吃維生素C能美白？女人吃維生素C的好處
老人養(yǎng)生維生素。
“今天不養(yǎng)生，明天養(yǎng)醫(yī)生。”對于養(yǎng)生，不乏很多流傳很廣的詩句與名言，如果不需要我們的生活成悲劇，就必須注意養(yǎng)生。有效的四季養(yǎng)生是如何實現(xiàn)的呢？請您閱讀養(yǎng)生路上(ys630.com)小編輯為您編輯整理的《吃維生素C能美白？女人吃維生素C的好處》，歡迎閱讀，希望您能閱讀并收藏。
維生素C是人身體中非常重要的一種營養(yǎng)元素，多吃含有維生素C的食物是有很多好處的，那么你知道女人吃維生素C的好處是什么嗎?都說維生素C具有美白的效果，事實真是這樣嗎?
女人吃維生素C的好處
1、增強免疫
補充維生素c對于增強身體免疫能力，確實可以達到一定的功效。不過因為維生素C具有不穩(wěn)定性，維生素C很容易被破壞。
平常我們使用的動物肝臟和草莓中，均含有維生素C。如果想要充分獲得維生素C的功能，那么在炒菜是注意不要過度烹飪，蔬菜不要切得太小。水果選擇新鮮的最好。
2、輔助抗癌
維生素C能抗及癌癥的原理在于：維生素C能氧化致癌的化學物質(zhì)，捕滅“自由基”，使得初期的癌細胞逆轉(zhuǎn)為正常細胞。為了讓維生素C的抗癌作用及功能得到充分的發(fā)揮，病人保持一個積極向上的心態(tài)也是有利于控制癌癥病情的。
3、抗壞血病
維生素C的作用和功效還在于可以一定程度上治療壞血病。身體內(nèi)的維生素C不足，無法發(fā)揮維生素C對健康的積極作用。缺乏維生素C微血管容易破裂，血液流到鄰近組織。這種情況在皮膚表面發(fā)生，則產(chǎn)生淤血、紫癍，等癥狀。
所以，我們需要好好利用維生素C的功能，保障身體的健康。
4、防牙齦出血
以前，航海遠行的船員因為從食物中攝入不到足夠的維生素C，會導致牙齦出血等癥狀。當缺乏蛋白質(zhì)、鈣、維生素C時易產(chǎn)生牙齦萎縮、出血。雖然現(xiàn)代社會的因為缺乏維生素C而牙齦出血的概率下降了不少，不過還是需要防范的。每天攝入維生素C，讓維生素C充分發(fā)揮功效和作用，保證我們的身體健康。
5、其他好處
促進骨膠原的生物合成，利于組織創(chuàng)傷口的更快愈合;促進氨基酸中酪氨酸和色氨酸的代謝，延長肌體壽命。
改善鐵、鈣和葉酸的利用;改善脂肪和類脂特別是膽固醇的代謝，預防心血管病。
溫馨提示：
1、腎功能較差的人不宜多服維生素C。若長期超劑量服用維生素C有可能引起胃酸過多，胃液反流，甚至導致泌尿系統(tǒng)結(jié)石。尤其是腎虧的人更應少服維生素C。
2、維生素C以空腹服用為宜，但要注意患有消化道潰瘍的病人最好慎用，以免對潰瘍面產(chǎn)生刺激，導致潰瘍惡化、出血或穿孔。
3、大量服用維生素C后不可突然停藥，如果突然停藥會引起藥物的戒斷反應，使癥狀加重或復發(fā)，應逐漸減量直至完全停藥。
4、維生素C不宜與異煙肼、氨茶堿、鏈霉素、青霉素及磺胺類藥物合用;否則，會使上述藥物因酸性環(huán)境而療效降低或失效。
5、維生素C對維生素A有破壞作用。尤其是大量服用維生素c以后，會促進體內(nèi)維生素A和葉酸的排泄，所以，在大量服用維生素C的同時，一定要注意維生素A和葉酸的服用量要充足。
6、亂服藥物會損失體內(nèi)維生素C。如果未經(jīng)醫(yī)生允許，亂服藥物，除會損害健康外，還會造成體內(nèi)維生素C的流失。
7、服用維生素C忌食動物肝臟。維生素C易氧化，如遇銅離子，可加速氧化速度，動物肝臟含銅量很高，如在服用維生素c期間食用動物肝臟，維生素c就會迅速氧化而失去生物功能。
最后，白癜風患者應該避免食用維生素C，就連維生素C含量較高的水果類都要少吃，因為維生素C會阻礙黑色素的合成，不利于白癜風的治療，反而會加快白斑擴散。
吃維生素c真的能美白嗎
從原理上看，維生素C具有美白的功能。美白針的主要成分中就包含有維生素C。不過長期口服維生素C雖然能增加皮膚中維C的含量，有一定的美白效果。但是血液中維生素C達到飽和后，皮膚中的維生素C就不再增加了。所以利用維生素C的美白功能還需要適量補給。
而吃維生素C是不能完全去斑的，但是可以淡化色斑。
維生素C的淡斑原理是：維生素C衍生物具有還原作用，去除體內(nèi)自由基的功能，能夠幫助抑制代謝廢物轉(zhuǎn)化成有色物質(zhì)，減少色素的形成，從而幫助慢慢淡斑。不過維生素C祛斑淡斑的效果比較慢，一般最快也要1-2個月。
值得注意的是，祛斑一定不能少了物理遮擋防曬，物理遮擋防曬和使用防曬霜也是重要的淡斑和美白的手段。
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冬季為什么要補充維生素c
1、冬季為什么要補充維生素c
進入冬季,人信的維生素C水平含量最低,因而影響了機體的正常代謝和抗病能力,特別是年老體弱、貧血者極易染上呼吸道、胃腸道等各種感染性疾病,故冬季補充足夠的維生素C就顯就于關(guān)重要了。
2、吃什么補充維生素C
豆芽:豆類在發(fā)芽過程中會合成大量維生素C。冬季常吃豆芽會使維生素C得到補充。但,豆芽中的維生素C不耐熱,在食用時不可烹飪過爛、過熟,使維生素C遭到破壞。
薯類:以馬鈴薯、紅薯含維生素C最為豐富,且是人們喜愛之食品。冬季里,在鮮蔬菜相對減少的情況下,常食大有裨益。
肝:種種動物肝含有一定量的維生素C,是人們已熟知的可口食品,常吃一些不僅可補充維生素C,而且還可以從中獲得一些礦物質(zhì)等營養(yǎng)素,可謂一舉多得。
水果:冬令果品更是不可多得的維生素C的來耕牛。大棗、橘子、山楂、蘋果每天必吃些。尤其橘子不僅維生素C含量豐富,而且還含維生素A及p,對于夜盲癥、皮膚角化、發(fā)育過遲以及高血壓患者均有輔助治療作用。
3、維生素C服用禁忌
維生素C以空腹服用為宜,但要注意患有消化道潰瘍的病人最好慎用,以免對潰瘍面產(chǎn)生刺激,導致潰瘍惡化、出血或穿孔。
腎功能較差的人不宜多服維生素C。若長期超劑量服用維生素C有可能引起胃酸過多,胃液反流,甚至導致泌尿系統(tǒng)結(jié)石。尤其是腎虧的人更應少服維生素C。
維生素c的作用
1、膠原蛋白的合成需要維生素C參加,所以VC缺乏,膠原蛋白不能正常合成,導致細胞連接障礙。人體由細胞組成,細胞靠細胞間質(zhì)把它們聯(lián)系起來,細胞間質(zhì)的關(guān)鍵成分是膠原蛋白。膠原蛋白占身體蛋白質(zhì)的1/3,生成結(jié)締組織,構(gòu)成身體骨架。如骨骼、血管、韌帶等,決定了皮膚的彈性,保護大腦,并且有助于人體創(chuàng)傷的愈合。
2、壞血病。血管壁的強度和VC有很大關(guān)系。微血管是所有血管中最細小的,管壁可能只有一個細胞的厚度,其強度、彈性是由負責連接細胞具有膠泥作用的膠原蛋白所決定。當體內(nèi)VC不足,微血管容易破裂,血液流到鄰近組織。這種情況在皮膚表面發(fā)生,則產(chǎn)生淤血、紫癍;在體內(nèi)發(fā)生則引起疼痛和關(guān)節(jié)漲痛。嚴重情況在胃、腸道、鼻、腎臟及骨膜下面均可有出血現(xiàn)象,乃至死亡。
3、牙齦萎縮、出血。健康的牙床緊緊包住每一顆牙齒。牙齦是軟組織,當缺乏蛋白質(zhì)、鈣、VC時易產(chǎn)生牙齦萎縮、出血。
4、預防動脈硬化?？纱龠M膽固醇的排泄,防止膽固醇在動脈內(nèi)壁沉積,甚至可以使沉積的粥樣斑塊溶解。
5、是一種水溶性的強有力的抗氧化劑?？梢员Ｗo其它抗氧化劑,如維生素A、維生素E、不飽和脂肪酸,防止自由基對人體的傷害。
維生素c服用過量會怎樣
已有試驗表明,每日口服維生素C4克,一周后,有可能發(fā)生尿路草酸鈣結(jié)石和腎結(jié)石。大劑量維生素C可對抗肝素和雙香豆素的抗凝血作用,導致血栓形成。攝入大劑量維生素C可使其尿中排出量增加,因其還原性可產(chǎn)生尿糖的假陽性反應,有礙于糖尿病患者的診治與確切掌握降糖藥物的劑量。大劑量維生素C可降低婦女的生育力,且影響胚胎的發(fā)育。動物實驗結(jié)果十分清楚地表明這種現(xiàn)象。維生素C劑量每日超過了3克時,可導致腸蠕動增加,引起腹部絞痛與腹瀉。維生素C與含有維生素B12的食物同時攝入,可破壞相當量的維生素B12,而維生素B12大量破壞后,使人易患貧血。
1、2020冬季為什么要補充維生素c
進入2020冬季,人信的維生素C水平含量最低,因而影響了機體的正常代謝和抗病能力,特別是年老體弱、貧血者極易染上呼吸道、胃腸道等各種感染性疾病,故2020冬季補充足夠的維生素C就顯就于關(guān)重要了。
2、吃什么補充維生素C
豆芽:豆類在發(fā)芽過程中會合成大量維生素C。2020冬季常吃豆芽會使維生素C得到補充。但,豆芽中的維生素C不耐熱,在食用時不可烹飪過爛、過熟,使維生素C遭到破壞。
薯類:以馬鈴薯、紅薯含維生素C最為豐富,且是人們喜愛之食品。2020冬季里,在鮮蔬菜相對減少的情況下,常食大有裨益。
肝:種種動物肝含有一定量的維生素C,是人們已熟知的可口食品,常吃一些不僅可補充維生素C,而且還可以從中獲得一些礦物質(zhì)等營養(yǎng)素,可謂一舉多得。
水果:冬令果品更是不可多得的維生素C的來耕牛。大棗、橘子、山楂、蘋果每天必吃些。尤其橘子不僅維生素C含量豐富,而且還含維生素A及p,對于夜盲癥、皮膚角化、發(fā)育過遲以及高血壓患者均有輔助治療作用。
3、維生素C服用禁忌
維生素C以空腹服用為宜,但要注意患有消化道潰瘍的病人最好慎用,以免對潰瘍面產(chǎn)生刺激,導致潰瘍惡化、出血或穿孔。
腎功能較差的人不宜多服維生素C。若長期超劑量服用維生素C有可能引起胃酸過多,胃液反流,甚至導致泌尿系統(tǒng)結(jié)石。尤其是腎虧的人更應少服維生素C。
維生素c的作用
1、膠原蛋白的合成需要維生素C參加,所以VC缺乏,膠原蛋白不能正常合成,導致細胞連接障礙。人體由細胞組成,細胞靠細胞間質(zhì)把它們聯(lián)系起來,細胞間質(zhì)的關(guān)鍵成分是膠原蛋白。膠原蛋白占身體蛋白質(zhì)的1/3,生成結(jié)締組織,構(gòu)成身體骨架。如骨骼、血管、韌帶等,決定了皮膚的彈性,保護大腦,并且有助于人體創(chuàng)傷的愈合。
2、壞血病。血管壁的強度和VC有很大關(guān)系。微血管是所有血管中最細小的,管壁可能只有一個細胞的厚度,其強度、彈性是由負責連接細胞具有膠泥作用的膠原蛋白所決定。當體內(nèi)VC不足,微血管容易破裂,血液流到鄰近組織。這種情況在皮膚表面發(fā)生,則產(chǎn)生淤血、紫癍;在體內(nèi)發(fā)生則引起疼痛和關(guān)節(jié)漲痛。嚴重情況在胃、腸道、鼻、腎臟及骨膜下面均可有出血現(xiàn)象,乃至死亡。
3、牙齦萎縮、出血。健康的牙床緊緊包住每一顆牙齒。牙齦是軟組織,當缺乏蛋白質(zhì)、鈣、VC時易產(chǎn)生牙齦萎縮、出血。
4、預防動脈硬化。可促進膽固醇的排泄,防止膽固醇在動脈內(nèi)壁沉積,甚至可以使沉積的粥樣斑塊溶解。
5、是一種水溶性的強有力的抗氧化劑?？梢员Ｗo其它抗氧化劑,如維生素A、維生素E、不飽和脂肪酸,防止自由基對人體的傷害。
維生素c服用過量會怎樣
已有試驗表明,每日口服維生素C4克,一周后,有可能發(fā)生尿路草酸鈣結(jié)石和腎結(jié)石。大劑量維生素C可對抗肝素和雙香豆素的抗凝血作用,導致血栓形成。攝入大劑量維生素C可使其尿中排出量增加,因其還原性可產(chǎn)生尿糖的假陽性反應,有礙于糖尿病患者的診治與確切掌握降糖藥物的劑量。大劑量維生素C可降低婦女的生育力,且影響胚胎的發(fā)育。動物實驗結(jié)果十分清楚地表明這種現(xiàn)象。維生素C劑量每日超過了3克時,可導致腸蠕動增加,引起腹部絞痛與腹瀉。維生素C與含有維生素B12的食物同時攝入,可破壞相當量的維生素B12,而維生素B12大量破壞后,使人易患貧血。
“維生素缺乏以致人體代謝能力下降，是造成夏季疲勞、精神不振的原因之一?！睂＜冶硎?，從增強代謝能力和機體免疫力來看，夏季適當補充維生素不但能抗疲勞，還有防病、防曬等功效。但要提醒的是，“怎么補”應該根據(jù)自己的膳食結(jié)構(gòu)和身體狀況來定。
維生素缺乏問題多多
夏天之所以容易缺乏維生素，首先是夏天食欲不振造成攝入的維生素大大減少，而出汗多、排尿頻繁又容易使水溶性維生素如B族維生素、維生素C隨之排出體外，再加上現(xiàn)在吃的米、面多為精加工，而B族維生素卻恰恰存在于被加工掉了的小麥、大米外層，維生素的缺乏則更加突出。
因為維生素參與身體重要的代謝，一旦體內(nèi)維生素不足，身體的代謝能力下降，人就會出現(xiàn)疲勞、困倦等不適反應。而在沒有其它疾病的前提下，維生素缺乏也會導致某些病癥產(chǎn)生，譬如在夜晚的燈光下視物不清多是缺乏維生素A，皮下有出血紅點或刷牙出血源于維生素C不足，口角糜爛、胃口不佳是B族維生素尤其是維生素B2缺乏的表現(xiàn)。皮膚在夏天容易曬黑、起斑，不僅與紫外線照射強相關(guān)，也顯示機體細胞的抗氧化能力弱，需要補充有抗氧化作用的維C、維E、維A和胡蘿卜素。
缺什么補什么最理想
多數(shù)人會偏向補充復合維生素,可專家指出,“復合補”可能導致本身不缺乏的維生素攝入過量，由此加重身體負擔，最好是缺什么補什么，才是最理想的。當然，如果長期飲食單調(diào)，會導致多種維生素不足，也可以考慮復合補。但維生素最好的來源是天然食物，應首先考慮食補。
怎樣才能判斷自己缺乏哪種維生素呢？除了身體狀況，從每天的食物搭配是否合理也可以一窺究竟。中國居民膳食指南對每人(成人)每天應攝入的食物種類和食物量有明確建議：谷類(含薯類、雜豆類)250-400克，蔬菜類300-500克，水果類200-400克，畜禽肉類50-75克，魚蝦類50-100克，蛋類25-50克，奶類(以液體牛奶為標準)300克，大豆和堅果類30-50克，油25-30克，鹽6克。
“如果攝入的蛋、魚、蝦、肉或粗糧、豆類不足，較易缺乏B族維生素，攝入的蔬菜水果不足，則會缺乏維生素C，雞蛋、牛奶特別是動物肝臟吃得少，會導致維生素A缺乏，堅果、植物油攝入不夠則造成維生素E缺乏”。
一般人不需要天天補制劑
如果是吃得過于單調(diào)、食欲很差、生病或處于減肥期間，為了增加營養(yǎng)，每天補充一些維生素制劑當然不錯。但生活中卻有不少人將此作為必要的日常保健，每天總要吞下幾片維生素制劑才覺得安心。這極可能導致攝入的維生素過量，對身體造成損害。
專家說，即使知道自己缺乏哪些維生素，補充制劑也要適可而止。“如果有癥狀的一般補到癥狀消失就行了，沒有癥狀的可以隔天補一次或一周補兩次?！币话愣裕苄跃S生素(含B族維生素和維生素C)的安全性高于脂溶性維生素(含維生素A、E、D、K)。即使水溶性維生素攝入過量，也很容易隨汗液、尿液排出，而脂溶性維生素難溶于水，不易排出體外，在體內(nèi)積聚多了，則可能導致維生素中毒。像維生素A過量就會引起頭暈、頭痛、嘔吐，孕婦攝入過多維A會導致胎兒畸形。因此，補充脂溶性維生素更要慎重?！白詈眠€是以食補為主，食補實在不夠再補制劑也不遲?！?/p>
蔬菜是日常生活中不可缺少的一種食物，蔬菜中豐富的維生素C，能夠滿足我們身體所需要的營養(yǎng)成分。那么大家是否知道我們每天吃的蔬菜中都有哪些作用嗎，是否吃對了呢，其實不同的食物的營養(yǎng)價值不同，存在的作用也是不一樣的，下面就介紹幾種。
春筍
春筍不僅味道鮮美而且其中還含有各種人體所需的營養(yǎng)成份特別是鈣、磷、鐵、纖維素的含量非常的豐富，而且常吃春筍對健康也是很好的哦，大家都吃過春筍但是不知道它有何作用吧，春筍可以有預防便秘的作用，而且還可以補充營養(yǎng)，因為它粗纖維的營養(yǎng)素比較多。
菠菜
菠菜，雖說菠菜一年四季都有，但是春季的菠菜是最具有養(yǎng)生價值的，具有的好處也是很多的，比如說可以補血啊，還可以緩解便秘呢。春季吃菠菜對身體好，但是有腎炎或者腎結(jié)石患者不可食用菠菜過多。春季應該少吃油膩的食物，多吃些含有維生素比較豐富的蔬菜，對于身體健康和維持代謝都是有很大的幫助的。
韭菜
韭菜，中醫(yī)認 為韭菜可補陽氣，春季天氣變幻無常，人體更需要補陽氣。農(nóng)歷2，3月正是韭菜生長最快的季節(jié)之一，常吃韭菜對身體有好處，對男性來說還可以補腎壯陽呢，可以做成餡料，也可以炒雞蛋，都養(yǎng)生的做法。
多樣化的飲食才健康，在飲食的過程中一定要合理的搭配著吃，一定不要養(yǎng)成了挑食偏食的壞習慣哦，而且朋友們千萬不要以為你們每天大量的吃水果就一定能補充維生素C了，要知道健康的生活離不開蔬菜哦。大家一定要注意這些生活的小細節(jié)，希望能夠幫助到您。
維生素A：動物肝臟以及深綠色或紅黃色的蔬菜和水果中含有豐富的維生素A，加熱處理等有助于提高對其的吸收率。
維生素B1：未精制的谷類食物、瘦肉、動物內(nèi)臟、豆類、種子、堅果等含有豐富的維生素B1，但其含量會隨著加工程度的增加而逐漸減少。
維生素B2：廣泛存在于動物與植物性食物中，包括奶類、蛋類、各種肉類、動物內(nèi)臟、谷類、蔬菜與水果之中，但谷類的加工和烹調(diào)會造成其損耗。
維生素C：新鮮的蔬菜和水果中含有大量的維生素C，但炒、熬、燉等烹調(diào)工藝對其損耗非常大。
葉酸：廣泛存在于動物肝和腎、雞蛋、豆類、酵母、綠葉蔬菜、水果以及堅果類中。但食物中葉酸的烹調(diào)損失高達50%~90%。所以，烹調(diào)的時候要注意營養(yǎng)素的流失，能生吃的蔬菜、水果盡量生吃。
煙酸：廣泛存在于動物和植物性食物中。但其含量隨著加工程度的增加而逐漸減少。
