上的注意事項(xiàng)也是非常多的。上文告訴大家經(jīng)期吃什么好希望可以對(duì)大家有所幫助，您也可以將這些小知識(shí)分享給您的好友們哦!
倦怠、沮喪、懶洋洋、病懨懨，許多工薪階級(jí)都有類似的星期一上班癥候群，這種病癥通常星期一發(fā)作，星期三癥狀緩解，周四到了周末邁入潛伏期，下星期一再度兇猛發(fā)作。
會(huì)有這類星期一癥候群，是因生理及心理狀態(tài)調(diào)整不佳，特別是周末時(shí)與平日的作息差異，對(duì)身體造成沖擊。例如：很多工薪階級(jí)忙碌整整五個(gè)任務(wù)天后，周末二日不甘寂寞，星期五、星期六晚上都出外狂歡，很容易過度疲憊，星期天如果行程也排滿滿，晚上凌晨1、2點(diǎn)才上床休息，沒有充足的睡眠，身體缺乏休息，星期一要應(yīng)付九點(diǎn)上班后隨之而來的滿檔行程，生理時(shí)差調(diào)整不來，當(dāng)然反應(yīng)遲鈍、錯(cuò)誤百出，這類星期一特有的癥候群就不難不出現(xiàn)了。
該怎么打擊這種癥候群：
1.周末別玩過頭
周末活動(dòng)安排一定要有所控制，熬夜僅限于星期六，最好不要超過星期日凌晨1、2點(diǎn)才入睡，以免白天補(bǔ)眠太多，又延遲星期日晚上的入睡時(shí)間。相對(duì)的，星期天要把生活作息回復(fù)規(guī)律，迎接隔天上班的準(zhǔn)備， 晚餐不要喝酒，依照平常時(shí)間上床睡覺。周日的生活作息是導(dǎo)致星期一癥候群最大原因，建議周日做好收心操。
2.預(yù)先定星期一任務(wù)計(jì)畫
即使任務(wù)一成不變，也能給自己挑戰(zhàn)或計(jì)畫，建議在周日晚上睡覺前，簡(jiǎn)單規(guī)劃星期一上午、下午，各要完成哪些重點(diǎn)任務(wù)，或思考怎么安排事情，會(huì)做得更快、更好，這樣周一一進(jìn)公司，就能立刻上手。
3.星期一更善待自己
愈是低落的星期一早上，愈要用心打扮一番再出門。穿得美美的，自己心情好，別人也會(huì)給你正面反饋，形成良性交互。
4.早餐不可省略
其實(shí)，不只星期一，每天的早餐都要吃得好，以維護(hù)一天精力所需，醫(yī)師建議，早餐最好吃低脂肪、高蛋白質(zhì)的飲食，因蛋白質(zhì)可增加正腎上腺素的分泌，使人精神集中，而低脂肪也不致給身體太大負(fù)擔(dān)。而中午，不妨吃頓營(yíng)養(yǎng)點(diǎn)的午餐，幫自己打打氣。
5.養(yǎng)成運(yùn)動(dòng)習(xí)慣
平常維持運(yùn)動(dòng)習(xí)慣也有很顯著的幫助。平時(shí)若有良好的體力，即使哪天熬了點(diǎn)夜，也還可以應(yīng)付白天的任務(wù)，不至于立刻病懨懨。
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