上班族保健5動(dòng)作 趕走頭昏腦脹
上班族養(yǎng)生。
“知足者常樂，能忍者自安，忍饑者長壽，耐寒者體健?！惫磐駚恚藗兌计胀ㄗ⒁怵B(yǎng)生！勿以惡小而為之，不注意養(yǎng)生，這種“惡”會(huì)報(bào)復(fù)我們的身體。對于不同人群的養(yǎng)生您想了解哪方面的知識(shí)呢？下面是小編為大家整理的“上班族保健5動(dòng)作 趕走頭昏腦脹”，歡迎閱讀，希望您能夠喜歡并分享！
很多上班族，由于整天都面對電腦，常常會(huì)出現(xiàn)頭昏腦脹、雙眼酸痛的不適感，究其根本原因，就是活動(dòng)量不夠，血液流通不暢，腦部供血不足所致。小編在此推薦幾種適宜辦公室一族鍛煉的方法，你可以忙里偷閑的鍛煉一會(huì)兒，趕走頭昏腦脹。
頭昏腦脹是一種比較常見的身心不適感受，表明你的身體可能出于某種疾病或亞健康狀態(tài)。那么，頭昏腦脹是什么原因引起的呢？專家表示，神經(jīng)衰弱患者常有頭昏腦脹的癥狀，還有其他一些因素也可能導(dǎo)致頭昏腦脹的感覺。關(guān)于頭昏腦脹是什么原因，主要有以下兩個(gè)方面。
首先，頭昏腦脹多是腦疲勞的表現(xiàn)。長時(shí)間用腦，導(dǎo)致大腦處于疲勞時(shí)，腦供血會(huì)相對不足，當(dāng)供氧不足時(shí)，會(huì)引起腦血管擴(kuò)張，從而調(diào)節(jié)并提高供氧量。由于腦的血管擴(kuò)張，人就會(huì)有頭昏腦脹的感覺。另外，當(dāng)大腦處于疲勞時(shí)，還會(huì)表現(xiàn)出注意力不集中、記憶力下降、思維遲緩等。那么，引起大腦疲勞，進(jìn)而導(dǎo)致頭昏腦脹是什么原因呢？主要有工作緊張，持續(xù)用腦時(shí)間長，睡眠不足以及精神緊張、焦慮、抑郁等。一般由于大腦疲勞導(dǎo)致的頭昏腦脹，經(jīng)休息后可明顯好轉(zhuǎn)或恢復(fù)。
其次，頭昏腦脹可能是神經(jīng)衰弱的征兆。神經(jīng)衰弱患者的常見癥狀有精神抑郁、善疑多慮、頭昏腦脹、失眠健忘、倦怠疲乏等。因此，頭昏腦脹是什么原因引起的，很可能與神經(jīng)衰弱有關(guān)。專家提示，由于神經(jīng)衰弱引起的頭昏腦脹，一般經(jīng)休息也難以好轉(zhuǎn)，借此可與其他因素相區(qū)分。另外，神經(jīng)衰弱引起的頭昏腦脹癥狀，往往導(dǎo)致患者情緒更加焦慮、煩躁，容易加重神經(jīng)衰弱病情，形成惡性循環(huán)。因此，如果出現(xiàn)頭昏腦脹的癥狀，應(yīng)該盡快咨詢專業(yè)醫(yī)生，請求醫(yī)生的診斷，確診為神經(jīng)衰弱后應(yīng)盡快治療。
1、咬牙切齒
咬牙切齒可拉動(dòng)頭部肌肉，促進(jìn)頭部血液循環(huán)進(jìn)而起到清醒大腦，增強(qiáng)記憶力的功效，反復(fù)緊咬牙齒，又能促進(jìn)口水分泌，口水中含有腮腺素，而腮腺素有延緩衰老的作用，所以，經(jīng)常咬牙切齒可使大腦清醒，延緩衰老。
2、高抬貴腿
當(dāng)有機(jī)會(huì)時(shí)，你可將兩腿高高蹺起放在辦公桌上數(shù)分鐘，借此機(jī)會(huì)喝杯茶，這樣對你的身體也大有好處。困為，當(dāng)一個(gè)人的雙腿蹺起高于心臟之后，腳和腿部的血液會(huì)回流到肺部及心臟，這樣，不僅可以減輕腳部和腿部靜脈的壓力，還可使頭部的供血量大大增加，這樣，可使你長時(shí)間繃緊了的神經(jīng)得以放松，使你神清氣爽。抓耳撓腮促進(jìn)新陳代謝使人心情愉快。
3、搖頭晃腦
腦袋由頸部支撐，頸部的作用不容小覷，頸部由頸椎關(guān)節(jié) 血管 肌肉韌帶等組成，搖頭晃腦可使這些組織得到活動(dòng)。這樣，不但可以增加腦部的供血，還可以減少膽固醇在頸動(dòng)脈血管積沉的可能，不僅有利于預(yù)防中風(fēng)，還有利于高血壓 、頸椎病的預(yù)防。
4、抓耳撓腮
人體各器官均有神經(jīng)末梢聚集在耳朵上，拉引、按摩耳朵能通過神經(jīng)末梢對各器官進(jìn)行刺激，調(diào)理人體臟腑機(jī)理，使肌體得以改善，達(dá)到強(qiáng)身健體的作用。 同時(shí)，人的面部也有豐富的毛細(xì)血管和淋巴，有10根供血充足的動(dòng)脈，有高度警覺的幾條神經(jīng)，有34個(gè)穴位，摩擦面部等于刺激穴位，按摩經(jīng)絡(luò)，也可以促進(jìn)血液循環(huán)，促進(jìn)新陳代謝，使人心情愉快，頭腦清醒。
5、伸伸懶腰
上班族活動(dòng)的機(jī)會(huì)少，常常一坐就是一兩個(gè)小時(shí)，這時(shí)你不妨伸個(gè)懶腰，這雖是一個(gè)普通的動(dòng)作，卻會(huì)給你的健康帶來意料不到的效果。當(dāng)身體長時(shí)間處于一種姿勢時(shí)，肌肉組織的靜脈血管會(huì)淤積很多血液，這時(shí)伸個(gè)懶腰，會(huì)引起大部分肌肉舒張和收縮，很多淤積的血液被趕回心臟，將肌肉中一些廢物帶走，從而消除疲勞。
問：上班頭昏腦脹怎么辦？
答：當(dāng)你略感頭昏腦漲、精神疲憊的時(shí)候，同時(shí)按摩印堂穴和神庭穴可明顯緩解。具體方法是：按摩印堂穴。印堂穴在兩眉連線的正中間。按摩時(shí)將中指放在印堂穴上，用較強(qiáng)的力點(diǎn)按10次。然后再順時(shí)針揉動(dòng)20～30圈，逆時(shí)針揉動(dòng)20～30圈即可。按摩神庭穴。神庭穴在印堂穴上面，頭前部入發(fā)際五分處，按揉方法與印堂穴相同。
印堂穴是人體經(jīng)外奇穴，《達(dá)摩秘功》中將此穴也列為回春法之一，可見其重要地位。神庭穴屬人體督脈，對神經(jīng)系統(tǒng)有治療作用。按壓這兩個(gè)穴位對消除頭痛頭昏、恢復(fù)大腦的活力有異曲同工之妙。同時(shí)按摩，互相補(bǔ)益，則效果更佳。
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１. 運(yùn)動(dòng)是很好的方式，運(yùn)動(dòng)時(shí)，人的心思只注意自己的身體與感覺，可以暫時(shí)拋開外界的麻煩事。
２. 曬太陽，充足的陽光能刺激身體分泌激素，分解憂郁因子的負(fù)面影響。
３. 轉(zhuǎn)換工作環(huán)境，放一盆植物，做自己喜歡的那部分工作。
４. 傾聽心里的聲音，不要總擔(dān)心別人期望你怎樣做，學(xué)會(huì)自我調(diào)節(jié)心理壓力。
５. 寫下令你最煩惱的工作，預(yù)先制定完成計(jì)劃。嚴(yán)格執(zhí)行你的時(shí)間表，別把周五的工作放到周一完成。
６. 出去散散步，在戶外享受午餐或在公司陽臺(tái)上做幾次深呼吸。
７. 打電話給很久沒聯(lián)絡(luò)的老朋友。
８. 泡個(gè)熱水澡，然后聽聽柔和的音樂。
９. 如果只是覺得憂郁的原因是不喜歡這份工作時(shí)，那么就換工作吧。不過，做好下一份工作同樣讓你周一憂郁的準(zhǔn)備。
１０. 永遠(yuǎn)保證周日１１點(diǎn)以前就寢，用舒緩神經(jīng)的香薰作輔助，薰衣草會(huì)是不錯(cuò)的選擇。
１１. 在周一安排與同事共同完成的工作，溝通能幫助你有效地減輕憂郁。
１２. 上班之前，先喝一杯鮮榨果汁清除身體中的毒素。
１３. 在周末的晚上，給周一清晨的自己發(fā)一封有趣的Ｅ－Ｍａｉｌ。
１４. 在周一的早晨，提早半個(gè)小時(shí)到公司，看看新聞、收收郵件，提早進(jìn)入工作生活。
１５. 減少自己飲食中超過一半的脂肪食物。
１６. 泡一個(gè)美美的泡泡浴后，神清氣爽地去會(huì)見你的周一。
１７. 列出諸如周一如果不努力工作，將會(huì)遇到的十大悲慘事實(shí)一類的Ｌｉｓｔ。用報(bào)事帖貼在電腦上。
１８. 安排周一中午的約會(huì)，這樣你就會(huì)以相當(dāng)期待，而不是害怕的心情來迎接周一了。
１９. 完美的妝容和清新的衣著能幫你在五分鐘內(nèi)振奮精神，強(qiáng)力漱口水也有同樣的功效。
２０. 調(diào)整自己的工作安排，別給周一的自己那么多壓力。
２１. 安排周一早上外出工作會(huì)是個(gè)不錯(cuò)的選擇，它能讓你遲一點(diǎn)面對冷冰冰的。
２２. 還在不吃早餐？你難道不知道低血糖是導(dǎo)致早晨憂郁的最大敵人嗎？
２３. 噴一味火熱的香氛刺激你的神經(jīng)，比如第五大道，比如綠色毒藥。
２４. 讓心愛的他來送你上班，這樣心情肯定會(huì)好一點(diǎn)。
２５. 放縱自己的享受空間，允許周一的自己可以打車，而不是擠地鐵去上班。
２６. 調(diào)換工作周期，在周末工作，這樣周一二就可以休息，你最多只在周三郁悶。
許多在辦公室工作的人，因經(jīng)常久坐，頭部處于前屈位，使頸部血管受壓，以致腦部血流受到限制，造成大腦供氧不足，引起頭昏、乏力、失眠、記憶力減退等癥狀。另外，伏案久坐，胸部得不到充分?jǐn)U展，心肺受壓，致使心臟病和肺部疾病的發(fā)病率增加。腹腔供血量減少，使胃腸蠕動(dòng)減慢，各種消化液分泌減少，引起食欲不振、腹脹、便秘等。久坐還不利于下肢靜脈血的回流。不妨試試以下幾種健身方法：
梳頭：用手指代替梳子，從前額的發(fā)際處向后梳到枕部，然后弧形梳到耳上及耳后。每次梳頭10-20次，可改善大腦血液供應(yīng)，健腦爽神，并可降低血壓。
彈腦：端坐椅上，兩手掌心分別按兩側(cè)耳朵，用食指、中指、無名指輕輕彈擊腦部，自己可聽到聲響。每日10-20次，有解除疲勞、防頭暈、強(qiáng)聽力、治耳鳴的作用。
扯耳：先左手繞過頭頂，以手指握住右耳尖，向上提拉14下；然后以右手繞過頭頂，用手指握住左耳尖，向上提拉14下，可達(dá)到清火益智、心舒氣暢、睡眠香甜的效果。
練眼：每隔半小時(shí)遠(yuǎn)望窗外1分鐘，并用力眨雙眼數(shù)次，或者做轉(zhuǎn)眼球運(yùn)動(dòng)，放松眼部肌肉，促進(jìn)眼部血液循環(huán)，并使眼睛得到休息。
轉(zhuǎn)頸：先抬頭盡量后仰，再把下頦俯至胸前，使頸背部肌肉拉緊，并向左右兩側(cè)傾10-15次；然后腰背靠椅背，兩手頸后抱攏片刻。
伸懶腰：伸懶腰可加速血液循環(huán)，放松全身肌肉，糾正脊柱向前過度彎曲，保持體型。
揉腹：右手順時(shí)針方向繞臍揉腹36周，對防止便秘、消化不良等癥有較好的效果。
提肛：將肛門向上提，然后放松，一提一松，反復(fù)進(jìn)行。提肛運(yùn)動(dòng)可以預(yù)防痔瘡等肛周疾病。
現(xiàn)在很多男人看似健康，可是身上卻有不少的毛病，頭暈?zāi)X脹是不少男士朋友都會(huì)遇到的問題，那么男人頭昏腦脹怎么辦才好呢?頭昏的治療方法究竟有哪些呢?不要著急，接下來就跟著小編一起去文章中看一看吧!
很多男士朋友經(jīng)常熬夜、長時(shí)間保持一個(gè)姿勢、缺乏運(yùn)動(dòng)等等，都會(huì)導(dǎo)致頭昏腦脹情況的發(fā)生，對此，小編教你幾個(gè)方法，幫你緩解頭昏腦脹情況。
一、頭部按摩緩解頭昏腦脹
中醫(yī)認(rèn)為頭為諸陽之會(huì)，堅(jiān)持頭部按摩，可使任督脈氣血經(jīng)絡(luò)通暢，起到清腦提神、健身強(qiáng)體的效果。
男人頭部按摩，可以活躍大腦的血液循環(huán)，增加大腦的供血量，促進(jìn)神經(jīng)系統(tǒng)的興奮，從而起到健腦作用。
浴頭疏發(fā)以整個(gè)頭部為按摩對象。首先，松開十指，如梳頭狀，以十指指肚著力，用中等稍強(qiáng)的力量，從前發(fā)根外疏到后發(fā)根處，從前到后疏理整個(gè)頭部。
男人重復(fù)做1520次，用力的大小，以做完后頭皮微感發(fā)熱為好;疏理后，再用十指指肚均勻地揉搓整個(gè)頭部的發(fā)根，從前到后，從左到右，要全部揉搓到。
方法就如男人平時(shí)撓頭狀，但不可用指尖，而要用指肚。反復(fù)做35次;最后，擠壓頭皮，用拇指、中指和食指，捏住頭皮，輕輕提起，再松開。
反復(fù)進(jìn)行，將整個(gè)頭皮擠壓二、三遍。手法要輕，用力要柔，忌用猛力，以免擠傷頭皮。
二、抓耳撓腮讓頭腦清醒
男人人體各器官均有神經(jīng)末梢聚集在耳朵上，拉引、按摩耳朵能通過神經(jīng)末梢對各器官進(jìn)行刺激，調(diào)理人體臟腑機(jī)理，使肌體得以改善，達(dá)到強(qiáng)身健體的作用。
同時(shí)，男人的面部也有豐富的毛細(xì)血管和淋巴，有10根供血充足的動(dòng)脈，有高度警覺的幾條神經(jīng)，有34個(gè)穴位，摩擦面部等于刺激穴位，按摩經(jīng)絡(luò)，也可以促進(jìn)血液循環(huán)，促進(jìn)新陳代謝，使人心情愉快，頭腦清醒。
三、刺激穴位拜托頭昏腦脹
當(dāng)男人用腦過度精神疲憊的時(shí)候，往往會(huì)不由自主地按揉前額，或者用拳頭輕輕地敲打，其實(shí)，這就是刺激頭部的兩個(gè)重要穴位印堂和神庭。
印堂穴是男人人體經(jīng)外奇穴，神庭穴屬人體督脈，對神經(jīng)系統(tǒng)有治療作用。
按壓這兩個(gè)穴位對消除頭痛頭昏，恢復(fù)大腦的活力有異曲同工之妙。同時(shí)按摩，互相補(bǔ)益，則效果更佳。
印堂穴在兩眉連線的正中間。按摩時(shí)將中指放在印堂穴上，用較強(qiáng)的力點(diǎn)按10次。
然后再順時(shí)針揉動(dòng)2030圈，逆時(shí)針揉動(dòng)2030圈即可。
神庭穴在印堂穴上面，發(fā)際正中直上半寸左右，按揉方法與印堂穴相同。
四、五招學(xué)會(huì)腦部保健操
第一節(jié)、吐納運(yùn)動(dòng)
男人雙足分開站立，閉目養(yǎng)神，排除雜念，兩臂向上高舉擴(kuò)胸，用鼻吸氣，然后雙臂放下，稍稍用力及呼氣，如此循環(huán)反復(fù)8次。
現(xiàn)在生活條件好了，男士朋友的伙食也是提高了上來，可是吃的再好遇到拉肚子也是白搭。那么男人經(jīng)常拉肚子有什么健康隱患呢?拉肚子怎么辦才好呢?有什么治療拉肚子的好方法呢?不要著急，接下來就跟著小編一起去文章中看看吧!
今天的我們生活條件越來越好了，衛(wèi)生條件相對來說也要比以前要好很多，因?yàn)槟腥说慕】当＝∮^念的轉(zhuǎn)變，但是似乎男人的身體并沒有越來越強(qiáng)壯，相反的越來越虛弱了。
有的人說是因?yàn)槟腥嗽絹碓綃少F了，或許不排除這種可能性，但是男人越吃越精細(xì)且干凈，但是還是會(huì)拉肚子，整個(gè)人都會(huì)很憔悴，那么拉肚子會(huì)有哪些危害呢?拉肚子的期間吃什么好呢?
拉肚子的健康隱患
1.脾胃的虛弱
脾胃是男人消化系統(tǒng)的重要組成部分，在中醫(yī)理論上認(rèn)為，脾胃是后天之本，因?yàn)閿z入食物都需要經(jīng)過脾胃的共同作用，男人的氣血也是由食物消化來提供的。
《素問經(jīng)脈別論》中記載食氣入胃，散精于肝濁氣歸心，淫精于脈而在《素問厥論》中所說：脾主為胃行其津液者也所以脾胃健康，才能為健康提供保障。
而長期的拉肚子，有可能是男人的脾胃虛弱運(yùn)化無力，水濕內(nèi)停，脾胃功能紊，所以拉肚子要注重保養(yǎng)腸胃，使得胃腸道得到很好的休養(yǎng)。
2.腎的陽氣不足
男人腎臟雖然不直接參加食物的消化，卻是藏精之處，腎陽虛很明顯的癥狀就是四肢發(fā)涼，腎陽虛的男人即使是天熱的時(shí)候也經(jīng)常是手腳冰涼的。
而陽氣不足，不足以溫化脾土，引起腹瀉，因?yàn)榘l(fā)生的時(shí)間經(jīng)常幾種在清晨，所以也被稱為是五更泄，所以你經(jīng)常性的拉肚子，可能是這個(gè)原因，所以要關(guān)注腎臟的陽氣之養(yǎng)生。
3.炎癥性腸病
這種疾病在早起被發(fā)現(xiàn)的時(shí)候，主要是流行于歐美的一些國家，這主要跟飲食習(xí)慣和結(jié)構(gòu)有很大關(guān)系。
但是我們的生活也越來越國際化，所以這種疾病也在我國很多人群中出現(xiàn)，這種疾病出現(xiàn)的疾病還是以男人為主要對象。
主要發(fā)病部位是腸道，所以會(huì)直接影響營養(yǎng)的吸收利用，影響男人身體發(fā)育，而這種疾病常見的臨床表現(xiàn)中就有腹瀉。
所以男人長期的腹瀉，還是要注意這種疾病的存在隱患，如果時(shí)間比較長還是考慮到正規(guī)醫(yī)院就醫(yī)。
4.長期拉肚子預(yù)防白內(nèi)障
眼睛是心靈的窗口，眼睛是我們觀察這個(gè)世界的視覺窗口，可是隨著年齡的增長，以及先天性或者后天因素的影響，導(dǎo)致晶狀體代謝的紊亂，晶狀體的蛋白質(zhì)已經(jīng)發(fā)生變性，出現(xiàn)渾濁，進(jìn)而出現(xiàn)白內(nèi)障這種眼部病變。
似乎拉肚子和白內(nèi)障之間病沒有什么關(guān)系，也很少有人將這兩種情況聯(lián)系在一起，其實(shí)它們之間的聯(lián)系是水。
水是人體不可缺少的重要組成部分，而蛋白質(zhì)在水的參與下才能進(jìn)行新陳代謝，人眼內(nèi)的液體含量較高，當(dāng)人體缺水時(shí)就會(huì)發(fā)生生化改變，引起眼晶狀體蛋白變性、最終引起晶體渾濁而致病。
而長期拉肚子或者短暫性的嚴(yán)重性拉肚子，會(huì)引起脫水，相關(guān)的研究表明，如果有兩次以上的脫水或嚴(yán)重腹瀉癥狀的，白內(nèi)障的發(fā)病概率則高出正常人的21倍，所以經(jīng)常性的拉肚子，要注重預(yù)防白內(nèi)障。
治男人頭昏腦脹的妙招
1、多喝水
脫水是頭疼的最常見病因之一。建議多喝白開水或新鮮果汁，避免茶和咖啡等含咖啡因的飲料。
2、頭部按摩
用食指和(或)大拇指在頭疼區(qū)域輕輕地旋轉(zhuǎn)按摩，可放松肌肉，改善血液循環(huán)。按壓715秒后松開手。必要時(shí)，動(dòng)作可反復(fù)進(jìn)行。
3、定時(shí)進(jìn)餐，平衡膳食
就餐不及時(shí)以及偏食等，都可能導(dǎo)致低血糖，進(jìn)而引發(fā)頭疼。
4、枕頭別太高
缺少睡眠或者睡眠質(zhì)量不高會(huì)導(dǎo)致頭疼。一般而言，每晚必須保證68小時(shí)高質(zhì)量睡眠。但要注意，睡覺時(shí)枕頭不宜過高。
5、閉目養(yǎng)神
坐在光線較暗的房間，閉目養(yǎng)神片刻，放松緊張情緒和背部、頸脖及肩膀壓力。避免弓腰駝背或者故意挺直身體等姿勢。
6、熱水沖后背
淋浴時(shí)，讓熱水直接沖打頭、脖子以及后背，可緩解頭頸部肌肉緊張，使血液流動(dòng)更順暢。
7、笑一笑
笑對輕微頭疼具有治療作用。多笑可以使大腦釋放更多欣快激素內(nèi)啡肽，該激素有助于緩解疼痛。
8、聽聽音樂
頭疼期間，聽聽喜愛的音樂有助于緩解壓力。另外閉上雙眼，想想快樂的事情，也具有同樣的作用。
9、呼吸新鮮空氣
深呼吸訓(xùn)練有助于緩解頭疼。在新鮮空氣下進(jìn)行深呼吸，是應(yīng)對頭疼的一種更有效的自然療法。
10、外出5分鐘
離開壓力巨大的環(huán)境，出門散散步，或者花幾分鐘時(shí)間，將注意力轉(zhuǎn)移到其他可讓自己放松下來的事情上。外出5分鐘是快速簡單的減壓和緩解頭疼的家庭療法。
結(jié)語：現(xiàn)在很多男士朋友都被頭昏腦脹所困擾，其實(shí)解決頭昏腦脹并不困難，只要用對方法就可以了。今天小編給大家講解了關(guān)于如何解決男人頭昏腦脹的方法，希望能夠?qū)Υ蠹矣兴鶐椭?/p>
第二節(jié)、梳頭運(yùn)動(dòng)
搓頭皮，兩手插入頭發(fā)，由前向后，做梳頭動(dòng)作8次。
第三節(jié)、按點(diǎn)風(fēng)池穴
男人用雙手拇指按點(diǎn)風(fēng)池穴(在后腦勺凹陷處)，點(diǎn)時(shí)吸氣，松時(shí)呼氣，共按點(diǎn)7次。
第四節(jié)、拿肩運(yùn)動(dòng)
男人先用右手拇指與其余四指，相合用力于左肩井穴處，著力向上拿提12次，然后用左手同上法，拿提右肩井穴12次。
第五節(jié)、干洗臉運(yùn)動(dòng)
男人兩手掌按住左右耳朵，兩手食指架在中指上，放在后腦處，輕輕叩打24次，然后手掌按住耳孔，再驟然抬開，可連續(xù)開閉放響8次。
五、其他小方法緩解頭昏腦脹
1、咬牙切齒
男人可拉動(dòng)頭部肌肉，促進(jìn)頭部血液循環(huán)進(jìn)而起到清醒大腦，增強(qiáng)記憶力的功效，反復(fù)緊咬牙齒，又能促進(jìn)口水分泌，口水中含有腮腺素，而腮腺素有延緩衰老的作用。所以，經(jīng)常咬牙切齒可使大腦清醒，延緩衰老。
2、高抬腿腳
如果可能，男人將兩腿高高蹺起放在辦公桌上數(shù)分鐘，休息會(huì)兒，不僅可以減輕腳部和腿部靜脈的壓力，還可使頭部的供血量大大增加，讓你長時(shí)間繃緊了的神經(jīng)得以放松，神清氣爽。
3、搖頭晃腦
男人腦袋由頸部支撐，頸部的作用不容小覷，頸部由頸椎關(guān)節(jié)、血管、肌肉韌帶等組成，搖頭晃腦可使這些組織得到活動(dòng)。
這樣，不但可以增加腦部的供血，還可以減少膽固醇在頸動(dòng)脈血管積沉的可能，不僅有利于預(yù)防中風(fēng)，還有利于高血壓、頸椎病的預(yù)防。
4、伸伸懶腰
男人上班活動(dòng)的機(jī)會(huì)少，常常一坐就是一兩個(gè)小時(shí)，這時(shí)你不妨伸個(gè)懶腰，這雖是一個(gè)普通的動(dòng)作，卻會(huì)給你的健康帶來意料不到的效果。
當(dāng)身體長時(shí)間處于一種姿勢時(shí)，肌肉組織的靜脈血管會(huì)淤積很多血液，這時(shí)伸個(gè)懶腰，會(huì)引起大部分肌肉舒張和收縮，很多淤積的血液被趕回心臟，將肌肉中一些廢物帶走，從而消除疲勞。
辦公室一族常常一坐就是幾個(gè)甚至十幾個(gè)小時(shí)，這使他們經(jīng)常處于疲勞的狀態(tài)。臨床研究發(fā)現(xiàn)，一個(gè)人若長期處于疲勞的狀態(tài)，其循環(huán)系統(tǒng)、消化系統(tǒng)和運(yùn)動(dòng)系統(tǒng)等都會(huì)受到影響。長此以往，疾病就會(huì)不招自來。那么，辦公室一族怎樣才能擺脫疲勞的困擾呢?為此，專家教我們一套歌訣，辦公室一族只要經(jīng)常按照歌訣中的方法進(jìn)行鍛煉，就能及時(shí)從疲勞的狀態(tài)中恢復(fù)過來。這套歌訣是：打哈欠時(shí)張大嘴，困倦時(shí)候揉中指，久坐別忘動(dòng)肩膀，倒走百步練腰背。
一、打哈欠時(shí)張大嘴：大腦是人體對疲勞最敏感的器官。當(dāng)一個(gè)人疲勞時(shí)，其大腦就會(huì)處于缺氧的狀態(tài)。這時(shí)，大腦就會(huì)下達(dá)指令讓人打幾個(gè)哈欠，以吸入更多的氧氣，緩解大腦的缺氧。臨床研究發(fā)現(xiàn)，人打一次哈欠所吸入的氧氣量是一次正常呼吸時(shí)吸入氧氣量的5倍。因此，辦公室一族在感到疲勞時(shí)應(yīng)強(qiáng)迫自己打幾個(gè)哈欠，每次打哈欠時(shí)一定要盡量將嘴張大，使自己吸入更多的氧氣。這樣就會(huì)改善大腦的缺氧狀態(tài)，使腦細(xì)胞重新活躍起來。另外，人們?nèi)裟茉诿看未蛲旯泛笥檬种笇︻^部進(jìn)行一下簡單的按摩，效果會(huì)更好。
二、困倦時(shí)候揉中指：辦公室一族在長時(shí)間地工作之后，很容易出現(xiàn)困倦的狀態(tài)。這時(shí)，他們可以揉捏雙手中指的指尖來趕走困意。人雙手中指的指尖是中醫(yī)經(jīng)絡(luò)學(xué)上的中沖穴。中醫(yī)認(rèn)為，此穴對疼痛較為敏感。人們?nèi)粼诶Ь霑r(shí)揉捏此穴，能起到醒腦提神的功效。具體的操作方法是：先用左手揉捏右手的中沖穴1分鐘，再用右手揉捏左手的中沖穴1分鐘，然后比較一下兩只手的疼痛感。哪一只手的疼痛感較明顯，就再揉捏那一只手的中沖穴(哪只手中沖穴的疼痛感明顯，說明這一側(cè)的肢體較疲勞)，直到雙手的疼痛感相等時(shí)即可停止揉捏。
三、久坐別忘動(dòng)肩膀：據(jù)調(diào)查資料顯示，在所有肩周炎等肩部疾病的患者中，有70%的人為辦公室一族。可見，肩部是辦公室一族應(yīng)重點(diǎn)鍛煉的部位。下面就介紹一下兩種簡單的肩部鍛煉法：
1. 操作者取站立位，將雙腿并攏，雙手握拳。將雙臂左右平伸與身體呈十字狀。將握成拳頭的雙手從腕處下彎，彎至最大限度為止，同時(shí)吸氣，堅(jiān)持10秒鐘，然后驟然松開雙拳，同時(shí)吐氣。可反復(fù)做20遍。按此方法鍛煉可使人肩部、腕部的肌肉得到放松，對緩解肩部、腕部肌肉的疼痛有很好的效果。
2. 操作者取站立位，將雙腿分開與肩平行。將雙臂以肩為軸向前繞10圈，再向后繞10圈。雙臂繞圈的幅度要大，動(dòng)作可由慢至快，每次轉(zhuǎn)換方向時(shí)可間隔幾秒鐘，以減少轉(zhuǎn)向?qū)绮吭斐傻臎_擊。雙臂向前后各繞10圈為一組，可連續(xù)做3～5組。用此方法鍛煉可使人的肩關(guān)節(jié)得到充分的運(yùn)動(dòng)，對防治肩周炎等疾病有很好的效果。
四、倒走百步練腰背：腰背部是人體最容易疲勞的部位。辦公室一族在久坐之后，常出現(xiàn)腰背酸痛的癥狀。專家告訴我們，緩解腰背酸痛最好的辦法是倒著走。臨床研究發(fā)現(xiàn)，成年人倒走100步對腰背的鍛煉效果相當(dāng)于做一整套廣播體操。這是因?yàn)榈怪呖梢哉{(diào)動(dòng)腰背部一些平時(shí)無法得到運(yùn)動(dòng)的肌肉，使其血液循環(huán)得到改善。辦公室一族可直接在辦公室內(nèi)進(jìn)行倒走鍛煉，每倒走10步為一組，每走完一組就掉轉(zhuǎn)方向，可連走10組。需要注意的是，人們在做倒走運(yùn)動(dòng)時(shí)一定要注意安全，避免摔傷。
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