身體很累但就是睡不著，需要吃安眠藥嗎
老人養(yǎng)生需要吃什么。
“善養(yǎng)生者慎起居，節(jié)飲食，導(dǎo)引關(guān)節(jié)，吐故納新?！别B(yǎng)生從歷史上的玄虛傳說，已經(jīng)進(jìn)入大眾百姓視野，只有作好了平日的養(yǎng)生，生活才能更加幸福！有效的四季養(yǎng)生是如何實現(xiàn)的呢？養(yǎng)生路上(ys630.com)小編特地為您收集整理“身體很累但就是睡不著，需要吃安眠藥嗎”，希望能對您有所幫助，請收藏。
眼睛很累但就是睡不著，需要吃安眠藥嗎？相信很多朋友也有相似的經(jīng)歷，明明感覺很累，在外面的時候感覺站著都能睡著，好不容易回到家，洗個澡躺在床上卻怎么也睡不著，這是怎么回事呢？需要吃安眠藥嗎？
睡眠或覺醒是正常的生理過程，但它不是人為能完全自主控制的活動，而是一個被動過程。它不像人體某些活動可按人的意志，說來就來，要止則止。失眠的人常常難以誘導(dǎo)師自己進(jìn)入睡眠而苦惱。其實早期的輕度失眠，經(jīng)過自我調(diào)理的辦法就常可得益，具體歸納如下：
(1) 飲百合棗仁茶。睡前飲一杯百合棗仁茶，據(jù)研究表明，百合和棗仁都是助眠的好幫手，睡前半小時喝上一杯百合棗仁茶，能縮短入眠時間，同時提高睡眠質(zhì)量。特別是酸棗仁，具有鎮(zhèn)定安神作用，能促使人體安穩(wěn)入睡，因此睡不好一定要來一杯。
(2)尋求并消除失眠的原因。造成失眠的因素頗多，前已提及，只要稍加注意，不難發(fā)現(xiàn)。原因消除，失眠自愈，對因疾病引起的失眠癥狀，要及時求醫(yī)。不能認(rèn)為：失眠不過是小問題，算不了病而延誤治療。
(3)平常而自然的心態(tài)。出現(xiàn)失眠不必過分擔(dān)心，越是緊張，越是強(qiáng)行入睡，結(jié)果適得其反。有些人對連續(xù)多天出現(xiàn)失眠更是緊張不安，認(rèn)為這樣下去大腦得不到休息，不是短壽，也會生病。這類擔(dān)心所致的過分焦慮，對睡眠本身及其健康的危害更大。
(4)睡眠誘導(dǎo)。聆聽平淡而有節(jié)律的音響，例如：火車運行聲、蟋蟀叫、滴水聲以及春雨淅瀝淅瀝聲音的磁帶，或音樂催眠音帶，有助睡眠，還可以此建立誘導(dǎo)睡眠的條件反射。
(5)身心松馳，有益睡眠。睡前到戶外散步一會兒，放松一下精神，上床前或洗個沐浴，或熱水泡腳，然后就寢，對順利入眠有百利而無一害。誘導(dǎo)人體進(jìn)入睡眠狀態(tài)，有許多具體方法，例如：放松功，已在民間流傳，可以借助。此外，再介紹兩種簡而易行之法：
①閉目入靜法。上床之后，先合上雙眼，然后把眼睛微微張開一條縫，保持與外界有些接觸，雖然，精神活動仍在運作，然而，交感神經(jīng)活動的張力已大大下降，誘導(dǎo)人體漸漸進(jìn)入睡意蒙朧狀態(tài)。
②鳴天鼓法。上床后，仰臥閉目，左掌掩左耳，右掌掩右耳，用指頭彈擊后腦勺，使之聽到呼呼的響聲。彈擊的次數(shù)到自覺微累為止。停止彈擊后，頭慢慢靠近睡枕，兩后自然安放于身之兩側(cè)，便會很快入睡了。
(6)合適的睡姿。睡眠姿勢當(dāng)然以舒適為宜，且可因人而異。但睡眠以側(cè)臥為佳，養(yǎng)生家曹慈山在《睡訣》中指出：左側(cè)臥屈左足，屈左臂，以手上承頭，伸右足，以右手置于右股間。右側(cè)臥位反是。這種睡眠姿勢有利于全身放松，睡得安穩(wěn)。
(7)若疲勞而難以入睡者，不妨食用蘋果、香蕉、橘、橙、梨等一類水果。因為，這類水果的芳香味，對神經(jīng)系統(tǒng)有鎮(zhèn)靜作用；水果中的糖分，能使大腦皮質(zhì)抑制而易進(jìn)入睡眠狀態(tài)。
(8)若因出差在外，不適應(yīng)環(huán)境而致失眠時，應(yīng)先有思想準(zhǔn)備，主動調(diào)適，可以帶上百合棗仁茶，睡不著的時候泡上一杯，寧神助眠。同時還可采用以上助眠之法，則可避免失眠。
采用上述諸法，做到寢時不言談，不思索；先睡心，再睡眠，即：睡前不過度用腦，上床后排除一切雜念，保持安靜；另外，注意臥室環(huán)境清靜，空氣新鮮，床鋪硬軟適宜，則能提高睡眠質(zhì)量。睡得好，起床后精力自然充沛。
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養(yǎng)生導(dǎo)讀：炎熱的2020夏季總是讓人無法靜下心來，晚上也很難平靜入睡。這不僅會影響白天的精神狀態(tài)，也會讓身體處于疲憊的透支狀態(tài)。那么天氣熱睡不著怎么辦？下面介紹一些有效助眠的方法，一起來看看吧。
天氣熱睡不著怎么辦
1、選亞麻涼席
入睡時，人體一般通過雙手、面部和雙腳釋放熱量，如果這一過程受到阻礙，人們就難以入睡或睡眠質(zhì)量大打折扣。床單的選擇對睡眠質(zhì)量很重要，建議使用棉質(zhì)床單，因為天然纖維能吸去皮膚表面的水分，起到降溫作用。涼席最好選擇竹制或亞麻的，透氣、吸汗、吸熱性能較好。
2、白天擋紗簾
白天光線強(qiáng)，會升高室內(nèi)溫度。建議人們白天用紗簾等來遮擋陽光，晚上打開窗戶通風(fēng)降溫。有條件的還可以在窗外種植爬山虎或在窗口懸掛綠籮等綠植來隔熱。
3、睡前先調(diào)節(jié)室內(nèi)濕度
過高的溫度和濕度都會影響入眠。最有助快速入眠的室溫是26℃~28℃，濕度是50%～60%。因此，空調(diào)溫度設(shè)置不要低于26℃。初秋空氣干燥，因此睡前最好用空調(diào)保濕功能，使室內(nèi)濕度保持在50%～60%。
相信很多人都會有想睡卻睡不著這樣一種情況，由于夏天非常炎熱，即便是我們已經(jīng)躺在床上了，還是經(jīng)常會感到心煩意亂，心神不寧，想睡卻怎么也睡不著，結(jié)果第二天常常沒有精神工作和學(xué)習(xí)。像這種因氣候因素所致的失眠是可以通過調(diào)節(jié)飲食來改善的，下面小編就來給大家介紹一下調(diào)節(jié)失眠的食物吧!
1、菊花茶
菊花茶經(jīng)常被用于養(yǎng)生，這是因為菊花茶具有安神的養(yǎng)生功效。菊花茶之所以成為睡前配制茶飲品的首選，主要是因為其柔和的舒眠作用，是凝神靜氣的最佳天然藥方。
2、溫奶
眾所周知，每天睡前和牛奶對深度睡眠很有幫助。這是因為牛奶中包含一種色氨酸，它能夠像氨基酸那樣發(fā)揮鎮(zhèn)靜的功效。而鈣能幫助大腦充分利用這種色氨酸。將溫和的牛奶盛在奶瓶中，那更會帶給你一種回到幼年的溫馨之感，輕輕地告訴你放松些，一切都很好。
3、蜂蜜
經(jīng)常失眠的人可以通過喝蜂蜜水來改善，蜂蜜中的大量的糖分具有興奮作用，但是少量的葡萄糖能夠適時地暗示大腦分泌orexin(苯基二氫喹唑啉)，這是一種新發(fā)現(xiàn)的與思維反應(yīng)相關(guān)的神經(jīng)傳遞素。所以滴幾滴蜂蜜到溫奶或者香草茶中也是有助于睡前放松的。
4、土豆
土豆不僅能保護(hù)腸胃，同時也具有催眠的功效。一個小小的烤土豆是不會破壞你的胃腸道的，相反它能夠清除那些妨礙色氨酸發(fā)揮催眠作用的酸化合物。如果混合溫奶做成土豆泥的話，效果會更加棒哦!
通過上文的對改善睡眠的飲食的詳細(xì)介紹，相信大家都知道在夏天吃哪些食物可以幫助改善失眠了吧!其實失眠是每個人都會遇到的事，大家不必過于操心，平時只要在飲食上做好調(diào)節(jié)，平時注意養(yǎng)生良好的睡眠習(xí)慣，就能幫助改善失眠。此外，習(xí)慣在空調(diào)房里睡覺的朋友還需做好腹部的保暖，以免因受寒引發(fā)腹瀉或感冒。
養(yǎng)生導(dǎo)讀：天氣越來越熱，失眠的人也越來越多了。失眠不是一件小事，長期睡不著會影響身心健康。天氣熱睡不著怎么辦呢？從改善臥室環(huán)境開始，天熱難以入眠還要巧用水資源來降溫，同時多吃四種水果可以提高睡眠質(zhì)量。
天氣熱睡不著怎么辦？
一、改善臥室環(huán)境
夏天睡板床會讓人感覺骨骼疼痛，所以有條件的家庭盡量選擇夏夜開空調(diào)睡覺，因為這樣可以在席子下面墊條薄毯，將空調(diào)定時到凌晨兩點左右，室溫保持在25℃左右，并將門或者窗留一條縫隙以便通風(fēng)。這樣既能隔離外界噪音，又能保持居室溫度的適宜性，便能帶來較高的睡眠質(zhì)量。
白天光線強(qiáng)，會升高室內(nèi)溫度。建議人們白天用紗簾等來遮擋陽光，晚上打開窗戶通風(fēng)降溫。有條件的還可以在窗外種植爬山虎或在窗口懸掛綠籮等綠植來隔熱。
床單的選擇對睡眠質(zhì)量很重要，建議使用棉質(zhì)床單，因為天然纖維能吸去皮膚表面的水分，起到降溫作用。涼席最好選擇竹制或亞麻的，透氣、吸汗、吸熱性能較好。同時，除必要的暗光外，床頭周圍不要有強(qiáng)光源刺激。枕頭要適合頸椎的生理曲度，枕高約一拳左右，能維持頸部彎曲。柔軟的羽毛枕、七孔或九孔枕、泡沫塑料定型枕都是較為理想的選擇。
上床睡覺后去掉或松開緊身的衣物，如發(fā)卡、頭繩、腰帶和胸罩。不要穿束身衣睡覺，它既不利于身心放松，也不利于血液循環(huán)和皮膚透氣，帶來的害處不止失眠這一項。
導(dǎo)讀：冬季睡不著怎么辦？寒冷冬季，長期失眠可不是小問題，不過你也不要太擔(dān)心，一些小技巧可以幫你安然入睡！到底冬季睡不著怎么辦？小編教你19個妙招，讓你在冬季睡得香！
冬季睡不著怎么辦？
1、只在疲累時上床睡覺
假如你在床上躺15-20分鐘還睡不著，起床做別的事（以不會刺激你的事為主），等累了再上床。別硬逼自己趕快睡，這樣只會帶來壓力，更睡不著。
2、雙腳晃動
全身血液循環(huán)不佳，就會發(fā)生內(nèi)臟失調(diào)的現(xiàn)象，出現(xiàn)諸如頭痛、食欲不振等亞健康征兆。簡單的腳部刺激可促進(jìn)血液循環(huán)。此法還可以使腿肚和膝蓋內(nèi)側(cè)的肌肉得到伸展。冬天怕冷的人如果在就寢前實行此法，就會感到全身溫暖，有助于改善睡眠。
3、窗戶留個小縫
寒冬時節(jié)，為了睡個暖和覺，人們常常會緊閉門窗。殊不知，暖和是暖和了，有害氣體也被儲存在了臥室里。經(jīng)有關(guān)部門檢測，緊閉門窗3個小時，室內(nèi)二氧化碳含量會增加3倍以上。專家建議，晚上睡覺前把窗戶打開個小縫，讓新鮮空氣不斷流入，室內(nèi)的有害氣體及時排出。需要注意的是，應(yīng)避免吹當(dāng)頭風(fēng)，如果床鋪靠近窗戶，晚上睡覺最好背對著窗戶。
4、枕邊放個水果
我們在生活中可以把橙子、橘子或蘋果等水果切開，放在枕邊聞其芳香氣味，便可安然入睡。原來，水果中的芳香氣味有較強(qiáng)的鎮(zhèn)靜神經(jīng)的作用。
5、良好睡眠環(huán)境
專家建議，要想休息好，一個良好睡眠環(huán)境也很重要。睡眠區(qū)光線要暗，臥室應(yīng)用厚的窗簾或百葉窗來隔絕室外的光線；如果室外的噪音大，睡覺時要注意關(guān)上門窗。此外，舒適、合理的床上用具，對提高睡眠的質(zhì)量也大有好處。
6、睡前泡個腳
冬季泡腳可以活絡(luò)血液循環(huán)溫暖身體，睡覺之前泡一泡有助于提高睡眠質(zhì)量，但是要注意，泡腳時間不要過長，最好是15-30分鐘，以免增加心臟負(fù)擔(dān)增加。泡腳時還可以搓搓腳心，尤其是搓涌泉穴，不僅能提高睡眠質(zhì)量，還有養(yǎng)生的效果。
7、臥室里不要放鬧鐘
鬧鐘的滴答聲和指針發(fā)出的刺眼亮光就是睡覺正常的人也會睡不好覺。
8、下午2點后別喝咖啡
如果你有入睡困難問題，那么大約下午2點之后，最好不要再進(jìn)食含咖啡因的食物或飲料。
9、不要蒙頭睡覺
把頭蒙在被窩里，感覺上暖和一些，但被窩里的氧氣會越來越少，二氧化碳和不潔氣體卻越積越多，蒙頭而睡，吸入和呼出的氣體都局限在被窩這個小小的空間，空氣污濁不流通，缺氧較不明，睡不好覺，易做噩夢，醒后則會感到頭暈、乏力、精神委靡。
10、把溫度保持在21攝氏度
人們總喜歡把家里的溫度調(diào)節(jié)的很高來得到優(yōu)質(zhì)睡眠，但很多的研究表明，相對低的溫度更有助于深度睡眠。專家建議21攝氏度是優(yōu)質(zhì)睡眠的最佳選擇。如果有加濕器就更好，家里的濕度也要保持好噢。
11、食物助眠法
睡覺前可以喝上一杯熱乎乎的牛奶，不要在睡前喝咖啡、綠茶這類會讓大腦興奮的食物或飲料。晚餐可以加些有助睡眠的食物，例如谷物類食品。
12、穿襪子睡覺
天冷穿襪子睡覺很有助睡眠，可以增加腳的血流，可以把身體核心區(qū)域的熱度轉(zhuǎn)移到末梢，身體因此稍微降溫，誘發(fā)睡意。冬天即將來臨，睡眠質(zhì)量不好的女性朋友不妨穿著襪子睡覺吧！
13、晚餐后嗑些葵花子
葵花子含多種氨基酸和維生素，可調(diào)節(jié)新陳代謝，改善腦細(xì)胞抑制機(jī)能，起到鎮(zhèn)靜安神的作用。晚餐后嗑一些葵花子，還可以促進(jìn)消化液分泌，有利于消食化滯，幫助睡眠。
14、腳底摩擦
讓雙腳合攏起來相互摩擦，便可以在短時間內(nèi)酣然入睡。方法是仰臥在床上，舉起雙腳，然后用勁相互摩擦，如果雙手也同時進(jìn)行摩擦則效果更好，只要用力摩擦20次，腳部就會感到溫暖，睡意也就來臨了。
15、良好的作息習(xí)慣
不要熬夜，按時就寢，按時起床，不要因為晚上睡不著，就老想著白天多睡一會，那樣晚上就更加睡不著。
16、運動助眠法
對于長期入睡困難戶來說，運動是非常好的方法，跑跑步、跳跳繩、游游泳都是非常不錯的選擇，不過切記不可做太激烈的運動，要不興奮過頭了。
17、穿著薄衣入睡
冬季有很多人喜歡穿著厚一點的衣服入睡，以便保暖，其實，穿得越厚反而越冷。這是因為，與薄衣服相比，厚衣服的柔軟度相對較低，對皮膚的壓迫和摩擦相對增加。人在睡眠狀態(tài)下，厚厚的衣服裹在身上，往往會影響體表的血液循環(huán)和皮膚的新陳代謝，使皮膚獲得的熱量減少。同時，厚衣服的透氣性較差，在一定程度上會妨礙皮膚的正常呼吸和汗液的蒸發(fā)，影響睡眠質(zhì)量。
18、別和塵螨分享床
枕頭、棉被、床墊等都是塵螨的溫床，塵螨的排泄物會引發(fā)過敏，干擾睡眠。記得定期清潔、吸塵螨，除了清洗枕頭套、棉被套外，也要經(jīng)常把枕頭、棉被拿到陽光下曬，并選用防寢具。床墊用10年以上要更換。并保持室內(nèi)通風(fēng)，可減少塵螨。
19、不能拿電話
有的人回到床上，習(xí)慣性地拿起手機(jī)刷個微博、查看電話短信等，不知不覺時間就過去了，人也徹底精神了。建議睡覺時最好把手機(jī)放遠(yuǎn)點，或干脆關(guān)機(jī)。
提醒，失眠的病人最好不午睡，否則可能影響夜間睡眠。如果已有午休的習(xí)慣，午睡時間最好不要超過20分鐘，最多半個小時。
導(dǎo)讀：2020冬季睡不著怎么辦？寒冷2020冬季，長期失眠可不是小問題，不過你也不要太擔(dān)心，一些小技巧可以幫你安然入睡！到底2020冬季睡不著怎么辦？小編教你19個妙招，讓你在2020冬季睡得香！
2020冬季睡不著怎么辦？
1、只在疲累時上床睡覺
假如你在床上躺15-20分鐘還睡不著，起床做別的事（以不會刺激你的事為主），等累了再上床。別硬逼自己趕快睡，這樣只會帶來壓力，更睡不著。
2、雙腳晃動
全身血液循環(huán)不佳，就會發(fā)生內(nèi)臟失調(diào)的現(xiàn)象，出現(xiàn)諸如頭痛、食欲不振等亞健康征兆。簡單的腳部刺激可促進(jìn)血液循環(huán)。此法還可以使腿肚和膝蓋內(nèi)側(cè)的肌肉得到伸展。冬天怕冷的人如果在就寢前實行此法，就會感到全身溫暖，有助于改善睡眠。
3、窗戶留個小縫
寒冬時節(jié)，為了睡個暖和覺，人們常常會緊閉門窗。殊不知，暖和是暖和了，有害氣體也被儲存在了臥室里。經(jīng)有關(guān)部門檢測，緊閉門窗3個小時，室內(nèi)二氧化碳含量會增加3倍以上。專家建議，晚上睡覺前把窗戶打開個小縫，讓新鮮空氣不斷流入，室內(nèi)的有害氣體及時排出。需要注意的是，應(yīng)避免吹當(dāng)頭風(fēng)，如果床鋪靠近窗戶，晚上睡覺最好背對著窗戶。
4、枕邊放個水果
我們在生活中可以把橙子、橘子或蘋果等水果切開，放在枕邊聞其芳香氣味，便可安然入睡。原來，水果中的芳香氣味有較強(qiáng)的鎮(zhèn)靜神經(jīng)的作用。
5、良好睡眠環(huán)境
專家建議，要想休息好，一個良好睡眠環(huán)境也很重要。睡眠區(qū)光線要暗，臥室應(yīng)用厚的窗簾或百葉窗來隔絕室外的光線；如果室外的噪音大，睡覺時要注意關(guān)上門窗。此外，舒適、合理的床上用具，對提高睡眠的質(zhì)量也大有好處。
6、睡前泡個腳
2020冬季泡腳可以活絡(luò)血液循環(huán)溫暖身體，睡覺之前泡一泡有助于提高睡眠質(zhì)量，但是要注意，泡腳時間不要過長，最好是15-30分鐘，以免增加心臟負(fù)擔(dān)增加。泡腳時還可以搓搓腳心，尤其是搓涌泉穴，不僅能提高睡眠質(zhì)量，還有養(yǎng)生的效果。
7、臥室里不要放鬧鐘
鬧鐘的滴答聲和指針發(fā)出的刺眼亮光就是睡覺正常的人也會睡不好覺。
8、下午2點后別喝咖啡
如果你有入睡困難問題，那么大約下午2點之后，最好不要再進(jìn)食含咖啡因的食物或飲料。
9、不要蒙頭睡覺
把頭蒙在被窩里，感覺上暖和一些，但被窩里的氧氣會越來越少，二氧化碳和不潔氣體卻越積越多，蒙頭而睡，吸入和呼出的氣體都局限在被窩這個小小的空間，空氣污濁不流通，缺氧較不明，睡不好覺，易做噩夢，醒后則會感到頭暈、乏力、精神委靡。
