想要延緩衰老更美麗，這5種營養(yǎng)素必不可少
女性養(yǎng)生延緩衰老。
“知生也者，不以害生，養(yǎng)生之謂也。”相信關(guān)于養(yǎng)生的道理，很多人并不陌生，每個人要想提升自己的生活質(zhì)量，不能忽視養(yǎng)生。四季養(yǎng)生這方面的知識您掌握多少呢？為滿足您的需求，養(yǎng)生路上(ys630.com)小編特地編輯了“想要延緩衰老更美麗，這5種營養(yǎng)素必不可少”，僅供您在養(yǎng)生參考。
現(xiàn)在的人吃各種補品、藥物來變得更美麗，其實想要延緩衰老，吃這些功效不大都是浮云，針對性的補充一些營養(yǎng)素才是最重要的，絕對會比服用不知名分的保健品來得更好。
1、糖類(碳水化合物)
不要因為怕長胖而拒絕碳水化合物。實際上，碳水化合物的熱量只有脂肪的一半。建議適當(dāng)多吃復(fù)合型多糖類，如淀粉類和膳食纖維。
淀粉含有多種維生素和礦物質(zhì)，膳食纖維則能助消化，其主要來源有米飯、全谷類、甘薯、玉米、生鮮蔬果等，還可以多吃雜糧，高纖維低熱量，易產(chǎn)生飽腹感，既有營養(yǎng)又不易長胖。由于更年期婦女基礎(chǔ)代謝率下降，最好少碰精制飲食，如面包、蛋糕、甜食等。
2、維生素
更年期女性身體機能下降，有時還會情緒不穩(wěn)，因此就需要補充足量維生素。維生素E可緩解潮熱、夜間盜汗現(xiàn)象;B族維生素有助緩解疲倦、暴躁、失眠;維生素C具有抗氧化作用，能增強血管彈性;維生素A有益眼睛和皮膚，可改善因老化產(chǎn)生的干燥，有助子宮、陰道等的修復(fù)。
3、礦物質(zhì)
補鈣能預(yù)防骨質(zhì)疏松，更年期女性建議每天攝入1000～1500毫克，并同時補充維生素D。此階段應(yīng)改掉嗜飲汽水、咖啡的習(xí)慣，以防影響鈣質(zhì)吸收。富含鈣的食物包括牛奶、深色蔬菜、豆制品等。
受貧血困擾，部分更年期女性會變得臉色蒼白，建議補鐵，適當(dāng)多吃紅肉、豬血、動物肝臟。鎂可以減輕焦慮不安感，紫菜含鎂較高，綠葉蔬菜中也很多。
4、蛋白質(zhì)
更年期女性對蛋白質(zhì)的利用能力降低，為了維持機體的正常功能，增強抵抗力，就必須比年輕時攝入更多的蛋白質(zhì)。一般推薦每日每公斤體重0.7～1.0克，應(yīng)特別注意補充優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)，如牛奶、雞蛋，以及瘦牛、羊、豬肉等。這些食物不僅含有人體所必需的氨基酸，還含有維生素A、B1、B2等。
5、植物生化素
指的是蔬果中所含的天然化學(xué)物質(zhì)，對更年期女性益處多多。比如，大豆中的大豆異黃酮、西紅柿里的番茄紅素、大蒜中的蒜精、綠茶中的兒茶素、藍莓中的花青素、胡蘿卜中的胡蘿卜素、玉米黃素等。保證每日足量的蔬果攝入量，即可有效改善更年期女性的種種不適。
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物中的“美顏營養(yǎng)素”，不僅可以改善粗糙、干燥等皮膚各種問題，還可以從內(nèi)調(diào)養(yǎng)身體和滋潤皮膚，讓你吃出氣色紅潤的滑嫩美膚！
維生素A潤膚防皺
維生素A是最佳“保濕營養(yǎng)劑”,它是復(fù)雜機體必需的一種營養(yǎng)素，對于女性的皮膚保養(yǎng)和機體抗衰有著重要的作用。
冬季干燥，缺乏滋潤的皮膚，維生素A能夠?qū)ζつw有效鎖水，加強肌膚的抗氧化功能，延緩皮膚衰老。還可以調(diào)節(jié)皮膚表皮及角質(zhì)層的新陳代謝，抵抗細菌及輻射危害，讓皮膚柔軟細嫩，有防皺去皺功效。
富含維A的食物
1.玉米
玉米是抗衰老食物，含有豐富的胡蘿卜素，能夠滋潤肌膚，使肌膚恢復(fù)潤澤，以抵抗肌膚干燥引起的肌膚衰老問題。
2.豬肝
豬肝中蘊含著豐富的維生素a，常吃豬肝，對肌膚有著很不錯的美容功效。還含有豐富的鐵、磷等造血不可缺少的原料，能夠與維生素a一起發(fā)揮功效，讓你恢復(fù)健康紅潤的好膚色、好氣色。
3.蛋黃
蛋黃中的維生素a含量很高，多吃雞蛋有助于補陰養(yǎng)血，滋陰潤燥。
維生素E調(diào)節(jié)雌激素，延緩皮膚老化
無論是延緩衰老還是調(diào)經(jīng)美顏，都離不開維生素E的作用!
維生素E具有強大的抗氧化能力，是體內(nèi)最主要的生物自由基清除物。它能防止皮膚因為隱形傷害而失去彈性、提早老化。還可以調(diào)節(jié)雌激素。以使女性雌激素濃度增加，避免因雌激素不足造成的月經(jīng)紊亂、不孕不育和皮膚老化等問題。
富含維生素E的食物
1.谷物堅果類
谷類、堅果類和綠葉蔬菜中都含有一定量的天然維生素E，特別是種子的胚芽中。
2.蔬果
獼猴桃、玉米、冷壓的蔬菜油、紅花、大豆、菠菜和羽衣甘藍、甘薯和山藥、萵苣、卷心菜、菜塞花等都是含維生素E比較多的蔬菜。
3.植物油
食用油通常是人們從膳食中攝取維生素E的主要來源。
鐵補血潤膚
補鐵不足，小心變“黃臉婆”。缺鐵引發(fā)的最明顯問題就是“面黃肌瘦”，女性鐵質(zhì)不足，氣血無法充分滋潤肌膚，皮膚細胞帶氧量不足，就會出現(xiàn)毛孔粗大、斑點出現(xiàn)等問題。。
該如何補鐵?
1.多吃紅肉、瘦肉
肝臟、豬、牛肉、文蛤、豬或鴨血都是鐵的好來源，而且含有豐富蛋白質(zhì)，可幫助鐵吸收。通常顏色愈紅，含紅血素鐵愈高。
2.多吃高鐵蔬菜和豆類
谷類早餐食品、花生、紅豆、豌豆、黃豆等豆類，以及紅莧菜，蕃薯葉等深色蔬菜，不但含鐵量高，還含有幫助制造紅血球的葉酸。
霜降已經(jīng)來臨了，就代表秋天已經(jīng)快要過去了，其實在霜降還是有很多習(xí)俗的，像是在吃的方面，霜降應(yīng)該吃什么，每個地區(qū)都是不同的。在這個時候也一定要注意養(yǎng)生，一些比較年輕的朋友也不知道霜降是什么。接下來一起看下去哦。
霜降吃什么
吃紅柿子
霜降時，每個地區(qū)吃的食物都是不同的，有一些地區(qū)在霜降的時候回吃柿子，他們認為吃柿子不但可以御寒保暖，還能補筋骨，在霜降的時候吃合適不過了。泉州老人對于霜降吃柿子的說法是：霜降吃丁柿，不會流鼻涕。
不過每個地方的解釋都不同，有的地區(qū)給的解釋是：霜降當(dāng)天一定要吃柿子，不然冬天嘴會裂。如果是家里住在農(nóng)村的人，這天就會爬上一棵棵高大的柿子樹，摘幾個光鮮香甜的柿子吃。
鴨子好吃霜降補
臺灣人們在霜降這天也是要進食補品，這個情況就是我們北方常常說的“貼秋膘”。用閩南語來說，就是“一年補通通，不如補霜降”。其實從這句諺語中就可以看出臺灣人對霜降這個節(jié)氣的重視。
因此，每到霜降時節(jié)，閩臺地區(qū)的鴨子就會賣的非常火爆，有時還會出現(xiàn)脫銷、供不應(yīng)求的情況。樂得賣鴨子的老板們嘴都合不攏了，看來他們也必定會過一個開開心心的霜降節(jié)氣了。
吃牛肉
霜降是個進補的好時節(jié)，俗語稱冬補不如霜降補，冬補過于滋膩，而霜降節(jié)氣補補是極好的。而為迎接霜降節(jié)氣的到來，不少地方都有霜降吃牛肉大餐的習(xí)俗。從養(yǎng)生的角度看，牛肉的蛋白質(zhì)含量高，而脂肪含量低，加上味道鮮美，所以非常受人喜愛。牛肉有補中益氣、滋養(yǎng)脾胃、強健筋骨、化痰息風(fēng)、止渴止涎的功效。寒冬食牛肉，有暖胃作用，為寒冬補益佳品。
吃蘿卜
蘿卜是秋天的寶，我國民間有“十月蘿卜賽人參”的說法，意思是說在十月吃蘿卜，猶如吃人參一樣受益。其實白蘿卜還有不少“好搭擋”，有的可以營養(yǎng)互補，有的能讓滋補功效加倍。霜降節(jié)氣正值秋天向冬天過渡的時候，所以在霜降期間，我國民間也有吃蘿卜的習(xí)俗。
山東農(nóng)諺：處暑高粱，白露谷，霜降到了拔蘿卜。肺應(yīng)秋季，白蘿卜皮白而不透者肉味偏辣，生吃下氣、增強肺功能，還可以止咳。白蘿卜、青橄欖各適量，煎水代茶飲，預(yù)防治療流行性感冒。
霜降節(jié)氣話“無霜”
秋天已經(jīng)開始了，白露節(jié)氣也到來了，那么，到了白露之后，秋天的氣溫也就越來越低了，在白露節(jié)氣應(yīng)該更要注意養(yǎng)生，避免感冒，今天就請大家跟著小編一起了解一下，白露養(yǎng)生需要注意什么?以及白露養(yǎng)生食譜有哪些?
白露養(yǎng)生需要注意什么
衣——早晚及時添加衣服
我們俗話常說：“白露秋分夜，一夜冷一夜”，當(dāng)秋天的季節(jié)到了白露之后呢，早晚的溫差就會比較大，容易出現(xiàn)傷風(fēng)感冒的情況，或者是導(dǎo)致舊病復(fù)發(fā)，因此，白露過后，一定要注意加衣服，并且要撤去涼席，還要更加注意腹部的保暖。
食——注意營養(yǎng)養(yǎng)肺潤燥
白露以后，氣溫開始下降，天氣轉(zhuǎn)涼，飲食應(yīng)當(dāng)以健脾潤燥為主，宜吃性平味甘或甘溫之物，宜吃營養(yǎng)豐富、容易消化的平補食品。
梨——清心降火解秋燥
梨能夠潤燥、鎮(zhèn)咳、降火，但是性涼不宜多食。用梨做甜湯也是一個好選擇，不僅可以降低涼性，潤燥功效更佳。還可以做成各種湯，清喉潤肺。
菊花茶——祛燥潤喉防感冒
菊花可疏風(fēng)平肝，清心除煩，祛燥潤喉，生津明目，解酒毒，對感冒、頭痛都有一定的輔助治療作用。辦公族可泡菊花+枸杞茶喝。
紅薯——預(yù)防癌癥助排毒
紅薯被評價為餐桌上的佳食物，它具有預(yù)防癌癥、防止便秘、減肥的功效，常吃紅薯可以延年益壽。
栗子——補脾健胃養(yǎng)元氣
栗子有白果之王的美稱，既可以補脾健胃，又能夠補腎強筋，還具有活血止血作用。
大棗——寧心安神抗過敏
大棗具有寧心安神、益智健腦、增強食欲、除腥祛味，抗過敏，提高免疫力的作用，亦可防治高血壓、骨質(zhì)疏松和貧血，是秋季補養(yǎng)佳品。
百合——養(yǎng)陰潤肺
百合味甘、性微寒，歸心、肺經(jīng)，具有養(yǎng)陰潤肺、清心安神、潤肺解渴、止咳止血、開胃安神的功效。適用于陰虛久咳，驚悸、失眠、多夢，精神恍惚等癥狀。
肝臟是人體中最大的消化腺，也是人體新陳代謝最旺盛的器官，還具有解毒、免疫、造血的功能，就像是個巨大的“化工廠”。而中醫(yī)認為肝主疏泄、肝藏血，春季易使肝旺，春季養(yǎng)生宜順應(yīng)陽氣自然升發(fā)舒暢的特點，以養(yǎng)肝為要務(wù)?，F(xiàn)恰為春季，正是養(yǎng)肝好時節(jié)。
我國是一個肝?。ㄖ靖巍⒕凭巍⒓赘?、乙肝、肝硬化、肝癌）大國。有調(diào)查顯示，每12個人中，就有一個有肝病患者。所以，怎樣才能保護、照顧好我們自己的肝臟，成了非常多人迫切想知道、弄明白的一件事情。要保護好肝臟，首先應(yīng)該明白肝臟最想要的是什么。請關(guān)注以下七種和肝臟關(guān)系最大的營養(yǎng)要素。
第一，脂肪不是肝臟的敵人
近些年來，患脂肪肝的人越來越多，不少人都以為脂肪是肝臟的大敵。實際上，不管有沒有脂肪肝，脂肪都是肝臟必不可缺的營養(yǎng)，少了它，肝臟就沒法正常工作。有些患者查出脂肪肝后就開始只吃蔬菜和水果，這是很大的誤區(qū)。即使得了脂肪肝，也不用徹底與肉類告別。要養(yǎng)肝護肝，每天吃的食物中，脂肪和蛋白質(zhì)的比例最好分別占20%，剩下的60%為碳水化合物（主食）。雖然肝臟需要脂肪，但不代表需要過多的脂肪，所以，瘦肉、低脂牛奶、蝦等低脂食物是首選。
第二，蛋白質(zhì)能修復(fù)肝臟
高蛋白、低熱量的食物是肝臟的最愛，如雞蛋、豆腐、牛奶、魚、雞肉、芝麻、松子等，這些食物中豐富的蛋白質(zhì)就像肝臟的“維修工”，能起到修復(fù)肝細胞、促進肝細胞再生的作用。正常人每天攝取的優(yōu)質(zhì)蛋白應(yīng)該多于90克，對于肝功能受到損害以及減弱的人來說，適當(dāng)多吃高蛋白的食物更有利于肝臟恢復(fù)健康，防止它進一步受到傷害?；加屑毙愿窝椎娜嗣刻鞌z入的蛋白質(zhì)不能少于80克；而患有肝硬化的患者則不能少于100克。
第三，肝臟愛吃糖
糖是保護肝臟的重要物質(zhì)。每克葡萄糖能提供人體所需要能量的70%左右，如果人體長期處于缺乏能量的狀態(tài)，就會影響肝臟功能。糖還能合成出一種叫肝糖原的物質(zhì)，儲存在肝臟中，可以防止攝入體內(nèi)的毒素對肝細胞的損害。除糖尿病患者外，普通人可以按每公斤體重攝取1克糖來計算每天應(yīng)該吃多少糖，60公斤重的成年人每天可攝取的糖不應(yīng)超過60克。按照這樣的標(biāo)準，不但不會減壽，還會對健康有益。糖類的主要來源有米飯、面食、白糖、蜂蜜、果汁、水果等。
第四，維生素A可抗肝癌
肝臟是人體儲存維生素的“倉庫”。當(dāng)肝臟受損時，“倉庫”儲存維生素的能力也會下降。研究表明，維生素A能保護肝臟，阻止和抑制肝臟中癌細胞的增生，能使正常組織恢復(fù)功能，降低化療病人的癌癥復(fù)發(fā)率。人體每天需要攝入維生素A的量為：男性800微克，女性750微克，千萬不要超過3000微克，以免損害肝臟。含大量維生素A的食物主要有：胡蘿卜、金槍魚、番茄、菠菜、動物肝臟、魚肝油及乳制品等。
導(dǎo)讀：五月已經(jīng)到了，在這個炎熱的夏天里，你總應(yīng)該了解一些有關(guān)于2020夏季的養(yǎng)生知識吧？那么夏天如何才能讓疾病更少的侵入我們的身體呢？
2020夏季養(yǎng)生全攻略
5月已至，在夏里，你需要了解一定的養(yǎng)生常識，明白身體到底想要什么，在什么情況下能有效地避免疾病的侵擾?？傮w養(yǎng)生規(guī)劃。
●平衡膳食
從飲食科學(xué)的觀點來看，2020夏季強調(diào)蛋白質(zhì)、碳水化合物、維生素、礦物質(zhì)要保持均衡比例。大多數(shù)會出現(xiàn)多種維生素、無機鹽及微量元素攝取不足的情況，隨著2020春季的到采及各種新鮮蔬菜的大量上市，一定要多吃點新鮮蔬莢，以便營養(yǎng)均衡，身體健康。
●注意飲水
飲水可增加循環(huán)血容量，有利于養(yǎng)肝和代謝廢物的排泄，可降低毒素對肝的損害。此外，補水還有利于腺體分泌，尤其是膽汁等消化液的分泌。2020夏季飲香氣濃郁的花茶，可有助于散發(fā)冬天積,在體內(nèi)的寒氣，促進人體陽氣生發(fā)。
堅持鍛煉
2020夏季氣溫高，空氣干燥，是疾病多發(fā)的季節(jié)。隨著氣溫的變高，人們應(yīng)適量參加一些戶外體育鍛煉，增強身體抵抗刀。慢跑、騎車、打籃球都是不錯的選擇。2020夏季干熱，運動后注意解署。
