聽說現(xiàn)在流行A4腰！小“腰”精是怎么煉成的
老人養(yǎng)生腰控制自身情緒。
運(yùn)動(dòng)可以代替保健品，但所有的藥物和保健品都不能代替運(yùn)動(dòng)。養(yǎng)生已經(jīng)成為一個(gè)熱度越來越高的話題，養(yǎng)生不應(yīng)只是調(diào)侃或者賣弄，而是必須認(rèn)真地踐行。有沒有更好的方式來實(shí)現(xiàn)四季養(yǎng)生呢？下面是小編為大家整理的“聽說現(xiàn)在流行A4腰！小“腰”精是怎么煉成的”，歡迎大家與身邊的朋友分享吧！
你能反手摸肚臍了嗎？據(jù)說這個(gè)已經(jīng)out了，現(xiàn)在流行的是A4腰。什么是A4腰？搜索百度得到的官方定義是：比A4紙還要窄的小蠻腰被稱為A4腰，A4腰將成為衡量尤物的終極標(biāo)準(zhǔn)。這不禁讓一大波人傻眼：夏天還沒到，已經(jīng)開始流行A4腰了？
沒有A4腰的小編是不是要先到廁所哭會(huì)兒？哭完之后，還是要問一句：有沒有什么方法能練成A4腰呢？方法還是有的，一起來看看吧。
實(shí)用快速的瘦腰方法
方法一：按摩瘦腰腹
通常按摩不會(huì)在干燥的情況下進(jìn)行，身體一定要先沐浴洗凈，保持肌膚清潔和毛孔暢通再進(jìn)行按摩會(huì)效果加倍。首先要先準(zhǔn)備按摩用的瘦身產(chǎn)品，中干性肌膚建議使用瘦身精油，在使用之前可以先稀釋一下，1滴精油搭配10ml溫水。而油性肌膚最好是使用易吸收的啫喱或果凍狀的膏霜，這樣可以避免毛孔堵塞出現(xiàn)不良反應(yīng)。
按摩的手法通常以肚臍為中心，在腹部打一個(gè)問號(hào)，沿問號(hào)按摩，先右側(cè)后左側(cè)。各按摩30-50下，每天按摩1次。這個(gè)方法是促進(jìn)腸胃排毒，對(duì)于腹脹便秘的女生尤為有效。另外還可以把兩側(cè)的贅肉向中間撥動(dòng)，這個(gè)方法是快速塑造腰部曲線的，兩側(cè)贅肉分別撥50次左右，如果出現(xiàn)發(fā)紅發(fā)熱效果更佳。
方法二：瑜伽瘦腰腹
瑜伽中有兩個(gè)姿勢(shì)對(duì)腰腹部的鍛煉非常到位，一個(gè)是眼鏡蛇式，一個(gè)是背臥式。眼鏡蛇式是身體正面朝下平躺在瑜伽墊上，雙手平移到腰部?jī)蓚?cè)，保持腿部平直并攏，逐漸把身體抬起來，做到自己的極限后，面部朝上看著天花板。這個(gè)姿勢(shì)能最大限度拉伸腰腹，同時(shí)也能鍛煉到背部，是纖腰瘦腹必練的瑜伽姿勢(shì)。
背臥式相對(duì)可能會(huì)困難一些，面朝上躺在墊子上，分開兩腿逐漸彎曲膝蓋，讓腿部出現(xiàn)拱橋的姿勢(shì)，以雙肩為支撐點(diǎn)然后抬高腰腹部。手臂筆直放在身體兩側(cè)，做到自己的極限后堅(jiān)持30秒再還原。每天做背臥式10次，可以有效平坦小腹收緊腰部贅肉，同時(shí)還可以緊致大腿曲線哦。
方法三：浴鹽瘦腰腹
其實(shí)在專門的浴鹽之前，很多女生都會(huì)用粗鹽來瘦腰腹。粗鹽其實(shí)是經(jīng)過曬干制成的沒有經(jīng)過加工的大粒鹽，含有豐富的礦物質(zhì)和微量元素。粗鹽能促進(jìn)脂肪區(qū)域的新陳代謝，也具有很強(qiáng)的殺菌排毒功效。如果是皮膚敏感程度高的建議還是選擇專業(yè)浴鹽，但是粗鹽的效果會(huì)更好。
首先在沐浴之前，把浴鹽或粗鹽加少許水調(diào)成糊狀，而后均勻涂抹在腰腹部，記得要避開肚臍，用保鮮膜輕輕包裹起來，15分鐘后即可沐浴洗凈。在沐浴清洗的時(shí)候，借助浴鹽或粗鹽的摩擦力，可以對(duì)腰腹部進(jìn)行輕柔的繞圈按摩，這樣瘦腰腹的效果更好，但記得動(dòng)作要輕，否則會(huì)擦傷肌膚。
方法四：桑葉荷葉茶瘦腹法
桑葉荷葉茶中的荷葉堿含有多種有效的化脂生物堿，能有效分解體內(nèi)多余的脂肪，并且?guī)椭懦鲶w外，對(duì)減腹有明顯的效果。而且荷葉堿還能密布在人體腸壁上，形成一層隔離膜，阻止多余脂肪吸收，從而起到防止脂肪堆積的作用。想用桑葉荷葉茶來減肥，最好是喝剛泡好的濃茶，獲得較好口碑的是荷葉茶。另外，應(yīng)保持一天喝3杯左右，最好在飯前喝一杯，長(zhǎng)期堅(jiān)持下去。
方法五：撿豆子瘦腰法
每天晚飯盡量少吃，如果不是餓得厲害，只吃三至五成飽即可。飯后稍稍休息十幾分鐘。然后每天倒200粒黃豆在地上，彎腰但腿不能彎，一粒一粒地把黃豆撿起放到桌子的盆子里，重復(fù)這樣的動(dòng)作：彎腰直起腰板放豆子到桌面再?gòu)澭贀於棺?/p>
延伸閱讀
A4腰火過之后，美腿新標(biāo)準(zhǔn)又迎來了i6腿。什么是i6腿？i6腿是將iphone6手機(jī)放在膝蓋上，能遮住膝蓋。繼A4腰后，關(guān)于i6腿的各種曬照不時(shí)引爆網(wǎng)絡(luò)。炫身材無可厚非，但減肥還是要講究健康。
我們知道減肥的不二法則是適量運(yùn)動(dòng)+合理膳食，而中醫(yī)還認(rèn)為，適當(dāng)飲用荷葉茶也能輔助減肥。那么，減肥喝桑葉荷葉茶效果好嗎？
桑葉荷葉茶是由荷葉、桑葉、山楂、決明子、羅漢果五種植物按科學(xué)配比制成的袋泡茶，桑葉荷葉茶效果好嗎？具體來說的話，就是：
荷葉，清涼敗火，消脂潤(rùn)腸，早在明朝，《本草綱目》中就有荷葉升發(fā)陽(yáng)氣、去脂瘦身的記載。尤其適合攝取油脂成分過多的人群。
桑葉營(yíng)養(yǎng)豐富，含多種氨基酸，尤其是粗蛋白質(zhì)及粗碳水化合物有利于消除肥胖，解除腳氣、水腫和盜汗，所以說桑葉的好處也不少。
山楂含枸櫞酸、蘋果酸、抗壞血酸、醣和蛋白質(zhì)、碳水化合物。有降血壓，促進(jìn)胃腸消化的作用。中醫(yī)認(rèn)為，山楂可健脾消積，對(duì)減肥有利?？奢o治繼發(fā)性肥胖癥。
決明子清熱敗火，具有潤(rùn)腸通便、輕瀉的作用，所以對(duì)減肥有利，而且比較柔和。
羅漢果清熱、化痰，本身有少量減肥功效，在茶飲中可充當(dāng)甜味劑。
綜上來說，荷葉、桑葉、山楂、決明子、羅漢果對(duì)減肥都或多或少的起了作用，而綜合了這五種植物配方優(yōu)勢(shì)的桑葉荷葉茶，減肥效果如何更是不言而喻。
1、腰著涼腰疼怎么辦
按穴治腰痛法
用拇指或食指依次點(diǎn)按:坐骨結(jié)節(jié)和股骨大轉(zhuǎn)子聯(lián)線的中點(diǎn),大腿后方中央,窩中央偏外處,小腿肚中央,內(nèi)踝的后方等5個(gè)穴位,每穴點(diǎn)按1分鐘,有酸、脹、麻的感覺為佳,每日3次,可減輕腰部疼痛。
抖腿治腰痛法
取站立位,用健側(cè)腿持重,患側(cè)腿放松,手掌按在大腿后方,左右抖動(dòng)肌肉1～2分鐘,每日數(shù)次,可使腰痛減輕。
逆行治腰痛法
患者在平整的地上倒退行走,盡量做到膝蓋不彎曲,腰部放松,雙手握空拳,用四指包住大拇指,手臂前后自由擺動(dòng),亦可用雙手反握輕叩腰部。每次逆行走100～200步,每日2～3次,半月后腰痛可明顯減輕。
捏跟腱治腰痛法
患者跪在床上,用雙手拇指和食指中節(jié)捏兩足足跟后上方的跟腱,稍稍用力,經(jīng)常按捏,可減輕腰痛。
2、腰疼的病因
任何導(dǎo)致腰部受累的因素和疾病都可能引起腰疼。它們包括:突然負(fù)重或扭轉(zhuǎn)、腰部外傷、體位不當(dāng),長(zhǎng)期居處潮濕及腰部受涼,腎積水及結(jié)石等。出現(xiàn)腰疼癥狀的常見疾病有:腰椎間盤病變、退行性脊柱炎、腰肌勞損、腰肌纖維炎、腎輸尿管病、盆腔炎、女性經(jīng)期、外傷等。
3、腰疼如何檢查
發(fā)現(xiàn)腰疼應(yīng)盡早就醫(yī),由醫(yī)生根據(jù)情況完善以下檢查:
尿常規(guī);血常規(guī)、血沉、抗鏈球菌素“O”、類風(fēng)濕因子、HLA-B27、堿性磷酸酶和酸性磷酸酶等;X線平片、CT、磁共振(MRI)。
腰疼食療方
1、三七地黃瘦肉湯
三七12克打碎,與生地30克、大棗4個(gè)、瘦豬肉300克入沙鍋,加適量水,大火煮沸后改小火煮1小時(shí)至瘦肉熟爛,放調(diào)鹽適量。飲湯吃肉,隔日1劑。
功能:活血化瘀,定痛。主治氣滯血瘀型急性腰椎間盤突出癥。
2、三七燉田雞
肥田雞2只(約200克)去皮、頭、內(nèi)臟,三七15克打碎,大棗4個(gè)去核,同入燉盅,加適量水,大火煮沸后改小火燉1-2小時(shí)。飲湯吃肉,1劑/日。
功能:益氣活血,消腫止痛。主治氣虛血瘀,脾胃虛弱型腰椎間盤突出癥。
3、三七豬腳筋湯
豬腳筋200克、精瘦肉50克體沸水,撈入沙鍋,加三七15克(打碎)。大棗4個(gè)、水共煎沸后改小火煮1-2小時(shí)。飲湯吃肉,1劑/日。
功能:活血定痛,強(qiáng)筋壯骨。主治氣滯血瘀,腎氣虧虛型腰椎間盤突出癥。
4、烏頭粥
川烏(研末)5克、蜂蜜適量、生姜2片、粳米50克同入沙鍋,加適量水慢火熬成稠粥。早、晚服食,1劑/日。
功能:祛風(fēng),散寒,除濕。主治寒濕痹阻較甚型腰椎間盤突出癥。
5、當(dāng)歸生姜羊肉湯
當(dāng)歸、生姜各30克切大片;羊肉500克體沸水,晾涼,切塊。羊肉、當(dāng)歸、生姜、紅棗10個(gè)同入沙鍋,加適量水共煎,沸后撇沫,改小火慢煮至羊肉熟爛。隨量飲湯吃肉,隔日1劑。
功能:溫經(jīng)散寒,活血定痛。主治陰寒內(nèi)盛,氣血凝滯型腰椎間盤突出癥。
腰疼怎么鍛煉
腰部回旋運(yùn)動(dòng)
腰部回旋運(yùn)動(dòng)將雙腳分開與肩同寬站立,雙手叉腰,腰部做順時(shí)針方向選擇后再向逆時(shí)針方向選擇。然后由小到大,順逆交替回旋各8次即可。這樣能緩解腰部僵硬,從而達(dá)到放松腰部的作用。
五點(diǎn)支撐法
仰臥在床上,雙側(cè)屈肘、屈膝、頭、雙腳、雙手五個(gè)點(diǎn)作為支撐,用力將腰部拱起。反復(fù)練習(xí)多次,感覺到疲勞時(shí)即可停止。這個(gè)方法能夠使得腰部鍛煉有力,鍛煉腰部肌肉,使得腰部不宜受傷。
抬頭挺胸伸臂法
抬頭挺胸伸臂法,首先仰臥在床上,雙手緊貼在身體兩側(cè)伸直,然后頭部抬起挺胸,此動(dòng)作反復(fù)練習(xí)多次感覺到疲憊時(shí)可暫停練習(xí)。
伸直抬雙腿法
伸直抬雙腿法,首先仰臥在床上,雙手緊貼在身體兩側(cè)伸直,然后伸直抬雙腿。反復(fù)多次感覺到疲憊時(shí)即可停止練習(xí)。
腰酸背痛是更年期女性最容易出現(xiàn)的一種情況，所以，對(duì)于更年期女性來說護(hù)腰是關(guān)鍵。那么，更年期護(hù)腰方法有哪些呢?下更讓我們一起了解一下更年期腰部護(hù)理方法，幫助我們做好腰部的預(yù)防工作。
更年期腰部護(hù)理方法：
1、腰部肌肉要鍛煉。
倒走、瑜珈、慢跑等都可以鍛煉到腰部肌肉，同時(shí)，還可以常扭腰、睡前在床上做燕子飛運(yùn)動(dòng)。對(duì)于久坐的上班族來說，可以每天每隔段時(shí)間做擴(kuò)胸運(yùn)動(dòng)(此時(shí)，雙肘要放平)，以及向后仰腰、向上牽拉等。
2、鞋跟別太高。
不要穿太高的鞋，容易增加腰部的勞累，長(zhǎng)期站立、行走者盡量少穿。同時(shí)，生理期、哺乳期盡量不穿低腰褲。
3、床墊厚度適中。
腰部有一個(gè)生理曲度，床墊可適當(dāng)加厚，中度硬度即可，從而讓腰肌充分休息。
4、四季保暖。
月經(jīng)期、生孩子等都可以損傷腎氣，因此，女性應(yīng)該時(shí)刻注意腰部的保暖。更年期腰部護(hù)理要穿長(zhǎng)衣，以免出現(xiàn)月子病中的腰痛。
5、調(diào)補(bǔ)腎陰。
如果月經(jīng)量過多、經(jīng)常腰部冷痛、性欲冷淡，應(yīng)該及時(shí)調(diào)養(yǎng)腎臟，女性應(yīng)該多補(bǔ)腎陰，增強(qiáng)抵抗能力。可多食用一些補(bǔ)腎的食物，如枸杞、山藥、桂圓、核桃。還常吃一些中成藥：六味地黃丸。如果陰虛火旺者，可吃知柏地黃丸，腎陽(yáng)虛腰痛者可吃金匱腎氣丸。
不要認(rèn)為更年期腰部護(hù)理只是更年時(shí)期的事，其實(shí)腰部護(hù)理要從早開始，無論什么時(shí)候都要注意腰部的健康。
養(yǎng)生導(dǎo)讀：上班族長(zhǎng)期的久坐會(huì)導(dǎo)致小肚腩，小肚腩嚴(yán)重影響整體美觀。那么想要擁有迷人的小蠻腰該如何甩掉惱人的小肚腩呢？下面就一起來看看吧。
小肚腩減肥妙招
1、不要讓精神壓力促使多吃
當(dāng)有精神壓力時(shí)，不要拿起食物，而是出去散步。體力活動(dòng)比吃東西更有利于解除精神壓力。
2、少在外面吃飯
飯館的飯往往比家做的飯含有更多的能量和脂肪。留意你單位附近提供低脂飯菜的餐館。不要去快餐連鎖店，因?yàn)槟抢锟晒┻x擇的低脂肪食物很少。
3、不要一個(gè)人進(jìn)食
要和同事和朋友一起進(jìn)食。把注意力放在同伴的談話上，而不是食物上。
4、每天至少吃3個(gè)水果和3兩蔬菜
減小腹離不開全身減肥，因此控制攝取的總熱量相當(dāng)必要。多吃水果和蔬菜不僅容易產(chǎn)生飽腹感，還能幫助你減少吃甜品的強(qiáng)烈欲望。此外，多吃富含纖維的食物能有效治療便秘，而便秘是你小腹鼓脹的元兇之一。
冬季減肥瘦腰方法
1、冬季減肥瘦腰方法
腰身粗壯的人:一日三餐的飲食應(yīng)當(dāng)妥善安排,少吃那些不易消化的肉、禽、蛋類食品,即使要吃,也應(yīng)中餐吃,若晚餐吃則容易增肥。晚餐應(yīng)當(dāng)以蔬菜、水果為主,八分飽即止。晚餐后別急于睡覺,晚餐與睡覺之間至少要間隔3小時(shí)。記住:千萬別因嘴饞而吃夜宵。
大腹便便的人:由于平時(shí)營(yíng)養(yǎng)攝入太多,熱量消耗過少,“進(jìn)出口”沒有平衡,致使過多的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)堆積在腹部才使它“異軍突起”。要讓“大腹”變得“苗條”,關(guān)鍵是改變平日的飲食結(jié)構(gòu),總體上把握“少葷多素,盡量少吃”的原則。最好每周停食一餐。停食時(shí)為了不使腸胃受“委屈”,可少量吃點(diǎn)水果。
2、冬季減肥瘦腰要注意保暖
雖然冬季做運(yùn)動(dòng)減肥的同時(shí)可以讓身體獲得熱量,但在此還是要提醒大家,冬天減肥一定要注意保暖。進(jìn)行鍛煉前一定要記得熱身,如果不做熱身運(yùn)動(dòng)就開始鍛煉,很容易造成肌肉拉傷等問題。所以的冬天減肥尤其是在室外,一定要充分做好熱身運(yùn)動(dòng),通過慢跑等練習(xí),使身體發(fā)熱至微微出汗,再投入到減肥運(yùn)動(dòng)中。
3、冬季減肥瘦腰以有氧運(yùn)動(dòng)為主
冬季氣候寒冷,爆發(fā)性的無氧運(yùn)動(dòng)容易引起身體不適,甚至造成運(yùn)動(dòng)傷害,所以宜選擇動(dòng)作幅度較小、熱量消耗較大的有氧運(yùn)動(dòng)。具體項(xiàng)目可以根據(jù)年齡來選擇:年輕人可以安排跑步等高沖擊有氧運(yùn)動(dòng),以消耗更多熱量;中年人可安排快走、慢跑、爬樓梯等低沖擊的有氧運(yùn)動(dòng);老年人可安排散步、瑜伽、太極拳等溫和的項(xiàng)目。
冬季減肥注意事項(xiàng)
1、多動(dòng)能站不要坐
冬天減肥的妹妹們請(qǐng)記住一句話:能站著絕不坐著。國(guó)外研究顯示,一天站5個(gè)小時(shí),可以減少糖尿并高血壓等病的發(fā)病率,反而久坐容易讓人大腦遲鈍,腹肌退化,腿部靜脈曲張的可能性也會(huì)大大增加。冬季減肥想瘦的話,你還能坐的住嗎?
2、吃飯不要吃撐
飲食過多或10分飽是非常不健康的,吃得太飽,身體血液長(zhǎng)時(shí)間地流到腸胃,為長(zhǎng)時(shí)間的消化工作做準(zhǔn)備,而大腦缺乏血液帶來的充足新鮮氧氣作為養(yǎng)料,長(zhǎng)期如此易增加患老年癡呆的風(fēng)險(xiǎn)。所以,冬季減肥的姑娘吃飯不要吃到撐,更要學(xué)會(huì)合理科學(xué)的飲食方法。
3、記錄自己的飲食熱量
冬季減肥需要抵抗很多誘惑,我們?cè)趺粗雷约菏裁磿r(shí)候可以多吃一點(diǎn),什么時(shí)候不能再吃了呢?其實(shí),用一個(gè)能記錄食物熱量的App隨時(shí)記錄攝入的熱量,這樣就能很好地掌控自己的飲食了。
飲食也不要對(duì)自己太苛刻,這樣反而會(huì)造成減肥后的大吃大喝,想吃就吃,避免熱量最高的那些食物(奶油蛋糕、餅干巧克力、火鍋、酒精等)。萬一吃撐了,用減肥軟件記住你攝入的熱量,其他時(shí)候減少熱量就好。
冬季減肥喝什么茶
1、紅棗茶
紅棗性平,味甜醇,能補(bǔ)血,能補(bǔ)脾胃,用于脾胃虛弱。每次用紅棗10-15顆最好。
沖泡方法:將紅棗與茶葉放入鍋中,加入清水與紅糖煮到紅棗熟軟。把茶葉過濾掉,飲煮好的茶汁即可。
2、生姜紅茶
生姜能溫暖身體、促進(jìn)血液循環(huán)、改善虛寒癥狀,對(duì)減輕體重、預(yù)防感冒等,具有非常好的功效,另外生姜辣素對(duì)心臟、心血管有刺激作用,可以加速血液流動(dòng),促使排汗,帶走體內(nèi)多余的熱量,具有排毒、養(yǎng)顏、減肥的作用。
沖泡方法:紅茶包一包、生姜絲放入杯中,加入開水沖泡;等紅茶包漸漸析出紅色,水稍涼,變至溫?zé)?稍加攪拌,取出茶包;最后加入蜂蜜略攪即可飲用。
3、蘆薈紅茶
蘆薈紅茶能提高細(xì)胞活力,加速脂肪消化,調(diào)節(jié)人體的生理機(jī)能,改善肌膚光澤,減慢皮膚老化,是瘦身養(yǎng)顏的良方。
沖泡方法:蘆薈去皮只取內(nèi)層白肉,將蘆薈和菊花放入水中用小火慢煮,水沸后加入紅茶包和蜂蜜即可。
