職場女性“飲食經(jīng)”
職場女性養(yǎng)生。
“中醫(yī)養(yǎng)生之道，不在求仙丹靈藥，而首在養(yǎng)心調(diào)神，養(yǎng)心養(yǎng)性可稱是養(yǎng)生之道的“道中之道”！”人類的歷史長河中，圍繞養(yǎng)生有非常多的名句流傳，健康離不開養(yǎng)生，積極的心理離不開養(yǎng)生。如何避免關(guān)于不同人群的養(yǎng)生的誤區(qū)呢？考慮到您的需要，養(yǎng)路上網(wǎng)站小編特地編輯了“職場女性“飲食經(jīng)””，大家不妨來參考。希望您能喜歡！
職業(yè)女性對自己的飲食非常注重，不僅僅是為了保持身材，更主要還是為了健康，這里簡單介紹一些飲食經(jīng)，或許對你的日常生活有所幫助。
不要過多攝入脂肪
一般來說，女性要控制總熱量的攝入，減少脂肪攝入量，少吃油炸食品。脂肪的攝入量標準應為總熱能的20%至25%，但目前很多女性已超過30%.如果脂肪攝入過多，則容易導致脂質(zhì)過氧化物增加，使活動耐力降低，影響工作效率。
不要減少維生素維生素是維持生理功能的重要成分，特別是與腦和神經(jīng)代謝有關(guān)的維生素，如維生素B1、維生素B6等。這類維生素在糙米、全麥、苜蓿中含量較豐富，因此日常膳食中糧食不宜太精。另外，抗氧化營養(yǎng)素如胡蘿卜素、維生素C、維生素E，有利于提高工作效率，各種新鮮蔬菜和水果中其含量尤為豐富。
不可忽視礦物質(zhì)的供給
女性在月經(jīng)期，伴隨著血紅細胞的丟失還會丟失許多鐵、鈣和鋅等礦物質(zhì)。因此，在月經(jīng)期和月經(jīng)后，女性可多飲牛奶、豆奶或豆?jié){等。
不要忽視氨基酸的供給
現(xiàn)代女性中不少人是腦力勞動者，因此營養(yǎng)腦神經(jīng)的氨基酸供給要充足。腦組織中的游離氨基酸含量以谷氨酸為最高，其次是?；撬?，再就是天門冬氨酸。豆類、芝麻等含谷氨酸及天門冬氨酸較豐富，應適當多吃。
最佳飲食
最佳肉食鵝、鴨脂肪雖不少于畜肉類，但其化學結(jié)構(gòu)因接近橄欖油，不僅無害且有益于心臟。雞肉為蛋白質(zhì)的最佳來源。此外，兔肉具有美容減肥的功效。
最佳湯食
雞湯除向人體提供大量的優(yōu)質(zhì)養(yǎng)分外，當人因血壓低而無精打采或精神抑郁時，雞湯還可使疲勞感與壞情緒一掃而光。另外，雞湯特別是母雞湯還有防治感冒與支氣管炎的作用。
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職業(yè)女性往往因工作太忙而忽視了早餐和午餐，也常常因為與客戶共餐難以控制自己飲食。這時該怎么保證營養(yǎng)呢？
吃好早餐
早餐并不復雜，只要在頭一天準備好一大杯牛奶、一把香蕉片、一片面包和一片火腿就可以了。這份早餐只需要幾分鐘就能解決，卻會使人感覺精神抖擻。
辦公室備好健康零食
提前準備好健康零食，在你特別繁忙的時候能助你一臂之力。在自己的辦公室中騰出一個小抽屜，放些營養(yǎng)強化食物、杏干、葡萄干、香蕉片、菠蘿片、紫菜片之類，再備上盒裝滅菌牛奶和純果汁。
明智用餐
假如你有點菜的權(quán)力，就為自己點些蔬菜，將肉換成豆腐，把煎炒菜換成清蒸菜等。再點菜之后，你還可以能控制自己夾哪個盤子中的菜。遠離高脂肪食品，多選蔬菜、豆腐肯定是沒有錯的。最好遠離大分量的豬肉菜肴，因為其中脂肪含量太高。吃西式快餐時把奶酪換成番茄汁，把炸雞換成烤雞，是明智之舉。
不要過多攝入脂肪
女性要控制總熱量的攝入，減少脂肪攝入量，少吃油炸食品，以防超重和肥胖。如果脂肪攝入過多，則容易導致脂質(zhì)過氧化物增加，使活動耐力降低，影響工作效率。
不要減少維生素攝入
維生素是維持生理功能的重要成分，特別是與腦和神經(jīng)代謝有關(guān)的維生素B1、維生素B6等。這類維生素在糙米、全麥、苜蓿中含量較豐富。
另外，抗氧化營養(yǎng)素如胡蘿卜素、維生素C、維生素E，有利于提高工作效率，各種新鮮蔬菜和水果中其含量尤為豐富。由于現(xiàn)代女性工作繁忙，飲食中的維生素營養(yǎng)常被忽略，故不妨用一些維生素補充劑，來保證維生素的均衡水平。
不可忽視礦物質(zhì)的供給
女性在月經(jīng)期，伴隨著血紅細胞的丟失還會丟失許多鐵、鈣和鋅等礦物質(zhì)。因此，在月經(jīng)期和月經(jīng)后，女性應多攝入一些鈣、鎂、鋅和鐵，以提高腦力勞動的效率，可多飲牛奶、豆奶或豆?jié){等。
不要忽視氨基酸的供給
現(xiàn)代女性不少人是腦力勞動者，營養(yǎng)腦神經(jīng)的氨基酸供給要充足。腦組織中的游離氨基酸含量以谷氨酸為最高，其次是?；撬幔倬褪翘扉T冬氨酸。豆類、芝麻等含谷氨酸及天門冬氨酸較豐富，應適當多吃。
職業(yè)女性
職業(yè)女性對自己的飲食非常注重，不僅僅是為了保持身材，更主要還是為了健康，這里簡單介紹一些飲食經(jīng)，或許對你的日常生活有所幫助。
不要過多攝入脂肪一般來說，女性要控制總熱量的攝入，減少脂肪攝入量，少吃油炸食品。脂肪的攝入量標準應為總熱能的20%至25%，但目前很多女性已超過30%.假如脂肪攝入過多，則輕易導致脂質(zhì)過氧化物增加，使活動耐力降低，影響工作效率。
不要減少維生素維生素是維持生理功能的重要成分，非凡是與腦和神經(jīng)代謝有關(guān)的維生素，如維生素b1、維生素b6等。這類維生素在糙米、全麥、苜蓿中含量較豐富，因此日常膳食中糧食不宜太精。另外，抗氧化營養(yǎng)素如胡蘿卜素、維生素c、維生素e，有利于提高工作效率，各種新鮮蔬菜和水果中其含量尤為豐富。
牛奶
不可忽視礦物質(zhì)的供給女性在月經(jīng)期，伴隨著血紅細胞的丟失還會丟失許多鐵、鈣和鋅等礦物質(zhì)。因此，在月經(jīng)期和月經(jīng)后，女性可多飲牛奶、豆奶或豆?jié){等。
芝麻
不要忽視氨基酸的供給現(xiàn)代女性中不少人是腦力勞動者，因此營養(yǎng)腦神經(jīng)的氨基酸供給要充足。腦組織中的游離氨基酸含量以谷氨酸為最高，其次是?；撬?，再就是天門冬氨酸。豆類、芝麻等含谷氨酸及天門冬氨酸較豐富，應適當多吃。
最佳飲食最佳肉食鵝、鴨脂肪雖不少于畜肉類，但其化學結(jié)構(gòu)因接近橄欖油，不僅無害且有益于心臟。雞肉為蛋白質(zhì)的最佳來源。此外，兔肉具有美容減肥的功效。
最佳湯食雞湯除向人體提供大量的優(yōu)質(zhì)養(yǎng)分外，當人因血壓低而無精打采或精神抑郁時，雞湯還可使疲憊感與壞情緒一掃而光。另外，雞湯非凡是母雞湯還有防治感冒與支氣管炎的作用。
開心果
最佳護腦食物最佳護腦食物有菠菜、韭菜、南瓜、蔥、椰菜、菜椒、番茄、胡蘿卜、小青菜、蒜苗、芹菜，以及核桃、花生、開心果、腰果、松子、杏仁、大豆等干果類食品。
不要過多攝入脂肪：女性要控制總熱量的攝入，減少脂肪攝入量，少吃油炸食品，以防超重和肥胖。如果脂肪攝入過多，則容易導致脂質(zhì)過氧化物增加，使活動耐力降低，影響工作效率。
不要減少維生素攝入：維生素是維持生理功能的重要成分，特別是與腦和神經(jīng)代謝有關(guān)的維生素B1、維生素B6等。
這類維生素在糙米、全麥、苜蓿中含量較豐富。另外，抗氧化營養(yǎng)素如胡蘿卜素、維生素C、維生素E，有利于提高工作效率，各種新鮮蔬菜和水果中其含量尤為豐富。由于現(xiàn)代女性工作繁忙，飲食中的維生素營養(yǎng)常被忽略，故不妨用一些維生素補充劑，來保證維生素的均衡水平。
不可忽視礦物質(zhì)的供給：女性在月經(jīng)期，伴隨著血紅細胞的丟失還會丟失許多鐵、鈣和鋅等礦物質(zhì)。因此，在月經(jīng)期和月經(jīng)后，女性應多攝入一些鈣、鎂、鋅和鐵，以提高腦力勞動的效率，可多飲牛奶、豆奶或豆?jié){等。
不要忽視氨基酸的供給：現(xiàn)代女性不少人是腦力勞動者，營養(yǎng)腦神經(jīng)的氨基酸供給要充足。腦組織中的游離氨基酸含量以谷氨酸為最高，其次是?；撬?，再就是天門冬氨酸。豆類、芝麻等含谷氨酸及天門冬氨酸較豐富，應適當多吃。
編者按：當今社會，女人也是像男人那樣，奮斗在職場。長期坐在辦公室的工作的女性，她們的健康問題值得重視。關(guān)于女性的健康飲食小常識有哪些呢?女性該如何才能吃的健康呢?下面我們一起來看下吧!
女性朋友飲食禁忌TOp4
1、不要過多攝入脂肪
女性要控制總熱量的攝入，減少脂肪攝入量，少吃油炸食品，以防超重和肥胖。如果脂肪攝入過多，則容易導致脂質(zhì)過氧化物增加，使活動耐力降低，影響工作效率。
2、不要減少維生素攝入
維生素是維持生理功能的重要成分，特別是與腦和神經(jīng)代謝有關(guān)的維生素B1、維生素B6等。這類維生素在糙米、全麥、苜蓿中含量較豐富。另外，抗氧化營養(yǎng)
3、不可忽視礦物質(zhì)的供給
女性在月經(jīng)期，伴隨著血紅細胞的丟失還會丟失許多鐵、鈣和鋅等礦物質(zhì)。因此，在月經(jīng)期和月經(jīng)后，女性應多攝入一些鈣、鎂、鋅和鐵，以提高腦力勞動的效率，可多飲牛奶、豆奶或豆?jié){等。
4、不要忽視氨基酸的供給
現(xiàn)代女性不少人是腦力勞動者，營養(yǎng)腦神經(jīng)的氨基酸供給要充足。腦組織中的游離氨基酸含量以谷氨酸為最高，其次是?；撬幔倬褪翘扉T冬氨酸。豆類、芝麻等含谷氨酸及天門冬氨酸較豐富，應適當多吃。
薦!超健康飲食指南
一、三餐飲食合理分配
在三餐的飲食分配比例上，一般以早餐攝入量占全天攝入食物總量的30%、午餐40%、晚餐30%為宜。
這里值得注意的是早、晚兩餐。白領(lǐng)女性的早飯不僅要吃飽，而且也要吃好，要講究飲食質(zhì)量，要保證有一定量的牛奶、豆?jié){或雞蛋等優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的攝入。
蛋白質(zhì)的攝入既能補充腦細胞在蛋白質(zhì)代謝上的需要，也能增強大腦皮層的興奮和抑制作用。
由于晚飯后至次日清晨的大部時間是在床上度過的，機體的熱能消耗并不大，如果晚餐的熱量攝入太多，多余的熱量勢必要轉(zhuǎn)化成脂肪貯存在體內(nèi)，天長日久就造成肥胖而有害于人體健康。
所以晚餐應該少吃一些，主要少吃那些富含熱量的食品如米飯、面食及油脂性食物。
對于蔬菜、水果不但不應少吃，相反倒應多吃一些，這樣可以保證機體有充分的維生素和無機鹽的攝入，對保持白領(lǐng)女性的體型優(yōu)美、頭腦清醒、思考敏捷是極為有利的。
二、按時就餐，不偏食
其次，還要養(yǎng)成按時就餐和不偏食的良好習慣。醫(yī)學家認為，兩餐之間的間隔一般以4～5小時為宜。因為一種混合膳食一般在胃里停留4～5小時，如果兩餐間隔時間太長，容易感到饑餓，以致影響耐久力和工作效率。
相反，兩餐間隔時間太短，消化器官得不到適當休息，不容易恢復功能，又會影響食欲和消化。所以，兩餐之間的間隔時間太長或過短都不符合生理要求。
必須有規(guī)律地按時就餐，千萬不能因為工作忙或一味追求體型美而不吃飯或拖延就餐時間，這對白領(lǐng)女性來說是尤其值得注意的。偏食可以引起體內(nèi)某種營養(yǎng)素的缺乏，只有每種食物都吃才能滿足人體所需要的各種營養(yǎng)素。
三、健腦飲食
白領(lǐng)女性在工作中由于精神壓力較大，易覺疲勞，可出現(xiàn)神經(jīng)衰弱綜合癥。因此，要注意健腦飲食。首先，應多食含氨基酸的魚、奶、蛋等食物。
因為氨基酸能保證腦力勞動者的精力充沛，提高思維能力;其次，腦力勞動的白領(lǐng)女性會大量消耗體內(nèi)的維生素。
因此，宜多食些富含維生素C的食物，如水果、蔬菜和豆類等;再次，適當補充含磷脂的食物如蛋黃、肉、魚、白菜、大豆和胡蘿卜等，一般認為每天補充10克以上的磷脂，可使大腦活動機能增強，提高工作效率。此外，多吃蔥、蒜亦有良好健腦功能。
四、減肥降脂飲食
一般認為，肥胖的人常伴有高血脂癥。通過控制飲食可達到減肥目的。補充大量的膳食纖維素，如各種豆類和谷類、粗黑面包、燕麥麩、卷心菜和韭菜等。多吃水果和蔬菜，如櫻桃、草莓、柚、桃和梨以及萵苣、芹菜等。
適量攝入蛋白質(zhì)如低脂類的大豆、魚禽肉、酸乳酪蛋白質(zhì)。學會少吃多餐，少吃零食，減少糖分的攝入。此外，可飲些減肥茶，也能起到減肥作用。
五、降血脂要少吃動物脂肪或含膽固醇較多的食物
降血脂要少吃動物脂肪或含膽固醇較多的食物，如肥肉、動物的心、肝、腎、腦、魚籽、蛋黃、鵪鶉蛋、魷魚、鰻魚、牡蠣等，盡可能食用豆油、菜油、麻油、玉米油等，不要食椰子油。
多吃富含維生素、蛋白質(zhì)的食物，如瘦肉、雞肉、鯉魚、鮑魚、豆制品等。少吃蔗糖、果糖及含糖的甜品。多吃黑木耳、麥粉或燕麥片，它們具有良好的降血脂作用。
六、三期飲食
三期指白領(lǐng)婦女的月經(jīng)期、孕期和哺乳期。月經(jīng)期應增加含鐵食物，以補充經(jīng)血流失的鐵質(zhì)。宜多吃豬肝、瘦肉、魚肉、紫菜、海帶等。孕期和哺乳期要保證熱量和優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)。
懷孕后期每日熱量要比平日增加200千卡，蛋白質(zhì)增加25克，哺乳期每日熱量要增加800千卡，蛋白質(zhì)增加25克。同時，要供給足量礦物質(zhì)和維生素，每日要補充鐵10毫克。注意攝入維生素A、維生素B1、維生素C、維生素D等。
七、平衡合理營養(yǎng)
每日飲一袋牛奶，內(nèi)含250毫克鈣，可有效地補充膳食中鈣攝入量偏低現(xiàn)象;每日攝入碳水化合物250-350克，即相當于5-7兩主食;每日進食三到四份高蛋白食物，每份指：瘦肉1兩、雞蛋2個、家禽肉2兩、魚蝦2兩，以魚類、豆類蛋白較好。
每日吃500克新鮮蔬菜及水果是保證健康、預防癌癥的有效措施。蔬菜應多選食黃色的，如胡蘿卜、紅薯、南瓜、西紅柿等，因其內(nèi)含豐富的胡蘿卜素，具有提高免疫力作用;多飲綠茶，因綠茶有明顯的抗腫瘤、抗感染作用。
飲食原則應有粗有細(粗細糧搭配)、不甜不咸。合理安排飲食您身體既健康又美麗。
從飲食進手開始打造不老女性
A。從飲食著手
養(yǎng)生的最初，就是要健康攝取食用品。低溫養(yǎng)生，也當然首先要從三餐膳食的新主張狀手：
1、把握好食用品的烹調(diào)溫度，適當?shù)蜏嘏胝{(diào)。
低溫烹調(diào)能削減高溫烹飪時致癌物出現(xiàn)的幾率，還可以降低33%～40%的高溫烹調(diào)時產(chǎn)生的誘發(fā)動脈硬化、心臟病、中風等多種致命性疾患的有害物，又最大限度地保存了食用品中的ORGNITU維生素等養(yǎng)分，可謂一舉三得。
但假如食用品不是有機或無藥情況下培育，低溫烹調(diào)則不宜太低。究竟健康第一步，是先要確保飲食的安全。
2、三餐食譜向稍涼性食用品傾斜。
女性不宜常年攝取冷性食用品，但在春夏之際，涼性食用品有助于身體氣味平衡，往除燥熱。
中醫(yī)推薦的食譜有水鴨、魚蝦等體溫偏低的肉類食用品，稻、藕、筍等水生植物，大白菜、蘿卜等越冬蔬菜，冬菇、蘑菇等背陰處生長的菇類，冬梨、冬棗、蘋果等冬季成熟的水果，可起到滋陰潤肺、調(diào)節(jié)陰陽、降低體溫的作用。
3、節(jié)制進餐量，飯吃七分飽。
進食越多，產(chǎn)生的熱量也越多，易使體溫升高。國外研究顯示，少食可使動物體溫下降，使其死亡速度降低1/3以上。
4、多喝水，以涼開水為佳。
做法是：將自來水燒開后，待其自然冷卻至20～25℃時即成。涼開水除了降溫外，還可收到美肌之效。
奧妙在于經(jīng)過高溫冷卻處理，水的性質(zhì)發(fā)生了變化，如氣體少了一半，內(nèi)聚力增大，分子之間更加緊密，與生物細胞內(nèi)的水很接近，對人體皮膚的親和性增強，更輕易滲透到皮膚內(nèi)，讓皮膚顯得柔嫩健美。相反，燙開水、火鍋、烤肉等高溫食用品宜少食。
B。從睡眠著手
我們的體溫并非恒定不變，而是處于動態(tài)變化之中，晚間9～11點開始下降，凌晨1～3點降到低谷，清晨8點左右開始緩慢上升，晚餐后(晚7～9點)達到頂峰。夜間睡眠是低溫養(yǎng)生的好時機。
1、和通宵說Goodbye。
每晚要確保7～8個小時的睡眠，切忌夜生活過度，甚至通宵達旦地瘋玩。隨著女性的成長，對于熬夜損耗的修復度也逐漸降低，不要給自己的皮膚和肝臟等器官增加不必要的負擔。
身體內(nèi)部的朽邁，是最名貴的ORGNITU 化妝品也無法彌補的。
2、避免光壓力。
在燈光中進睡會導致體溫上升，使人體產(chǎn)生光壓力，影響正常代謝功能，甚至使人體的心跳、脈搏、血壓異常，導致疾病發(fā)生，并損耗我們的免疫力。
3、讓窗子控制室溫，而不是空調(diào)。
睡前稍稍開些窗戶，讓室溫低一些。留意不要讓透風處正對著床頭，以免受風。
C。從環(huán)境著手
在低于18℃的環(huán)境中，我們的肌肉收縮，汗孔封閉，體內(nèi)水分更輕易保存，營養(yǎng)物質(zhì)最易被組織與器官充分吸收，有利于增強體質(zhì)，提升健康質(zhì)量。因此，踐行中醫(yī)低溫養(yǎng)生法的又一種可行方式，便是營造一個微冷清爽的生活環(huán)境。
1、提升工作環(huán)境與生活小區(qū)的綠化率。
多栽種樹木與綠色攀爬植物，如綠蘿、爬墻虎、金銀花和瓜豆類植物，室內(nèi)可擺放吊蘭、水仙、茉莉等盆花或盆景，以降低環(huán)境的溫度。
比較起來，植物蒸騰吸收熱量的貢獻大于樹木遮擋太陽輻射所削減的熱量，左右開弓效果更好。
2、棄用厚重的窗簾，換成薄些的、看起來淡雅清爽的輕紗或者棉質(zhì)窗簾。
必要時加裝一層具有明顯隔熱功能的防紫外線窗簾，可使室內(nèi)溫度下降3～5℃。
3、家具也降溫。
多采用妝容簡潔、色調(diào)偏冷的藤、竹、木制品，達到吸收部分熱量之目的，發(fā)揮輔助降溫作用。
4、冷光燈最OK。
在保證必須的閱讀亮度的條件下，不妨多用局部照明的臺燈、落地燈，或用低瓦數(shù)的冷光燈替換熱光燈。不僅省電，而且可以營造出更為涼爽的氛圍。
D。從運動著手
當人的體溫降低3℃，體內(nèi)的代謝率就可降低一半，機體的耗氧量僅為正常的50%，人的壽命可能得到有效延長，延緩朽邁。
不過，人的體溫不可能隨意降低或升高，目前又未能找到有效降低體溫的安全方法，那么就借助一些健康的運動方式來達到降溫的目的吧。
1、善用冷水。
冷水的溫度刺激可以使人體在短時間內(nèi)經(jīng)歷從熱到冷，再從冷到熱的過程，直接促進皮下組織的新陳代謝，并使血管快速收縮與擴張，在給予人低溫養(yǎng)生好處的同時又鍛煉了血管，被稱為血管體操。
你可以根據(jù)自身的體質(zhì)情況，酌情選擇冷水洗臉、擦身、浸浴、沖淋等冷水鍛煉法來進行養(yǎng)生，但經(jīng)期、孕產(chǎn)期、喂奶期等特殊生理時期不宜，須暫時停止。
2、來一場自然之旅。
多在夜間到河湖、高山、森林、峽谷等處做深呼吸。這樣可以更多地采吸夜間自然這陰氣，以收滋陰之功。
3、低溫SpA。
平時洗澡時，無論盆浴或淋浴，水溫不必高，美容或SpA時房間的溫度也不宜太高。溫泉有滋潤身體之功效，但女性不宜長期頻繁浸泡熱溫泉。
4、多做瑜伽、普拉提、太極拳等慢運動，運動中留意補水，以涼白開為佳。
游泳也是值得推薦的好運動，由于在水中消耗的熱量要明顯高于陸地，降溫效果會更好一些。
總結(jié)：女性健康，不容忽視，在做好工作的同時，也要照顧好自己的身體，畢竟，身體是革命的本錢，那些還在拼命工作的女性們，暫停下你們的腳步，關(guān)注下健康飲食吧!
面對鋼筋水泥構(gòu)建的城市，面對人事關(guān)系方程式壓力，面對壓力重重的職場，女性該如何合理規(guī)避風險，避免無謂的職場矛盾，走出職場誤區(qū)，樹立你自己知性，婉約，優(yōu)雅的形象?
些許年來，在職場摸爬滾打，深深的感悟到女性的辛苦與不易，記得在一次沙龍聚會上，一位男士半開玩笑半認真的說;商場就猶如一部《三國》，那是男人的世界，女性無足輕重。我無言，對這位先生的言論我不茍同，但也不想浪費精力去予以駁斥，事實勝于雄辯，在座的哪位女性不比你優(yōu)秀，比你成功呀，給女性下一個這樣的定論，不覺得自己特膚淺嗎?但轉(zhuǎn)而一想，有這樣想法的人也不在少數(shù)，或許職場女性因為某些女性特質(zhì)給別人留下了不良印象。那么如何避忌，完善你的職場形象呢?
1，細節(jié)決定成敗，形象決定人生
形象設(shè)計大師喬恩，莫利曾經(jīng)這樣解讀過職場女性：穿著不當和不懂得穿衣的女人永遠不能上升到管理階層!研究證明，穿著得體雖然不是保證女人成功的惟一因素，但是，穿著不當卻保證一個女人事業(yè)的失敗!由此可見著裝與形象的重要。職場女性著裝一忌過露，二忌過透，三忌過緊。過分的性感是商業(yè)會晤和事業(yè)成功的殺手，但是，不修邊幅的、不在乎外表的習慣也一樣是抑制女人事業(yè)發(fā)展的因素。而這正是在一些中國女性中所常見的。她們忽略，甚至完全不在乎自己的外表，常常不修飾自己，穿著質(zhì)量低乘、沒有風格和品位的服裝就走進了辦公室的大門。在我們的生活中，缺乏關(guān)于外表和禮儀的基本教育。人的著裝最直接最明顯的以靜態(tài)語言的方式傳達出著裝人的個人修養(yǎng)，品位，審美情趣，職業(yè)特征，就商務(wù)工作者而言，個人著裝必須嚴格遵行國際通行的TpO原則。，
2，擺正自己的位置，嚴禁越俎代庖，
給自己定好位，明白什么是你該做的，什么是你絕對不能做的，無論你在公司多么有位置，多么有空間，但你心里始終要一桿秤，在秤別人的同時也隨時秤秤自己，告戒自己無論任何時侯一定要低調(diào)內(nèi)斂，不要太張揚，給上司獻計獻策時要講究方式方法，不要讓領(lǐng)導感覺你比他還聰明睿智，不要讓上司覺得他的智商還不如一個小女子，不要恃才而驕，越俎代庖，記住，當你還不是比爾蓋茨的時候，你就要遵循這個游戲規(guī)則。
3，不拘小節(jié)，不要太計較個人得失
古人云，吃虧就是占便宜，塞翁失馬，焉知禍福?如果不是什么原則性的問題，就不要斤斤計較，做人一定要大氣，屏棄女性嫉妒，小性，短平快等不良習氣，小肚雞腸人的職場之路也越走越窄，要學會接納，學會寬容，學會感恩。我個人認為平常時刻要有一顆平常心，用心來關(guān)注你的朋友，不要只做錦上添花的好事，當朋友同事真正需要你的時候，雪中送炭會讓你成為朋友或同事心中最溫暖的一片土地，從而你就會在這片凈土春暖花開。
4.舌頭短點，話語少點，不要天天過三八
如果誰問我最討厭什么，我心里會說最討厭三八。其實職場長舌婦誰都討厭，女性朋友切忌這一點。沒事可以多看一些書，給自己充充電，提升一下素質(zhì)，不要東長西短的到處游說，境由心生，是非之人說是非，這誰都明白。你在三八的同時也為你以后的職場生涯設(shè)置了障礙。送人鮮花，手留余香，善待他人，舌頭短點，微笑多點，不要在別人的空間里種蒺藜，在一米陽光的距離里祝福他人。其實職場就象編程，無論你用什么編程語言，C++也好，JAVA也罷，最終原始代碼還是掌控在你自己手里。
很多的女性在月經(jīng)來之前的一段時間里都會出現(xiàn)一些不舒服的癥狀，每個人的情況不同，癥狀表現(xiàn)的也是有所區(qū)別的呢，比如說最常見的就是腹痛啊或是心情暴躁等等的一些問題出現(xiàn)哦，這些都是經(jīng)前綜合征的表現(xiàn)哦，下面就來看看這些可以調(diào)理的飲食原則吧。
①補充鈣質(zhì)
可服用鈣片或喝牛奶、豆?jié){多攝取鈣質(zhì)。鈣質(zhì)有利于緩解精神緊張等問題。
睡前喝杯熱牛奶不僅美麗皮膚，更有助于睡眠。
②飲食宜忌
多吃薯類和谷類、全麥類食品，比如用大米、面粉、小米做的各種主食，以及紅薯、土豆等食物，可以減少疲憊感。多喝水可以保持大便通暢，減少骨盆充血。多吃些谷類的食物可以有很好的緩解疲勞的作用，而且還可以保持大便的通暢，對于緩解經(jīng)前綜合征有很好的作用和效果的哦。
喝點豬肝紅棗粥、姜汁薏苡仁粥、黑木耳紅棗粥及姜棗紅糖水等，都能起到補血的作用。
飲食方面，可多進食含豐富淀粉的食物，如燕麥片、面包等。此外，多吃乳酸、低脂牛奶、西蘭花、櫻桃、南瓜、低脂牛奶、雞肉等，也有好處。飲食方面要多吃一些這樣的食物，可以有很好的保健的作用和效果，適合女性經(jīng)前食用。
關(guān)于女性經(jīng)前綜合征的飲食調(diào)理家都了解了吧，經(jīng)常吃這樣的食物不僅可以補充豐富的營養(yǎng)物質(zhì)，而且還是很好消化的食物類型哦，具有滋陰補血，適合女性們出現(xiàn)的經(jīng)前綜合征的調(diào)理，大家不妨嘗嘗吧。
大腦是人類的指揮所，一切的樞紐可調(diào)控都是從這發(fā)出的。因而很多人會提出要健腦，其作用相當于電腦的優(yōu)化，為了使其更好用一些。脂肪是健腦的首要物質(zhì)。它在發(fā)揮腦的復雜、精巧的功能方面具有重要作用。代表性食物有堅果、芝麻、自然狀態(tài)下飼養(yǎng)的動物等。蛋白質(zhì)是智力活動的物質(zhì)基礎(chǔ)，是控制腦細胞的興奮與抑制過程的主要物質(zhì)。代表性食物有瘦肉、雞蛋、魚類等。而碳水化合物是腦活動的能量來源。它在體內(nèi)分解為葡萄糖后，即成為腦的重要能源。代表性食物有雜糧、糙米、紅糖、糕點等。充足的維生素C可以使大腦功能靈活、敏銳，并提高智商。
一 代表性食物有鮮果類、黃綠色蔬菜等。
B族維生素是智力活動的助手。包括維生素B1、維生素B2、葉酸等，當B族維生素嚴重不足時，就會引起精神障礙，易煩躁，思想不集中，難以保持精神安定。代表性食物有香菇、野菜等。堅果含有大量的蛋白質(zhì)、不飽和脂肪酸、卵磷脂、無機鹽和維生素，經(jīng)常食用，對改善腦營養(yǎng)供給很有益處。
香菇對高血壓，動脈硬化有較為明顯的療效，有消除疲勞、提神、穩(wěn)定精神、防止貧血和癌癥等功效。
雞蛋含有豐富的蛋白質(zhì)、卵磷脂、維生素和鈣、磷、鐵等，是大腦新陳代謝不可缺少的物質(zhì)。另外，雞蛋含有較多的乙酰膽堿是大腦完成記憶所必需的。
魚類可為大腦提供豐富的蛋白質(zhì)，不飽和脂肪酸和鈣、磷、維生素B1、維生素B2等，它們都是構(gòu)成腦細胞及提高其活力的重要物質(zhì)。
黃花菜富含蛋白質(zhì)、脂肪、鈣、鐵、維生素B1，這些都是大腦代謝所需要的物質(zhì)，因此有健腦菜之稱。
洋蔥含有抗血小板凝聚的物質(zhì)，能夠稀釋血液，改善大腦供血，對消除心理疲勞和過度緊張大有益處，每天吃半個洋蔥可以收到良好的健腦效果。
小米含有較豐富的蛋白質(zhì)、脂肪、鈣、鐵、維生素B1等營養(yǎng)成分，有健腦主食之稱。小米還有防治神經(jīng)衰弱的功效。
龍眼補益心脾，益血安神。凡是因為心脾兩虛導致的健忘、失眠、心悸、智力衰退等，可以通過服食龍眼來調(diào)整。
柚子含有大量維生素A、維生素B1和維生素C，屬于典型的堿性食物，可以消除大量酸性食物對神經(jīng)系統(tǒng)造成的危害。常吃能使人精力充沛，有醒腦促記憶的作用。此外，橘子、檸檬等也有類似功效。
二 了解護眼元素
維生素A和-胡蘿卜素有助于補肝明目，緩解眼睛疲勞。維生素A主要存在于各種動物的肝臟、魚肝油、蛋黃中。植物性食物只能提供維生素A原。-胡蘿卜素主要存在于胡蘿卜、西紅柿、波菜、韭菜、杏、紅薯等綠黃色蔬果中。
維生素C對眼睛也十分有益。人眼中維生素C的含量比血液中高出數(shù)倍。隨著年齡增長，維生素C含量明顯下降，晶狀體營養(yǎng)不良，久而久之會引起晶狀體變性。所以要多吃維生素C含量豐富的蔬菜、水果。
胡蘿卜富含蔗糖、葡萄糖、淀粉等，其中以維生素A的含量最多，其作用和魚肝油相似。此外，胡蘿卜還含有豐富的胡蘿卜素，可維護眼睛和皮膚的健康。
菠菜含有蛋白質(zhì)、脂肪、碳水化合物、粗纖維、鈣、磷、鐵、胡蘿卜素、核黃素等，它不僅是營養(yǎng)價值極高的蔬菜，也是護眼佳品。
西紅柿含有豐富的維生素、礦物質(zhì)、碳水化合物、有機酸及少量的蛋白質(zhì)。因帶酸性，所以有保護維生素C的作用，烹煮過程中不易破壞。
韭菜富含維生素A原、維生素C，還含有蛋白質(zhì)、脂肪、鈣、磷、鐵、纖維素以及揮發(fā)油等。另外，韭菜還含有抗生物質(zhì)，具有調(diào)味、殺菌的功效。
枸杞子含有豐富的胡蘿卜素，維生素A、維生素B1、維生素B2、維生素C、鈣、鐵等，是健康眼睛的必需營養(yǎng)。常喝枸杞菊花茶能起到養(yǎng)肝明目的功效。
青椒含有豐富的維生素，糖類、纖維質(zhì)、鈣、磷、鐵等營養(yǎng)素，是蔬菜中維生素C含量最高的。
杏含有適量的維生素C及豐富的維生素A原，還含糖、蛋白質(zhì)、脂肪、無機鹽、維生素B1維生素B2等，是一種營養(yǎng)價值較高的水果。
棗營養(yǎng)十分豐富，含有對人體有益的14種氨基酸，維生素含量高出蘋果、香蕉幾十倍，有活維生素丸的美稱。
三 了解補鈣的重要性
鈣是人體生命活動的調(diào)節(jié)劑，是人體生命之源。在維持人體循環(huán)、呼吸、神經(jīng)、內(nèi)分泌、消化、血液、肌肉、骨骼、泌尿、免疫等各系統(tǒng)正常生理功能中起重要調(diào)節(jié)作用。人體沒有任何系統(tǒng)的功能于鈣無關(guān)，鈣代謝平衡對于維持生命和健康起到至關(guān)重要的作用。
牛奶不僅含鈣量高，而且其中的乳酸能促進鈣的吸收，是最好的天然鈣源。另外，奶酪、酸奶這些奶制品中鈣的含量也很豐富，應該經(jīng)常食用。
海米營養(yǎng)豐富，富含鈣、磷等微量元素，蛋白質(zhì)含量也很高。海米和其他海產(chǎn)品都是鈣的較好來源。
油菜營養(yǎng)成分含量及其食療價值可稱得上蔬菜中的佼佼者。其鈣、鐵含量十分豐富，常吃油菜有清血降壓、強健視力、清熱解毒的作用。
黑芝麻是很好的補鈣來源，其補鈣、養(yǎng)生效果優(yōu)于白芝麻數(shù)倍。不愛喝牛奶的人，可以一天吃三匙黑芝麻替代。此外，芝麻醬含鈣量也很高。
黃豆高蛋白食物，含鈣量很高，且富含賴氨酸和易被人體吸收利用的鐵。其他豆制品也是補鈣良品，如150克豆腐含鈣高達500毫克。
西蘭花含鈣豐富且草酸含量少，是鈣的良好來源。另外，它屬于堿性食物，在維持體內(nèi)酸堿平衡中起重要作用。
芹菜營養(yǎng)豐富，含有蛋白質(zhì)、各種維生素、礦物質(zhì)及人體不可缺少的膳食纖維。由于芹菜的鈣、磷含量較高，所以它有一定的鎮(zhèn)靜和保護血管的作用。
紫菜含有豐富的碘、鈣、蛋白質(zhì)、維生素A、維生素B及其他礦物質(zhì)。經(jīng)常食用可清除血管壁上聚集的膽固醇，對軟化血管，防止動脈硬化有一定療效
20年前很少見到郁病患者，但是這些年來，由于工作壓力大、生活節(jié)奏越來越快，患郁病的女性越來越多，發(fā)病年齡也越來越年輕，以往患郁病者多為更年期女性，但現(xiàn)在不少30來歲的白領(lǐng)也出現(xiàn)郁病癥狀。
郁意味著滯而不通，如果一個人長時間過度思慮、煩悶生氣、心情抑郁而無法排遣，這些不良情緒會郁積在心中，導致氣機郁滯，就會引發(fā)郁病。郁病的發(fā)生，是由于情志所傷，肝氣郁結(jié)，逐漸引起五臟氣機不和所致，主要是肝、脾、心三臟受累以及氣血失調(diào)而成。從臨床來看，郁病患者可表現(xiàn)出心情抑郁，情緒不寧，胸悶，脅肋脹痛，或心煩易怒，悲憂善哭，或咽中有異物梗阻，失眠多夢，月經(jīng)不調(diào)，喜歡嘆氣等多種癥狀。
郁病的發(fā)生，和人的情緒和心理變化密切相關(guān)?，F(xiàn)代社會中，職位高壓力大的女強人尤其易受郁病的困擾。她接診過一位40多歲的女性，事業(yè)上很成功，已經(jīng)做到某保險公司高管的職位，但是最近幾個月，她老覺得胸口壓著一團東西，以前皮膚很好，現(xiàn)在卻出現(xiàn)黃褐斑，吃飯沒胃口，睡眠不踏實，人變得消瘦，無端端就覺得很緊張。此外，她老覺得自己控制不住地想發(fā)脾氣，以前挺準時的月經(jīng)也開始失調(diào)，有時來有時不來，但是到醫(yī)院檢查，卻又沒有器質(zhì)性病變，查血查體都沒什么問題。楊秀文說，這位患者就是典型的因為壓力太大而引起的郁病，看病的時候她常常向醫(yī)生訴苦，覺得自己整天都有做不完的事情，有時候覺得身心俱疲，可也只好硬著頭皮撐下去。
壓力，是職場女性最普遍的共識和感受。壓力到底能不能危害健康，壓力到底能不能誘發(fā)癌癥?
癌癥的病因十分復雜，到目前為止仍未完全明了，精神壓力與是否患癌癥沒有直接的關(guān)系，但精神緊張可能是誘發(fā)癌癥的因素之一。
首先動物實驗研究認為，壓力可能通過削弱免疫系統(tǒng)的作用而誘發(fā)癌癥或?qū)е掳┌Y惡化和癌細胞轉(zhuǎn)移。
1999年9月，以色列特拉維夫大學的精神病學家本-艾里亞胡博士等人發(fā)現(xiàn)，如果強迫小鼠游泳、對其進行手術(shù)和小鼠社交受挫等都會導致小鼠的一種特殊的白細胞自然殺傷(NK)細胞的活性降低。而NK細胞可以殺死癌細胞并阻止癌細胞的轉(zhuǎn)移，這些壓力使腫瘤增長2到5倍，同時還可以促進腫瘤的轉(zhuǎn)移。
美國埃默里大學的另一項動物研究也證明，壓力與免疫系統(tǒng)及癌癥有關(guān)。動物及人體內(nèi)有一種免疫白細胞，稱為B細胞，它們能產(chǎn)生抗體，抗御細菌、病毒和腫瘤細胞。
其次，有專家發(fā)現(xiàn)，壓力可以削弱動物細胞修復DNA損傷的能力，而DNA損害不能得到及時修復正是癌癥發(fā)生的最初一步。
張燕燕一直覺得自己很有運氣：雖不是名校畢業(yè)，但是大學畢業(yè)后的第一份工作是在一家歐洲的獨資企業(yè)，在行業(yè)里屬于名列前茅。張燕燕在這家企業(yè)一做就是8年，現(xiàn)在晉陞為產(chǎn)品管理經(jīng)理。她對公司忠心耿耿，雖然換了幾任上司，但是她覺得自己應付得都不錯。因此，即使有跳槽機會，她興趣都不大。然而直到有一天，財務(wù)部同事錯誤地把一堆個人所得稅稅單散在桌上，而她又看到別人的單子時，她一下子憤怒起來。
兩年前，塬來她手下的一位主管被提升為高級經(jīng)理，他繳的所得稅是自己的160%。張燕燕認為在經(jīng)理這個位置上，她是資歷最老的一個，而且她為工作付出的心血一點也不比其他的男性經(jīng)理和高級經(jīng)理少，她從來不認為自己的能力和表現(xiàn)不如那位高級經(jīng)理，雖然這兩年產(chǎn)品業(yè)務(wù)方面增長不快，但是高級經(jīng)理負責的那個產(chǎn)品業(yè)務(wù)情況還不如她。唯一的不足是，高級經(jīng)理的口才比她好，即便業(yè)績平平，也能口吐蓮花。而張燕燕每次開會總是坐在角落，因為她認為做得好比講得好更為重要。
前下屬比自己職位高，張燕燕并不介意。她這兩年在工作中盡心盡力，相信老闆能看在眼里。另外，她以為自己這么多年在為公司效力，工資也每年都漲，在公司里應該也算高的了。但是，沒想到的是，和那位高級經(jīng)理相比收入差那么多。難道就因為自己是女的，就要受欺負?
張燕燕的情況屢見不鮮。很多職場女性給我的來信都有這方面的抱怨。她們苦惱的同時，馬上會想到這個問題：職場中，男女不平等，女人沒有任何心理優(yōu)勢和性別優(yōu)勢。
在一些企業(yè)中，女性的職位和收入低于男性，我認為，并不能簡單地歸結(jié)為男女不平等。女性不是在職場中不夠努力，而是女性的努力通常受家庭事務(wù)和自身生理特點干擾，不如男性持久和穩(wěn)定，所以企業(yè)相對更愿意投資男性員工。從女性心理講，心理穩(wěn)定性不如男性，在生活和職場瞬息萬變的情況下，往往出現(xiàn)很多情緒困擾。男人不管家，似乎天經(jīng)地義，但女人不管家，就會受到很多壓力。這些塬因，都會影響女性的職場競爭力。
而上述塬因都不是最不公平的，最不公平的是女人的生育問題。老天爺給女人這個權(quán)利的同時，也給了女人這方面的困擾。女性在懷孕期間很少有升職機會。而且，有了孩子的職場女性似乎進入了一個無休無止的兩難境地顧孩子還是顧事業(yè)?不少女性認為，有了孩子，職業(yè)機會大大下降。
但是，我倒覺得這個劣勢恰恰是女性的心理優(yōu)勢。一是，女性的完整人生是需要工作、家庭和子女的，幾方面都兼顧不錯的女性，幸福感和成就感會提高;二是，女性在生育后往往表現(xiàn)出更智慧的一面，對人生領(lǐng)會更為透徹，運用到職場上，會為職業(yè)生涯助力;叁是，有孩子后，女人的責任感更強了，保住一份工作、一個飯碗的愿望更強烈了，比沒有孩子的職業(yè)女性，心理承受力強很多;四是，從心理層面講，女性在生育后包容心和忍耐力提高了，將有更明確的工作努力目標和方向; 五是，有了孩子后，女性需要付出更多努力和代價，雖然職場成功受阻，但個人心智卻提高了，如果企業(yè)能對此給予理解和信任，將有利于女性在工作中發(fā)揮作用;六是，媽媽員工常常在工作上不想表現(xiàn)得大張旗鼓、喜歡低調(diào)從事，往往反倒比男性員工顯得更加踏實，更能博得認可。
以上六條是我總結(jié)的職場女性心理優(yōu)勢。故此，職場女性善用優(yōu)勢，適時發(fā)揮，就會贏得與男性一樣的發(fā)展機會。
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