白領(lǐng)一族 午睡超30分鐘易導(dǎo)致頭痛
白領(lǐng)冬季養(yǎng)生。
天天常笑容顏俏，七八分飽人不老，逢君莫問留春術(shù)，淡泊寧?kù)o比藥好。社會(huì)在發(fā)展，養(yǎng)生也逐漸成為很多人的關(guān)注焦點(diǎn)，養(yǎng)生關(guān)系著你、我、他的生活質(zhì)量?？茖W(xué)的不同人群的養(yǎng)生是怎么進(jìn)行的呢養(yǎng)路上網(wǎng)站小編為此仔細(xì)地整理了以下內(nèi)容《白領(lǐng)一族 午睡超30分鐘易導(dǎo)致頭痛》，希望對(duì)您的養(yǎng)生有所幫助。
英國(guó)近日有一項(xiàng)以1000名上班族作為對(duì)象的調(diào)查顯示，上班族的工作效率在中午12時(shí)達(dá)到高峰，接著便往下坡路走。有四分三的受訪者在午膳時(shí)間過后出現(xiàn)午睡綜合征，特別容易渴睡，尤其是下午2時(shí)至4時(shí)之間。
專家認(rèn)為，導(dǎo)致午睡綜合征的一大原因，是許多上班族午餐時(shí)愛吃高糖食物，或是難以消化的高脂食物，如炸薯?xiàng)l、漢堡包、炸雞等作為午餐食品，這些都是午睡綜合征的罪魁禍?zhǔn)住?/p>
選擇新鮮食物
進(jìn)行這項(xiàng)調(diào)查的Avenance包伙食公司說，午睡綜合征使到英國(guó)企業(yè)損失的錢財(cái)以百萬(wàn)計(jì)。目前有許多公司因此提供健身津貼，以改善職員的健康。Avenance公司也建議其他一些簡(jiǎn)單的方法以協(xié)助職員應(yīng)付午睡綜合征的，如鼓勵(lì)員工在早上和下午中段來個(gè)小休，同時(shí)必須吃健康、均衡的食物。
專家認(rèn)為，不吃午餐或吃錯(cuò)食物都可導(dǎo)致午睡綜合征。上班族應(yīng)該盡量選擇新鮮食品如新鮮的魚肉、雞和蔬菜，這些食物會(huì)慢慢的在一整天內(nèi)釋放能量。
另一方面，由于目前有不少企業(yè)公司講求高生產(chǎn)率，一些員工為了爭(zhēng)取時(shí)間工作，在午休時(shí)也寧可呆在辦公桌前吃些快速解決的午餐，但專家認(rèn)為，不要連續(xù)幾小時(shí)呆在辦工桌前，午餐時(shí)應(yīng)起身移步到公司餐廳或附近餐廳吃午餐，或是偶爾走出戶外呼吸新鮮空氣，都有助于保持身體及精神狀況，使到自己一整天都可以應(yīng)付工作。
是否午睡？如何午睡？
其實(shí)，過去的醫(yī)學(xué)研究一般認(rèn)為，午間小睡片刻有助于提高注意力和工作效率，但必須注意午睡的時(shí)間。
過去有睡眠專家發(fā)現(xiàn)，人類的身體傾向兩段式睡眠，一次在晚上;另一次發(fā)生在下午，只是程度較輕微。
專家認(rèn)為，不管夜間睡眠是否足夠，白天想小睡片刻，是人類正常的生理需求。目前一些拉丁美洲國(guó)家和歐洲國(guó)家仍保有此習(xí)慣。據(jù)估計(jì)，全世界有一半的人口，仍然生活在午睡的習(xí)慣中。但越是工業(yè)化的國(guó)家，午睡越不能被人接受。
專家認(rèn)為，健康的午睡過猶不及，以15至30分鐘最恰當(dāng)，若是超過30分鐘，身體便會(huì)進(jìn)入不易睡醒的深睡期，這時(shí)就需要延長(zhǎng)到1至1個(gè)半小時(shí)，也即是完成一個(gè)完整的睡眠周期。同時(shí)，午睡時(shí)間太長(zhǎng)，也會(huì)打亂生理鐘，影響晚上的正常睡眠。
美國(guó)太空總署的科學(xué)家曾經(jīng)有一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)，24分鐘的午睡，能夠有效地改善駕駛員的注意力與表現(xiàn)。午覺睡得太久，剛起來的半小時(shí)會(huì)有輕微的頭痛、全身無(wú)力，這是睡眠慣性造成的。
如果你的生理反應(yīng)傾向小休片刻，那么何妨讓自己休息一下，而不要一味地壓抑自己的困意，以致整個(gè)下午昏昏沉沉。
若要維持較長(zhǎng)的午睡，只適用于補(bǔ)充前晚的睡眠不足，記得，真正健康的午睡不應(yīng)該超過30分鐘，同時(shí)，午睡要養(yǎng)成每天定時(shí)定量的習(xí)慣。
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養(yǎng)生導(dǎo)讀：白領(lǐng)不要總是以沒時(shí)間運(yùn)動(dòng)為不減肥的理由，有專家指出，飯后30分鐘才是減肥關(guān)鍵，白領(lǐng)可以利用午休的時(shí)間做一些小動(dòng)作減掉自己的脂肪。白領(lǐng)飯后如何減肥呢？下面教你9妙招！
飯后30分鐘決定一切
到底要如何才能不讓脂肪上身？最有效的方法還是有氧運(yùn)動(dòng)。如果實(shí)在做不到，最低限度就是不讓飯后的血糖濃度升高。
不想長(zhǎng)出比現(xiàn)在多的脂肪，首先要做的就是飯后動(dòng)一動(dòng)。因?yàn)樾∧c開始吸收是在吃完飯后30分鐘左右開始，而血糖濃度上升約是小腸開始吸收后的30分鐘。
與專門拿出時(shí)間健身相比，千萬(wàn)別小看了日常生活中的熱量消耗。最近美國(guó)庫(kù)勃有氧研究所發(fā)表一項(xiàng)研究，發(fā)現(xiàn)在平常生活中有意識(shí)地活動(dòng)身體的人，和連續(xù)6個(gè)月、一周5天、每天進(jìn)行20至60分鐘游泳或騎自行車等有氧運(yùn)動(dòng)的人相比，減少體重及身體脂肪的程度幾乎相同。同樣的研究發(fā)現(xiàn)，日常生活的熱量消耗比想象的多得多。
白領(lǐng)飯后如何減肥？
1、飯后一定要站立半小時(shí)
飯后站立半小時(shí)減肥法主要是利用飯后站立使食物的吸收部分轉(zhuǎn)移而達(dá)到小腹和胃部減肥的的目的的。飯后站立，腹部和胃部處于站立狀態(tài)，吸收的東西不會(huì)停留在腹部和胃部，在這兩個(gè)部分就不會(huì)形成過多的脂肪，同時(shí)也促進(jìn)了消耗，不會(huì)形成脂肪，這樣就達(dá)到了減肥的目的。
在站立的過程中如果你覺得無(wú)聊，可以聽聽音樂，看看電視什么的，但是記住千萬(wàn)別坐就可以了。
2、飯后30分鐘開始運(yùn)動(dòng)
這是一套改善體質(zhì)的減肥法，主張認(rèn)為飯后半小時(shí)運(yùn)動(dòng)效果最好。因?yàn)橛貌秃笱褐斜幌⑽盏钠咸烟窃黾?，血糖值上升，胰臟會(huì)分泌出胰島素，胰島素能將葡萄糖轉(zhuǎn)化為能量，剩余的才當(dāng)作脂肪儲(chǔ)存于體內(nèi)。也就說，每次胰島素出現(xiàn)就有可能屯積脂肪，所以一定要飯后運(yùn)動(dòng)降低血糖植。
可是你一定想知道為何飯后30分鐘運(yùn)動(dòng)最好呢！那是因?yàn)檫@時(shí)候吃進(jìn)去的食物已開始被消化吸收了，此時(shí)，運(yùn)動(dòng)的話能降低血糖值，將糖分轉(zhuǎn)化為能量的消耗，就不會(huì)屯積脂肪了。
3、嘗試幾個(gè)瑜珈動(dòng)作
脫掉鞋子，嘗試幾個(gè)瑜珈動(dòng)作，不僅會(huì)緩解因長(zhǎng)期保持同樣動(dòng)作的肌肉酸痛，更會(huì)讓你在接下來的工作時(shí)間里注意力集中，情緒也能緩和不少。做法：雙腿盤坐，將雙手往外伸直，和肩膀一樣高，手心向上，再迅速往上舉，手心對(duì)手心，同時(shí)以鼻子吸氣，迅速將手臂放回原位，同時(shí)呼氣，反復(fù)約1分鐘之后休息，再重復(fù)。
站立，慢慢地呼吸雙手五指并攏放兩肩，以肘尖帶動(dòng)上臂做圓圈運(yùn)動(dòng)，慢慢地畫圈至雙肘尖輕輕相碰。雙手在背后相握，吸氣，緩緩轉(zhuǎn)動(dòng)腰部至極限，堅(jiān)持一會(huì)，呼氣，回復(fù)原位，換手，轉(zhuǎn)向另一邊。
4、按摩耗熱量，拍打除脂肪
雙手伸直，互相交疊擺在肚臍上，大拇指交叉，掌心對(duì)準(zhǔn)肚臍，男左手在下、女右手在下。稍稍吸氣后收小腹，雙手順時(shí)針揉36圈，可以幫助腸胃蠕動(dòng)，摩擦?xí)r會(huì)感覺到手掌和腹部微熱，使腹部脂肪燃燒起來，消耗熱量。
或是手指自然放松張開，輕輕拍打自己小腹最肥胖的地方。輕柔地拍，就像吃飽飯拍嬰兒的背部一樣。然后大拇指先往手心內(nèi)收，其余四指握拳，稱為空拳，用空拳輕輕拍打小腹最肥胖的地方，效果更好更深入。
5、彎彎腰，讓你輕松擁有小蠻腰
保持自然站立的姿勢(shì)，雙腳打開與肩同寬，腳尖超向前，大腿肌肉緊繃，腳掌貼緊地面；雙手向兩側(cè)平舉，努力向兩側(cè)伸展，掌心向下，脊柱向上拉伸，放松雙肩。做一次深呼吸，然后右腳向外打開90，右膝應(yīng)與右腳尖保持同一方向；左腳也隨之向右旋轉(zhuǎn)60左右，左腿挺直，膝蓋不要彎曲。
呼氣的同時(shí)，身體與左腿一起向右轉(zhuǎn)，同時(shí)，上半身向下彎曲，直到左手手掌能碰到右腳腳背。背部和雙腿要保持挺直的姿勢(shì)，臀部向外送出。右臂向上伸展，與左臂成一條直線，雙眼目視前方。保持這個(gè)姿勢(shì)5~10秒，慢慢的呼吸，感覺自己的背部和肩膀有熱量流過，胸腔打開，大腿和腰部肌肉也得到拉伸。保持5~10秒后，慢慢恢復(fù)到剛開始的站立姿勢(shì)，深呼吸一次后，換一個(gè)方向，重復(fù)同樣的下彎動(dòng)作。
6、每天吃完飯下樓透氣，順便去書店看看書
懶美眉可以選擇散步，科研人員發(fā)現(xiàn)，飯后45分鐘左右散步20分鐘，熱量消耗得較快。如能在飯后2～3小時(shí)再散步一次，時(shí)間大約20分鐘，那么，減肥的效果會(huì)更明顯。正確的健身步行應(yīng)當(dāng)是挺胸抬頭，邁大步。
條件允許的話，趁每天吃完飯下樓透氣的時(shí)間，順便去書店看看書，那些想看卻并不值得收藏的就地翻翻，那些好的，看準(zhǔn)了再收藏，錢包、頭腦兩不誤，還避免了抽不出整塊時(shí)間看書的遺憾。雖然有的書店并不提供座椅，但站著看書不正好減脂嗎？！
7、運(yùn)動(dòng)后泡澡，瘦身效果更好
泡澡能將體內(nèi)老舊廢物排出，提高新陳代謝率。所以好好泡個(gè)澡，減肥效果會(huì)更顯著。每天來個(gè)30-40分鐘的沐浴時(shí)光，其中的20分鐘就完全放松的泡在浴缸里，水深在心臟下緣。
辦公族平時(shí)很少活動(dòng)和鍛煉，如果平時(shí)能進(jìn)行腿腳的自我保健，可大大緩解腿腳的不適。
干洗腿
用雙手先抱緊一側(cè)大腿根，稍用力從大腿根向下按摩，一直到足踝。然后，再?gòu)淖沲淄啬Σ恋酱笸雀Ｓ猛瑯臃椒ㄔ倌Σ亮硪粭l腿，重復(fù)數(shù)遍。此法可使關(guān)節(jié)靈活，肌力與步行能力增強(qiáng)，并預(yù)防下肢靜脈曲張、下肢水腫和肌肉萎縮等。
甩腿
一手扶樹或扶墻，先向前甩動(dòng)小腿，使腳尖向前向上翹起，然后向后甩動(dòng)，將腳尖用力向后，腳面繃直，腿亦伸直。在甩腿時(shí)，上身正直，兩腿交換各甩數(shù)十次。此法可預(yù)防下肢萎縮軟弱無(wú)力或麻痛、小腿抽筋等。
揉腿肚
以兩手掌夾緊一側(cè)小腿肚，旋轉(zhuǎn)揉動(dòng)，每次揉動(dòng)20～30次，然后用同法揉動(dòng)另一側(cè)。此法能疏通血脈、加強(qiáng)腿部力量。
扭膝
兩足平行靠攏，屈膝微向下蹲，雙手放在膝蓋上，膝部前后左右呈圓圈轉(zhuǎn)動(dòng)。先向左轉(zhuǎn)，后向右轉(zhuǎn)，各20次?？芍蜗轮α?、膝關(guān)節(jié)疼痛。
扳足趾
端坐，兩腿伸直，低頭，身體向前彎，以兩手扳足趾20～30次。能鍛煉腰腿，增強(qiáng)腳部力量，防止足部軟弱乏力。
各國(guó)研究：證明久坐易死
去年7月，美國(guó)癌癥協(xié)會(huì)發(fā)布了一項(xiàng)針對(duì)12萬(wàn)人、長(zhǎng)達(dá)14年的最新研究結(jié)果，一天保持坐姿6小時(shí)以上可能增加早逝幾率，女性風(fēng)險(xiǎn)更高。協(xié)會(huì)調(diào)查近12。5萬(wàn)人后發(fā)現(xiàn)，與每天保持坐姿3小時(shí)以下的女性相比，每天坐6小時(shí)以上的女性死亡幾率高37%。在男性調(diào)查對(duì)象中，每天坐6小時(shí)以上比坐3小時(shí)以下者死亡幾率高18%。
其后，《英國(guó)運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)》指出，一天大部分時(shí)間都坐著的人，肥胖、心臟病發(fā)作或死亡的風(fēng)險(xiǎn)更高。德國(guó)醫(yī)學(xué)專家提出，久坐不動(dòng)的人更易患癌，因?yàn)槿梭w中免疫細(xì)胞的數(shù)量隨著活動(dòng)量的增加而增加，久坐不動(dòng)使人體缺少足夠的免疫細(xì)胞。日本在對(duì)接受胃癌手術(shù)患者的調(diào)查中發(fā)現(xiàn)：吃得太飽和久坐不運(yùn)動(dòng)是他們的共同特點(diǎn)。
瑞典研究人員日前撰文指出，一個(gè)人每天坐的時(shí)間太長(zhǎng)將損害其健康。他們開展的研究發(fā)現(xiàn)，久坐的人（無(wú)論是否經(jīng)常參加體育鍛煉）都會(huì)更容易發(fā)胖，并導(dǎo)致其患上心臟病，這些人的死亡率會(huì)比少坐的人高很多。
久坐能造成身體機(jī)能障礙
目前國(guó)內(nèi)尚未有研究證明久坐與死亡有直接的關(guān)系，但是可以肯定的是久坐會(huì)對(duì)身體各項(xiàng)機(jī)能產(chǎn)生負(fù)面影響。
國(guó)內(nèi)專家說，因?yàn)榻?jīng)常運(yùn)動(dòng)的人，他的心肺功能可以得到長(zhǎng)足的鍛煉。但是如果是長(zhǎng)期久坐的人，心肺就會(huì)產(chǎn)生栓塞從而導(dǎo)致下肢靜脈血栓。心臟血液輸出量就會(huì)減少，所以人老覺得渾身沒勁兒。久坐導(dǎo)致的體重增加，會(huì)讓心臟負(fù)擔(dān)加重，這些都會(huì)間接促發(fā)高血壓，加重冠心病。此外，久坐導(dǎo)致胰島素抵抗，容易引發(fā)糖尿病。對(duì)于老年人來說，久坐誘發(fā)這些疾病的風(fēng)險(xiǎn)會(huì)比年輕人更高。
此外，久坐后，腸道的運(yùn)動(dòng)減少，極易引發(fā)便秘。久坐還會(huì)壓迫腸道，增加患大腸癌的幾率。并且肛門的血液非常豐富，久坐時(shí)受壓迫，很容易導(dǎo)致痔瘡。坐久了會(huì)對(duì)男性睪丸產(chǎn)生局部壓迫，導(dǎo)致睪丸墜脹、疼痛，甚至導(dǎo)致前列腺炎。女性則容易導(dǎo)致盆腔炎和附件炎。
久坐一常見的后果就是腰間盤突出癥。專家說，在一天接待的門診中至少有一半以上都是此病，并且這種原本是中老年人?；嫉募膊∫苍谥饾u年輕化，而常見的病人也多是司機(jī)、會(huì)計(jì)、銀行職員等需要長(zhǎng)時(shí)間久坐的人群。
專家解釋說，人的頸椎和腰椎要接受人上半身的全部重量，而坐著時(shí)重力最大，如果長(zhǎng)期久坐就會(huì)出現(xiàn)腰腿疼并伴有下肢疼痛，如果到中老年就會(huì)出現(xiàn)無(wú)法正常走路，只能臥床。
專家建議久坐之后要活動(dòng)
英國(guó)衛(wèi)生部發(fā)布的一份健康指南指出，一個(gè)成年人建議的運(yùn)動(dòng)量，為一周5天，至少每天鍛煉半小時(shí)。成年人應(yīng)該每天從事一定形式的健身活動(dòng)，比如跑步、騎自行車、散步或修剪草坪；每周應(yīng)該至少鍛煉兩個(gè)半小時(shí)，包括至少兩項(xiàng)肌肉強(qiáng)化運(yùn)動(dòng)，比如體力消耗量大的園藝勞動(dòng)、舉重或俯臥撐。
生活中她有一個(gè)相處多年的男友，英俊而文雅，具有江南才子的風(fēng)度。每當(dāng)他們二人一起外出，這入時(shí)的一對(duì)經(jīng)常引起路人的羨慕。據(jù)蘇珊回憶，從他們二人相識(shí)的時(shí)候開始，她的男友就以護(hù)花使者的身份出現(xiàn)。蘇珊童年時(shí)家庭并不幸福，她經(jīng)常跟男友傾訴自己的煩惱，而男友總是耐性地傾聽，并且男友出生在一個(gè)知書達(dá)禮的家庭，他的語(yǔ)言表達(dá)能力很強(qiáng)，經(jīng)常會(huì)引用各種自己所看到的知識(shí)來勸解煩惱的蘇珊。當(dāng)男友出差時(shí)，他們?cè)陔娫捴械膬A訴能夠長(zhǎng)達(dá)兩三個(gè)小時(shí)?？墒莿駚韯袢ィK珊的煩惱在當(dāng)時(shí)雖然有所好轉(zhuǎn)，可是過后也還是沒有絲毫的減輕，但是她的男友仍然是那樣的耐心。在蘇珊的心目中，有著謙謙君子風(fēng)度的男友無(wú)人可以替代;而在男友的心目中，也覺得蘇珊是自己理想中的女友。但是兩人還是經(jīng)常地發(fā)生不理解，矛盾和誤會(huì)，又不知其所以然。
診斷：真相原是性生活不和諧。繞過很多表面化的敘述，直接問到他們的情感 交流和性生活的問題，才發(fā)現(xiàn)了事實(shí)的真相。他們的溝通和交流存在問題，直接表現(xiàn)在性生活上。蘇珊男友每次做愛的時(shí)間都很短——這個(gè)做愛時(shí)間是指從男性勃起到射精的時(shí)間——通常是兩三分鐘左右，每次最長(zhǎng)不超過五分鐘。
他們兩人的第一次是在倉(cāng)促情況下發(fā)生的。那時(shí)還是在大學(xué)時(shí)代，沒有安靜的環(huán)境、匆匆忙忙的，第一次做愛就這樣發(fā)生了。蘇珊當(dāng)時(shí)覺得很驚慌，男友也是覺得很慌亂。工作以后，他們兩人開始了同居，由于兩人工作的忙碌，性生活的時(shí)間并不固定。讓蘇珊煩惱的是，每次性生活之后，都非常的煩躁，有一股燥熱的沖動(dòng)在全身蔓延;但是，男友并沒有覺得這樣的性生活有什么不好。
經(jīng)過深入的咨詢發(fā)現(xiàn)，蘇珊煩惱的原因歸結(jié)在女方性生活沒有得到滿足上，而男方的性能力 也沒有得到充分的表達(dá)。由于反復(fù)的生理沖動(dòng)發(fā)放導(dǎo)致了她情緒上的煩躁。當(dāng)然雙方在情感交流上也存在著問題。
從男性的行為中分析他的潛在心理需要
蘇珊的男友有一個(gè)年長(zhǎng)于他的女性 好友。這位女性好友有很多男孩子的個(gè)性，他更喜歡這種陽(yáng)剛氣質(zhì)，感覺和她在一起更為爽快，沒有任何約束和壓抑。
而且這位案例中的男性，由于童年時(shí)期他和父親在一起的時(shí)間較少，所以在他的潛意識(shí)中有著與男性增加接觸的渴望，那位女性好友身上那種剛強(qiáng)的氣質(zhì)恰好彌補(bǔ)了他在童年時(shí)期形成的這種心理缺憾。他和母親在一起生活的時(shí)間較多，致使他具有了一些女性的氣質(zhì)。
關(guān)于男性的潛在自卑感
蘇珊的男友對(duì)蘇珊的行為予以了嚴(yán)格的控制，他對(duì)蘇珊如此的有魅力感到嫉妒。蘇珊能歌善舞，喜歡交際，所以他總不放心，要控制蘇珊的行為，希望蘇珊對(duì)他更專心些。這其實(shí)是他在潛意識(shí)中存在的自卑感所造成――他面對(duì)蘇珊時(shí)會(huì)感到自卑。
由于這位男性不能在性交過程中充分釋放自己全部的性能量，于是將其轉(zhuǎn)化成為了一種嫉妒和擔(dān)憂，從而又導(dǎo)致了在性生活過程中的緊張和焦慮，那么后果就是性生活的時(shí)間無(wú)法有效的延長(zhǎng)。
配合治療
增加雙方有效的愛的交流
情感和愛的交流是一門藝術(shù)，需要細(xì)心體會(huì)和學(xué)習(xí)。在這個(gè)具體案例中，我們剛才已經(jīng)提到雙方都減少煩惱的訴說，減輕對(duì)方的壓力。這個(gè)案例中雙方的男女不再是傾訴煩惱，轉(zhuǎn)而共同計(jì)劃美好的未來。當(dāng)然這其中還有更多的愛和交流的藝術(shù)需要個(gè)別化對(duì)待。
治療結(jié)果：
30分鐘的勝利
在經(jīng)過一個(gè)時(shí)期的心理咨詢后，蘇珊帶著笑容來告訴我，他們第一次做愛的時(shí)間延長(zhǎng)到了三十分鐘，蘇珊也達(dá)到了性高潮 。
常規(guī)治療
男方減少說話的頻度
本案例中的男性 喜歡過分的運(yùn)用語(yǔ)言的表達(dá)，這是自他童年時(shí)代起養(yǎng)成的一個(gè)習(xí)慣。語(yǔ)言和聲音的過多表達(dá)會(huì)耗散身體內(nèi)的性能量，過多無(wú)效的語(yǔ)言交流實(shí)際上是耗費(fèi)精力和體力。在經(jīng)常性的和女友溝通、交流過程中，他們實(shí)際上是在做重復(fù)性交談，并沒有達(dá)到真正有效的語(yǔ)言交流?？梢栽噲D尋求除了說話以外其他的情感 表達(dá)方式，比如體育，這樣也可以增強(qiáng)身體的體力。
當(dāng)然我們?nèi)匀贿€是鼓勵(lì)男性用語(yǔ)言來表達(dá)自己的內(nèi)心感受，但是男性在焦慮的情況下往往會(huì)做一些重復(fù)無(wú)效性的表達(dá)。作為男性的伴侶要學(xué)會(huì)識(shí)別他真正有效的表達(dá)方式。
解除男性的心理壓力
蘇珊過多的傾訴無(wú)形之中給男友增加了心理上的壓力。在這種壓力下，男方的焦慮情緒增加所以無(wú)法充分在性愛 中表達(dá)自己的感受。在我們這個(gè)具體案例的咨詢中，這位男性談到他很愛蘇珊，和蘇珊在一起的時(shí)候總是想表現(xiàn)得更好一些，想讓蘇珊滿意一些，但是越是這樣想，就越是無(wú)法控制性交的時(shí)間。所以他的精神總是處在很緊張的狀態(tài)。
深度治療
了解男性性愛表達(dá)背后的心理癥結(jié)
通過咨詢發(fā)現(xiàn)，這位白白凈凈的男孩在護(hù)花使者的身份背后，其實(shí)是一個(gè)渴望寵愛的孩子。他生長(zhǎng)于一個(gè)非常幸福的家庭，從小到大得到很多的寵愛和關(guān)懷，所以他也非常愿意把自己的愛和關(guān)懷奉獻(xiàn)給蘇珊。但是從內(nèi)心深處來說，他那種渴望寵愛的習(xí)慣仍然沒有改變。
我們給蘇珊做了解釋之后，蘇珊馬上自己就能夠意識(shí)到了他在性愛表達(dá)背后存在的心理癥結(jié)。于是，蘇珊在性愛過程中采取了更為熱烈和更為主動(dòng)的表達(dá)方式，從實(shí)際情況看來，她的男友更為喜歡蘇珊這種主動(dòng)的表達(dá)。
由于長(zhǎng)期使用鼠標(biāo)、鍵盤造成的腕部神經(jīng)壓迫，導(dǎo)致肌肉或關(guān)節(jié)麻、脹、疼、痙攣。
北京青鳥健身有限公司徐威編排了每日只需5分鐘就可緩解癥狀的手操。
徐威告訴記者，這些動(dòng)作主要訓(xùn)練腕部力量和手指靈活性，來緩解肌肉持續(xù)的僵硬。當(dāng)然，患鼠標(biāo)手一側(cè)的肩部比另一側(cè)肩部有勞損、酸痛等癥狀，因此肩部訓(xùn)練也必不可少。
動(dòng)作1：用手表做輔助器械，按順時(shí)針和逆時(shí)針轉(zhuǎn)動(dòng)手腕25次。
功效：緩解手腕肌肉酸痛感覺。
動(dòng)作2：手握帶有負(fù)重的水瓶，首先手掌向上握水瓶，做從自然下垂到向上抬起動(dòng)作，然后是手掌向下握水瓶，做從下到上的運(yùn)動(dòng)，各25次，鍛煉腕屈肌。
功效：防治腕關(guān)節(jié)骨刺增生，增強(qiáng)手腕力量。
動(dòng)作3：舒展身體各部位時(shí)，也要用力展開雙手的五指，每次20至30秒鐘，做2至3次。
功效：增強(qiáng)關(guān)節(jié)抵抗力，促進(jìn)血液循環(huán)。
動(dòng)作4：吸足氣用力握拳，用力吐氣，同時(shí)急速依次伸開小指、無(wú)名指、中指、食指。左右手各做10次。
功效：鍛煉手部骨節(jié)，舒緩僵硬狀態(tài)。
動(dòng)作5：用一只手的食指和拇指揉捏另一手手指，從大拇指開始，每指各做10秒鐘，平穩(wěn)呼吸。
功效：促進(jìn)血液循環(huán)，放松身心。
動(dòng)作6：雙手持球（如網(wǎng)球），或持手掌可握住的事物（如水果等），上下翻動(dòng)手腕各20次。球的重量可依自己力量而定。
功效：增強(qiáng)手腕力量，鍛煉肢體協(xié)調(diào)能力。
動(dòng)作7：雙掌合什，前后運(yùn)動(dòng)摩擦致微熱。
功效：促進(jìn)手部的血液循環(huán)。
肩部：左手臂向右拉伸時(shí)，頸部向左拉伸，注意手臂不要過高，和胸部有一定距離，不要有壓迫感。每次保持30秒至45秒，換右手臂。
起得比雞早，睡得比狗晚，吃得比豬差，干得比驢多最近，這類的話聽得越 來越多，仿佛適用于很多人。仔細(xì)想想，我們的生活是否真的很像某種動(dòng)物：像豬的人可以享受懶惰的快樂;像貓的人可以體味自由的愜意;像狗的人可以品 嘗被信任的感覺;像蜜蜂的人也擁有辛勤的充實(shí)?？纯次恼轮械闹魅斯赡苷f的就是你!
像豬一樣享受
慵懶的豬是天生的享樂主義者，從來不愿意將時(shí)間花在勞動(dòng)上面，只要吃好喝好睡好，就很滿足了。不管別人的眼光，自己舒服就好，誰(shuí)說這不是一種最難得的幸福呢?
主人公：蒙蒙 女 某廣告公司文案
道具：方便面、利華快餐訂餐卡、零食、同樣懶惰的另一半
宣言：努力學(xué)習(xí)是我的天敵;舒服自由是我的要求;好吃懶做是我的目標(biāo)。
隨著哎喲一聲，身體和背包一起摔進(jìn)了沙發(fā)，五天的辛苦工作終于結(jié)束了。已經(jīng)先一步到家的老公正捧著電話仔細(xì)詢問著利華快餐的菜單，最后，我們還是直撲樓下的火鍋城。
雖然我和老公一個(gè)不會(huì)做飯一個(gè)不愛做飯，但我們卻有著共同的愛好，就是吃。老公的理論是，肚子好比保險(xiǎn)箱，只能把最好的放在里面，對(duì)此我一萬(wàn)個(gè)贊成。
像貓一樣隨性
神秘的貓喜歡掌握主動(dòng)，我行我素，做的永遠(yuǎn)是自己愿意做的事情。開心時(shí)，它會(huì)主動(dòng)來和身邊的人玩耍，讓人無(wú)比快樂;不開心時(shí)，無(wú)論人怎樣呼喚，它連眼睛都懶得眨一下，就在屬于它的地盤做自己的事情。
主人公：Vicky 女 自由撰稿人
道具：黑夜、化妝包、溫暖的床
宣言：生活，要精致不要精密;愛情，要快樂不要執(zhí)迷。
睜開眼睛，外面的天黑黑的，已經(jīng)是晚上7點(diǎn)鐘了，我整整睡了12個(gè)小時(shí)。剛剛領(lǐng)了一筆稿費(fèi)，所以我現(xiàn)在還不想工作。
靠在沙發(fā)里，思考著今天該做些什么。昨天從宜家采購(gòu)來的東西還沒有拆包裝，不如收拾一下家里吧。說干就干，把壁燈掛上，壁毯也掛上，地毯鋪好，客廳和臥室的燈統(tǒng)統(tǒng)換掉，兩個(gè)小時(shí)以后，我就像有了個(gè)新家。房子雖然是租來的，但生活是自己的，不裝飾怎么可能有味道?
晚上9點(diǎn)，夜幕降臨，我的每個(gè)細(xì)胞都開始興奮，難怪朋友們都說我是夜的精靈。洗個(gè)臉，化上我喜歡的精致妝容，今晚我要去迪吧活動(dòng)一下筋骨。打開手機(jī)，竟然有7條問我在哪里的短信，都是來自James的。James是我第六個(gè)男朋友，我們?cè)谝黄鹬挥?個(gè)月時(shí)間。
他是個(gè)長(zhǎng)得很帥對(duì)我很好、愛情至上還總想為我安排生活的人。從昨天分開到現(xiàn)在還不到24小時(shí)，他竟然像瘋了一樣找我。我還沒有想好要不要回復(fù)短信，他就把電話打了進(jìn)來。Vicky，你在哪里?你可以去23號(hào)(迪吧)找我。
我坐在吧臺(tái)邊，遠(yuǎn)遠(yuǎn)地看見James向我走來。Vicky，今晚我要給你一個(gè)驚喜。什么?我看著微笑的James。他把手伸進(jìn)口袋，掏出了一個(gè)小盒子，Vicky，嫁給我吧?理由呢?結(jié)婚了，我才可以每天守著你，陪你一起慢慢變老啊。
James期待地看著我，慢慢拉起我的手，把戒指向我的無(wú)名指上套去。不!我們分手吧!我大叫，迅速把手從James手中抽了回來，然后用最快的速度消失在狂舞的人群中。
回到家，鎖好門，關(guān)掉手機(jī)，我松了一口氣。自由的我怎么能夠每天按照J(rèn)ames的安排生活?不可能的。躺在自己溫軟的床上，我翻了個(gè)身，睡去了。
按程序，每周末我們都要洗衣服。黑色衣服是我和老公的最愛，別人都說我們夫妻倆總是一副酷酷的模樣。其實(shí)，禁臟才是最大的目的。洗衣服對(duì)我們家來說可是件大工程，因?yàn)榭偸且獢€到一起才洗，5.2公斤的洗衣機(jī)得連續(xù)工作大半天。
有時(shí)還得開幾個(gè)專場(chǎng)，比如襪子專場(chǎng)，有一次共洗了49只襪子(還有一只實(shí)在找不到了)，在朋友中一度被傳為佳話。我們輕易不邀請(qǐng)朋友來家做客，倒不是因?yàn)橄尤硕嗵珌y，而是怕朋友們嫌我家亂。舉目望去，基本上算是平面的地方東西都早已摞滿了。
老媽把我家視為豬窩，從不登門。其實(shí)，我覺得家里挺好。被子疊它干嗎，反正晚上還要接著蓋;報(bào)紙收它干嗎，看時(shí)還得再去找;零食放在茶幾上多好，想吃就能直接夠到。每每舒服地窩在沙發(fā)里看碟，不必為那些家務(wù)所累，真想大喊一句：我愛我家。
工作中，我也不是個(gè)很鉆牛角尖的人?？粗切┰诼殘?chǎng)拼個(gè)你死我活的同事，只覺得好笑。努力奮斗為了什么?升職加薪又為了什么?不就是為了能生活得快樂一點(diǎn)嗎?我現(xiàn)在已經(jīng)全都得到了，為什么還要去奮斗。正所謂，別人笑我太墮落，我笑他人看不穿。
像狗一樣規(guī)律
忠誠(chéng)的狗是最值得依靠的。它固守著自己的生活規(guī)律，外出、吃飯甚至上廁所都有固定時(shí)間;它總會(huì)充滿溫情地注視著身邊的主人，不會(huì)因?yàn)樨毟F或者落魄而離去。
主人公：馮屹 男 白領(lǐng)
道具：作息表、有伴侶的家
宣言：有了溫暖的家、規(guī)律的生活、穩(wěn)定的事業(yè)，就有了幸福。
馮屹，看看你們部門這個(gè)月的業(yè)績(jī)!你怎么連手下都籠絡(luò)不住?這個(gè)月的獎(jiǎng)金別要了!老板把一沓報(bào)表扔在我面前。公司這幾個(gè)月被對(duì)手搶去了幾個(gè)大case，發(fā)薪水都有點(diǎn)困難，還走了幾個(gè)業(yè)務(wù)骨干，難怪老板心情不好。我沒說話，回到自己的辦公室，點(diǎn)一支煙，想著公司怎樣才能脫離目前的困境。
手機(jī)鈴聲打斷了我的思緒，喂，我是肖揚(yáng)，出來一起吃個(gè)午飯吧?肖揚(yáng)是我大學(xué)校友，也是我們對(duì)手公司的策劃部經(jīng)理。好。我倒要看看他要搞什么名堂。準(zhǔn)時(shí)坐在約好的地方，幾句寒暄后，他單刀直入：我這次最主要的目的就是請(qǐng)你到我們公司。
我們會(huì)給你很好的條件，你的職位、薪水都在這份合同里，好好看看吧。天哪!開出的所有條件都比我現(xiàn)有的好一個(gè)層次，對(duì)手好像很清楚我們公司的內(nèi)部情況。難道，公司有內(nèi)鬼?我將計(jì)就計(jì)，答應(yīng)他考慮考慮。
肖揚(yáng)很高興地掏出錢包結(jié)賬，忽然，我發(fā)現(xiàn)錢包里照片上那個(gè)人我很熟悉。林慧，沒錯(cuò)，就是她，我們老板的助理。商業(yè)嗅覺敏銳的我當(dāng)然不會(huì)放過這個(gè)線索?；氐睫k公室，打電話給幾個(gè)朋友，讓他們幫我搞清楚肖揚(yáng)和林慧的關(guān)系。搞定了這個(gè)，相信公司可以很快走出困境了。
終于把眼前高高的一摞文件處理完，看看時(shí)間快5：30了，答應(yīng)了老婆要去接她下班的?；氐郊?，吃過飯，該是去散步的時(shí)間了?？粗﹃?yáng)里老婆甜甜的笑，想著公司很快就可以走上正軌，心里覺得很放松。其實(shí)，我的幸福就是這么簡(jiǎn)單。
像蜜蜂一樣奔忙
勤勞的蜜蜂是永遠(yuǎn)不畏辛苦的。作為蜂群里一個(gè)微不足道的個(gè)體，從不抱怨，總是以極強(qiáng)的合作精神努力做好手頭的事情。別人看來無(wú)趣的重復(fù)勞動(dòng)對(duì)他來說卻是一種樂趣。
主人公：Sherry 女 文員
道具：手表、備忘錄、中國(guó)英才網(wǎng)、制服
宣言：認(rèn)真有自信，勤勞又努力。
每周一、周三、周五，公司組織培訓(xùn)英語(yǔ)。18：00~20：00
周六、周日，去天津上知識(shí)產(chǎn)權(quán)專業(yè)課。每天早5：00出發(fā)趕火車，20：00進(jìn)家門。
僅剩的周二、周四，還要溫書、復(fù)習(xí)。
《白天不懂夜的黑》，熟悉我的朋友都說，你最沒有資格唱這首歌，因?yàn)槟愀揪涂床灰姲滋?。可不是嗎，望著每天排得滿滿的日程表，掰著手指數(shù)數(shù)，我的生活更像一只上了發(fā)條的小蜜蜂，從早忙到晚。星座書上說，白羊座的代表昆蟲就是蜜蜂，對(duì)此我深信不疑。
公司里免費(fèi)為員工培訓(xùn)外語(yǔ)，但一聽說要占用下班時(shí)間，同事們都興趣索然，在少數(shù)幾位報(bào)名者中就有我。大家都很驚訝：你英語(yǔ)這么好，為什么還報(bào)名?可以和老外練練口語(yǔ)，反正回家也沒事。我為原本就很緊張的生活又加上了一個(gè)砝碼。
我的工作是核實(shí)案卷中的疏漏。之所以把這項(xiàng)工作交給你，就是因?yàn)槟愫芗?xì)心，也很負(fù)責(zé)。每次想到領(lǐng)導(dǎo)的重托，就顧不得因長(zhǎng)時(shí)間盯著電腦而發(fā)花的眼睛，和坐了一天而麻木的腰椎而愈加拼命工作。
雖然職位和工資都在上升，但我仍然不能滿足現(xiàn)狀。我上網(wǎng)最喜歡看一些招聘、考試信息?，F(xiàn)在競(jìng)爭(zhēng)壓力太大，知己知彼才能百戰(zhàn)不殆。
有時(shí)覺得自己也挺苦的，下班回到家就感覺疲憊不堪，躺在床上連飯都不想吃。老爸總說我這是何苦呢?我有時(shí)也會(huì)動(dòng)搖。尤其每到周末，別人都可以美美地睡一個(gè)好覺，我卻比平時(shí)還辛苦。
早上5：00點(diǎn)，天還黑黑的，就得去北京站趕火車。為了節(jié)省住宿費(fèi)，下了課還得趕火車回家，第二天再去。每周往返于京津兩地兩趟，已經(jīng)是我周末不變的節(jié)目。但是一想起自己的目標(biāo)，和目前還不能令自己滿意的境況，只能咬牙堅(jiān)持，周而復(fù)始地做一只勤勞的小蜜蜂。
后記
不是我不明白，這世界變化快。在如此崇尚個(gè)性化的今天，什么新鮮事都可能發(fā)生，看到的人也許會(huì)跟風(fēng)照做，也許只是一笑而過，因?yàn)槊總€(gè)人都有選擇的權(quán)利。生活中，或許辛苦是相同的，快樂是一樣的，但每個(gè)人體會(huì)的方式不同。
其實(shí)，不管是生活得像禽獸還是神仙，都不過是一種生活方式。白天你像蜜蜂一樣工作，沒準(zhǔn)兒晚上就會(huì)變成貓一樣的精靈，又有誰(shuí)能知道呢?其實(shí)，活得精彩就好。
白領(lǐng)一族工作強(qiáng)度較大，應(yīng)酬又多，容易飲食不節(jié)，透支身體過度。因此成為胃病的高發(fā)人群。想要養(yǎng)好自己的胃，別忘記以下九點(diǎn)禁忌。
1、忌精神緊張
一個(gè)人在緊張、煩惱、憤怒時(shí)，其不良情緒可通過大腦皮質(zhì)擴(kuò)散到邊緣系統(tǒng)，影響植物神經(jīng)系統(tǒng)，直接導(dǎo)致胃腸功能失調(diào)，分泌出過多的胃酸和胃蛋白酶，使胃血管收縮、幽門痙攣、排空障礙，胃粘膜保護(hù)層受損，造成自我消化，形成潰瘍。
2、忌過度疲勞
無(wú)論是體力勞動(dòng)或是腦力勞動(dòng)，如果疲勞過度，都會(huì)引起胃腸供血不足，分泌功能失調(diào)，胃酸過多而粘液減少，使粘膜受到損害。
3、忌酗酒無(wú)度
酒精本身可直接損害胃粘膜，酒精還能引起肝硬化和慢性胰腺炎，反過來加重胃的損傷。
4、忌饑飽不均
饑餓時(shí)，胃內(nèi)的胃酸、蛋白酶無(wú)食物中和，濃度較高，易造成粘膜的自我消化。暴飲暴食又易損害胃的自我保護(hù)機(jī)制；胃壁過多擴(kuò)張，食物停留時(shí)間過長(zhǎng)等都會(huì)促成胃損傷。
5、忌飲食不潔
幽門螺桿菌感染是胃和十二指腸潰瘍的重要誘因之一，在潰瘍病人中，該菌的檢出率高達(dá)70~90%，而潰瘍病治愈后，該菌亦消失。潰瘍病人可通過餐具、牙具以及接吻等密切接觸傳染，不潔的食物，也是感染的原因之一。
6、忌晚餐過飽
有些人往往把一天的食物營(yíng)養(yǎng)集中在晚餐上，或者喜歡吃夜宵或睡前吃點(diǎn)東西，這樣做，不僅造成睡眠不實(shí)，易導(dǎo)致肥胖，還可因刺激胃粘膜使胃酸分泌過多而誘發(fā)潰瘍形成。
7、忌狼吞虎咽
食物進(jìn)入胃內(nèi)，經(jīng)儲(chǔ)納、研磨、消化，將食物變成乳糜狀，才能排入腸內(nèi)。如果咀嚼不細(xì)、狼吞虎咽，食物粗糙，就會(huì)增加胃的負(fù)擔(dān)，延長(zhǎng)停留時(shí)間，可致胃粘膜損傷；另外細(xì)嚼慢咽能增加唾液分泌，而使胃酸和膽汁分泌減少，有利于保護(hù)胃。
8、忌咖啡濃茶
咖啡、濃茶均為中樞興奮劑，都能通過反射導(dǎo)致胃粘膜缺血，使胃粘膜的保護(hù)功能破壞，而促成潰瘍發(fā)生。
9、忌濫用藥物
容易損傷胃粘膜的藥物主要有三類：一是乙酰水楊酸類，如阿斯匹林；二是保泰松、消炎痛、布洛芬等非甾體抗炎藥物；三是皮質(zhì)類固醇等激素類藥物。故應(yīng)盡量避免應(yīng)用這些藥物，如必須服用時(shí)，要控制劑量和療程，最好在飯后服用。
很多人喜歡喝菊花茶，特別是常用電腦的上班族，菊花茶確實(shí)對(duì)保養(yǎng)眼睛有好處。
睡前喝太多的水，第二天早晨起床眼睛就會(huì)浮腫得像熊貓一樣，民間有一方法：用綿花沾上菊花茶的茶汁，涂在眼睛四周，很快就能消除這種浮腫現(xiàn)象。
菊花對(duì)治療眼睛疲勞、視力模糊有很好的療效，國(guó)人自古就知道菊花有保護(hù)眼睛的作用。除了涂抹眼睛可消除浮腫之外，平常就可以泡一杯菊花茶來喝，能使眼睛疲勞的癥狀消退，如果每天喝三到四杯的菊花茶，對(duì)恢復(fù)視力也有幫助。
菊花茶中加入枸杞，兩種都是中藥護(hù)眼的藥材，泡出來的茶就是有名的「菊杞茶」，尤其是學(xué)生常在澈夜溫習(xí)功課之后，都出現(xiàn)眼睛疲勞的毛病，近視的人更是經(jīng)常感到睛睛乾澀，常喝菊花茶能改善眼睛的不舒服。另外，還有一種形狀像黑色米粒的決明子，煮成茶汁來喝，也是一種很好的護(hù)眼飲料。
菊花的種類很多，不懂門道的人會(huì)選擇花朵白且大朵的菊花。其實(shí)又小又丑且顏色泛黃的菊花反而是上選。菊花茶其實(shí)是不加其它茶葉，只將干燥后的菊花泡水或煮來喝就可以，冬天熱飲、夏天冰飲都是很好的飲料。
泡飲菊花茶時(shí)，最好用透明的玻璃杯，每次放上四、五粒，再用沸水沖泡即可。若是飲用的人多，可用透明的茶壺，每次放一小把，沖入沸水泡2-3分鐘，再把茶水倒入每個(gè)人的透明玻璃杯中即可。飲菊花茶時(shí)可在茶杯中放入幾顆冰糖，這樣喝起來味更甘。菊花茶對(duì)口干、火旺、目澀，或由風(fēng)、寒、濕引起的肢體疼痛、麻木的疾病均有一定的療效。健康的人平水也可當(dāng)開水飲用。每次喝時(shí)，不要一次喝完，要留下三分之一杯的茶水，再加上新茶水，泡上片刻，而后再喝。于由菊花茶的藥效，它普遍被人們喜愛?，F(xiàn)代科學(xué)已能提取菊花中的有效成份，制成菊花晶、菊花可樂等飲品，讓喜愛快捷省時(shí)的人飲用起來更為方便。菊花茶是老少皆宜的茶飲品。
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