上班族補“陽光維生素”
上班族養(yǎng)生。
“靜能養(yǎng)生，靜能開悟，靜能生慧，靜能明道。心靜則清，心清則明，心明則靈，心靈則聰慧清醒?！毕嘈抨P(guān)于養(yǎng)生的道理，很多人并不陌生，養(yǎng)生的道理大家都懂，但真正踐行的并不多。如何避開有關(guān)不同人群的養(yǎng)生的認識誤區(qū)呢？下面是小編為大家整理的“上班族補“陽光維生素””，大家不妨來參考。希望您能喜歡！
深夜12點，剛剛加完班的某外企高管段女士看著滿天的星斗，不禁感嘆：這班上的，真是不見天日啊。其實，眾多寫字樓一族都是每天早起就鉆進地鐵或者私家車，直到星斗滿天才走出大樓。而像段女士這樣的愛美人士，即便中間有事外出，也是防曬霜、遮陽傘的做足防曬措施。當然，段女士也發(fā)現(xiàn)了問題，那就是自己慘白并缺乏血色的面容，以及最近體檢時被告知出現(xiàn)了鈣流失的問題。醫(yī)生叮囑，一定要多曬曬太陽。其實如果仔細地算算，段女士一天中真正接觸到陽光的時間幾乎沒有。
每天曬太陽至少半小時
絕大多數(shù)人都知道曬太陽有促進鈣的吸收等好處，但能夠說出原因的卻不多。事實上，影響人體鈣吸收最主要的因素是活性維生素D的代謝產(chǎn)物，維生素D獲得主要靠兩條途徑，一條是從食物中獲取，另一條是就通過太陽光中的紫外線照射人體皮膚后合成維生素D3，它能促進鈣在小腸甚至在結(jié)腸中的吸收。如果人體缺乏維生素D，鈣的吸收率只有10%；如果體內(nèi)含有足夠的維生素D，鈣的吸收率會增加到60%-75%。維生素D又叫陽光維生素，人體皮膚中所含的維生素D3源通過獲取陽光中的紫外線來制造、轉(zhuǎn)換成維生素D，它可以幫助人體攝取和吸收鈣、磷。一個終日不見陽光的人骨質(zhì)疏松的發(fā)生率將遠遠高于正常人群。
有調(diào)查顯示，有45%的辦公室一族每天曬太陽不到半個小時，半小時至1小時的人約36%，1-5個小時的有19%，更長時間的則沒有。曬太陽是人體產(chǎn)生維生素D的主要方式，因為陽光中的紫外線照射促使合成維生素D的效率很高，對于皮膚沒有問題的人來說，每天曬太陽30分鐘左右可以合成身體所需的約2萬國際單位的維生素D。事實上，有近一半的人曬太陽的時間不到半個小時。而且，還有近半人接觸太陽的時間都不夠充足，主要是上午8時以前和下午6時以后，這兩個時間段陽光中的紫外線較弱，不利于合成足夠的維生素D。
紫外線照射皮膚合成維生素D量的多少與季節(jié)、年齡、性別、緯度、照射面積、照射時間、紫外線強度、皮膚顏色等多種因素相關(guān)，膚色越深的人，需要接受日照的時間越長，反之則相對較短。因此，對于直接接觸太陽光時間較短的辦公族，每天還是應該最少安排半小時的時間曬曬太陽。
陽光能夠加速新陳代謝
北京醫(yī)院皮膚科的常建民副主任說，陽光照射可以促進人體皮膚部位的血液循環(huán)，加速皮膚的新陳代謝，調(diào)節(jié)人體免疫功能。銀屑病、類風濕關(guān)節(jié)炎病人多曬太陽會有很好的輔助治療效果。日照還可以促進皮膚內(nèi)黑色素的生成，增強皮膚對紫外線的抵抗力。因此從某種程度上來講，皮膚是人體內(nèi)影響鈣吸收的重要器官。因此，曬曬太陽對身體大有好處。
此外，陽光還能愉悅?cè)说男那?。日光照射可以改變?nèi)舜竽X中某些信號物質(zhì)的含量，使人情緒高漲，愿意從事富有挑戰(zhàn)性的活動。在上午曬太陽半小時，對精神萎靡、有抑郁傾向者效果尤為明顯。北京大學心理系的蘇彥捷副主任也認為，日光浴對治療季節(jié)性情感障礙等有一定作用。
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上班族要吃什么維生素
1、上班族要補充維生素C
適用人群:“空中飛人”等出差人群
功效:美白,提高身體抗氧化力和抵抗力。經(jīng)常在空氣不流通的飛機、汽車上顛簸,出現(xiàn)頭暈、頭痛、惡心、心煩和背痛等癥狀的人,可適當服用維生素C,緩解身體不適。
劑量:維生素C在工作壓力下特別容易消耗,最好能在出行前兩天左右開始服用維生素C片,每天大約500毫克,直到到達目的地為止。
2、上班族要補充維生素B1
適用人群:經(jīng)常精神緊張、暴躁不安人群
功效:提神、抗壓。
劑量:每天可適量補充維生素B1片,一次1-2片,一天三次。
3、上班族要補充維生素A
適用人群:用眼過多的電腦族
功效:降低夜盲癥和視力減退的發(fā)生,抗氧化、抗輻射。
劑量:臨床上很少有人單獨補充維生素A。工作繁忙、用眼過度的電腦族,短期內(nèi)每天可補充維生素A片一片。
4、上班族要補充維生素D
適用人群:缺鈣、睡眠不足人群
功效:幫助人體吸收磷和鈣,維持骨骼和牙齒的正常生長;可用于預防糖尿病、口腔疾病,并對炎癥有抑制作用。
劑量:正常人每天對維生素D的需求量僅為0.0005毫克-0.01毫克,幾乎不用單獨補充。缺鈣、睡眠不足人群,建議補充維生素D和鈣的復合制劑,每天一到兩片。
5、上班族要補充維生素E
適用人群:各類愛美的女士
功效:皮膚深層“保濕劑”;抗氧化,防衰老。用維生素E、β胡蘿卜素再搭配上維生素C,更能增強效果。
劑量:常用口服量應為每次數(shù)十毫克至一百毫克,每日1至3次。每天攝入量以不超過400毫克為宜。正常飲食中所含維生素E,完全可以滿足人體的需要。長期過量服用維生素E片是不安全的,可引起高血壓、乳腺腫瘤等副作用。
6、上班族富含維生素的早餐食譜
粳米粥+雞蛋餅+香蕉:
粳米和香蕉中都含有大量的維生素A,能夠滿足身體對維生素的需求量。同時這款早餐中還含有豐富的纖維素和蛋白質(zhì),營養(yǎng)全面均衡,十分適合上班族食用。
豆?jié){+全麥面包+柑橘:
這款早餐中含有大量的B族維生素。維生素B1主要來源于豆類、動物肝臟、蛋黃、酵母等食物。維生素B2主要來源于瘦肉、綠葉蔬菜、小米等食物。維生素B6主要來源于果仁、香蕉、糙米等食物。維生素B12主要來源于魚、肝、牛奶等。
容易缺乏維生素的人群
1、壓力大的上班族,可能缺乏維生素B1、維生素B5(泛酸)、維生素C等。
2、減肥期的人群,容易缺乏脂溶性維生素,如維生素D、維生素A、維生素E等。
3、經(jīng)常熬夜人群,容易缺乏維生素B族。
4、飲酒、吸煙人群,容易缺乏維生素B1、維生素C、葉酸等。
5、素食人群,容易缺乏脂溶性維生素,以及容易貧血。
6、慢性腹瀉、肝膽疾病人群,容易發(fā)生多種維生素的缺乏。
上班族怎樣攝入充足維生素
平衡的飲食肯定是多樣化的,這樣才可以避免營養(yǎng)不良引起的身體虛弱。以下規(guī)則需要遵守:每餐一個水果;每天兩次蔬菜;食用含有淀粉的食物,但不要過量;每天一次肉、魚或者蛋;最后還有每餐必不可少的奶制品。
綠色帶葉蔬菜、甜瓜和草莓中葉酸的含量最高。維生素c有助于保持認識活動的有效進行。維生素c含量多的蔬菜和水果有番石榴、香芹、甜椒、獼猴桃、草莓和橙子等。所以每天保證要吃1~2個水果、500克的蔬菜。
許多女性都不喜歡吃紅肉,然而,紅肉所含的鐵是紅細胞的基本成分,可以保證向身體的所有器官供氧。缺鐵會導致貧血,表現(xiàn)為極度疲乏。鐵的最好來源是血腸,肝,紅肉類,乳鴿,貽貝等。
許多經(jīng)常在電腦前面辦公的白領(lǐng)女性都不同程度地患上電腦綜合征，出現(xiàn)精神不振，視力模糊，胸悶，頭痛，心跳加速等癥狀，嚴重的一見屏幕就想吐。專家推薦雙休日法(5天工作日里每天服1粒維生素A，雙休日停服)服用維生素A，可有效預防電腦綜合征。
雖然正常進食可滿足維生素A的需求，但是很多人膳食不均衡，加之每天長時間在電腦前工作，維生素A消耗比較多，造成營養(yǎng)失衡。因此，在5天工作日里每天服用1粒維生素A是可行的。但一粒維生素A有25000個單位，超出成人1天的需求量，而維生素A又容易在體內(nèi)蓄積，長期過量服用就會引起中毒。雙休日法服用維生素A和維生素B族來改善癥狀，即在5天工作日里，每天服用1粒維生素A，雙休日停服。既控制了攝入量，又相對安全、有效。
此外，還可以通過膳食來補充維生素A，如多吃如胡蘿卜、南瓜、橘子等黃紅色蔬果，適當多吃羊肝等動物肝臟和牛奶之類的食品等。
對于上班族來說，一日三餐讓緊張忙碌的工作壓榨的匆匆忙忙，大多數(shù)白領(lǐng)都吃的隨意而簡單，而工作的壓力又非常大，加班、熬夜更是家常便飯。長期下來，很多人都覺得吃不消，身體免疫力變得很低，食物的單一造成維生素的缺乏，而維生素、微量元素的缺乏，常常是體質(zhì)下降的罪魁禍首。
長期使用電腦，眼睛需盯著電腦屏幕看，眼睛會覺得干澀疲勞，這樣的上班族特別需要補充維生素A來維持上皮細胞的完整，防止視力減退、眼睛干澀。富含維生素A的食物有，紅葡萄、南瓜、肝臟、牛奶、蛋。在自助餐選菜時記得可多選用。
維生素B群是壓力大的上班族絕不可缺少的，維生素B群可幫助能量代謝，讓吃下去的食物代謝為人體需要的能量，因此可減輕疲勞、提振精神、安定焦慮，其中又以維生素B1和B2更為重要。若平日飲食中以糙米取代白米，加上適量的瘦肉及豆制品便足夠，但因維生素B1易受加工破壞，為求方便的上班族若常吃加工制品（泡面）就很容易缺乏維生素B1。
維生素C在工作壓力下特別容易消耗，維生素C能提升抗氧化力、增強免疫力、在夏日中還能增加對紫外線的抵抗力，對愛美的女性上班族還可達到美白和維持皮膚彈性的效果。維生素C也易受光和熱破壞，因此需從新鮮的蔬果獲得，若無法攝取足夠的蔬菜可用水果補足，富含維生素C的水果有：莓類、奇異果、柑橘類、番茄。
若平日的飲食仍然無法達到均衡及營養(yǎng)充足，可尋求專業(yè)的醫(yī)師或營養(yǎng)師，在建議下使用適當營養(yǎng)補充品。
維生素是人體的微量元素，身體中少了任何一種微量元素都會導致身體出現(xiàn)問題，就像缺少維生素C就會讓人感覺到虛弱無力，面色蒼白，食欲也會下降，嚴重者還會惡心嘔吐等等，而缺少B族維生素就會引起脫發(fā)，但脫發(fā)的主要原因并不是因為缺維生素，那么維生素b族脫發(fā)怎么治療?
掉頭發(fā)主要與肝腎虛損，缺少微量元素的關(guān)系最明顯;缺硒元素是掉頭發(fā)的最重要因。脫發(fā)的原因有很多，缺乏維生素B只是一小部分原因，吃維生素b可以防止脫發(fā)但不能治療脫發(fā)，勤洗頭，保持頭皮的清潔衛(wèi)生，保持頭皮空氣流通，早晚按摩頭皮。
治療脫發(fā)首先不要吃一些辛辣刺激的食物不能吃過于咸的食物。脂溢性脫發(fā)是一種常見的皮膚病。頭皮油脂分泌過多，導致頭皮油膩潮濕，不常洗頭，并有細菌感染。可形成脂溢性脫發(fā)。維生素B對脂溢性脫發(fā)有一定的治療作用。定期洗發(fā)，保持頭皮清潔，保持頭皮清潔。，按摩頭皮早晚。
是可以治療的，不過首先治療期間要注意頭皮的清潔，沒兩天到三天洗一次頭發(fā)。維生素B對脂溢性脫發(fā)有一定的治療作用，但不能達到立竿見影的效果。要達到預期的效果需要很長時間。要加強營養(yǎng)，保持頭皮清潔衛(wèi)生，減少辛辣刺激食物，多吃水果和蔬菜。
脫發(fā)多是由于內(nèi)分泌失調(diào)，免疫力下降，營養(yǎng)吸收不上等原因所導致的，據(jù)患者癥狀描述是溢脂性皮炎導致的脫發(fā)可能性大。b族維生素對溢脂性脫發(fā)等有一定的治療作用，但不會有立竿見影的效果。服藥同時仍需清淡飲食，均衡營養(yǎng)，多注意休息，保持心情舒暢，別過度熬夜勞累，緊張焦慮。
上班族吃什么補身體
1、上班族吃什么補身體
1.1、魚肉:佳蛋白質(zhì)
魚肉可提供大量優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)。同時,魚肉中的膽固醇含量很低,在攝入優(yōu)質(zhì)蛋白的同時不會帶入更多的膽固醇。有研究表明,多吃鮮魚還有助于預防心血管疾病。
1.2、豆腐:抗氧化
大多數(shù)人都知道其實豆腐是由大豆而來,大豆中含有大量的營養(yǎng)物質(zhì)和蛋白質(zhì),因此豆腐中也含有大豆蛋白,大豆蛋白能夠提供一種黃酮類物質(zhì),能夠顯著降低低密度脂蛋白水平,維護心臟的健康。
1.3、圓白菜:保持活力
圓白菜維生素C含量很豐富,同時富含纖維,能促進腸胃蠕動,讓消化系統(tǒng)保持年輕活力。
1.4、西蘭花:抗衰老抗癌
西蘭花中含有大量的維生素C,礦物質(zhì)和膳食纖維含量也很多。而這些營養(yǎng)物質(zhì)能增強皮膚抗操作能力,有助于保持皮膚彈性。而西蘭花是好的抗衰老和抗癌食物。
2、上班族容易患什么病
2.1、頸椎病
一天到晚盯著電腦,身體保持著同一姿勢,很大概率上會加重頸椎的負荷,誘發(fā)頸椎病。頸椎病常見癥狀有頭暈、眩暈、頸背疼痛、身體乏力、行走困難、惡心等,建議白領(lǐng)一族每隔一小時就動身走走,不要長時間都保持同一姿勢。
2.2、腸胃病
工作繁忙,白領(lǐng)們飲食不規(guī)律,不是暴飲暴食,就是餓著肚子,吃了上頓顧不了下頓,很容易引起“職業(yè)胃病”,出現(xiàn)消化不良、胃脹、胃痛等癥狀。建議白領(lǐng)們重視飲食問題,不宜暴飲暴食,注意規(guī)律飲食。
2.3、過勞肥
工作壓力大、飲食不規(guī)律、長期熬夜加班等都是造成白領(lǐng)們“過勞肥”的重要因素。有人調(diào)侃:“每天累成狗也就算了,居然還附帶著胖成豬?”其實,“肥”可以減,但“過勞”透支的身體卻不容易補回來,白領(lǐng)們可要長點心了。
3、上班族日常保養(yǎng)注意事項
3.1、熬夜加班也要保養(yǎng)
熬夜族要多喝白開水,因為熬夜族身體很容易缺水。但不宜飲用咖啡或濃茶,因為咖啡或濃茶會引起失眠,也會相對消耗體內(nèi)B族維生素,缺乏B族維生素的人容易疲勞,如果常飲咖啡或濃茶可能因此形成惡性循環(huán)。
3.2、應酬過后注意酸堿平衡
現(xiàn)代人少不了應酬,飯店的食品雖然美味誘人,但往往脂肪和碳水化合物過高,而維生素和礦物質(zhì)含量不足,常在外就餐者平時應多食用蔬菜、水果、豆制品、海帶、紫菜等食品。
3.3、白領(lǐng)族謹防“鼠標手”
腕管綜合征又叫鼠標手,是指人體的正中神經(jīng)在進入手掌部的經(jīng)絡中,受到壓迫所產(chǎn)生的癥狀,主要會導致食指和中指疼痛、麻木與拇指肌肉無力感。
上班族如何健身
1、伸懶腰
這一點是很容易做到的,你在早上起來的時候,可以伸伸懶腰,會感覺很舒適,并且也會讓你的身體感到不同的興奮狀態(tài)。所以不想去健身房專門運動的懶人,可以經(jīng)常的伸伸懶腰,這也是一種很不錯的健身方法。
2、隨時隨地都可作的運動——永遠選擇樓梯
不要搭乘電梯或電扶梯,永遠選擇走樓梯。如果怕時間來不及,稍微提前幾分鐘去上班吧。想擁有結(jié)實的臀部,就用腳尖爬樓梯。
3、左右大扭身
可以預防和緩解腰腿疼的現(xiàn)象,并且對于頸背的疼痛也有一定的緩解作用,主要是可以增加腰背部的牽拉。
4、縮腹走路法
平常走路和站立時,要用力縮小腹,配合腹式呼吸,讓小腹肌肉變得緊實。剛開始的一兩天會不習慣,但只要隨時提醒自己“縮腹才能減肥”,而且它有助于刺激腸胃蠕動,促進體內(nèi)廢物的排出,順暢氣流,增加肺活量。
上班族吃什么水果好
1、香蕉
香蕉含有很高的鉀,對心臟和肌肉的功能有益,同時香蕉可以輔助治療便秘、小兒腹瀉等。適合餐前食用。
2、紅棗
含有大量維生素C,故有“天然維生素C丸”之美稱。但是胃痛腹脹,消化不良的人要忌食,建議餐前食用。
3、菠蘿
新鮮菠蘿含蛋白酶,如果空腹食,菠蘿的蛋白分解酶會傷害胃壁。有少數(shù)人還會引起過敏反應,宜在餐后食用。
4、柿子
柿子中含有大量的柿膠粉和紅鞣質(zhì),早上空腹食用,胃酸會與之作用,形成凝塊,即“胃柿石”,嚴重影響消化功能,宜飯后或晚上食用。
5、山楂
防暑降溫、增進食欲等山楂:山楂無論是鮮果還是其制品,均有散淤消積、化痰解毒功效。但別空腹食用,脾胃虛弱者則不可以在清早進食,胃炎和胃酸過多者要少食。
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