電腦族最合適的健身項(xiàng)目
【www.cndadi.net - 電腦族養(yǎng)生常識(shí)】
電腦族多做健身運(yùn)動(dòng)不僅可以鍛煉身體，緩解工作壓力，還是保持苗條身材的最好方法。以下四大健身項(xiàng)目就是電腦族不錯(cuò)的選擇。
1、登山
適宜人群：在暗無天日的電腦機(jī)房工作的IT族。
理由：IT人終日在密不透風(fēng)的電腦房里，整天被電腦散發(fā)的混濁氣體和輻射困擾，頭腦昏沉，如果周末還泡在健身房里，你那久未呼吸到新鮮空氣的皮膚和身體都會(huì)向你發(fā)出強(qiáng)烈的抗議。周末登山，讓自己置身于大自然中，盡情呼吸，痛快流汗，把一周的煩悶和疲勞通通丟掉。
健身效果：登山是極佳的有氧運(yùn)動(dòng)，可以促進(jìn)新陳代謝，加速血液循環(huán)，還可以提高耐力和腿部力量，增強(qiáng)心肺功能。同時(shí)，人在登高望遠(yuǎn)的時(shí)候，心情也會(huì)變得舒暢，因此，登山還能緩解工作壓力。
2、長(zhǎng)跑和水中慢跑
適宜人群：工作從來都在久坐中度過，落下一大堆諸如腰疼、頸椎病等，如編輯、自由撰稿人等。
理由：按理說長(zhǎng)跑對(duì)這類人比較適用，但靠周末集中跑兩天，不但效果不大，而且長(zhǎng)跑是較劇烈的活動(dòng)，不宜在周末進(jìn)行，自由自在的水中慢跑已成為當(dāng)今國(guó)外最新的一項(xiàng)健身運(yùn)動(dòng)，而且是一項(xiàng)理想的運(yùn)動(dòng)。因?yàn)樵谒新埽芷骄峙渖眢w負(fù)載，比陸地跑有明顯的優(yōu)勢(shì)，而且在深水中，跑步者下肢不受震蕩，因而不易受傷，運(yùn)動(dòng)后會(huì)有通體舒暢的感覺。
健身效果：水的阻力是空氣阻力的12倍，在水中跑45分鐘相當(dāng)于陸地跑兩小時(shí)，水中慢跑對(duì)肥胖者尤其適用。由于水的密度和傳熱性比空氣大，水中慢跑消耗的能量也比陸地多，可以逐漸去掉體內(nèi)過多的脂肪。
3、打保齡球
適宜人群：在某個(gè)職位已干了很長(zhǎng)時(shí)間，卻久也得不到升職機(jī)會(huì)的人。
理由：一直辛勤地工作，卻總是苦于得不到領(lǐng)導(dǎo)的青睞，你改變不了這種境況，但當(dāng)你甩出保齡球的那一瞬，所有的怨氣和苦悶好像都被一起甩出去，那份快感怎一個(gè)爽字了得？得分的節(jié)節(jié)攀升讓你找回了自信，幾局下來你對(duì)工作和人生又充滿了希望。
健身效果：只要你打保齡球時(shí)姿勢(shì)正確，全身200多塊肌肉都能得到鍛煉。
4、逛街
適宜人群：從早到晚都呆在辦公室里的女性。
理由：這是最受女性歡迎的休閑方式之一，也是一種很好的有氧運(yùn)動(dòng)，與健身房里枯燥的器械訓(xùn)練相比，逛街不僅讓女性在不知不覺中鍛煉了身體，還愉悅了心情，是兩全其美的健身方法，如果順便還能淘到好東西就是額獾氖棧窳??？
健身效果：女性逛街少則兩三個(gè)小時(shí)，多則一天，不停的運(yùn)動(dòng)可以增加腿部力量，消耗體內(nèi)大量的熱量，達(dá)到健身的效果。
相關(guān)閱讀
上班族一周健身幾次合適
1、上班族一周健身幾次合適
首先要考慮的是你自身的客觀情況。如果你一周只有一天有時(shí)間,我也不能憑空瞎推薦不是?不過,在時(shí)間相對(duì)充裕的情況下,的確也有從科學(xué)角度來看更好的訓(xùn)練頻率。
有研究發(fā)現(xiàn),對(duì)于初學(xué)者而言,一周訓(xùn)練3天,可以達(dá)到最好的訓(xùn)練效果;而對(duì)于有一定經(jīng)驗(yàn)的進(jìn)階者來說,每周訓(xùn)練4~5天可能更有效。
在一項(xiàng)針對(duì)美式橄欖球運(yùn)動(dòng)員的研究中,研究者就發(fā)現(xiàn),每周訓(xùn)練4~5天,比訓(xùn)練3天或6天的效果更好。
對(duì)于高階訓(xùn)練者,則有研究發(fā)現(xiàn),每天訓(xùn)練兩次,比只訓(xùn)練一次能更有效地提高肌肉體積和力量。
當(dāng)然,訓(xùn)練頻率越高,就越要注意以充足的睡眠、營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)充和食物攝取來減少疲勞。如果你吃不好、吃不健康,或者每天睡不足7小時(shí),那你還是老老實(shí)實(shí)減少訓(xùn)練次數(shù)吧。
2、上班族坐著如何健身
2.1、常常收腹?！稗k公室一族”整天往辦公桌前一坐就是幾個(gè)小時(shí),導(dǎo)致腹部脂肪越積越多。每天收腹8至10次,可消除腹部多余脂肪,預(yù)防脂肪肝。
2.2、左右搖雙腿。久坐會(huì)使人腰酸背痛,建議每隔一小時(shí),左右搖動(dòng)雙腿5分鐘,可以立即改善下肢血液循環(huán),舒緩腰部的僵硬。
2.3、搖頭晃腦。“辦公室一族”常因提肩打字和凝視電腦屏幕而出現(xiàn)頸痛、肩痛。當(dāng)操作電腦一小時(shí)后,左右“搖頭晃腦”3分鐘,這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)能活動(dòng)頸動(dòng)脈,暢通呼吸道,從而緩解疼痛。
2.4、伸臂旋腕。手腕痛大都因?yàn)殚L(zhǎng)期打字、操作鼠標(biāo)或?qū)懽衷斐傻?此時(shí)不妨多做伸臂旋腕的動(dòng)作,可加強(qiáng)腕部機(jī)能,減輕手腕疼痛。
3、適合上班族的健身運(yùn)動(dòng)
3.1、普拉提
普拉提是一種舒緩全身肌肉及提高人體軀干控制能力的運(yùn)動(dòng)。它結(jié)合了東西方運(yùn)動(dòng)的不同點(diǎn),既重視對(duì)身體機(jī)能的訓(xùn)練,又強(qiáng)調(diào)了呼吸。普拉提的動(dòng)作緩慢清楚,簡(jiǎn)單易學(xué),所有年齡的人都可以練習(xí)。
3.2、游泳
游泳不但可以鍛煉心肌,使心臟的血博出量增加,還能使人加強(qiáng)呼吸功能,增大肺活量。經(jīng)常游泳的人不但可以保持勻稱的身材,還能擁有一身潔白逛街的皮膚。
3.3、熱瑜伽
熱瑜伽對(duì)于身體疲勞、骨骼僵化、肌肉松散、脂肪堆積都有良好的消除和緩解作用,特別能幫助上班族改善脊椎的柔軟度,同時(shí)能有效緩解偏頭痛、頸椎痛。
3.4、踏板操
踏板操優(yōu)越于一般健美操之處在于其安全性較好,尤其適合希望改善下肢和臀部形體的上班族練習(xí)。
上班族一天健身計(jì)劃
1、起床
早晨起床后由于人的身體仍處在不完全清醒狀態(tài),身體各項(xiàng)機(jī)能也不能迅速達(dá)到最佳運(yùn)動(dòng)狀態(tài),所以每天應(yīng)該早起十分鐘,做全身的關(guān)節(jié)活動(dòng)和韌帶的抻拉放松。
2、上班途中
出門以后,我們可以進(jìn)行快步走,提高心肺功能的同時(shí),會(huì)提高腿部力量及爆發(fā)力,走路時(shí)最好用前腳掌著地,會(huì)保護(hù)腳踝關(guān)節(jié)。
3、等車或車中
在等車或是在車?yán)锊灰?手扶著車?yán)锘蜍囌旧系墓潭ㄎ矬w,身體站直,雙腳與髖關(guān)節(jié)同寬,提起腳后跟,緩慢放下。
4、上班中
在工作的時(shí)候注意每隔三十分鐘,活動(dòng)腰部,每隔十分活動(dòng)頸部,只需要幾秒鐘做環(huán)繞動(dòng)作即可。這樣會(huì)減少頸椎病和腰椎病的發(fā)生。
5、下班途中
在車上,保持站立姿勢(shì),進(jìn)行雙腳交替站立練習(xí),提高身體協(xié)調(diào)能力和穩(wěn)定能力。
6、回到家中
吃過晚飯以后,進(jìn)行20-30分鐘的散步,最好在戶外樹木較多的地方,再次回到家后,進(jìn)行3-5組的仰臥卷腹和俯臥撐練習(xí),提高核心部位和上肢的力量。
適合上班族的高效健身法
蜷縮起坐
雙臂交叉緊抱胸前,雙腿彎曲,腳后跟距臀部30-50厘米,腳掌放平,腳尖鉤住家具底沿,上身向后平躺;起來時(shí)軀干和頭部前傾,盡量碰觸腳尖鉤著的家具。1分鐘里不間斷地盡力重復(fù)。
平坐前伸
脫去鞋襪,坐在地板上,雙腿向前伸平,并攏,足跟相距13厘米,腳掌頂住墻,雙手前伸,盡力觸摸墻壁。注意,膝蓋不得彎曲,用力不能過猛、肌肉盡可能放松,持續(xù)5秒鐘。這套動(dòng)作可鍛煉脊椎、髖部和腿部的柔韌性。有助于避免腰背及腿部損傷。
做下蹲運(yùn)動(dòng)
雙腳分離,距離為與兩肩寬度相等,然后雙手扶著椅子慢慢下蹲,起身站立。如此反復(fù)做10次,休息片刻后繼續(xù)做10次。該運(yùn)動(dòng)可以幫助你增強(qiáng)大腿和背部肌肉強(qiáng)度。
喝茶或咖啡時(shí)
工作一段時(shí)間后就起身去給自己沖杯茶或者咖啡。沖茶或者沖咖啡的時(shí)候你可以單腿輪流站立,最大限度抬高一腿;或者雙腿并攏站立,彎腰、讓自己的雙手掌觸摸地面。
如果女性不想要孩子，最好是在懷孕49天內(nèi)進(jìn)行打胎是最好的，超過這個(gè)時(shí)間打胎對(duì)身體的傷害更大，而且胎兒排出來是比較麻煩的。一旦胎兒成形是不能在打胎的，也會(huì)導(dǎo)致子宮的功能受到的傷害更大，手術(shù)后的恢復(fù)比較麻煩，所以女性不想要孩子的時(shí)候，應(yīng)該要選擇適合的時(shí)間以及適合的打胎方法。
一、無痛人流：如果是做無痛人流的話，懷孕10周以內(nèi)都可做，孕期越大，對(duì)身體影響就越大，其中無痛人流手術(shù)的最佳的時(shí)間是在懷孕后的35到50天左右。因?yàn)檫@段時(shí)間胎兒和胎盤還沒成形，手術(shù)時(shí)比較容易全部吸干凈，更安全，而且這時(shí)手術(shù)對(duì)孕婦身體子宮傷害也較小，術(shù)后恢復(fù)得也較快，同時(shí)還可減少術(shù)后并發(fā)癥的發(fā)生。
二、藥物流產(chǎn)：藥物流產(chǎn)的話時(shí)間過晚是不行的，在懷孕后的49天之內(nèi)是藥流的最佳時(shí)間，超過這個(gè)時(shí)間藥流的話，容易出現(xiàn)大出血或是藥流不凈的后果。當(dāng)然藥流前要注意做B超檢查，以了解孕囊大小，然后再根據(jù)醫(yī)生的建議來選擇藥流時(shí)間，如果超過了49天，會(huì)存在一定的風(fēng)險(xiǎn)，就要改用其它流產(chǎn)方式了。
三、引產(chǎn)：這個(gè)對(duì)身體傷害是比較大的，錯(cuò)過了藥流或是無痛人流時(shí)，就只能采用引產(chǎn)的方式來終止妊娠的，對(duì)于妊娠12周以后需要打胎的孕婦，只能選擇這種人工手段來結(jié)束妊娠。妊娠月份越大，對(duì)子宮傷害就越大，一般12周-24周都算作中期引產(chǎn)，這時(shí)的胎兒已經(jīng)形成。引產(chǎn)時(shí)還要把子宮進(jìn)行擴(kuò)充，從而易損傷子宮壁，做引產(chǎn)的難度比早期更大，因此要打胎應(yīng)當(dāng)盡早進(jìn)行早期的引產(chǎn)手術(shù)，以減少危害。
通過上面的內(nèi)容我們了解，懷孕多久打胎最合適要看各人情況，如果早期查出懷孕作出打胎決定的，可以選擇藥流或是無痛人流，而如錯(cuò)過了這兩個(gè)時(shí)間段，就只能引產(chǎn)了，不管是無痛人流還是藥流或是引產(chǎn)，都有其最合適的時(shí)間要求，所以建議要打胎的女性可根據(jù)妊娠的月份來選擇合適的時(shí)間和方式。
1、工作壓力大：胃口大增，肥胖找上門
白領(lǐng)一族，工作壓力似乎這兩個(gè)詞好像一直都是在一起，每天工作都需要承受著壓力，長(zhǎng)期如此，我們精神和心理都勢(shì)必造成一種威脅。處在這種情況下，我們的胃口變得越來越好，長(zhǎng)期坐著辦公，我們的腸胃消化功能也開始變的緩慢。這就加大了肥胖的幾率，我們要想擺脫這種不利的情緒，我們應(yīng)該控制自己的飲食習(xí)慣。
上班族的壓力，是眾所周知的大，那么我們就制定一種正確的減壓方式，這樣就可以減少肥胖的幾率。首先，我們個(gè)人應(yīng)該找到壓力的根源，及時(shí)的調(diào)整狀態(tài)，這樣才有利于不利情緒的輸出。要學(xué)會(huì)科學(xué)的釋放壓力方式，多于朋友溝通、運(yùn)動(dòng)都是很好的方式。
2、運(yùn)動(dòng)時(shí)間少
久坐就是上班族每天的一個(gè)規(guī)律，因?yàn)楣ぷ餍再|(zhì)的緣故，那么長(zhǎng)期坐在電腦旁邊工作，很多人已經(jīng)養(yǎng)成一種依賴性的生活方式，如：哪怕是很近，都會(huì)使用網(wǎng)絡(luò)溝通或者電話溝通，這又在一定程度上減少了活動(dòng)的機(jī)會(huì)。
而當(dāng)我們長(zhǎng)期坐在座位上不參加運(yùn)動(dòng)，那么就很容易造成脂肪囤積，出現(xiàn)救生圈的情況。每天忙碌的工作，讓上班族身心俱疲，使其運(yùn)動(dòng)的機(jī)會(huì)也在嚴(yán)重的縮水，這肥胖也就開始纏上了此類人群，這也跟我們的生活有著很大的關(guān)系。
平時(shí)我們盡量的多走動(dòng)，這樣多增加了走動(dòng)的頻率，那么我們減肥的大業(yè)就近在咫尺，再也不會(huì)成為一件困難的事情。利用閑暇時(shí)間，多多運(yùn)動(dòng)，也是一件很不錯(cuò)的選擇。
3、飲食結(jié)構(gòu)不合理
上班族吃飯一直就是一件老大難的問題，每天中午的午餐幾乎都是盒飯就解決，長(zhǎng)期如此，我們的營(yíng)養(yǎng)午餐離我們就越來越遠(yuǎn)。
因?yàn)橹形绾芎?jiǎn)單的解決，那么晚餐，我們是否應(yīng)該吃點(diǎn)比較營(yíng)養(yǎng)的呢？而對(duì)于那些時(shí)常需要應(yīng)酬，不健康的飲食規(guī)律結(jié)構(gòu)讓我們的生活也出現(xiàn)了一種健康隱患，我們一定要走出這樣的一個(gè)誤區(qū)，不是吃的好，就是最營(yíng)養(yǎng)的食物。
無論是午餐還是晚餐，我們都一定要保證營(yíng)養(yǎng)的攝入，如：肉類、魚類、蔬菜和大豆制品等都不容錯(cuò)過。即使是外賣，我們都不能馬虎，認(rèn)真挑配菜，少選辛辣、油膩、糖分較高的食物；。晚餐我們盡量攝入一些清淡、營(yíng)養(yǎng)，容易消化的食物。
4、睡眠質(zhì)量差
長(zhǎng)期睡眠不足，也是發(fā)胖的一個(gè)重要原因。因?yàn)樗邥r(shí)間少，會(huì)導(dǎo)致人體生理時(shí)鐘紊亂，影響體內(nèi)荷爾蒙-瘦素的分泌。如果長(zhǎng)期缺覺，這很容易造成肥胖。對(duì)于那些所以經(jīng)常熬夜加班的人群，應(yīng)該注意這一點(diǎn)。
第一，怕人議論，有損自己的尊嚴(yán)，有損孩子的面子。
第二，怕婚后不和，引人譏笑，自己不安，找了麻煩。
第三，怕對(duì)原配不忠，舊情難忘。
第四，怕處理不好雙方子女關(guān)系，引起家庭不和。
第五，怕自己子女不滿，傷害兒女的感情，失去親情。
第六，怕引起經(jīng)濟(jì)糾紛，影響生活的寧靜。
第七，怕生活習(xí)慣不同，難以相處。
第八，怕再次遭受喪偶的打擊，增加自己的悲哀和煩惱。
老年人應(yīng)該對(duì)再婚持什么樣的態(tài)度呢?
首先，老年人自己對(duì)再婚問題應(yīng)慎重，切不可草率從事。
第二，消除顧慮，走自己的路。
第三，避免認(rèn)識(shí)時(shí)間短，婚后感情平淡，離婚快的“短、平、快”現(xiàn)象。
提高老年再婚的穩(wěn)定性，應(yīng)注意以下幾點(diǎn)：
第一，要以情為主，兩情相悅。
第二，正確處理好子女與老伴的關(guān)系。
第三，重視婚姻起始階段“磨合期”。
第四，正確對(duì)待財(cái)物問題。
第五，正確對(duì)待再婚后性生活中出現(xiàn)的問題。
第一，怕人議論，有損自己的尊嚴(yán)，有損孩子的面子。
第二，怕婚后不和，引人譏笑，自己不安，找了麻煩。
第三，怕對(duì)原配不忠，舊情難忘。
第四，怕處理不好雙方子女關(guān)系，引起家庭不和。
第五，怕自己子女不滿，傷害兒女的感情，失去親情。
第六，怕引起經(jīng)濟(jì)糾紛，影響生活的寧靜。
第七，怕生活習(xí)慣不同，難以相處。
第八，怕再次遭受喪偶的打擊，增加自己的悲哀和煩惱。
老年人應(yīng)該對(duì)再婚持什么樣的態(tài)度呢?
首先，老年人自己對(duì)再婚問題應(yīng)慎重，切不可草率從事。
第二，消除顧慮，走自己的路。第三，避免認(rèn)識(shí)時(shí)間短，婚后感情平淡，離婚快的“短、平、快”現(xiàn)象。
提高老年再婚的穩(wěn)定性，應(yīng)注意以下幾點(diǎn)：
第一，要以情為主，兩情相悅。
第二，正確處理好子女與老伴的關(guān)系。
第三，重視婚姻起始階段“磨合期”。
第四，正確對(duì)待財(cái)物問題。第五，正確對(duì)待再婚后性生活中出現(xiàn)的問題。
嶄新的一天，應(yīng)以最明亮的雙眼來迎接同事的目光。
1、如果覺得眼部浮腫，將一茶勺的鹽溶于一杯暖水中，把棉花浸濕后壓干水分，敷在眼睛上數(shù)分鐘，就能有效減低浮腫。
2、清晨起床后，喝一大杯溫?zé)岬臋幟仕?，可以消除體內(nèi)毒素，預(yù)防眼部松弛。
3、若是前一晚喝太多水導(dǎo)致眼部浮腫，可以先用冷水洗洗臉，然后用冷毛巾敷眼睛;若是前一天晚上喝酒或熬夜造成眼部浮腫，應(yīng)該用溫毛巾覆蓋眼部，以促進(jìn)眼部血液循環(huán)，緩解眼部肌肉疲勞。
4、挑選適合自己的眼霜質(zhì)地很重要。一般，膏狀的眼霜營(yíng)養(yǎng)豐厚，眼部啫喱則側(cè)重于補(bǔ)水。眼腫是因?yàn)檠鄄克志奂?，肌膚難以吸收，如果再補(bǔ)水，只會(huì)令情況更糟。所以在眼腫的日子，一定要選用有消除浮腫功能的眼霜。
10：00 a.m.
工作的間隙，做一些簡(jiǎn)單的眼部運(yùn)動(dòng)，舒緩緊盯文字造成的眼部疲勞。簡(jiǎn)單的幾個(gè)動(dòng)作，就可以讓你僵了的雙眸煥然一新，隨時(shí)以靚麗的姿態(tài)接受屏幕的考驗(yàn)。
1、頭部保持不動(dòng)，只移動(dòng)雙眼，盡量向上望，5秒后轉(zhuǎn)向下再望5秒。
2、眼睛向左望，5秒后再轉(zhuǎn)向右望。
3、從左至右慢慢轉(zhuǎn)動(dòng)眼球，重復(fù)5次。
4、從右至左慢慢轉(zhuǎn)動(dòng)眼球，重復(fù)5次。
2：00 p.m.
吃過午飯，略做休息后，做個(gè)簡(jiǎn)單的眼部按摩，幫助眼周血液流暢地循環(huán)。
1、用中指和無名指輕按眼眶，舒緩眼部組織。
2、由鼻梁處開始，用中指輕柔地按壓眼瞼，由內(nèi)眼角按轉(zhuǎn)至眼尾。
3、從外眼角開始，用中指輕柔地按壓眼瞼，由眼尾按至內(nèi)眼角。
6：00 p.m.
剛剛收工，準(zhǔn)備去赴朋友的約會(huì)，畫了一天的濃妝終于可以卸掉了，清潔的手法是減少眼部皺紋的關(guān)鍵技巧。
1、卸妝液不要只用指間蘸取，應(yīng)該用全部手指將卸妝液涂抹在臉上。手的運(yùn)動(dòng)方向應(yīng)該是從內(nèi)至外，自上而下。
2、在眼中滴入滋潤(rùn)營(yíng)養(yǎng)、純中藥的千里明滴眼液，可以緩解眼干、眼酸澀等癥狀
10：00 p.m.
睡前做好充分的準(zhǔn)備，明天才不會(huì)頂著一雙腫眼起床。
1、睡前3小時(shí)內(nèi)不要多喝水，否則不管你是單眼皮、雙眼皮，到了第二天都會(huì)水腫。
2、睡時(shí)將枕頭調(diào)高5-10cm，這樣水分就不會(huì)聚集在眼周導(dǎo)致眼部水腫了。
電腦族怎樣控制體重
1、電腦族控制體重的日常注意
早上一杯白開水:水是人體內(nèi)不可缺少的元素之一,早起喝一杯白開水可以促進(jìn)人體血液稀釋,加快新陳代謝。促進(jìn)胃腸道消化液的吸收,防止便秘等情況的發(fā)生。
簡(jiǎn)單迷你小運(yùn)動(dòng):工作累了我們可以坐在椅子上,來回活動(dòng)我們的四肢,長(zhǎng)期堅(jiān)持不但可以達(dá)到減肥效果還可以起到緩解壓力的做用哦,小伙伴們趕緊動(dòng)起來吧。
飯后站立很重要:吃完飯后站立,腹部和胃部就會(huì)處于站立狀態(tài),吸收的東西不會(huì)停留在腹部和胃部,在這兩個(gè)部分就不會(huì)形成過多的脂肪,同時(shí)也促進(jìn)了消耗,不會(huì)形成脂肪,這樣就達(dá)到了減肥的目的。
學(xué)會(huì)緩解壓力:壓力過大會(huì)使你的新陳代謝變得緩慢,從而減緩脂肪燃燒能力?？梢赃m時(shí)的聽聽音樂放松或遠(yuǎn)處眺望緩解。
禁忌零食:現(xiàn)在很多人都愛吃零食,然而它也是使我們發(fā)胖的一個(gè)重要因素,所以為了完美的身材,應(yīng)該拒絕零食,多做些運(yùn)動(dòng)來消磨時(shí)間。
2、電腦族控制體重要控制熱量
電腦族久坐不動(dòng),熱能消耗減少。如果每日膳食中攝入過多的熱能,機(jī)體不能利用,會(huì)轉(zhuǎn)化為脂肪,導(dǎo)致肥胖。所以應(yīng)控制熱能攝入量,以維持標(biāo)準(zhǔn)體重。
3、電腦族控制體重的中藥消脂法
對(duì)于便秘性肥胖,在中醫(yī)看來,荷葉味苦澀而性平,入于心、肝、脾經(jīng),具有清暑利濕之效。
荷葉灰是一味中藥材,對(duì)便秘,肥胖有很好的治療效果,通常吃了荷葉灰,三天左右即可通便,服用數(shù)十日之后,體重可以下降10多斤。
荷葉灰是明代的一個(gè)古方,目前已經(jīng)是減肥的首選中藥材。如果你被診斷為頑固性肥胖,或者你自訴有多年減肥歷史,但是毫無成效,醫(yī)生往往會(huì)給你開荷葉灰這個(gè)方子,荷葉灰具有極強(qiáng)的減肥效果。
有報(bào)道,連續(xù)服用荷葉灰三斤,有效率高達(dá)90%,同時(shí)荷葉灰如果搭配炒白術(shù)粉一起使用,減肥效果更佳。氣虛型肥胖建議搭配黃芪粉一起使用。
電腦族減肥吃什么
1、洋蔥
洋蔥作為飲食減肥食譜中的一種,具有很強(qiáng)的殺菌效果,因?yàn)檠笫[中含有植物殺菌素,不僅具有刺激食欲,還可幫助消化、清血,有助于降低膽固醇。同時(shí)洋蔥含有環(huán)蒜氨酸和硫氨酸等化合物,有助于血栓的溶解。洋蔥幾乎不含脂肪,故能抑制高脂肪飲食引起的膽固醇升高,有助于改善動(dòng)脈粥樣硬化。此外,洋蔥還能清除體內(nèi)氧自由基,增強(qiáng)新陳代謝能力,抗衰老,預(yù)防骨質(zhì)疏松,也是適合中老年人的保健食物。
2、胡蘿卜
胡蘿卜是一種質(zhì)脆味美、營(yíng)養(yǎng)豐富的家常蔬菜,素有“小人參”之稱。胡蘿卜富含糖類、脂肪、揮發(fā)油、胡蘿卜素、維生素A、維生素B1、維生素B2、花青素、鈣、鐵等營(yíng)養(yǎng)成分。其中β胡蘿卜素含量最高,是普通果蔬的30-100倍。胡蘿卜素不僅好消化,而且還能刺激腸胃的蠕動(dòng)。
電腦族減肥的食譜
1、青豆雞丁飯
材料:青豆、去皮雞胸肉、火腿、紅蘿卜、香菇、冬筍、米飯。
做法:胚芽米洗凈后用少量醬油泡一下。將青豆、雞胸肉、火腿、紅蘿卜、香菇、冬筍切丁后用少量鹽、酒拌勻,然后將它們和米混合后放入電鍋蒸三四十分鐘,熟透后裝入便當(dāng)。菠菜3兩,用滾水燙過后,拌些鹽,再放入便當(dāng)中,做為配菜。
2、雜糧飯
原料:為一杯大米,半杯糯米,1/4杯小米,1/4杯大麥、1/4杯黑米和8枚干紅棗。
做法:先將大麥和黑米提前在涼水中泡8個(gè)小時(shí),泡好后和大米、糯米、小米放入電飯煲中,按平時(shí)做飯的比例加入適量水,由于大麥、黑米比較硬,水可以比平時(shí)多加一些,大概是電飯煲的一格量。然后加入紅棗,像一般煮飯一樣煮熟就可以了。
還可以嘗試加其它的谷物,只要軟硬度相配就行了。比例可根據(jù)自己的喜好定,一般來說大米、糯米與其它糧食的比例至少為1:1或更高,否則飯會(huì)很松散。
電腦族頸椎保養(yǎng)方法
1、電腦族頸椎保養(yǎng)方法之早晨主動(dòng)調(diào)溫
古人喜歡穿長(zhǎng)衣服,一方面是為了禮儀,其實(shí)另一方面也是養(yǎng)生之需。無論冬夏,都要給自己的頸椎以舒適的溫度。即使是為了美麗,也要在辦公室準(zhǔn)備一件披肩,以保護(hù)好頸背部。偶然有受寒現(xiàn)象,給自己煎一碗驅(qū)寒湯:材料是紅糖2湯匙、生姜7片,水煎10分鐘,飲用1～2次就可以驅(qū)走寒氣。
2、電腦族頸椎保養(yǎng)方法之按摩方法
經(jīng)過一個(gè)上午的工作,到了下午兩點(diǎn)鐘,可能脖子早已疲憊不堪,精力有些不支,這里有兩個(gè)最簡(jiǎn)單的急救方法:
2.1、脖子后面,從頭顱底端到軀干上部這一段分布著百勞穴的3個(gè)點(diǎn)。在不遺余力工作時(shí),不妨抽出短短幾分鐘來按摩這3個(gè)反應(yīng)點(diǎn),即刻緩解頸椎疲勞,放松全身。
2.2、兩手手指互相交叉,放在頸部后方,來回摩擦頸部,力度要輕柔,連續(xù)摩擦50次,頸部發(fā)熱后,會(huì)有很放松和舒適的感覺。
3、電腦族頸椎保養(yǎng)方法之改變坐姿
由于工作原因需要長(zhǎng)期低頭伏案工作,使頸椎長(zhǎng)時(shí)間處于屈曲位或某些特定體位,使頸部肌肉長(zhǎng)期處于非協(xié)調(diào)受力狀態(tài),頸后部肌肉和韌帶易受牽拉勞損,進(jìn)而引發(fā)發(fā)生頸椎病。骨科專家提示,一個(gè)固定姿勢(shì)不能保持超過一小時(shí),一小時(shí)后要活動(dòng)一下頸肩部,做做保健操,如果低頭時(shí)間太久就一定會(huì)影響到頸椎的健康。
正確的坐姿應(yīng)該是保持頸部直立,使頭部獲得有力的支撐,兩肩自然下垂,手肘彎曲呈90度;腰背部挺直,上身與大腿成90度;大腿與小腿成90度,并維持雙腳著地。
4、電腦族頸椎保養(yǎng)方法之更換枕頭
從源遠(yuǎn)流長(zhǎng)的警枕、藥枕、玉石枕、茶葉枕,到現(xiàn)代的磁枕等,枕頭的革命每天都在進(jìn)行,小小枕頭真如此重要?是的,枕頭不僅關(guān)乎睡眠質(zhì)量,對(duì)于頸椎病患者或正遭受頸椎健康威脅的人群而言,好的枕頭更意味著緩解疼痛及持續(xù)的傷害甚至康復(fù)需要。
枕頭的選擇應(yīng)遵循三個(gè)原則:柔軟舒適、支撐性好、符合頸椎生理曲度。
電腦族頸椎保養(yǎng)的瑜伽動(dòng)作
1、雙手背部伸展式
動(dòng)作要領(lǐng):雙手在背后互扣伸展,嘗試將兩肩胛骨向中間靠攏,若感覺兩手臂不一樣長(zhǎng),嘗試主動(dòng)伸展相對(duì)短的那一側(cè),這主要是由雙肩打開的程度不同所造成。保持呼吸8—10次。
溫馨提示:肩前側(cè)較緊的朋友,可以把手分開放在椅子的扶手上進(jìn)行伸展。
2、單腿背部伸展式
動(dòng)作要領(lǐng):曲右膝,將雙手十指互扣并扣住右腳的腳心,隨下一次的吸氣,嘗試將右腿伸直,保持胸腔上提,伸直后背,目視前方。保持呼吸5—8次,換邊做另一側(cè)。
溫馨提示:如果腿無法伸直,可以曲膝蓋,或者將雙手抓住腳踝或小腿、借助帶子輔助。
3、坐姿前屈背部伸展式
動(dòng)作要領(lǐng):雙腿伸直可略微分開,吸氣,雙手臂伸直向上,呼氣時(shí),自髖關(guān)節(jié)開始前屈伸展,可將雙手指下壓地板,充分伸展后背,擴(kuò)展前胸。
溫馨提示:大腿后側(cè)或者腰背緊張的朋友,可以彎曲一點(diǎn)膝蓋,盡量保持背部伸直。
頸椎不好的原因有哪些
1、慢性勞損
指各種超過正常范圍的過度活動(dòng)帶來的損傷,如不良睡眠姿勢(shì)、枕頭的高度不當(dāng)或墊的部位不妥,反復(fù)落枕者患病率也較高。另外,工作姿勢(shì)不當(dāng),尤其是長(zhǎng)期低頭工作者頸椎病發(fā)病率極高。
2、相關(guān)疾病史
有頭部外傷史、慢性咽喉炎病史及有頸椎先天性畸形者易患頸椎病,另外甲狀腺功能減退等內(nèi)分泌的疾病也可促使頸椎退行性病變,是引起頸椎病的一大誘因。
3、環(huán)境因素
人體處于寒冷的環(huán)境下,比較容易使頸椎受涼,導(dǎo)致腰椎的血液流通不暢,從而誘發(fā)頸椎病。
4、不當(dāng)鍛煉
到健身房使用器械鍛煉時(shí),不要嘗試超過頸部耐量的器械。類似瑜伽中關(guān)于頭頸部的練功要注意,不能蠻練,頸椎已有退行性變不提倡鍛煉。
5、不當(dāng)按摩
做SpA和按摩長(zhǎng)期用力地以不當(dāng)手法作用于頸椎的椎間盤、小關(guān)節(jié)及韌帶,會(huì)破壞頸椎的穩(wěn)定性,加速椎間盤的突出,使頸脊髓受到更為嚴(yán)重的壓迫,加速頸椎病的出現(xiàn)。
電腦族皮膚保養(yǎng)秘訣
1、電腦族皮膚保養(yǎng)秘訣之皮膚補(bǔ)水
補(bǔ)水的方法有很多,其中喝水就是有效的補(bǔ)水方法,但除此之外在平時(shí)生活中還要注意養(yǎng)成每周做一次面膜的習(xí)慣。好是選擇補(bǔ)水功效的面膜,這樣皮膚才能喝到充足的水分。
2、電腦族皮膚保養(yǎng)秘訣之徹底清潔
電腦族經(jīng)過一天的緊張工作后,經(jīng)常回家的頭一件事情就是倒在床上睡覺,專家提醒這是非常不健康的方式,尤其是對(duì)皮膚健康而言十分的不利?；丶液蟮牡谝患虑楸仨毷乔鍧嵓∧w,方法很簡(jiǎn)單,用溫水加上潔面液徹底清洗面龐,這樣可以將靜電吸附的塵垢通通洗掉。
3、電腦族皮膚保養(yǎng)秘訣之補(bǔ)充維生素
經(jīng)常面對(duì)電腦的人群在平時(shí)生活中應(yīng)該適當(dāng)多補(bǔ)充維生素,不管是維生素A、b、e,這些營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)都對(duì)皮膚具有很好的保護(hù)作用,可有效的延緩皮膚衰老。富含有維生素的食物有很多,比如像西蘭花、蘆筍、蘋果、奇異果等。
4、電腦族皮膚保養(yǎng)秘訣之增加營(yíng)養(yǎng)
對(duì)經(jīng)常上網(wǎng)的人,增加營(yíng)養(yǎng)很重要。維他命B對(duì)腦力勞動(dòng)者很有益,如果睡得晚,睡覺的質(zhì)量也不好,應(yīng)多吃動(dòng)物肝臟、新鮮果蔬,它們含有豐富的維他命B族物質(zhì)。此外,肉類、魚類、奶制品也有助于增加記憶力。不定時(shí)地喝些枸杞汁和胡蘿卜汁,對(duì)養(yǎng)目、護(hù)膚功效也很顯著。如果你十分在意自己的容貌,那就飲胡蘿卜汁或新鮮果汁吧。
5、電腦族皮膚保養(yǎng)秘訣之常做體操消除疲勞
長(zhǎng)時(shí)間上網(wǎng),你可能會(huì)感到頭暈、手指僵硬、腰背酸痛,甚至出現(xiàn)下肢水腫、靜脈曲張。所以,平時(shí)要多做體操,以保持旺盛精力。在上網(wǎng)過程中時(shí)不時(shí)伸伸懶腰,舒展筋骨或仰靠在椅子上,雙手用力向后,以伸展緊張疲憊的腰肌。記住,此類體操運(yùn)動(dòng)量不大,但遠(yuǎn)比睡個(gè)懶覺來得效果顯著。常運(yùn)動(dòng)還能促進(jìn)血液的循環(huán),讓疲憊的肌膚得到及時(shí)的調(diào)整,避免皺紋的出現(xiàn)。
電腦族日常養(yǎng)生妙招
1、注意保護(hù)眼睛
每操作電腦1小時(shí),到戶外活動(dòng)活動(dòng),舉目遠(yuǎn)眺。做眼保健操。多吃富含維生素A和β胡蘿卜素的肝臟、蛋、魚、肉、牛奶、胡蘿卜、菠菜、枸杞子等。
2、合理膳食
早餐吃好,營(yíng)養(yǎng)要充分。中餐多吃富含蛋白質(zhì)的禽、蛋、魚、肉和豆制品。晚餐宜清淡。多吃新鮮蔬菜和水果。
3、室內(nèi)光線要適宜
室內(nèi)照明應(yīng)柔和,光線不過亮或過暗。電腦屏幕的位置應(yīng)與窗成直角,不要面向窗戶或背向窗戶。
4、保持皮膚清潔
開機(jī)時(shí),熒光屏產(chǎn)生大量靜電,吸附空氣中的粉塵、污物,落在皮膚上堵塞毛孔。電腦產(chǎn)生的輻射會(huì)使皮膚發(fā)干,出現(xiàn)紅疹、紅斑。因此,工作結(jié)束時(shí),應(yīng)徹底清潔面部和手等暴露部位。
5、保持室內(nèi)良好的工作環(huán)境
室內(nèi)溫度和濕度要適宜,最佳溫度為21℃～24℃之間,濕度為55%～60%。天氣干燥時(shí),可在室內(nèi)擺些花草或放一盆清水。
電腦族不能少的飲品
1、枸杞茶:枸杞子含有豐富的β胡蘿卜素,維生素B1、維生素C、鈣、鐵,具有補(bǔ)肝、益腎、明目的作用,因?yàn)楸旧砭途哂刑鹞?不管是泡茶或是像葡萄干一樣當(dāng)零嘴來吃對(duì)計(jì)算機(jī)族的眼睛酸澀、疲勞、視力加深的問題都有很大的幫助。
2、菊花茶:有明目清肝的作用,有些人就干脆菊花加上枸杞一起泡來喝,或是用蜂蜜菊花茶都于疏肝解郁都很有幫助。
3、決名子茶:決名子有清熱、明目、補(bǔ)腦髓、鎮(zhèn)肝氣、益筋骨的作用。
4、綠茶:綠茶是近幾年來最為人所津津樂道的養(yǎng)生飲品,因?yàn)槠渲泻瑥?qiáng)效的抗氧化劑兒茶酚以及維他命C,不但可以清除體內(nèi)的自由基,還能使副腎皮質(zhì)分泌出對(duì)抗緊張壓力的荷爾蒙,提振精神。最好在白天飲用以免影響睡眠。
5、杜仲茶:杜仲具有補(bǔ)血與強(qiáng)壯筋骨的作用,對(duì)于經(jīng)常久坐,腰雖背痛很有幫助,男女都可以喝,若是女性朋友還可以在生理期的末期與四物湯一起服用。
感謝閱讀養(yǎng)生路上網(wǎng)養(yǎng)生人群頻道的《電腦族最合適的健身項(xiàng)目》一文，本文由我們優(yōu)質(zhì)撰寫和整理而成，希望在您養(yǎng)生路上能幫上忙，也同時(shí)希望您繼續(xù)閱讀我們?yōu)槟臏?zhǔn)備的“電腦族養(yǎng)生常識(shí)”專題。
