不發(fā)胖減肥法：用餐后30分鐘喝溫水就對(duì)了
夏季喝溫水養(yǎng)生。
飲食貴在節(jié)，讀書貴在精，鍛煉貴在恒，節(jié)飲食養(yǎng)胃，多讀書養(yǎng)膽，喜運(yùn)動(dòng)延生！社會(huì)在發(fā)展，養(yǎng)生也逐漸成為很多人的關(guān)注焦點(diǎn)，只有作好了平日的養(yǎng)生，生活才能更加幸福！如何避開有關(guān)四季養(yǎng)生的認(rèn)識(shí)誤區(qū)呢？為此，養(yǎng)生路上(ys630.com)小編從網(wǎng)絡(luò)上為大家精心整理了《不發(fā)胖減肥法：用餐后30分鐘喝溫水就對(duì)了》，歡迎閱讀，希望您能閱讀并收藏。
減肥，到底喝冰水好？還是喝溫水好？一般來說，喜歡喝冰冷的水，會(huì)破壞身體的新陳代謝系統(tǒng)，反而不利脂肪排除。但是，每天維持飲用溫水的人，因?yàn)樗疀]有熱量，可增加飽足感，以及能提高體內(nèi)氣血循環(huán)，只要配合運(yùn)動(dòng)，注意均衡飲食，即有輔助減重的效果。
中醫(yī)建議喝溫水 可以溫陽滋陰
中醫(yī)認(rèn)為溫水可以溫陽滋陰，可以溫暖五臟六腑，發(fā)揮溫陽的作用。尤其在冬天，許多人喜歡喝溫?zé)崴坏梢跃徑夂?，透過溫水的熱力能使血管舒張、打開毛孔，將體內(nèi)寒氣驅(qū)散。同時(shí)熱力還能夠加速新陳代謝，以及有助體內(nèi)毒素排出，而達(dá)到瘦身的作用。
用餐后30分鐘喝溫水 提升減肥效果
有沒有讓人不發(fā)胖的喝溫開水減肥法？什么時(shí)候適合喝溫水？日本醫(yī)學(xué)博士蓮村誠(chéng)在其新書《不生病的溫開水奇效排毒法》中建議，晨起即喝一杯溫開水，以及用餐時(shí)邊喝溫開水，這樣就不會(huì)發(fā)胖了，如果要提升減肥效果，就在用餐后30分鐘，慢慢喝下100cc的溫開水即可。
而且，若能養(yǎng)成飯后休息10分鐘，然后稍微散步20分鐘的習(xí)慣，更能提升減重效果，因?yàn)檫@樣能促進(jìn)消化，加速燃燒脂肪和排出毒素，也就容易減輕體重。
減肥成功后，也是一輩子都喝溫開水比較好嗎？專家表示，喝溫開水的目的不是為了減肥，而是恒常保持消化力、淨(jìng)化毒素，也就是為了健康、幸福而喝。如果有因此瘦下來，之后最好也盡量維持喝溫水的習(xí)慣。
寒性體質(zhì)、氣血不足 適合喝溫水
適合喝溫水的體質(zhì)，特別是寒性體質(zhì)、氣血不足的女性，不建議吃冰品、喝冷飲，可能會(huì)損傷脾胃，讓寒氣堵住相關(guān)筋絡(luò)影響氣血循環(huán)，長(zhǎng)期下來反而會(huì)變肥胖。
大多數(shù)的人在開始喝溫開水一個(gè)月以后，體重大約能下降約2至3公斤。因?yàn)殚_始喝溫開水以后，在餐前喝會(huì)有飽足感，此時(shí)身體不想攝取超過所需的食物，飲食自然會(huì)減量，以及減少接觸過油、高糖等食物，體重自然有助下降。
國(guó)外研究：晨起喝溫水還有這一些好處
此外，為什么晨起喝一杯溫水對(duì)健康有好處？根據(jù)國(guó)外網(wǎng)站《lifehack》報(bào)導(dǎo)指出，營(yíng)養(yǎng)師及食品健康專家Stella Metsovas認(rèn)為晨間喝溫水所，不但有助減肥，還可以刺激消化系統(tǒng)，幫助腸胃蠕動(dòng)。并且有助于促進(jìn)血液循環(huán)，達(dá)到肌肉放鬆。以及喝溫開水可以淨(jìng)化身體，達(dá)到抗老化的好處。
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下面是一些大家耳熟能詳?shù)臏p肥竅門，說起來容易做起來難，但是只要能夠堅(jiān)持這些健康的飲食和運(yùn)動(dòng)好習(xí)慣，這個(gè)夏天你一定不發(fā)胖。
1、吃正確的食物
看見鏡子里的自己不再合格的時(shí)候，請(qǐng)停止進(jìn)食垃圾食物，你越愛吃的高熱量油炸品越要忌口。把不健康又會(huì)讓你肥胖的食物戒掉，但是不要用捱餓的方法去減肥，空腹會(huì)讓你的新陳代謝率降低，而且餓倒過頭之后會(huì)放肆大吃，那樣終究只會(huì)適得其反。
2、充足的睡眠
良好的睡眠益處多多，包括促進(jìn)心理健康和減輕壓力。而且充足的睡眠也能夠幫助你正常有效運(yùn)作你的新陳代謝，順道幫你減肥。睡眠不足的人，無論怎樣節(jié)食和運(yùn)動(dòng)，都不太容易變瘦。
3、一定要吃早餐
快速的新陳代謝能讓你燃燒更多的熱量，即使是睡眠中。但是，代謝率需要由一個(gè)健康的早餐啟動(dòng)。
4、喝冷水
水是身體健康必不可少的，特別是經(jīng)常運(yùn)動(dòng)的人。根據(jù)醫(yī)學(xué)研究發(fā)現(xiàn)，冰水更能消耗熱量。在德國(guó)進(jìn)行的研究發(fā)現(xiàn)，每天喝6杯冷水可以幫助你消耗50卡卡路里。是的，沒錯(cuò)，我們有藉口買一臺(tái)新的小冰箱了。
5、吃辣
吃辣可以增加新陳代謝的運(yùn)作，幫助你消耗多余的熱量。這是一個(gè)很棒的好消息吧？
6、運(yùn)動(dòng)
運(yùn)動(dòng)無疑是對(duì)減重最有效的方法。透過運(yùn)動(dòng)消耗熱量，同時(shí)也能讓身體健康。如果你以前從來不運(yùn)動(dòng)，試著慢慢來，給自己一個(gè)開始，讓自己的身體接受漸進(jìn)式的訓(xùn)練。每天30分鐘，一周4-5天，固定運(yùn)動(dòng)會(huì)讓你獲得意外的成效，不只健康，還能減重并且達(dá)到體態(tài)健美的效果。
7、攝取蛋白質(zhì)
許多人對(duì)于蛋白質(zhì)存有錯(cuò)誤的印象，認(rèn)為蛋白質(zhì)吃多了會(huì)增加身體負(fù)擔(dān)。但是事實(shí)上蛋白質(zhì)是建立肌肉的必須元素，也可以增加你的新陳代謝。每餐攝取35%的蛋白質(zhì)是合理的比例。飲食中可以包含蛋，肉，魚和家禽的瘦肉。
8、不需要排斥咖啡因
咖啡因可以促進(jìn)新陳代謝，同時(shí)具備刺激中樞神經(jīng)以及減緩疼痛的功能。你知道嗎？止痛藥物的主要成分其實(shí)就是咖啡因。茶和咖啡中也都有咖啡因。
另外，根據(jù)研究，兒茶素不但是有效的抗氧化劑，可以預(yù)防衰老，而且跟咖啡因一樣可以提高新陳代謝率高達(dá)10%。綠茶已經(jīng)被實(shí)驗(yàn)證明可以促進(jìn)減肥：每天五杯可以加速你的新陳代謝，燃燒多余的卡路里高達(dá)90卡之多。
9、鍛煉肌肉
肌肉的比例越高，你的代謝率就越高。更多的肌肉能讓你的身體消耗熱量，含高蛋白質(zhì)的飲食結(jié)合重量訓(xùn)練，是強(qiáng)化肌肉的最有效方法，對(duì)你的新陳代謝也有很大助益。
10、吸收鐵質(zhì)
你的肌肉需要源源不斷的氧氣，以幫助他們?nèi)紵?，這樣的功能源自于飲食中的鐵質(zhì)，鐵質(zhì)有助于攜帶氧氣，并且輸送到人體需要的地方。缺鐵的人，肌肉沒辦法燃燒盡多余的能量，缺鐵的人新陳代謝率也會(huì)減慢趨緩。飲食中要有鐵質(zhì)的來源，可以吃貝類，菠菜，牛排，豆類來補(bǔ)充。
2020冬季喝粥減肥法
粥的成分主要是谷類,如大米,小米、燕麥等,另外粥所提供的能量相對(duì)較低,所以具有減肥的功效。那么喝什么粥能減肥呢?下面小編就為大家介紹幾款2020冬季喝能減肥的粥類。
1、紅薯粥
材料:大米適量,紅薯適量。
做法:先將紅薯去皮切丁。等水沸騰后,放米讓鍋里,然后保持沸騰翻滾的狀態(tài)。待米即將開花時(shí)放入紅薯丁繼續(xù)煮,快好的時(shí)候需要不停地朝一個(gè)方向攪動(dòng),待到兩者混合一起后即可。
功效:紅薯粥容易消化又有潤(rùn)腸作用,防止便秘,有效排毒。對(duì)于美容瘦身也有很好的效果。
2、豆蔻粥
材料:肉豆蔻5-10克,生姜2片,大米50克。
做法:將肉豆蔻搗碎研細(xì)末,將大米煮成粥,待熟后加入豆蔻末及生姜,再煮沸,待降溫后即可服用。
功效:常服有開胸理氣,化痰減肥作用。
3、小白菜木耳粥
材料:木耳30克,小白菜250克,糯米100克。
做法:將材料加水燒沸后改為小火慢慢煮至米粒爛透,再加少量的鹽即可。
功效:木耳、小白菜與糯米同煮,能潤(rùn)肺生津,滋陰養(yǎng)胃,降脂降壓,消脂利尿。
4、冬瓜粥
材料:新鮮冬瓜150克,大米100克。
做法:將冬瓜洗凈,削皮后切成小塊,與米同煮成粥,入油鹽調(diào)味,分早晚食用。
功效:利尿消腫、清熱止渴、瘦身。
5、銀耳菊花粥
材料:銀耳、菊花各10克,糯米60克。
做法:以上材料同放鍋內(nèi),加水煮粥,粥熟后調(diào)入適量蜂蜜即可。
功效:菊花氣味清香,涼爽舒適,銀耳滋陰養(yǎng)身,將它們與糯米同煮為粥,久服可美容輕體,減肥效果佳。
6、芝麻粥
材料:黑芝麻適量,粳米100克。
做法:先將黑芝麻洗凈,芝麻過小,可采用紗網(wǎng)清洗方式。將清洗干凈的芝麻晾干,炒熟研碎。每次取30克的黑芝麻與100克的粳米同煮成粥食用便可。
功效:通便排毒。在日常飲食中常喝芝麻粥,既能達(dá)到排毒美容的功效,還能起到瘦身減肥的作用。此款粥能幫助排出宿便,輕盈體態(tài)又不失營(yíng)養(yǎng)。
2020冬季喝什么茶減肥
1、玫瑰蜂蜜茶
做法:玫瑰花6朵、紅茶1小包、蜂蜜一大勺、檸檬片一小片、白水550毫升。將水倒入鍋中煮沸后放入紅茶包,沖泡約6分鐘;將玫瑰分朵放入紅茶液內(nèi)拌一拌,繼續(xù)用小火煮沸;倒入蜂蜜后關(guān)火并加入檸檬片。
功效:玫瑰蜂蜜茶性質(zhì)溫和、降火氣,可調(diào)理血?dú)?促進(jìn)血液循環(huán),養(yǎng)顏美容,且有消除疲勞、愈合傷口、保護(hù)肝臟胃腸之功能,長(zhǎng)期飲用亦有助促進(jìn)新陳代謝,起到減肥消脂的作用。
2、姜紅茶
做法:紅茶一包、去皮生姜五片、蜂蜜適量。把紅茶包和生姜一起放入杯中,用九十度以上水沖泡。等稍溫后放入蜂蜜。
功效:利用生姜的辛辣,可以讓身體產(chǎn)熱,并且提高新陳代謝、消耗體內(nèi)熱量,達(dá)到減肥的效果功效:生姜還能助于排便,及改善手腳冰冷的癥狀。紅茶可讓身體保暖,所含咖啡因能排除身體多余水份,改善水腫。兩者加在一起,既可減肥又能改善水腫。
3、糙米茶
做法:把糙米放在未沾油的鍋中,炒至黃褐色,倒在其它容器內(nèi)。鍋內(nèi)放水1500毫升,燒開后放入炒過的糙米,水滾開后,改用小火煮20分鐘后,過濾糙米渣取茶水飲用。
功效:糙米對(duì)于糖尿病患者和肥胖者特別有益。糙米飯的血糖指數(shù)比白米飯低得多,在吃同樣數(shù)量時(shí)具有更好的飽腹感,有利于控制食量,從而幫助肥胖者減肥。
4、山楂紅茶
做法:將干燥的山楂以及紅茶一起用開水沖泡,三分鐘之后就能夠服用了。
功效:山楂中含有大量的果酸以及果膠,能夠令體內(nèi)的廢棄物、毒素迅速的排出體外。山楂和紅茶一起混合搭配之后,能夠令效果加倍,對(duì)于治療便秘還有腹脹效果很好。如果是腰腹部肥胖癥狀明顯的女性,2020冬季養(yǎng)生服用這道山楂紅茶具有很好的減肥功效。
肚子上有贅肉這可能是很多妹妹的困擾吧!那么有沒有什么簡(jiǎn)單有效的快速瘦肚子的方法呢?許多人想要有完美的身材，卻又不運(yùn)動(dòng)天天待在家，減肥其實(shí)沒有那么容易，大家需要每天堅(jiān)持，下面就教大家四種瘦肚子的方法，趕快行動(dòng)起來吧!
1、 飯后站立半小時(shí)
飯后久坐不動(dòng)很容易導(dǎo)致腹部的脂肪增加，形成小肚子，飯后站立半小時(shí)，可以減少脂肪堆積。
如果靠墻站立，可以有效瘦肚子。而且站立的時(shí)候不要只是想著不坐下就行，最好是可以保持筆直的站姿，背部緊貼著墻站。
還有一點(diǎn)，不管是站立還是走路的時(shí)候，最好都養(yǎng)成隨時(shí)收腹的習(xí)慣，這樣對(duì)瘦肚子很有幫助的哦!
2、 站立扭腰
空余時(shí)間起身站立，挺胸收腹，然后左右扭腰，要借助腰部用力，而不是腿部或者背部力量，扭100下，每天都堅(jiān)持，可以甩掉小肚腩。
扭的時(shí)候不要全身上下一起扭，最好是可以做到上身保持不動(dòng)，只是胸部在扭動(dòng)。
3、 洗澡按摩
洗澡時(shí)，雙手合十放在肚臍部位，然后順著時(shí)鐘的方向畫一個(gè)大大的圈，從后邊盆骨地方開始。
剛開始的時(shí)候稍微用些力，越往左側(cè)越慢，而且力氣見見開始減弱，反復(fù)做這個(gè)動(dòng)作一分鐘。
平時(shí)不要一直穿緊身衣，把肚子勒上。這樣不但會(huì)使血液循環(huán)不暢，而且容易讓脂肪堆積，不利于正常代謝。
4、 進(jìn)食減肥
每天用適量冬瓜煮湯喝，有利尿的作用。還有白開水、檸檬水等都是對(duì)排毒非常有幫助的飲品，它們能夠幫你減少肚子上的脂肪堆積。
平時(shí)可以鮮檸檬直接泡水喝，但記住，要用溫水泡!不然檸檬里所含的維生素會(huì)被破壞。
還有一點(diǎn)，要出門前不要喝檸檬水，感光食物被陽光照射后容易形成黑色素。
不要還沒有努力就放棄說自己減肥失敗，太難了!所有成功的事情都需要你不放棄的努力哦!
春節(jié)怎么吃不發(fā)胖
1、春節(jié)搭配著吃不怕胖
很多人一到過年,什么好吃吃什么,什么愿吃吃什么。平日里比較有節(jié)制的吃法,到了過年全部放棄掉,看著電視可以吃一斤腰果,半斤糖果,這樣的吃法自然會(huì)發(fā)胖。雖然好吃也要搭配來吃,在吃腰果的時(shí)候,可以搭配些水果,一些山楂,還有一些風(fēng)干水果片,都是比較好的不會(huì)發(fā)胖的食物。
2、春節(jié)運(yùn)動(dòng)著吃不發(fā)胖
很多人過年的時(shí)候,除了嘴巴運(yùn)動(dòng)加強(qiáng),其他身體部位全部休息。可有一天的時(shí)間都坐在電視前面,吃完了糖果,吃堅(jiān)果,到了吃飯的時(shí)候又大魚大肉,往往會(huì)使腸胃消化不良,更容易發(fā)胖。過節(jié)要對(duì)放假的時(shí)間有計(jì)劃,每天要有適量的運(yùn)動(dòng),利用這休息的時(shí)間,做一做有氧運(yùn)動(dòng),吃的多的時(shí)候多做一些運(yùn)動(dòng),這樣既飽了口福又鍛煉了身體,過年后才不會(huì)發(fā)胖。
3、春節(jié)合理飲食不發(fā)胖
3.1、過年怎么吃肉類不會(huì)胖:少吃脂肪多瘦肉,少腌制多水產(chǎn)品。
推薦:雞、鴨、魚、蝦等肉類。
春節(jié)是大團(tuán)圓的時(shí)候,吃飯需要考慮不同年齡段的需求。小孩子正處于身體發(fā)育期間對(duì)營(yíng)養(yǎng)的吸收很好,要均衡搭配,減少脂肪高的食物,同時(shí)老年人普遍存在血壓血脂問題。
所以,從減肥和健康的角度考慮,多購(gòu)買瘦肉和水產(chǎn)品。腌制品鹽分高,要少買,水產(chǎn)品有豐富的蛋白質(zhì)和有益的低脂肪成分可以適當(dāng)多買。
3.2、過年怎么吃蔬菜類不會(huì)胖:堅(jiān)持低熱量多維生素,高纖維少淀粉的多樣選擇。
推薦:菠菜、胡蘿卜、黃瓜、西紅柿、黑木耳、冬菇等蔬菜。
現(xiàn)在市面上蔬菜的種類非常豐富,各個(gè)季節(jié)的都很容易買到。很多人對(duì)蔬菜的喜歡程度不低于肉類,餐桌上蔬菜種類不要太過單一,多搭配幾樣不同的蔬菜會(huì)更好。
新鮮的蔬菜營(yíng)養(yǎng)價(jià)值會(huì)更高,而推薦的幾種蔬菜在調(diào)節(jié)人的腸胃和減肥方面有很有效的作用。
為什么過春節(jié)就發(fā)胖
1、過年期間常熬夜易發(fā)胖:從除夕開始,春節(jié)聯(lián)歡晚會(huì)熬到零點(diǎn),等待辭舊迎新的倒計(jì)時(shí),熬夜就開始伴隨著每一個(gè)人。接下來幾天的打牌、搓麻將,基本 上都是通宵達(dá)旦。
而熬夜,會(huì)導(dǎo)致人體生理時(shí)鐘紊亂,影響體內(nèi)荷爾蒙瘦素的分泌,而瘦素是維持體重不超重的重要元素。因此,熬夜會(huì)致春節(jié)肥胖的根源之一。
2、春節(jié)期常暴飲暴食易發(fā)胖:春節(jié)期間,各種美食橫行,想要控制食欲真的很難。特別是對(duì)于節(jié)食減肥的人來說,長(zhǎng)時(shí)間的控制食欲,此時(shí)食欲會(huì)特別旺盛, 容易暴飲暴食。
而且,在美食面前,人又是特別放松的時(shí)候,自然會(huì)不知不覺攝取過多的食物,攝取的熱量自然比平時(shí)多很多了。
3、過年期大量飲酒易發(fā)胖:春節(jié)喝酒是中國(guó)人的傳統(tǒng)習(xí)俗,可是,酒的熱量非常高,僅次于脂肪的熱量!一大杯酒的熱量高達(dá)170大卡,和吃兩塊巧克力攝 入的熱量相同,這些熱量你得快步行走半個(gè)小時(shí)以上才能消耗掉。
春節(jié)期間如何預(yù)防發(fā)胖
1、多聚少餐:春節(jié)期間聚餐頻繁,聚餐中不良的飲食習(xí)慣容易導(dǎo)致肥胖癥,聚餐的快樂要跟吃東西分開,可以享受聚會(huì)的快樂,卻不一定要跟著吃多,以少量為主,預(yù)防肥胖。
2、進(jìn)餐準(zhǔn)則:天氣冷,黃麗卿建議多喝熱開水或花茶(要注意糖、奶精的控制);如果要喝熱湯,其他進(jìn)食的量就要多計(jì)較;火鍋中魚類家禽類的肉質(zhì)較少油;但加工后的餃類丸類油脂高,最好控制,吃一個(gè)就好。
3、多做室內(nèi)運(yùn)動(dòng):春節(jié)期間很多人都好吃懶做,春節(jié)預(yù)防肥胖要多做運(yùn)動(dòng),像是室內(nèi)游泳、使用健身器材,甚至爬樓梯、逛大賣場(chǎng)等,都可以補(bǔ)足因?yàn)樘鞖庖蛩囟狈Φ倪\(yùn)動(dòng)量。
核心提示：專家表示，雖然女性哭泣能有效減壓，但是如果哭太久，會(huì)對(duì)腸胃有所損傷。
眼淚能清除體內(nèi)致憂郁物質(zhì)
心理專家研究發(fā)現(xiàn)，人悲傷時(shí)掉出的眼淚中，蛋白質(zhì)含量很高。這種蛋白質(zhì)是由于精神壓抑而產(chǎn)生的有害物質(zhì)，壓抑物質(zhì)積聚于體內(nèi)，對(duì)人體健康不利。美國(guó)圣保羅-雷姆塞醫(yī)學(xué)中心精神病實(shí)驗(yàn)室專家研究發(fā)現(xiàn)，眼淚可以緩解人的壓抑感。
style type=text/css.hzh {display: none; }/style他們通過對(duì)眼淚進(jìn)行化學(xué)分析發(fā)現(xiàn)，淚水中含有兩種重要的化學(xué)物質(zhì)，即腦啡肽復(fù)合物及催乳素，其僅存在于受情緒影響而流出的眼淚中，在受洋蔥等刺激流出的眼淚中則測(cè)不出來。因而他們認(rèn)為，眼淚能把體內(nèi)積蓄的導(dǎo)致憂郁的化學(xué)物質(zhì)清除掉，從而減輕心理壓力。
強(qiáng)忍眼淚等于自殺
專家認(rèn)為，女子的壽命普遍比男子長(zhǎng)的原因，除了職業(yè)、生理、激素、心理等方面的優(yōu)勢(shì)之外，善于啼哭，也是一個(gè)重要因素。通常人們哭泣后，在情緒強(qiáng)度上會(huì)減低40%，反之，若不能利用眼淚把情緒壓力消除掉，會(huì)影響身體健康。因此，專家認(rèn)為，強(qiáng)忍著眼淚就等于自殺。
哭泣不宜超過15分鐘
不過，哭不宜超過15分鐘。壓抑的心情得到發(fā)泄、緩解后就不能再哭，否則對(duì)身體反而有害。因?yàn)槿说奈改c機(jī)能對(duì)情緒極為敏感，憂愁悲傷或哭泣時(shí)間過長(zhǎng)，胃的運(yùn)動(dòng)會(huì)減慢、胃液分泌減少、酸度下降，會(huì)影響食欲，甚至引起各種胃部疾病。
