飯后30分鐘決定減肥成敗!
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“靜能養(yǎng)生，靜能開悟，靜能生慧，靜能明道。心靜則清，心清則明，心明則靈，心靈則聰慧清醒?！别B(yǎng)生已經(jīng)成為很多中老年人關(guān)注的話題，我們不僅要知道養(yǎng)生，更要懂得養(yǎng)生。進行養(yǎng)生保健需要注意哪些方面呢？急您所急，小編為朋友們了收集和編輯了“飯后30分鐘決定減肥成敗!”，供您參考，希望能夠幫助到大家。
減肥并不一定能減掉體脂肪，而減掉體脂肪的關(guān)鍵是在飯后30分鐘開始。原因何在？這30分鐘又該做些什么，才能有效降低體脂肪？
30分鐘決定一切到底要如何才能不讓脂肪上身？最有效的方法還是有氧運動。如果實在做不到，最低限度就是不讓飯后的血糖濃度升高。
不想長出比現(xiàn)在多的脂肪，首先要做的就是飯后動一動。因為小腸開始吸收是在吃完飯后30分鐘左右開始，而血糖濃度上升約是小腸開始吸收后的30分鐘。
與專門拿出時間健身相比，千萬別小看了日常生活中的熱量消耗。最近美國庫勃有氧研究所發(fā)表一項研究，發(fā)現(xiàn)在平常生活中有意識地活動身體的人，和連續(xù)6個月、一周5天、每天進行20至60分鐘游泳或騎自行車等有氧運動的人相比，減少體重及身體脂肪的程度幾乎相同。同樣的研究發(fā)現(xiàn)，日常生活的熱量消耗比想象的多得多。
對懶人言：散步懶人可以選擇散步，科研人員發(fā)現(xiàn)，飯后45分鐘左右散步20分鐘，熱量消耗得較快。如能在飯后2~3小時再散步一次，時間大約20分鐘，那么，減肥的效果會更明顯。正確的健身步行應當是挺胸抬頭，邁大步。
散步對半懶人言：慢跑慢跑運動時間要持續(xù)到一個半小時以上，不能間斷，10分鐘或20分鐘的運動是不會消耗脂肪的，所以最起碼也要撐到半小時以上！
如果你不懶：減肥操各種減肥操都可以嘗試，需要用30-60分鐘的時間，就怕你懶得動彈，你可以每天做到嗎？
注意事項：做完動作后，平躺一會兒，放松腹部，運動當中不要過于激烈，腦子里要想著腹部肌肉在運動。
輕松小運動助你減掉腿部贅肉！
擁有一雙修長美麗的雙腿是眾多女性夢寐以求的夢想，很多時候我們做了許多努力但是結(jié)果卻不近人意，下面跟大家介紹幾種減掉腿部贅肉的方法，不妨試試吧！
1. 蹬車運動現(xiàn)在很多人都喜歡通過動感單車來做健身練習，其實如果只是為了減少腰腹部指柔，我認為不需要在健身房里通過健身器材進行練習，在家里我們也可以練習。
動作詳解：將身體平躺在地板上，背部下方壓緊地板，雙手置于頭后，將膝蓋提到45度角，雙腳做蹬車動作，左腳踝要碰到右膝，接著再用右腳踝去碰左膝，做此動作時要保持好身體的平衡性。
輕松小運動助你減掉腿部贅肉2. 提膝運動提膝運動對于身體姿勢的調(diào)節(jié)要求較高，但這種運動我們無時無刻都可以進行，如：公交車上，辦公室里等等。
動作詳解：坐在椅子邊緣，雙腳自然下垂至地面，收緊腹部，身體微微后傾，將雙腳抬離地面幾厘米，將膝蓋拉向胸部，同時上身前曲，保持穩(wěn)定；然后將雙腳恢復原位，不斷重復。
3. 仰臥起坐仰臥起坐相信大家都不會陌生，別看它簡單，但對于消除身體的贅肉效果是很不錯的。
動作詳解：平躺屈膝，雙腳并攏鉤住床頭，用毛巾放頸后，雙手各拉一端，收腹抬身，略微離開床面，持續(xù)不動。
輕松小運動助你減掉腿部贅肉4. 舉球運動舉球運動類似于前面提到的蹬車運動，都是對身體的平衡性要求較高，這對于身體的柔韌性都很有幫助。
動作詳解：仰臥，手拿網(wǎng)球伸臂向天，雙腿伸直并攏，雙腳上鉤。收腹將雙肩和頭部略微抬離床面，持續(xù)不動。
只要每天堅持練習上述運動，我相信恢復魔鬼般的動人身材指日可待。
健身自行車是一種有氧鍛煉器械，深受年輕人和白領(lǐng)工作人員的歡迎。
在健身房，?？梢姷酱蠹因T車的方式不盡相同。有人習慣慢慢騎，堅持較長一段時間；有人則是集中精力飛速騎一陣，然后就偃旗息鼓了；還有人喜歡忽快忽慢，快慢結(jié)合著騎。那么，這幾種騎法的鍛煉效果有何不同？哪種方式最科學有效呢？
長時間的慢速騎行心率一般不超過最大心率的65%.持續(xù)20分鐘以上，會燃燒更多的脂肪來供給能量，因此，比較適合以減脂為目的的肥胖者。
快速騎行可使心率達到最大心率的85%以上。此時機體主要通過糖原無氧酵解的方式來供能，可以提高全身尤其是大腿肌肉的無氧運動能力，幫助提升無氧閾值。也就是說，劇烈運動后的身體不適感將會被推遲，有助于我們從事更高強度的運動，或在高強度運動時堅持更長的時間。此外，快騎對心肺功能也頗具鍛煉價值。
以上這幾種運動我們平時沒事的時候可以多做做，也許會有意想不到的驚喜哦！
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在生活中很多人每天早上起來晨練的時候，都會給自己規(guī)定每天晨練的量，就像是一些習慣早起來跑步的人，會每天規(guī)定自己要跑五公里，而且這五公里也需要在指定的時間內(nèi)完成，這樣才能夠達到一定的訓練量，但是在做完這種劇烈運動之后，心率肯定是要加快的，那么五公里30分鐘心率120正常嗎？
世界紀錄是12分37，大學生最快的一般能18分鐘，大部分25分鐘，正常人一般30分鐘，體力不好的都跑不完。跑多長時間要根據(jù)年齡來算的，一般以5分鐘跑1公里為宜。呼吸時鼻吸氣嘴吐氣，節(jié)奏為兩吸一呼或三吸一呼，這要根據(jù)個人狀態(tài)來調(diào)整的。
具體跑的時間和速度是這樣的：一般的有氧練習的時間是20至60分鐘，過度了會造成肌肉疲勞和關(guān)節(jié)磨損。速度上不能太快，把有氧運動的心率范圍控制在：(220-年齡)×(60%—80%)以內(nèi)。
如一個20歲的人，其有氧運動的心率范圍就是120至160次/分。脂肪在無氧狀態(tài)下會停止分解，在上述的心率范圍之外，脂肪不會燃燒，運動效果不能保證。
跑步至今整一年半，比不上那些跑馬的大神，跟在軍隊里負重跑的兵哥差的也不止一星半點，但回答這個問題應該有自己的體會。剛開始跑步時體重接近80kg，不要說5km，兩個圈都很吃力，根本無所謂什么配速。記得跑完第一個完整的5km，是在堅持到40天左右，用時差不多31分鐘，當時的那個高興簡直無從形容。
從此就堅持了下來，四個月跑到了10km，配速五分半，現(xiàn)在半馬沒有問題了，只是從來沒去參加過?，F(xiàn)在正式回答這個問題：就我的觀察來說，5km30分鐘是大多數(shù)跑者剛起步的水平，我身邊這樣的人最多，如果你一直堅持這樣的配速，那么只能跑更長的距離，而沒辦法提高配速，提高配速要么多去健身房練練自己的核心力量，要么有計劃的進行節(jié)奏跑。別無他途！
現(xiàn)在減肥已經(jīng)是很多女性都會做的事情，男性的話只要不影響健康，他們不會熱衷于減肥的。由于現(xiàn)在的生活壓力比較大，上完一天班以后根本不想做任何運動，這也是很多上班族越來越胖的原因。小編給大家整理了幾種不耗時間的減肥方法，希望有所用處。詳細介紹7分鐘減肥法。
1.開合跳減肥法
開合跳減肥法的做法很簡單，只要雙膝并攏，手臂自然向下，吐氣的時候雙腿向兩側(cè)打開，手臂在頭部正上方擊掌，吸氣的時候還原，重復動作做45秒，休息15秒，這個運動的時間和休息的時間我們可以自行調(diào)配，當你的體力還很充分的時候，運動的時間我們可以加長，當你休息好了的時候也可以縮短運動的時間，這樣下來我們就有更多的時間在運動，這樣看到的效果就更加的明顯。但是這個時間限制是最低的，不能縮短運動的時間，否則就無法達到有氧運動，沒法實現(xiàn)燃燒脂肪的效果。
2.左右側(cè)移跳減肥法
左右側(cè)移跳減肥法的標準動作是在吸氣的時候單膝側(cè)移向上跳起，手臂抬起向上延伸，吐氣的時候落下，左右各做一次為一組，重復做45秒，休息15秒，如此反復的運動。和前面的動作一樣要是體力還行，能繼續(xù)堅持，那么我們可以加長運動的時間，減少休息的時間。這種方法相對于其他來說需要的運動場地要大些，因為需要移動位置。
3.四肢交叉跳減肥法
四肢交叉跳減肥法的具體做法是這樣的：吐氣的時候雙腿雙手向兩側(cè)打開，吸氣的時候雙腿雙手交叉開合。在運動的過程中我們要注意保持挺胸、收腹、肩膀下沉、下額微收，同樣的重復動作做45秒，之后休息15秒。四肢交叉跳減肥法的速度一定要快，這樣效果就更加的顯著，燃燒的脂肪也就更多。
每個人都有可能是癌癥候選人，但反過來說，每個人都可主動截斷某些致癌高危險因子。這些做法并不昂貴也很容易實踐，只要你愿意，癌癥將與你一生無緣。
●盯住你的體重
脂肪細胞會制造并釋放荷爾蒙，可能促進癌細胞生長。研究已證實食道癌、胰臟癌、腸癌、停經(jīng)后乳腺癌、腎臟癌和子宮內(nèi)膜癌都與超重有關(guān)，即使體重略為超重，也會增加罹患這類癌癥的風險。亞洲人最好將身體質(zhì)量指數(shù)(BMI)控制在18.5至22.9之間。BMI計算方式為《體重(公斤)》÷《身高(公尺)平方》。
●培養(yǎng)健康飲食習慣
(1)喝綠茶或咖啡 綠茶有助于防癌早已獲得證實。因為綠茶含有兒茶素及維生素A、C等抗氧化劑因此有防癌功效，這些防癌成分綠茶含量最多、其次是烏龍茶、紅茶最少?？Х纫部梢越档湍承┌┌Y發(fā)生率。美國、加拿大、日本各有最新研究發(fā)現(xiàn)，咖啡有助于降低罹患肝癌、腎細胞癌、乳癌、女性得大腸癌的機率。
(2)新鮮蔬果 特別強調(diào)新鮮的蔬菜水果。世界癌癥基金會建議盡量從飲食中攝取營養(yǎng)。目前已證實足量的蔬果纖維，可預防大腸直腸癌，并減少乳癌、食道癌等數(shù)種癌癥的發(fā)生率。蔬果的纖維素能減少腸內(nèi)致癌因子、改變腸中菌種生態(tài)，避免癌細胞形成。建議6歲前兒童，每天應攝取5份新鮮蔬果;超過6歲學童、少女及女性成人，天天要吃7份蔬果;而青少年及男性成人，則應每天攝食9份蔬果。蔬菜類1份約為生重100公克，水果類約為150公克。每日的蔬菜攝取量，應該比水果多1份。
(3)跳開脂肪誘惑 美國國家科學院報告指出，所有飲食構(gòu)成要素中，脂肪與癌癥關(guān)系最強烈，特別是乳癌、大腸癌與攝護腺癌。少吃脂肪有些技巧，比方選低脂或脫脂鮮奶;以豆類或豆制品取代部份的肉;把肉皮、肥肉、外層的油炸裹粉去掉;刮除蛋糕的奶油或鮮奶油不吃;吃面用少許麻油代替肉燥;烹調(diào)時蒸煮烤鹵取代煎炸方式，都可以減少許多脂肪量。
●每天流汗30分鐘
這是最經(jīng)濟實惠的防癌方法。不需練出6塊腹肌、不一定要跑馬拉松，只要每天運動30分鐘、每周5天即可。健走、跳舞、騎單車、爬樓梯、各種運動都可以。
●戒煙、戒酒
抽煙者請立刻戒煙，不抽煙的人要避免二手煙。抽煙是肺癌主要危險因子，并與食道癌、胃癌、頭頸癌、攝護腺癌、大腸直腸癌、肝癌、子宮頸癌與乳癌相關(guān)。好消息是，無論你煙齡多久，只要今天就戒，幾乎都可降低罹癌風險;約有3%的癌癥死因與酒精相關(guān)。過量飲酒會增加罹患口腔癌、咽喉癌與食道癌風險，且長期飲酒過量容易造成肝硬化，進而增加得肝癌機會。若真的想喝或想預防心血管疾病，建議男性一天2杯、女性1杯的量就夠了(1杯約是250㏄啤酒或100㏄葡萄酒，烈酒則為25㏄)。
●睡眠充足
專家指出，成年人每天要保證6-8小時的高質(zhì)量睡眠，該睡時不睡稱為“睡眠剝奪”。有關(guān)研究顯示，睡眠每被剝奪3小時，體內(nèi)的淋巴細胞數(shù)量會減少20%，從而使免疫力受到人為的損害。我們知道，人生有三分之一時間是在睡眠中度過的，故保持睡眠的質(zhì)量對提高機體免疫力非常重要。因此，為了健康和減少癌癥的發(fā)生，人們平時應注意按時入睡，切莫透支睡眠時間。
●不要曝曬
跟潮流的青年男女要注意，曬得黝黑固然“酷”，但也有致癌危險。
●保持輕松的情緒，減少壓力
心情郁卒容易誘發(fā)癌癥，許多罹癌的人回顧發(fā)病前兩、三年，常是身心處于壓力的狀態(tài)。醫(yī)學研究發(fā)現(xiàn)，精神壓力會削減免疫機能，抑郁癥使身體修補DNA的能力下降，罹患癌癥機率明顯提高。
●睡眠充足
專家指出，成年人每天要保證6-8小時的高質(zhì)量睡眠，該睡時不睡稱為“睡眠剝奪”。有關(guān)研究顯示，睡眠每被剝奪3小時，體內(nèi)的淋巴細胞數(shù)量會減少20%，從而使免疫力受到人為的損害。我們知道，人生有三分之一時間是在睡眠中度過的，故保持睡眠的質(zhì)量對提高機體免疫力非常重要。因此，為了健康和減少癌癥的發(fā)生，人們平時應注意按時入睡，切莫透支睡眠時間。
●不要曝曬
跟潮流的青年男女要注意，曬得黝黑固然“酷”，但也有致癌危險。
●保持輕松的情緒，減少壓力
心情郁卒容易誘發(fā)癌癥，許多罹癌的人回顧發(fā)病前兩、三年，常是身心處于壓力的狀態(tài)。醫(yī)學研究發(fā)現(xiàn)，精神壓力會削減免疫機能，抑郁癥使身體修補DNA的能力下降，罹患癌癥機率明顯提高。
飯后70分鐘左右再去KTV有助保護咽喉
很多人周末約上好友聚會時都會選擇“先酒足飯飽再K歌”的流程，認為這樣才過癮。
但事實上，飯后是不宜立即唱卡拉OK的，否則會對咽喉產(chǎn)生不良影響，還有可能引起胃腸道不適等病癥。
酒足飯飽后，喉嚨會充血。而唱歌是一項聲帶運動，當唱到高音部分，聲帶振動頻率過高，嗓子就會處于疲勞狀態(tài)，隔日聲音變得沙啞，還易誘發(fā)聲帶小結(jié)。
而吃飽后人的胃容量增大，胃壁變薄，這時唱歌會使膈膜下移，腹腔壓力增大，輕則引起消化不良、嘔吐，重則引發(fā)胃腸不適等其他病癥。
所以，建議飯后70分鐘左右再去KTV，此時食物基本正常消化，充血的嗓子也已得到很好的休息，這時再開始唱歌，就可以沒有任何后顧之憂。
除了不能飽餐后立即唱歌，對于KTV提供的自助餐服務也要有所選擇，不妨多吃些潤喉的水果，如梨、香蕉、橘子、西瓜等，或由西紅柿、黃瓜、菠菜等做成的涼菜。如果KTV提供蜂蜜水，那可一定要多喝幾杯，蜂蜜會很快修復疲勞的喉嚨，對保護聲帶有幫助。
而對于刺激性的食品飲料、煙酒，最好敬而遠之。
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現(xiàn)在很多人的心率都不是很穩(wěn)定，比如會出現(xiàn)心率，忽高忽低不穩(wěn)定導致一些并發(fā)癥，很多人心率稍微加快一些，會出現(xiàn)胸悶的癥狀，這一種要考慮是有原因的，因為胸悶包括有很多的因素，并不只是一種原因造成的胸悶。
許多人許多人，特別是年輕人，在體檢檢查，特別是年輕人，在體 心電圖時，常常會得到“竇性心律不齊”的診斷。多數(shù)人都知道心跳應該是規(guī)律整齊的，所以一聽說“心律不齊”，不少人便認為這是不正常的現(xiàn)象。雖然沒有任何癥狀，但也要四處求醫(yī)，找專家，想趕快治好“病”。但醫(yī)生往往又說：“不用治?！边@些人心里又打鼓了，是不是什么疑難雜癥，治不好了。
其實，“竇性心律不齊”是一種正常的生理現(xiàn)象，不是病?！案]性心律不齊”以兒童、青少年最常見，成年人也不少見。
正常人的心臟跳動是由一個稱為“竇房結(jié)”的高級司令部指揮。竇房結(jié)發(fā)出信號刺激心臟跳動，這種來自竇房結(jié)信號引起的心臟跳動，就稱為正常的“竇性心律”，頻率每分鐘約為60—100次。每分鐘心跳的次數(shù)，即心率就是由此而來。但這個頻率可能受很多因素影響，甚至呼吸的影響。
一般情況下，心跳節(jié)律是規(guī)律整齊的，如果心臟跳動不整齊，我們稱其為心律失常。從這個角度上來說，“竇性心律不齊”是最常見的一種心律失常，是由于來自竇房結(jié)的信號并不完全規(guī)整所致。但是，這種“心律失常”大多數(shù)屬于“呼吸性竇性心律不齊”，這是一種正常生理現(xiàn)象，它的特點是隨呼吸的變化而變換，吸氣時心率可增加數(shù)跳，呼氣時又可減慢數(shù)跳，其快慢周期恰好等于一個呼吸周期，屏氣時心律轉(zhuǎn)為規(guī)則。這種隨呼吸變化的“竇性心律不齊”是完全正常的，不必擔心，也不用治療。
因此，被診斷為“竇性心律不齊”的人，可以注意一下自己心率的加速和減速跟呼吸之間有沒有關(guān)系。只要沒有任何其他癥狀，就不需要治療，完全可以從事正常的學習和生活。
現(xiàn)在不少醫(yī)生也注意到“竇性心律不齊”給人帶來的恐慌，于是在診斷時會寫作“竇性心律”。
隨著生活水平提高，人們忙于工作，運動量越來越少，導致身體的健康越來越差，今天小編為了你們的健康給大家?guī)砹俗詈唵斡帜苠憻捝眢w的工間操，減肥又強身健體，那么下面我們一起來看看吧。
1、減肥健身操
動作一：平站在地面上，打開雙腿與肩同寬，同時將兩只手臂在頭頂高高舉起，手掌向上并左右手手指交叉，注意挺直背部，然后慢慢扭動腰部，臀部擺向右側(cè)，再從右往前，從前往左，從左往后地循環(huán)繞圈扭動腰部。
動作二：保持自然呼吸，接著上一個動作，改變腰腹部扭轉(zhuǎn)的方向，從右下往右上，到左下至左上的橫8字扭動腰腹部。
動作三：用雙手撐起上半身，平趴在床上，然后打開雙腿與肩同寬，注意腳背要貼著床，盡量抬起頭部，閉著眼地深呼吸，感覺你的腰部被充分拉伸，上身稍向后仰起。
動作四：接著上一個動作，呼氣，眼睛看著腿部，將上半身向左后扭轉(zhuǎn)，后腰受壓，感覺前腰進一步拉伸。
動作五：接著上一個動作，將左邊手臂向后滑動，手指扶著床面，感覺腰腹進一步向后轉(zhuǎn)動，同時左膝彎曲，左腿收在右腿旁，閉眼深呼吸。
動作六：保持背部挺直，跪坐在床上，與大腿成一直線，雙手自然放于腿旁，然后慢慢俯下上身，腰部彎曲，雙手也隨之放下，手背著床，保持頭部頂端與床面相貼。
動作七：接著上一個動作，當重心落于頭部與腿部之間后，保持臀部不放下，上身彎成丸子狀，以小腿貼床的姿勢向前慢慢移動。
動作八：保持上個動作，小腿向前移動一段時間后，再將臀部翹起，感覺向上提拉腰腹部，同時頭頂離地并收在大腿前，但手背依然觸碰床面，自然呼吸，保持這個動作數(shù)秒。
2、有氧健身操特點
有氧健身操有氧運動的一種，它的特點是活動時間長、強度適中、能有效控制體重、能有效提高練習者各種身體素質(zhì)，健美操運動對場地要求不高、四季都能開展，對人體的心肺功能、耐力水平都有很大的促進作用。
足不出戶也能健身八個居家健身運動
經(jīng)過一周的忙碌，很多人一到周末就宅在家里，呼呼大睡，這樣缺少鍛煉的話，身體會越來越差了，如果不想出門健身，在家里也可以輕松健身，足不出戶也可以健身，運動真的是無處不在的。只要我們時刻關(guān)注自己的健康，那么健康就不會拒絕你。下面就介紹幾種健身運動，一起來看看。
1、 扶墻半蹲健腿
需要在家中選一面墻，手扶墻的同時靠腿部的氣力緩慢下蹲，手中最好能拿一個小物件，比如燒水的水，蹲下起來的同時就可以使腿部得到鍛煉，還能消除腿部多余的脂肪，使腿的外形也更好看。15個一組，做三組。
2、俯身劃船健背
這個動作主要鍛煉背部，增加氣力不說，還能減少背部脂肪，修飾背部線條。選一家中空地站好，手拿兩瓶未開啟的礦泉水，膝關(guān)節(jié)微彎，塌腰，挺胸翹臀，依靠背部氣力將礦泉水用手向上提拉，同時，肩部內(nèi)收。12個一組，做三組。
俯臥挺身健腰：這個動作主要鍛煉腰部。在家中俯臥在床，靠手抱頭、再靠腰的氣力上體向上。以增強腰部氣力，15個一組，做三組。
3、俯臥撐健胸肌
這個動作主要是鍛煉男人的胸大肌，在家中的客廳或是就餐區(qū)，找兩個獨凳左右各擺放一個，用兩手作支撐，俯身在上就可以了，12個為一組，要做三組。記住在做俯臥撐時，要收腹挺胸，盡量拉伸胸部，使胸肌肉飽滿有型。另外，這個動作還有校正駝背的作用。
4、坐姿收腹舉腿
這個動作主要是鍛煉腹部，在家中的空地上擺放一張獨凳，坐在上面，靠腹部的氣力抬起腿，并將雙腿交叉向上。
以此減少腹部多余肥肉，使腹部肌肉結(jié)實、完美。每次向上抬15次，做三組，中間可稍作休息，但不易太長。
5 、二頭肌舉健手
這個動作主要鍛煉手部。只要坐在家中的獨凳上就可以完成，非常的簡單。用兩個未開啟的礦泉水瓶作啞鈴，平行往上舉，但要記住做時上臂緊靠軀干，固定好用二頭肌的氣力收縮二頭肌，以增加手部氣力。15個一組，做三組。
呆床上久可以做的健身運動
1、剪式交叉法：身體仰臥，躺平，雙臂放于身體兩側(cè)，手心朝下，兩腿同時直腿起45度，在此姿勢下兩腿進行上下或者是左右交叉。這個動作主要是鍛煉我們的大腿前側(cè)肌群和下腹肌。每次練習6組，上下、左右交叉各3組。每組30次交叉動作。
2、蹬腿法：身體的準備姿勢同上，之后雙腿進行模仿蹬自行車的動作，保持均勻的呼吸，不要憋氣，向前蹬腿時腳后跟不要著地，離地10-20公分的位置。此動作主要鍛煉腿部的柔韌性和下腹肌。每次練習4組，每組堅持30秒鐘。能堅持1分鐘為優(yōu)秀。
3、兩頭起落法：先是仰臥，雙臂伸直放于頭上，兩腿伸直，雙腿打開10公分，然后雙臂和雙腿在身體的垂直位置相觸。然后下落，四肢不要挨地再次相觸。這個動作主要鍛煉整個腹肌。每組20次，每次3組。然后俯臥，準備姿勢與仰臥相同，之后四肢盡量向上抬起，會感覺到腰部收緊，然后下落，四肢不要挨地再次抬起，反復進行，這個動作主要鍛煉腰部、大腿后、肩部、上背部肌群。每組20個。每次3組。
這幾個動作結(jié)束之后，全身的肌肉或多或少都得到了相應的刺激，最后進行一下全身的抻拉放松。之后就可以起床了。再做其它事情的時候，通過這幾組動作做調(diào)動起來的脂肪代謝仍在繼續(xù)。這樣即使不出家門，也不會長更多的脂肪。其實鍛煉就是這么簡單。
減肥做什么運動最好？
要了解減肥做什么運動最好首先要明白為什么仰臥起坐不能消除腹部的脂肪.原因是人體的能量供應是一個非常一體化的整體系統(tǒng)，任何部位的肌肉也不能就地取材?從最近的脂肪堆積處得到能量，而必須靠血液運來貯存在血液、肝臟以至全身脂肪中的糖元。動用脂肪能量的前提是至少運動20分鐘，并保持心律在最高心律的55%以上（最高心律為220減去年齡）。這時血液及肝臟中的糖元消耗完了，脂肪才能被利用。
明白了上面的道理，我們就知道了減肥做什么運動最好--低強度長時間的有氧代謝耐力項目，例如快速走、慢跑、游泳、登臺階、騎車、滑冰、跳繩、健美操等一切運動大肌肉，有重復性，可以持續(xù)20分鐘以上，保持心律在一定水平的運動。這種運動就叫做有氧運動。
有氧運動的主要目的是：連續(xù)地讓你的心跳加快，也就是提高你的心率，讓你的心臟得到鍛煉，這就是在美國把有氧運動也叫做心血管運動的原因，另外有氧運動也是消耗能量和體內(nèi)多余脂肪的重要手段之一。
有氧運動這個詞是由美國運動生理學家Kennith Cooper博士首先發(fā)明的。當你運動健身時，你會需要更多的氧氣，你的肺部吸入更多的氧氣，再由心臟、血管輸送到身體的各部分，特別是正在運動中的肌肉中去。經(jīng)常地進行有氧健身可以使你身體利用氧氣的能力增強。身體健康狀況越好，有氧運動的能力也就越高，你可以運動的時間也就更長，強度更大。換句話說，就是常進行有氧健身的人，心臟更健康，身心素質(zhì)也更好。
讓你吃著吃著就變瘦
吃什么減肥？這是很多MM們關(guān)心的問題。下面減肥小編就來為大家介紹有效的減肥食物，讓你吃著吃著就變瘦。 1. 富纖維蔬菜--無論可溶性纖維還是非水溶性纖維都有助于減肥。
膳食纖維在胃中吸水膨脹，會使人長時間有飽腹的感覺，不想吃東西，從而避免人吃下更多的食物。富含纖維的蔬菜，包括芹菜、蒜苔、生菜、韭菜、黃瓜等。
2.多纖維水果--多纖維水果產(chǎn)生的作用，與富纖維蔬菜類似。
這些食物包括草莓、蘋果、梨、菠蘿、大棗、海棠等。
3. 多汁瓜果--富含水分的瓜果可以很容易使你吃個水飽，不再想吃其他食物。
我們可以在飯前吃些西瓜、西紅柿、柚子和哈密瓜，以減少正餐的食量。
4. 高非水溶性纖維食物--非水溶性纖維食物所含的熱量非常低，有利于減肥。
富含非水溶性纖維的食物包括高纖維谷類、全麥面包、麥麩、燕麥片、紅薯、豆類，以及蘑菇、魔芋等。
5. 瘦纖蛋白質(zhì)--蛋白質(zhì)有利于加速新陳代謝，維持機體正常功能，減肥不能損害身體哦。
減肥時，蛋白質(zhì)的量一定要保證，要確保每餐都要攝入一些瘦纖蛋白質(zhì)，可選的食物包括少量深海三文魚或金槍魚、脫脂牛奶、豆腐及各種豆制品等，這些食物有助于身體健康又低熱量。
6. 無糖口香糖--無糖口香糖可以在減肥期食用，它并不會刺激人的食欲。
嚼無糖口香糖可以有效地阻止我們吃其他小食品，如各種高熱量的零食。因此，我們可以在身邊放一包無糖口香糖，以代替巧克力、餅干、話梅等。
7. 白開水--當你想吃東西時，就喝一杯白開水。
一位醫(yī)師說過，每天喝八杯水可能會幫助你在一年內(nèi)減八磅。白開水不含熱量，又能占據(jù)胃的空間，不使人有吃東西的欲望，可以有效阻止多余熱量的攝入，因為要喝完一杯白開水，也要花費不少時間的。礦泉水、純凈水等，都可以喝上幾杯。
8.其他低熱量飲料--也能填滿胃的空間。
熱量低于100卡的綠茶、無糖熱可可、脫脂拿鐵或卡布其諾咖啡等，都可以避免我們吃東西。
9. 粥--粥能飽腹，無熱量的水份占的多。
正餐前先喝碗粥，就能減少炒菜和主食的食入量，熱量的攝入就會明顯減少。不管是米粥、面粥，還是豆粥，都能產(chǎn)生這樣的作用。
研究發(fā)現(xiàn)，如果食物又燙又辣的話，你會吃的比較少。而且，你會自動地吃得比較慢，并且會喝大量水。減肥時不妨試試在食物中加些紅辣椒和熱調(diào)味料。
10.帶殼零食--吃處理起來費事的零食。
和我一樣，許多MM放棄不了零食，但如果吃零食時特別費事，吃起來就會少些了。同時的時間，吃起來肯定要少，而且較容易放棄。例如，帶殼瓜子、核桃、栗子和花生，吃起來就會比花生米、核桃仁、巧克力要少得多。
以上介紹的10種食物，幫助有效減肥瘦身，日常飲食多吃這些食物，讓你輕松吃出好身材。
三分鐘減肥操的運動要點是充分的拉伸身體，然后伸展身體，保持姿勢以及不要借助反作用力進行鍛煉才可以起到減肥的目的。我們在平時鍛煉的時候，可以早起進行拉伸運動以及睡前拉伸運動等，這些拉伸運動主要有仰臥起坐以及抬腿運動等，不要過度運動，要注意運動的力度以及拉伸的力度。
運動要領(lǐng):
不要借助反作用力,盡量充分地拉伸身體。
如果感覺到疼痛的話,不要勉強,可適當降低強度。
拉伸時如果感覺舒服的話,盡量地長時間保持此姿勢。
吐氣然后伸展身體,保持姿勢的同時不能中止呼吸。
A:早起拉伸運動(40秒)
1)盤腿而坐,抬頭挺胸收腹,雙手抱于腦后,右手抓住左手肘部,向后拉伸手臂至最大限度并堅持5秒鐘。左右各重復2組。
2)慢慢向右側(cè)扭轉(zhuǎn)至最大限度并堅持5秒,注意身體不要傾斜。左右各重復2組。
3)雙腿放松坐在床上,膝蓋彎曲,貼緊地面,右手手臂向左側(cè)伸直,左手肘部彎曲夾緊右手手臂,并向左側(cè)拉伸,堅持5秒鐘。左右各重復2組。
4)保持動作1的姿勢,上半身慢慢向左側(cè)扭轉(zhuǎn)至最大限度,感覺到右側(cè)腰部被拉伸。堅持5秒鐘。左右各重復2組。
B 睡前拉伸運動(3分30秒)
1)左腿向前伸直,右腿盤坐,慢慢前傾上半身使其貼近腿部,感覺到大腿后側(cè)及臀部被拉伸,堅持10秒鐘。注意背部要挺直,腹部收緊。左右各重復3組。
2)左腿膝蓋立起,右腿盤坐,雙手肘部貼緊床面,上半身前傾至最大限度并堅持10秒鐘。左右各重復3組。
3)俯臥,兩腿并攏伸直,兩手肘部支撐身體。腹部貼緊床面,向后拉伸背部至最大限度并堅持10秒鐘,重復3組。
4)向右側(cè)臥,右手支撐頭部,左手拉緊左腳踝,向后拉伸大腿至最大限度并堅持10秒鐘,左右各重復3組。
在現(xiàn)在巨大的生活和工作壓力之下，很多人都是飲食特別的不規(guī)律，經(jīng)常不吃或者突然吃很多，有時候還會連續(xù)的幾天暴飲暴食，對于這樣的飲食方式，導致很多人出現(xiàn)了肥胖的現(xiàn)象，所以減肥就是很多人一直不停在進行的事情，現(xiàn)在減肥的方法也是有很多種，減肥是需要堅持的事情，每天三分鐘堅持做，就會收到比較理想的效果。
呼吸收腹
1.站直全身，兩肩放松，肩胛骨后仰并下壓，讓胸廓適當?shù)卮蜷_，然后收起腹部，就像穿了一條很緊的褲子，在保持收腹的狀態(tài)下，自然呼吸30秒。
2.注意收腹的時候，兩肩不要隨之往上聳起，要時刻放松兩肩，不要施加任何力量。
3.你也可以靠著墻來輔助，頭部、背部、臀部、小腿肚、腳跟貼著墻壁，這樣也能在收腹呼吸的時候，保持姿勢的正確。
瘦腹效果：單純收腹呼吸的動作，以腹部為重心的上半身，肌肉就能充分活用起來，就算是日常生活中不怎么活動的深層肌肉也一樣哦!另外，因贅肉堆積而令內(nèi)臟下墜的內(nèi)臟，也能恢復正常的分布位置，減少內(nèi)臟脂肪的堆積，腹部肌力提升，肚子上的贅肉減得更有效率。
收腹走路
1.伸展背部(微微抬胸，接近兩側(cè)的肩胛骨)
2.收緊肚子，維持這個狀態(tài)30秒鐘。
瘦腹效果：這個動作可以鍛煉腹部的腹橫機，腹直肌，等肌肉。肌肉能力下降讓腹部看起來松弛，不利于脂肪的燃燒。收腹這個動作，鍛煉了腹部肌肉，所以不僅可以減掉小肚子，還可以讓減脂變得更加容易。
坐姿收腹
1.雙腿屈膝并攏，盡量往后坐著，令大腿下側(cè)充分與椅子相貼，挺起上身，背部肌肉往上伸展，兩手放在大腿上。
2.然后兩手握拳，掌心朝上，手臂屈肘并稍稍往后收攏，收起腹部開始呼吸30秒。
收腹效果：這個收腹動作配合臂部運動，帶動肩背部肌肉運動，瘦腹的同時能夠消除臂部和背部的多余脂肪
無論是歐美還是日韓，當今最流行的面部美容術(shù)必定要包括面部瑜伽。因為這種面部的拉伸動作能促進血液循環(huán)、充分舒緩放松面部肌膚。與傳統(tǒng)瑜伽需要長時間不同，面部瑜伽若搭配舒緩的護膚品一同進行，只需要短短一分鐘就可以達到完美的效果。還等什么，現(xiàn)在就抽出一分鐘，開始“洋相百出”吧!
1分鐘舒展皺紋
皺魚尾紋和抬頭紋最容易泄露女人年齡的秘密，而造成皺紋產(chǎn)生的主要原因就是面部肌肉僵硬。所以除了常備以外，還要每天加強眼部與眉毛的運動。
Step1手指撫摸，將眉毛以上肌肉向上拉，同時用手指抹平額頭皺紋。提眉和抹平皺紋都是20次。這一動作可以堅固前額，減少抬頭紋。
Step2 眉毛上揚，瞪大眼鏡5秒鐘，慢慢將眼睛和眉毛還原，輕輕閉上眼睛。
1分鐘挺直鼻梁
鼻梁容易容易堆積表情紋，所以想要挺直的鼻梁，就要強化鼻翼根部及上唇上方的肌肉，若搭配，也能減少表情紋。
Step1 將兩手置于額頭上方，兩個食指做V字形，再用中指置于鼻部，提起鼻翼，保持10秒后，恢復自然。
Step2 兩手用中指和無名指指腹由鼻尖至前額交替地輕輕向上滑動按摩，按摩過程中注意用力拉起鼻尖肌肉，到前額后保持10秒，恢復自然，重復數(shù)次。
1分鐘緊致臉頰
臉頰松弛會讓整個面部看起來很邋遢、難看，所以要通過面部瑜伽動作來緊致肌膚，提升整體輪廓。
Step1 吸氣，鼓起雙頰，四指分開，以彈動的方式輕輕按壓雙頰，5秒后呼氣放松，重復數(shù)次，換另一側(cè)進行。
Step2 只用一邊臉微笑，開始時右臉側(cè)的嘴角上揚，用左手從右嘴角自上拉升到臉側(cè)后停住，右手將臉部多余的肌肉輕輕地橫著拉向右側(cè)的太陽穴，注意要集中精力向著太陽穴的部位拉伸，保持30秒后，換另一側(cè)進行。
1分鐘提升下巴
下巴位置容易積聚脂肪，形成難看的雙下巴以及暗沉。所以要靠面部瑜伽以及高機能的化妝品來提升肌肉彈性，不僅可以預防雙下巴的產(chǎn)生，還能延緩容貌衰老的進程。
Step1 將四指置于下頜下方，緊貼下巴和頸部肌肉。用雙手的拇指將下巴的肌肉用力向兩邊盡可能遠地推升，感受下巴的肌肉被拉緊。放松，手指輕輕回歸到原位，反復3次。
Step2 不移動肩膀，用左手的中指和無名指按壓住位于下巴中心的地倉穴，用右手的中指和無名指沿順時針方向滑動到嘴唇上方的人中穴，堅持6秒鐘，然后慢慢將右手的中指和無名指沿逆時針方向滑動到初始位置。
1分鐘美化雙唇
性感雙唇是女人吸引眾多目光的法寶，但唇部周圍的細紋和死皮，卻常常破壞臉部肌膚的完美，所以面部瑜伽的最后要利用來美化雙唇。
Step1卷起雙唇，反復或持續(xù)做飛吻動作4次。這個動作很簡單，卻可以有效鍛煉嘴唇，防止唇部松弛及出現(xiàn)嘴角紋。
Step2將脖子后仰，做親吻板狀，該動作重復4次。這一練習動作可以堅固下顎、頸脖和喉嚨，從而使嘴唇更豐滿，減少嘴角紋。
在你每日必須早起的早晨，卻如噩夢一般難以清醒，巴不得再多睡一分鐘后的結(jié)果就是頂著一張邋遢粗糙，暗黃不堪的臉去上班，實在不是一件讓人開心的事。今天女人私房話小編就來教你利用晨起10分鐘快速改善粗糙暗淡肌膚的方法，讓你的肌膚一整天都紅潤有光澤。
倒計時10分鐘：倒立醒膚1分鐘
當早晨朦朧間睜開眼，其實只有你自己明白是不愿意起床的，這時候，拿開你的枕頭，做個倒立醒膚，30秒一次，做兩組。
在這一分鐘當中，你的肌膚會因為倒立帶來的血液通暢效果而喚醒肌膚每一個細胞，激活的細胞帶來的是高效率的新陳代謝，這樣肌膚才能掃除灰暗感。
倒計時9分鐘：毛巾熱敷30秒
不管你昨晚是在加班還是在熬夜，晨起的肌膚暗沉感是逃不掉的，在進行了1分鐘的倒立熱身后，抓緊時間利用30秒用熱毛巾對肌膚進行熱敷，更進一步鞏固了改善暗沉的護膚效果。
早起的肌膚必然浮腫與暗淡，利用熱毛巾熱敷肌膚，將毛孔充分打開，其實是讓毒素與廢棄物初步排出的一個過程。
倒計時8分30秒：徹底清潔肌膚1分鐘
你絕不能忽視早起的肌膚清潔，因為這時你體內(nèi)的毒素與廢棄物都停留在肌膚表面，不及時掃除會讓你的面色灰暗一整天，是再多粉底與遮瑕也蓋不住的。
利用2分鐘將清潔步驟做到位已經(jīng)足夠，在早起清潔肌膚時千萬要記得肌膚不能貪涼更不能過分刺激，用溫和的流動水清洗，肌膚表面的保護膜才不會被破壞。
倒計時7分30秒：敷一個水膜5分鐘
在春季時節(jié)，千萬要記得給肌膚補水，早起進行過一系列的醒膚程序過后，這時候泡一個紙膜，用爽膚水將紙膜浸潤敷在面部，5分鐘的時間，絕對會讓你的肌膚大大提升一個等級。
其實為肌膚敷一個水膜，已經(jīng)代替了基礎護膚的第二部--爽膚水的護膚效果。而且面膜的覆蓋效果，肌膚像蓋了一個棉被一般，會比正常使用化妝水營養(yǎng)的吸收度更加好。
倒計時2分30秒：保濕乳液+按摩2分鐘
接下來進行基礎護膚的第三步--保濕乳液，肌膚在進行了清潔、爽膚的過程中后，補充進去的水分與營養(yǎng)需要有一層類似保護膜似的物質(zhì)將水分、營養(yǎng)牢牢鎖住。特別注意一點，在晨起的肌膚，血液流動不夠通暢，在乳液保濕過后，進行適當?shù)募∧w按摩，不但能讓吸收效果更好，還能讓面色更加紅潤。
倒計時30秒：審視美麗的自己 30秒
自信的女人最美，所以在每天結(jié)束9分30秒的護膚之后，利用最后的30秒，對著鏡子好好審視一下自己?？匆幌伦约旱募∧w今天與昨天有什么不同，哪里長了顆痘痘，哪里冒出了一顆黑頭。這個步驟是絕對不能少的！
