“白領(lǐng)”的日常注意的飲食營養(yǎng)
日常生活飲食養(yǎng)生。
物質(zhì)是健康的基礎(chǔ)，精神是健康的支柱，運(yùn)動是健康源泉，科學(xué)是健康的法寶！社會不斷發(fā)展，養(yǎng)生已經(jīng)成為了社會性的話題，養(yǎng)生已經(jīng)不再是養(yǎng)身，同時也是養(yǎng)心。不同人群的養(yǎng)生這方面的知識您掌握多少呢？養(yǎng)路上網(wǎng)站小編特地為您收集整理““白領(lǐng)”的日常注意的飲食營養(yǎng)”，但愿對您的養(yǎng)生帶來幫助。
在很多外資企業(yè)工作的白領(lǐng)階層中，他們工作節(jié)奏快，壓力大，緊張度高;以腦力勞動為主，平時又缺少體育鍛煉或根本不鍛煉;他們對飲食營養(yǎng)無暇顧及，工作忙起來常吃快餐，容易造成營養(yǎng)不平衡，脂肪攝入過多而蔬菜吃的又少，維生素和膳食纖維都發(fā)生不足;為了生意或應(yīng)酬，有時山珍海味，大吃大喝。如此時日一久，必然會影響身體健康，使工作效率下降。我認(rèn)為他們應(yīng)注意膳食平衡、飲食合理。為此，提出如下幾條營養(yǎng)須知：
減少脂肪攝入
要控制總熱能的攝入，減少脂肪攝入量，包括素油，少吃油炸食品，維持正常的體重，以防超重和肥胖。脂肪的攝入量標(biāo)準(zhǔn)為20%￣25%，目前在城市中已超過30%。脂肪攝入過多，不但容易導(dǎo)致超重，而且還會使脂質(zhì)過氧化物增加，使活動耐力降低，影響工作效率。如何做到膳食平衡呢?
維生素要充足
維生素和無機(jī)鹽本身不產(chǎn)生熱能，但它們是維持生理功能的重要成分，特別是與腦和神經(jīng)代謝有關(guān)的維生素，如維生素B1、維生素B6等。這些維生素在糙米、全麥、黃豆中含量較豐富，因此，日常膳食中糧食不宜太精白?？寡趸癄I養(yǎng)素如：胡蘿卜素、維生素C、維生素E和微量元素硒，有利于提高工作效率，蔬菜和海帶中含量頗豐，每日攝入必須充足。鐵可提高血紅蛋白含量，為腦供氧，增加腦力勞動的效率。鈣與心肌的功能及神經(jīng)肌肉反應(yīng)有關(guān)，在我國居民膳食中特別容易缺乏，應(yīng)當(dāng)保持充足的供給，平時應(yīng)多飲牛奶或酸奶。
需補(bǔ)充氨基酸
白領(lǐng)的工作特點(diǎn)是用腦，因此營養(yǎng)腦和神經(jīng)的氨基酸和其他營養(yǎng)物質(zhì)供應(yīng)要充足。腦中的游離氨基酸含量以谷氨酸為最高，其次是?；撬?，再就是天冬氨酸。在平衡蛋白質(zhì)供給的基礎(chǔ)上，應(yīng)適當(dāng)增加含有上述氨基酸豐富的食物，有助于減輕腦的疲勞。?；撬嵩谪悮ゎ愂澄镏泻控S富，谷氨酸在糧食中較多，豆類、芝麻等含谷氨酸及天冬氨酸也較豐富，應(yīng)適當(dāng)多吃。此外，磷脂約占哺乳動物神經(jīng)系統(tǒng)脂類的一半，磷脂的補(bǔ)充對腦的功能有重要的作用。大豆和魚類中含有豐富的磷脂，多食大豆對預(yù)防心腦血管疾病和腫瘤還有良好的作用。
總之，白領(lǐng)應(yīng)注意營養(yǎng)和膳食平衡，減少脂肪攝入，保持正常的體重，多食魚類、豆類、新鮮蔬菜，多飲乳類，以保持充足的維生素和無機(jī)鹽，同時還要經(jīng)常加強(qiáng)體育鍛煉，使自己有充沛的精力，并可預(yù)防心腦血管疾病和腫瘤。
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據(jù)調(diào)查，很多白領(lǐng)女性由于工作節(jié)奏快，無暇顧及飲食營養(yǎng)，常吃快餐或方便食品，因而造成營養(yǎng)不平衡。時間長了必然會影響身體健康。還有的白領(lǐng)女性為了保持苗條的身材，熱量攝入常常處于較低水平，若活動量過大，又沒有足夠的營養(yǎng)補(bǔ)充，就會導(dǎo)致營養(yǎng)缺乏。白領(lǐng)女性有著與男性或其他階層女性不同的營養(yǎng)需要。
首先，要注意減少脂肪的攝入量。少吃油炸食品，防止脂肪攝入過多，導(dǎo)致身體超重和脂質(zhì)過氧化物增加，使活動耐力降低。脂肪的攝入量標(biāo)準(zhǔn)應(yīng)占總熱量的20--25%。
其次，維生素攝入要充足。維生素本身不產(chǎn)生熱能，但它們是維持生理功能的重要成分，特別是與腦和神經(jīng)代謝有關(guān)。這些維生素在糙米、全麥、黃豆及新鮮蔬菜中含量較豐富?？寡趸癄I養(yǎng)素如-胡蘿卜素、維生素C、維生素E有利于提高工作效率。由于工作繁忙使飲食中的維生素攝入不足時，不妨服用一些維生素補(bǔ)充劑來保證維生素的均衡水平。
第三，不可忽視礦物質(zhì)的供給。女性在月經(jīng)期，伴隨血紅細(xì)胞的丟失還失去了許多鐵以及鈣和鋅，加上我國城市居民膳食中特別容易缺乏上述營養(yǎng)物質(zhì)，因此，在月經(jīng)期，女性應(yīng)服用比其他時期多一些的鈣、鎂、鋅和鐵，以提高血紅蛋白含量，為腦供氧，增加腦力勞動的效率。平時可多飲牛奶、酸奶和豆?jié){。
第四，注意補(bǔ)充蛋白質(zhì)。白領(lǐng)女性的工作特點(diǎn)是用腦，因此營養(yǎng)腦神經(jīng)的氨基酸供應(yīng)要充足。蛋白質(zhì)由多種氨基酸等組成，腦組織中的游離氨基酸含量以谷氨酸為最高，其次是牛磺酸，再就是的天丙冬氨酸。?；撬嵩谪悮ゎ愂澄镏泻繕O高，谷氨酸在糧食中比較多，豆類，芝麻等含谷氨酸及天丙冬氨酸較豐富，應(yīng)適當(dāng)多吃。此外，磷脂的補(bǔ)充對腦神經(jīng)的功能有重要作用，大豆和魚類中含有豐富的磷脂。每餐都應(yīng)有適量的優(yōu)質(zhì)蛋白食品，例如早餐有蛋、午餐有肉、晚餐有干酪或者魚。
總之，腦和機(jī)體的正?；顒釉诤艽蟪潭壬先Q于所需食物的質(zhì)量。不平衡的營養(yǎng)對大腦的活動力產(chǎn)生不良的影響，甚至成為白領(lǐng)女性某些疾病的誘因。因此，白領(lǐng)女性應(yīng)注意營養(yǎng)和膳食平衡，戒除煙、酒等不良嗜好，加強(qiáng)體育鍛煉，使自己有充沛的精力和健康的身體，去勝任所擔(dān)負(fù)的工作。
在一個快餐、高速網(wǎng)絡(luò)、自動提款機(jī)、飛馳的轎車的世界里，要維持一個健康、合理的飲食習(xí)慣實(shí)在太難了。飲食本來是我們?nèi)粘Ｉ畹囊豁?xiàng)重要內(nèi)容，現(xiàn)在人們卻不太留意：究竟我們把什么東西放進(jìn)了嘴里？更有甚者，你自以為一些不好的飲食習(xí)慣能達(dá)到減肥的目的，事實(shí)上卻導(dǎo)致你體重的增加。當(dāng)然，要改變不健康的飲食習(xí)慣并不像你想象得那么難和那么費(fèi)時。在嘗試讓你身體滿意的飲食方法之前，不妨先改掉幾個不良的生活習(xí)慣。
不吃早餐害處多
雖然很多人不吃早餐，但這種做法很有害。在一天的開始吃一頓健康的早餐，不僅讓你精力充沛，也會幫你對一整天的飲食作出健康的選擇。吃早餐可以幫助你在一天的剩余時間里攝入更少的熱量。如果早餐吃得足夠好，在吃中餐時做出壞選擇的可能性就小了。
早餐時可以喝一碗麥片和一杯低脂肪酸奶酪，或者吃個荷包蛋和面包，當(dāng)然也吃點(diǎn)新鮮蔬菜和水果。
睡前吃東西影響睡眠
如果你想做個好夢，就不要在睡前吃東西。雖然到目前為止并沒有決定性研究證明睡前吃東西導(dǎo)致肥胖，但在睡前三小時內(nèi)吃太多食物或吃一些辛辣食物、高脂肪食物、含咖啡因的食品卻能影響睡眠質(zhì)量，使人們在第二天感到乏力，甚至在一整天都沒精打采。
如果你在睡前感到有點(diǎn)餓，切忌吃上面提到的各類食物，可以吃少量新鮮水果。另外，不要邊看電視邊吃東西。
暴飲暴食讓你變胖
如果人們暴飲暴食的是芹菜和萵苣，營養(yǎng)學(xué)家就不會認(rèn)為這種形式的餐飲方式是個問題了。不幸的是，暴飲暴食時，吃下的恰恰是一些高脂肪食物，例如油煎土豆片或餅干等，會導(dǎo)致身體變得肥胖。
專家認(rèn)為，每天進(jìn)食5次到6次，每次的分量要少，這樣的方法強(qiáng)于一日三餐。這樣不僅能控制一個人每天的食欲，還能減少吃多的概率，可以使身體一整天都在消耗熱量，新陳代謝保持在高水平。
餓著不吃更容易堆積脂肪
你以為餓著可以減肥，其實(shí)與你想的正好相反，你餓了卻不吃飯，身體的第一反應(yīng)就是儲存脂肪，結(jié)果導(dǎo)致體重增加。一個人長時間不吃飯，處在饑餓狀態(tài)，身體就會非常難受。當(dāng)你終于再次進(jìn)食時，你的身體會認(rèn)為它需要儲存熱量，因?yàn)樗恢滥阆麓芜M(jìn)食會拖到什么時候。這樣，你體內(nèi)的脂肪就會越積越多。
假設(shè)你挨餓是想保持身材苗條，那么你需要重新考慮一下你的食譜，制定一個飲食計劃，根據(jù)自己的鍛煉強(qiáng)度確定食譜。你應(yīng)該確定所吃的食物中有大量水果、蔬菜、粗糧，也包括肉和魚。最好的減掉脂肪的方法是規(guī)律飲食和有規(guī)律的鍛煉，絕對不能通過剝奪你體內(nèi)的熱量和營養(yǎng)來減肥。
邊吃東西邊做事容易吃過量
人們邊做其他的事情邊吃飯，經(jīng)常是不知不覺就吃過量了，久而久之，身體就容易發(fā)胖。假如一個人一邊看電視，或者正同別人通過電話聊天，抑或玩電腦游戲，一邊吃飯，這些分心的事情都分散身體對饑餓感和過飽預(yù)兆的注意力。
一次只將注意力集中在一件事情上。吃飯就專心吃飯，畢竟吃飯不是比賽。
吃得太快會攝入多余熱量
當(dāng)今時代的生活節(jié)奏越來越快，可能包括你吃飯的速度，自己的進(jìn)食速度要降下來，因?yàn)槌缘锰鞂ι眢w沒有任何好處。吃得太快不但看上去不文明，也容易使體重增加。正常情況下，一個人從開始吃飯到飽了的信號傳給大腦，大約需要20分鐘，如果僅用5到6分鐘就吃完一餐，那么大腦根本就沒有機(jī)會告訴你的身體：它已經(jīng)飽了。結(jié)果你吃得過多，身體里儲存了過多的食物和熱量。
一個人應(yīng)該在一天內(nèi)喝大量的水。每人一天應(yīng)該喝下8到10杯水，如果你經(jīng)常鍛煉，可能需要喝更多的水。
吃水果和蔬菜太少損失營養(yǎng)
在平常的飲食習(xí)慣中，如果身體攝入水果和蔬菜的數(shù)量太少，也會影響身體健康。水果和蔬菜的價值對于人體健康是無法估量的，這就意味著糖、麥片、玉米固然對于人體的營養(yǎng)補(bǔ)充有非常重要的意義，但人體每天還需要5到10份水果和蔬菜。
當(dāng)身體需要大量維生素和礦物質(zhì)的時候，只有一種方法可以滿足身體的需求，那就是食用大量的水果和蔬菜。如果你老是記不住每天吃個胡蘿卜、蘋果，那就注意多吃點(diǎn)蔬菜、喝些果汁。
餓著肚子購物可能會買不適合你的食品
從本質(zhì)上說，餓著肚子到商場購物也沒有什么不好的，問題是這樣可以導(dǎo)致你挑選一些不健康的食物。當(dāng)你饑餓的時候，你會覺得任何東西都可能是美味，所以，很難想象你餓著肚子走進(jìn)商店，采購的貨品里面有各種小食品。
吃完飯再去購物。餓著肚子走進(jìn)食品站，只會讓你沖動地采購大塊的巧克力、蘇打餅，但所有這些東西都不是令人滿意的早餐、午餐或晚飯食品。所以，在去購物時，吃個蘋果和面包，這樣在采購時就不會老想著商店里那些零食了。
一、脂肪攝入要少
白領(lǐng)女性要控制總熱量的攝入，減少脂肪的攝入量，以防超重和肥胖。脂肪的攝入量標(biāo)準(zhǔn)應(yīng)占總熱量的20%-25%，但目前很多白領(lǐng)已超過30%。如果脂肪攝入過多，既影響體形，也容易導(dǎo)致脂質(zhì)過氧化物增加，使活動耐力降低，影響工作效率。
二、維生素要充足
維生素本身并不產(chǎn)生熱能，但它們是維持生理功能的重要成分，特別是與腦和神經(jīng)代謝有關(guān)的維生素，如維生素B1、維生素B6等。這些維生素在糙米、全麥、黃豆中含量較豐富，因此日常膳食中糧食不宜太精。抗氧化營養(yǎng)素如-胡蘿卜素、維生素C、維生素E等也有利于提高工作效率，各種新鮮蔬菜和水果中其含量尤為豐富。白領(lǐng)女性工作繁忙，飲食中的維生素營養(yǎng)常常被忽略，這時就應(yīng)該用一些維生素補(bǔ)充劑來保證維生素的均衡水平。
三、氨基酸要補(bǔ)充
白領(lǐng)女性的工作特點(diǎn)是用腦，因此營養(yǎng)腦神經(jīng)的氨基酸供給要充足。腦組織中的游離氨基酸含量以谷氨酸最多，其次是?；撬幔倬褪翘扉T冬氨酸。應(yīng)適當(dāng)多吃豆類、芝麻等含谷氨酸及天門冬氨酸較豐富的食物。
腦和機(jī)體的正常活動在很大程度上取決于攝入食物的質(zhì)量。營養(yǎng)不平衡可能成為白領(lǐng)女性某些疾病的誘因，對大腦的活動能力產(chǎn)生不良的影響。因此，白領(lǐng)女性應(yīng)注意營養(yǎng)和膳食平衡，戒掉煙、酒等不良嗜好，加強(qiáng)體育鍛煉，使自己有充沛的精力和健康的身體以勝任工作。
四、礦物質(zhì)不可少
白領(lǐng)女性在月經(jīng)期，伴隨血紅細(xì)胞的丟失還失去了許多鐵、鈣和鋅。因此，在月經(jīng)期和月經(jīng)后，女性應(yīng)多攝入一些鈣、鎂、鋅和鐵，以增加腦力勞動的效率，如多飲牛奶、酸奶或豆?jié){等。
健康早餐
每天早晨一杯新鮮的牛奶、幾片全麥面包(或其他面點(diǎn))和一片火腿。這份早餐只需要幾分鐘就能解決，卻會使人感覺精神抖擻，如果不吃早飯，整個上午都會感到能量不足，工作效率難以提高，所以每天必須吃好早餐。
健康零食
因?yàn)楣ぷ髅Γ绮涂赡軟]有時間，晚餐也可能會推遲。提前準(zhǔn)備好健康零食，不妨在辦公桌中騰出一個小抽屜，放些經(jīng)過營養(yǎng)強(qiáng)化的谷物脆片、杏干、葡萄干、香蕉片、紅薯干之類，再備上盒裝滅菌牛奶和純果汁，在你饑餓的時候會助你一臂之力。
健康用餐
多吃些豆腐、清蒸菜、蘑菇、木耳、蔬菜等，遠(yuǎn)離脂肪含量過高的食品。
白領(lǐng)的營養(yǎng)選擇
在飲食的安排上要適應(yīng)白領(lǐng)女性的生理狀況和工作需要。文秘工作如起草文件、操作電腦、打印文稿、接待應(yīng)酬等，主要是以腦力勞動為主，提倡早飯要吃飽、午飯要吃好、晚飯要吃少的通常做法。
在三餐的飲食分配比例上，一般以早餐攝入量占全天攝入食物總量的30%、午餐40%、晚餐30%為宜。值得注意的是早、晚兩餐。早飯最好要保證有一定量的牛奶、豆?jié){或雞蛋等優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的攝入。蛋白質(zhì)的攝入既能補(bǔ)充腦細(xì)胞在蛋白質(zhì)代謝上的需要，也能增強(qiáng)大腦皮層的興奮和抑制作用。
由于晚飯后至次日清晨的大部時間是在床上度過的，機(jī)體的熱能消耗并不大，所以晚餐主要少吃那些富含熱量的食品如米飯、面食及油脂性食物。對于蔬菜、水果不但不應(yīng)少吃，相反倒應(yīng)多吃一些，這樣可以保證機(jī)體有充分的維生素和無機(jī)鹽的攝入，對保持白領(lǐng)女性的體形優(yōu)美、頭腦清醒、思考敏捷是極為有利的。
其次，還要養(yǎng)成按時就餐和不偏食的良好習(xí)慣。醫(yī)學(xué)家認(rèn)為，兩餐之間的間隔一般以4～5小時為宜。如果兩餐間隔時間太長，容易感到饑餓，以致影響耐久力和工作效率;相反，兩餐間隔時間太短，消化器官得不到適當(dāng)休息，不容易恢復(fù)功能，又會影響食欲和消化。千萬不能因?yàn)楣ぷ髅蛞晃蹲非篌w形美而不吃飯或拖延就餐時間。
另外，尚需提及的是，白領(lǐng)女性參加陪酒的應(yīng)酬機(jī)會較多，尤應(yīng)注意飲食營養(yǎng)方面的問題。在酒席上不要偏食少吃。飲酒助興是必要的，但要適量，不能多飲。
一般建議早餐應(yīng)該包括一杯熱飲、一份乳制品、一個水果和一份谷物食品。營養(yǎng)專家認(rèn)為一天中所需能量的20％~25％都要依靠早餐來提供。不吃早餐，起床二三個小時以后會引起低血糖（血液中糖的含量降低），導(dǎo)致狀態(tài)不佳（疲勞、頭疼、極度饑餓）。
沒有胃口或沒時間通常是忽視早餐的借口。在這種情況下，為了健康，最好在辦公室強(qiáng)迫自己吃些點(diǎn)心來補(bǔ)充早餐的不足。為此，你可以帶一瓶飲料，一杯酸奶（從冰箱拿出來以后可保質(zhì)2小時），或者一個盒裝的果味牛奶，一個蘋果，一些餅干或者一個玉米棒。
留出午餐時間
被工作絆住、沒有辦法和同事去就餐的時候，你可能會叫一份快餐，面對著一堆資料匆忙的吞下去。最好讓自己得到真正的休息，即使時間很短，也一定要避免在壓力之下就餐。出去買一份午餐，坐在比如街邊花園一類的地方吃，既可以呼吸新鮮空氣，又不必吃得匆匆忙忙。同時別忘了在你的午餐中加一份酸奶和一個水果。
為了避免遇到一周在辦公室吃3次三明治的情況，你最好從家里帶午餐以達(dá)到飲食平衡的目的：比如自制沙拉，但要是富含蛋白質(zhì)的食品，如火腿、蛋、金槍魚或者前一天準(zhǔn)備下的飯菜。不管怎樣，即使你非常非常忙，吃飯的時候也要注意細(xì)嚼慢咽，因?yàn)橥僖阂部梢詭椭?/p>
午餐優(yōu)化選擇
許多人每天都是在食堂吃午餐。當(dāng)然，只要你會選擇，平衡的飲食還是非常有可能的。最好選擇一份蔬菜、一份魚或者肉，配一點(diǎn)水果。最好能來上一份乳制甜點(diǎn)（酸奶，奶油甜點(diǎn)，泡沫蛋白）。你不太餓？那就來一份火腿，一份生的蔬菜和一塊面包，當(dāng)然別忘了帶一份酸奶（從冰箱拿出來后可保質(zhì)2小時）和一個水果，可以在下午吃。
隨時補(bǔ)充水分
在辦公室里呆一整天，補(bǔ)充水分顯得尤其重要。建議每天至少飲用1.5升水。因此，要記得身邊隨時備有水。飲用蘇打水（糖分過高又不解渴）和咖啡要有所節(jié)制，要知道咖啡飲用過多會導(dǎo)致注意力下降，壓力增加，心跳加快，血壓升高，并且由于其利尿功能，會導(dǎo)致水分流失。
聰明的下午茶
你經(jīng)常吃零食？不要吃太多哦！零食可是減肥的大敵！與其買一堆甜食，還不如在辦公桌的抽屜里儲存一些食品，餓的時候吃一頓平衡的加餐：餅干、乳制品、玉米棒或者水果。下午茶不僅可以充饑，補(bǔ)充能量，且使你再也不用擔(dān)心零食的高熱量。
在飲食的安排上要適應(yīng)白領(lǐng)女性的生理狀況和工作需要。白領(lǐng)女性主要是以腦力勞動為主，提倡早飯要吃飽、午飯要吃好、晚飯要吃少的通常做法。
在三餐的飲食分配比例上，一般以早餐攝入量占全天攝入食物總量的30％、午餐40％、晚餐30％為宜。值得注意的是早、晚兩餐。早飯最好要保證有一定量的牛奶、豆?jié){或雞蛋等優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的攝入。蛋白質(zhì)的攝入既能補(bǔ)充腦細(xì)胞在蛋白質(zhì)代謝上的需要，也能增強(qiáng)大腦皮層的興奮和抑制作用。
由于晚飯后至次日清晨的大部分時間是在床上度過的，機(jī)體的熱能消耗并不大，所以晚餐主要少吃那些富含熱量的食品如米飯、面食及油脂性食物。對于蔬菜、水果不但不應(yīng)少吃，相反倒應(yīng)多吃一些，這樣可以保證機(jī)體有充分的維生素和無機(jī)鹽的攝入，對保持白領(lǐng)女性的體形優(yōu)美、頭腦清醒、思考敏捷是極為有利的。
其次，還要養(yǎng)成按時就餐和不偏食的良好習(xí)慣。醫(yī)學(xué)家認(rèn)為，兩餐之間的間隔一般以4～5小時為宜。如果兩餐間隔時間太長，容易感到饑餓，以致影響耐久力和工作效率；相反，兩餐間隔時間太短，消化器官得不到適當(dāng)休息，不容易恢復(fù)功能，又會影響食欲和消化。千萬不能因?yàn)楣ぷ髅蛞晃蹲非篌w形美而不吃飯或拖延就餐時間。
工作壓力較大，經(jīng)常感到疲勞的女性可以適當(dāng)補(bǔ)充含（腦黃金）DHA的營養(yǎng)物質(zhì)，DHA可以大幅增強(qiáng)腦活性，提高記憶力和思維能力，抗疲勞，國外研究表明，特別是懷孕期的白領(lǐng)女性攝入DHA有利于提高生育寶寶的智商。
另外，尚需提及的是，白領(lǐng)女性參加陪酒的應(yīng)酬機(jī)會較多，尤應(yīng)注意飲食營養(yǎng)方面的問題。在酒席上不要偏食少吃。飲酒助興是必要的，但要適量，不能多飲。
人們常常會因快節(jié)奏的生活而忽視對日常飲食的要求，很多人僅僅滿足于單純的吃飽就好，忽視了營養(yǎng)的合理搭配。一份快餐一瓶純凈水、一個漢堡一杯可樂可能一時騙過我們的腸胃，但這樣常常會對健康構(gòu)成威脅。生活家小編特意為您搜羅了適合這個秋季的各類飲食保健信息，讓您和家人都能健康快樂每一天!
一、合理補(bǔ)充礦物質(zhì)和微量元素。
人體內(nèi)的礦物質(zhì)和微量元素對男性生育力具有同樣重要的影響。最常見的就是鋅、硒等元素，它們參與了男性睪丸酮的合成和運(yùn)載的活動，同時幫助提高精子活動的能力以及受精等生殖生理活動。鋅在體內(nèi)可以調(diào)整免疫系統(tǒng)的功能，改善精子的活動能力。人體內(nèi)鋅缺乏，會引起精子數(shù)量減少，畸形精子數(shù)量增加，以及性功能和生殖功能減退，甚至不育;缺硒會減少精子活動所需的能量來源，使精子的活動力下降。
含鋅較高的食物有：貝殼類海產(chǎn)品、動物內(nèi)臟、谷類胚芽、芝麻、蝦等;
含硒較高的食物有：海帶、墨魚、蝦、紫菜等。
二、要保證充足的優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)。
蛋白質(zhì)是細(xì)胞的重要組成部分，也是生成精子的重要原材料，合理補(bǔ)充富含優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的食物，有益于協(xié)調(diào)男性內(nèi)分泌機(jī)能以及提高精子的數(shù)量和質(zhì)量。
富含優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的食物：深海魚蝦、牡蠣、大豆、瘦肉、雞蛋等。海產(chǎn)品不僅污染程度低，還含有促進(jìn)大腦發(fā)育和增進(jìn)體質(zhì)的dha、eha等營養(yǎng)元素，對準(zhǔn)爸爸十分有益。但不能超量攝入。蛋白質(zhì)物質(zhì)攝入過量容易破壞體內(nèi)營養(yǎng)的攝入均衡，造成維生素等多種物質(zhì)的攝入不足，并造成酸性體質(zhì)，對受孕十分不利。
一直以來，社會公眾和男人自身對自己最大的期望莫過于事業(yè)有成，成為家里家外的頂梁柱。可是，職場如戰(zhàn)場，男人們不得不以損害身體、消耗精力為代價來換取成功。面對健康和事業(yè)，男人們往往忽略前者。 “40歲以前拼命掙錢，40歲以后花錢保命”成為不少職場男士的最佳寫照。
雖然，白領(lǐng)男士們在打拼之余也暗暗為自己每況日下的身體狀況擔(dān)心，可是，巨大的現(xiàn)實(shí)壓力又不允許他們對自己的生活進(jìn)行翻天覆地的改變。那怎么才能給自己的身體更多的關(guān)愛呢?俗話說，民以食為天。健康飲食是健康身體的基礎(chǔ)。所以，男士們不妨在飲食細(xì)節(jié)上做些改變，就會收到非常大的成效。
一、飲食規(guī)律，早吃好、晚吃少
許多辦公室一族因?yàn)樗幂^晚，往往不吃早餐，而晚餐卻很豐盛。這一生活習(xí)慣不僅會對腸胃造成嚴(yán)重傷害，還會加劇高血糖、高血脂、肥胖的到來。因?yàn)槲改c道的工作是有規(guī)律的，不吃早餐胃液和膽汁都不能正常工作，時間一長，特別傷胃。而晚餐吃得過多，除了加重胃腸的負(fù)擔(dān)，還使血糖轉(zhuǎn)化成脂肪凝結(jié)在血管壁上或腹壁上，久而久之，人便肥胖起來。而且還容易“顯老”。所以，白領(lǐng)男士們在平日的生活里，盡量要形成合理規(guī)律的飲食習(xí)慣，早吃好、晚吃飽，這樣才能給一天的工作學(xué)習(xí)打下一個良好的基礎(chǔ)。
二、遠(yuǎn)離健康三大害：煙、酒、油膩食物
眾所周知，煙酒有害健康，可男士們?yōu)榱颂嵘瘛⒔浑H、簽單，雖然明知煙酒有害無益，也只得 “煙不離口、酒不離手”。而除了煙酒外，還有個隱形殺手往往被人們忽略，那就是油膩食品。無論是工作盒飯還是飯店大餐，油膩食物都與男士們?nèi)缬跋嚯S。攝入的油膩過多，不僅會導(dǎo)致“亞健康”，高血壓、糖尿病等癥也會纏上身來，貽害終生。針對這種情況，白領(lǐng)男士們除了平時要遠(yuǎn)離煙酒、以清淡飲食為主外，在交際應(yīng)酬時也大可以選擇茶館、素食店等場所，既高雅時尚，對身體健康也大有好處。
三、多攝取堿性食品、堿性飲品，保持堿性體質(zhì)
白領(lǐng)男士們平時忙于工作、應(yīng)酬，飲食上少不了攝入過多的高油高脂的食物。時間一長，身體自然也變?yōu)椤皝喗】怠钡乃嵝泽w質(zhì)。其實(shí)，在飲食上，白領(lǐng)男士們不妨也搞搞“酸堿平衡”。多吃海帶、豆制品這樣的堿性食物來中和體內(nèi)酸堿度;或是在比“吃”更頻繁的“喝”上多下功夫，選擇健康的堿性飲品。比如老北京的傳統(tǒng)“保健飲料”酸梅湯就是種非常適合忙碌的白領(lǐng)男士的堿性飲品。
說起這酸梅湯的歷史，可謂源遠(yuǎn)流長。早在二百多年前，歷代皇帝們就以酸梅湯作為日常保健飲品了，乾隆皇帝還將酸梅湯贊為“清宮異寶”。用烏梅、山楂熬制成的酸梅湯含有人體所需的多種微量元素、氨基酸、不飽和脂肪酸和膳食纖維，不僅營養(yǎng)豐富、去油解膩，還可以有效為勞累的白領(lǐng)男士們解除身體疲勞。而且，傳統(tǒng)酸梅湯還講究用全天然原料加冰糖、礦泉水熬制，完全不必?fù)?dān)心化學(xué)添加劑再增加身體的負(fù)擔(dān)。
現(xiàn)在，九龍齋等品牌生產(chǎn)的瓶裝酸梅湯方便易攜，白領(lǐng)男士們無論在辦公室還是應(yīng)酬場上，都可以隨時喝酸梅湯來平衡酸堿、去除油膩，消除酸性油膩對身體的危害。如此一來，白領(lǐng)男士們保持堿性體質(zhì)也變得方便簡單起來。
除了飲食有道，白領(lǐng)先生們同時還要堅持運(yùn)動、心態(tài)開朗，只有這樣，才能健康事業(yè)兩不誤。
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