“帶飯族”最好選瓜菜
電腦族養(yǎng)生常識(shí)。
天天常笑容顏俏，七八分飽人不老，逢君莫問留春術(shù)，淡泊寧?kù)o比藥好。養(yǎng)生已經(jīng)成為一個(gè)熱度越來越高的話題，養(yǎng)生的道理大家都懂，但真正踐行的并不多。就不同人群的養(yǎng)生話題，您是如何看待的呢？下面是小編為大家整理的““帶飯族”最好選瓜菜”，歡迎您閱讀和收藏，并分享給身邊的朋友！
氣溫漸高，開胃爽口的涼拌菜又開始受歡迎，但是如果做得多了，能不能留到下一餐吃呢?隔夜存在冰箱里的炒菜，只要再充分加熱透是可以吃的，但若是隔夜涼拌菜，應(yīng)該毫不留情地全部扔掉。
這主要是因?yàn)闆]吃完的涼拌菜，哪怕放進(jìn)冰箱，也難免會(huì)受到細(xì)菌侵?jǐn)_。而再拿出來食用時(shí)一般也不會(huì)加熱，所以這樣的涼菜吃下去容易引起腸胃不適。
炒菜則不同，一般從冰箱里取出后，都會(huì)再次加熱后吃，這樣能在一定程度上殺滅剩菜中滋生的部分細(xì)菌，相對(duì)更安全。
除了涼菜外，綠葉類蔬菜也不要放過夜。因?yàn)槿~類蔬菜含有較多的硝酸鹽類，煮熟后如果放置的時(shí)間過久，在細(xì)菌的分解作用下，硝酸鹽便會(huì)還原成亞硝酸鹽，有致癌作用，加熱也不能去除。
相比于綠葉蔬菜，瓜類、根莖類和花類的硝酸鹽含量相對(duì)較低，瓜類是最低的。所以，如果同時(shí)購(gòu)買了不同種類的蔬菜，應(yīng)該先吃莖葉類的，比如大白菜、菠菜等。如果準(zhǔn)備多做一些菜第二天熱著吃的話，應(yīng)盡量選擇瓜類蔬菜。更多養(yǎng)生方面的知識(shí)，請(qǐng)關(guān)注。
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蔬菜是一頓飯中必不可少的角色。因?yàn)槭卟丝梢蕴峁┴S富的B族維生素和維生素C、礦物質(zhì)鉀、鎂等，以及類胡蘿卜素、葉綠素、膳食纖維和多種生物活性物質(zhì)。多吃蔬菜，能幫助身體排除毒素、控制體重、改善容顏，還對(duì)補(bǔ)鈣健骨有促進(jìn)作用。這些好處都是主食、肉蛋、海鮮所不能替代的。
但需要注意的是，帶的便當(dāng)從做好到食用前都要經(jīng)過幾個(gè)小時(shí)。在這段時(shí)間內(nèi)，蔬菜不但會(huì)口感變差，營(yíng)養(yǎng)素?fù)p失，甚至還會(huì)產(chǎn)生對(duì)人體健康有害的變化。因?yàn)槭卟酥衅毡楹休^多的硝酸鹽，特別是施氮肥量比較大的蔬菜。而硝酸鹽在硝酸還原酶的作用下會(huì)轉(zhuǎn)化為亞硝酸鹽，與食物中的氨基酸和低級(jí)胺類發(fā)生反應(yīng)，會(huì)形成具有致癌性的亞硝胺和亞硝酰胺類物質(zhì)，可能增加胃癌的風(fēng)險(xiǎn)。
在所有蔬菜中，葉菜的硝酸鹽含量最高，而瓜類蔬菜最安全。因此，黃瓜、西葫蘆、南瓜、冬瓜等都是好選擇。瓜類蔬菜不但有害物質(zhì)少，口感和顏色容易保持，維生素的損失也比綠葉菜少。最后，烹飪時(shí)加點(diǎn)醋也能抑制有害物質(zhì)的產(chǎn)生，并保留更多的營(yíng)養(yǎng)。
導(dǎo)語(yǔ)：上班女郎的盒飯總是很吸引人，微波爐里轉(zhuǎn)一轉(zhuǎn)，打開之后香飄十里，熏魚、荷包蛋、炒蠶豆、木耳肉絲各式各樣，令人艷羨。帶飯可不是一件容易的事，特別要帶的好，既要經(jīng)濟(jì)實(shí)惠又要營(yíng)養(yǎng)豐富，專為白領(lǐng)一族們打造的這本帶飯秘籍，一起來修煉吧！
白領(lǐng)一族越來越流行自己帶飯來吃，一是省錢，二是放心，自己家做的嘛，自然是又干凈又衛(wèi)生啦。但是其實(shí)帶飯還是有非常多的講究，白領(lǐng)一族平時(shí)工作緊張，腦力活動(dòng)特別消耗能量，所以每天的午餐一定要吃好，不然無法維持一個(gè)很好的工作狀態(tài)。所以小編我特地為白領(lǐng)一族們打造了這本帶飯秘籍，一起來修煉吧！
帶飯秘籍第一重：帶飯的必要準(zhǔn)備
第一式：健康搭配需要細(xì)心準(zhǔn)備
上班族白天忙了一天，晚上不可能再為一頓第二天才能吃到肚子里的午飯費(fèi)大勁，但是為了達(dá)到一舉兩得的效果，不妨在頭一天的晚餐菜單上下下功夫，例如多做一些肉菜搭配適當(dāng)?shù)牟耸剑@樣多做出1/3的分量為第二天做準(zhǔn)備，哪怕只有一個(gè)菜，只要搭配合理，也不用再多準(zhǔn)備什么。
tips：現(xiàn)在有各式各樣的密封性好的飯盒可以協(xié)助你完成午餐大計(jì)，而健康的盒飯配搭就需要你多準(zhǔn)備幾個(gè)盒子，這樣可以避免菜飯混放影響口味。
第二式：省心搭配頭晚一定做功課
爸媽在身邊的時(shí)候，不用你說，也會(huì)在晚餐上桌前把第二天要吃的飯菜提前預(yù)備出來，不過現(xiàn)在大部分可憐的上班族們都需要自力更生，所以只能在頭晚喂飽自己的時(shí)候提根弦為第二天的午飯花幾分鐘時(shí)間。
你大可頭天晚上在家附近的小館子里買份爽口小涼菜，然后再把家中吃剩的菜和主食裝在一起，省事得很。要是效仿日式的便當(dāng)直接帶點(diǎn)壽司、手卷做午餐也可以，不過營(yíng)養(yǎng)專家提示，吃這類的食物一定要通過微波爐加熱，即使保存環(huán)境很完備，也要防止在空置的時(shí)間內(nèi)食物變質(zhì)影響身體健康。
tips：一些如西紅柿炒雞蛋這樣的簡(jiǎn)單又經(jīng)典的菜式可以考慮一下，主食不要太單調(diào)，多變一下，也符合營(yíng)養(yǎng)搭配。
第三式：中式主菜可以多做準(zhǔn)備
記得中式菜肴里有不少是可以一下做足分量，一般在儲(chǔ)存條件允許的情況下，可以做出三四天的量來，而且分別再與其他蔬菜搭配就可以達(dá)到省時(shí)省力的效果。
最精典的主菜像紅燒帶魚、燉雞翅、燉牛肉、排骨等，這些菜除了可以單獨(dú)做主菜食用，像雞翅、牛肉、排骨還可以分別和白菜、土豆、山藥等配搭，一種菜就可以演變出不同種類的菜肴，時(shí)間長(zhǎng)也不膩，還能符合健康膳食搭配的標(biāo)準(zhǔn)。
tips：燉肉類的食品可以多準(zhǔn)備些，但是如果加入一些蔬菜就要隨吃隨做，這樣不但可能保證菜的口感，蔬菜也不會(huì)因時(shí)間過長(zhǎng)而致營(yíng)養(yǎng)流失。
帶飯秘籍第二重：要帶什么樣的菜
第一式：注意葷素搭配
午餐一定要吃好，這樣不但可以補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)，更能緩解上午工作的疲勞，而要做到這一點(diǎn)，就需要多吃些可緩解疲勞的蛋白質(zhì)，米飯、肉類、豆制品等都是最好的選擇。
營(yíng)養(yǎng)專家還指出，現(xiàn)在大部分上班族吃完午飯就犯困，主要是因?yàn)橹形缫徊蛿z入過多高脂高熱量高糖的主食，它們能降低血液帶氧能力，讓人容易疲倦，所以防困就要多吃點(diǎn)素的，而正確的午餐順序就是先吃肉，后吃菜，最后吃主食。
第二式：菜只要八成熟
現(xiàn)在辦公室里是空調(diào)、冰箱、微波爐樣樣齊全，所以一旦帶飯，是必須通過微波爐加熱，為了防止這個(gè)環(huán)節(jié)影響整體營(yíng)養(yǎng)，所以備餐時(shí)，只要做八九成熟就可以了，這樣一來，不但準(zhǔn)備的時(shí)候省時(shí)，還能為午餐留下更多的營(yíng)養(yǎng)，一舉兩得。
第三式：綠葉蔬菜最好別帶
在飯館后廚，一般做綠葉菜都是不會(huì)烹飪太長(zhǎng)時(shí)間，這也是為了防止?fàn)I養(yǎng)流失，所以一般作為要經(jīng)過兩道加熱關(guān)的午餐來說，綠葉菜就最好不要帶了，因?yàn)槌粤藢?duì)身體也沒有好處。
帶飯秘籍第三重：帶飯族要注意的瘦身法則
吃科學(xué)，無窮無盡，上班族現(xiàn)在都流行帶飯的，更要考慮怎么吃才能健康又減肥。不能讓瘦身毀在飯盒里。
第一式：挑食吃
除了少吃甜食和油膩的食物，多食蔬果這一眾所周知的原則外，一定要多吃富含膳食纖維的食物，如芹菜、魔芋等，它們能讓人有飽腹感，又不會(huì)增加體重。要多吃能量低的食物，如冬瓜、海帶、黃瓜等，能抵抗脂肪的吸收。此外，要挑選低熱量的食物，主食也一定要吃。并且嚴(yán)格限制鹽的攝入量，每天不超過6克。
推薦瘦身食物：
菠菜：熱量低，維生素及鐵質(zhì)含量豐富。
辣椒：辣椒可是瘦身佳品，含纖維質(zhì)，熱量低，能供應(yīng)各種維生素及礦物質(zhì)。
豆類：黃豆、綠豆、豌豆?fàn)I養(yǎng)都十分豐富，雖屬于蔬菜，但蛋白質(zhì)卻如同肉類般豐富，熱量還很低。
生菜：富含水分及纖維，生吃最有益，是很好的瘦身食物。
第二式：吃法要對(duì)
除選對(duì)瘦身食物，正確的飲食方法也很重要。宗淑琦提議，每天要大量飲水，少吃鹽和糖，如果要節(jié)食，只限一餐。烹調(diào)方法上，蔬菜以生吃為宜，以拌、汆、涮為輔；肉以蒸、煮、汆、涮、燉、燒為主。
少食多餐法：提倡一日三餐準(zhǔn)時(shí)進(jìn)餐。少食多餐法是指在一天8小時(shí)內(nèi)，每?jī)刹椭g可以適當(dāng)補(bǔ)充一些食物，如此吃正餐時(shí)不至于吃得太多。醫(yī)學(xué)認(rèn)為，少食多餐由于空腹時(shí)間縮短，可防止脂肪積聚，有利于防病保健。
細(xì)嚼慢咽法：進(jìn)餐過快或過慢都不利于健康和瘦身，正確方法是減慢進(jìn)食速度，以達(dá)到減肥的目的。細(xì)嚼慢咽可以使食物與唾液充分混合，牙齒充分嚼碎食物，減輕胃負(fù)擔(dān)。研究顯示，食物進(jìn)入人體后，體內(nèi)的血糖就會(huì)升高，當(dāng)血糖升高到一定水平時(shí)，大腦食物中樞就會(huì)發(fā)出停止進(jìn)食的信號(hào)。如果進(jìn)食速度太快，當(dāng)大腦發(fā)出停止進(jìn)食信號(hào)時(shí)，往往已經(jīng)吃多了。
第三式：避開誤區(qū)
不吃主食：許多減肥心切的人，會(huì)采取不吃主食、只吃少量水果飽腹的方法，這不可取。宗淑琦說，人體肥胖的原因一是由于遺傳，二是由于飲食，而主食中的碳水化合物有助脂肪燃燒，所以一定要走出不吃主食的誤區(qū)。
太心急：為有好身材，許多人會(huì)吃減肥藥、節(jié)食加劇烈運(yùn)動(dòng)等各種方式一起用。想在一個(gè)月內(nèi)瘦身成功也不正確，最安全的方法是，一個(gè)月內(nèi)最多減掉2公斤為宜，以免對(duì)心臟造成損害。需要強(qiáng)調(diào)的是，日常運(yùn)動(dòng)必不可少，只有飲食與運(yùn)動(dòng)雙管齊下，方能享瘦。
上班族選什么滴眼液
1、上班族選珍珠明目滴眼液
1.1、成份:珍珠液、冰片。
1.2、功能主治:清肝、明目、止痛。用于早期老年性白內(nèi)障、慢性結(jié)膜炎、視疲勞等。能近期提高早期老年性白內(nèi)障的遠(yuǎn)視力,并能改善眼脹眼痛,干澀不舒,不能持久閱讀等癥狀。
1.3、用法用量:滴入眼瞼內(nèi),滴后閉目片刻,一次1～2滴,一日3～5次。
1.4、不良反應(yīng):尚不明確。
1.5、禁忌:尚不明確。
1.6、注意事項(xiàng):
1.6.1、藥物滴入有沙澀磨痛、流淚頻頻者停用。
1.6.2、用藥后有眼癢,眼瞼皮膚潮紅,結(jié)膜水腫者停用,并到醫(yī)院就診。
2、上班族選羥糖甘滴眼液
2.1、成份:本品為復(fù)方制劑,主要含羥丙甲纖維素291015mg,右旋糖酐705mg,甘油10mg。
2.2、適應(yīng)癥:減輕由于淚液分泌不足或暴露在風(fēng)沙、陽(yáng)光下、久視屏幕等原因所引起的眼部干澀、刺痛等不適癥狀,保護(hù)眼球免受刺激。
2.3、用法用量:根據(jù)需要滴入患眼1～2滴。
2.4、不良反應(yīng):未進(jìn)行該項(xiàng)實(shí)驗(yàn)且無可靠參考文獻(xiàn)。
2.5、禁忌:未進(jìn)行該項(xiàng)實(shí)驗(yàn)且無可靠參考文獻(xiàn)。
2.6、注意事項(xiàng):
2.6.1、使用本品后如果感到眼部疼痛、視物模糊、持續(xù)充血及刺激感加重,或者滴眼后病情加重或持續(xù)72小時(shí)以上,應(yīng)停用本品,并請(qǐng)醫(yī)師診治。
2.6.2、如果本品變色或混濁,請(qǐng)勿使用。
2.6.3、使用前請(qǐng)摘掉角膜接觸鏡。
2.6.4、地要是請(qǐng)勿接觸瓶口,以防污染藥業(yè),用后蓋緊瓶蓋。
3、上班族選復(fù)方硫酸軟骨素滴眼液
3.1、成份:本品為復(fù)方制劑,其主要成分為每毫升含硫酸軟骨素鈉1毫克、維生素E0.1毫克、維生素B60.1毫克、尿囊素2毫克、牛磺酸2毫克。輔料為:玻璃酸鈉、硼酸、硼砂、冰片、薄荷腦、無水乙醇、聚山梨酯80、三氯叔丁醇。
3.2、適應(yīng)癥:用于視疲勞,干眼癥。
3.3、用法用量：滴入眼內(nèi)。一日4～6次,或有需要時(shí)滴眼;一次2～3滴。
3.4、不良反應(yīng):臨床研究中報(bào)道偶有患者出現(xiàn)輕度眼分泌物增多及眼部不適感。
3.5、禁忌:尚不明確。
3.6、注意事項(xiàng):
3.6.1、本品僅供滴眼使用。
3.6.2、滴眼時(shí)請(qǐng)勿使管口接觸手和眼睛,避免污染瓶?jī)?nèi)眼藥水。
3.6.3、若出現(xiàn)眼睛充血、發(fā)癢、紅腫等較嚴(yán)重刺激癥狀時(shí),應(yīng)停止使用,并咨詢醫(yī)師或藥師。
3.6.4、眼睛劇烈疼痛患者、青光眼患者使用前請(qǐng)咨詢醫(yī)生。
3.6.5、對(duì)本品過敏者禁用,過敏體質(zhì)者慎用。
上班族用眼吃什么水果好
1、香蕉
想要有效的保護(hù)視力的話,香蕉也是一個(gè)不錯(cuò)的選擇,這是因?yàn)橄憬吨泻胸S富的鉀元素,而鉀元素它能護(hù)眼鏡,香蕉中含有大量的β-胡蘿卜素。所以上班族在用眼過度的情況下可以適當(dāng)?shù)某渣c(diǎn)香蕉有助于緩解眼疲勞。
2、火龍果
火龍果的果皮有維生素E和一種更為特殊的成分——花青素?；ㄇ嗨卦谄咸哑ぁ⒓t甜菜等減肥果蔬中都含有,但以火龍果果實(shí)中的花青素含量高。它們都具有抗氧化、抗自由基、抗衰老的作用,還能提高對(duì)腦細(xì)胞變性的預(yù)防,抑制癡呆癥的作用。
3、藍(lán)莓
藍(lán)莓中含有大量的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì),包括維生素、氨基酸、礦物質(zhì)等,藍(lán)莓中的花青素有較好的營(yíng)養(yǎng)保健作用。它還有增進(jìn)眼部血液循環(huán)、維持眼壓正常的作用,還有平時(shí)多吃多食藍(lán)莓的話能夠減輕電腦工作者的眼疲勞及提高夜間視力。
上班族如何保護(hù)眼部
1、選擇含有維生素E的眼霜產(chǎn)品：含有維生素E的去黑眼圈產(chǎn)品一般對(duì)于去除黑眼圈有更好的療效
2、做好眼部的防曬:紫外線對(duì)眼睛的傷害非常的大,也是造成眼周細(xì)紋的主要原因。因此每天出門前一定要擦上有防曬倍數(shù)的眼霜,以免脆弱的眼部肌膚被傷害。
3、冰鎮(zhèn)調(diào)羹輕拍眼部肌膚:用冰鎮(zhèn)金屬勺輕輕拍打眼睛周圍,起到醒目和消腫的作用。長(zhǎng)期堅(jiān)持,對(duì)于去黑眼圈也有較大的作用。
4、補(bǔ)充眼部的水:除了每天要飲用夠8杯水之外,還要在辦公室備一瓶眼藥水,隨時(shí)讓眼睛水靈靈。
5、要對(duì)眼周進(jìn)行卸妝:彩妝品對(duì)眼周的肌膚傷害很大,因此卸妝要特別小心,選用專門的眼唇卸妝液。
6、每天喝一杯養(yǎng)顏明目茶:取枸杞子15g,加水煎煮30分鐘,待溫涼后代茶飲用。
7、眼部周圍肌膚按摩:每天在使用眼霜的時(shí)候要對(duì)眼周進(jìn)行細(xì)致的按摩,按照順時(shí)針方向拍打,讓它慢慢的吸收,眼部肌膚變得緊致起來。
8、生活一定要規(guī)律化:少熬夜,保證充實(shí)的睡眠,不吸煙、喝酒,多運(yùn)動(dòng)。每天開心一點(diǎn),肌膚自然活。
食堂的飯菜實(shí)在干癟難咽，午休時(shí)間又不夠外出吃飯，既能節(jié)省時(shí)間又能滿足胃口的方法無疑就是自帶盒飯，現(xiàn)在很多年輕人選擇這個(gè)方法來解決肚子的問題。夏季帶飯很受限制，需要特別注意。怎樣的菜肴不易變質(zhì)、更適合微波爐加熱？什么樣的菜品不宜入選自帶盒飯？微波爐加熱有些什么講究？現(xiàn)在就為你揭曉。
主食：
推薦：米飯。
對(duì)于帶飯而言，米飯是最好的主食，饅頭、大餅類的主食不宜進(jìn)入自帶盒飯。從微波爐加熱的角度來講，加熱后的米飯基本上能保持原來的狀態(tài)，饅頭、大餅卻極容易變干，不宜微波爐加熱。
肉與海鮮類：
推薦：牛羊肉、雞肉。
盡量選擇不飽和脂肪酸含量少的牛羊肉、雞肉。豬肉的不飽和脂肪酸相對(duì)較多，不宜入選盒飯范疇。
不建議帶魚和海鮮類，因?yàn)榻?jīng)過微波爐加熱的魚和海鮮很難保持原有的色香味，從外觀上來看也會(huì)影響食欲。
素食類：
推薦：茄類蔬菜。
不宜帶綠葉蔬菜，綠葉蔬菜中含有不同量的硝酸鹽，經(jīng)微波爐加熱或存放的時(shí)間過長(zhǎng)，蔬菜會(huì)發(fā)黃、變味，硝酸鹽還會(huì)被細(xì)菌還原成有毒的亞硝酸鹽，有致癌的作用。
也不宜帶涼拌菜，關(guān)鍵是涼拌菜不宜隔夜吃。涼拌菜由于加工的時(shí)候就受到了較多污染，即使冷藏，隔夜后也很有可能已經(jīng)變質(zhì)，所以不宜將隔夜的涼拌菜放入飯盒內(nèi)。
此外，相對(duì)綠色蔬菜，茄果類蔬菜不易變質(zhì)，微波爐加熱后也不易改變菜肴的色和香。
其它注意事項(xiàng)：
烹飪方法：
適合微波爐加熱的烹飪方法是蒸、紅燒、燉等，這些方法烹飪的菜肴在微波爐加熱后，不易變味和變色，而油炸和爆炒出來的菜肴顯然不適合微波爐加熱后食用。需要提醒大家的是，要帶的蔬菜在烹調(diào)時(shí)炒至六七分熟就行，以防微波加熱時(shí)進(jìn)一步破壞它的營(yíng)養(yǎng)成分。像西紅柿炒雞蛋、燒茄子等經(jīng)典菜式都比較適合帶飯族。
菜式：
適宜帶飯：西紅柿炒雞蛋、燒茄子、卷心菜、大豆、大白菜、腌肉、臘肉、咸魚和熏鴨、嫩蕓豆、蘿卜、紅薯等經(jīng)典菜式都比較適合。
不宜帶含油脂高的食品。回鍋肉、糖醋排骨、肉餅、炒飯等最好別帶，因?yàn)樗鼈兒椭吡?，相?duì)低油脂食品，這些東西更容易變質(zhì)不容易保鮮。
飯盒：
一定要選擇適合微波爐加熱的飯盒，這樣的飯盒會(huì)注明微波爐適用的字樣。
加熱方法：
加熱時(shí)，為了防止水分過度蒸發(fā)，應(yīng)該蓋上蓋子加熱。一般情況下，微波爐加熱盒飯時(shí)間控制在兩分鐘左右。如果飯菜沒熱透，放入微波爐后再稍稍轉(zhuǎn)兩圈即可。
如果你是上班族，想要鍛煉身體卻找不到時(shí)間，那么你不妨趁著午休時(shí)間來做點(diǎn)運(yùn)動(dòng)。記憶力和創(chuàng)意也會(huì)因此而更加增強(qiáng)，卡路里也不囤積在體內(nèi)，真是一舉數(shù)得。
在辦公桌旁松口氣
如果實(shí)在太忙走不開，脫掉鞋子，嘗試幾個(gè)瑜珈動(dòng)作，注意力會(huì)更集中，情緒也會(huì)緩和不少。做法：雙腿盤坐，將雙手往外伸直，和肩膀一樣高，手心向上，再迅速往上舉，手心對(duì)手心，同時(shí)以鼻子吸氣，迅速將手臂放回原位，同時(shí)呼氣，反復(fù)約1分鐘之后休息，再重復(fù)。
趁機(jī)消耗脂肪
如果你想趁午休時(shí)消耗一點(diǎn)卡路里，以下運(yùn)動(dòng)就很適合，在慢跑機(jī)上做滿30分鐘的有氧運(yùn)動(dòng)，效果很顯著。做法：先熱身兩分鐘，然后輪流做3分鐘快速健步走和1分鐘的緩沖時(shí)間?？焖俳〔阶邥r(shí)，每一次將健步機(jī)的坡度慢慢拉高，休息時(shí)坡度回到零，來回反復(fù)5次。
接下來，做5分鐘的腹部和背部運(yùn)動(dòng)，5分鐘的伏地挺身，最后，以5分鐘的伸展運(yùn)動(dòng)緩和體力。
跳跳繩，平衡肌力
想要保持美好的身材，最好的方法，就是持續(xù)做這些結(jié)合強(qiáng)力的有氧運(yùn)動(dòng)和舉重運(yùn)動(dòng)，肯定會(huì)讓肌肉更有平衡感。
做法：輪流兩分鐘的快速跳繩，配合一分鐘的舉重健身器材運(yùn)動(dòng)，要不斷活動(dòng)，保持高心跳率，消耗的卡路里也會(huì)比較多。每一次使用不同的舉重器材，以確認(rèn)能運(yùn)動(dòng)到不同的身體部位。這樣輪流做10次，最后利用腹部運(yùn)動(dòng)來松口氣，再淋浴一下，一定全身輕松!
改善身體姿勢(shì)
雖然運(yùn)動(dòng)可以解除體內(nèi)的壓力和疲勞，平常的不良姿勢(shì)卻可能是造成肌肉酸痛的主因，長(zhǎng)期下來，身心和健康都受到影響。如果可能的話，可以請(qǐng)推拿專家觀察一下你的坐姿或站姿，想辦法除去酸痛的根源。
大家都知道，牛奶營(yíng)養(yǎng)豐富，但許多脾胃虛弱的老人一喝牛奶就腹泄，因而營(yíng)養(yǎng)專家建議，老人最好選擇專門的配方奶來補(bǔ)充身體需要。
由于老人營(yíng)養(yǎng)流失大，營(yíng)養(yǎng)吸收慢，單憑日常的飲食非常難滿足營(yíng)養(yǎng)的需要，因而必需額外補(bǔ)充。配方奶可以針對(duì)老人身體缺乏較多的元素，進(jìn)行有針對(duì)性的營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)充，以達(dá)到營(yíng)養(yǎng)的綜合均衡。尤其是患有某些慢性疾病的老人，更需要有針對(duì)性地進(jìn)行營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)充。相較之下，純牛奶中特定的營(yíng)養(yǎng)素較少，如鐵、維E、鋅等，因而，老人更要選擇配方奶。
老年配方奶是根據(jù)老年人的生理特點(diǎn)專門研制的，也就是說，老年人平時(shí)攝取不足的一些營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)是老年配方奶所添加并強(qiáng)化的。以維E為例，65歲的老年人每日需100毫克左右，而日常飲食平均只能提供70毫克，喝配方奶則能補(bǔ)足其余30%的差值。此外，老年配方奶除滿足老年人的基礎(chǔ)營(yíng)養(yǎng)外，還有針對(duì)性地強(qiáng)化了長(zhǎng)鏈不飽和脂肪酸，如DHA，它能增強(qiáng)記憶力，防止老年人智力退化;EpA，能防止老年人的腦血管疾病;核苷酸，能增強(qiáng)老年人機(jī)體免疫力;?；撬?，則是顱神經(jīng)的主要營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)。
值得注意的是，對(duì)于那些身體健康，有著良好生活習(xí)慣的老人而言，配合營(yíng)養(yǎng)均衡的飲食，喝天然的純牛奶就可以達(dá)到營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)充的作用，就無需喝配方奶了。
內(nèi)褲，是直接與生殖器官接觸的衣服，因而如何選擇內(nèi)褲，選擇什么樣的內(nèi)褲與生殖器官的健康有直接的關(guān)系，那么男性如何選內(nèi)褲?是不是純棉內(nèi)褲就一定最好呢?且看下面解釋。
男性如何選內(nèi)褲 純棉并非最好
很多人都認(rèn)為純棉面料的衣物最好，尤其內(nèi)衣內(nèi)褲，有些人非純棉不買，其實(shí)這種做法未必適合你。對(duì)于容易出汗的人，尤其是經(jīng)常駕車的男性來說，純棉內(nèi)褲雖然吸汗，但不容易干，皮膚長(zhǎng)時(shí)間接觸潮濕的衣物，容易出現(xiàn)紅腫、瘙癢感，生成濕疹或痱子等。
其實(shí)，內(nèi)褲的作用并不僅僅是為了遮羞，還有一個(gè)重要的功能是為了保護(hù)男性睪丸，并且減少大腿與外褲的摩擦，還能防止異味外漏，要肩負(fù)這樣多的重任，一定要謹(jǐn)慎選擇。據(jù)商場(chǎng)內(nèi)衣專柜的銷售人員介紹，純棉衣物的確好，但它未必適合所有男性，對(duì)于多汗體質(zhì)的男性以及從事長(zhǎng)時(shí)間駕車職業(yè)的男性更不宜常穿。選擇手感滑爽、吸汗且易干的面料更適合他們，比如為了避免黏膩的感覺，可以選擇絲面料或者半棉料，吸水力也不錯(cuò)，而且手感滑爽。
除了面料外，款式的選擇也很重要。男性內(nèi)褲有平角褲和三角褲之分。與三角褲相比，平角褲減少了對(duì)大腿根部的束縛和摩擦，而且透氣性好，比較受男性的歡迎。但是在選擇平角褲時(shí)要盡量合身，不要過緊，也不要過松。過緊的內(nèi)褲會(huì)對(duì)生殖器官有影響，過松的內(nèi)褲套在長(zhǎng)褲內(nèi)又會(huì)顯得臃腫。
現(xiàn)在市場(chǎng)上有很多所謂的“人性化”內(nèi)褲，比如在關(guān)鍵部位進(jìn)行立體剪裁，或?qū)ｉT針對(duì)牛仔褲面料較厚的特點(diǎn)設(shè)計(jì)的內(nèi)褲。這些人性化內(nèi)褲透氣性能更好，更有利于保護(hù)生殖器官。
在我們?nèi)粘Ｉ钪泻苋菀咨眢w某一部位磕磕碰碰，要是沒碰到要害部位還真的不要緊，稍微休息幾天就好了，但是要是碰到一些要害部位，那就不得了了，最近一位大叔就是磕碰后內(nèi)臟破裂了。
男人這里被碰后肝都裂了
56歲的老高常以身體硬朗自居。半個(gè)月前，見廁所的燈泡壞了，就拖個(gè)凳子站上去換燈泡，誰(shuí)知道腳底一滑，摔了下來，肋骨區(qū)域撞到凳子邊緣，頓時(shí)一陣疼痛。
他以為是普通的磕傷，稍事休息也沒做任何特殊處理就繼續(xù)忙活。誰(shuí)知過后卻難忍疼痛且出現(xiàn)“持續(xù)性撕裂樣痛”，據(jù)家人回憶，當(dāng)時(shí)高先生臉色蒼白、大汗淋漓，故即刻送院就診。
不經(jīng)意摔跤導(dǎo)致肝破裂
值班醫(yī)師博士接診后，結(jié)合患者情況，即為其安排急診B超及CT檢查，掃描所見肝右葉密度減低區(qū)及腹盆腔散在積液(血)，高度懷疑肝破裂并血腫形成;右側(cè)胸腔少量積液，右側(cè)第8-11肋腋段骨皮質(zhì)連續(xù)性中斷，見透亮骨折線影，醫(yī)生表示，“(這)屬于創(chuàng)傷性肝破裂，應(yīng)立即手術(shù)，否則容易出現(xiàn)出血性休克，而且膽汁漏入腹腔還可能引起膽汁性腹膜炎和繼發(fā)感染。”后經(jīng)兩次手術(shù)才成功挽救高先生這顆“破碎的”肝臟。
肝臟脆弱需注意防護(hù)
主刀醫(yī)生萬云樂教授強(qiáng)調(diào)，由于肝臟質(zhì)地脆弱，血管豐富，且被周圍韌帶固定，故容易受到外來暴力或銳器刺傷而引起破裂出血。
在肝臟因病變而腫大時(shí)，受外力作用則更易受傷。他提醒，像高先生這種不經(jīng)意間摔倒導(dǎo)致內(nèi)臟破裂的情況并不罕見，尤其多發(fā)于中老年人。
他建議，無論大人小孩，若出現(xiàn)摔跤、磕碰等情況，尤其是一些高空墜落或交通事故，要高度警惕內(nèi)臟破裂的可能性，若情況不樂觀應(yīng)到正規(guī)醫(yī)院就診，檢查明確傷勢(shì)，切忌強(qiáng)行忍痛，若錯(cuò)過最佳治療時(shí)期，可能導(dǎo)致嚴(yán)重后果。
這些部位是致命要害千萬別碰
1.腎臟
兩腎分別位于腰部脊柱兩側(cè)，也就是我們俗稱的后腰。腎臟易受傷，如果外傷嚴(yán)重，可導(dǎo)致腎破裂，引起大出血、休克，甚至死亡。
常見受傷情況：車禍傷、跌落傷、運(yùn)動(dòng)傷、跌倒傷等。一些老人摔倒后腰撞擊在硬物上，也可因腎破裂致死。
男性朋友平時(shí)也是要注意養(yǎng)生和保健的，我們?cè)诔鲩T跑步的時(shí)候或者是去健身房鍛煉的時(shí)候，難免會(huì)看到很多男性都在努力的練習(xí)肌肉，讓自己的四肢和肌肉變的更加發(fā)達(dá)， 其實(shí)男人的肌肉一旦練得好，是非常受歡迎的，這也會(huì)成為男性朋友驕傲的一種小資本，而且練好肌肉，也能幫助男性獲得身體健康，增強(qiáng)免疫力還能少生病。
肌肉對(duì)男人的重要性
男人的肌肉除了美觀與性感之外，和身體健康也是有著密切的聯(lián)系的，缺少肌肉的男人不僅身材看起來會(huì)缺乏一些陽(yáng)剛之氣，而且身體健康方面也是會(huì)大打折扣的。
所以說，擁有一身很棒的肌肉，是男性朋友的頭等大事，根據(jù)科學(xué)統(tǒng)計(jì)顯示，男性朋友在二十歲到三十五歲的時(shí)候，肌肉含量的變化是不大的。
但是在三十五歲之后，就會(huì)以每年百分之一的速度開始減少，到了六十歲的時(shí)候，男性身體內(nèi)的肌肉含量就僅僅相當(dāng)于年輕時(shí)候的百分之七十五了。
缺少肌肉的男人會(huì)變成什么樣
如果身上的肌肉越來越少，那么首先會(huì)導(dǎo)致男性基礎(chǔ)代謝率大大降低，主要的外在表現(xiàn)就是會(huì)發(fā)福，除此之外，肌肉是心臟與器官的重要組成部分，肌肉一旦開始衰退，那么就會(huì)成為男性心血管疾病高發(fā)的幫兇。
第三個(gè)原因，就是會(huì)導(dǎo)致男性的力量下降，甚至是上下樓走個(gè)臺(tái)階都會(huì)變的非常吃力，這是很多中年男性感到腰酸背痛的主要原因。
男人如何鍛煉各部位的肌肉
想要擁有完美的身材和一身性感漂亮的肌肉，那么就要先鍛煉身體，健康運(yùn)動(dòng)才能擁有傲然的身姿，才能讓我們?cè)诿ＣＨ撕．?dāng)中變的與眾不同。
1.做俯臥撐
俯臥撐是一種力量練習(xí)，經(jīng)常做俯臥撐會(huì)讓我們的肌肉快速增長(zhǎng)，三十個(gè)俯臥撐一組，動(dòng)作要標(biāo)準(zhǔn)，每天做四組左右，同時(shí)可以練習(xí)到肱三頭肌。
做俯臥撐的時(shí)候要注意的是，動(dòng)作的標(biāo)準(zhǔn)一定要做到位，做不到位是會(huì)大打折扣的，效果很不好，甚至還會(huì)誤傷身體。
2.引體向上
做引體向上這個(gè)動(dòng)作，是可以鍛煉到我們的背部肌群和手臂的，雙手引體向上主要鍛煉我們背部的肌群，同時(shí)手臂肌群也會(huì)練習(xí)到。
上班族午餐吃什么最好
1、上班族午餐可以加點(diǎn)粗糧
粗糧(全谷食物)富含碳水化合物,為身體提供主要燃料。粗糧比精制食物含有更多有益健康的纖維素、微量元素和植物營(yíng)養(yǎng)素。午餐中可增加的粗糧包括:全麥面包或餅干、谷類為主的零食、全麥松餅及糙米飯等。
2、上班族午餐以肉魚禽蛋豆為主
午餐是補(bǔ)充能量最關(guān)鍵的一餐,除了要補(bǔ)充上午工作的消耗,還要滿足下午工作的需要。一般午餐也不宜以碳水化合物為主,如吃了富含糖和淀粉多的米飯、面條、面包和甜點(diǎn)心等食物,會(huì)使人感覺疲倦,上班工作精力難以集中。
尤其忌吃方便食品帶替午餐,例如方便面,西式快餐等,這些食品營(yíng)養(yǎng)含量低。上班族的午餐結(jié)構(gòu)應(yīng)以吃蛋白質(zhì)和膽鹼含量高的肉類、魚類、禽蛋和大豆制品等食物為主。因?yàn)檫@類食物中的優(yōu)質(zhì)高蛋白可使人的血液中酪氨酸增加,進(jìn)入人腦之后,可轉(zhuǎn)化為使人頭腦保持敏銳的多巴胺和去甲腎上腺素等化學(xué)物質(zhì),而膽鹼則是腦神經(jīng)傳遞乙酰膽鹼的化學(xué)介質(zhì),乙酰膽鹼對(duì)腦的理解和記憶功能有重要作用。
3、上班族午餐應(yīng)少油膩多蔬菜
一個(gè)人吃中餐時(shí)不好點(diǎn)菜,所以可以幾個(gè)人一起拼餐。幾個(gè)人一起點(diǎn)菜,多點(diǎn)幾樣,大家一起分食,就能做到食物多樣化,口味上也比較豐富。中餐館雖然有很多油膩的菜,但也有清淡的選擇,很多涼拌菜都是純蔬菜,還有清炒和燉煮的蔬菜。少點(diǎn)油膩的菜,多點(diǎn)清淡的才相對(duì)來說更健康。
需要注意的是,如果感覺到炒菜油的口感粘膩,說明油脂質(zhì)量很差或經(jīng)過太長(zhǎng)時(shí)間的加熱,已經(jīng)不適合食用,一定要遠(yuǎn)離這家餐館。
4、上班族午餐的其他注意
如果沒有時(shí)間點(diǎn)菜,也可以選擇吃快餐,點(diǎn)餐時(shí)應(yīng)盡量少點(diǎn)油炸食物,不點(diǎn)甜食,用牛奶、豆?jié){、茶和白水來替代甜飲料,同時(shí)自己可以從家里帶一些生蔬菜和水果,來配合缺乏蔬菜的快餐。
有的上班族一個(gè)人用餐時(shí),會(huì)選擇吃面條、米粉或酸辣粉,但面條湯、米粉湯、酸辣粉湯通常會(huì)過咸,建議不要多喝,直接喝白開水或淡檸檬水為好。
上班族午餐的食譜
1、香烤雞胸肉水煮蘆筍胡蘿卜沙拉+黑米飯。
這一道菜有肉有蔬菜,營(yíng)養(yǎng)上葷素搭配,對(duì)于處于減肥期的妹子來說最好不過啦。若擔(dān)心當(dāng)天早上來不及做好,可以前一天晚上泡好黑米;雞胸脯加上料酒、胡椒粉、食鹽、生抽等腌制,要注意放到冰箱冷藏。當(dāng)天早上將腌制好的雞胸脯肉放到烤箱中烤熟,烤出香味。
2、青椒煎蛋餅鹵豆腐涼拌芽菜+金槍魚碎白米飯。
豆芽菜用鹽水煮熟,然后加入香油、生抽、雞精涼拌;青椒切碎與雞蛋、面粉調(diào)和在一起烙餅;金槍魚炒熟弄碎與白米飯放到一起,撒上熟芝麻。最后將所有做好的食材擺盤。
3、什錦海鮮煎蛋番茄苦苣沙拉+糙米飯。
糙米飯富含微量元素和膳食纖維,海鮮、雞蛋富含高蛋白、鈣質(zhì),番茄、苦萵還有豐富維生素,幾種食材搭配當(dāng)做午餐非常的有益于身體健康。
上班族午餐的兩大誤區(qū)
1、一吃得太辣
一到午休時(shí)間,不少白領(lǐng)就成群結(jié)伴地去寫字樓附近的餐廳、飯館犒勞自己。幾個(gè)同事一起撮一頓,一是每天都能換著花樣吃,二來大家關(guān)系也拉近了很多。最火的菜系要屬川菜和湘菜,許多人即使被辣得涕淚橫流,也愿意舍命相陪。
辣椒中含有充足的維生素C、豐富的纖維,熱量較低,而且辣椒中還含有人體容易吸收的胡蘿卜素,對(duì)經(jīng)常面對(duì)電腦的白領(lǐng)的視力有好處。不過,太辣的食品對(duì)于胃潰瘍的人就不適合了。吃得太多,容易令食道發(fā)熱,破壞味蕾細(xì)胞,導(dǎo)致味覺喪失。
2、一碗面條當(dāng)午餐
這種習(xí)慣也有健康隱患,主要是營(yíng)養(yǎng)不齊全。面條當(dāng)午餐,確實(shí)是方便,但蛋白質(zhì)、脂肪、碳水化合物攝入量不足,礦物質(zhì)、維生素等營(yíng)養(yǎng)素更是缺乏。而面食飽得快餓得也快,很容易產(chǎn)生饑餓感。
對(duì)于下午下班晚或者工作強(qiáng)度大的人來說,它們所能提供的熱量絕對(duì)不可能確保機(jī)體整個(gè)下午能量的供給,工作效率自然會(huì)下降。如果要吃的話,也應(yīng)該多搭配一些蔬菜、蛋類食品。
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