長(zhǎng)期操作電腦應(yīng)該注意什么
養(yǎng)生應(yīng)該注意什么。
“活動(dòng)有方，五臟自和?！鄙钪?，不同年齡的人都開(kāi)始關(guān)注如何養(yǎng)生，每個(gè)人要想提升自己的生活質(zhì)量，不能忽視養(yǎng)生。關(guān)于不同人群的養(yǎng)生，我們?cè)撊绾稳タ创兀繛闈M足您的需求，養(yǎng)路上網(wǎng)站小編特地編輯了“長(zhǎng)期操作電腦應(yīng)該注意什么”，大家不妨來(lái)參考。希望您能喜歡！
你也許是個(gè)網(wǎng)蟲(chóng)或電腦迷或你不得不長(zhǎng)時(shí)間坐在電腦跟前，但是你知道如何保護(hù)自己?jiǎn)?如果不太清楚，下面的文字你有必要看看了。
1、注意養(yǎng)成良好的衛(wèi)生習(xí)慣：電腦操作者不宜一邊操作電腦一邊吃東西，也不宜在操作室內(nèi)就餐，否則易造成消化不良或胃炎。電腦鍵盤(pán)接觸者較多，工作完畢應(yīng)洗手以防傳染病。
2、注意保持皮膚清潔：應(yīng)經(jīng)常保持臉部和手的皮膚清潔，因?yàn)殡娔X熒光屏表面存在著大量靜電，其集聚的灰塵可轉(zhuǎn)射到操作者臉部和手的皮膚裸露處，如不注意清潔，時(shí)間久了，易發(fā)生難看的斑疹、色素沉著，嚴(yán)重者甚至?xí)鹌つw病變，影響美容與身心健康。
3、注意補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)：電腦操作者在熒光屏前工作時(shí)間過(guò)長(zhǎng)，視網(wǎng)膜上的視紫紅質(zhì)會(huì)被消耗掉，而視紫紅質(zhì)主要由維生素A合成。因此,電腦操作者應(yīng)多吃些胡蘿卜、白菜、豆芽、豆腐、紅棗、橘子以及牛奶、雞蛋、動(dòng)物肝臟、瘦肉等食物，以補(bǔ)充人全內(nèi)維生素A和蛋白質(zhì)。平時(shí)可多飲些茶,因陋就簡(jiǎn)茶葉中含有茶多酚等活性物質(zhì)，有吸收與拮抗放射性物質(zhì)的作用，對(duì)人體造知功能以及遺傳基因有一定的保護(hù)作用。
4、注意正確的姿勢(shì)：操作時(shí)坐資應(yīng)正確舒適。應(yīng)將電腦屏幕中心位置安裝在與操作者胸部同一水平線上，眼睛與屏幕的距離應(yīng)在40-50厘米,最好使用可以調(diào)節(jié)高低的椅子。在操作過(guò)程中，應(yīng)經(jīng)常眨眨眼睛或閉目休息一會(huì)兒，以調(diào)節(jié)和改善視力，預(yù)防視力減退。
5、注意工作環(huán)境：電腦室內(nèi)光線要適宜，不可過(guò)亮或過(guò)暗，避免光線直接照射在熒光屏上而產(chǎn)生干擾光線。定期清除室內(nèi)的粉塵及微生物，清理衛(wèi)生時(shí)最好用濕布或溫拖把，對(duì)空氣過(guò)濾器進(jìn)行消毒處理，合理調(diào)節(jié)風(fēng)量，變換新鮮空氣。如果是在家中進(jìn)行電腦操作，也應(yīng)盡量參照心個(gè)條悠揚(yáng)，并使用防護(hù)屏，以最大可能地減少電子輻身對(duì)人體的危害。
6、注意勞逸結(jié)合：一般來(lái)說(shuō)，電腦操作人員在連續(xù)工作1小時(shí)后應(yīng)該休息10分鐘左右。并且最好到操作室之外活動(dòng)活動(dòng)手腳與軀干，散散步，做做廣播操，進(jìn)行積極的休息，或者在室內(nèi)做眼睛保健操和活動(dòng)頭部(很多人抱怨頸椎疼，活動(dòng)頭部會(huì)有幫助)。
7、注意保護(hù)視力：欲保護(hù)好視力，除了定時(shí)休
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面對(duì)著每天的生活，你是以怎樣的心態(tài)來(lái)對(duì)待的呢?且在日常生活的一些事項(xiàng)你都會(huì)如何對(duì)待呢?要知道這么一些事項(xiàng)可是嚴(yán)重影響到你的身體健康哦，若是不加注意的話亞健康就會(huì)找讓你哦，你的身體狀況越來(lái)越差哦，相信這不早你所愿意看到的哦。
生活中如果你有以下八大警告，那么就要警惕自己是否已經(jīng)患上了亞健康了。
1、壞習(xí)慣 長(zhǎng)期面對(duì)電腦
30%職場(chǎng)中人經(jīng)常每天使用電腦超過(guò)8小時(shí)。過(guò)度使用和依賴(lài)電腦，除了輻射外，還使眼睛、腰頸椎、精神等容易出現(xiàn)毛病。
2、壞習(xí)慣 三餐飲食無(wú)規(guī)律
有超過(guò)30%的人因工作繁忙而不能按時(shí)進(jìn)食三餐，確保三餐定時(shí)定量才可避免腸胃出現(xiàn)毛病。
3、壞習(xí)慣 睡眠時(shí)間不足
有超過(guò)60%的人，經(jīng)常不能保持每天有8小時(shí)的睡眠時(shí)間，另有7%的人更經(jīng)常失眠。
4、壞習(xí)慣 不吃早餐
隨著工作節(jié)奏加快，吃一頓營(yíng)養(yǎng)豐富的早餐已經(jīng)成為奢求。只有少數(shù)人是有規(guī)律、按照營(yíng)養(yǎng)要求地吃早餐。不吃早餐的壞處相信已不必多講。
5、壞習(xí)慣 長(zhǎng)期在空調(diào)環(huán)境中
在上班時(shí)，超過(guò)70%人一年四季都身處有空氣調(diào)節(jié)的房間中。溫室人的身體調(diào)節(jié)和抗病能力自然下降。
6、壞習(xí)慣 常坐不愿走動(dòng)
許多在辦公室上班的職場(chǎng)中人，習(xí)慣一旦坐下來(lái)，除非上廁所，否則就輕易不站起來(lái)。久坐不利于血液循環(huán)，會(huì)引發(fā)很多新陳代謝和心血管疾病。長(zhǎng)期固定的坐姿，也是頸椎、腰椎發(fā)病的重要因素。
7、壞習(xí)慣 有病卻不求醫(yī)
調(diào)查顯示，將近一半的人在生病時(shí)選擇自行配藥，有三分之一的人則根本不理會(huì)任何小毛病。許多職場(chǎng)中人的疾病被延誤就醫(yī)，錯(cuò)過(guò)了最佳的治療時(shí)間，令小病隨時(shí)累積成大病。
8、患上亞健康 缺乏運(yùn)動(dòng)鍛煉
調(diào)查顯示，只有10%的人每周有固定時(shí)間鍛煉身體，接近70%的人卻幾乎沒(méi)有運(yùn)動(dòng)。這極易造成疲勞、昏眩等現(xiàn)象，引致肥胖和心腦血管疾病，職場(chǎng)中人不可忽視。
電腦族在午時(shí)需注意什么
1、電腦族飯后不要急于午睡
很多人習(xí)慣午飯后就睡,而這時(shí)胃剛被食物充滿,大量的血液流向胃,血壓下降,大腦供氧及營(yíng)養(yǎng)明顯下降,馬上入睡會(huì)引起大腦供血不足。所以,午睡前最好活動(dòng)10分鐘,以便食物消化。
2、電腦族要選擇合適的午睡時(shí)間
一般人都認(rèn)為中午只要睡了,就能達(dá)到舒緩疲勞效果。然而專(zhuān)家分析,人們最容易入睡的時(shí)間是在早上起床后8小時(shí)或是晚上睡覺(jué)前8小時(shí),大概是在中午1點(diǎn)鐘左右。因?yàn)檫@個(gè)時(shí)候人的警覺(jué)處于自然下降期,經(jīng)過(guò)一個(gè)上午的工作學(xué)習(xí)會(huì)感到疲憊,此時(shí)午睡身體會(huì)得到很好的精神,以便恢復(fù)精力。
3、電腦族不要趴著午睡
據(jù)了解,大部分人都不注意午睡的姿勢(shì),有的俯臥,有的干脆伏在桌上睡。其實(shí),伏案睡覺(jué)會(huì)減少頭部供血,讓人睡醒后出現(xiàn)頭昏、眼花、乏力等一系列大腦缺血缺氧的癥狀。同時(shí),用手當(dāng)枕頭會(huì)使眼球受壓,久而久之容易誘發(fā)眼病,而且趴在桌上會(huì)壓迫胸部,影響血液循環(huán)和神經(jīng)傳導(dǎo)。
4、電腦族午睡要注意關(guān)電腦
趴著睡覺(jué)的時(shí)候要記的把計(jì)算機(jī)關(guān)機(jī),不只是把屏幕關(guān)掉而已,因?yàn)橹话哑聊魂P(guān)掉是無(wú)法杜絕輻射線的,而且我們都是趴著睡,頭直接對(duì)著計(jì)算機(jī),危害是很大的。
常坐在計(jì)算機(jī)桌前的你,是否一坐就是好幾個(gè)小時(shí)而且坐姿不正確,總感到莫名肩頸疼痛,甚至于無(wú)心工作?現(xiàn)在請(qǐng)你作個(gè)小測(cè)驗(yàn),請(qǐng)你將你的頭向左側(cè)方向望去,然后將你的頭45度朝下慢慢彎下去,動(dòng)作做到這里,你的脖子頸肩是否感到不正常的酸痛?對(duì)假使你有上述癥狀,你可要小心了,因?yàn)槟愫芸赡艹蔀楝F(xiàn)代計(jì)算機(jī)文明病“胸廓出口癥候群”的受害者。
我們不管怎么樣,如果要進(jìn)行午睡的話,就一定要將電腦關(guān)掉再睡覺(jué)。這一點(diǎn)也并不是什么困難的事情,我們平時(shí)一定要多多的注意一些生活中的細(xì)節(jié)問(wèn)題,這樣才能夠得到很好的身體。
電腦族中午睡不著怎么辦
首先就是可以聽(tīng)一些音樂(lè)。主要是聽(tīng)一些有助于睡眠的音樂(lè),比如說(shuō)一些輕音樂(lè)或者是一定要一些古典歌曲。不要聽(tīng)一些勁爆的一句dj音樂(lè)。也可以聽(tīng)一些搞笑的故事入睡,或者是跟朋友聊聊天。不要非常的急躁,應(yīng)該找一個(gè)良好的環(huán)境入睡。
第二個(gè)就是中午的時(shí)候應(yīng)該多喝一些牛奶,多吃一些高纖維素,多吃一些有助于睡眠的食物。中午的時(shí)候不要吃一些油膩性的食物,不要吃一些辛辣的食物,最好不要吃海鮮。應(yīng)該多吃一些五谷雜糧,不要挑食,不要偏食,應(yīng)該都會(huì)些白開(kāi)水。
最后一個(gè)就是應(yīng)該多吃一些豆制品,多吃一些蛋白質(zhì),多吃一些雞蛋多吃一些冰糖燉雪梨。多吃一些蘋(píng)果和香蕉都有助于提高睡眠質(zhì)量。然后還可以按壓一下太陽(yáng)穴的位置,或者是把門(mén)窗簾拉上。找一個(gè)陰暗或者是安靜的地方睡覺(jué)。不要太心急了。
電腦族午睡的好處
1、提高注意力。研究發(fā)現(xiàn),長(zhǎng)時(shí)間受到來(lái)自電腦、手機(jī)等的同一感官刺激,會(huì)使大腦習(xí)慣所看到的東西,容易錯(cuò)過(guò)重要細(xì)節(jié)。中午短暫地休息一會(huì),就可使注意力顯著提高,下午任務(wù)完成得更好。
2、保護(hù)視力。長(zhǎng)時(shí)間盯著屏幕會(huì)讓眨眼次數(shù)減少,眼睛缺乏潤(rùn)滑,導(dǎo)致干眼癥。日本研究人員發(fā)現(xiàn),與每天看屏幕5小時(shí)的工人相比,看屏幕至少7小時(shí)的工人眼睛潤(rùn)滑度低50%。
3、改善睡眠。多項(xiàng)研究證實(shí),屏幕的藍(lán)光會(huì)減少人體褪黑激素的分泌,影響睡眠。一項(xiàng)涉及300名參試者的研究發(fā)現(xiàn),每天午休15分鐘可以減少暴露在藍(lán)光中的時(shí)間,提升睡眠質(zhì)量。
4、降低關(guān)節(jié)炎發(fā)病率。利用午休時(shí)間活動(dòng)活動(dòng)身體,可降低罹患關(guān)節(jié)炎、慢性背痛和頸椎疼痛的風(fēng)險(xiǎn)。
5、緩解腹脹。飯前或飯后適當(dāng)散步,能使腸道有益菌增加,促進(jìn)胃腸蠕動(dòng),幫助消化,避免脹氣、腹痛。
6、防止胃痙攣。瑞典一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn),利用午休時(shí)間仔細(xì)品嘗食物,細(xì)嚼慢咽,可顯著改善胃痙攣。
電腦對(duì)人類(lèi)健康的隱患，主要包括電腦在工作時(shí)產(chǎn)生和發(fā)出的電磁輻射(各種電磁射線和電磁波等)、聲(噪音)、光(紫外線、紅外線輻射以及可見(jiàn)光等)等多種輻射污染。電腦操作者應(yīng)預(yù)防哪些疾病？
電腦對(duì)人類(lèi)健康的隱患，主要包括電腦在工作時(shí)產(chǎn)生和發(fā)出的電磁輻射(各種電磁射線和電磁波等)、聲(噪音)、光(紫外線、紅外線輻射以及可見(jiàn)光等)等多種輻射污染。從危害程度來(lái)看，無(wú)疑以電磁輻射的危害最大。國(guó)內(nèi)外醫(yī)學(xué)專(zhuān)家的研究表明，長(zhǎng)期、過(guò)量的電磁輻射會(huì)對(duì)人體生殖系統(tǒng)、神經(jīng)系統(tǒng)和免疫系統(tǒng)造成直接傷害，是心血管疾病
、糖尿病、癌突變的主要誘因和造成孕婦流產(chǎn)、不育、畸胎等病變的誘發(fā)因素，并可直接影響未成年人的身體組織與骨骼的發(fā)育，引起視力、記憶力下降和肝臟造血功能下降，嚴(yán)重者可導(dǎo)致視網(wǎng)膜脫落。此外，電磁輻射也對(duì)信息安全造成隱患，利用專(zhuān)門(mén)的信號(hào)接收設(shè)備即可將其接收破譯，導(dǎo)致信息泄密而造成不必要的損失。過(guò)量的電磁輻射還會(huì)干擾周?chē)渌娮釉O(shè)備，影響其正常運(yùn)作而發(fā)生電磁兼容性(EMC)問(wèn)題。因此，電磁輻射已被世界衛(wèi)生組織列為繼水源、大氣、噪聲之后的第四大環(huán)境污染源，成為危害人類(lèi)健康的隱形殺手，防護(hù)電磁輻射已成當(dāng)務(wù)之急
一是電腦本身會(huì)直接影響人的身體健康。電腦顯示器是利用電子槍發(fā)射電子束來(lái)產(chǎn)生圖
像，并伴有電磁波和輻射，長(zhǎng)時(shí)間注視會(huì)引起視覺(jué)疲勞，同時(shí)，屏幕眩光和閃爍對(duì)眼睛也有損害，可導(dǎo)致暫時(shí)性近視和繼發(fā)性頭疼。操作電腦時(shí)，身體姿態(tài)很少有變化，動(dòng)作快速、單一、重復(fù)，容易導(dǎo)致肌肉、骨骼系統(tǒng)的疾患。鍵盤(pán)上的鍵位密集，長(zhǎng)時(shí)間擊鍵會(huì)對(duì)手指和上肢造成損傷。二是電腦微波對(duì)身體的危害。電腦的低頻電磁輻射和低能量x射線，容易引起人的中樞神經(jīng)失調(diào)。英國(guó)一項(xiàng)辦公室電磁波研究證實(shí)，電腦屏幕發(fā)出的磁場(chǎng)和低頻輻射會(huì)導(dǎo)致19種病癥，包括眼睛癢、短暫失去記憶、暴躁、抑郁等。對(duì)女性還容易造成生殖機(jī)能及胚胎發(fā)育異常。
三是電腦散發(fā)的氣體危害呼吸系統(tǒng)。英國(guó)過(guò)敏癥基金會(huì)的研究人員認(rèn)為，辦公設(shè)備都會(huì)或多或少地釋放有害人體健康的臭氧，而這里說(shuō)的辦公設(shè)備主要是指電腦、激光打印機(jī)等，這些臭氧氣體不僅有毒，而且可能造成某些人呼吸困難，對(duì)于過(guò)敏癥和哮喘病患者來(lái)說(shuō)，情況更加嚴(yán)重。如果長(zhǎng)時(shí)間待在臭氧氣體濃度高的地方，還會(huì)導(dǎo)致肺部發(fā)生病變。
女性懷孕到了孕晚期，尤其是快要到預(yù)產(chǎn)期的時(shí)候，因?yàn)殡S時(shí)都有可能會(huì)生產(chǎn)，因此在平時(shí)是需要將要生產(chǎn)的東西以及嬰兒的東西提前都準(zhǔn)備好，以免寶寶要發(fā)動(dòng)了還沒(méi)有收拾東西，懷孕在孕后期需要注意的事項(xiàng)是很多的，但是對(duì)于很多的新手家長(zhǎng)并不是特別的清楚，下面具體介紹孕婦后期的注意事項(xiàng)。
孕婦后期應(yīng)該注意什么?
1、準(zhǔn)備待產(chǎn)包。一般建議孕婦在懷孕7個(gè)月的時(shí)候開(kāi)始準(zhǔn)備待產(chǎn)包，既可以慢慢挑選、慢慢準(zhǔn)備，又不至于遇到突發(fā)狀況手忙腳亂。待產(chǎn)包是產(chǎn)婦為生產(chǎn)住院及坐月子而準(zhǔn)備的各類(lèi)物品的總稱(chēng)，包括媽媽用品、寶寶用品、入院重要物品。要提醒準(zhǔn)媽媽?zhuān)律鷮殞毲?00天是肌膚呵護(hù)的關(guān)鍵期，強(qiáng)生嬰兒全球精選新生系列，精選全球明星單品，專(zhuān)為新生肌定制，針對(duì)新生寶寶不同身體部位提供更專(zhuān)業(yè)細(xì)分呵護(hù)，給初生寶寶一站式呵護(hù)，是新手媽媽最放心的洗護(hù)套組選擇。
2、孕晚期睡姿：孕晚期最好選擇向左邊側(cè)躺著睡，靠床那邊的腿保持彎曲。腹側(cè)貼著床，比較有安全感。腿部經(jīng)常浮腫的準(zhǔn)媽媽?zhuān)瑐?cè)躺的話，腿下面可以放枕頭或抱枕，將腿墊高。這樣腿的血液循環(huán)變好，減輕疲勞感。孕期要避免趴著或平躺著睡。趴著睡，腹部被壓對(duì)胎兒和孕婦都不好;在孕晚期平躺著睡，變大的子宮會(huì)壓到脊椎，妨礙到血液循環(huán)。
3、肚子疼：在孕晚期，準(zhǔn)媽媽夜間休息時(shí)，有時(shí)會(huì)因假宮縮而出現(xiàn)下腹陣痛，通常持續(xù)僅數(shù)秒鐘，間歇時(shí)間長(zhǎng)達(dá)數(shù)小時(shí)，不伴下墜感，白天癥狀即可緩解。如果準(zhǔn)媽媽忽然感到下腹持續(xù)劇痛，有可能是早產(chǎn)或子宮先兆破裂。應(yīng)及時(shí)到醫(yī)院就診，切不可拖延時(shí)間。
孕晚期疾病注意事項(xiàng)
1、肚子痛：一般來(lái)說(shuō)，早產(chǎn)兒通常用腹部疼痛等各種手段，發(fā)出提前進(jìn)入骨盆的信號(hào)，因此懷孕后期嚴(yán)重的腹部疼痛有可能是早產(chǎn)的征兆。在這種情況下，準(zhǔn)媽媽?xiě)?yīng)該馬上到醫(yī)院接受檢查。
2、水腫：生理性水腫不會(huì)對(duì)胎兒產(chǎn)生不良影響，在產(chǎn)后會(huì)慢慢自愈，準(zhǔn)媽媽不用太過(guò)擔(dān)心。日常不要吃得過(guò)咸、不易消化、容易產(chǎn)生脹氣的食物。要避免久坐或久站，做一些適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)也能夠減輕水腫情況。
3、陰道分泌物增多：正常情況下，懷孕37周時(shí)，胎兒在媽媽腹中的位置不斷下降，下腹墜脹，不規(guī)則宮縮頻率增加。準(zhǔn)媽媽會(huì)不斷地想上廁所，便次增加，陰道分泌物也更多了，要注意保持身體清潔，因?yàn)槔碚撋戏置淇赡茈S時(shí)來(lái)臨。
女兒初潮的時(shí)候，我們應(yīng)該要給女孩子喝一杯紅糖姜水暖身，并且讓女孩子注意保暖以及更換內(nèi)褲，還需要注意經(jīng)期的衛(wèi)生以及用干凈的溫水重新外陰，不能坐浴以及游泳，避免陰道出現(xiàn)細(xì)菌的感染，也不能進(jìn)行劇烈的運(yùn)動(dòng)，避免出現(xiàn)大出血的癥狀，媽媽們可以來(lái)了解女兒來(lái)初潮的注意事項(xiàng)。
女孩子初潮要注意什么
1、一杯熱紅糖姜水，或采取俯臥位休息，也可在下腹部放一個(gè)熱水袋。首先，要注意經(jīng)期衛(wèi)生。衛(wèi)生巾要勤換，因?yàn)榉e聚的血垢可刺激陰部的皮膚引起炎癥，可使細(xì)菌大量繁殖造成感染。在行經(jīng)期外出時(shí)要隨身攜帶衛(wèi)生巾備用。
2、每天都用清潔的溫開(kāi)水沖洗外陰。要從前面用水洗，不要從后面向前洗，以免將肛門(mén)附近的污物或細(xì)菌帶到陰道口。千萬(wàn)不要在浴盆里坐浴，也不要游泳。
3、在月經(jīng)期感到腹痛，可以喝紅糖姜水。
4、在行經(jīng)期不能做劇烈運(yùn)動(dòng)。劇烈運(yùn)動(dòng)或重體力勞動(dòng)會(huì)加快下身的血液循環(huán)，從而加重盆腔臟器的充血。輕者易造成經(jīng)血過(guò)多、經(jīng)期延長(zhǎng)、體質(zhì)虛弱。重者會(huì)留下婦科病，影響終生。
初潮女生應(yīng)該吃什么
含有非常多的亞麻油酸和維E的食物有葵花籽油、芝麻油、菜籽油等。含有大量的B族維他命的食物，有肝、糧谷、胚芽等。同時(shí)還應(yīng)吃些含有很多的維C和泛酸的食物，如新鮮水果等。 鈣質(zhì)必需在維D存在的情況下才能被吸收利用，所以，還必需吃些含有非常豐富的維D的食物，如奶油、魚(yú)肝油等。
關(guān)于女孩子初潮要注意什么這個(gè)問(wèn)題，想必也是媽媽經(jīng)常給女兒嘮叨的事情。女孩子在平時(shí)不注意，媽媽們?cè)谒齻兘?jīng)期間要多提醒她們。不要吃生冷食物、辛辣食物。不要做劇烈運(yùn)動(dòng)等。媽媽們一定要認(rèn)真對(duì)待，對(duì)女兒以后的身體是很重要的。
導(dǎo)讀：隨著電腦的普及，電腦使用者日漸增多，從牙牙學(xué)語(yǔ)的幼兒到白發(fā)蒼蒼的老人，幾乎都能精通熟練的操作電腦。在我們的周?chē)?，有的是由于工作性質(zhì)、有的是由于長(zhǎng)期沉溺于網(wǎng)絡(luò)，整天面對(duì)電腦者也比比皆是，由此引發(fā)的各類(lèi)電腦病也層出不窮。
有的人感覺(jué)到眼干、眼澀、眼疲勞;有的感覺(jué)頭暈、眼花、腦袋痛;有的感覺(jué)肩酸、腰痛、肌無(wú)力;更有的出現(xiàn)了失眠、健忘、憂郁癥。專(zhuān)家指出，之所以出現(xiàn)上述這些電腦病，很大一部分是認(rèn)為是因?yàn)檫@些人群長(zhǎng)期面對(duì)電腦，且姿勢(shì)不正確導(dǎo)致的。
在我們?nèi)粘Ｉ钪?，電腦病的高發(fā)人群主要集中在以下幾類(lèi)人群中：一是程序員、網(wǎng)絡(luò)編輯、工程設(shè)計(jì)師、打字員等長(zhǎng)期以電腦為主要工具的人群;二是一些家庭主婦、兒童，特別是一些沉湎于網(wǎng)絡(luò)的青少年，也是電腦病的高發(fā)人群，他們的抵抗力一般都比較低，長(zhǎng)期面對(duì)電腦更容易得電腦病。
造成眼干、眼澀、眼疲勞，最終導(dǎo)致視力下降是因?yàn)殡娔X操作者長(zhǎng)期在電腦前姿勢(shì)不正確，距離電腦屏幕過(guò)近，工作環(huán)境中的光線太強(qiáng)或太弱，導(dǎo)致熒屏與外界產(chǎn)生強(qiáng)烈的反應(yīng)，加上顯示器的亮度、對(duì)比度不適、電磁波的輻射過(guò)大、熒光屏閃爍和反光等容易引起視覺(jué)疲勞，加重了對(duì)眼睛造成刺激，因此了眼睛酸澀、模糊，久而久之，就會(huì)造成視力下降;有的感覺(jué)肩酸、腰痛、肌無(wú)力，這是因?yàn)?，?duì)于這些電腦病高發(fā)人群，他們發(fā)號(hào)施令必須要依靠健康和鼠標(biāo)來(lái)完成，只要端坐在電腦前，就會(huì)反復(fù)、長(zhǎng)期、密集的活動(dòng)手腕關(guān)節(jié)，逐漸形成腕關(guān)節(jié)的損傷，時(shí)間久了，會(huì)出現(xiàn)食指或中指疼痛、麻木和拇指肌肉無(wú)力感，頸肩腰背痛，長(zhǎng)此以往，便有可能導(dǎo)致神經(jīng)受損，進(jìn)而引起手部肌肉萎縮。同時(shí)，久坐在電腦前，若是坐姿不正確，而且總保持一種坐姿，也會(huì)導(dǎo)致頭部神經(jīng)系統(tǒng)的疲勞和負(fù)擔(dān)，出現(xiàn)出現(xiàn)頭暈、眼花、胃腸道消化不良、植物神經(jīng)功能紊亂、肥胖等多種并發(fā)癥 。
那么，在平常操作電腦時(shí)，我們?cè)摫３衷鯓拥淖耍攀亲罴炎耍拍苡行Х乐闺娔X病的發(fā)生呢?
一是要端正坐姿。在電腦前腰端正坐姿，以正確舒適為宜。盡量讓上臂自然放直，前臂與上臂垂直，腕部與前臂保持同一水平，大腿與椅面水平，小腿與大腿成直角。電腦的擺放高度要盡量合適。調(diào)整電腦屏幕，使電腦的中心與胸部平行。使用可以調(diào)節(jié)高低的椅子。電腦椅的高度最好調(diào)節(jié)到以膝蓋自然彎曲成90度或稍向前傾，腳能平放在地位為宜，使腿部有足夠的空間伸放雙腳，不要交叉雙腳，以免影響血液循環(huán)。
二是要保護(hù)視力。電腦顯示器屏幕位置應(yīng)在視線以下1020度，與人的距離在0.60.7米。保持比雙眼視線略低的角度，把顯示器的亮度調(diào)整到不使眼疲勞的程度。要保持房間的亮度和屏幕的亮度相同既不能太昏暗，也不能太明亮。在眼睛出現(xiàn)酸澀、干燥和視力模糊等癥狀時(shí)應(yīng)該及時(shí)就醫(yī)。切忌在黑暗中操作電腦，因?yàn)楹诎追床顚?duì)眼睛損害特別大。
三是要?jiǎng)屿o結(jié)合。對(duì)于長(zhǎng)期在電腦前久坐不動(dòng)的群體而言，適當(dāng)?shù)幕顒?dòng)是防止電腦病發(fā)生的最好措施，要盡量避免長(zhǎng)時(shí)間連續(xù)操作電腦，要?jiǎng)谝萁Y(jié)合，養(yǎng)成有規(guī)律的休息制度，每隔1--2個(gè)小時(shí)，就要休息10--20分鐘，適當(dāng)運(yùn)動(dòng)，如散步、收腹挺胸、甩手腕、閉目養(yǎng)神，放松心情、眺望遠(yuǎn)景物。
防輻射
要預(yù)防電磁輻射的傷害，應(yīng)增加枸杞子食品、花粉食品的攝入。枸杞子補(bǔ)肝、明目，具有保護(hù)視網(wǎng)膜免受光損傷、清除自由基和抗Ｘ射線輻射的作用?；ǚ酆写罅康暮怂?、氨基酸、維生素、煙酸、葉酸等生物營(yíng)養(yǎng)成分。花粉中的氨基酸能提高受輻射動(dòng)物外周血粒細(xì)胞的活力，保護(hù)骨髓、脾臟、胸腺等組織結(jié)構(gòu)，增加血液中的ＳＯＤ含量和活力，降低脂質(zhì)過(guò)氧化物含量，可以用于開(kāi)發(fā)防輻射食品。
控制熱量
電腦族久坐不動(dòng)，熱能消耗減少，如果每日膳食中攝入過(guò)多的熱能，機(jī)體不能利用，會(huì)轉(zhuǎn)化為脂肪，導(dǎo)致肥胖。所以應(yīng)控制熱能攝入量，以維持標(biāo)準(zhǔn)體重。
養(yǎng)眼護(hù)眼
維生素Ａ和－胡蘿卜素有助于補(bǔ)肝明目，緩解眼睛疲勞。電腦族長(zhǎng)久注視屏幕，維生素Ａ消耗增加，影響視力。含維生素Ａ豐富的食物有奶類(lèi)、蛋黃、黃鱔、動(dòng)物肝臟等。含－胡蘿卜素豐富的食物有胡蘿卜、綠葉蔬菜、南瓜、紅心甘薯等。
增強(qiáng)免疫力
補(bǔ)鋅增強(qiáng)免疫力，富含鋅的食物如動(dòng)物肝臟、大豆、瘦肉、硬殼果類(lèi)（花生、核桃、瓜子等）。
提高記憶力
增加優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的供給量，能使大腦處于興奮狀態(tài)。富含蛋白質(zhì)的食物如牛奶、雞蛋、大豆及其豆制品等。
補(bǔ)鈣可安神
久坐電腦前易引起精神煩躁不安，補(bǔ)鈣可以起到鎮(zhèn)靜安神的作用。含鈣豐富的食物如牛奶、酸奶、大豆及其制品、蝦皮、海帶、木耳、芝麻醬、綠葉蔬菜等。
防止疲勞
Ｂ族維生素是腦組織在糖代謝中不可缺少的物質(zhì)，缺少它們則易出現(xiàn)疲勞、頭暈等。富含Ｂ族維生素的健腦食物有谷類(lèi)、大豆、花生、瘦肉、鮮魚(yú)、芝麻、核桃、香菇、蛋類(lèi)等。富含維生素Ｃ的食物有獼猴桃、草莓、桃、柑橘等新鮮水果和綠葉蔬菜。
降低血膽固醇
一些中年電腦工作者，缺乏體力勞動(dòng)，如果飲食不合理則易發(fā)生高膽固醇血癥。選食得當(dāng)可降低血膽固醇，能降低膽固醇的食物有洋蔥、魚(yú)、大蒜、牛奶、燕麥、玉米、海帶、香菇等。
健腦
因?yàn)榫窦写竽X高度緊張而造成的腦疲勞，平時(shí)可以加強(qiáng)三種元素的食物。
一種是含鉀元素的食品：鉀元素可直接連通大腦神經(jīng)，可使大腦神經(jīng)介質(zhì)正常有序地工作，確保大腦輕松，大多存在于蔬菜水果中，豆類(lèi)、土豆、蘑菇、香蕉、杏、柑橘、牛奶等富含鉀元素。
另一種是含磷脂的食物：參與神經(jīng)組織的組成和功能，和神經(jīng)興奮有關(guān)。富含磷脂的食物有魚(yú)和豆制品。
第三種就是含維生素Ｂ的食品：人在焦慮不安、郁郁寡歡、情緒不穩(wěn)時(shí)，體內(nèi)缺乏維生素Ｂ，含維生素Ｂ高的食物是動(dòng)物內(nèi)臟、豆制品、奶制品、紅肉等。
另外電腦族可多喝綠茶、菊花茶。因?yàn)殡娔X族除了多接觸到電磁輻射外，電腦熒光屏的閃動(dòng)對(duì)眼睛也有較強(qiáng)的刺激作用。長(zhǎng)期使用電腦者，易患眼病。專(zhuān)家認(rèn)為，平時(shí)多喝綠茶可起到一定的抗輻射作用。此外，菊花對(duì)治療眼睛疲勞、視力模糊有很好的療效，經(jīng)常覺(jué)得眼睛干澀的電腦族，多喝些菊花茶有利無(wú)害。
身為電腦一族，你可以多吃這些食物：
脂肪：是健腦的首要物質(zhì)。代表性食物有堅(jiān)果、芝麻、自然狀態(tài)下飼養(yǎng)的動(dòng)物等。
蛋白質(zhì)：是智力活動(dòng)的物質(zhì)基礎(chǔ)，是控制腦細(xì)胞的興奮與抑制過(guò)程的主要物質(zhì)。代表性食物有瘦肉、雞蛋、魚(yú)類(lèi)等。而碳水化合物是腦活動(dòng)的能量來(lái)源。代表性食物有雜糧、糙米、紅糖、糕點(diǎn)等。充足的維生素Ｃ可以使大腦功能靈活、敏銳，并提高智商。代表性食物有鮮果類(lèi)、黃綠色蔬菜等。
Ｂ族維生素：是智力活動(dòng)的助手。代表性食物有香菇、野菜等。這些食物可健腦香菇：對(duì)高血壓、動(dòng)脈硬化有較為明顯的療效，有消除疲勞、提神、穩(wěn)定精神、防止貧血和癌癥等功效。
魚(yú)類(lèi)：可為大腦提供豐富的蛋白質(zhì)、不飽和脂肪酸和鈣、磷、維生素Ｂ１、維生素Ｂ２等，它們都是構(gòu)成腦細(xì)胞及提高其活力的重要物質(zhì)。
雞蛋：含有豐富的蛋白質(zhì)、卵磷脂、維生素和鈣、磷、鐵等，是大腦新陳代謝不可缺少的物質(zhì)。
黃花菜：富含蛋白質(zhì)、脂肪、鈣、鐵、維生素Ｂ１，這些都是大腦代謝所需要的物質(zhì)，因此有健腦菜之稱(chēng)。
堅(jiān)果：含有大量的蛋白質(zhì)、不飽和脂肪酸、卵磷脂、無(wú)機(jī)鹽和維生素，經(jīng)常食用，對(duì)改善腦營(yíng)養(yǎng)供給很有益處。
小米：有健腦主食之稱(chēng)。小米還有防治神經(jīng)衰弱的功效。
洋蔥：含有抗血小板凝聚的物質(zhì)，能夠稀釋血液，改善大腦供血，對(duì)消除心理疲勞和過(guò)度緊張大有益處，每天吃半個(gè)洋蔥可以收到良好的健腦效果。
經(jīng)常使用電腦的人有時(shí)手指關(guān)節(jié)腫痛難耐，嚴(yán)重的還會(huì)患上滑囊炎。這個(gè)病的特點(diǎn)是：疼痛、腫脹、僵硬，手指伸展時(shí)偶爾會(huì)咔吧響一下。疼痛是因?yàn)榧‰旎瑒?dòng)時(shí)牽扯了發(fā)炎和粘連的肌腱和腱鞘膜所引起。老年人若不注意，癥狀會(huì)出現(xiàn)得更早更明顯。因?yàn)槔夏耆吮緛?lái)就有退行性改變，腱鞘內(nèi)潤(rùn)滑程度較差，更不耐反復(fù)摩擦；有些老人打字多了，不僅手疼，還牽扯到肘與肩的不適，特別是右側(cè)上肢，因持鼠標(biāo)的位置不適，易疲勞酸痛。
滑囊炎的預(yù)防方法是，像運(yùn)動(dòng)前暖身一樣，打字前也要暖暖手指，上機(jī)前做一套保健操。先用力握拳，持續(xù)10秒后放開(kāi)，然后活動(dòng)肢體和全身，使上肢和手活動(dòng)開(kāi)，增加血液循環(huán)供應(yīng)。這樣，即使局部再反復(fù)運(yùn)動(dòng)，受損傷的機(jī)會(huì)也會(huì)減少。
指法和姿勢(shì)正確也有益于減少手痛的機(jī)會(huì)。初學(xué)電腦時(shí)多用兩三個(gè)手指敲鍵盤(pán)，姿勢(shì)又?jǐn)[放不正，最易造成局部疲勞損傷。如能十指并用，勞動(dòng)強(qiáng)度平均分配，損傷的機(jī)會(huì)必然會(huì)減少。不要持續(xù)工作時(shí)間過(guò)長(zhǎng)，要間斷休息，最好每打1520分鐘就停下來(lái)休息一下，做做手指關(guān)節(jié)的伸展活動(dòng)。每使用電腦兩個(gè)小時(shí)后到戶外做做保健操，對(duì)減少手病和眼病都有利。打完字后，還可以讓手先泡個(gè)熱水澡，再做重復(fù)握拳及放開(kāi)的伸展動(dòng)作，以增加肌腱的柔軟度。
對(duì)于長(zhǎng)期服用藥物的老年人，在服藥期間有什么需要注意的呢？下面一起來(lái)了解一下吧！
據(jù)統(tǒng)計(jì)，老年人消費(fèi)的處方藥占23%～40%，非處方藥占40%～50%。我們經(jīng)常在藥品說(shuō)明書(shū)上看到“小兒酌減”字樣，但許多人卻不了解“酌減”的規(guī)則同樣適用于老年人。
根據(jù)《中國(guó)藥典》規(guī)定，60歲以上的老年人，其用藥量相當(dāng)于成人用藥量的3/4，不可自行增加用藥劑量。對(duì)80歲以上的老年人，只能給予成人量的1/2。
老年人由于耐受性下降，易致不良反應(yīng)或中毒，需要從小劑量開(kāi)始服藥，年齡大、體重輕、身體情況差的老年人更應(yīng)酌情減量用藥。另外，老年人常同時(shí)患多種疾病，在用藥時(shí)，應(yīng)先服用治療急、重病癥的藥物，待病情穩(wěn)定后，再適當(dāng)兼顧其他病癥的治療而服用其他藥物，不要多種藥物一起用。
老年人同時(shí)用藥不能超過(guò)5種。專(zhuān)家表示，要明確治療目標(biāo)，抓住主要矛盾、選擇主要藥物治療。凡是療效不確切、耐受性差、未按醫(yī)囑服用的藥物都可考慮停止使用，以減少用藥數(shù)目。如果病情危重需要使用多種藥物時(shí)，在病情穩(wěn)定后仍應(yīng)遵守5種藥物原則。
專(zhuān)家建議，長(zhǎng)期服藥的患者要定期到醫(yī)院進(jìn)行體檢，以便能及時(shí)發(fā)現(xiàn)、防止藥物蓄積給您帶來(lái)的損害。一般來(lái)說(shuō)45歲以上的普通人群，每年至少保證全面體檢兩次；患有慢性病的老年人，最好能根據(jù)所患疾病定期檢查身體。對(duì)于長(zhǎng)期服用某些藥物的患者，更應(yīng)該定期做專(zhuān)項(xiàng)檢查。
1、肝炎患者要注意飲食
合理飲食:慢性乙肝或丙肝患者在肝臟炎癥活動(dòng)期(ALT和/或AST升高時(shí))一定要注意合理飲食,如每日三餐定時(shí)定量,忌食辛辣、刺激、生冷、油膩,提倡清淡飲食,以糧食和新鮮蔬菜為主,不必完全素食,但應(yīng)當(dāng)限制高糖、高蛋白、高脂肪、高膽固醇的食物,如海鮮、肉類(lèi)(尤其是羊肉、狗肉或動(dòng)物內(nèi)臟等)、蛋類(lèi)、油炸食物等。盲目“上營(yíng)養(yǎng)”,過(guò)量攝入肉、蛋、奶,反而會(huì)加重肝臟和胃腸的負(fù)擔(dān),造成肝炎遷延不愈或合并脂肪肝。
2、肝炎患者應(yīng)充分休息
充分休息:對(duì)肝炎患者而言,休息與用藥同樣重要。肝炎患者應(yīng)早睡晚起,充分休息,白天要主動(dòng)增加臥床時(shí)間,根據(jù)病情,2~4小時(shí)為宜。臥床時(shí),回流至肝臟的血液增加、有利于改善肝臟微循環(huán),促進(jìn)炎癥的恢復(fù)。肝臟炎癥活動(dòng)(ALT升高,80u/L)時(shí),不宜進(jìn)行體育鍛煉,繁重的體力勞動(dòng)或長(zhǎng)途旅行也應(yīng)避免。醫(yī)生常常會(huì)給肝炎患者開(kāi)具病休證明,建議其暫不工作,回家休息。
3、肝炎患者要注重適當(dāng)飲酒
由于工作應(yīng)酬、個(gè)人喜好等緣故,許多人對(duì)“杯中物”總是毫無(wú)抵抗力。然而,過(guò)量飲酒傷害最大的是肝臟。酒精進(jìn)入人體,九成解毒工作都是由肝臟負(fù)責(zé),酒精中的亞硝胺可使肝脂變性、致癌,長(zhǎng)期過(guò)量飲酒會(huì)造成肝細(xì)胞中脂肪聚集、變性、壞死和再生,最終導(dǎo)致肝纖維化和肝硬化,甚至還會(huì)引起肝癌。患有慢性肝炎的病人,即使少量飲酒,也可能使病情反復(fù)或發(fā)生變化。
4、肝炎患者應(yīng)戒煙
吸煙不僅具有致癌作用,損害呼吸、心血管等系統(tǒng),對(duì)于肝臟也有毒害作用,可以加重各種慢性肝病的病情進(jìn)展,甚至促進(jìn)肝癌的發(fā)生。
據(jù)了解,香煙煙霧中含有4000種以上的有毒化學(xué)物質(zhì),促進(jìn)有害細(xì)胞因子的產(chǎn)生,引起繼發(fā)性紅細(xì)胞增多癥,加重血清和肝臟的鐵負(fù)荷及氧化應(yīng)激,損傷肝細(xì)胞,從而加重肝臟的炎癥壞死和纖維化。
因此,慢性肝炎患者無(wú)論多難,都要找到一種合適的方法戒煙,即使是二手煙也要減少吸入的機(jī)會(huì)。
慢性肝炎的癥狀
1、臨床癥狀
許多慢性肝炎病人全然無(wú)任何癥狀。
輕度慢性肝炎癥狀較輕,乏力、食欲減退、厭油、肝區(qū)隱痛不適,可伴腹脹、惡心、腹瀉等;肝臟大小正常或稍腫大、質(zhì)軟有輕度壓痛,脾臟多無(wú)腫大。
中、重度慢性肝炎癥狀較重,多有中度黃疸,疲乏無(wú)力、納差、惡心、嘔吐、厭油、腹脹、肝區(qū)隱痛;常有黃疸、蜘蛛痣、肝掌、男性乳房發(fā)育、皮下出血,肝臟腫大、質(zhì)地中等,有壓痛和叩痛,大多有脾腫大,部分患者伴腹水。嚴(yán)重者可出現(xiàn)下肢浮腫、出血傾向及肝性腦病?？砂橛懈瓮獗憩F(xiàn)如發(fā)熱、關(guān)節(jié)炎、胸膜炎、皮膚病變、腎小球腎炎、閉經(jīng)等。自身免疫性慢性肝炎全身及肝外表現(xiàn)更多見(jiàn)。
2、體征
肝臟呈輕度至中度腫大,質(zhì)地中等或充實(shí)感,合并肝硬化者偏硬,且有結(jié)節(jié)感及脾大;晚期可發(fā)生下肢水腫、出血傾向及門(mén)靜脈高壓的體征。
3.肝外表現(xiàn)
多見(jiàn)腎臟改變(20%～30%)、丘疹性肢皮炎;其他少見(jiàn)的有溶血性貧血、再生障礙性貧血等等。
慢性肝炎的治療
1、干擾素:丙型肝炎的發(fā)病一是可能由于丙型病毒直接侵害肝細(xì)胞,二是可能由于機(jī)體免疫功能異常,造成自身免疫性肝損害。干擾素可以直接抑制丙肝病毒的復(fù)制,并能阻止丙型肝炎發(fā)展為肝硬化,肝癌。因此干擾素是目前治療丙性肝炎的唯一較有效的藥物。
2、強(qiáng)力新:是甘草酸(甘草提取的主要成分),日本報(bào)道可用于治療丙型肝炎。
3、熊去氧膽酸(UDCA):是一種親水性膽汁酸,它能逆轉(zhuǎn)慢性肝炎和原發(fā)性膽汁性肝硬化因疏水性膽汁酸滯留所引起的肝細(xì)胞損害,并抑制小腸吸收毒性膽汁酸。
4、病毒唑:是一種核苷類(lèi)似物,照相報(bào)道對(duì)抑制丙型肝炎病毒有效果。但最新研究表明對(duì)治療丙型肝炎的療效是有限的,僅對(duì)部分病人有效,降低血清轉(zhuǎn)氨酶的效應(yīng)要小于干擾素。
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