辦公室悶熱 容易引發(fā)亞健康
亞健康人群健康養(yǎng)生。
心亂則百病生，心靜則百病息。心靜才是養(yǎng)生之本。生活越來(lái)越好，人們?cè)絹?lái)越注重養(yǎng)生，身體是革命的本錢，我們需要掌握相關(guān)養(yǎng)生知識(shí)。不同人群的養(yǎng)生這方面的知識(shí)您掌握多少呢？下面是小編為大家整理的“辦公室悶熱 容易引發(fā)亞健康”，歡迎閱讀，希望您能閱讀并收藏。
導(dǎo)讀：上班族常年悶在寫字樓里，寫字樓里密不透風(fēng)的環(huán)境讓人感覺(jué)悶熱、缺氧、干燥、渾身不適，如何想辦法改善呢?衣著合適，悶熱時(shí)穿薄，冷空調(diào)時(shí)不裸露太多，多喝水，擦保濕霜，多通風(fēng)，提供加濕器，多運(yùn)動(dòng)。
在屋里工作一天的人們很容易虛火上升，經(jīng)常頭暈，顴骨周圍發(fā)燙變紅，這些都是缺氧的現(xiàn)象，長(zhǎng)期在這樣的環(huán)境下工作對(duì)健康的危害不言而喻。有的人覺(jué)得室內(nèi)溫度高，太烤得慌，一出去特別容易感冒;有的女性覺(jué)得濕度低，把皮膚都弄壞了;更多的人覺(jué)得不流通的空氣讓原本就亞健康的人多發(fā)咽喉炎、氣管炎等呼吸道疾病。
那么如何有效對(duì)付辦公室里的悶熱呢?
一、衣著合適+飲水+保濕
除了使用一些小技巧減少空氣污染和調(diào)節(jié)濕度之外，要應(yīng)對(duì)辦公室悶熱，對(duì)身體內(nèi)外的調(diào)試也必不可少：
首先是要穿得合適，減少室內(nèi)外溫差對(duì)身體的沖擊，從而降低患感冒等呼吸道疾病的幾率，在燥熱的辦公室里盡量穿得單薄一些。
很多白領(lǐng)一工作起來(lái)就高度緊張，很少給自己留喝水和去洗手間的時(shí)間，這樣既不利于通過(guò)水的新陳代謝減少?gòu)U物在體內(nèi)的沉積，長(zhǎng)時(shí)間伏案工作還增加了頸部、腰背部肌肉和骨骼的負(fù)荷，導(dǎo)致頸椎病以及腰背肌肉骨骼損傷。盡管體力消耗不大，但工作一天后會(huì)感到腰酸背痛、疲勞乏力。
如果能夠科學(xué)地分次、每次少量喝水，不僅能讓補(bǔ)充進(jìn)身體的水分容易吸收，還能緩解身體某些部位的疲勞。
最后，對(duì)于空調(diào)下皮膚變干的情況，除了多喝水之外，對(duì)皮膚的護(hù)理工作也不能疏忽。在熱氣襲人的辦公室里盡量化清淡一些的妝，減少皮膚呼吸的負(fù)擔(dān)。有條件的在午休的時(shí)候把妝洗掉，使用保濕霜或補(bǔ)水型的護(hù)膚品好好地給皮膚鍍層防止水分流失的膜，感覺(jué)會(huì)舒服一些。
二、通風(fēng)+加濕
有專家建議，寫字樓中的辦公人員如果覺(jué)得室內(nèi)溫度過(guò)高，可以多和物業(yè)溝通，不過(guò)越來(lái)越多的建筑內(nèi)使用中央空調(diào)，大多數(shù)人的工作環(huán)境已經(jīng)沒(méi)法改變了，而且再換工作可能也不實(shí)際，所以要緩解辦公室悶熱問(wèn)題只能靠你自己，專家們有一些建議，不妨可以試試。
首先是從外環(huán)境做起，看看有沒(méi)有可以打開(kāi)的窗子，如果有，那在每天工作累了的時(shí)候應(yīng)該在征求過(guò)坐在窗子旁同事的意見(jiàn)后開(kāi)15到20分鐘，讓室內(nèi)的污濁人氣散發(fā)一下，通風(fēng)是預(yù)防呼吸道疾病的最佳手段之一。
其次是改變自己工作環(huán)境的濕度。如果有電源，加個(gè)加濕器應(yīng)該是個(gè)好選擇。不過(guò)，用加濕器也要注意每天換水，防止水中產(chǎn)生微生物，被散發(fā)到空氣中反而影響健康。還可以給自己放個(gè)活氧吧在辦公桌上，比如：幾株富貴竹、秋海棠之類可以水培的植物，要么就買一只大玻璃罐養(yǎng)幾條小金魚，累了的時(shí)候看看，慢慢蒸發(fā)出的水分可以緩解空氣的干燥。
最后，減少自己被污染的機(jī)會(huì)，不要在室內(nèi)吸煙或用能夠在空氣里漂浮的芳香劑、殺蟲(chóng)劑等物品，盡可能不坐在中央空調(diào)的排氣孔附近。
三、多走動(dòng)走動(dòng)
適時(shí)的到走廊透口氣，或者去衛(wèi)生間洗洗手，給胳膊沖個(gè)涼，也會(huì)對(duì)驅(qū)走悶熱有一定作用。
對(duì)抗夏季悶熱，你如何熬的過(guò)去?記住幾個(gè)關(guān)鍵字：通風(fēng)、保濕、補(bǔ)水、適量活動(dòng)，如果以上方法都效果不大，那不妨自備一個(gè)小型電扇?？傊灰屪约鹤隹照{(diào)房里的餅干族哦!
擴(kuò)展閱讀
談到養(yǎng)生，俗話所說(shuō)的百練不如一走，步行是運(yùn)動(dòng)之王，堪稱真理?？茖W(xué)家最新研究結(jié)果提示，如果一個(gè)人可以步行1/4英里（約400米），說(shuō)明他的身體狀況至少能多活6年以上，而且走得越快，壽命就越長(zhǎng)。日本學(xué)者提出 日行萬(wàn)步的鍛煉目標(biāo)，按平均每步距離為70～80厘米計(jì)算，大約就是3～3.5公里。許多日本人在上下班時(shí)都選擇了放棄坐5～7站車的享受，而改為有意識(shí)地行走一段路程。
在城市的上班高峰期，公共汽車的時(shí)速（含停靠站的時(shí)間）為20公里/小時(shí)，電車12公里/小時(shí)，地鐵25公里/小時(shí)，乘2公里的車加上等車的時(shí)間，一般就得10分鐘。如以6公里/小時(shí)的速度走完這段路，不過(guò)20分鐘。換坐車、等車為走，既鍛煉了身體，又減少了等車和擠車對(duì)心理的不良影響，無(wú)疑是對(duì)健康有益的舉措。白領(lǐng)女性們，為了健康，加入到步行養(yǎng)生的行列吧。
步行養(yǎng)生 姿勢(shì)必須正確
要想通過(guò)步行達(dá)到理想的鍛煉效果，走路的技巧不可忽視。
走路時(shí)要有正確姿勢(shì)，如頭要正，眼要平，軀干自然伸直（沉肩，胸腰微挺，腹微收），有利于經(jīng)絡(luò)暢通，氣血運(yùn)行順暢。
步行時(shí)身體重心前移，臂、腿配合協(xié)調(diào)，步伐有力、自然，步幅適中，兩腳落地要有節(jié)奏感。
步行過(guò)程中應(yīng)盡量注意腹式呼吸的技巧。呼氣時(shí)稍用力，吸氣時(shí)要自然，呼吸節(jié)奏與步伐節(jié)奏要配合協(xié)調(diào)。
步行時(shí)要注意緊張與放松、用力與借力之間相互轉(zhuǎn)換的技巧，也就是說(shuō)，可以用力走幾步，然后再借力順勢(shì)走幾步，可大大提高走步的速度，并且感到輕松，節(jié)省體力。
步行時(shí)，與地面接觸的一只腳要有一個(gè)抓地動(dòng)作（腳趾內(nèi)收），有促進(jìn)微循環(huán)的作用。
運(yùn)動(dòng)貴在堅(jiān)持，要持之以恒，才能收效。三天打魚，兩天曬網(wǎng)，只能是半途而廢。
運(yùn)動(dòng)要適量，順序漸進(jìn)，不要超過(guò)自己身體的承受能力。運(yùn)動(dòng)中要控制自己的脈搏，最好不要超過(guò)120次；感到輕微的出汗或有點(diǎn)疲勞就應(yīng)停止。
步行要注意安全，最好在運(yùn)動(dòng)場(chǎng)、操場(chǎng)的跑道上進(jìn)行。在馬路上行走要在人行道內(nèi)，橫過(guò)馬路時(shí)需走過(guò)街天橋或地下通道。通過(guò)十字路口時(shí)，要遵守交通規(guī)則;在設(shè)有護(hù)欄或隔離墩的道路上不得橫過(guò)馬路。
據(jù)調(diào)查顯示，處于亞健康狀態(tài)的患者年齡多在18至45歲之間，其中城市白領(lǐng)、尤其是女性占多數(shù)。這個(gè)年齡段的人因?yàn)槊媾R高考升學(xué)、商務(wù)應(yīng)酬、企業(yè)經(jīng)營(yíng)、人際交往、職位競(jìng)爭(zhēng)等社會(huì)活動(dòng)，長(zhǎng)期處于緊張的環(huán)境壓力中，如果不能科學(xué)地自我調(diào)適和自我保護(hù)，就容易進(jìn)入亞健康狀態(tài)。
亞健康怎樣自測(cè)呢？
怎么知道自己是否處于亞健康狀態(tài)？下面，教你簡(jiǎn)單自測(cè)法。
首先，判斷自己是否有亞健康的一些常見(jiàn)癥狀。
軀體方面有失眠、頭昏、乏力、困倦、懶怠、氣短、虛汗、心悸、肌肉酸楚、關(guān)節(jié)疼痛和性機(jī)能減退等。心理方面會(huì)出現(xiàn)情緒低落、反應(yīng)遲鈍、記憶減退、心煩意亂、恐懼不安、焦慮煩躁和神經(jīng)質(zhì)等。如果癥狀存在有較長(zhǎng)的一段時(shí)間就應(yīng)提高注意，你很可能已經(jīng)被亞健康了。這時(shí)候，需要到醫(yī)院做相關(guān)的檢查，才能真正確定是否患上亞健康了。
其次，按照疾病的標(biāo)準(zhǔn)來(lái)做檢查是難看出亞健康問(wèn)題的，因此，根據(jù)不同的個(gè)體，不同的癥狀來(lái)做特殊檢查。
1.元素檢查
目前較常使用的是采取人體血液或毛發(fā)來(lái)測(cè)定人體中的30多種元素，然后進(jìn)行有針對(duì)地補(bǔ)充所缺元素。
2.血液中激素水平測(cè)定
男性查血液游離睪酮，女性查血雌激素、孕激素、雄激素、卵泡刺激激素等，再根據(jù)醫(yī)生指導(dǎo)進(jìn)行治療。
3.一滴血亞健康檢查
進(jìn)行一滴血抽取的血液檢查，可對(duì)人體外周血液情況有較準(zhǔn)確了解。
4.人體反射區(qū)檢測(cè)
中醫(yī)方面也有一種亞健康檢測(cè)方法，稱人體反射區(qū)檢測(cè)（包括足底、手掌、耳穴），這種方法適合檢查任何個(gè)體和癥狀。
在判斷自己確實(shí)患上了亞健康以后，需要從多方面進(jìn)行亞健康的治療。下面介紹5種療法。
一、高質(zhì)量的睡眠
很多人患上亞健康的原因，很大一部分在于常常失眠，以至于惡性循環(huán)，進(jìn)而影響到其他方面。睡眠質(zhì)量的高低，對(duì)于一個(gè)人的健康是至關(guān)重要的。甩掉亞健康，首要任務(wù)是要改善你的睡眠質(zhì)量。
首先，養(yǎng)成健康的作息時(shí)間和習(xí)慣。盡量爭(zhēng)取晚上10點(diǎn)就洗漱上床，如果實(shí)在每天晚上要到兩三點(diǎn)才能入眠，早上也千萬(wàn)不要賴在床上。每天早睡早起，只有這樣堅(jiān)持不懈，才不至于黑白顛倒，健康睡眠才能回歸。
其次，要為自己營(yíng)造輕松良好的睡眠氛圍。慎選睡床和枕頭。專家指出，白領(lǐng)通常偏愛(ài)的彈簧床墊其實(shí)并不利于睡眠，要論對(duì)身體有益，還是木板床好。如果非要彈簧床，也不要選擇太軟的。此外，還要注意枕頭的高度，科學(xué)的枕頭高度應(yīng)為6-9厘米。另外，臥室里也不要擺放嘀嗒作響的鬧鐘，適合臥室放的是電子鐘。
最后，放空思想，快速進(jìn)入睡眠狀態(tài)。調(diào)查顯示，很多人之所以折騰很久才能睡著，是因?yàn)樗麄兝鲜呛紒y想，到最后數(shù)綿羊也睡不著。專家建議，什么都不要想，放松身體的肌肉，身體仰面，兩手平放兩側(cè)，這是最健康也是最舒服的睡眠姿態(tài)。想象自己身處蒙古草原，一望無(wú)際的綠色以及仿佛觸手可及的蔚藍(lán)天空，清涼的風(fēng)撫摸著你的身體。這樣的想象法，會(huì)讓你身臨其境，放松得更快，也更快進(jìn)入理想的睡眠。
二、調(diào)理型食療法
《素問(wèn)藏氣法時(shí)論篇》：五谷為養(yǎng)，五果為助，五畜為益，五菜為充。強(qiáng)調(diào)食物對(duì)健康的重要性。因此，以中醫(yī)理論為指導(dǎo)，選擇合適的食療方案，能達(dá)到強(qiáng)身健體、調(diào)理亞健康的目的。
純天然的食物是治療亞健康失眠的法寶。百合、蓮子、大棗、藕粉、桑葚等天然食物都具有寧心安神的效果，平時(shí)可以多吃一些這類的食物。
如果有條件的話，還可以每天早上空腹喝一杯竹鹽水。竹鹽可不是一般的鹽，它是將天然深海高純度鹽精裝在3年生青竹中，兩端以黃土或者松脂封口，經(jīng)過(guò)1000-1500℃的9次煅燒，形成熔巖一樣結(jié)晶而成的天然物質(zhì)。經(jīng)過(guò)這樣獨(dú)特的工藝處理，竹鹽充分吸收了來(lái)自深海鹽、青竹、黃土、松脂等天然材質(zhì)的精華，其中豐富的鉀、氯、鈣、鎂等微量元素可以補(bǔ)充人體日常所需，對(duì)維持細(xì)胞的正常結(jié)構(gòu)和功能，加強(qiáng)新陳代謝十分有益，不僅能夠消炎殺菌，還能有效促進(jìn)人體睡眠，全面均衡身體狀態(tài)。
三、針灸、按摩
針灸、按摩的理論基礎(chǔ)都是經(jīng)絡(luò)學(xué)說(shuō)，中醫(yī)認(rèn)為，經(jīng)絡(luò)能運(yùn)行氣血、聯(lián)絡(luò)臟腑、溝通內(nèi)外、貫通上下，具有傳導(dǎo)感應(yīng)、調(diào)節(jié)虛實(shí)的功能。針灸、按摩能通過(guò)刺激經(jīng)絡(luò)、腧穴，促使機(jī)體氣血流通，達(dá)到扶正祛邪的目的。
《靈樞經(jīng)脈》說(shuō)：經(jīng)脈者，所以決生死，處百病，調(diào)虛實(shí)，不可不通，指出經(jīng)絡(luò)不通可以導(dǎo)致疾病發(fā)生，那么疏通經(jīng)絡(luò)可防病治病。
四、情緒調(diào)節(jié)法
《素問(wèn)陰陽(yáng)應(yīng)象大論》提出：悲勝怒、喜勝憂、思勝悲、怒勝思、恐勝喜等學(xué)說(shuō)，認(rèn)為不同情志之間會(huì)有相互制約的作用，這就是五志相勝理論。醫(yī)者可以用言行、事物激起病者的某種情感變化，達(dá)到治病的目的。
這種治療手段可以針對(duì)造成亞健康的不同情志因素，采用與之相應(yīng)的情志進(jìn)行刺激，達(dá)到以情勝情的效果。并可按照五志相勝理論指導(dǎo)患者轉(zhuǎn)移情感和注意力，學(xué)會(huì)情緒的自我控制，減輕或化解不良情緒對(duì)人體的刺激。
五、強(qiáng)身健體
1.叩頭：每天早晨或晚上睡前輕叩頭部--刺激頭部穴位。全身直立，放松。雙手用手指輕叩頭部，從前額向頭頂部?jī)蓚?cè)叩擊，再?gòu)念^部?jī)蓚?cè)向頭中央。次數(shù)自定，一般50次左右。
2.梳頭：用木梳先直梳，從前額經(jīng)頭頂部到后部，逐漸加快。不要用力過(guò)猛，以免劃破頭皮。再斜梳。先順頭形梳，頭發(fā)梳順，再逆向梳，再順頭形梳。每分鐘約20-30下，每天1次，每次3-5分鐘。這樣可以刺激頭皮，松弛頭部神經(jīng)，促進(jìn)局部血液循環(huán)，調(diào)節(jié)經(jīng)絡(luò)，達(dá)到消除疲勞、強(qiáng)身的效果，對(duì)腦力勞動(dòng)者尤為適宜。
3.擊掌：兩手前平舉，五指伸開(kāi)，用力擊掌，越響越好。刺激兩手上相應(yīng)穴位，一般在20次左右。
4.浴手：取習(xí)慣體位，心靜神凝，耳不旁聽(tīng)，目不遠(yuǎn)視，意守肚臍，兩手合掌由慢到快搓熱。
5.搓面：把搓熱的手平放在面部，兩手中指分別由前沿鼻兩側(cè)向下至鼻翼兩旁，反復(fù)揉搓，到面部發(fā)熱為止。然后閉目，用雙手指尖按摩眼部及周圍。
6.搓耳：耳廓上有很多穴位。用兩手食指、中指、無(wú)名指三指，前后搓擦耳廓。次數(shù)視各人情況而定，一般以20次左右為度。
7.搓頸：先用兩手食指、無(wú)名指反復(fù)按摩頸后部的風(fēng)池、風(fēng)府穴，力量由輕到重，直到局部發(fā)熱。
8.腹式深呼吸：直立，兩手叉腰，先腹部吸氣。停頓片刻，慢慢呼氣，直到吐完為止，再深深吸一口氣，反復(fù)十余次。
9.彎腰：雙腳自然分開(kāi)，雙手叉腰，先左右側(cè)彎數(shù)次，再前后俯仰數(shù)次，然后兩臂左右擴(kuò)胸?cái)?shù)次。次數(shù)自定。
10.散步：輕松、從容地踱步，把一切瑣事暫時(shí)扔開(kāi)，以解疲勞、益智神。散步宜循序漸進(jìn)，量力而行，做到形勞而不倦。持之以恒，久行之能振奮精神，興奮大腦，使下肢矯健有力。
亞健康雖然危害大，但是還沒(méi)有到讓你恐懼的地步?？戳艘陨辖ㄗh，是否有所啟發(fā)？這些方法會(huì)指導(dǎo)你走出一條屬于自己的治療亞健康的道路，只要真地下定決心要擺脫灰色地帶，那么，你就能甩掉亞健康！
導(dǎo)語(yǔ)：上班族常常煩惱養(yǎng)生沒(méi)時(shí)間。工作時(shí)間太長(zhǎng)，在辦公室待太久，回到家又太累。其實(shí)，你知道嗎？在辦公室里，一樣可以養(yǎng)生！下面，小編就為各位MM們介紹一本辦公室養(yǎng)生經(jīng)，讓你沒(méi)時(shí)間一樣養(yǎng)生！
白領(lǐng)的工作特性，決定了白領(lǐng)的活動(dòng)僅僅局限在小范圍進(jìn)行。這在一定程度上，造成了白領(lǐng)們?nèi)鄙馘憻挘蔀檗k公室疾病高發(fā)人群，成為亞健康癥候群。
很多健康專家都建議，白領(lǐng)要在周末的時(shí)候適當(dāng)?shù)厝ュ憻?。但是，?duì)于很多人來(lái)說(shuō)，周末是去約會(huì)去玩的好時(shí)間，并不想花在健身房里。
下面介紹的就是讓你在辦公室都能夠得到鍛煉，起到養(yǎng)生的作用，讓你周末照樣逍遙。
一、見(jiàn)縫插針，休息時(shí)間做做養(yǎng)生操
由于長(zhǎng)期伏案工作，固定一個(gè)姿勢(shì)寫字、辦公，辦公室人群的頸椎病相當(dāng)普及。同時(shí)由于姿勢(shì)的固定，容易使頸椎疲勞，出現(xiàn)骨質(zhì)增生等癥狀，有的甚至影響血液循環(huán)，出現(xiàn)頭暈等癥狀。另外，辦公室人群手經(jīng)常固定姿勢(shì)打電腦，寫文章，肩部的肌肉容易出現(xiàn)勞損，造成患者穿衣服、背掛包等的時(shí)候疼痛。這時(shí)候，你有想過(guò)趁休息的時(shí)間好好鍛煉身體嗎？
3分鐘養(yǎng)生操：
1.坐姿很重要，平常坐的時(shí)候，肚子要收起，兩個(gè)坐骨要像釘子一樣釘住地板；把背打直，肩膀放松，頭頸延伸拉長(zhǎng)，兩手齊齊放在桌子上。
2.手指尖慢慢往前，往上推起（會(huì)伸展到你的正中神經(jīng)），把這個(gè)動(dòng)作伸展放松（可以改善治療手握鼠標(biāo)的陣痛）。
3.兩手交疊，慢慢地往前，做揉面團(tuán)的動(dòng)作（可以起到活動(dòng)手肘、手腕關(guān)節(jié)的作用）。
4.做完3后，兩手合十，吸口氣，兩手往上，在頭頂正上方升起，不一定很高，拉長(zhǎng)：吸口氣，慢慢往左偏，往左延伸，感覺(jué)腰的伸展、延伸拉長(zhǎng)的感覺(jué)；吐口氣，帶回，換右邊拉長(zhǎng)伸展；重復(fù)以上動(dòng)作1次。
5.之后，兩手回到桌子上，坐著椅子往后推；用背部做伸展，手指尖往前，背部延伸，頭部面對(duì)地面，脖子可以動(dòng)動(dòng)，但不要太過(guò)往下壓，只要感覺(jué)到伸展就好；一個(gè)深呼吸后，慢慢帶回。
6.兩手合十往上延伸，分開(kāi)，身體面向左邊45，這時(shí)候骨盆是不動(dòng)的；左手肘靠椅背，右手尖靠著桌角，脖子往上延伸，往右旋轉(zhuǎn)，骨盆穩(wěn)定不動(dòng)，背部挺直；脖子往后，慢慢轉(zhuǎn)回來(lái)；雙手往上延伸，吸口氣，合十，換右邊。
7.做完以上動(dòng)作以后，右腳翹起二郎腿在左腿上，手輕按膝蓋；換右邊；做完以上，腿放下。
8.之后，兩腿往前往上，慢慢伸展，此時(shí)背是打直的。
9.手輕輕揉膝蓋處，深呼吸。
二、泡杯養(yǎng)生茶
在辦公前，可以為自己泡杯養(yǎng)生茶，既好喝，又養(yǎng)生。下面，為大家介紹幾款簡(jiǎn)單好喝的養(yǎng)生茶。
1.木瓜養(yǎng)生茶：木瓜性溫、味酸，入肝、脾經(jīng)；具有消食、驅(qū)蟲(chóng)、清熱、祛風(fēng)、健脾胃的功效。木瓜中的木瓜蛋白酶，可將脂肪分解為脂肪酸；現(xiàn)代醫(yī)學(xué)發(fā)現(xiàn)，木瓜中含有一種酵素，能消化蛋白質(zhì)，有利于人體對(duì)食物進(jìn)行消化和吸收，故有健脾消食之功。
2.橄欖養(yǎng)生茶：茶湯暗紅褐色，入口爽滑，回甘明顯，具清香味。生津止渴、清咽利喉、健脾胃、降血脂、強(qiáng)身。
3.薄荷養(yǎng)生茶：喝薄荷茶是最值得推崇的提神方式，近來(lái)被美國(guó)《健身》雜志推薦為健康飲品。性味辛涼，主要含有揮發(fā)油，油中主要成分為薄荷醇、薄荷腦、薄荷酮、薄荷脂、茨烯、檸檬烯等，具有疏風(fēng)散熱，辟穢解毒的功效。
4.茉莉花茶：《中藥大辭典》中記載茉莉花有理氣開(kāi)郁、辟穢和中的功效，并對(duì)痢疾、腹痛、結(jié)膜炎及瘡毒等具有很好的消炎解毒的作用。常飲茉莉花，有清肝明目、生津止渴、祛痰治痢、通便利水、祛風(fēng)解表、療瘺、堅(jiān)齒、益氣力、降血壓、強(qiáng)心、防齲防輻射損傷、抗癌、抗衰老之功效，使人延年益壽、身心健康。
5.菊花茶：菊花對(duì)治療眼睛疲勞、視力模糊有很好的療效。由白菊茶和上等烏龍茶制成的菊花茶，是每天接觸電子污染的辦公一族必備的一種茶。因?yàn)榇瞬杈哂腥ザ镜淖饔?，?duì)體內(nèi)積存的有害性的化學(xué)和放射性物質(zhì)、都有抵抗、排除的療效。
6.靈芝茶：口感豐滿，潤(rùn)滑醇厚，回味悠長(zhǎng)，唇齒留香。安神鎮(zhèn)靜、改善睡眠、調(diào)節(jié)免疫、健脾胃，降血脂。
7.人參茶：調(diào)節(jié)免疫力、抗疲勞、健脾胃、降血脂。補(bǔ)氣，解暑，防暑。西洋參具有很好的補(bǔ)氣效果，尤其是在暑熱季節(jié)，中醫(yī)名方王氏清暑益氣湯中最主要的一味就是西洋參。
三、舒緩情緒
辦公時(shí)間長(zhǎng)了，工作上遇到難題了，覺(jué)得心情抑郁、煩躁。這時(shí)候，要做的是：舒緩不良情緒，重新平復(fù)心情。一下方法可以有效盡快舒緩情緒。
1.聽(tīng)一些輕緩的純音樂(lè)，鋼琴曲或是少歌詞的歌曲也可以。
2.喝杯咖啡或者是綠茶，慢慢地喝，切不可一口灌。
3.轉(zhuǎn)移注意力，做其他事情。
四、防電腦輻射有妙招
上班族每天都要對(duì)著電腦工作8個(gè)小時(shí)以上，電腦輻射就成為大家比較擔(dān)憂的問(wèn)題了。對(duì)著電腦多了，皮膚也差了，食欲也下降了。
1.可以在電腦旁放一些吸輻射的植物，小盆栽即可?？梢赃x擇這些植物：仙人掌、仙人球、黃金葛。
2.可以喝一些防輻射的飲品?？梢院冗@些飲品：菊花茶、綠茶、枸杞子密蒙花茶、蜂蜜柚子茶、胡蘿卜汁、番茄汁。
3.休息時(shí)間到衛(wèi)生間洗一下臉。電腦輻射會(huì)吸附空氣中的塵埃，對(duì)電腦多了，臉上的輻射粒子和灰塵也多了。通過(guò)洗臉的話，會(huì)把一部分灰塵和輻射粒子洗去。
五、建立良好的同事關(guān)系
在同一個(gè)辦公室里工作，多少都會(huì)跟同事交流。這時(shí)候，就要和同事打好關(guān)系。因?yàn)?，同事關(guān)系的好壞，會(huì)直接影響工作效率以及你的心情，進(jìn)而影響到你的身心健康。如何打好同事關(guān)系？
1.尊重同事。相互尊重是處理好任何一種人際關(guān)系的基礎(chǔ)，同事關(guān)系也不例外，同事關(guān)系不同于親友關(guān)系，它不是以親情為紐帶的社會(huì)關(guān)系，親友之間一時(shí)的失禮，可以用親情來(lái)彌補(bǔ)，而同事之間的關(guān)系是以工作為紐帶的，一旦失禮，創(chuàng)傷難以愈合。所以，處理好同事之間的關(guān)系，最重要的是尊重對(duì)方。
2.對(duì)同事的困難表示關(guān)心。同事的困難，通常首先會(huì)選擇親朋幫助，但作為同事，應(yīng)主動(dòng)問(wèn)訊。對(duì)力所能及的事應(yīng)盡力幫忙，這樣，會(huì)增進(jìn)雙方之間的感情，使關(guān)系更加融洽。
3.不在背后議論同事的隱私。每個(gè)人都有隱私，隱私與個(gè)人的名譽(yù)密切相關(guān)，背后議論他人的隱私，會(huì)損害他人的名譽(yù)，引起雙方關(guān)系的緊張甚至惡化，因而是一種不光彩的、有害的行為。
4.對(duì)自己的失誤或同事間的誤會(huì)，應(yīng)主動(dòng)道歉說(shuō)明。同事之間經(jīng)常相處，一時(shí)的失誤在所難免。如果出現(xiàn)失誤，應(yīng)主動(dòng)向?qū)Ψ降狼?，征得?duì)方的諒解；對(duì)雙方的誤會(huì)應(yīng)主動(dòng)向?qū)Ψ秸f(shuō)明，不可小肚雞腸，耿耿于懷。
小結(jié)：辦公室養(yǎng)生，既可充分利用時(shí)間，又真的可以起到養(yǎng)生的作用。只要抓住要點(diǎn)，每個(gè)上班族都可以在辦公室養(yǎng)生。所謂，細(xì)節(jié)決定成敗，也可以用在辦公室養(yǎng)生上面，注意好細(xì)節(jié)，從細(xì)節(jié)做起，辦公室養(yǎng)生也可以很簡(jiǎn)單。
上班族常年悶在寫字樓里，寫字樓里密不透風(fēng)的環(huán)境讓人感覺(jué)悶熱、缺氧、干燥、渾身不適，如何想辦法改善呢？衣著合適，悶熱時(shí)穿薄，冷空調(diào)時(shí)不裸露太多，多喝水，擦保濕霜，多通風(fēng)，提供加濕器，多運(yùn)動(dòng)。
在屋里工作一天的人們很容易虛火上升，經(jīng)常頭暈，顴骨周圍發(fā)燙變紅，這些都是缺氧的現(xiàn)象，長(zhǎng)期在這樣的環(huán)境下工作對(duì)健康的危害不言而喻。有的人覺(jué)得室內(nèi)溫度高，太烤得慌，一出去特別容易感冒；有的女性覺(jué)得濕度低，把皮膚都弄壞了；更多的人覺(jué)得不流通的空氣讓原本就亞健康的人多發(fā)咽喉炎、氣管炎等呼吸道疾病。
那么如何有效對(duì)付辦公室里的悶熱呢？
一、衣著合適+飲水+保濕
除了使用一些小技巧減少空氣污染和調(diào)節(jié)濕度之外，要應(yīng)對(duì)辦公室悶熱，對(duì)身體內(nèi)外的調(diào)試也必不可少：
首先是要穿得合適，減少室內(nèi)外溫差對(duì)身體的沖擊，從而降低患感冒等呼吸道疾病的幾率，在燥熱的辦公室里盡量穿得單薄一些。
很多白領(lǐng)一工作起來(lái)就高度緊張，很少給自己留喝水和去洗手間的時(shí)間，這樣既不利于通過(guò)水的新陳代謝減少?gòu)U物在體內(nèi)的沉積，長(zhǎng)時(shí)間伏案工作還增加了頸部、腰背部肌肉和骨骼的負(fù)荷，導(dǎo)致頸椎病以及腰背肌肉骨骼損傷。盡管體力消耗不大，但工作一天后會(huì)感到腰酸背痛、疲勞乏力。
如果能夠科學(xué)地分次、每次少量喝水，不僅能讓補(bǔ)充進(jìn)身體的水分容易吸收，還能緩解身體某些部位的疲勞。
最后，對(duì)于空調(diào)下皮膚變干的情況，除了多喝水之外，對(duì)皮膚的護(hù)理工作也不能疏忽。在熱氣襲人的辦公室里盡量化清淡一些的妝，減少皮膚呼吸的負(fù)擔(dān)。有條件的在午休的時(shí)候把妝洗掉，使用保濕霜或補(bǔ)水型的護(hù)膚品好好地給皮膚鍍層防止水分流失的膜，感覺(jué)會(huì)舒服一些。
二、通風(fēng)+加濕
有專家建議，寫字樓中的辦公人員如果覺(jué)得室內(nèi)溫度過(guò)高，可以多和物業(yè)溝通，不過(guò)越來(lái)越多的建筑內(nèi)使用中央空調(diào)，大多數(shù)人的工作環(huán)境已經(jīng)沒(méi)法改變了，而且再換工作可能也不實(shí)際，所以要緩解辦公室悶熱問(wèn)題只能靠你自己，專家們有一些建議，不妨可以試試。
首先是從外環(huán)境做起，看看有沒(méi)有可以打開(kāi)的窗子，如果有，那在每天工作累了的時(shí)候應(yīng)該在征求過(guò)坐在窗子旁同事的意見(jiàn)后開(kāi)15到20分鐘，讓室內(nèi)的污濁人氣散發(fā)一下，通風(fēng)是預(yù)防呼吸道疾病的最佳手段之一。
其次是改變自己工作環(huán)境的濕度。如果有電源，加個(gè)加濕器應(yīng)該是個(gè)好選擇。不過(guò)，用加濕器也要注意每天換水，防止水中產(chǎn)生微生物，被散發(fā)到空氣中反而影響健康。還可以給自己放個(gè)活氧吧在辦公桌上，比如：幾株富貴竹、秋海棠之類可以水培的植物，要么就買一只大玻璃罐養(yǎng)幾條小金魚，累了的時(shí)候看看，慢慢蒸發(fā)出的水分可以緩解空氣的干燥。
最后，減少自己被污染的機(jī)會(huì)，不要在室內(nèi)吸煙或用能夠在空氣里漂浮的芳香劑、殺蟲(chóng)劑等物品，盡可能不坐在中央空調(diào)的排氣孔附近。
三、多走動(dòng)走動(dòng)
適時(shí)的到走廊透口氣，或者去衛(wèi)生間洗洗手，給胳膊沖個(gè)涼，也會(huì)對(duì)驅(qū)走悶熱有一定作用。
對(duì)抗夏季悶熱，你如何熬的過(guò)去？記住幾個(gè)關(guān)鍵字：通風(fēng)、保濕、補(bǔ)水、適量活動(dòng)，如果以上方法都效果不大，那不妨自備一個(gè)小型電扇?？傊?，不要讓自己做空調(diào)房里的餅干族哦！
辦公室白領(lǐng)容易的什么病
1、辦公室白領(lǐng)容易的什么病
頸、肩部酸痛:這是最常見(jiàn)的疾病,白領(lǐng)們常常坐在電腦前就是一天,身體得不到活動(dòng),血液不循環(huán),運(yùn)動(dòng)少、壓力沉重令肌肉緊張,血?dú)膺\(yùn)行差,肌肉毛細(xì)血管形成淤血所致。頭部或太陽(yáng)穴位置經(jīng)常跳躍式的痛,或者類似絞痛,并伴有眩暈現(xiàn)象。 長(zhǎng)時(shí)間專注于顯示器,用眼過(guò)度,或因工作繁忙,長(zhǎng)期加班導(dǎo)致睡眠不足等都是引起頭痛的直接原因。
干眼癥:電腦輻射是特別大的,而且對(duì)眼睛對(duì)皮膚都很不好,近距離用眼容易造成視物模糊、復(fù)視、文字跳躍走動(dòng)等;眼困倦,甚至眼瞼沉重、對(duì)光敏感及眼球和眼眶周圍酸痛或疼痛、眼干、異物感、流淚等。腰酸背痛:長(zhǎng)時(shí)間的保持的一個(gè)姿勢(shì)不活動(dòng)的話,身體的血液不循環(huán),就會(huì)導(dǎo)致腰痛的情況,而且女性患腰痛的頻率比男性更高,是因?yàn)榕怨桥鑳?nèi)器官比男性復(fù)雜、脊椎承受的負(fù)擔(dān)過(guò)重,較易患腰痛。失眠、脂肪肝等也是常見(jiàn)辦公室白領(lǐng)疾病。
2、辦公室白領(lǐng)應(yīng)多吃什么水果
柿子適宜疲憊不堪的體力勞動(dòng)者和司機(jī)。多數(shù)情況下,機(jī)體覺(jué)得疲勞是因?yàn)槿毖斐傻?柿子里含有大量的鐵元素,可刺激血紅蛋白的生成。菠蘿適宜運(yùn)動(dòng)員。菠蘿有消炎和消腫的作用,還能改善血液循環(huán),可促進(jìn)肌腱炎癥和外傷的康復(fù)。香蕉適宜服務(wù)行業(yè)從業(yè)者。香蕉能緩解緊張情緒、提高工作效率、降低疲勞。梨適宜電腦辦公一族。梨含有豐富的維生素A、E和B2,對(duì)長(zhǎng)期處于工作狀態(tài)的雙眼有好處。獼猴桃適宜老人和孩子。因?yàn)樗木S生素含量是橙子的兩倍,多吃獼猴桃,可以更好地提高免疫力,避免感染疾病。
3、辦公室白領(lǐng)的飲食原則
飲食平衡是關(guān)鍵。平衡的飲食肯定是多樣化的,這樣才可以避免營(yíng)養(yǎng)不良引起的身體虛弱。以下規(guī)則需要遵守:每餐一個(gè)水果;每天兩次蔬菜;食用含有電淀粉的食物,但不要過(guò)量;每天一次肉、魚或者蛋;最后還有每餐必不可少的奶制品。適當(dāng)補(bǔ)充糖分和碳水化合物。作為最基本的營(yíng)養(yǎng)成分,糖分和碳水化合物是體能的主要來(lái)源。人們所有器官的運(yùn)行,尤其是大腦,都需要消耗糖分。每天。50%—55%的體能補(bǔ)充都要依靠糖分。
辦公室白領(lǐng)如何預(yù)防疾病
1、預(yù)防肌肉骨骼關(guān)節(jié)疾病從正確坐姿做起,膝蓋自然彎曲,呈90°,必要時(shí)下面可以加腳墊;大腿與軀干呈90°,軀干保持豎直,切忌長(zhǎng)時(shí)間彎腰,建議買有靠背的電腦椅;肘部呈90°,保證自然下垂,不要外展。電腦桌不宜過(guò)高,70厘米左右,最好有可調(diào)節(jié)高度的電腦椅來(lái)保證自己有最舒適的高度。
2、應(yīng)多眨眼,多喝水,保持室內(nèi)空氣濕潤(rùn);注意眼部衛(wèi)生,如果用眼時(shí)間過(guò)長(zhǎng)眼睛不舒服,不要揉,也不要用紙巾擦;定時(shí)休息,多參加戶外活動(dòng);如果改善了用眼習(xí)慣,癥狀不好轉(zhuǎn),最好去看眼科醫(yī)生或適當(dāng)使用人工淚液。保持環(huán)境光線充足;不要在黑暗中注視手機(jī)、電腦、電視等明亮刺眼的光源。
辦公室白領(lǐng)應(yīng)該做什么運(yùn)動(dòng)
1、上班族的鍛煉計(jì)劃,首選跑步,可以在有限時(shí)間內(nèi)達(dá)到理想鍛煉效果。“跑步是一項(xiàng)全身性運(yùn)動(dòng),跑步半小時(shí)達(dá)到的健身效果超過(guò)打網(wǎng)球2小時(shí)。
2、如果每天早上能步行30分鐘上班,您會(huì)感覺(jué)一天的工作效率都隨之提高。下班后步行回家,能夠增進(jìn)食欲,進(jìn)而改善身體組織和細(xì)胞的營(yíng)養(yǎng)。
3、周末登山,讓自己置身于大自然中,盡情呼吸,痛快流汗,把一周的煩悶和疲勞統(tǒng)統(tǒng)丟掉。
4、游泳的鍛煉效果非常明顯,特別是下肢關(guān)節(jié)有勞損退化問(wèn)題的人,參與游泳鍛煉效果最好,每次游半小時(shí)到一小時(shí),每周3-4次,堅(jiān)持一段時(shí)間,還你一個(gè)美人魚般曼妙的身材。
各種資料和現(xiàn)象表明，如今我們身邊亞健康的人越來(lái)越多。造成亞健康的重要原因之一是缺乏鍛煉。其實(shí)，健身不僅可在健身房進(jìn)行，只要心里有鍛煉意識(shí)，無(wú)論在哪里都能運(yùn)動(dòng)，比如辦公室。
專家建議，在辦公桌旁有多種簡(jiǎn)單的健身運(yùn)動(dòng)可以嘗試，稍微做幾分鐘就可能緩解壓力、放松肌肉、恢復(fù)體力，如可以做幾個(gè)瑜伽動(dòng)作，注意力會(huì)更集中，情緒也會(huì)緩和不少。另外跳跳繩，可以讓肌肉更有平衡感。
在辦公室里，要特別注意克服不良的坐姿，因?yàn)椴涣甲耸窃斐杉∪馑嵬吹闹饕?。另外，常需要伸手取物或彎腰取物的人，不可坐在椅子上取物，因?yàn)樽D(zhuǎn)動(dòng)的椅子上會(huì)傷背，不如站離座位去取。
合適的椅子讓你坐上去腳底觸地時(shí)膝蓋恰好呈90度，小腿要往前伸五六厘米，如果雙腿長(zhǎng)時(shí)間往內(nèi)收，會(huì)造成血液循環(huán)不順暢。專家認(rèn)為，不要坐得筆直，身體稍微往后靠，使脊椎自然彎曲，腰背部有椅背靠可減少酸痛。
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