十分鐘讓你學(xué)會(huì)放松
讓你養(yǎng)生是為什么。
“知足者常樂(lè)，能忍者自安，忍饑者長(zhǎng)壽，耐寒者體健?！比祟惖臍v史長(zhǎng)河中，圍繞養(yǎng)生有非常多的名句流傳，勿以善小而不為，養(yǎng)生的“善”在于平日的積累。科學(xué)的不同人群的養(yǎng)生是怎么進(jìn)行的呢請(qǐng)您閱讀養(yǎng)路上網(wǎng)站小編輯為您編輯整理的《十分鐘讓你學(xué)會(huì)放松》，供大家借鑒和使用，希望大家分享！
現(xiàn)代人感受到的壓力越來(lái)越大。在面對(duì)壓力時(shí)抗壓能力及心理調(diào)試顯得尤為關(guān)鍵，不過(guò)要是能在生活中掌握一些簡(jiǎn)單的放松技巧或許也有很好的幫助。下面就是一套十分鐘放松訓(xùn)練法，讓你在十分鐘內(nèi)完成放松訓(xùn)練，輕松上陣。
首先，請(qǐng)您坐好或是躺好，盡可能地使自己舒適，盡最大可能地讓您放松。現(xiàn)在，請(qǐng)先握緊你的雙拳，用力逐漸握緊，在您這樣做時(shí)，您要認(rèn)真體會(huì)緊張的感覺(jué)，繼續(xù)握緊拳頭，并體會(huì)雙拳、雙手、雙臂的緊張。好，現(xiàn)在，放松放松您的拳頭，讓您的十個(gè)手指放松，認(rèn)真的去體會(huì)那一刻帶給你的放松。好，請(qǐng)?jiān)賮?lái)一遍，把雙手握起來(lái)保持握緊，再次體會(huì)緊張感覺(jué)現(xiàn)在，放松，把您的手指伸開(kāi)，您再次體會(huì)其中的不同。
同樣道理接著放松面肌、頸部、肩部和上背部，然后胸、胃和下背部，再放松臀、股和小腿，最后身體完全放松。
十分鐘放松訓(xùn)練法的基本步驟為：
1、 握緊拳頭放松；伸展五指放松。
2、 收緊二頭肌放松；收緊三頭肌放松。
3、 聳肩向后放松；提肩向前放松。
4、 保持肩部平直轉(zhuǎn)頭向后放松；保持肩部平直轉(zhuǎn)頭向左放松。
5、 屈頸使下顎觸到胸部放松。
6、 盡力張大嘴巴放松；閉口咬緊牙關(guān)放松。
7、 盡可能地伸長(zhǎng)舌頭放松；盡可能地卷起舌頭放松。
8、 舌頭用力抵住上腭放松；舌頭用力抵住下腭放松。
9、 用力張大眼睛放松；緊閉眼睛放松。
10、 盡可能地深吸一口氣放松。
11、肩胛抵住椅子，拱背放松。
12、收緊臀部肌肉放松；臀部肌肉用力抵住椅墊放松。
13、伸腿并抬高15－20公分放松。
14、盡可能收縮腹部放松；繃緊并挺腹放松。
15、伸直雙腿，足趾上翹背屈放松；足趾伸直趾屈放松。
臨床實(shí)踐證明：這種放松訓(xùn)練具有良好的抗壓效果。當(dāng)人體進(jìn)入松弛狀態(tài)時(shí)，表現(xiàn)為全身肌張力下降，呼吸、心率減慢，并有四肢溫暖，頭腦清醒，心情輕松，全身舒適的感覺(jué)。
但同時(shí)也需要指出：那些自我控制能力較差，過(guò)分焦慮緊張或?qū)τ?xùn)練方法有疑惑的人，進(jìn)行放松訓(xùn)練難度較大，很難達(dá)到完全放松狀態(tài)。
另外需強(qiáng)調(diào)有心腦血管疾病或是高血壓患者嘗試上述方法時(shí)需謹(jǐn)慎。
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你還在邋遢著一張臉出門?身邊的女性朋友，一個(gè)個(gè)離你遠(yuǎn)去?領(lǐng)導(dǎo)上司遲遲不幫你加薪升職?請(qǐng)你動(dòng)起來(lái)，利用早晨的短短十分鐘，掃清倦容，重拾精神奕奕的自己。
記得有個(gè)很美的香水名稱，叫做“圣誕節(jié)的早晨”。聯(lián)想這個(gè)名稱的情境：皚皚的白雪、繽紛的圣誕樹(shù)，溫暖壁爐配上陣陣的咖啡香，光想想就覺(jué)得很美。但事實(shí)上，不僅圣誕節(jié)的早晨，每天的早晨卻是很多男性的噩夢(mèng)!夜夜笙歌換來(lái)了隔天面容的枯干發(fā)黃、暗沉邋遢，那氣色之差，讓你失了面子，更失了里子。如何利用出門前短短的十幾分鐘時(shí)間，快速為面部清潔護(hù)理，重拾飛揚(yáng)神采，是每個(gè)男人應(yīng)學(xué)會(huì)的生活必要常識(shí)。
熱敷醒膚
前一晚熬夜加班或是徹夜狂歡，睡眠不足的后果就是導(dǎo)致體溫偏低、血流不順暢，面部容易發(fā)黃發(fā)白無(wú)血色。你可以在洗臉前先用毛巾熱敷兩分鐘，幫助打開(kāi)毛孔、去除臟污。熱敷亦能有效加快面部血液循環(huán)，改善慘白的氣色。
運(yùn)動(dòng)活血
做個(gè)簡(jiǎn)單的有氧運(yùn)動(dòng)，跳繩一百下或是原地慢跑五分鐘，讓你全身發(fā)熱、充滿朝氣!
洗出戰(zhàn)斗力
利用五分鐘洗個(gè)快速戰(zhàn)斗澡，讓你充滿戰(zhàn)斗力。洗澡的時(shí)候先洗好頭、順勢(shì)往下洗臉，再用沐浴露搓揉身體四肢，最后一次用蓮蓬頭沖洗干凈即可。可以利用香水品牌推出的同系列清潔品，洗澡同時(shí)也獲得迷人氣息。
去除暗沉
使用具有顆粒狀的去角質(zhì)產(chǎn)品，在掌心稍稍搓揉后，直接按摩全臉，尤其加強(qiáng)T區(qū)以及鼻翼兩側(cè)容易出油的部位。男性大多屬油性肌膚，容易面臨毛孔油脂堵塞、毛孔粗大、老廢角質(zhì)堆積、肌膚暗沉等問(wèn)題，適度去角質(zhì)能明亮膚色、去除毛孔油污與老廢角質(zhì)，增進(jìn)面部血液循環(huán)，讓面部瞬間煥然一新。
洗出紅潤(rùn)
用碳酸潔面泡沫洗臉。碳酸具有擴(kuò)張血管壁、增進(jìn)血流的功效。清潔時(shí)適度搭配簡(jiǎn)單的面部按摩手法，仔仔細(xì)細(xì)按摩每寸肌膚，除了能柔軟肌膚，還能增進(jìn)血液循環(huán)，代謝血液中的廢棄物，有效提升面部的的紅潤(rùn)度、減少發(fā)干枯黃。
管好胡子
這兩年很多男藝人開(kāi)始流行蓄胡，修整有型的胡子的確能讓觀眾加深印象。但雜亂無(wú)章的胡須則會(huì)讓你顯得邋遢骯臟。畢竟不是每個(gè)人都可以像周杰倫一樣有才有型，或是如金城武般英俊帥氣，所以還請(qǐng)一般男性朋友務(wù)必做好剃須的護(hù)理動(dòng)作，以免畫(huà)虎不成反類犬。
你可以使用電動(dòng)剃須刀，節(jié)省等待剃須泡沫軟化胡須根的時(shí)間。如果習(xí)慣使用手動(dòng)剃須刀，建議在作面部肌膚護(hù)理時(shí)，以乳液替代刮胡泡，取比平常多一些的用量在剃須范圍輕輕打圈按摩，軟化胡須后直接用剃須刀刮除胡須，再用具有收斂效果的化妝水輕拍即可。
暖胃整腸
根據(jù)統(tǒng)計(jì)，沒(méi)有吃早餐習(xí)慣的人，工作及學(xué)習(xí)效率都會(huì)比有吃早餐習(xí)慣的人低45%!經(jīng)過(guò)一整晚的睡眠，腸胃呈現(xiàn)干枯的窘狀，蠕動(dòng)代謝變慢。建議起床后喝一杯溫蜂蜜水，溫暖胃部、潤(rùn)澤腸道、加速腸胃蠕動(dòng)，之后再吃早餐，讓你一天精神百倍、活力十足。
戒去早晨一根煙
很多男性朋友會(huì)有“起床一根煙、快樂(lè)似神仙”的習(xí)慣!殊不知煙會(huì)加速你的肌膚暗沉、減緩你的血流速度，更會(huì)加快你的老化現(xiàn)象!當(dāng)然，戒煙很難，但至少請(qǐng)?jiān)谠绯拷錈煛?/p>
美容保養(yǎng)內(nèi)分泌美容圣品美容其實(shí)并不難，只要抓住關(guān)鍵點(diǎn)，少許改變就能讓你自然的變漂亮。下面總結(jié)9件做起來(lái)簡(jiǎn)單的美容小事，只要照做，潛移默化的變美效果可不小！
第1件事 必須學(xué)會(huì)睡覺(jué)
你可能會(huì)嗤之以鼻--睡覺(jué)還用學(xué)？但忽視深夜保養(yǎng)，很容易就會(huì)讓你的肌膚年齡=實(shí)際年齡x1.2 。這也是為什么美妝界前所未有地重推分時(shí)保養(yǎng)、深夜美容理念的原因，有效的睡眠讓你每天比別人多保養(yǎng)整整8小時(shí)！
第2件事 變美從正確洗臉開(kāi)始
根據(jù)調(diào)查，7成多女人都沒(méi)有選對(duì)適合自己的潔面產(chǎn)品，而且洗臉?lè)椒ㄒ泊嬖谥煌潭鹊恼`區(qū)。及時(shí)調(diào)整洗臉?lè)绞剑駝t錯(cuò)誤護(hù)理會(huì)日日侵害肌膚，讓你擦什么保養(yǎng)品都不見(jiàn)效。
第3件事 飯后不要喝茶
鐵質(zhì)是讓臉色白裡透紅的重要元素，作為食補(bǔ)搭配，飯后飲料也有學(xué)問(wèn)，維生素C能促進(jìn)鐵質(zhì)吸收，像柳橙、葡萄柚汁這種柑橘類最棒，而容易氧化的咖啡或茶，則會(huì)讓養(yǎng)份攝取功虧一潰。所以，飯后不喝茶，臉色才會(huì)紅潤(rùn)動(dòng)人！
第4件事 常笑可以自動(dòng)調(diào)節(jié)內(nèi)分泌
每天擺苦瓜臉會(huì)使皮膚細(xì)胞缺乏營(yíng)養(yǎng)，臉上的皮膚干枯無(wú)華，出現(xiàn)皺紋，同時(shí)還會(huì)加深面部的愁紋。笑一笑，十年少。情緒穩(wěn)定對(duì)內(nèi)分泌平衡十分重要，擁有一顆溫和寬容心的女人是美麗的，這不只是一種心理上的印象。
第5件事 避免因?yàn)榛瘖y品而傷臉
少女孩愛(ài)美心切，通常都是把自己的臉當(dāng)成護(hù)膚品、化妝品的試驗(yàn)田，就此，痘痘、紅血絲、枯黃氣色都由此而生。只有合理選擇化妝品，才不會(huì)變成自己給自己挖陷阱。
第6件事 做好防曬，一件事頂一萬(wàn)件事
僅僅用一個(gè)數(shù)據(jù)來(lái)傾述防曬的必須性吧--歐美最新調(diào)查數(shù)據(jù)表明，堅(jiān)持每天抹防曬品的女性，在50歲的時(shí)候，會(huì)看起來(lái)比實(shí)際年紀(jì)小13歲--也就是看上去才37歲而已。知道問(wèn)題的嚴(yán)重性了吧！趕快加入到防曬大軍中來(lái)吧。
第7件事 嚼口香糖就可以美容
經(jīng)美國(guó)洛杉磯面部神經(jīng)醫(yī)學(xué)中心主任?？怂共┦颗R床試驗(yàn)證實(shí)，每天咀嚼口香糖15-20分鐘的人，幾個(gè)星期后面部皺紋開(kāi)始減少，面色也變得更加紅潤(rùn)。在日常生活中，咀嚼甘蔗、面筋等，也會(huì)起到同樣的作用。
第8件事 試試看跨牌混用護(hù)膚品
有許多人對(duì)于護(hù)膚品混用有誤解，認(rèn)為從洗面到晚霜全用一個(gè)牌子才可以。其實(shí)，混用護(hù)膚品基本上不會(huì)對(duì)皮膚造成不良影響，反而有利于補(bǔ)充皮膚所需的營(yíng)養(yǎng)。由于各種護(hù)膚品品牌都有自己的強(qiáng)項(xiàng)，在護(hù)膚營(yíng)養(yǎng)配方上也有獨(dú)到之處，因此，混用不同品牌的護(hù)膚品能在營(yíng)養(yǎng)上形成互補(bǔ)。
第9件事 控油讓臉面更干凈
油乎乎的臉看起來(lái)就很臟，無(wú)論膚色如何，都是一臉邋遢樣。其實(shí)神秘的油脂腺通俗說(shuō)來(lái)就像一根水管。大家要像對(duì)自家不斷冒水的龍頭一樣，進(jìn)行一次有效的管道維護(hù)。
前一晚熬夜加班或是徹夜狂歡，睡眠不足的后果就是導(dǎo)致體溫偏低、血流不順暢，面部容易發(fā)黃發(fā)白無(wú)血色。你可以在洗臉前先用毛巾熱敷兩分鐘，幫助打開(kāi)毛孔、去除臟污。熱敷亦能有效加快面部血液循環(huán)，改善慘白的氣色。教你男士清晨十分鐘的護(hù)膚秘訣。
記得有個(gè)很美的香水名稱，叫做圣誕節(jié)的早晨。聯(lián)想這個(gè)名稱的情境：皚皚的白雪、繽紛的圣誕樹(shù)，溫暖壁爐配上陣陣的咖啡香，光想想就覺(jué)得很美。但事實(shí)上，不僅圣誕節(jié)的早晨，每天的早晨卻是很多男性的噩夢(mèng)！夜夜笙歌換來(lái)了隔天面容的枯干發(fā)黃、暗沉邋遢，那氣色之差，讓你失了面子，更失了里子。如何利用出門前短短的十幾分鐘時(shí)間，快速為面部清潔護(hù)理，重拾飛揚(yáng)神采，是每個(gè)男人應(yīng)該學(xué)會(huì)的生活必要常識(shí)。
熱敷醒膚
前一晚熬夜加班或是徹夜狂歡，睡眠不足的后果就是導(dǎo)致體溫偏低、血流不順暢，面部容易發(fā)黃發(fā)白無(wú)血色。你可以在洗臉前先用毛巾熱敷兩分鐘，幫助打開(kāi)毛孔、去除臟污。熱敷亦能有效加快面部血液循環(huán)，改善慘白的氣色。
運(yùn)動(dòng)活血
做個(gè)簡(jiǎn)單的有氧運(yùn)動(dòng)，跳繩一百下或是原地慢跑五分鐘，讓你全身發(fā)熱、充滿朝氣！
洗出戰(zhàn)斗力
利用五分鐘洗個(gè)快速戰(zhàn)斗澡，讓你充滿戰(zhàn)斗力。洗澡的時(shí)候先洗好頭、順勢(shì)往下洗臉，再用沐浴露搓揉身體四肢，最后一次用蓮蓬頭沖洗干凈即可?？梢岳孟闼放仆瞥龅耐盗星鍧嵠罚丛柰瑫r(shí)也獲得迷人氣息。
去除暗沉
使用具有顆粒狀的去角質(zhì)產(chǎn)品，在掌心稍稍搓揉后，直接按摩全臉，尤其加強(qiáng)T區(qū)以及鼻翼兩側(cè)容易出油的部位。男性大多屬油性肌膚，容易面臨毛孔油脂堵塞、毛孔粗大、老廢角質(zhì)堆積、肌膚暗沉等問(wèn)題，適度去角質(zhì)能明亮膚色、去除毛孔油污與老廢角質(zhì)，增進(jìn)面部血液循環(huán)，讓面部瞬間煥然一新。
洗出紅潤(rùn)
用碳酸潔面泡沫洗臉。碳酸具有擴(kuò)張血管壁、增進(jìn)血流的功效。清潔時(shí)適度搭配簡(jiǎn)單的面部按摩手法，仔仔細(xì)細(xì)按摩每寸肌膚，除了能柔軟肌膚，還能增進(jìn)血液循環(huán)，代謝血液中的廢棄物，有效提升面部的的紅潤(rùn)度、減少發(fā)干枯黃。
管好胡子
這兩年很多男藝人開(kāi)始流行蓄胡，修整有型的胡子的確能讓觀眾加深印象。但雜亂無(wú)章的胡須則會(huì)讓你顯得邋遢骯臟。畢竟不是每個(gè)人都可以像周杰倫一樣有才有型，或是如金城武般英俊帥氣，所以還請(qǐng)一般男性朋友務(wù)必做好剃須的護(hù)理動(dòng)作，以免畫(huà)虎不成反類犬。
你可以使用電動(dòng)剃須刀，節(jié)省等待剃須泡沫軟化胡須根的時(shí)間。如果習(xí)慣使用手動(dòng)剃須刀，建議在作面部肌膚護(hù)理時(shí)，以乳液替代刮胡泡，取比平常多一些的用量在剃須范圍輕輕打圈按摩，軟化胡須后直接用剃須刀刮除胡須，再用具有收斂效果的化妝水輕拍即可。
暖胃整腸
根據(jù)統(tǒng)計(jì)，沒(méi)有吃早餐習(xí)慣的人，工作及學(xué)習(xí)效率都會(huì)比有吃早餐習(xí)慣的人低45%！經(jīng)過(guò)一整晚的睡眠，腸胃呈現(xiàn)干枯的窘狀，蠕動(dòng)代謝變慢。建議起床后喝一杯溫蜂蜜水，溫暖胃部、潤(rùn)澤腸道、加速腸胃蠕動(dòng)，之后再吃早餐，讓你一天精神百倍、活力十足。
戒去早晨一根煙
很多男性朋友會(huì)有起床一根煙、快樂(lè)似神仙的習(xí)慣！殊不知煙會(huì)加速你的肌膚暗沉、減緩你的血流速度，更會(huì)加快你的老化現(xiàn)象！當(dāng)然，戒煙很難，但至少請(qǐng)?jiān)谠绯拷錈煛?/p>
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