孕婦補(bǔ)維生素a
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【導(dǎo)讀】維生素a有助于促進(jìn)胎兒生長(zhǎng)發(fā)育，供應(yīng)不足的時(shí)候可能會(huì)引起胚胎發(fā)育不良，嚴(yán)重的情況下可導(dǎo)致胎兒骨骼和其他器官畸形。因此部分孕婦在懷孕期間都會(huì)選擇補(bǔ)充維生素a。不過，過多的維生素a卻能妨礙胎兒骨骼的正常發(fā)育。孕婦該如何補(bǔ)充維生素a？下面媽網(wǎng)百科為你解答。
孕婦要補(bǔ)維生素a嗎
一般飲食均衡的孕婦不需要特意補(bǔ)充維生素a，如果孕婦早孕反應(yīng)嚴(yán)重，胃口不佳或飲食調(diào)節(jié)不夠而導(dǎo)致維生素a缺乏的情況下可適當(dāng)補(bǔ)充。
如果正常的飲食中有足量的肉類、雞蛋和新鮮蔬菜，一般可以滿足孕婦維生素a的需要量，這時(shí)候不必額外服用魚肝油丸或維生素片來補(bǔ)充維生素a?？墒遣糠衷袐D在孕早期會(huì)有嚴(yán)重的早孕反應(yīng)，早孕反應(yīng)會(huì)影響孕婦對(duì)于維生素a的正常攝入，這時(shí)候孕婦就需要適當(dāng)補(bǔ)充維生素a了。
孕早期，由于孕激素水平相對(duì)較低，加之妊娠反應(yīng)與嘔吐，使得食欲不振、攝入食物過少，這樣就使得血清維生素a水平下降。一般，孕早期是妊娠期血清維生素a最為低下的時(shí)期。維生素a對(duì)胚胎的心臟發(fā)育影響較大，如果嚴(yán)重缺乏，嬰兒心臟畸形的風(fēng)險(xiǎn)將增大，先天性心臟病的患病率增高。因此妊娠反應(yīng)嚴(yán)重的孕婦應(yīng)該適量補(bǔ)充維生素a。補(bǔ)充維生素a不是越多越好，切記不能過量，過量也會(huì)影響孕婦和胎兒的健康。
孕婦如何補(bǔ)充維生素a
孕婦補(bǔ)充維生素a一般主張以食物為主，藥物為輔。孕期補(bǔ)充維生素a是很重要，特別是孕早期，孕早期的孕婦容易因?yàn)樵缭蟹磻?yīng)而導(dǎo)致缺乏維生素a。由于維生素a廣泛存在于食物當(dāng)中，尤其在動(dòng)物肝臟及蛋黃中，因此一般建議孕婦采取食補(bǔ)的方法，多進(jìn)食豬肝、雞蛋、瘦肉等食物。
對(duì)維生素A的建議每日攝取量，女性一般為議每日攝入量為4200國(guó)際單位。孕婦需特別注意其安全用量，以免產(chǎn)生畸形兒。懷孕期間，最初攝取量不建議增加。哺乳期女性，在前6個(gè)月中可額外增加2500國(guó)際單位；后6個(gè)月額外增加2000國(guó)際單位。
成年人每日需吃約0.85個(gè)檸檬或只需吃1/2根胡蘿卜或1片芒果或1根蘆筍即可滿足需要。因此，一般能正常進(jìn)食，不偏食、不挑食的話，維生素a的攝入應(yīng)該不成問題，不必過于擔(dān)心。對(duì)于部分素食主義者，則需要補(bǔ)充維生素a，劑量可以根據(jù)缺少的程度來定。
孕婦吃什么補(bǔ)維生素a
維生素a是人體必須又無法自行合成的脂溶性維生素，是保持健康的皮膚、視力、細(xì)胞生長(zhǎng)以及再生所必需的。維生素a一般不能通過人體自動(dòng)合成，只能通過食物來攝取，孕婦吃什么補(bǔ)維生素a？
懷孕早期女性要盡量多吃含維生素a豐富的食物，維生素a含量豐富的食物有：胡蘿卜、南瓜、青椒、小白菜、油菜、肝臟、雞蛋、牛奶和海產(chǎn)品、豆類等，注意將這些食物搭配起來吃更利于維生素a的吸收。如果妊娠反應(yīng)重或嘔吐頻繁，進(jìn)食不足，可考慮藥物補(bǔ)充維生素A，即魚肝油丸，但應(yīng)在醫(yī)生指導(dǎo)下服用，防止盲目或過量補(bǔ)充而致維生素A中毒的發(fā)生。
孕婦除應(yīng)遵照醫(yī)囑補(bǔ)充維生素a外，較安全的是從植物性食物中攝取β-胡蘿卜素，或類胡蘿卜素。β-胡蘿卜素或類胡蘿卜素含量豐富的食物有胡蘿卜、玉米、甘薯、黃豆、南瓜、香瓜、菠菜、油菜、杏、柿子等。
下面提供一些常見食物的維生素a含量值給孕媽媽們作為日常飲食的參考：
雞肝約含 3.4萬單位/100g 、豬肝約含 3.4萬單位/100g 、胡蘿卜約含 2200單位/100g、西蘭花約含 4000單位/100g 、菠菜約含 1600單位/100g 、芒果約含 4400單位/100g 。
孕婦維生素a補(bǔ)充的量是多少
孕婦補(bǔ)充維生素a時(shí)要注意補(bǔ)充的量，妊娠期的孕婦每天需要維生素a的量約8 000單位。孕婦需特別注意其安全用量，以免產(chǎn)生畸形兒。懷孕期間，最初攝取量不建議增加。哺乳期女性，在前6個(gè)月中可額外增加2500國(guó)際單位；后6個(gè)月額外增加2000國(guó)際單位。
孕婦懷孕期間一般會(huì)增加各種食物的攝入量，因此日常飲食中有足量的肉類、雞蛋和新鮮蔬菜是可以滿足孕婦維生素a的需要量。但是部分孕婦由于早孕反應(yīng)嚴(yán)重，胃口不佳或飲食調(diào)節(jié)不夠而導(dǎo)致缺乏維生素a，這時(shí)候可適當(dāng)補(bǔ)充，否則會(huì)因?yàn)榫S生素a缺乏而影響胎兒生長(zhǎng)發(fā)育，引起胎兒生理缺陷，如中樞神經(jīng)、眼、耳、心血管、泌尿生殖系統(tǒng)等異常。
營(yíng)養(yǎng)學(xué)家分析后指出，婦女妊娠期內(nèi)，尤以孕前期3個(gè)月內(nèi)，每天所攝入維生素a量超過15000國(guó)際單位則增加胎兒致畸的危險(xiǎn)性。因此建議懷孕的婦女盡量少吃，最好是不要吃豬肝等維生素a含量高的動(dòng)物肝臟類食物，以減少胎兒發(fā)生先天性缺陷的危險(xiǎn)性。
孕婦補(bǔ)維生素a的注意事項(xiàng)
孕婦補(bǔ)充維生素是一件非常重要的事情，補(bǔ)充維生素的同時(shí)要注意的事項(xiàng)也不少，孕婦缺少維生素會(huì)引起機(jī)體代謝紊亂，可是孕婦補(bǔ)充維生素過量會(huì)危害自身和胎兒的健康。目前生前多種維生素廠家很多，維生素制劑更是數(shù)不勝數(shù)。對(duì)于孕婦來說，最好選擇專門為孕婦配方的多種維生素。
吸收到人體的維生素a在體內(nèi)有蓄積作用，補(bǔ)充太多維生素a容易引起孕婦自身出現(xiàn)中毒癥狀，嚴(yán)重的情況下還會(huì)危及胎兒健康，使胎兒出現(xiàn)大腦、心、腎等器官先天缺陷。有學(xué)者對(duì)兩萬多名在孕期內(nèi)曾攝入過大量維生素a的孕婦就行研究觀察，分析所得資料后指出：婦女妊娠期內(nèi)，尤以孕前期3個(gè)月內(nèi)，每天所攝入維生素a量超過15 000國(guó)際單位則增加胎兒致畸的危險(xiǎn)性。因此，一般會(huì)建議懷孕的婦女盡量少吃，最好是不要吃豬肝等動(dòng)物肝臟類食物，以減少胎兒發(fā)生先天性缺陷的危險(xiǎn)性。
據(jù)報(bào)道：孕婦服用大量維生素a后新生兒可有腎和中樞神經(jīng)系統(tǒng)畸形。最常見的畸形有唇裂、腭裂、腦積水、顱骨縫早閉及心臟缺陷。而孕婦維生素a過量是，自身會(huì)有食欲減退，體重下降，接下來慢慢出現(xiàn)皮膚干燥，脫屑，皸裂，脫發(fā)等現(xiàn)象，也有部分人會(huì)出現(xiàn)長(zhǎng)骨連接處腫脹并疼痛，肝脾大，骨皮質(zhì)增生，有的人會(huì)發(fā)生血鈣增高，高尿鈣等表現(xiàn)，甚至?xí)霈F(xiàn)肝硬化。 ...
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孕婦要補(bǔ)維生素c嗎
維生素c對(duì)于人腦的健康發(fā)育至關(guān)重要，孕婦如果缺乏維生素c，是有必要補(bǔ)充維生素c的。
眾所周知，維生素c是一種水溶性維生素，它在胎兒腦發(fā)育的時(shí)期，能起到提高腦功能敏銳的作用。據(jù)了解，人腦是人體含維生素c最多的地方，孕婦如果補(bǔ)充充足的維生素c，有助于提高胎兒的智力，因此我們說，孕婦攝入充足的維生素c，對(duì)胎兒的發(fā)育很重要，尤其是對(duì)胎兒的大腦發(fā)育很重要。
而且，孕婦如果因?yàn)閿z入不足而引起維生素c缺乏的話，很容易引起壞血病、貧血、流產(chǎn)及早產(chǎn)等。所以，孕婦應(yīng)適當(dāng)補(bǔ)充維生素c，一般來說，從含有維生素c的果蔬當(dāng)中攝取是足夠的。
孕婦要補(bǔ)多少維生素c
維生素c可以預(yù)防壞血病，也可以增加肌體的抗病能力。一般情況下，如果人體缺乏維生素c，就會(huì)引起毛細(xì)血管障礙，從而導(dǎo)致脆性出血；而如果是孕婦缺乏維生素c，則容易患?jí)难?、貧血、流產(chǎn)及早產(chǎn)。
據(jù)了解，孕婦如果在妊娠期間適當(dāng)服用維生素c，可以降低她們?cè)诜置鋾r(shí)遇到的危險(xiǎn)。這個(gè)結(jié)論來源于墨西哥的一個(gè)研究。因?yàn)樵谀鞲纾貉蚰ぴ缙剖钱?dāng)?shù)卦袐D所常見的。我們知道，羊膜過早破裂的話，常常會(huì)給孕婦生產(chǎn)帶來危險(xiǎn)。而當(dāng)?shù)氐目茖W(xué)家們認(rèn)為，維生素c能夠幫助加固由膠原質(zhì)構(gòu)成的羊膜。因此，他們認(rèn)為，孕婦吃維生素c是比較重要的。
專家建議孕中、晚期的孕婦以及乳母，每日的維生素c的攝入量為130mg/d。孕婦可以從果蔬中攝取維生素c，如果攝入量不夠，可以選擇一些維生素c產(chǎn)品加以補(bǔ)充，但不要私自加吃任何的藥片，因?yàn)橛行┧幦绻蕴啵瑢殞氁矔?huì)跟著吸收過多的。
孕婦補(bǔ)維生素c的好處
孕婦補(bǔ)維生素c的話，無論是對(duì)自己還是對(duì)寶寶，都是有很大的好處的。
維生素c是胎兒生長(zhǎng)發(fā)育過程中必不可缺的營(yíng)養(yǎng)素之一，孕婦尤其要注意的是，胎兒的生長(zhǎng)發(fā)育迅速，所以需要補(bǔ)充足夠的維生素。
維生素c可以提高胎兒的腦功能敏銳性，維生素c對(duì)胎寶寶的造血系統(tǒng)健全和機(jī)體抵抗力的增強(qiáng)也有促進(jìn)作用。
另外，妊娠過程中，母體血液中的維生素c含量是逐漸下降的，到孕婦分娩時(shí)，維生素c含量?jī)H為孕早期的一半，這時(shí)，如果嚴(yán)重?cái)z入不足的話，準(zhǔn)媽媽很容易發(fā)病，所以孕媽媽們要及時(shí)補(bǔ)充維生素c。
媽網(wǎng)提醒：建議準(zhǔn)媽媽孕早期的階段，每日攝入100毫克維生素c，到孕中期和孕晚期時(shí)，每日130毫克即可。
孕婦怎么補(bǔ)維生素
孕婦補(bǔ)維生素c吃什么？這個(gè)問題其實(shí)不難回答。孕婦補(bǔ)維生素c，可以多吃新鮮果蔬，如青菜、菠菜、芹菜、花菜、西紅柿、大蒜、龍須菜、甜辣椒、卷心菜、馬鈴薯、荷蘭豆和柑桔、橙、柚子、葡萄、酸棗、草莓、柿子、金橘等。其中，野生的莧菜、苜蓿、刺梨、沙棘、獼猴桃、酸棗等維生素c含量尤其豐富。
我們知道，維生素c是我們?nèi)梭w不可缺少的，離開了維生素c，我們的免疫力就會(huì)大大下降，身體健康也會(huì)被影響。因此，孕婦如果想要懷孕期間身體健康、胎兒生長(zhǎng)發(fā)育更好，就要注意補(bǔ)充足夠的維生素c。
下面，媽網(wǎng)百科還可以教各位媽媽一道簡(jiǎn)單的補(bǔ)充維生素c的食譜。
香腸炒油菜
制作步驟：
1、將香腸切成薄片，將油菜洗凈切成短段，梗、葉分置備用；
2、鍋中熱油，爆香姜末、蔥花，然后放入油菜梗翻炒，再放入油菜葉炒至半熟；
3、在鍋中倒入切好的香腸，并加入醬油，用旺火快炒幾下即可。
孕婦補(bǔ)維生素c的注意事項(xiàng)
孕婦補(bǔ)維生素c可以預(yù)防胎兒先天性畸形，但是如果攝入過量卻會(huì)影響胚胎發(fā)育，要是長(zhǎng)期過量服用，還會(huì)使胎兒在出生后發(fā)生壞血癥?？傊a(bǔ)維生素c也是要特別注意的，不能盲目補(bǔ)充。具體來說，孕婦補(bǔ)維生素c要重視以下幾個(gè)細(xì)節(jié)：
1、放置太久的維生素c不要吃。有些孕婦會(huì)根據(jù)醫(yī)生的囑咐服用一些VC片劑。媽媽們要注意了，如果這些維生素片暴露于空氣中或放在潮濕的地方，藥片就會(huì)變黃，影響藥效，甚至可能分解成有害物質(zhì)，所以不要再服用了。
2、黃瓜里含有的一種維生素c分解酶會(huì)破壞其他蔬菜或維生素c片中的維生素c，所以要慎吃黃瓜。
3、服用維生素c藥片的時(shí)候要遵從推薦量，千萬不要過量服用。長(zhǎng)期過量服用維生素c的話，體內(nèi)可生成大量草酸，會(huì)有患腎臟草酸鹽結(jié)石的潛在危險(xiǎn)。
媽媽們要記得，補(bǔ)充維生素c雖然比較重要，但也不能盲目補(bǔ)充。
孕婦要補(bǔ)維生素d嗎
維生素d與人體的健康發(fā)育息息相關(guān)，對(duì)于孕婦和胎兒來說，維生素d是必不可少的。
首先，人體每日需要攝入10微克的維生素d，一般情況下，成年人每日出門曬太陽，再經(jīng)自身合成的維生素d的含量是足夠的，但孕婦曬太陽機(jī)會(huì)會(huì)相對(duì)少些，再加上胎兒對(duì)維生素d有所需求，因此，孕婦需要補(bǔ)充更多的維生素d。
其次，孕婦如果缺乏維生素d，對(duì)孕婦本身或是對(duì)寶寶來說，都是比較危險(xiǎn)的。
我們知道，當(dāng)孕婦出現(xiàn)維生素d缺乏時(shí)，可能會(huì)導(dǎo)致骨質(zhì)軟化。最明顯的發(fā)病部位是骨盆和下肢，以后逐漸波及脊柱、胸骨及其他部位。嚴(yán)重者甚至可能出現(xiàn)骨盆畸形，從而影響自然分娩。
而胎兒方面，如果母體出現(xiàn)維生素d缺乏的話，就可能會(huì)出現(xiàn)胎兒的骨骼鈣化以及牙齒萌出受影響的情況，嚴(yán)重者甚至可致使胎兒先天性佝僂病。
因此，為了預(yù)防小兒佝僂病，孕婦在孕期應(yīng)多吃含有維生素d的食物，如動(dòng)物肝臟、蛋黃等，還要經(jīng)常到室外曬太陽，有時(shí)候也可以適當(dāng)參加勞動(dòng)。
另外，媽媽們要知道，如果長(zhǎng)期大量補(bǔ)充維生素d的話，可能會(huì)引起中毒。所以，也不要過量補(bǔ)充維生素d。
孕婦補(bǔ)維生素d吃什么
孕婦在懷孕期間需要適當(dāng)?shù)匮a(bǔ)充一些維生素d。一般來說，食用些含有維生素d的食物，并在平日里多曬曬太陽即可。那么，孕婦補(bǔ)維生素d吃什么好呢？
媽網(wǎng)百科為您推薦兩道補(bǔ)維生素d的食譜：1、蝦皮雞蛋羹；2、木瓜帶魚。這兩道菜的具體做法如下。
1、蝦皮雞蛋羹
食材準(zhǔn)備：土雞蛋、蝦皮或者小鮮蝦、醋、水、調(diào)味品
制作步驟：
①將蝦皮或者小鮮蝦清洗干凈，用熱水燙一下，擠干水份備用；
②將蛋液加入溫水打勻，隨后過篩倒入燉盅中，再加入蝦皮；
③蓋上蓋，上鍋中火蒸15分鐘左右；
④在蒸好的雞蛋羹上加點(diǎn)醋和香油即可。
2、木瓜帶魚
食材準(zhǔn)備：鮮帶魚、木瓜、蔥、姜片、調(diào)味品
制作步驟：
①將帶魚宰殺洗凈，切成段備用；
②將木瓜洗凈，去皮和核，切成塊備用；
③將鍋置火上，加入清水適量，放入帶魚、木瓜塊開煮；
④在鍋中繼續(xù)加入蔥、姜片、醋、鹽、醬油、黃酒一起煮；
⑤鍋里材料煮至熟時(shí)，放入味精即可。
孕婦怎么補(bǔ)維生素d
我們都知道，孕婦是需要補(bǔ)充維生素d的，但是，孕婦要怎么補(bǔ)維生素d呢？關(guān)于這個(gè)問題，媽網(wǎng)百科將有介紹。
孕婦怎么補(bǔ)維生素d：
1、準(zhǔn)媽媽們可以多吃富含維生素d的食物，例如雞蛋、魚、動(dòng)物肝臟、小蝦等，這些食物就含有維生素d，準(zhǔn)媽媽們只要多食用這些食物，是可以保證維生素d的供給的。
2、常到室外曬曬太陽。維生素d是可以通過曬太陽，靠自身合成的，因此，孕婦應(yīng)該增加外出曬太陽的機(jī)會(huì)。要知道，在暖和的陽光下做做輕松的運(yùn)動(dòng)，對(duì)于補(bǔ)充維生素d也是有幫助的。
3、適當(dāng)?shù)膭趧?dòng)。適當(dāng)?shù)捏w力勞動(dòng)也有助于媽媽們吸入維生素d哦。
4、孕晚期和哺乳期的媽媽們可以適當(dāng)服用維生素d補(bǔ)充劑，不過，這些要在醫(yī)生建議下服用。
另外，孕晚期的媽媽如果出現(xiàn)低血鈣抽筋的情況，要及時(shí)治療哦。
孕婦補(bǔ)多少維生素d
孕媽咪補(bǔ)充適量的維生素D是極好的，有研究指出，孕期補(bǔ)充維生素D可以緩解分娩之痛，分娩時(shí)候維生素D含量越高疼痛感越弱，反之，維生素D含量越低，分娩越痛。維生素D媽媽的“好閨蜜”。不過物極必反，多了也不好，孕期補(bǔ)維生素D最好控制在10μg左右。
根據(jù)美國(guó)醫(yī)學(xué)研究所2010年公布的數(shù)據(jù)顯示，不同年齡階段人群每日所需維生素D的量分別是：0～1歲的嬰幼兒需要400IU/日；1～70歲的人需要600IU/日；70歲以上老人需要800IU/日。一般維生素D最高攝入量為800IU/日，所以孕媽咪補(bǔ)充不超過這個(gè)量沒有大問題。
另外，400IU到底是多少？大部分維生素AD一粒的劑量就等于400IU，孕媽咪注意不能超量吃喲。
孕婦補(bǔ)維生素d的注意事項(xiàng)
孕婦需要補(bǔ)充適量的維生素d，但如果過量補(bǔ)充或者補(bǔ)充方法不當(dāng)，是會(huì)有反效果的，所以在補(bǔ)充維生素d時(shí)，媽媽們要注意以下幾個(gè)細(xì)節(jié)。
1、補(bǔ)充維生素d不能超量。如果孕婦每天補(bǔ)充的維生素d量過高的話，會(huì)導(dǎo)致體內(nèi)吸收鈣過多，從而引起對(duì)肝和腎的損害。
2、不能曬太陽過多。孕婦過多地曬太陽同樣是有危險(xiǎn)的。曬太陽太多，一方面可能會(huì)引起皮膚灼傷，而另一方面，可能會(huì)引起皮膚癌。所以，孕媽們要注意，每天曬15分鐘的太陽就夠了，夏天的話就要避免在陽光下暴曬。
3、注意日常補(bǔ)充量與風(fēng)濕性關(guān)節(jié)炎的關(guān)系。據(jù)了解，女人通過飲食和補(bǔ)品攝取維生素d的話，可以降低罹患風(fēng)濕性關(guān)節(jié)炎的風(fēng)險(xiǎn)，但是這種補(bǔ)充量不宜太多，一般每天攝入維生素d1000國(guó)際單位左右即可。
4、不要把維生素d當(dāng)成神藥。雖然維生素d對(duì)身體起到積極作用，但維生素d不是維護(hù)健康和包治百病的靈丹妙藥或高級(jí)食品，孕婦在補(bǔ)充維生素d時(shí)，還應(yīng)多多注意控制用量。
孕婦要補(bǔ)維生素k嗎
孕婦是需要補(bǔ)充維生素k的。維生素k是人在正常凝血過程中所必需的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，它有止血、凝血的作用。
孕婦如果缺乏維生素k，或可導(dǎo)致流產(chǎn)，因?yàn)榫S生素k缺乏的話，會(huì)使孕婦體內(nèi)的凝血酶原減少，從而導(dǎo)致出血。缺乏維生素k也可導(dǎo)致胎寶寶智力發(fā)育遲緩，抑或是造成寶寶先天性失明，甚至死胎。
另外，孕婦如果在妊娠期間使用過抗凝劑、鎮(zhèn)靜劑、異煙肼、利福平等，或有酗酒習(xí)慣，都會(huì)影響母體血液中維生素k的含量，這種情況將直接影響新生兒體內(nèi)維生素k的含量。最重要的是，新生兒難以自行合成維生素k。這樣一來，很容易導(dǎo)致新生兒血液中的凝血酶原含量的急劇減少。新生兒一旦缺乏維生素k，就可能會(huì)引起消化道出血、顱內(nèi)出血等，并會(huì)出現(xiàn)小兒慢性腸炎、新生兒黑糞癥等癥。
因此，如果有缺乏維生素k的情況，還應(yīng)及時(shí)進(jìn)行補(bǔ)充。
孕婦要補(bǔ)多少維生素k
維生素k對(duì)于孕婦和寶寶來說都非常重要。孕婦如果缺乏維生素k，可能會(huì)導(dǎo)致流產(chǎn)，而寶寶如果缺乏維生素k，可能會(huì)導(dǎo)致先天性失明，嚴(yán)重者甚至可能造成死胎。而且，寶寶剛出生的時(shí)候，是沒有辦法通過自身合成維生素k的，因此，孕婦補(bǔ)充維生素k就顯得非常重要了。
孕婦補(bǔ)維生素k，應(yīng)從在孕中、晚期開始，時(shí)間大概是懷孕32周的時(shí)候。補(bǔ)充維生素k的話，以食物為主要補(bǔ)充來源，如果飲食來源少，就適當(dāng)服用維生素營(yíng)養(yǎng)制劑，補(bǔ)充所需量。另外，媽媽們要注意，服用營(yíng)養(yǎng)劑的話應(yīng)小劑量補(bǔ)充，如果飲食中已含有一部分的話，就不需要每天補(bǔ)充。以葉酸為例，孕婦每天需要600微克葉酸，如果飲食中綠色蔬菜、肉和牛奶充足，僅從食物來源已能滿足一大半，那么每天補(bǔ)充200微克或400微克的營(yíng)養(yǎng)劑已足夠，而葉酸片一片大概是400微克，這種情況下的話，隔天再服用一片就已經(jīng)足夠。
孕婦怎么補(bǔ)維生素k
眾所周知，維生素k對(duì)促進(jìn)人體的骨骼生長(zhǎng)、血液的流通以及正常凝固，都有著重要的作用。為了避免孕婦因缺乏維生素k而導(dǎo)致不良后果，孕婦在懷孕期間要及時(shí)補(bǔ)充維生素k。那么，孕婦如何補(bǔ)維生素k呢？
首先要明確的是，維生素k在烹調(diào)過程中不易受損，是較易從食物中獲取的營(yíng)養(yǎng)素。因此，孕婦平時(shí)應(yīng)盡量做到膳食平衡、飲食多樣化，如果這些食材能夠搭配得當(dāng)，那么從食物攝取維生素k就行了。另外，酸奶酪、紫花苜蓿、蛋黃、紅花油、大豆油、魚肝油、海藻類、綠葉蔬菜等也都含有維生素k，可以說，孕婦可以選擇的食物是非常多的，不用特意吃維生素k補(bǔ)充劑。
值得注意的是，雖然孕婦在孕中晚期所需的維生素量會(huì)大大增加，但孕婦的食量也會(huì)跟著增加，因此，只要飲食合理正常、營(yíng)養(yǎng)均衡，就足夠滿足所需要增加的維生素需求量的。當(dāng)然，如果孕婦的飲食不太合理，必要時(shí)候，是需要適當(dāng)補(bǔ)充維生素k的藥劑的。
孕婦補(bǔ)維生素k的注意事項(xiàng)
孕婦在懷孕期間需要補(bǔ)充的維生素有很多種，其中，大多數(shù)維生素都可以從食物中獲得。當(dāng)然，有時(shí)候她們可能會(huì)需要服用維生素營(yíng)養(yǎng)劑來補(bǔ)充所需量，但補(bǔ)充劑畢竟是藥物，服用的時(shí)候還需注意一些細(xì)節(jié)。
1、維生素k1是天然維生素k的氧化物，毒性相對(duì)比較低，一般來說，孕婦可用5~10毫克肌注而不產(chǎn)生高膽紅素血癥。
2、較常用的維生素k3是合成品。合成的維生素k3如果一次量超過10毫克，很容易導(dǎo)致溶血性貧血、高膽紅素血癥，那樣，早產(chǎn)兒會(huì)因并發(fā)核黃疸、抽風(fēng)而影響智力。因此，孕婦補(bǔ)充維生素k一定要適量。
媽網(wǎng)提醒：維生素k缺乏的時(shí)候，補(bǔ)充維生素k最方便有效的方法就是多吃深色綠葉蔬菜。孕婦在產(chǎn)前的一個(gè)月，更要多食用維生素k含量豐富的食物，如非必要，一般不建議服用營(yíng)養(yǎng)素補(bǔ)充劑。
因?yàn)樵趹言衅陂g，需要注意自己身體維生素是否缺乏，及時(shí)去醫(yī)院進(jìn)行各種檢查。如果孕婦缺乏維生素a可能會(huì)導(dǎo)致胎兒無法正常發(fā)育，甚至對(duì)胎兒的視力產(chǎn)生影響。維生素a可以在飲食當(dāng)中攝入，如果飲食不足的話，可以通過藥物進(jìn)行補(bǔ)充。那么，孕婦懷孕期間，缺維生素a應(yīng)該怎么補(bǔ)呢？
一、孕婦要補(bǔ)維生素a嗎
如果正常的飲食中有足量的肉類、雞蛋和新鮮蔬菜，一般可以滿足孕婦維生素a的需要量，這時(shí)候不必額外服用魚肝油丸或維生素片來補(bǔ)充維生素a。可是部分孕婦在孕早期會(huì)有嚴(yán)重的早孕反應(yīng)，早孕反應(yīng)會(huì)影響孕婦對(duì)于維生素a的正常攝入，這時(shí)候孕婦就需要適當(dāng)補(bǔ)充維生素a了。
孕早期，由于孕激素水平相對(duì)較低，加之妊娠反應(yīng)與嘔吐，使得食欲不振、攝入食物過少，這樣就使得血清維生素a水平下降。一般，孕早期是妊娠期血清維生素a最為低下的時(shí)期。維生素a對(duì)胚胎的心臟發(fā)育影響較大，如果嚴(yán)重缺乏，嬰兒心臟畸形的風(fēng)險(xiǎn)將增大，先天性心臟病的患病率增高。因此妊娠反應(yīng)嚴(yán)重的孕婦應(yīng)該適量補(bǔ)充維生素a。補(bǔ)充維生素a不是越多越好，切記不能過量，過量也會(huì)影響孕婦和胎兒的健康。
二、孕婦如何補(bǔ)充維生素a
孕婦補(bǔ)充維生素a一般主張以食物為主，藥物為輔。孕期補(bǔ)充維生素a是很重要，特別是孕早期，孕早期的孕婦容易因?yàn)樵缭蟹磻?yīng)而導(dǎo)致缺乏維生素a。由于維生素a廣泛存在于食物當(dāng)中，尤其在動(dòng)物肝臟及蛋黃中，因此一般建議孕婦采取食補(bǔ)的方法，多進(jìn)食豬肝、雞蛋、瘦肉等食物。
對(duì)維生素A的建議每日攝取量，女性一般為議每日攝入量為4200國(guó)際單位。孕婦需特別注意其安全用量，以免產(chǎn)生畸形兒。懷孕期間，最初攝取量不建議增加。哺乳期女性，在前6個(gè)月中可額外增加2500國(guó)際單位；后6個(gè)月額外增加2000國(guó)際單位。
成年人每日需吃約0.85個(gè)檸檬或只需吃1/2根胡蘿卜或1片芒果或1根蘆筍即可滿足需要。因此，一般能正常進(jìn)食，不偏食、不挑食的話，維生素a的攝入應(yīng)該不成問題，不必過于擔(dān)心。對(duì)于部分素食主義者，則需要補(bǔ)充維生素a，劑量可以根據(jù)缺少的程度來定。
孕婦補(bǔ)維生素吃什么
在懷孕期間，孕婦對(duì)于維生素的需求量比常人要高一些，所以如何在孕期補(bǔ)充維生素、吃什么補(bǔ)充維生素也是不少準(zhǔn)媽媽最為關(guān)心的孕期問題之一。維生素是維持和調(diào)節(jié)機(jī)體正常代謝的重要物質(zhì)，孕婦補(bǔ)充維生素不僅對(duì)自己的健康更有利，也有益于腹中胎兒的成長(zhǎng)發(fā)育。媽網(wǎng)百科建議，孕婦最好通過食物來補(bǔ)充足夠的維生素，這樣不僅更加容易吸收，也更利于孕媽的健康。孕婦需要補(bǔ)充多種維生素，不同類型的維生素都存在各式各樣的食物當(dāng)中，到底孕婦補(bǔ)維生素吃什么好？
富含維生素C的食物：新鮮的蔬菜和水果，如青菜、韭菜、菠菜、柿子椒、芹菜、花菜、西紅柿、大蒜、龍須菜、甜辣椒、菠菜、蘿卜葉、卷心菜、馬鈴薯、荷蘭豆、柑桔、橙、柚子、葡萄、鮮棗、草莓、柿子、金橘。野生的莧菜、苜蓿、刺梨、沙棘、獼猴桃、酸棗等維生素C含量尤其豐富。
富含維生素D的食物：自然界中只有很少的食物含有維生素D。動(dòng)物性食品是非強(qiáng)化食品中天然維生素D的主要來源，如含脂肪高的海魚和魚卵、動(dòng)物肝臟、蛋黃、奶油和奶酪中相對(duì)較多，而瘦肉、奶、堅(jiān)果中含微量的維生素D。
富含維生素E的食物有：各種油料種子及植物油，如麥胚油、玉米油、花生油、芝麻油，豆類，粗糧等都是維生素E的重要來源。某些谷類、堅(jiān)果和綠葉蔬菜中也含一定量的維生素E。 ...
孕婦補(bǔ)維生素食譜
富含維生素的食物非常多，孕婦如果想要補(bǔ)充多樣的維生素，那么在食譜的選擇上就可以更加多樣化一點(diǎn)。如果孕媽媽想要特別補(bǔ)充某一種身體急缺的維生素，也可以針對(duì)性地改善飲食。下面為大家簡(jiǎn)單搜羅了一些孕婦補(bǔ)維生素食譜，營(yíng)養(yǎng)又美味！
香腸炒油菜
營(yíng)養(yǎng)價(jià)值：此菜富含鈣、鐵、維生素C，還富含維生素B1、維生素B2、胡蘿卜素及蛋白質(zhì)、脂肪、磷等，孕婦常食能防病強(qiáng)身。
制作方法：
1、將香腸切成薄片，將油菜洗凈切成短段，梗、葉分置。
2、鍋置火上，放油燒熱，下姜末、蔥花煸炒，然后放油菜梗炒，再下油菜葉炒至半熟。
3、倒入切好的香腸，并加入醬油，用旺火快炒幾下，即成。
素什錦
營(yíng)養(yǎng)價(jià)值：豆芽、白菜、香菇、豬肉等的維生素含量都極高，可以為孕婦提供充足的維生素。
制作方法：
1、先將綠豆芽去根，豆腐干、白菜、香菇、豬腿精肉均切成絲。
2、炒鍋上旺火，放油燒至六成熱，下肉絲煸炒，加入黃花菜、豆腐干、筍絲、香菇、白菜煸炒。
3、加醬油、白糖、味精、精鹽煸炒至透，再下入綠豆芽、豌豆苗略煸。
4、放入水淀粉炒合，再放入韭芽攪拌均勻，淋上麻油即成。
水果西米撈
營(yíng)養(yǎng)價(jià)值：含有豐富的碳水化合物、維生素和微量元素，多吃能夠提高自身免疫功能。
制作方法：
1、西米適量提前泡發(fā)，椰汁適量，橙、獼猴桃、草莓適量洗凈切好。 ...
孕婦補(bǔ)什么維生素好
孕期對(duì)女性來說是一個(gè)特殊的生理階段，孕婦對(duì)于維生素的需求也是比常人更多。那么，到底孕婦吃什么維生素好？維生素的種類很多，其中有一些對(duì)于孕婦和胎兒的健康特別有益處。
維生素A：幫助保持肌膚與器官內(nèi)腔黏膜系統(tǒng)正常化預(yù)防癌癥，降低口腔癌、乳癌、子宮頸癌、肺癌等幾率。維生素A不夠，孕媽本身會(huì)夜盲、干眼、解膜軟化、皮膚角質(zhì)化，而胎兒會(huì)有視力異常的可能。
維生素C：又稱抗壞血酸、柑橘、番茄、包心菜、深色蔬菜富含此種營(yíng)養(yǎng)，它可以增強(qiáng)身體骨骼和結(jié)締組織的形成。
維生素D：是鈣和磷代謝所必需，要使胎兒骨骼和牙齒的根基好，孕婦的飲食中必須含有此種成分。
維生素B群：它飲食了維生素B1、B2、B6、B12及煙酸，這些物質(zhì)有助于神經(jīng)的生長(zhǎng)、視力、皮膚、糖類轉(zhuǎn)化成能量等，因此是十分重要的。缺乏時(shí)則可能造成胎兒先天性腳氣病、腦神經(jīng)管缺損、神經(jīng)系統(tǒng)發(fā)育異常，母親方面則有腳氣病、神經(jīng)炎、癩皮病、肝臟損害和黃疸等危險(xiǎn)。
葉酸：其在胎兒造血和神經(jīng)系統(tǒng)發(fā)育上的重要地位，母親本身葉酸過低可能造成胎盤早期剝離、孕期高血壓，在胎兒方面則有先天性畸形的危機(jī)。
維生素K：如果懷孕期間發(fā)生出血的并發(fā)癥少不了維生素K，它不但是凝血酶原的主要成分，而且還能促使肝臟制造凝血酶原。 ...
孕婦怎么補(bǔ)充維生素
孕期補(bǔ)充維生素，提倡優(yōu)先選擇食補(bǔ)的方式來補(bǔ)充。食物中維生素的含量較少，但是通過食物來補(bǔ)充維生素是最直接的方式，也是絕不可少的一種補(bǔ)充途徑。膳食中如缺乏維生素，就會(huì)引起人體代謝紊亂，以致發(fā)生維生素缺乏癥。總的來說，孕婦補(bǔ)充維生素要根據(jù)身體情況分為三階段，懷孕前期（一至三個(gè)月）、懷孕中期（四至六個(gè)月）和懷孕后期（七個(gè)月至生產(chǎn)）。
懷孕前期是關(guān)鍵期，最需要補(bǔ)充的是葉酸，葉酸不足會(huì)增加胎兒神經(jīng)管缺陷的危險(xiǎn)。補(bǔ)充葉酸的目的是為了防止胎兒神經(jīng)管畸形和孕婦因葉酸缺乏產(chǎn)生的貧血，可多吃深綠色蔬菜、牛奶、雞蛋、魚類、豆類、全谷類。懷孕中期，建議需要適當(dāng)補(bǔ)充鈣和維生素D。鈣的主要食物來源有牛奶、起司、酸奶、奶酪、黑芝麻、小魚干，維生素D則存在于全谷類、魚肝油、營(yíng)養(yǎng)強(qiáng)化乳制品中。鈣質(zhì)是建構(gòu)骨骼、牙齒的重要元素，能促進(jìn)胎兒骨骼生長(zhǎng)，對(duì)于預(yù)防孕婦抽筋及骨質(zhì)疏松都有幫助。而體內(nèi)的維生素D合成不足，鈣質(zhì)就容易悄悄地流失！懷孕后期，胎兒必須從媽媽身上取得鐵質(zhì)來儲(chǔ)存，以應(yīng)付出生后6個(gè)月內(nèi)的鐵質(zhì)需求，所以孕媽尤其要注意補(bǔ)鐵。鐵質(zhì)的補(bǔ)充需要適量，主要存在于紅肉類、內(nèi)臟、蛋黃、貝類以及深綠色蔬菜、全谷類食物中。
此外，孕婦還可以通過服用一些維生素片來補(bǔ)充維生素。孕婦需要補(bǔ)充的維生素分為兩種，分別是單一種類的維生素和復(fù)合維生素。單一種類的維生素，顧名思義只含有一種維生素，如維生素C、維生素D。這種維生素適合希望有針對(duì)性補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)的準(zhǔn)媽媽。而復(fù)合維生素里含有多種維生素，可以根據(jù)孕期需要進(jìn)行調(diào)配，補(bǔ)充維生素比較方便。 ...
孕婦需要補(bǔ)充多少維生素
維生素對(duì)于孕婦和胎兒的重要性是毋容置疑的，那么到底孕婦需要補(bǔ)充多少維生素呢？其實(shí)，孕婦補(bǔ)充維生素最好還是缺什么補(bǔ)什么，這個(gè)情況也是因人而異的。孕婦如果發(fā)現(xiàn)自己有缺乏維生素的癥狀，就要找到相應(yīng)的維生素來補(bǔ)充。在營(yíng)養(yǎng)學(xué)上，孕婦在懷孕期間補(bǔ)充各種維生素的量都是有所不同的。孕婦最好不要過量補(bǔ)充，也容易對(duì)身體造成一定的危害。
孕婦自孕中期開始每日維生素A的攝入量為900μg；維生素D建議一般婦女每日補(bǔ)充5微克，懷孕后則每日增加5微克；維生素E的攝入量為14mg/日；維生素B1的攝入量為1.5mg/日；維生素B2的攝入量為 1.7mg/日；維生素B12攝入量為2.6ug/日；維生素C的攝入量為130mg/日；葉酸的攝取量為400微克/日。鈣質(zhì)的補(bǔ)充在孕期顯得格外被重視，一般準(zhǔn)媽媽在孕中期需鈣1000mg，孕晚期需鈣1200mg，其實(shí)每日飲兩杯400-500ml的牛奶便可基本滿足需求。
孕媽媽切記不可補(bǔ)充過量的維生素，否則會(huì)直接帶來負(fù)面影響。如果補(bǔ)鈣過量會(huì)引起抑制其他重要微量元素的吸收，比如鐵、鋅等，甚至還會(huì)出現(xiàn)寶寶出生后沒有囟門或囟門閉合過早的問題。過量攝入葉酸導(dǎo)致某些進(jìn)行性的、未知的神經(jīng)損害的危險(xiǎn)性增加。
孕婦補(bǔ)維生素注意事項(xiàng)
人體每天從十五中攝取的維生素量甚微，但是其實(shí)是足以補(bǔ)充人體所需要的維生素含量。如果孕婦長(zhǎng)期服用過多的維生素，反而會(huì)影響人體的新陳代謝，出現(xiàn)一些過量補(bǔ)充導(dǎo)致的后遺癥。因此，孕婦一定要注意補(bǔ)充維生素的量，同時(shí)也需要糾正一些對(duì)維生素應(yīng)用的錯(cuò)誤看法。一起來看看孕婦補(bǔ)維生素注意事項(xiàng)。
1、維生素并非吃得越多就越利于健康
維生素是人體營(yíng)養(yǎng)的一大重要來源，但是也并非刻意無限量地服用。水溶性維生素如維生素C、B能夠隨尿液排出體外，但在排泄之前，它們要經(jīng)過人的肌體，服用過量則有損健康。脂溶性維生素A、D、E、K等容易沉淀在脂肪組織和肝臟，服用過量可引起中毒。
2、不是每個(gè)孕媽咪都需要補(bǔ)充復(fù)合維生素
每個(gè)人都需要維生素，但不等于每個(gè)孕婦都需要補(bǔ)充復(fù)合維生素。孕婦在補(bǔ)充維生素之前一定要了解自己和寶寶的營(yíng)養(yǎng)狀況，最好在營(yíng)養(yǎng)醫(yī)師的指導(dǎo)下補(bǔ)充維生素。補(bǔ)充維生素最好是缺什么補(bǔ)什么，不要盲目亂補(bǔ)。
3、維生素的用量因人而異
一般市售的復(fù)合維生素片都是以平均身高、正常體重范圍的孕婦為標(biāo)準(zhǔn)進(jìn)行劑量設(shè)計(jì)的。如果身體正常，體型較小的孕婦，可以在平衡飲食的基礎(chǔ)上每天補(bǔ)充一半推薦量的復(fù)合維生素片。這樣的吃法相對(duì)來說，更為安全一些。
4、要選擇專為孕媽咪設(shè)計(jì)的維生素產(chǎn)品 ...
孕婦要補(bǔ)維生素B2嗎
缺乏維生素B2的孕婦是需要適量補(bǔ)充維生素B2的。孕婦在妊娠期間所需要的維生素增加，因此孕婦容易出現(xiàn)維生素B2的缺乏。孕婦缺乏維生素B2要注意及時(shí)、足量的補(bǔ)充。
維生素B2有助于機(jī)體對(duì)蛋白質(zhì)、脂肪和糖類的代謝，同時(shí)它還參與紅細(xì)胞的形成，并且有助于鐵的吸收以及維生素B6的代謝。維生素B2的缺乏，會(huì)妨礙鐵在孕婦身體里的吸收、貯存和運(yùn)轉(zhuǎn)，造成缺鐵性貧血，影響胎兒的生長(zhǎng)。當(dāng)孕婦身體缺乏維生素B2時(shí)，皮膚黏膜就容易發(fā)生炎癥。同時(shí)，還會(huì)引起其他部位的皮膚黏膜發(fā)生病變，如舌炎、口腔炎、眼結(jié)膜炎、脂溢性皮炎、陰囊炎等。因此，為了孕婦自身的健康和胎兒的正常發(fā)育成長(zhǎng)，孕婦應(yīng)適量補(bǔ)充維生素B2。
含維生素B2比較豐富的食物有肉類、酵母、麥芽精、奶酪制品、大豆、谷皮、魚類、綠葉蔬菜等。維生素B2耐熱力很強(qiáng)，烹調(diào)時(shí)不必過分擔(dān)心含量會(huì)損失。因?yàn)榫S生素B2對(duì)光線特別敏感，因此，不要把富含維生素B2的食物放在陽光易照射的地方。
孕婦維生素B2補(bǔ)多少好
因?yàn)榫S生素B2不會(huì)蓄積在體內(nèi)，所以時(shí)常要以食物或營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)品來補(bǔ)充。孕婦補(bǔ)維生素B2一般可通過食物或營(yíng)養(yǎng)保健藥品來補(bǔ)充，一般最健康的方法是直接從日常膳食中攝取補(bǔ)充。
孕婦補(bǔ)維生素B2是要注意其攝入量。妊娠中、哺乳期，服用避孕藥的婦女需要更加多的維生素B2。妊娠期間需要1.6mg，哺乳期間，頭6個(gè)月要攝取1.8mg，之后的6個(gè)月為1.7mg。孕婦補(bǔ)充維生素B2的時(shí)候要大概了解自己每日飲食攝入的維生素B2的量，避免過多攝入或過少攝入達(dá)不到效果。
孕婦補(bǔ)維生素B2可以食用維生素B2含量高的食物。維生素B2的主要食物來源為瘦肉、肝、蛋黃、糙米及綠葉蔬菜。 食物中以動(dòng)物肝、腎、心等維生素B2的含量較高，其次是奶及其制品，禽蛋類、豆類及其制品、谷類，一般蔬菜也含有少量的維生素B2。黃豆中含有豐富的維生素b2，黃豆生芽后其含量又可增加2～4倍。動(dòng)物肝臟、雞蛋、牛奶、豆類及某些蔬菜，如雪里紅、油菜、菠菜、青蒜等綠葉蔬菜都能提供維生素B2。孕婦可根據(jù)最愛好和結(jié)合自己體質(zhì)來選擇喜歡的肉類或蔬菜直接烹飪食用來補(bǔ)充維生素B2，維生素B2耐熱力很強(qiáng)，烹調(diào)時(shí)不必過分擔(dān)心含量會(huì)損失。
孕婦補(bǔ)維生素B2吃什么好
孕婦補(bǔ)維生素B2當(dāng)然是選擇維生素B2含量比較高的食物比較好，哪些食物維生素B2含量比較高而且是和孕婦食用呢？
孕婦可以吃維生素B2，但還是從食物中獲得更安全，一般食物中維生素B2的含量都不算高，但動(dòng)物內(nèi)臟含維生素B2很豐富，尤其是肝臟含量最高。維生素b2的主要食物來源為瘦肉、肝、蛋黃、糙米及綠葉蔬菜。 雖然動(dòng)物肝、腎、心等維生素b2的含量較高，但是不建議孕婦經(jīng)常食用，奶及其制品，禽蛋類、豆類及其制品、谷類也含有豐富的維生素B2，這些比較是和孕婦食用，一般蔬菜也含有少量的維生素b2，孕婦食用時(shí)可葷素搭配來補(bǔ)充維生素B2，這樣營(yíng)養(yǎng)更均衡。
植物性食物中的菌藻類食物如蘑菇、海帶、紫菜中含維生素B2較多。如每100克北京口蘑含維生素B2為2.53毫克，香菇為1.13毫克，冬菇含1.59毫克，元蘑中含量最高，可達(dá)7.09毫克。海帶和紫菜中的維生素B2分別為每100克0.36毫克和2.07毫克。其他植物性食物以黃豆花生和綠葉菜中含維生素B2較多。如每100克黃豆含維生素B2為0.25毫克，青豆為0.24毫克，蕓豆為0.25毫克，蠶豆（去皮）為0.52毫克。綠葉菜中每100毫克含維生素B2為0.08～0.16毫克，如果每天吃400～500克綠葉菜也可得到相當(dāng)數(shù)量的維生素B2。
孕婦補(bǔ)維生素B2注意事項(xiàng)
有些孕婦在補(bǔ)維生素B2的時(shí)候會(huì)遇到過量或者怎么補(bǔ)都不夠的情況，孕婦維生素B2你補(bǔ)對(duì)了嗎？要想成功補(bǔ)充維生素B2，孕婦在補(bǔ)充維生素B2的時(shí)候要注意以下事項(xiàng)：
1、妊娠中、哺乳期，服用避孕藥的婦女需要更加多的維生素B2。妊娠期間需要1.6mg，哺乳期間，頭6個(gè)月要攝取1.8mg，之后的6個(gè)月為1.7mg。
2、不常吃瘦肉和奶制品的人應(yīng)當(dāng)增加維生素B2的攝取量。
3、長(zhǎng)期處于精神緊張狀態(tài)的人需要補(bǔ)充復(fù)合維生素B2的用量。
4、維生素B2對(duì)光線特別敏感，特別是紫外線。因此，不要把富含維生素B2的食物放在陽光易照射的地方。
5、維生素B2的另一個(gè)敵人就是堿性物質(zhì)，有人為保持蔬菜好看的綠色，烹調(diào)蔬菜時(shí)加堿，這種方法可徹底破壞蔬菜中全部的維生素B2。
6、維生素B2可以隨水流失，因此需避免的是水，如撈飯中維生素B2僅能保留。
孕婦缺乏維生素B2的危害
維生素B2幫助體內(nèi)的蛋白質(zhì)、碳水化合物和脂肪釋放能量，比較常見的功效是幫助消除口腔內(nèi)、唇、舌的炎癥，增強(qiáng)視力，減輕眼睛的疲勞等。孕婦缺乏維生素B2的危害有哪些？
1、一旦準(zhǔn)媽媽體內(nèi)維生素B2缺乏，體內(nèi)生物氧化過程中的酮體系就會(huì)收到影響，使整個(gè)機(jī)體的新陳代謝作用降低，出現(xiàn)多種疾病癥狀和變化。
2、孕婦缺維生素B2會(huì)影響鐵吸收，維生素B2有助于機(jī)體對(duì)蛋白質(zhì)、脂肪和糖類的代謝，同時(shí)它還參與紅細(xì)胞的形成，并且有助于鐵的吸收以及維生素B6的代謝，反之，維生素B2缺乏了就會(huì)影響鐵的吸收。
3、準(zhǔn)媽媽在孕初期如果缺乏維生素B2，會(huì)通過影響煙酸的代謝，進(jìn)而影響胎兒神經(jīng)系統(tǒng)的發(fā)育，造成神經(jīng)系統(tǒng)畸形。同時(shí)還會(huì)影響蛋白質(zhì)代謝及胎兒發(fā)育，可使胎兒軟骨形成受阻，發(fā)生骨骼畸形，如長(zhǎng)骨縮短、肋骨融合等癥狀。
4、孕婦在孕末期缺乏維生素B2，可引起口角炎、舌炎、唇炎，會(huì)使早產(chǎn)兒發(fā)生率增高，未成熟兒和死產(chǎn)兒增多。
孕婦要補(bǔ)維生素B12嗎
孕婦經(jīng)過檢查后發(fā)現(xiàn)自身缺乏維生素B12的時(shí)候應(yīng)該要及時(shí)補(bǔ)充維生素B12。一般正常情況下，孕婦可通過日常的飲食補(bǔ)充體內(nèi)所需的維生素B12，因此一般不需要額外補(bǔ)充。
缺乏維生素B12會(huì)對(duì)對(duì)于孕婦身體產(chǎn)生一定的危害，胎兒的發(fā)育也會(huì)因此而受到影響。維生素B12對(duì)神經(jīng)系統(tǒng)及造血功能都十分重要，如果孕婦缺乏維生素B12易出現(xiàn)消化不良，食欲不振的情況，甚至?xí)霈F(xiàn)貧血的情況，胎兒的畸變率也會(huì)增加。如果孕婦嚴(yán)重缺乏維生素B12，新生兒也容易缺乏維生素B12，易導(dǎo)致新生兒患貧血癥。因此，孕婦如果出現(xiàn)維生素B12缺乏的癥狀時(shí)，應(yīng)適量補(bǔ)充維生素B12。
維生素B12是一種水溶性維生素。維生素B12可以促進(jìn)紅細(xì)胞的發(fā)育和成熟，使機(jī)體造血功能處于正常狀態(tài)，預(yù)防惡性貧血；可以促進(jìn)糖類、脂肪和蛋白質(zhì)代謝；具有活化氨基酸的作用和促進(jìn)核酸的生物合成，可促進(jìn)蛋白質(zhì)的合成，對(duì)嬰幼兒的生長(zhǎng)發(fā)育有重要作用。婦女妊娠期消化吸收功能增強(qiáng)，需要量增加，所以，補(bǔ)充維生素B12對(duì)孕婦十分重要。
孕婦補(bǔ)維生素B12的量
孕婦補(bǔ)維生素B12主要通過食用動(dòng)物性食物或服用保健藥物，一般情況下以膳食攝入為主，孕婦如果嚴(yán)重缺乏維生素B12需要及時(shí)補(bǔ)充的時(shí)候，才會(huì)采取藥物補(bǔ)給的方式。
孕婦補(bǔ)充的維生素B12大多來源于動(dòng)物性食物。如肝、腎、肉類、魚、水產(chǎn)貝類動(dòng)物、禽蛋和乳類等食物。一般正常成年人每天需要維生素B122~5微克，嬰兒為1~2微克。通常情況下，人們從肉類或動(dòng)物食品較豐富的膳食中，攝取的維生素B12含量足以滿足人體正常生理的需要。例如：180克軟干奶酪或1/2升牛奶中所含的維生素B12就可以滿足人體每日所需(0.005毫克)。
在生長(zhǎng)發(fā)育較快的年齡，妊娠，甲狀腺機(jī)能亢進(jìn)、感染和溶血性貧血等情況下，維生素B12需要量會(huì)有所增加。一般情況下，只要不偏食的話，孕婦一般不會(huì)缺乏維生素B12。不過，孕婦因某些特殊原因而嚴(yán)重缺乏維生素B12時(shí)，可在醫(yī)生叮囑下服用維生素補(bǔ)充劑。
孕婦補(bǔ)維生素B12吃什么好
孕婦補(bǔ)維生素B12吃什么好？維生素B12主要含在動(dòng)物蛋白中，如肝、腎、肉類、乳制品、魚、貝類和蛋類。植物性食品中多不含維生素B12，只有大豆中含有維生素B12。部分常見食物的維生素B12含量一般如下：
牛肉1.8 mg/100g，雞蛋1.55 mg/100g，羊肉2.15 mg/100g，雞蛋黃3.8mg/100g， 豬肉3.0 mg/100g，鴨蛋5.4 mg/100g，豬肝26.0 mg/100g，生蛤肉19.1 mg/100g，燜雞肝49.0 mg/100g，墨魚干1.8mg/100g。
因?yàn)閯?dòng)物的肝腎臟中除了維生素B12以外，還含有大量的膽固醇，所以要吃得適量，孕婦不能過多食用動(dòng)物肝腎臟。孕婦補(bǔ)充維生素B12可選擇多食用肉類、乳制品、魚和蛋類。
除了通過食物補(bǔ)充維生素B12，還可以通過維生素B12的膳食補(bǔ)充劑進(jìn)行補(bǔ)充。一般如果能夠保證從食物中獲取到足量的維生素B12，沒有必要利用營(yíng)養(yǎng)保健品進(jìn)行補(bǔ)充的，但是如果沒有條件保證這些食物的攝取，或者發(fā)現(xiàn)有維生素B12缺乏的癥狀，就需要用維生素B12的營(yíng)養(yǎng)保健品來補(bǔ)充了，不過最好咨詢過醫(yī)生在進(jìn)行食用。
孕婦補(bǔ)維生素B12注意事項(xiàng)
一般只要注意日常的飲食均衡就能為人體補(bǔ)充所需的維生素B12，但是孕婦補(bǔ)維生素B12要注意以下幾點(diǎn)：
1、含有維生素B12主要食物來源為肉類、動(dòng)物內(nèi)臟、魚、禽、貝殼類及蛋類等，不過這些孕婦不宜吃太多，因?yàn)檫@些食物中除了維生素B12，還含有膽固醇，過量食用對(duì)孕婦不好，可選擇一些其它含維生素B12的食品補(bǔ)充。
2、 每天最好保證喝兩杯牛奶。
3 、每周至少2個(gè)雞蛋。值得注意的是，安全起見，雞蛋應(yīng)該全熟。
4、發(fā)酵的豆制品，例如豆腐乳中維生素B12的含量也很高，可以作為佐餐食物，但不宜食用過多，要控制鹽分的攝入
5、維生素B12是人體內(nèi)每天需要量最少的一種， 過量的維生素B12會(huì)產(chǎn)生毒副作用。維生素B12攝入過多還可導(dǎo)致葉酸的缺乏。
6、維生素B12在中性和弱酸環(huán)境中比較穩(wěn)定，在堿性和強(qiáng)酸性環(huán)境中可被緩慢分解。有維生素C存在也不穩(wěn)定。
孕婦吃什么補(bǔ)維生素e
維生素e是一種脂溶性維生素，孕婦如果適當(dāng)補(bǔ)充維生素e，不僅可以美容養(yǎng)顏，還有利于腹中胎兒，因此，維生素e又被稱為生育酚。那么，孕婦吃什么補(bǔ)維生素e呢？一般來說，孕婦可以通過食用果蔬來攝取所需的維生素e，而含有維生素e的果蔬包括以下介紹。
1、含維生素e的水果：
獼猴桃是水果中含維生素e最為豐富的水果。
2、含維生素e的油料種子及植物油：
谷類、堅(jiān)果類和綠葉蔬菜中，都含有一定量的維生素e。玉米、小麥胚油、芝麻、葵花籽油、菜籽油、花生油和棉籽油中的含維生素e量也是非常豐富。
3、含維生素e的蔬菜：
含維生素e比較多的蔬菜有萵苣、卷心菜等，其中，芹菜、辣椒、西紅柿等都維生素e最好的食物來源。另外，大豆、花生、核桃、瓜子、動(dòng)物肝、蛋黃、奶油以及玉米、黃綠色蔬菜中，都含有豐富的維生素e。
值得一提的是，維生素e與適量的維生素C、硒一起攝入時(shí)，吸收能力會(huì)有所提高，而如果鐵的攝入量較高時(shí)，維生素e的吸收能力會(huì)被降低。另外，維生素e不穩(wěn)定，在儲(chǔ)存和烹調(diào)的過程中，都容易會(huì)有損失。
孕婦需要補(bǔ)維生素e嗎
我們知道，維生素e參與機(jī)體及某些細(xì)胞代謝，與孕婦的健康以及胎兒的生長(zhǎng)發(fā)育有關(guān)。因此，孕婦如果缺乏維生素e，是要進(jìn)行適當(dāng)?shù)难a(bǔ)充的。
我們可以一起來了解一下孕婦缺乏維生素e的危害。
據(jù)了解，孕婦在孕早期的時(shí)候，如果缺乏維生素e，有可能會(huì)導(dǎo)致嬰兒的先天性畸形，如露腦、無腦、脊柱側(cè)突、臍疝、足趾畸形及唇裂等，不僅如此，維生素e缺乏還可以導(dǎo)致嬰兒出生時(shí)低體重。
據(jù)研究表明，維生素e還與胎兒眼球晶體的發(fā)育有關(guān)，因此，孕婦如果缺乏維生素E，還可引起胎兒發(fā)生先天性白內(nèi)障。
另外，據(jù)醫(yī)學(xué)病例證明，孕婦缺乏維生素e的話，會(huì)很容易導(dǎo)致嬰兒貧血。
由此可見，孕婦如果缺乏維生素e，是要及時(shí)進(jìn)行補(bǔ)充的。
孕婦能吃維生素e嗎
眾所周知，維生素e與胎兒的生長(zhǎng)發(fā)育有關(guān)，孕婦如果維生素e缺乏，是要進(jìn)行維生素e補(bǔ)充的。一般來說我們都是建議通過食物攝入維生素e，因此，也有些媽媽會(huì)問，孕婦能吃維生素e嗎？關(guān)于這個(gè)問題，一般認(rèn)為是可以服用少量維生素e片的，不過，如非必要，不建議服用維生素e片。
據(jù)了解，英國(guó)的《每日郵報(bào)》曾報(bào)道，孕婦應(yīng)避免服用維生素e補(bǔ)充劑，否則，胎兒死產(chǎn)的風(fēng)險(xiǎn)將會(huì)加倍。
報(bào)道指出，孕婦如果大劑量服用維生素e補(bǔ)充劑，將會(huì)導(dǎo)致嬰兒初生低體重，而且，也會(huì)增加新生兒患其他并發(fā)癥的風(fēng)險(xiǎn)。英國(guó)的一位醫(yī)學(xué)專家認(rèn)為，孕婦經(jīng)常會(huì)自以為補(bǔ)充大量維生素e對(duì)胎兒有好處，卻不知道補(bǔ)充過量的維生素e只會(huì)適得其反。
孕婦補(bǔ)多少維生素e
維生素E是準(zhǔn)麻麻和胎寶寶的“密友”，孕期補(bǔ)充維生素E可以改善血液循環(huán)，還能令小寶寶的大腦構(gòu)成一張復(fù)雜的毛細(xì)血管網(wǎng)，越復(fù)雜越強(qiáng)大，寶寶出生越機(jī)智。補(bǔ)維生素E方法很多，吃點(diǎn)植物的果實(shí)、種子就可以補(bǔ)充。不過超補(bǔ)卻會(huì)導(dǎo)致寶寶死胎。那么孕期補(bǔ)多少合適呢？
請(qǐng)記住一個(gè)數(shù)字，14。每日孕媽咪從膳食中獲取的維生素E不要超過14mg，也不能低于這個(gè)標(biāo)準(zhǔn)。缺少維生素E的孕媽咪的孕期是不完美的，大家都知道維生素E能美容，抗衰老，懷孕就是肚子“背”了好幾塊磚頭，可累垮了，不好好保養(yǎng)肌膚，衰老速度可不是蓋的。總而言之，恰到好處的補(bǔ)充維生素E就對(duì)是機(jī)智的表現(xiàn)。
孕婦補(bǔ)維生素e的注意事項(xiàng)
維生素e參與人體的新陳代謝，對(duì)于孕婦和寶寶來說，維生素e缺乏的影響是比較大的。
孕婦如果缺乏維生素e，有可能會(huì)導(dǎo)致嬰兒的先天性畸形，可能導(dǎo)致嬰兒出生時(shí)低體重，甚至可能很容易導(dǎo)致嬰兒貧血。而且，維生素e還與胎兒眼球晶體的發(fā)育有關(guān)，孕婦如果缺乏維生素E，可引起胎兒發(fā)生先天性白內(nèi)障。因此，如果孕婦缺乏維生素e，是要及時(shí)進(jìn)行補(bǔ)充的。一般來說，建議通過食物來攝取所需的維生素e。
如果選擇服用維生素e片的話，則要注意：由于維生素e屬于脂溶性維生素，不像水溶性維生素那樣，能夠自動(dòng)排出體外，所以，如果長(zhǎng)期服用維生素e片，可能有導(dǎo)致維生素e片蓄積在體內(nèi)引起副作用，如血栓性靜脈炎、肺栓塞、下肢水腫、血清膽固醇值升高等，而且，也可能影響免疫功能，使免疫功能下降，因而，服用維生素e片的話，要注意不能過量服用，也不要長(zhǎng)期服用。
孕婦怎么補(bǔ)維生素d
人體可以從兩種渠道獲得維生素d，一是曬太陽，一是飲食。在冬天太陽日照不足的地區(qū)，人體內(nèi)的維生素d水平就需要依靠體內(nèi)儲(chǔ)存量和飲食中的維生素d來補(bǔ)充了。
維生素d的食物來源有三個(gè)方面：正常的食物、維生素d強(qiáng)化食物和濃縮的天然食物。我國(guó)建議孕婦每日應(yīng)攝取10微克的維生素d，為了達(dá)到這個(gè)供給量標(biāo)準(zhǔn)，孕婦應(yīng)注意多從食物中攝取維生素d，增加日光照射時(shí)間，以防止維生素d缺乏癥的出現(xiàn)。
一般的食物維生素d含量不豐富。含量較多的食物有海產(chǎn)魚類、蛋類和黃油。維生素d強(qiáng)化食品多為奶類食品和嬰兒食品。近年來我國(guó)多數(shù)大城市采用鮮奶強(qiáng)化維生素d的攝入。
天然濃縮食物主要是魚肝油。孕婦在選擇魚肝油和維生素d強(qiáng)化食物時(shí)，一定要遵照醫(yī)生的囑咐，不可過量，以免引起中毒。
孕婦補(bǔ)維生素d的注意事項(xiàng)
注意之一：補(bǔ)充維生素d不能超量。一般人（成年女性）每天可以補(bǔ)充維生素d1000國(guó)際單位，而孕婦可以補(bǔ)充到1500國(guó)際單位，但不得超過2000國(guó)際單位。如果每天的補(bǔ)充量超過2000國(guó)際單位，因補(bǔ)充維生素d而致體內(nèi)吸收鈣過多，會(huì)引起對(duì)肝和腎的損害。
注意之二：不能曬太陽過多，曬太陽過多同樣有危險(xiǎn)。比如，曬黑皮膚是最小的代價(jià)，而引起皮膚灼傷則得不償失，更為嚴(yán)重的是會(huì)引起皮膚癌。所以，每天曬15分鐘太陽就夠了，夏天更應(yīng)避免在陽光下暴曬。
注意之三：日常補(bǔ)充量與風(fēng)濕性關(guān)節(jié)炎的關(guān)系。研究人員提出，通過飲食和補(bǔ)品攝取維生素d都可以降低女人罹患風(fēng)濕性關(guān)節(jié)炎的風(fēng)險(xiǎn)，但是這種補(bǔ)充量不宜太多。通過一般飲食，至少每天可以補(bǔ)充290國(guó)際單位，而通過服用藥片或補(bǔ)品，每天至少可以補(bǔ)充400國(guó)際單位，這就可以有效將罹患風(fēng)濕性關(guān)節(jié)炎的風(fēng)險(xiǎn)降低28%和34%。
注意之四：不要把維生素d當(dāng)成神藥。雖然維生素d在保持細(xì)胞的健康方面起了作用，而且可能具有降低免疫性失調(diào)危險(xiǎn)的作用，但維生素d對(duì)免疫系統(tǒng)是如何起保護(hù)作用的還需要進(jìn)一步研究。所以不要把維生素d當(dāng)成維護(hù)健康和包治百病的靈丹妙藥或高級(jí)食品。
孕婦補(bǔ)維生素d吃什么
雖說維生素d可以從陽光這個(gè)途徑獲取，但其實(shí)我們還可以通過食物來獲取，下面為大家介紹一款日常生活可煮食的菜譜。
推薦食譜：蝦皮雞蛋羹
食材：
土雞蛋2個(gè)、蝦皮或者小鮮蝦1撮、醋少許、水（溫）140毫升
做法：
1、蝦皮或者小鮮蝦清洗干凈，熱水燙一下，擠干水份備用。
2、蛋液加溫水打勻，過篩倒入燉盅中，加入蝦皮。
3、蓋上蓋，上鍋中火蒸15分鐘左右。蒸好的雞蛋羹加點(diǎn)醋和香油。
烹調(diào)小貼士：雞蛋羹一定要用溫水和蛋液打勻，水份約是蛋液的2倍最合適。打勻后過篩。上鍋蒸之前要蓋上蓋子，這樣避免水蒸氣滴入，蒸出的雞蛋才細(xì)滑。蒸蛋羹不適合用太大的火，要根據(jù)蛋液的多少適當(dāng)增減時(shí)間。
孕婦補(bǔ)充維生素d的好處
女性在懷孕期間，血液內(nèi)陽光維生素（維生素D）的含量越高，她們的孩子在4歲時(shí)的力量就越強(qiáng)，也會(huì)擁有更多的肌肉重量。這是因?yàn)榫S生素D促進(jìn)了肌肉纖維在子宮內(nèi)的生長(zhǎng)，有助于新生兒在今后的生活中擁有更強(qiáng)壯的肌肉。并且在成年后，這些孩子也不易骨折，罹患糖尿病的風(fēng)險(xiǎn)也更低。
補(bǔ)充維生素d的副作用
孕婦在選擇魚肝油和維生素d強(qiáng)化食物時(shí)，一定要遵照醫(yī)生的囑咐，不可過量，以免引起中毒。每天的補(bǔ)充量超過2000國(guó)際單位，因補(bǔ)充維生素d而致體內(nèi)吸收鈣過多，會(huì)引起對(duì)肝和腎的損害。
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