說說辦公桌里的零食
養(yǎng)生零食。
“靜能養(yǎng)生，靜能開悟，靜能生慧，靜能明道。心靜則清，心清則明，心明則靈，心靈則聰慧清醒?！别B(yǎng)生，很多人只是聽說但并未真正力行，很多人身體不好，和他們不注重養(yǎng)生有關(guān)系。有沒有更好的方式來實現(xiàn)不同人群的養(yǎng)生呢？請您閱讀養(yǎng)路上網(wǎng)站小編輯為您編輯整理的《說說辦公桌里的零食》，希望對您的養(yǎng)生有所幫助。
現(xiàn)代生活節(jié)奏加快，上班族如何科學地選擇辦公室零食，是關(guān)系到能否保持健康的大事。零食五花八門，主食類有餅干、面包、蛋糕、漢堡包和方便面等。水果類就更多了，不同季節(jié)可以有不同選擇。此外，還有各類奶制品、飲料、肉脯、堅果類零食等。
零食各有特點，但要注意搭配，不要只吃一種食品。因為零食提供的能量和營養(yǎng)遠不如正餐食物均衡、全面，而且所含的糖及能量又明顯高于正餐。所以，選擇零食也要講科學，應(yīng)挑選有益健康的食品。
餅干、面包和蛋糕是用面粉、糖和少量的油制作的，含有豐富的碳水化合物和B族維生素，是維生素B1和尼克酸的重要來源。如果清晨匆匆趕來上班，沒顧上吃早餐，就應(yīng)該選擇這類食品，因為它們能為大腦細胞提供能量，使人聰明，提高工作效率。
水果含有豐富的維生素、礦物質(zhì)和膳食纖維，但含蛋白質(zhì)、脂肪很少。經(jīng)常吃不同種類的水果可增進食欲，幫助消化，治療便秘，對人體健康非常有益。如果三頓正餐已吃了足量主食，休息時不妨吃個水果，它們含有豐富的維生素C，可以增強人體免疫力。
奶類含有豐富的優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)、鈣、比例合適的氨基酸等。酸奶不但營養(yǎng)豐富，還易于消化吸收，尤其適合乳糖不耐受者。每天喝一些牛奶或酸奶，可以獲得豐富的蛋白質(zhì)和鈣。
很多女士喜歡吃杏仁、開心果、花生、瓜子等堅果。它們含有豐富的蛋白質(zhì)、碳水化合物和礦物質(zhì)，但脂肪含量較高，不宜過多食用。
漢堡包、比薩餅、方便面等快餐食品，含脂肪和熱量較高，維生素和礦物質(zhì)很少，營養(yǎng)價值不高，肚子餓時可聊以充饑，但不宜多吃，不然會長胖，還容易得心腦血管病，危害健康。
擴展閱讀
導(dǎo)讀：為你打造最健康的辦公桌。
啞鈴
裝滿水的啞鈴既可用來澆花，還能隨時鍛煉身體。當然，裝滿水的礦泉水瓶也具有同樣的功效。
綠色植物
綠色植物能釋放負離子，調(diào)節(jié)電腦附近失衡的正負離子群，防止操作者因植物神經(jīng)失調(diào)而出現(xiàn)抑郁等不良情緒。此外，綠色植物還能增加空氣中的氧含量和水分含量，同時吸收空氣中的廢氣。老鸛草、石竹都是適合的植物，其香味還有增強記憶、調(diào)節(jié)情緒的功效。
梳子
操作電腦時注意力高度集中，大腦容易疲勞。不時用木質(zhì)梳子梳頭，能達到頭部按摩的效果，有助于緩解大腦疲勞，振奮精神。
靠墊
借助靠墊的支撐能使腰部肌肉得到放松，可以有效預(yù)防和治療腰部酸痛。測試發(fā)現(xiàn)，使用靠墊還能放松頸部肌肉，有助于預(yù)防和治療頸椎病。
冰袋
方便的冰袋既可以用來冷敷疲勞、充血的雙眼，也可以用來冷敷額頭，緩解疲勞。
保濕噴霧
電腦顯示屏表面存在大量靜電，吸附了較多灰塵，并且容易轉(zhuǎn)移到干燥的皮膚上。保濕噴霧既可拯救干燥的皮膚，還能清醒大腦、緩解疲勞。
檸檬
檸檬的香味能刺激大腦皮層，提高工作效率，并可使人免受外部環(huán)境造成的心理壓力(壓力食品)，消除緊張、不安情緒。當然其中含量豐富的維生素(維生素食品)成分也有助于補充體力。
鼠標腕墊
使用鼠標腕墊有助于預(yù)防和治療鼠標手?，F(xiàn)在又有人新近發(fā)明了一種有鼠標槽的電腦桌，鼠標被放置在略低于桌面的槽內(nèi)，這樣即使不使用鼠標腕墊，也能保證操作鼠標時手腕伸直、不彎曲。
光電鼠標
傳統(tǒng)鼠標的滾珠積灰后摩擦力加大，操作時需要用力來回拖動，增加手腕疲勞。而光電鼠標使用方便輕松，有助于預(yù)防和治療鼠標手。
注視電腦顯示屏時間過長，眼睛容易疲勞、干澀、充血，以及視力減退。在眼部按摩器中裝上熱水熱敷或裝上冷水冷敷，都有助于保護視力和眼睛(眼睛食品)健康(健康食品)。也可用熱毛巾熱敷或冰袋冷敷雙眼。
日本NEC和三菱公司的研究員指出，日本的辦公室工作人員正遭受辦公易怒綜合癥的困擾，經(jīng)常性長時間工作、雜亂的辦公桌以及錯誤的坐姿是導(dǎo)致這種新的都市病發(fā)生的主要原因。
研究人員表示，在工作時間里安插小段的休息時間，使辦公桌更具個性化，諸如此類的措施就可以減少生病的機會。
共有2000人接受了調(diào)查，在他們中，67%的人表示他們坐在辦公桌前的時間比兩年前增加了；大約有40%的人說，他們經(jīng)常因辦公桌上雜亂的紙張、用品而發(fā)怒。另有35%的人說他們正承受著背部和頸椎疼痛，而且也知道自己的坐姿不正確。
但大多數(shù)沒有注意到的一個事實是，辦公綜合癥發(fā)展得非?？?，用不了多長時間，你就可能由老是感覺不舒服，發(fā)展成慢性病，這種病有可能終結(jié)你的職業(yè)，在許多方面影響你的生活質(zhì)量。
辦公綜合癥研究專家奈杰爾羅伯遜提醒職員們必須高度重視自己的工作環(huán)境與健康的關(guān)系。他說：要想對辦公桌進行更有效率的管理，有兩點非常重要：首先，不要忍耐，今天就采取行動；其次，自己親自整理辦公桌，不要讓別人替你整理。
職業(yè)安全與健康協(xié)會技術(shù)事務(wù)部主任理查德瓊斯則敦促雇主們多想些點子，確保雇員不會因工作而損害健康。他表示：如果他們真正關(guān)心雇員的健康的話，辦公綜合癥是可以避免的。
研究人員建議：
第一，如果把更多注意力放在整理辦公桌上，將減少精神壓力和健康風險。
第二，通過改正坐姿，可以避免出現(xiàn)一些不良后果。
第三，從日常辦公活動中拿出一定時間休息或鍛煉，則能減少疲勞帶來的危害。
第四，有規(guī)律地休息，不僅能提高工作時的專心程度、全面恢復(fù)健康狀態(tài)，還能增加與同事交流的機會。
第五，大膽地表現(xiàn)自我，盡量讓自己的辦公桌體現(xiàn)你的個性，讓你想到工作之外的生活。
第六，保持冷靜，你要保持冷靜，多喝水，保持室內(nèi)適宜的溫度，可以使你更加精力充沛。
辦公室可謂是眾多白領(lǐng)一天內(nèi)除了家之外，待得最久的地方。在辦公室里，和白領(lǐng)們最親密無間的自然是自己的辦公桌了?，F(xiàn)如今，白領(lǐng)們都特別注重辦公室健康，所以對辦公桌這方寸之地上的擺設(shè)也是用足了心思，眼下正流行的辦公桌"健康三寶"就讓白領(lǐng)們輕松營造出一個綠色、時尚、健康的辦公環(huán)境。
第一寶：盆栽
現(xiàn)在，越來越多的迷你盆栽被白領(lǐng)們點綴在自己的辦公桌上，別小看這些花花草草，它們可是天然的"保健醫(yī)生"。比如，蘆薈可以分解電腦排放出來的苯、甲醛等有害氣體，凈化室內(nèi)空氣;富貴竹則是辦公室的"活氧吧"，不僅釋放大量的氧氣，還可以增加空氣濕度，緩解干燥;而仙人掌更是眾所周知的 "輻射吸收器"，電腦旁放上幾盆，可以極大減少電磁輻射。而且，綠色植物還可以緩解眼疲勞，舒暢心情，難怪，白領(lǐng)們都將這些小盆栽愛稱為自己的"綠色寵物"呢。
第二寶：電腦架
輕便的筆記本電腦已經(jīng)逐漸取代了笨重的臺式機成為白領(lǐng)們的辦公助手?？墒?，大家卻往往忽視了筆記本電腦對健康的危害。因為筆記本電腦是直接放在桌上的，屏幕和鍵盤距離特別近，所以人們不得不低頭去看屏幕，日復(fù)一日，頸椎、脊椎、肩膀都會受到極大的傷害。而符合人體工學的筆記本電腦架可以通過角度的變化，使筆記本電腦變成一個使用舒適的"臺式機"，幫助白領(lǐng)們在最大程度上改善坐姿，減輕疲勞。而且電腦架輕便易攜，可以隨身攜帶，讓白領(lǐng)們隨時可以保護自己的身體健康。
第三寶：酸梅湯
其實，白領(lǐng)們不光要關(guān)心外部環(huán)境，更該重視身體內(nèi)部健康。白領(lǐng)的工作忙碌，交際應(yīng)酬多，長久以來，體內(nèi)積存的油膩和毒素越來越多，卻得不到及時的排泄。而辦公桌上放瓶酸梅湯，不時喝幾口，就相當給身體內(nèi)部做了一次清理。因為，酸梅湯是用烏梅、山楂、冰糖、礦泉水等全天然原料熬制成的，不含對人體有傷害的化學添加劑。而且酸梅湯含有人體所需的多種微量元素、氨基酸、不飽和脂肪酸和膳食纖維，補充營養(yǎng)的同時，還可以去除腸胃中積存的油膩和毒素。酸梅湯這種簡便有效的日常保健飲品幾百年前就已受到皇帝的青睞，咱們北京老字號九龍齋的酸梅湯還被譽為"京都第一酸梅湯"呢。所以，傳統(tǒng)天然的酸梅湯取代其他飲品，成為白領(lǐng)辦公桌上的新寵也就不足為奇了。
有了盆栽、電腦架、酸梅湯這辦公室"健康三寶"，白領(lǐng)們不但享受到綠色、時尚辦公環(huán)境，更可以隨時擁有健康、向上的身體和心情。
在高壓力、高節(jié)奏、高競爭、高科技的辦公環(huán)境中，許多辦公室白領(lǐng)日復(fù)一日對著電腦，從早到晚伏案工作，加上不良姿勢，重復(fù)單調(diào)的動作，時間一長難免腰酸背痛、脖子發(fā)硬，很多人在不知不覺中患上了頸椎病。調(diào)查顯示，原來多發(fā)于老年人的頸椎病，正在逐年趨向低齡化，其中，40歲以下的白領(lǐng)人士要占頸椎病發(fā)病人數(shù)的50％以上，尤其在30－40歲女白領(lǐng)中，頸椎病成了名副其實的白領(lǐng)職業(yè)病。
■坐姿不當引發(fā)頸椎病
白領(lǐng)每天一般要在辦公室工作7－8小時，而且大多數(shù)時間是坐在辦公桌前度過的。但是，很多白領(lǐng)在辦公室坐著時習慣于駝著背、彎著腰，加上長時間低頭伏案，或抬頭對著電腦，使頸椎長時間處于屈位或某些特定體位，不僅使頸椎間盤內(nèi)的壓力增高，也使頸部肌肉長期處于非協(xié)調(diào)受力狀態(tài)，頸后部肌肉和韌帶易受牽拉勞損，再加上扭轉(zhuǎn)、側(cè)屈過度，更進一步導(dǎo)致?lián)p傷，所以極易誘發(fā)頸椎病。由于缺乏運動而導(dǎo)致頸肌慢性勞損，成為辦公室人員得頸椎病的重要原因。
正確的坐姿實際上應(yīng)盡量拉近與工作臺的距離，將桌椅高度調(diào)到與自己身高比例合適的最佳狀態(tài)，專業(yè)設(shè)計人員可調(diào)整工作臺傾斜10－30度。坐時腰部挺直，雙肩后展，并盡量避免頭頸部過度前傾或后仰，臀部要充分接觸椅面，習慣頭部偏左或偏右寫作的白領(lǐng)應(yīng)注意糾偏。工作間隙應(yīng)經(jīng)常做做提肩動作，每隔5－10分鐘應(yīng)抬頭后仰休息片刻。
■切勿自己擅自治療
頸椎病又稱頸椎綜合癥，是一種骨骼的退行性病理改變。有些白領(lǐng)在出現(xiàn)頭痛、頭暈、頸部或頸肩部疼痛麻木等頸椎病癥狀后，很擔心自己得了頸椎病，究竟頸椎病是怎樣診斷的呢？專家指出，頸椎病的臨床表現(xiàn)十分復(fù)雜，它的主要癥狀是頭、頸酸痛，活動受限，重者伴有惡心嘔吐，當頸椎病累及交感神經(jīng)時可出現(xiàn)頭暈、頭痛、視力模糊等，所以醫(yī)生一般靠臨床癥狀、體征檢查，并結(jié)合頸椎影像學資料，三者相互印證才能確立診斷。即便臨床出現(xiàn)頸椎病的癥狀，也不一定就是得了頸椎病，如同樣有眩暈癥狀的耳源性眩暈，同樣是頸肩上肢痛的肩周炎，風濕性關(guān)節(jié)炎等。所以，那些懷疑自己有頸椎病的白領(lǐng)，應(yīng)該及時到正規(guī)醫(yī)院的骨科就診檢查，以便確診治療，切勿自己隨意診斷，擅自采用各種方法治療。
■兩小時和辦公桌分手一次
專家指出，對于頸椎病這種白領(lǐng)職業(yè)病，自行防治的高招兒就是：改變不良的工作習慣，加強頸椎、腰間肌肉的鍛煉。如工作半小時左右，抬起頭并向四周輕輕活動頸部，切忌超過2小時的持續(xù)低頭工作；每天堅持做1－2次頭頸部運動，包括前屈、后伸、左右旋轉(zhuǎn)運動，這樣可預(yù)防頸椎間隙變窄及生理曲度的變直；電腦跟眼睛要保持適當距離；看電腦屏幕時不要仰視，最好平視，稍微俯視是可以的，但盡量別仰視。最好的防治頸椎病的方法是注意頸后部肌肉鍛煉，不妨每隔2小時，離開辦公桌一會兒，自然站立，雙手交叉放在頸部，雙手往前使勁兒，頸部往后使勁兒，每3－5秒為1次。
1、護手霜。
有研究表明，從一個人雙手粗糙的程度甚至能判斷其年齡、個性和健康。所以，女人的身邊更應(yīng)該常備一瓶護手霜，在開會或參加商務(wù)午餐前涂抹一下。
2、護眼液。
通紅的雙眼會在同事面前傳達出自己沒有休息好的信息。如果你想讓自己看上去精神煥發(fā)，就滴幾滴護眼液吧。
3、解熱鎮(zhèn)痛、消炎類藥物。出現(xiàn)頭疼腦熱一類的小毛病難免會讓你在上班的時候分神，在辦公桌里放上幾片感冒藥，能在關(guān)鍵時候救救急。
4、健康的零食。
工作之余吃一點健康的零食不僅能補充體力，還可以加速身體的新陳代謝。容易消化的無糖燕麥片和蛋卷，或者能耐饑的花生醬、杏仁和葡萄干都是不錯的選擇。
5、衣服刷毛器。開會前，整理一下頭發(fā)和服裝會讓你顯得更加利落整潔，不妨用刷毛器刷掉衣服上的碎屑。
6、牙刷或漱口水。
讓它們幫你趕走口腔內(nèi)的午飯殘渣。
7、創(chuàng)可貼。
辦公室零食有時比正餐還重要！營養(yǎng)師特別推薦了辦公室零食、低糖、低脂肪、低卡路里的特點，讓你既能大膽享受，又能保持office最佳身心狀態(tài)。
咖啡、牛奶
營養(yǎng)看點：有人不能飲奶，或根本不喜歡牛奶的味道。然而，難以割舍的是牛奶的營養(yǎng)價值，它的乳鈣含量豐富，吸收率高;有人喜歡喝咖啡，但選的是三合一速溶咖啡包，三合一是植脂、白砂糖和咖啡末的搭配，植脂會帶來危害心血管健康的反式脂肪，而你還必須順帶喝下去那么多糖。
食用原則：準備一杯低脂牛奶（比全脂牛奶減少2/3脂肪），加一小勺咖啡粉，以太古糖或芭爾糖（安全的甜味劑）來調(diào)味。
海苔
營養(yǎng)看點：紫菜（海苔）中含有多種維生素和礦物質(zhì)，含碘量尤其高，經(jīng)常食用可防止由于缺乏碘引起的皮膚灰暗、毛發(fā)干燥和生長緩慢，并能減少脂肪在體內(nèi)的存積，還能預(yù)防高血壓和冠心病。
食用原則：這種薄薄的東西吃了不會發(fā)胖，因為它幾乎不含什么脂肪，也沒有什么能量！
豆腐干
營養(yǎng)看點：豆腐干突出的營養(yǎng)益處是高鈣。豆腐干的最大特點是營養(yǎng)均衡，蛋白質(zhì)、脂肪和碳水化合物，哪一樣都不缺，哪一樣又都不過多。據(jù)測定，每100克的豆腐干含有336千卡的熱量，含731毫克的鈣，而脂肪含量不足16克，多吃也不會發(fā)胖。
食用原則：
如果錯過了正餐，吃上一些豆腐干真是解饞又解餓。一片真空獨立包裝的五香豆腐干重約20克，作為零食吃上兩三片，就能補充全天所需鈣量的40%。牛肉干、醬牛肉
營養(yǎng)看點：醬牛肉或牛肉干富含蛋白質(zhì)，有一些血紅素鐵，同時，鋅、硒和各種B族維生素含量也比較高，能補脾胃、強筋骨兼補益氣血。相比小包裝醬牛肉，牛肉干含水分和鹽分更少些。另外，醬牛肉的營養(yǎng)價值大致相當于相同重量牛肉干的1/2，鈉的含量卻高一倍。
食用原則：這兩種零食適合在腹中空空時吃。
烤魚片、魷魚絲
營養(yǎng)看點：烤魚片經(jīng)干燥后，水分含量降低，營養(yǎng)物質(zhì)得到濃縮，蛋白質(zhì)、鐵、鋅等含量都不低。魷魚絲也不錯，蛋白質(zhì)含量達16%~20%，脂肪含量卻不高，而且魚類脂肪里含有普通食物稀缺的不飽和脂肪酸，如EpA、DHA等，均具有降脂益智的作用。
食用原則：烤魚片、魷魚絲或魚骨小食都是含鈉極高的食品，吃得開心，還要適當限量才好。
即食果蔬片
營養(yǎng)看點：曾經(jīng)風靡一時的菠蘿片、香蕉片，現(xiàn)在看來是各種即食果蔬片中最不符合健康要求的了，它們的能量和糖分都比較高?，F(xiàn)在，蘋果、胡蘿卜，甚至平菇和姜都能被加工成好吃的即食休閑食品，采用低溫真空干燥工藝生產(chǎn)，果蔬的營養(yǎng)損失小。
食用原則：多吃無益，因為蔬菜和水果的補充還是以新鮮為最佳。
話梅與橄欖
營養(yǎng)看點：話梅和橄欖都能夠止咳祛痰、生津止渴。梅子和橄欖中富含有機酸，能促進消化液的分泌，幫助消化，所以，話梅和橄欖適合餐間或餐后吃，而不適合饑腸轆轆時吃。話梅和橄欖還能帶來清新口氣，是office零食譜中不可或缺的品種！
食用原則：每天2~3枚，在飯后。
鮮果、鮮蔬
營養(yǎng)看點：一個鮮字缺不得。蔬果的營養(yǎng)隨儲存時間的延長而不斷退減。此外，準備一日所需的新鮮果蔬，還要本著適量的原則（250克/日），過量則有悖。
食用原則：在進餐一小時左右，吃一個蘋果，或是半個橙子，也可以是黃瓜或西紅柿，它們所含的維生素、水分、膳食纖維和抗氧化物質(zhì)能彌補正餐營養(yǎng)的不足，調(diào)理腸胃功能，促進食物的運化，并驅(qū)散困頓，帶給人好心情。
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