辦公族三個小妙招防腰疼
保健養(yǎng)生小妙招。
運動可以代替保健品，但所有的藥物和保健品都不能代替運動。古今的人們對養(yǎng)生有很多相關(guān)的勸諭和詩句，那些不注重養(yǎng)生的人，必然會遭到生活的報復。您是否正在關(guān)注不同人群的養(yǎng)生呢？考慮到您的需要，養(yǎng)路上網(wǎng)站小編特地編輯了“辦公族三個小妙招防腰疼”，供大家借鑒和使用，希望大家分享！
腰是人的一把手，壞了就直不起來了?，F(xiàn)在很多年輕人，每天坐得太多，缺乏鍛煉，肌肉無力，血液循環(huán)不暢，容易腰酸背痛。專家建議，辦公一族腰不好，可以試試三個小方法。
坐太師椅。太師椅椅背和扶手處有個弧度，尤其是椅背，在與腰平行的高度，有個向前的彎曲，這正符合腰部的生理曲度，貼在上面，坐久了也不會太累。
沒有太師椅怎么辦？可用靠墊來代替。靠墊要硬度、厚度適中，有腰椎病的人不要選太軟的?？繅|的位置很重要，要放在腰眼上，也就是第四腰椎與臀部之間，這樣，靠墊才能起到一個支撐腰椎的作用。
揉八髎穴。八髎穴又稱上髎、次髎、中髎和下髎，左右共八個穴位，分別在第一、二、三、四骶后孔中，合稱八穴。它位于骶椎附近，用手指頭按壓，會有酸脹感。
經(jīng)常按摩此穴對腰骶部疾病、下腰痛、坐骨神經(jīng)痛、月經(jīng)不調(diào)等都有緩解作用，當然也能緩解腰痛。這招對女性尤其好，按摩此穴可使局部發(fā)熱并向小腹放散，起到暖宮的效果，還能調(diào)節(jié)內(nèi)分泌，對婦科病有預(yù)防作用。女性朋友坐著時，可常用雙手揉搓一下穴位附近。
甩撥浪鼓。工作間隙可以多多甩手，有的人甩手時，臉也跟著轉(zhuǎn)過去，這樣作用不明顯。正確的做法應(yīng)該是像撥浪鼓一樣，以腰為軸心，甩兩條胳膊，臉始終保持向前看，雙腳也不動。這樣能使腰部肌肉更強健。馬勇強建議，春天多喝點薏米水，對身體好，而且還要讓自己經(jīng)常地動一下。
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辦公族眼部保養(yǎng)的10個小妙招
眼部是人的最重要的感官，對眼部的呵護是極其重要的。整天坐在辦公室的我們又能擠出多長時間讓眼睛休息呢？該如何對眼部進行保養(yǎng)呢？下面我們就來眼部保養(yǎng)的10個妙招。
1、選擇含有維生素E的眼霜產(chǎn)品
含有維生素E的去黑眼圈產(chǎn)品一般對于去除黑眼圈有更好的療效，當然，去除黑眼圈是項長期的工作，一定要耐心堅持下來才能起到良好的療效哦。
2、冰鎮(zhèn)調(diào)羹輕拍眼部肌膚
你可以在冰箱的冷藏柜中常備兩個不銹鋼的勺子，每天早晨用完眼霜后，用冰鎮(zhèn)金屬勺輕輕拍打眼睛周圍，起到醒目和消腫的作用。長期堅持，對于去黑眼圈也有較大的作用。
3、補充眼部的水
除了每天要飲用夠8杯水之外，還要在辦公室備一瓶眼藥水，隨時讓眼睛水靈靈。
4、要對眼周進行卸妝
彩妝品對眼周的肌膚傷害很大，因此卸妝要特別小心，選用專門的眼唇卸妝液。而特別是在對化妝棉的選擇上要尤其的重要，要選用密合型的化妝棉，這樣才不會把棉絮粘在眼睛和睫毛上。
5、眼部周圍肌膚按摩
每天在使用眼霜的時候要對眼周進行細致的按摩，按照順時針方向拍打，讓它慢慢的吸收，眼部肌膚變得緊致起來，眼部查完產(chǎn)品后，最好能用無名指對眼周進行輕輕的拍打，大概拍上100下就足夠了。
6、每天喝一杯養(yǎng)顏明目茶
取枸杞子15g，加水煎煮30分鐘，待溫涼后代茶飲用。枸杞子含有豐富的p胡蘿l、素、維生素B1、維生素C、鈣、鐵，具有補肝、益。腎，明目的作用，因為自身就具有調(diào)味，不管是泡茶或是直接咀嚼食用，對電腦一族的眼睛酸澀，疲勞，視力加深都有很好輔助治療作用。
7、生活一定要規(guī)律化
少熬夜，保證充實的睡眠，不吸煙、喝酒，多運動。每天開心一點，肌膚自然活。
8、做好眼部的防曬
其實紫外線對眼睛的傷害非常的大，也是造成眼周細紋的主要原因。因此每天出門錢一定要擦上有防曬倍數(shù)的眼霜，以免脆弱的眼部肌膚被傷害。
9、選擇美白功效的眼部產(chǎn)品
眼部的肌膚是最脆弱的，所以一旦黑色素在眼周沉淀是很難消除的。所以我們現(xiàn)在開始一定要選擇有美白功效的眼霜，預(yù)防往往比治療效果好。
10、每天抽出5分鐘讓眼部運動下
基本上每工作2個小時以后你就要站起來讓眼睛休息一下。眺望一下遠方，輕輕按摩眼眶，然后閉眼5分鐘，讓眼部得到充分的放松。
常坐辦公室的，哪個不腰酸背痛?白領(lǐng)每天幾近一半的時間都坐在辦公室內(nèi)，由于不正當?shù)淖藙莺烷L期的僵硬狀態(tài)，讓脊椎備受煎熬，難免腰酸背痛。久而久之就會產(chǎn)生一些職業(yè)病，頸椎病就是最為常見的疾病。
不少白領(lǐng)長期腰酸背痛，失眠加重，理所當然去大醫(yī)院進行檢查，結(jié)果顯示一切正常，但是仍然感到腰酸背痛。這是什么原因呢?事實上，腰痛主要是由于局部穩(wěn)定肌長期缺乏運動，產(chǎn)生萎縮和功能紊亂，造成關(guān)節(jié)部位疼痛難耐，使人精神不能集中，影響正常工作和生活。
俗話說站著說話不腰疼，對于長期伏案的白領(lǐng)，這種方法可有效緩解頸椎不適。
為了預(yù)防這種腰酸背痛的癥狀，除了平時加強鍛煉，積極參與體育活動這些老生常談的方法外，經(jīng)常呆在辦公室內(nèi)要避免長期低頭工作和脊椎受涼。此外，有專家指出，辦公族應(yīng)每隔1-2小時站起來休息一下，倒杯水，去個廁所，多站多走可有效減輕腰疼癥狀和疲勞不適的現(xiàn)象，對于多數(shù)人來說，堅持每天快步走半小時，2-3個月內(nèi)腰痛癥狀能明顯緩解。
痛經(jīng)是很多育齡期女性都會遇到的毛病，輕的在經(jīng)期會感覺下腹脹痛、腰酸背疼，重的會產(chǎn)生劇烈疼痛而導致面色蒼白、渾身出冷汗甚至昏厥。對于這種月經(jīng)毛病，到醫(yī)院進行治療，由于查不出病因，一般沒有什么好的解決辦法，很多女性只能強撐著盼望盡快度過難耐的經(jīng)期。
中醫(yī)認為，痛經(jīng)是女性體質(zhì)虛寒、氣滯血瘀的原因造成的，使用一些溫補的中藥或者使用針灸、按摩等方法來增強氣血、溫經(jīng)散寒，能夠有效緩解或者消除痛經(jīng)的癥狀。下面就給朋友們介紹幾個應(yīng)對痛經(jīng)的小方法。
女性應(yīng)對痛經(jīng)的三個小妙招
食療快速緩解痛經(jīng)
在民間，對于女性痛經(jīng)有不少簡單有效的食療方法，生姜紅糖水是最流行的一種。生姜最具驅(qū)寒的功效，紅糖有活血化瘀的作用，發(fā)生痛經(jīng)時，用幾片生姜和適量紅糖放入沸水中，等溫度稍降，趁熱喝下，能夠迅速的緩解腹部疼痛。另外，有痛經(jīng)癥狀的女性在平時飲食中多吃一些枸杞、大棗、山藥、桂圓等補氣養(yǎng)血的食物，有助于預(yù)防痛經(jīng)的發(fā)生。
艾灸治療痛經(jīng)
艾灸使用艾草燃燒來刺激穴位，艾草具有疏通經(jīng)絡(luò)、促進氣血運行的作用，作用于特定的穴位，對于驅(qū)除女性身體中的寒涼有良好的促進作用，用于治療痛經(jīng)，艾灸最常用的穴位是三陰交，這個穴位是肝腎脾三經(jīng)交會之處，艾灸這一個穴位，等于同時增強三個臟器的功能，對于痛經(jīng)發(fā)作的女性，艾灸三陰交一般十分鐘就能止痛。
按摩預(yù)防痛經(jīng)
按摩穴位與艾灸的治病機理相同，但按摩一般起效不如針灸迅速，但也有特效穴位，能夠迅速緩解痛經(jīng)。足臨泣是腳部的穴位，有強大的疏通經(jīng)絡(luò)、消除瘀積的作用，用力按摩三五分鐘，可以迅速的減輕痛經(jīng)的痛苦。足三里、三陰交、太沖、血海、命門、神闕這幾個穴位，身體虛寒的女性每天按摩一下，可以預(yù)防痛經(jīng)。
很多上班族忙完工作忙家務(wù)，往往苦于無法擠出時間參加常規(guī)鍛煉。美國福克斯新聞網(wǎng)最近推出有效又有趣的辦公室健身5法，可幫助上班族在職場、家庭或旅途隨時隨地健身。
1、懸空椅子蹲馬步。
這種簡單的辦公室健身是最有效的強身健體運動之一。具體動作：盡量站直身體，雙肩放松。腳趾上翹觸及鞋面，使腳部保持平穩(wěn)。背部保持直立，臀部下蹲懸空，與座椅保持2.5厘米距離，每次保持馬步10秒，再重復動作。注意雙膝垂直位置應(yīng)在腳趾之后，靠臀部肌肉挺直上身。
2、按壓桌面蹲伏健身。
訓練上身肌肉和核心肌肉群力量。具體動作：利用胸腹核心肌肉群，使身體盡量保持一條直線；雙手按于桌面，肘部呈90度彎曲，保持俯臥撐姿勢；然后膝部彎曲下蹲10次，再做5個俯臥撐。動作重復34次。
3、商務(wù)飛行。
有效訓練伏案一族的腿部和腰部肌肉。具體動作：站直身體，頭部及雙肩后拉，保持完美姿勢；單腿站立，俯身并后抬另一條腿，腿與身體成直線，并與地面保持平行。保持飛行姿勢3秒，然后身體恢復站立姿勢，再多次重復動作，鍛煉1分鐘后，換另一側(cè)腿。
4、V字鍛煉。
一天到晚坐班，殃及身體姿勢。V字鍛煉可以拉伸和激活與保持良好姿勢有關(guān)的肌肉群。具體動作：保持直立坐姿，呼氣，盡量拉伸脊椎，使身體變高，保持幾秒；之后身體略前傾，張開雙臂，呈V字形，仿佛在托舉頭頂上的小屋。
5、自身重力鍛煉。
地球引力無處不在，可以用來健身。自身的重量帶來的阻力，能隨時隨地進行肌肉鍛煉。比如，俯臥撐、門框當單杠做拉伸、工作間多走動等都是很好的鍛煉方式。
導讀：上班族們有沒有這樣的困擾：長時間用電腦，肩膀很酸?是的，應(yīng)該大部分的上班族都被困擾著，那么今天為大家介紹幾招，輕松解決這一切!
3妙招對付辦公族的腰疼
俗話說站著說話不腰疼，對于長期伏案的白領(lǐng)，這種方法可有效緩解頸椎不適。
不少白領(lǐng)長期腰酸背痛，失眠加重，理所當然去大醫(yī)院進行檢查，結(jié)果顯示一切正常，但是仍然感到腰酸背痛。
這是什么原因呢?事實上，腰痛主要是由于局部穩(wěn)定肌長期缺乏運動，產(chǎn)生萎縮和功能紊亂，造成關(guān)節(jié)部位疼痛難耐，使人精神不能集中，影響正常工作和生活。
隔段時間站著說話治腰疼
俗話說站著說話不腰疼，對于長期伏案的白領(lǐng)，這種方法可有效緩解頸椎不適。
為了預(yù)防這種腰酸背痛的癥狀，除了平時加強鍛煉，積極參與體育活動這些老生常談的方法外，經(jīng)常呆在辦公室內(nèi)要避免長期低頭工作和脊椎受涼。
此外，有專家指出，辦公族應(yīng)每隔1-2小時站起來休息一下，倒杯水，去個廁所，多站多走可有效減輕腰疼癥狀和疲勞不適的現(xiàn)象，對于多數(shù)人來說，堅持每天快步走半小時，2-3個月內(nèi)腰痛癥狀能明顯緩解。
簡單拉伸緩解OL腰酸背痛
1、壓背
動作要領(lǐng)：兩腳與肩同寬站立，手扶桌子。用腹部去觸碰大腿，在此過程中必須將腰部打直，臀部上翹，腰下陷，膝蓋微彎，在最大位移處緩慢振蕩幾次。
TIpS：這個動作不容易到位，有條件的可以請家人或同事幫助扶住腰部。
2、天鵝翹首
動作要領(lǐng)：這個動作借鑒自普拉提，對加強腰部力量作用明顯，因此又被稱為上班族的必修課。平趴于地面，手放在肩膀兩側(cè)，脊柱、腹部慢慢收緊抬起(一定不能用手撐起身體)，只到手臂打直。
恢復動作：天鵝翹首之后一定要做一組恢復動作，讓之前受力的脊椎回復它的自然彎曲。
3、肩基舉橋
動作要領(lǐng)：平躺于墊子上，小腿垂直于地面，臀部收縮，感覺脊椎在依次抽離地面，直到身體呈一斜面。
TIpS：這個動作適用于腰間椎盤突出或腰部勞損特別厲害的人。
性愛后腰酸背痛如何消除
如果在房事后出現(xiàn)腰酸背痛，同時還伴有頭暈疲乏等不適癥狀，可能是在提示房事過度了，應(yīng)當適當?shù)乜刂品渴碌拇螖?shù)和頻度。但同時，這也絕對不是惟一的原因。
80%的人在一生中都遭遇過性愛背痛。背痛不僅會降低生活質(zhì)量，還會 牽連性生活。性治療師指出，只要注意以下方面，同樣能享受令人滿足的性生活。
如果打算過性生活，應(yīng)該充分休息，積蓄體力。通常早晨背部不適較輕，可在此時享受性愛。性生活前應(yīng)做些伸展練習，以減少肌肉痙攣的發(fā)生。沖個熱水澡也是熱身的好辦法。
辦公一族整日待在空調(diào)環(huán)境中，出門有汽車，出汗又不多，這種人為的低溫環(huán)境，使人身體的濕度增高、傳熱加快，損傷與消耗機體的能量，導致人的體溫調(diào)節(jié)、免疫功能失常，許多人表現(xiàn)為腰酸脹，有隱痛感。所以，辦公一族應(yīng)采取簡單易行的方法，將夏日蜷縮的身體挺一挺。
一、坐伸挺：1.右腿向旁伸出，左腿屈膝向內(nèi)，軀干保持正直。2.身體向右腿方緩慢倒下，盡量貼近大腿;右肩膀放于右腿膝蓋上，左手盡量伸出抓住右腳踝，保持動作15秒至20秒。換方向重復，左右各做3次。
二、站伸挺：1.挺直站立，雙腿分開與肩同寬;右手臂高舉過頭，左手緊貼大腿側(cè)。2.緩緩向左側(cè)傾倒身體，保持頭與脊柱成一直線，右手臂盡量貼近臉頰向左側(cè)伸展，左手臂下滑至腳踝，保持正常呼吸6次至8次。換方向重復，左右各做3次。
三、跪伸挺：1.跪立，軀干正直，雙手與背后相握;手臂帶動肩膀慢慢下沉，抬頭，胸部向前用力推出，保持正常呼吸3次至6次。2.緩緩將軀干正直還原，然后雙手放于小腹前側(cè)，背部向后推出，雙手向前推出，保持正常呼吸3次至6次。該組動作重復3次。
女性朋友們對于經(jīng)前綜合征這個詞語并不是很陌生的吧，經(jīng)期前的幾天會出現(xiàn)一些不適的癥狀，也就證明了月經(jīng)即將開始，更可以說是一種暗示，但是會出現(xiàn)一些不適的癥狀哦，比如說腹痛啊渾身酸痛等等的問題，那么如何擺脫呢，下面的這些經(jīng)前綜合征緩解的小妙招可以試試。
維生素D
90%的育齡婦女在經(jīng)前期都有生理改變，比如情緒緊張，手足、眼瞼水腫，乳房脹痛，腹部脹滿等。而維生素D能緩解經(jīng)前期綜合征。維生素D最好通過食物攝取。比如，每天吃4份低脂乳制品就是一個非常好的選擇，食用奶酪或者強化桔汁也不錯。補充豐富的維生素可以有很好的緩解經(jīng)前綜合征的癥狀哦，對于提高免疫力有好處，而且還可以有緩解情緒的作用哦，所以補充維生素很重要。
練習瑜伽
建議大家有規(guī)律地做三十分鐘有效的瑜伽練習，可以安撫中樞神經(jīng)系統(tǒng)并且增加血氧含量滋養(yǎng)生殖系統(tǒng)，可以使身體深度放松，減輕pMS的癥狀。
晚間泡腳
泡腳有助于促進血液循環(huán)，減輕水潴留等癥狀，同時緩解經(jīng)期因寒涼帶來的痛經(jīng)問題。泡腳水要多，熱量要夠，時間要長。不能隨便拿一個盆放點水就行。那樣是起不到養(yǎng)生作用的，最多也就是洗腳，而不是泡腳。晚睡前泡腳可以有促進血液循環(huán)的作用，而且還可以緩解疲勞，對于緩解痛經(jīng)來說有好處，而且還可以提高免疫力。
關(guān)于一些緩解經(jīng)前綜合征的小常識，大家都知道了吧，可以看出的是這些小方法對于緩解女性經(jīng)期前的一些不適癥狀有很好的作用和效果，而且還可以增強體質(zhì)促進血液循環(huán)，對于緩解疲勞有好處，大家可以試試這樣的小方法哦。
很多年輕人都感覺，固執(zhí)是老人普遍的性格特征。家里有老人的都知道，老人是很倔強的，他們認為一件事是對的，你越跟他爭，他越會確定自己是對的。所以，要試著從各個角度理解老人。
為啥老人變得執(zhí)拗
老人都是很執(zhí)拗的，很多原因是因為子女常年不在家，他們的生活雖然不缺啥，但是在情感上卻很不滿意。所以他們的執(zhí)拗也是一種叛逆心理。
另外就是一些老人不肯接受新鮮事物，甚至會一直保持以前的生活習慣。他們心里認為，當時他們就是在艱難條件下把你們撫養(yǎng)成人，雖然現(xiàn)在條件好了，但是這些習慣已經(jīng)根深蒂固，很難改掉。
現(xiàn)在的很多子女外出賺錢，就會把自己的子女交給爸媽帶，這既能解決一部分經(jīng)濟問題，也能減輕老人的孤獨感。但是，老人帶小孩還是會保留以前的習慣，比如小孩生病了，他們首先想到的就是以前的偏方，因此也有可能害了孩子。
面對執(zhí)拗的老人，想要改變他們的想法和做法，要有三個妙招：耐心、信任、證據(jù)
對待老人要有耐心
老人身體不好，走路慢、講話慢，年輕人很容易失去耐心，這時就要把心平靜下來，其實老人對自己的“慢”也是無能為力的，而且他們的心肯定比你更急。此時如果你能上手幫上一幫，或者在說話時提前知道他要說什么，這樣就更省時省力。
要對老人充分信任
對待很多事情，如果覺得老人能完成，就一定不能持懷疑態(tài)度。所以，想要說服老人，要讓老人對你有足夠的信任。大多情況下，老人總覺得我們還是孩子，不肯接受我們的育兒建議和方式。這時候?qū)＜摇⑨t(yī)生、 育兒雜志以及老人周圍和他同齡的帶過孩子的親戚、朋友，都可以被你巧妙地利用上。
要讓老人看到充分的證據(jù)
老人的經(jīng)歷比你多，如果你想通過你的嘴改變他的想法，那太難了。可以看準時機，讓這些話從“權(quán)威人士”的口中說出來，就可以讓老人改變觀點。這個權(quán)威人士可以是老人尊敬的人，也可以是專業(yè)人士。
我們通過以上了解了老人的心理后，對待固執(zhí)的老人就懂得要耐心了，充分的理解老人才能慢慢轉(zhuǎn)變老人的固執(zhí)特性。
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