預(yù)防辦公區(qū)悶熱所引發(fā)亞健康
亞健康人群健康養(yǎng)生。
心亂則百病生，心靜則百病息。心靜才是養(yǎng)生之本。社會的發(fā)展讓更多人注意到了養(yǎng)生這個(gè)話題，只有進(jìn)行科學(xué)的養(yǎng)生，我們才能達(dá)到身心健康的目的。有沒有更好的不同人群的養(yǎng)生方法呢？養(yǎng)路上網(wǎng)站小編特地為大家精心收集和整理了“預(yù)防辦公區(qū)悶熱所引發(fā)亞健康”，供大家借鑒和使用，希望大家分享！
上班族常年悶在寫字樓里，寫字樓里密不透風(fēng)的環(huán)境讓人感覺悶熱、缺氧、干燥、渾身不適，如何想辦法改善呢？衣著合適，悶熱時(shí)穿薄，冷空調(diào)時(shí)不裸露太多，多喝水，擦保濕霜，多通風(fēng)，提供加濕器，多運(yùn)動。
在屋里工作一天的人們很容易虛火上升，經(jīng)常頭暈，顴骨周圍發(fā)燙變紅，這些都是缺氧的現(xiàn)象，長期在這樣的環(huán)境下工作對健康的危害不言而喻。有的人覺得室內(nèi)溫度高，太烤得慌，一出去特別容易感冒；有的女性覺得濕度低，把皮膚都弄壞了；更多的人覺得不流通的空氣讓原本就亞健康的人多發(fā)咽喉炎、氣管炎等呼吸道疾病。
那么如何有效對付辦公室里的悶熱呢？
一、衣著合適+飲水+保濕
除了使用一些小技巧減少空氣污染和調(diào)節(jié)濕度之外，要應(yīng)對辦公室悶熱，對身體內(nèi)外的調(diào)試也必不可少：
首先是要穿得合適，減少室內(nèi)外溫差對身體的沖擊，從而降低患感冒等呼吸道疾病的幾率，在燥熱的辦公室里盡量穿得單薄一些。
很多白領(lǐng)一工作起來就高度緊張，很少給自己留喝水和去洗手間的時(shí)間，這樣既不利于通過水的新陳代謝減少廢物在體內(nèi)的沉積，長時(shí)間伏案工作還增加了頸部、腰背部肌肉和骨骼的負(fù)荷，導(dǎo)致頸椎病以及腰背肌肉骨骼損傷。盡管體力消耗不大，但工作一天后會感到腰酸背痛、疲勞乏力。
如果能夠科學(xué)地分次、每次少量喝水，不僅能讓補(bǔ)充進(jìn)身體的水分容易吸收，還能緩解身體某些部位的疲勞。
最后，對于空調(diào)下皮膚變干的情況，除了多喝水之外，對皮膚的護(hù)理工作也不能疏忽。在熱氣襲人的辦公室里盡量化清淡一些的妝，減少皮膚呼吸的負(fù)擔(dān)。有條件的在午休的時(shí)候把妝洗掉，使用保濕霜或補(bǔ)水型的護(hù)膚品好好地給皮膚鍍層防止水分流失的膜，感覺會舒服一些。
二、通風(fēng)+加濕
有專家建議，寫字樓中的辦公人員如果覺得室內(nèi)溫度過高，可以多和物業(yè)溝通，不過越來越多的建筑內(nèi)使用中央空調(diào)，大多數(shù)人的工作環(huán)境已經(jīng)沒法改變了，而且再換工作可能也不實(shí)際，所以要緩解辦公室悶熱問題只能靠你自己，專家們有一些建議，不妨可以試試。
首先是從外環(huán)境做起，看看有沒有可以打開的窗子，如果有，那在每天工作累了的時(shí)候應(yīng)該在征求過坐在窗子旁同事的意見后開15到20分鐘，讓室內(nèi)的污濁人氣散發(fā)一下，通風(fēng)是預(yù)防呼吸道疾病的最佳手段之一。
其次是改變自己工作環(huán)境的濕度。如果有電源，加個(gè)加濕器應(yīng)該是個(gè)好選擇。不過，用加濕器也要注意每天換水，防止水中產(chǎn)生微生物，被散發(fā)到空氣中反而影響健康。還可以給自己放個(gè)活氧吧在辦公桌上，比如：幾株富貴竹、秋海棠之類可以水培的植物，要么就買一只大玻璃罐養(yǎng)幾條小金魚，累了的時(shí)候看看，慢慢蒸發(fā)出的水分可以緩解空氣的干燥。
最后，減少自己被污染的機(jī)會，不要在室內(nèi)吸煙或用能夠在空氣里漂浮的芳香劑、殺蟲劑等物品，盡可能不坐在中央空調(diào)的排氣孔附近。
三、多走動走動
適時(shí)的到走廊透口氣，或者去衛(wèi)生間洗洗手，給胳膊沖個(gè)涼，也會對驅(qū)走悶熱有一定作用。
對抗夏季悶熱，你如何熬的過去？記住幾個(gè)關(guān)鍵字：通風(fēng)、保濕、補(bǔ)水、適量活動，如果以上方法都效果不大，那不妨自備一個(gè)小型電扇。總之，不要讓自己做空調(diào)房里的餅干族哦！
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導(dǎo)讀：每天當(dāng)你走進(jìn)辦公室，很多因素都在影響著你的情緒，進(jìn)而影響到你的工作質(zhì)量。心理學(xué)上稱之為辦公室心理污染，在人們面臨各種壓力的今天，它愈來愈成為不可忽視的問題。
1、 人際污染
污染程度：
癥狀：昏昏沉沉，工作效率低下。
病因：上級下級之間、同事之間的和睦相處，是決定工作效率、工作質(zhì)量至關(guān)重要的因素。這幾天，在網(wǎng)絡(luò)公司做 事的李先生越來越害怕進(jìn)辦公室，公司業(yè)績不好，老板走進(jìn)走出都擺著那副臭臉，獎金比以往銳減，同事之間相對無言，一副苦瓜臉。所以，李先生雙腳一踏進(jìn)辦公 室就感到眼花頭痛，坐在計(jì)算機(jī)前，兩眼就發(fā)愣，腦袋一片空缺，昏昏沉沉，打不起精神工作。
心理診療：不論發(fā)生什么事，請保持你的笑臉。
2、氣味污染
污染程度：
癥狀：頭腦發(fā)漲、六神無主，進(jìn)而造成嗅覺的短暫消失。
病因：身為白領(lǐng)，形象尤為重要，出于對工作和同事的尊重，最少應(yīng)該整潔大方。假如頭發(fā)打綹，衣褲發(fā)亮，擦肩而過熏倒一片，著實(shí)可怕，同事們難以接近，更別說共同工作了。從一極端到另一極端，得到的結(jié)果有可能是一樣的，有些男人把氣味演繹到了另一極點(diǎn)香氣熏人。
心理診療：不妨試試香薰吧，最好是香橙味的，由于有研究表明，香橙味能讓人感到精神振奮。要提醒的是，小心火燭。
3、環(huán)境污染
污染程度：
癥狀：心情煩悶，有時(shí)會引起莫名的惡心、嘔吐，或瞬間的眩暈。
病因：據(jù)核查，很多寫字樓都不同程度地存在著危害公共健康的污染，空氣品質(zhì)的題目以及濕度的平衡、光照、通 風(fēng)狀況和清潔程度都直接關(guān)系人們的健康。辦公室的環(huán)境也會直接影響員工的情緒，某種意義上比大氣、水質(zhì)、噪聲等污染更為嚴(yán)重，它會渙散人們工作的積極性， 乃至影響工作效率、工作質(zhì)量。
心理診療：在辦公桌上擺放一些微型植物或者香氛吊飾、干花，清香的氣味有清醒頭腦的作用，也會讓你不再昏昏欲睡。還有就是開窗透氣，外來的新鮮空氣會給你注進(jìn)精神和活力。
上班族常年悶在寫字樓里，寫字樓里密不透風(fēng)的環(huán)境讓人感覺悶熱、缺氧、干燥、渾身不適，如何想辦法改善呢？衣著合適，悶熱時(shí)穿薄，冷空調(diào)時(shí)不裸露太多，多喝水，擦保濕霜，多通風(fēng)，提供加濕器，多運(yùn)動。
在屋里工作一天的人們很容易虛火上升，經(jīng)常頭暈，顴骨周圍發(fā)燙變紅，這些都是缺氧的現(xiàn)象，長期在這樣的環(huán)境下工作對健康的危害不言而喻。有的人覺得室內(nèi)溫度高，太烤得慌，一出去特別容易感冒；有的女性覺得濕度低，把皮膚都弄壞了；更多的人覺得不流通的空氣讓原本就亞健康的人多發(fā)咽喉炎、氣管炎等呼吸道疾病。
那么如何有效對付辦公室里的悶熱呢？
一、衣著合適+飲水+保濕
除了使用一些小技巧減少空氣污染和調(diào)節(jié)濕度之外，要應(yīng)對辦公室悶熱，對身體內(nèi)外的調(diào)試也必不可少：
首先是要穿得合適，減少室內(nèi)外溫差對身體的沖擊，從而降低患感冒等呼吸道疾病的幾率，在燥熱的辦公室里盡量穿得單薄一些。
很多白領(lǐng)一工作起來就高度緊張，很少給自己留喝水和去洗手間的時(shí)間，這樣既不利于通過水的新陳代謝減少廢物在體內(nèi)的沉積，長時(shí)間伏案工作還增加了頸部、腰背部肌肉和骨骼的負(fù)荷，導(dǎo)致頸椎病以及腰背肌肉骨骼損傷。盡管體力消耗不大，但工作一天后會感到腰酸背痛、疲勞乏力。
如果能夠科學(xué)地分次、每次少量喝水，不僅能讓補(bǔ)充進(jìn)身體的水分容易吸收，還能緩解身體某些部位的疲勞。
最后，對于空調(diào)下皮膚變干的情況，除了多喝水之外，對皮膚的護(hù)理工作也不能疏忽。在熱氣襲人的辦公室里盡量化清淡一些的妝，減少皮膚呼吸的負(fù)擔(dān)。有條件的在午休的時(shí)候把妝洗掉，使用保濕霜或補(bǔ)水型的護(hù)膚品好好地給皮膚鍍層防止水分流失的膜，感覺會舒服一些。
二、通風(fēng)+加濕
有專家建議，寫字樓中的辦公人員如果覺得室內(nèi)溫度過高，可以多和物業(yè)溝通，不過越來越多的建筑內(nèi)使用中央空調(diào)，大多數(shù)人的工作環(huán)境已經(jīng)沒法改變了，而且再換工作可能也不實(shí)際，所以要緩解辦公室悶熱問題只能靠你自己，專家們有一些建議，不妨可以試試。
首先是從外環(huán)境做起，看看有沒有可以打開的窗子，如果有，那在每天工作累了的時(shí)候應(yīng)該在征求過坐在窗子旁同事的意見后開15到20分鐘，讓室內(nèi)的污濁人氣散發(fā)一下，通風(fēng)是預(yù)防呼吸道疾病的最佳手段之一。
其次是改變自己工作環(huán)境的濕度。如果有電源，加個(gè)加濕器應(yīng)該是個(gè)好選擇。不過，用加濕器也要注意每天換水，防止水中產(chǎn)生微生物，被散發(fā)到空氣中反而影響健康。還可以給自己放個(gè)活氧吧在辦公桌上，比如：幾株富貴竹、秋海棠之類可以水培的植物，要么就買一只大玻璃罐養(yǎng)幾條小金魚，累了的時(shí)候看看，慢慢蒸發(fā)出的水分可以緩解空氣的干燥。
最后，減少自己被污染的機(jī)會，不要在室內(nèi)吸煙或用能夠在空氣里漂浮的芳香劑、殺蟲劑等物品，盡可能不坐在中央空調(diào)的排氣孔附近。
三、多走動走動
適時(shí)的到走廊透口氣，或者去衛(wèi)生間洗洗手，給胳膊沖個(gè)涼，也會對驅(qū)走悶熱有一定作用。
對抗夏季悶熱，你如何熬的過去？記住幾個(gè)關(guān)鍵字：通風(fēng)、保濕、補(bǔ)水、適量活動，如果以上方法都效果不大，那不妨自備一個(gè)小型電扇。總之，不要讓自己做空調(diào)房里的餅干族哦！
各種資料和現(xiàn)象表明，如今我們身邊亞健康的人越來越多。造成亞健康的重要原因之一是缺乏鍛煉。其實(shí)，健身不僅可在健身房進(jìn)行，只要心里有鍛煉意識，無論在哪里都能運(yùn)動，比如辦公室。
專家建議，在辦公桌旁有多種簡單的健身運(yùn)動可以嘗試，稍微做幾分鐘就可能緩解壓力、放松肌肉、恢復(fù)體力，如可以做幾個(gè)瑜伽動作，注意力會更集中，情緒也會緩和不少。另外跳跳繩，可以讓肌肉更有平衡感。
在辦公室里，要特別注意克服不良的坐姿，因?yàn)椴涣甲耸窃斐杉∪馑嵬吹闹饕颉Ａ硗?，常需要伸手取物或彎腰取物的人，不可坐在椅子上取物，因?yàn)樽D(zhuǎn)動的椅子上會傷背，不如站離座位去取。
合適的椅子讓你坐上去腳底觸地時(shí)膝蓋恰好呈90度，小腿要往前伸五六厘米，如果雙腿長時(shí)間往內(nèi)收，會造成血液循環(huán)不順暢。專家認(rèn)為，不要坐得筆直，身體稍微往后靠，使脊椎自然彎曲，腰背部有椅背靠可減少酸痛。
走進(jìn)寫字樓，尤其是目前正流行的大辦公平臺，我們看到最多設(shè)備就是電腦、復(fù)印機(jī)、打印機(jī)等。這些現(xiàn)代辦公室必備的辦公設(shè)備，在給了我們工作極大便利的同時(shí)，也可能給我們的健康帶來潛在的威脅。
總的來說，電器設(shè)備對健康最大的威脅就是產(chǎn)生臭氧，而臭氧會消耗空氣中的氧氣。如果通風(fēng)不好，臭氧就會和人的肺爭搶有限的氧氣，使空氣質(zhì)量變差。而在這場“爭奪”中，人是處于劣勢的，因此就容易出現(xiàn)頭暈、惡心等。怎樣在獲得這些設(shè)備使用價(jià)值的同時(shí)，又避免可能由此帶來的健康威脅，就成了辦公室一族首先要關(guān)注的問題。
對策：
1.要保證辦公環(huán)境內(nèi)的新風(fēng)量，稀釋有害氣體。
2.注意辦公環(huán)境內(nèi)的清潔衛(wèi)生，及時(shí)清掃。
3.盡量遠(yuǎn)離電腦，或者使用液晶顯示屏的電腦，有條件的可以穿防輻射服。
高樓大廈缺氧的隱性污染已悄悄影響上班一族。
辦公室里如辦公桌、椅子、書柜等大都以人造板為主，如刨花板、三合板等，而這些材料里都可能含有甲醛、甲苯等揮發(fā)性有機(jī)物等。這都會影響辦公室內(nèi)的空氣質(zhì)量。
另外，大多的辦公環(huán)境里人員集中，而且還有人在辦公室內(nèi)吸煙，而由于空調(diào)的使用環(huán)境大多是密閉的，這就使室內(nèi)存在空氣質(zhì)量差、氧氣相對不足、二氧化碳超標(biāo)等問題。目前多數(shù)寫字樓用的都是中央空調(diào)，很多中央空調(diào)還需要靠通風(fēng)管道來通風(fēng)，管道里邊陰暗潮濕，特別容易滋生細(xì)菌，時(shí)間長了還會有很多灰塵，這也會造成室內(nèi)可吸入顆粒物的增多。
對策：
1.多開窗，最好每天上班后的第一件事就是打開窗戶，自然通風(fēng)，改善辦公室的空氣質(zhì)量。
2.最好隔一段時(shí)間到空氣流通處或戶外活動活動。
3.打掃時(shí)提倡濕式清掃，就是拖地，擦拭桌面、窗臺時(shí)要用濕布清潔。
4.對中央空調(diào)一定要按照國家規(guī)定進(jìn)行暖氣清洗和維護(hù)。
5.適當(dāng)在室內(nèi)放些綠色植物。
在冬暖夏涼的寫字樓里工作的白領(lǐng)們，一定對安全生產(chǎn)這四個(gè)宇很是靦生，覺得和自己毫無關(guān)系。但是，白領(lǐng)們的生產(chǎn)安全同樣存在著安全隱患，這就是辦公室職業(yè)病。
白領(lǐng)們經(jīng)常使用電腦、操作復(fù)印機(jī)、處于空調(diào)環(huán)境中，所以容易感到頭昏頭痛、失眠多夢、記憶力減退以及其他一些病癥。這些總體可以稱之為辦公室職業(yè)病。這些病癥發(fā)病時(shí)，往往是以疲勞的表象作為掩蓋的，許多人不以為然，但如果忽視它將導(dǎo)致更嚴(yán)重的后果。因此，了解辦公室職業(yè)病、預(yù)防辦公室職業(yè)病是非常重要的。
辦公室職業(yè)病大約有下列幾種：
1.腰酸背痛腰酸背痛是最常見的職業(yè)病，是因?yàn)殚L時(shí)間保持一個(gè)坐姿，肌肉沒有機(jī)會伸縮所致。不正確的坐姿，是引起腰酸背痛的主因，但即使保持正確坐姿，久坐同樣成疾。
對癥下藥：要避免腰酸背痛，除了保持良好的坐姿外，每一兩個(gè)小時(shí)還應(yīng)該站起來活動一下筋骨。每天早晨最好做一些有氧運(yùn)動，如慢步或做操等。
2.電腦眼病
主要表現(xiàn)為視力下降、眼睛長久干澀發(fā)癢、灼熱疼痛、畏光等，若不注意保健和治療，容易發(fā)生角膜炎和眼結(jié)石。
對癥下藥：每工作1個(gè)小時(shí)，就應(yīng)該讓眼睛休息2分鐘，同時(shí)可以適當(dāng)做眼力保健操，緩解眼部壓力。
3.胃腸道疾病
長久在辦公室工作的白領(lǐng)最易患三種胃腸道疾病：消化不良、腸應(yīng)激綜合征和消化性潰瘍。這三種疾病，都和白領(lǐng)們長期不當(dāng)?shù)娘嬍秤嘘P(guān)。
對癥下藥：養(yǎng)成良好的飲食習(xí)慣，適時(shí)補(bǔ)充一些高纖維素的食物，促進(jìn)腸胃消化。同時(shí)要少吃產(chǎn)氣的食品，如大豆、卷心菜、洋蔥等。
在前列腺炎發(fā)病前的一段時(shí)間內(nèi)，前列腺的局部功能可能已出現(xiàn)了一定程度的改變，即出現(xiàn)“亞健康狀態(tài)”，雖然這一階段本人可能還沒有明顯感覺或異常，但仍然要注意避免。
除一些不良的生活方式和行為會導(dǎo)致前列腺亞健康外，有些患者有病前性格，也稱亞健康性格，這種性格造成心理壓力過大，長期精神不安，會導(dǎo)致前列腺主動和被動充血。因此，具有心理問題的亞健康患者應(yīng)該培養(yǎng)健康心態(tài)，調(diào)節(jié)不良情緒，有必要時(shí)接受?？漆t(yī)生的咨詢治療。
男科專家王主任認(rèn)為，由于過度勞累、酗酒、服用免疫抑制劑以及某些疾病等因素導(dǎo)致機(jī)體的免疫功能降低，可形成有利于前列腺內(nèi)寄居菌群大量生長繁殖與擴(kuò)散的條件，從而引起前列腺炎。因此，生活規(guī)律、適當(dāng)鍛煉等，能改善血液循環(huán)，有利于局部炎癥的吸收，增強(qiáng)機(jī)體的內(nèi)在抵抗力和免疫功能，對于預(yù)防前列腺炎有重要意義。
王主任特別強(qiáng)調(diào)，腹部、大腿、臀部和會陰肌肉的運(yùn)動還可以使前列腺得到按摩與功能調(diào)整，促進(jìn)前列腺組織的血液循環(huán)和淋巴循環(huán)。
此外，抗菌藥物的不規(guī)范使用或?yàn)E用導(dǎo)致前列腺內(nèi)的正常菌群失調(diào)，造成泌尿生殖系統(tǒng)菌群構(gòu)成的復(fù)雜化，促使外來細(xì)菌定居、生長及繁殖，嚴(yán)重者可引起二重感染以及多重耐藥性菌株形成，已成為前列腺炎病原學(xué)診斷和治療困難的重要原因。
孕育一個(gè)新生命不是件容易的事，所以時(shí)時(shí)要小心，事事要小心。做為一名職業(yè)IT女性，本來就面臨很多疾病的困擾，電腦輻射那么嚴(yán)重，坐的那么久，身體健康受到嚴(yán)重威脅。這時(shí)如果再懷上小寶寶，保養(yǎng)不好，可能都面臨流產(chǎn)的威脅。
懷孕前三個(gè)月如果早孕反應(yīng)嚴(yán)重應(yīng)多休息，但如果反應(yīng)不明顯，最好不要經(jīng)常臥床。孕期堅(jiān)持正常上班，其實(shí)對孕婦的精神狀態(tài)、胎兒的發(fā)育、乃至產(chǎn)后的恢復(fù)都很有好處，太過小心翼翼反而會有負(fù)面作用。但孕婦在日常辦公室生活中應(yīng)留意一些特別的細(xì)節(jié)，謹(jǐn)防小隱患造成影響寶寶健康的大問題。
多曬太陽防缺鈣。懷孕五個(gè)月后胎兒進(jìn)入快速生長期，從母體吸取的鈣質(zhì)和其他營養(yǎng)越來越多。除了補(bǔ)鈣，通過日光浴來促進(jìn)鈣吸收也是重要的途徑。因此，如果條件許可的話，孕婦最好將辦公室的座位調(diào)到盡量向陽的位置，每天午休或其他休息時(shí)間多到陽臺、廣場等室外場所曬曬日光浴。
勞逸結(jié)合防腳浮腫。懷孕中期的女性會開始出現(xiàn)小腿浮腫的現(xiàn)象。這時(shí)要避免在辦公桌前長時(shí)間靜坐，最好每工作兩小時(shí)便稍做伸展、由下向上按摩小腿，以減少浮腫。另外，孕期婦女不應(yīng)穿高跟鞋，要代以柔和寬大的平跟鞋，不要穿高幫鞋和太緊的襪子，這樣才能盡量減輕浮腫帶來的沉重感。
減少使用電腦。現(xiàn)在許多懷孕的辦公室女性都會穿上各種防輻射的馬甲、肚兜、使用電腦防輻射保護(hù)屏等等，但這些道具是否能夠達(dá)到效果、能夠屏蔽多少電腦的輻射還沒有確切的證明，很多孕期女性都認(rèn)為起碼圖個(gè)心安。其實(shí)，但最好的辦法還是減少使用電腦，養(yǎng)成一使用完畢馬上關(guān)機(jī)的習(xí)慣，不要全天候開著電腦。很多上班族開機(jī)的一半以上時(shí)間都是與工作無關(guān)的瀏覽、聊天、游戲等等;甚至在做其他事情而不需要用電腦的時(shí)候，也是開機(jī)狀態(tài);如果你是已經(jīng)懷孕的女性，杜絕與工作無關(guān)的電腦時(shí)間，將可減少一半以上的輻射。另外，孕期職業(yè)女性遠(yuǎn)離電腦還要避免被其他同事的電腦包圍，可能的話盡量讓自己坐到角落里去。
避免重體力勞作。辦公室白領(lǐng)一般來說不會有重體力勞作，但仍然難避免一些搬運(yùn)重物、高空作業(yè)、外聯(lián)業(yè)務(wù)之類的工作。遇到一些吃力的工作，還是要盡量請求別人代勞。
留心辦公物品風(fēng)險(xiǎn)。防電腦輻射是很多辦公室孕婦都知道的常識，但辦公室另外的一些小物品可能帶來的危險(xiǎn)則不一定會留意到：
1轉(zhuǎn)椅：
粗身的孕婦要留心帶滑輪的轉(zhuǎn)椅，注意失衡或絆腳跌倒。
2復(fù)印機(jī)：
復(fù)印機(jī)啟動時(shí)會釋放少量有毒氣體，危害準(zhǔn)媽媽和胎兒的健康。因此，準(zhǔn)媽媽應(yīng)盡量少與復(fù)印機(jī)打交道。
3電話機(jī)：
多人使用的電話機(jī)易傳播感冒病菌和腸道病菌，其中不少病菌對普通健康人來說并無危害，卻是胎兒致畸的致命殺手。白領(lǐng)準(zhǔn)媽媽最好自備專用的電話機(jī)，常用酒精擦拭聽筒和鍵盤進(jìn)行消毒。
談到養(yǎng)生，俗話所說的百練不如一走，步行是運(yùn)動之王，堪稱真理。科學(xué)家最新研究結(jié)果提示，如果一個(gè)人可以步行1/4英里（約400米），說明他的身體狀況至少能多活6年以上，而且走得越快，壽命就越長。日本學(xué)者提出 日行萬步的鍛煉目標(biāo)，按平均每步距離為70～80厘米計(jì)算，大約就是3～3.5公里。許多日本人在上下班時(shí)都選擇了放棄坐5～7站車的享受，而改為有意識地行走一段路程。
在城市的上班高峰期，公共汽車的時(shí)速（含停靠站的時(shí)間）為20公里/小時(shí)，電車12公里/小時(shí)，地鐵25公里/小時(shí)，乘2公里的車加上等車的時(shí)間，一般就得10分鐘。如以6公里/小時(shí)的速度走完這段路，不過20分鐘。換坐車、等車為走，既鍛煉了身體，又減少了等車和擠車對心理的不良影響，無疑是對健康有益的舉措。白領(lǐng)女性們，為了健康，加入到步行養(yǎng)生的行列吧。
步行養(yǎng)生 姿勢必須正確
要想通過步行達(dá)到理想的鍛煉效果，走路的技巧不可忽視。
走路時(shí)要有正確姿勢，如頭要正，眼要平，軀干自然伸直（沉肩，胸腰微挺，腹微收），有利于經(jīng)絡(luò)暢通，氣血運(yùn)行順暢。
步行時(shí)身體重心前移，臂、腿配合協(xié)調(diào)，步伐有力、自然，步幅適中，兩腳落地要有節(jié)奏感。
步行過程中應(yīng)盡量注意腹式呼吸的技巧。呼氣時(shí)稍用力，吸氣時(shí)要自然，呼吸節(jié)奏與步伐節(jié)奏要配合協(xié)調(diào)。
步行時(shí)要注意緊張與放松、用力與借力之間相互轉(zhuǎn)換的技巧，也就是說，可以用力走幾步，然后再借力順勢走幾步，可大大提高走步的速度，并且感到輕松，節(jié)省體力。
步行時(shí)，與地面接觸的一只腳要有一個(gè)抓地動作（腳趾內(nèi)收），有促進(jìn)微循環(huán)的作用。
運(yùn)動貴在堅(jiān)持，要持之以恒，才能收效。三天打魚，兩天曬網(wǎng)，只能是半途而廢。
運(yùn)動要適量，順序漸進(jìn)，不要超過自己身體的承受能力。運(yùn)動中要控制自己的脈搏，最好不要超過120次；感到輕微的出汗或有點(diǎn)疲勞就應(yīng)停止。
步行要注意安全，最好在運(yùn)動場、操場的跑道上進(jìn)行。在馬路上行走要在人行道內(nèi)，橫過馬路時(shí)需走過街天橋或地下通道。通過十字路口時(shí)，要遵守交通規(guī)則;在設(shè)有護(hù)欄或隔離墩的道路上不得橫過馬路。
據(jù)調(diào)查顯示，處于亞健康狀態(tài)的患者年齡多在18至45歲之間，其中城市白領(lǐng)、尤其是女性占多數(shù)。這個(gè)年齡段的人因?yàn)槊媾R高考升學(xué)、商務(wù)應(yīng)酬、企業(yè)經(jīng)營、人際交往、職位競爭等社會活動，長期處于緊張的環(huán)境壓力中，如果不能科學(xué)地自我調(diào)適和自我保護(hù)，就容易進(jìn)入亞健康狀態(tài)。
亞健康怎樣自測呢？
怎么知道自己是否處于亞健康狀態(tài)？下面，教你簡單自測法。
首先，判斷自己是否有亞健康的一些常見癥狀。
軀體方面有失眠、頭昏、乏力、困倦、懶怠、氣短、虛汗、心悸、肌肉酸楚、關(guān)節(jié)疼痛和性機(jī)能減退等。心理方面會出現(xiàn)情緒低落、反應(yīng)遲鈍、記憶減退、心煩意亂、恐懼不安、焦慮煩躁和神經(jīng)質(zhì)等。如果癥狀存在有較長的一段時(shí)間就應(yīng)提高注意，你很可能已經(jīng)被亞健康了。這時(shí)候，需要到醫(yī)院做相關(guān)的檢查，才能真正確定是否患上亞健康了。
其次，按照疾病的標(biāo)準(zhǔn)來做檢查是難看出亞健康問題的，因此，根據(jù)不同的個(gè)體，不同的癥狀來做特殊檢查。
1.元素檢查
目前較常使用的是采取人體血液或毛發(fā)來測定人體中的30多種元素，然后進(jìn)行有針對地補(bǔ)充所缺元素。
2.血液中激素水平測定
男性查血液游離睪酮，女性查血雌激素、孕激素、雄激素、卵泡刺激激素等，再根據(jù)醫(yī)生指導(dǎo)進(jìn)行治療。
3.一滴血亞健康檢查
進(jìn)行一滴血抽取的血液檢查，可對人體外周血液情況有較準(zhǔn)確了解。
4.人體反射區(qū)檢測
中醫(yī)方面也有一種亞健康檢測方法，稱人體反射區(qū)檢測（包括足底、手掌、耳穴），這種方法適合檢查任何個(gè)體和癥狀。
在判斷自己確實(shí)患上了亞健康以后，需要從多方面進(jìn)行亞健康的治療。下面介紹5種療法。
一、高質(zhì)量的睡眠
很多人患上亞健康的原因，很大一部分在于常常失眠，以至于惡性循環(huán)，進(jìn)而影響到其他方面。睡眠質(zhì)量的高低，對于一個(gè)人的健康是至關(guān)重要的。甩掉亞健康，首要任務(wù)是要改善你的睡眠質(zhì)量。
首先，養(yǎng)成健康的作息時(shí)間和習(xí)慣。盡量爭取晚上10點(diǎn)就洗漱上床，如果實(shí)在每天晚上要到兩三點(diǎn)才能入眠，早上也千萬不要賴在床上。每天早睡早起，只有這樣堅(jiān)持不懈，才不至于黑白顛倒，健康睡眠才能回歸。
其次，要為自己營造輕松良好的睡眠氛圍。慎選睡床和枕頭。專家指出，白領(lǐng)通常偏愛的彈簧床墊其實(shí)并不利于睡眠，要論對身體有益，還是木板床好。如果非要彈簧床，也不要選擇太軟的。此外，還要注意枕頭的高度，科學(xué)的枕頭高度應(yīng)為6-9厘米。另外，臥室里也不要擺放嘀嗒作響的鬧鐘，適合臥室放的是電子鐘。
最后，放空思想，快速進(jìn)入睡眠狀態(tài)。調(diào)查顯示，很多人之所以折騰很久才能睡著，是因?yàn)樗麄兝鲜呛紒y想，到最后數(shù)綿羊也睡不著。專家建議，什么都不要想，放松身體的肌肉，身體仰面，兩手平放兩側(cè)，這是最健康也是最舒服的睡眠姿態(tài)。想象自己身處蒙古草原，一望無際的綠色以及仿佛觸手可及的蔚藍(lán)天空，清涼的風(fēng)撫摸著你的身體。這樣的想象法，會讓你身臨其境，放松得更快，也更快進(jìn)入理想的睡眠。
二、調(diào)理型食療法
《素問藏氣法時(shí)論篇》：五谷為養(yǎng)，五果為助，五畜為益，五菜為充。強(qiáng)調(diào)食物對健康的重要性。因此，以中醫(yī)理論為指導(dǎo)，選擇合適的食療方案，能達(dá)到強(qiáng)身健體、調(diào)理亞健康的目的。
純天然的食物是治療亞健康失眠的法寶。百合、蓮子、大棗、藕粉、桑葚等天然食物都具有寧心安神的效果，平時(shí)可以多吃一些這類的食物。
如果有條件的話，還可以每天早上空腹喝一杯竹鹽水。竹鹽可不是一般的鹽，它是將天然深海高純度鹽精裝在3年生青竹中，兩端以黃土或者松脂封口，經(jīng)過1000-1500℃的9次煅燒，形成熔巖一樣結(jié)晶而成的天然物質(zhì)。經(jīng)過這樣獨(dú)特的工藝處理，竹鹽充分吸收了來自深海鹽、青竹、黃土、松脂等天然材質(zhì)的精華，其中豐富的鉀、氯、鈣、鎂等微量元素可以補(bǔ)充人體日常所需，對維持細(xì)胞的正常結(jié)構(gòu)和功能，加強(qiáng)新陳代謝十分有益，不僅能夠消炎殺菌，還能有效促進(jìn)人體睡眠，全面均衡身體狀態(tài)。
三、針灸、按摩
針灸、按摩的理論基礎(chǔ)都是經(jīng)絡(luò)學(xué)說，中醫(yī)認(rèn)為，經(jīng)絡(luò)能運(yùn)行氣血、聯(lián)絡(luò)臟腑、溝通內(nèi)外、貫通上下，具有傳導(dǎo)感應(yīng)、調(diào)節(jié)虛實(shí)的功能。針灸、按摩能通過刺激經(jīng)絡(luò)、腧穴，促使機(jī)體氣血流通，達(dá)到扶正祛邪的目的。
《靈樞經(jīng)脈》說：經(jīng)脈者，所以決生死，處百病，調(diào)虛實(shí)，不可不通，指出經(jīng)絡(luò)不通可以導(dǎo)致疾病發(fā)生，那么疏通經(jīng)絡(luò)可防病治病。
四、情緒調(diào)節(jié)法
《素問陰陽應(yīng)象大論》提出：悲勝怒、喜勝憂、思勝悲、怒勝思、恐勝喜等學(xué)說，認(rèn)為不同情志之間會有相互制約的作用，這就是五志相勝理論。醫(yī)者可以用言行、事物激起病者的某種情感變化，達(dá)到治病的目的。
這種治療手段可以針對造成亞健康的不同情志因素，采用與之相應(yīng)的情志進(jìn)行刺激，達(dá)到以情勝情的效果。并可按照五志相勝理論指導(dǎo)患者轉(zhuǎn)移情感和注意力，學(xué)會情緒的自我控制，減輕或化解不良情緒對人體的刺激。
五、強(qiáng)身健體
1.叩頭：每天早晨或晚上睡前輕叩頭部--刺激頭部穴位。全身直立，放松。雙手用手指輕叩頭部，從前額向頭頂部兩側(cè)叩擊，再從頭部兩側(cè)向頭中央。次數(shù)自定，一般50次左右。
2.梳頭：用木梳先直梳，從前額經(jīng)頭頂部到后部，逐漸加快。不要用力過猛，以免劃破頭皮。再斜梳。先順頭形梳，頭發(fā)梳順，再逆向梳，再順頭形梳。每分鐘約20-30下，每天1次，每次3-5分鐘。這樣可以刺激頭皮，松弛頭部神經(jīng)，促進(jìn)局部血液循環(huán)，調(diào)節(jié)經(jīng)絡(luò)，達(dá)到消除疲勞、強(qiáng)身的效果，對腦力勞動者尤為適宜。
3.擊掌：兩手前平舉，五指伸開，用力擊掌，越響越好。刺激兩手上相應(yīng)穴位，一般在20次左右。
4.浴手：取習(xí)慣體位，心靜神凝，耳不旁聽，目不遠(yuǎn)視，意守肚臍，兩手合掌由慢到快搓熱。
5.搓面：把搓熱的手平放在面部，兩手中指分別由前沿鼻兩側(cè)向下至鼻翼兩旁，反復(fù)揉搓，到面部發(fā)熱為止。然后閉目，用雙手指尖按摩眼部及周圍。
6.搓耳：耳廓上有很多穴位。用兩手食指、中指、無名指三指，前后搓擦耳廓。次數(shù)視各人情況而定，一般以20次左右為度。
7.搓頸：先用兩手食指、無名指反復(fù)按摩頸后部的風(fēng)池、風(fēng)府穴，力量由輕到重，直到局部發(fā)熱。
8.腹式深呼吸：直立，兩手叉腰，先腹部吸氣。停頓片刻，慢慢呼氣，直到吐完為止，再深深吸一口氣，反復(fù)十余次。
9.彎腰：雙腳自然分開，雙手叉腰，先左右側(cè)彎數(shù)次，再前后俯仰數(shù)次，然后兩臂左右擴(kuò)胸?cái)?shù)次。次數(shù)自定。
10.散步：輕松、從容地踱步，把一切瑣事暫時(shí)扔開，以解疲勞、益智神。散步宜循序漸進(jìn)，量力而行，做到形勞而不倦。持之以恒，久行之能振奮精神，興奮大腦，使下肢矯健有力。
亞健康雖然危害大，但是還沒有到讓你恐懼的地步?？戳艘陨辖ㄗh，是否有所啟發(fā)？這些方法會指導(dǎo)你走出一條屬于自己的治療亞健康的道路，只要真地下定決心要擺脫灰色地帶，那么，你就能甩掉亞健康！
高樓大廈缺氧的隱性污染已悄悄影響上班一族
辦公室里如辦公桌、椅子、書柜等大都以人造板為主，如刨花板、三合板等，而這些材料里都可能含有甲醛、甲苯等揮發(fā)性有機(jī)物等。這都會影響辦公室內(nèi)的空氣質(zhì)量。
另外，大多的辦公環(huán)境里人員集中，而且還有人在辦公室內(nèi)吸煙，而由于空調(diào)的使用環(huán)境大多是密閉的，這就使室內(nèi)存在空氣質(zhì)量差、氧氣相對不足、二氧化碳超標(biāo)等問題。
目前多數(shù)寫字樓用的都是中央空調(diào)，很多中央空調(diào)還需要靠通風(fēng)管道來通風(fēng)，管道里邊陰暗潮濕，特別容易滋生細(xì)菌，時(shí)間長了還會有很多灰塵，這也會造成室內(nèi)可吸入顆粒物的增多。
對策：
多開窗，最好每天上班后的第一件事就是打開窗戶，自然通風(fēng)，改善辦公室的空氣質(zhì)量。最好隔一段時(shí)間到空氣流通處或戶外活動活動。打掃時(shí)提倡濕式清掃，就是拖地，擦拭桌面、窗臺時(shí)要用濕布清潔。對中央空調(diào)一定要按照國家規(guī)定進(jìn)行暖氣清洗和維護(hù)。適當(dāng)在室內(nèi)放些綠色植物。辦公設(shè)備帶來電磁輻射
走進(jìn)寫字樓，尤其是目前正流行的大辦公平臺，我們看到最多設(shè)備就是電腦、復(fù)印機(jī)、打印機(jī)等。這些現(xiàn)代辦公室必備的辦公設(shè)備，在給了我們工作極大便利的同時(shí)，也可能給我們的健康帶來潛在的威脅。
總的來說，電器設(shè)備對健康最大的威脅就是產(chǎn)生臭氧，而臭氧會消耗空氣中的氧氣。如果通風(fēng)不好，臭氧就會和人的肺爭搶有限的氧氣，使空氣質(zhì)量變差。而在這場“爭奪”中，人是處于劣勢的，因此就容易出現(xiàn)頭暈、惡心等。怎樣在獲得這些設(shè)備使用價(jià)值的同時(shí)，又避免可能由此帶來的健康威脅，就成了辦公室一族首先要關(guān)注的問題。
對策：
要保證辦公環(huán)境內(nèi)的新風(fēng)量，稀釋有害氣體。盡量遠(yuǎn)離電腦，或者使用液晶顯示屏的電腦，有條件的可以穿防輻射服。注意辦公環(huán)境內(nèi)的清潔衛(wèi)生，及時(shí)清掃。感謝閱讀養(yǎng)生路上網(wǎng)養(yǎng)生人群頻道的《預(yù)防辦公區(qū)悶熱所引發(fā)亞健康》一文，本文由我們優(yōu)質(zhì)撰寫和整理而成，希望在您養(yǎng)生路上能幫上忙，也同時(shí)希望您繼續(xù)閱讀我們?yōu)槟臏?zhǔn)備的“亞健康人群健康養(yǎng)生”專題。
