教您如何緩解經(jīng)期頭痛
女性經(jīng)期養(yǎng)生。
“養(yǎng)生孰為本，元氣不可虧；養(yǎng)生孰為先，養(yǎng)心須樂觀?！彪S著社會的發(fā)展，人們更好注重養(yǎng)生，每個人要想提升自己的生活質(zhì)量，不能忽視養(yǎng)生。面對四季養(yǎng)生紛繁的話題，我們?nèi)绾握_認識呢？請您閱讀養(yǎng)生路上(ys630.com)小編輯為您編輯整理的《教您如何緩解經(jīng)期頭痛》，希望對您的養(yǎng)生有所幫助。
經(jīng)期頭痛這種情況常常伴隨著一些女性的月經(jīng)期，這種頭痛給女性的生活帶來嚴重的影響。那么，經(jīng)期頭痛的原因是什么呢?如何緩解女性經(jīng)期頭痛?下面讓我們一起了解一下經(jīng)期頭痛的原因以及緩解經(jīng)期頭痛的方法。
經(jīng)期頭痛的原因如下：
經(jīng)期頭痛的原因有哪些呢?臨床研究表明，這可能與血清中的雌醇(一種女性激素)濃度變化有關(guān)。由于女性的生理特點，在月經(jīng)前后，血清中的雌二醇濃度降低，引起顱內(nèi)外血管及子宮血管對某些因素如5-羥色胺等物質(zhì)更敏感，從而引起血管張力的變化，使一部分對此敏感的患者發(fā)生頭痛，月經(jīng)后，血清中雌二醇濃度回復至正常，病人的頭痛亦可緩解。還有一種可能性存在，雌激素(包括雌二醇)可通過刺激泌乳素分泌，進而直接或間接地刺激前列腺素分泌，而前列腺素作用于血管，引起血管的收縮和擴張，這種變化由于雌激素的影響也呈現(xiàn)周期的變化，從而激發(fā)頭痛發(fā)作。
緩解經(jīng)期頭痛的方法如下：
1、推拿
不斷用尖頭梳子梳理頭皮，可改善腦部供血。
2、攝入糖分和水
糖分可快速地增加人體的血糖含量，而飲水可加大機體的血容量，改善腦部的缺血。所以，緩解經(jīng)期頭痛，給自己一杯甜奶或是果汁。這樣有助于緩解因腦血管擴張，壓迫神經(jīng)而引起的偏頭痛。
3、熱敷
用一盆熱水浸泡雙手，并用熱毛巾敷于頭部，每次30分鐘。
4、戶外散步
可調(diào)節(jié)情緒，減輕壓力。
緩解經(jīng)期頭痛的禁忌：不可食用的四類食物
1、飲料：含酒精的飲料，含咖啡因的飲料會使人的血管擴張，容易引起經(jīng)期偏頭痛。
2、水果：包括柑橘類、蘋果、香蕉。
3、巧克力：巧克力不僅容易發(fā)胖，它含有的干酪氨，還是引起偏頭痛的主要可疑物。
4、肉類：包括牛肉、豬肉、魚肉及火雞肉等。
對于經(jīng)期頭痛比較嚴重的，通過以上方法緩解經(jīng)期頭痛的同時，建議去醫(yī)院檢查，通過醫(yī)藥幫助調(diào)理。
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俗話說：“一年之計在于春。”春季養(yǎng)生將身體調(diào)理好，會給一年的身體健康奠定個好基礎(chǔ)。
春天是個氣候多變的季節(jié)，雖然春季逐步回暖，但冷空氣頻繁，早晚還是比較寒冷，“倒春寒”隨時來襲。
因此，春季人體的狀態(tài)也與這個季節(jié)的氣候狀況緊密相關(guān)，養(yǎng)生也要根據(jù)季節(jié)來調(diào)整。
春季養(yǎng)生 重在養(yǎng)肝
春天來了，你是否經(jīng)常有口干、牙疼、愛上火等癥狀，這很有可能是你肝火旺盛帶來的癥狀。
春季人體肝氣當令，養(yǎng)生重在養(yǎng)肝，那么，為何春季要注重養(yǎng)肝呢？人們又該如何養(yǎng)肝呢？
■陽氣上升 導致肝陰不足
《黃帝內(nèi)經(jīng)》曰：“春三月，此謂發(fā)陳?！币馑际钦f，春季是推陳出新、生命萌發(fā)的時節(jié)。天地自然界萬物生機勃勃，欣欣向榮。春季，人體的新陳代謝與肝臟關(guān)系極大。
遼寧中醫(yī)藥大學附屬醫(yī)院肝病門診盧秉久說，春季是五行中屬木，時令屬肝。
天氣漸漸轉(zhuǎn)暖是人體陽氣生發(fā)的時候，在陽氣上升的過程中，人們?nèi)菀赘侮幉蛔?、肝火過旺。而很多曾經(jīng)患過肝病的人群，如果休息不好會導致肝病復發(fā)，常在春季有肝部不適感。
■養(yǎng)肝有助脾胃 氣血調(diào)理
很多人到了春季，都有愛上火、渾身乏力、沒勁的感覺，這都很有可能是肝火旺盛帶來的癥狀。
中醫(yī)認為，春季肝氣旺盛而升發(fā)，人的精神煥發(fā)，只有保持肝臟旺盛的生理機能，才能適應(yīng)自然界生機勃發(fā)的變化。
肝臟是人體的一個重要的器官。盧秉久說，中醫(yī)理論有肝主疏泄，肝臟對于脾胃消化、調(diào)節(jié)氣血、梳理氣機等都具有很好的作用。因此，調(diào)節(jié)肝火對于春季養(yǎng)生非常重要。
盧秉久說，人們春季防止肝火旺盛，要少食用油膩的食物，多吃一些清淡、維生素較多的蔬菜，例如青椒、大白菜。
肝火旺容易引起人體體內(nèi)脾胃虛弱，人們可以多食用黃色的食物，例如胡蘿卜、南瓜等。
另外，人們也應(yīng)在春季多做運動，如散步、慢跑、體操、太極拳等，保持體內(nèi)的生機。
春捂過度 不利養(yǎng)生
春天如何保證身體健康，很多人都會說出“春捂秋凍”，人們都會在春天的時候盡量多穿一些衣服，防止感染風寒患病。
早春氣候變化很大，天氣冷暖不定，人們也會在春季固定多穿一些。不過，“春捂秋凍”并非“限制”。人們要根據(jù)自身的身體耐受力來進行增衣減衣。
盧秉久說，如果人們在春季過度春捂，有可能加重夏季陽熱肝火，不利于養(yǎng)生。
另外，如果人們穿衣服過多，大量出汗，有可能加重濕疹等癥狀，或者患上其他疾病。
養(yǎng)足精神 告別“春困”
“春困秋乏夏打盹”，到了春季，很多人都開始犯困了。
廣告公司白領(lǐng)李默說：“雖然晚上睡得不算晚，但是白天上班還是經(jīng)常犯困，看來春困真是難逃，每天感覺渾身乏力、沒精神?！焙芏嗳硕加羞@樣的感覺，一到春天就開始懶洋洋了。
遼寧中國傳統(tǒng)養(yǎng)生康復研究院院長劉景春說，春季雖然是陽氣剛剛上升的季節(jié)，但是天氣乍暖還寒，寒冷的天氣并沒有過去，人體的陰陽平衡容易出現(xiàn)紊亂，陽氣未盛，所以會出現(xiàn)頭暈、頭脹、乏力、嗜睡等癥狀。
很多白領(lǐng)都習慣每天睡得很晚，其實，這很不利于春季養(yǎng)生。
劉景春指出，春季陽氣剛剛復蘇，人們應(yīng)該好好收藏陽氣，不適合過度消耗，最好養(yǎng)足精神、多睡覺，適應(yīng)自然界的變化。因此，年輕人也不要晚上過完睡覺，最好每天保證七八個小時睡眠以上。
春季食補 適宜溫補
春季養(yǎng)生應(yīng)該吃些什么，很多人都非常關(guān)心。
劉景春指出，根據(jù)“春夏養(yǎng)陽”的原則，春天飲食應(yīng)適當多吃些溫補陽氣的食物。
如性溫的韭菜、蔥、蒜、生姜、豆芽、蠶豆、胡蘿卜、油菜、菠菜、香菜等。
另外，肉類食品可以選擇牛肉、羊肉、狗肉、雞肉、蝦肉等，既能補充人體陽氣，又能增強脾胃的功能。
很多人都喜歡吃大棗，認為是滋補身體的營養(yǎng)食品，春季，大棗、山藥最宜在此時食用。
當然，人們也不要在這個季節(jié)忘記補充蛋白質(zhì)，以增強抵抗力，例如雞蛋、魚類和豆制品等。
因為春季是流行疾病高發(fā)的季節(jié)，蛋白質(zhì)可以幫助人們預防疾病，有利于身體健康。
一年之際在于春。養(yǎng)生也要從春季開始，而且春季萬物萌生，也是養(yǎng)生的大好時節(jié)。春季該怎么養(yǎng)生呢？下面教您幾招春季養(yǎng)生的小常識。
（1）注意排毒：春季經(jīng)過一個冬天的補養(yǎng)，特別是春節(jié)期間大魚大肉吃的人腸胃負荷增加，而中國人平時以素食為主，因此在進食大量肥甘之物后，人的腸胃就會負荷重重，從而出現(xiàn)毒素不能順利排出的狀況。所以說春季應(yīng)注意排毒。春季排毒要注意多喝水，特別是早晨起來后可先喝一杯溫開水，以刺激腸胃蠕動，使體內(nèi)的宿便順利排出。另外還可以多喝點綠茶或是花茶也能起到排毒的功效。
（2）注意鍛煉：春季隨著天氣的好轉(zhuǎn)，要注意加強體育鍛煉。鍛煉的強度要針對自身的身體狀況來選擇適合自己的運動方式。比如老年人可散散步、打打拳、舞舞劍等。而年輕人則可以跑步、游泳等，參加些運動強度較大的運動。通過運動，能提高身體的抵抗力，能增強抗病的能力。
（3）注意飲食：春季飲食要清淡，不能吃過多酸性的食物，這樣會使人體的肝火過旺，而傷及脾胃，故應(yīng)該多吃些性溫和的食物，比如南瓜、山藥等。另外在干燥的春季，要多吃新鮮的蔬菜和水果，還可以喝點蜂蜜水，既補水有排毒。
（4）注意日常生活：春季要養(yǎng)成規(guī)律的生活習慣，注意早睡早起，每天保證充足的睡眠。晚上臨睡前，還可以按摩按摩頭部和全身，以舒緩緊張的身體和神經(jīng)，得以放松。另外春季的時候，在下午暖和的時候還可以到戶外曬曬太陽，既能感受一下陽光的溫暖。同時還能起到補鈣的功效。
生理期可適當做些柔和的瑜伽動作，能讓你緩解痛經(jīng)等經(jīng)期問題，但注意不能做多動作和大動作，應(yīng)少于平時練瑜伽的時間，避免過分疲勞。
針對生理期舒緩的動作，瑜伽老師表示，多半針對下半身包括下腹部、下背部等處的伸展，目的在于幫助子宮放松。另外臀大肌僵硬時也易導致下背部酸痛，建議可稍做伸展。生理期時不建議做較激烈如腹部貼地或倒立等瑜伽動作，以免刺激卵巢或使子宮過度收縮。
適合經(jīng)期做的瑜伽：貓式延展
Step1：雙手約與肩同寬，雙腳自然張開，采四足跪姿。
Step2：吸氣將背部往前，吐氣時將雙手往前延伸，眼睛看前方，臀部往天花板延伸。
Step3：胸部盡量靠近地面，使雙手往前延伸，眼睛看前方，感覺下腹延展，胸部不刻意貼地，以免柔軟度不佳使肌肉過度伸展。每個深呼吸都感覺背部更加延伸，停留5個呼吸后回動作1，額頭貼地放松休息，重復2至3次。
經(jīng)期頭痛即經(jīng)期發(fā)作的偏頭痛。偏頭痛約數(shù)分鐘至1小時左右出現(xiàn)一側(cè)頭部一跳一跳的疼痛，并逐漸加劇，直到出現(xiàn)惡心、嘔吐后，感覺才會有所好轉(zhuǎn)在安靜、黑暗環(huán)境內(nèi)或睡眠后頭痛緩解。
在頭痛發(fā)生前或發(fā)作時可伴有神經(jīng)、精神功能障礙。據(jù)研究顯示，偏頭痛患者比平常人更容易發(fā)生大腦局部損傷，進而引發(fā)中風。其偏頭痛的次數(shù)越多，大腦受損傷的區(qū)域會越大。
經(jīng)期頭痛是怎么回事-
長期反復發(fā)作的頭痛史，間隙期一切正常，體檢正常及偏頭痛家族史診斷并不困難。眼肌麻痹可由動脈瘤引起，動靜脈畸形也可伴發(fā)偏頭痛，應(yīng)作頭顱CT掃描或腦血管造影明確診斷。
經(jīng)期發(fā)作的偏頭痛，痛的次數(shù)越多，大腦受損傷區(qū)域會越大
復雜型偏頭痛常由器質(zhì)性疾病引起，應(yīng)作神經(jīng)影像學檢查。枕葉或顳葉腫瘤初期亦可出現(xiàn)視野缺損或其他視覺癥狀，但隨著病情的進展最終可出現(xiàn)顱內(nèi)壓增高癥狀。
在頭痛發(fā)生前或發(fā)作時可伴有神經(jīng)、精神功能障礙
老年人顳枕部頭痛需除外顳動脈炎，顳淺動脈或枕動脈增粗如繩索狀，搏動明顯減弱或消失，動脈活檢見特征的多核巨細胞浸潤。
經(jīng)期頭痛的原因
經(jīng)期頭痛作為女性朋友中時常發(fā)生的病癥，常常與血清中雌醇和雌激素的濃度相關(guān)，那么其原因具體又有哪些呢？
1、生理原因。
這可能與血清中的雌醇(一種女性激素)濃度變化有關(guān)。由于女性的生理特點，在月經(jīng)前后，血清中的雌二醇濃度降低，引起顱內(nèi)外血管及子宮血管對某些因素更敏感，從而引起血管張力的變化，使一部分敏感的患者發(fā)生頭痛，月經(jīng)后，血清中雌二醇濃度回復至正常，病人的頭痛亦可緩解。
還有一種可能性存在，雌激素(包括雌二醇)可通過刺激泌乳素分泌，進而直接或間接地刺激前列腺素分泌，而前列腺素作用于血管，引起血管的收縮和擴張，這種變化由于雌激素的影響也呈現(xiàn)周期的變化，從而激發(fā)頭痛發(fā)作。
經(jīng)期血清中的雌二醇濃度降低，引起血管張力的變化發(fā)生頭疼
2、生活習慣。平常缺少運動，睡眠時間不足，生活沒有規(guī)律，飲食不規(guī)范等都會導致經(jīng)期頭痛。
精神壓力大影響月經(jīng)正常，甚至因此引起經(jīng)期頭痛
3、環(huán)境因素。電磁輻射、電視屏幕、鎂光燈、強力陽光等，這些因素會使人的眼睛疲勞引發(fā)頭痛。
4、精神壓力。在工作中難免遇到一些不順心的事或一些棘手的問題，加上現(xiàn)代都市緊張的生活和工作壓力，使大腦神經(jīng)處于緊張狀態(tài)，容易導致女性精神壓力很大，從而影響月經(jīng)正常，甚至因此引起經(jīng)期頭痛。
5、遺傳因素。經(jīng)期偏頭痛通常有家族性傾向，專家認為這可能與遺傳有關(guān)。
經(jīng)期頭痛怎么辦
雖然經(jīng)期頭痛的病因十分復雜，但針對經(jīng)期頭痛還是有一些有效的治療方法，比如補充雌激素、增強體內(nèi)維生素D和鈣的吸收、適量的運動等。
1、雌激素：月經(jīng)期前可在醫(yī)生指導下服用3天的雌激素。
2、補充營養(yǎng)。鈣和維生素D：研究表明，鈣和維生素D都有預防偏頭痛的作用，每天可以服用500~600毫克的元素鈣。但最好的鈣質(zhì)來源還是綠色葉菜類和豆莢類。
如果服用維生素D，適當?shù)膭┝渴敲刻?微克。值得注意的是，為了防止體內(nèi)鈣流失，應(yīng)避開動物性蛋白、咖啡、煙草和多余的鈉和糖。
經(jīng)期頭疼，月經(jīng)期前可在醫(yī)生指導下服用3天的雌激素
3、適量運動。運動可以幫助人們排解緊張與壓力，是預防輕度經(jīng)期偏頭痛的有效方法之一。如果經(jīng)期偏頭痛劇烈，則不宜運動，否則會加劇疼痛。除運動外，陽光對預防或消除經(jīng)期偏頭痛有很好的效果。
運動可以幫助人們排解緊張與壓力，可預防輕度經(jīng)期偏頭痛
那是因為人體吸收食物中鈣質(zhì)的能力與維生素D有關(guān)，而維生素D是皮膚吸收陽光自然形成的。只要每天照射10分鐘的陽光，所產(chǎn)生的維生素D就足夠身體所需。這雖然是一種連帶因素，但它確實可以克服經(jīng)期偏頭痛。
4、控制飲食。月經(jīng)期前后要多吃有助于緩解荷爾蒙作用的食物，如牛奶、水果、蔬菜、燕麥、牡蠣等。
經(jīng)期頭痛吃什么
如果女性在月經(jīng)期間不注意飲食，就會導致身體上不適的加重?；加薪?jīng)期頭痛的女性朋友則更應(yīng)該注重，到底經(jīng)期頭痛吃什么好呢？
月經(jīng)期間頭痛，可以補充如羊肉、雞肉、紅棗、豆腐皮、蘋果、薏苡仁、牛奶、紅糖、桂圓等溫補食品。如果還伴有食欲差、腰痛等癥狀時，飲食宜選用營養(yǎng)豐富、健脾開胃、易消化的食品，如大棗、面條、薏苡仁粥等。為保持營養(yǎng)平衡，應(yīng)同時食用新鮮蔬菜和水果。
中醫(yī)學認為，血得熱則行，得寒則滯，痛則不同，不同則通。月經(jīng)期食生冷，一則有礙消化，二則易傷人體陽氣，導致內(nèi)寒產(chǎn)生，寒性凝滯，可使經(jīng)血運行不暢，造成經(jīng)血過少、偏頭痛等癥狀。所以即使在酷暑盛夏季節(jié)，經(jīng)期頭痛是不宜吃冷飲。
雖然經(jīng)期頭痛大多和體內(nèi)寒氣有關(guān)，但也不可食用過酸和刺激性較大的食品，如山楂、酸菜、食醋、辣椒、芥末、胡椒等。否則體內(nèi)熱毒不僅不能溫化寒氣，還會加重頭痛的癥狀。
怎樣預防經(jīng)期頭痛
生活上，牛奶、冰淇淋、腌制肉、含硝酸鹽和亞硝酸鹽的食品，以及咖啡、巧克力等，均能誘發(fā)頭痛，對于以上的食品，盡量要避免食用。在挑選食物時，還應(yīng)力求清淡、新鮮，避免辛辣、刺激之品。
此外，要學會控制自己的情緒，保證充足的睡眠，防止過勞，這些對預防頭痛發(fā)作也如何治療經(jīng)期頭痛很有意義。
治療經(jīng)期頭痛的藥物，盡管品種很多，如西藥止痛藥、一般的治頭痛中成藥以及調(diào)經(jīng)類藥物，但多數(shù)只起暫時緩解頭痛的作用，等到下次月經(jīng)來時，頭痛又會發(fā)作。
不少女人來月經(jīng)的時候總是易出現(xiàn)一些不適癥狀，如腰疼等，這給女人們的生活和工作有很大影響。以下介紹了幾個緩解經(jīng)期腰疼的方法，大家不妨來看一看吧。
1、飲食調(diào)理
(1)、取干絲瓜筋25克/次。燒湯1碗服用，每日2次，7天痊愈。
(2)、用當歸6克，川芎2克。沸水沖泡20分鐘后代茶飲。
(3)、用粳米60克，冰糖30克，黑木耳、銀耳各10克。將黑木耳、銀耳用溫水泡發(fā)，去雜洗凈，與粳米同煮為粥，加入冰糖即成。每日2劑。
(4)、取赤砂糖25克，月季花10克，紅茶1.5克。凡月經(jīng)前1~2日或經(jīng)期微有小腹脹滿隱痛、經(jīng)量較少者，可在月經(jīng)來潮前3~4天取本茶劑，以沸水沖泡代
2、按揉合谷穴
穴位位置及按壓方法：將你的食指和大拇指并攏，此時你會看到一塊凸起的肌肉，這塊肌肉的最高點處便是合谷穴。趁空閑時間用另一只手的大拇指稍稍用力按壓合谷穴，每次保持5秒鐘，再松開、再重復，這樣反復按壓3分鐘。
3、按摩
(1)掌壓腰骶部
俯臥，雙掌重疊壓在疼處腰椎上，以不引起疼痛為度。一呼一吸為1次，做10~15次。
(2)按摩腰背
雙手搓熱掌心后分別貼于后腰部，并上下按摩5次，摩至局部溫熱為止，但掌心仍需貼在腰部3分鐘。做時動作柔和，呼吸自然，在意識的引導下逐步將動作和呼吸配合協(xié)調(diào)。
(3)揉筋結(jié)
用拇指指腹仔細在腰、骶部觸摸，如發(fā)現(xiàn)有壓痛的硬結(jié)時，則以指腹壓其上，揉1分鐘。
4、熱敷
在條件允許的情況下，仰臥在床上，用溫水將毛巾打濕(以不滴水為度)墊于腰間疼痛部和稍下面的骶部，上面再放一熱水袋，熱敷約10分鐘，然后分別在腰兩側(cè)熱敷10分鐘。
