女人吃素延緩衰老是誤導(dǎo)
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吃素是現(xiàn)代潮流，的確食素可以保持身體的健康，減少油脂的分布。但是延緩衰老好像跟吃素扯不上邊。
很多吃全素的女性，反而易出現(xiàn)肥胖、高血壓等癥狀，過(guò)早衰老。臺(tái)灣最近一項(xiàng)研究表明，這是因?yàn)樗齻兓忌狭诵玛惔x癥候群。它指的是因?yàn)椴徽５男玛惔x所引發(fā)的一連串合并癥。通常在腰圍、血壓、甘油三酯、高密度脂蛋白膽固醇和空腹血糖5個(gè)判斷指標(biāo)中，出現(xiàn)3個(gè)高于標(biāo)準(zhǔn)，就代表可能已出現(xiàn)新陳代謝癥候群。它是罹患糖尿病及心血管疾病的前兆。
女性長(zhǎng)期吃純素食，會(huì)使人體碳水化合物、蛋白質(zhì)、脂肪比例失衡，造成消化不良、記憶力下降、免疫力降低、內(nèi)分泌和代謝功能發(fā)生障礙，容易發(fā)生貧血和腫瘤。此外，長(zhǎng)期素食還會(huì)引起胃酸及消化酶減少，味覺降低，導(dǎo)致食欲不振；植物油不飽和脂肪酸所產(chǎn)生的過(guò)氧化物，與人體蛋白質(zhì)結(jié)合形成脂褐素，在器官中沉積，會(huì)加速女性的衰老。
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女人怎樣延緩衰老 延緩衰老的6條金科玉律
1.放棄節(jié)食
節(jié)食將不再起作用，唯一可靠的減肥途徑，是用心地去吃：耳聰目明、細(xì)細(xì)品味并能及時(shí)停止。要吃得健康，多吃新鮮的蔬菜和水果、精益蛋白質(zhì)、全谷物和不飽和脂肪，避免糖和糖漿添加劑、不完整的谷物、飽和脂肪和反式脂肪。
2.自己下廚
讓烹飪變成一種樂趣。想要有計(jì)劃的飲食，最好的辦法就是自己下廚。這樣，你就再不需要去猜測(cè)，到底吃進(jìn)了哪些成分，因?yàn)槟憧筛鶕?jù)自己的喜好控制?？梢詮哪切┠愀信d趣的內(nèi)容開始，把烹飪變成一種習(xí)慣和嗜好，就能漸漸杜絕外食。
3.每晚補(bǔ)充維生素A
當(dāng)你在30歲后，應(yīng)該將維甲酸(維生素A的一種形式)添加到你的夜間護(hù)膚方案，它有助于修復(fù)曬傷，減少皮膚皺紋。外用維生素A可以增加彈性蛋白纖維的彈性，補(bǔ)充皮膚膠原蛋白和天然保濕透明質(zhì)酸。陽(yáng)光會(huì)破壞維生素A，所以，最好應(yīng)用于晚上而不是早上。
4.雙倍補(bǔ)充維生素D
如果說(shuō)你非要補(bǔ)充一種維生素，那專家建議你補(bǔ)充維生素D。維生素D由皮膚受光產(chǎn)生，但是隨著人的衰老，這一過(guò)程也漸漸減弱。目前大約一半人的維生素D是缺乏的。這一問(wèn)題能導(dǎo)致骨質(zhì)疏松、血管硬化和多種癌癥。沒有任何一種維生素能這么大范圍地普遍缺乏，除非你能大量食用魚肉來(lái)補(bǔ)充。
5.只吃7成飽=心臟年輕10年
少吃常常能獲得戲劇性效果。美國(guó)的一項(xiàng)實(shí)驗(yàn)表明，老鼠每天減少30%的食量所換來(lái)的結(jié)果居然是延長(zhǎng)了30%的生命。更不可思議的是，一個(gè)瘦人的心臟可能比胖人年輕10到15年。其他相關(guān)資料顯示，限制卡路里攝入者的胰島素水平比常人得到明顯改善，DNA被破壞的跡象也減少了?？茖W(xué)家相信，控制食量可以減少過(guò)高的血糖帶給組織的破壞、降低炎癥的發(fā)生率以及削減自由基(致衰老的罪魁)。
6.糖類最最催人老
高糖食品往往含有大量速溶糖類，能造成血糖在短時(shí)內(nèi)迅速升高，長(zhǎng)期下去會(huì)導(dǎo)致糖尿病的發(fā)生，而這種病會(huì)加速人的衰老進(jìn)程，讓身體的其他臟器更快地出現(xiàn)問(wèn)題。所以，我們最好還是回到過(guò)去人們以素食為主的習(xí)慣上來(lái)。但是要注意少吃馬鈴薯，因?yàn)轳R鈴薯能使人患糖尿病的危險(xiǎn)增加30%。全麥和糙米，還有意大利通心粉和碾碎的干小麥都是較好的選擇。
目錄
第一章：女人身體衰老5大信號(hào)
第二章：能幫助你延緩衰老的7個(gè)小妙方
第三章：11個(gè)壞習(xí)慣讓女人老的飛快
編者按：女人那么的愛美，那么的害怕衰老，怎么能錯(cuò)過(guò)身體里的衰老信號(hào)呢？出現(xiàn)這些現(xiàn)象的女人要注意了，趕緊來(lái)看看小編為你盤點(diǎn)是延緩衰老秘方吧，對(duì)你絕對(duì)有效哦。
揭秘女人身體衰老5大信號(hào)
衰老信號(hào)一、身體干皮面積變大了！
原來(lái)只是小腿干，因?yàn)樾⊥鹊挠婀鞘侨硇玛惔x最不旺的地方，油分少很容易變干，但是現(xiàn)在慢慢變得大腿、臀、手臂都很干，以前夏天不涂身體乳絕對(duì)沒問(wèn)題，現(xiàn)在沒戲了。
衰老信號(hào)二、蝴蝶袖找上門！
別管大臂粗細(xì)，但至少飽滿緊致，現(xiàn)在一抬胳膊總有塊肉垂下來(lái)，這就是蝴蝶袖？
衰老信號(hào)三、手臂大腿顏色又暗又不均勻了！
你可以留心注意一下，即使是沒有被太陽(yáng)直射過(guò)，手臂和大腿的顏色看起來(lái)很不均勻，很暗沉，毫無(wú)光澤。這也是身體新陳代謝緩慢、色素沉淀在身體里的結(jié)果哦。
衰老信號(hào)四、臀線到底去哪了？
原來(lái)臀是臀，腿是腿，即使不夠渾圓挺翹，但至少輪廓分明，現(xiàn)在大腿和臀部就快連到一起了，臀線很不明晰，臀位也感覺有些外擴(kuò)。
衰老信號(hào)五、胸并不是下垂，而是真的松了！
女人胸口的皮膚好像是一個(gè)天然內(nèi)衣，它的緊致度直接關(guān)系到胸部形狀，因?yàn)槭栌诒ｐB(yǎng)，那塊皮膚變松了，自然導(dǎo)致胸跟著松垮下垂。
能幫助你延緩衰老的7個(gè)小妙方
每周吃一次魚：
魚是公認(rèn)的益壽食品。魚肉中的蛋白質(zhì)含量高達(dá)25%-30%。其中的不飽和脂肪酸很豐富，它們對(duì)清理和軟化血管、降低血脂以及延緩衰老都有好處。所以，愛美的女士應(yīng)該每周至少吃一次魚打打牙祭。
避免墮胎：
墮胎就是通過(guò)非正常手段終止妊娠。頻繁墮胎危害嚴(yán)重，這種行為使女人明顯老態(tài)，甚至?xí)胁荒茉僮瞿赣H的危險(xiǎn)。不是沒有有效的避孕辦法，而是重視不夠。作為女人，應(yīng)注意保護(hù)自己的生殖健康。
親吻，在愛人的臉上啜吸美麗：
科學(xué)家發(fā)現(xiàn)，接吻的確有神奇的力量，愛人的一個(gè)香吻會(huì)讓人心跳加速，血液流通暢快，皮膚也隨之變得紅潤(rùn)而有光澤，整個(gè)人似乎都鮮活生動(dòng)起來(lái)了。別不好意思，告訴你的愛人，你希望得到盡可能多的香吻，因?yàn)槟阆肽贻p一些，再年輕一些。
放下二郎腿：
很多女人都喜歡翹二郎腿，但美國(guó)的一個(gè)醫(yī)學(xué)研究機(jī)構(gòu)卻發(fā)起了女人們，改掉翹二郎腿習(xí)慣的活動(dòng)。原因是長(zhǎng)期翹二郎腿會(huì)造成腰椎與胸椎壓力的分布不均，壓迫神經(jīng)，引起骨骼變形、彎腰駝背，而且還會(huì)妨礙腿部血液循環(huán)，影響新陳代謝的正?；顒?dòng)，容易產(chǎn)生疲憊感，造成身體尤其是皮膚與骨骼的早衰。
喊走壓力：
當(dāng)壓力和煩惱將你層層圍繞的時(shí)候，一定要找個(gè)情緒的突破口來(lái)宣泄一下，達(dá)到內(nèi)心的平衡。有一種喊叫療法，在環(huán)境許可的情況下，盡情地喊叫和釋放自己，讓心中積攢的郁悶和煩惱隨著暢快淋漓的叫喊沖出體外。
常去健身房：
健身房是打造完美身體的地方，每天哪怕只練10分鐘也會(huì)對(duì)身體素質(zhì)的提高大有幫助。在健身房鍛煉時(shí)的排汗過(guò)程，可以保證體內(nèi)不集存毒素。事實(shí)證明，經(jīng)常參加體育鍛煉的人會(huì)比其他人顯得年輕。
果汁讓衰老剎車：
自由基的破壞活動(dòng)是人體衰老的罪魁禍?zhǔn)字?。水果中含有的維生素C，能有效遏止自由基的猖獗活動(dòng)，保護(hù)人體，延緩身體老化。你最好能勤勞些，自己榨鮮果汁來(lái)喝吧。提醒你注意，獼猴桃汁是防衰珍品，它可有VC之王的美稱喲。
11個(gè)壞習(xí)慣讓女人老的飛快
1.不要太瘦
沒錯(cuò)！太瘦可不好！
皮膚科醫(yī)生、新奧爾良杜蘭大學(xué)皮膚學(xué)臨床教授瑪麗p盧波說(shuō)：臉部脂肪太少的話會(huì)看起來(lái)皮膚松弛、面容憔悴衰老。
體重溜溜球效應(yīng)也不是好現(xiàn)象，體重反復(fù)增加和減少會(huì)拉伸皮膚并使它過(guò)于松弛。
皮膚保養(yǎng)大法：
保持健康的體重，適當(dāng)飲食，多多鍛煉，一定要多給臉補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)。
營(yíng)養(yǎng)師、《美容飲食》的作者麗莎德雷亞說(shuō)：研究表明，合理飲食可以由內(nèi)而外提升你的形象。她推薦的食物包括：野生大馬哈魚和核桃中富有歐米茄3型不飽和脂肪酸，這種物質(zhì)能預(yù)防生成皺紋的皮膚炎癥。柑橘屬水果、獼猴桃和菠菜中富含維生素C，能加速生成膠原蛋白。番茄醬和粉紅色西柚中的番茄紅素能防止太陽(yáng)光直射對(duì)肌膚的損傷。
2.別揉眼睛
皮膚學(xué)家、醫(yī)學(xué)博士、《美麗肌膚圖鑒》編者、紐約門特克萊的影像皮膚學(xué)研究所所長(zhǎng)吉寧道妮說(shuō)：拉、拽、揉眼睛周圍嬌嫩的皮膚會(huì)讓其變黑。
因?yàn)樵谒ダ系耐瑫r(shí)，色素也會(huì)產(chǎn)生沉積變化，這能讓你看上去更老。
皮膚保養(yǎng)大法：
如果情不自禁要揉眼睛，一定要去看一下醫(yī)生，診斷一下有沒有過(guò)敏，將這種癥狀盡快治愈。
還有一點(diǎn)，化妝或戴隱形眼鏡的時(shí)候，小心觸碰眼睛周圍的肌膚，可以預(yù)防色素沉淀問(wèn)題。
3.保證睡眠
睡眠對(duì)于人的精神、注意力和臉色都是至關(guān)重要的。
醫(yī)學(xué)博士、紐約大學(xué)醫(yī)學(xué)中心皮膚學(xué)助理教授珍妮特格拉芙說(shuō)：深夜里，皮膚進(jìn)入了自我更新的狀態(tài)，它不僅自我修復(fù)，而且酸堿度和血液循環(huán)和白天不同，更加適宜抗衰老產(chǎn)品深入作用。
多睡覺吧，畢竟腫脹的黑眼圈可不會(huì)讓你看上去更年輕。
皮膚保養(yǎng)大法：
要獲得充足睡眠的話，請(qǐng)謹(jǐn)記以下幾點(diǎn)：
將第二天起床時(shí)間往前推算7至8小時(shí)上床睡覺，保持睡眠時(shí)間固定。
臥室要盡量黑一些、冷一些、安靜一些。
在上床睡覺前至少半小時(shí)就把電視或電腦關(guān)閉，因?yàn)殡娮赢a(chǎn)品的燈光會(huì)降低體內(nèi)睡眠荷爾蒙褪黑素的生成。
營(yíng)造一個(gè)柔和的夜晚氣氛，比如慢慢地喝茶、把薰衣草油抹在腳上或者聽一些放松的輕音樂。
4.不要側(cè)睡
嬰兒睡姿可能比較舒服，但對(duì)皮膚來(lái)說(shuō)卻不太好，而趴睡則將肚子壓在身下呼吸也會(huì)有害健康。
盧波說(shuō)：如果每晚八小時(shí)都把臉壓在枕頭里睡覺，日積月累，皮膚質(zhì)量會(huì)大幅下降，而且容易產(chǎn)生皺紋。
皮膚保養(yǎng)大法：
練習(xí)平躺著睡覺，一旦醒來(lái)發(fā)現(xiàn)側(cè)睡或趴睡姿勢(shì)一定要馬上翻過(guò)身來(lái)
盧波說(shuō)：平躺著睡覺可以減少面肌膚的起伏，也能減少肌膚拉伸。
5.使用正確的去皺產(chǎn)品
使用含有抗衰老物質(zhì)（如視黃醇、肽和抗氧化劑）的化妝品來(lái)提高皮膚質(zhì)量無(wú)可厚非，但不要浪費(fèi)錢去使用清潔品。
醫(yī)學(xué)博士、圣路易斯大學(xué)皮膚學(xué)迪安格拉瑟教授說(shuō)：許多清潔品都有抗衰老的配方，但它們往往含量不夠高，與肌膚接觸時(shí)間也不夠長(zhǎng)，根本達(dá)不到去皺目的。
皮膚保養(yǎng)大法：
使用最普通的溫和清潔品，洗完臉之后涂上抗衰老的乳液，保持一段時(shí)間使得其能深入皮膚起作用。
6.適當(dāng)減壓放松
如果一直胡思亂想、擔(dān)心這擔(dān)心那的話，你的身體會(huì)不停地分泌壓力荷爾蒙。
醫(yī)學(xué)博士、定居紐約的皮膚科和精神病科醫(yī)生艾米韋克斯勒說(shuō)：皮質(zhì)醇是最主要的壓力荷爾蒙，它會(huì)破壞膠原蛋白，造成皮膚松弛和炎癥。
而且，當(dāng)你的身體處于緊張狀態(tài)時(shí)，大多數(shù)營(yíng)養(yǎng)和氧氣將會(huì)進(jìn)入主要器官而不是皮膚。長(zhǎng)期壓力和焦慮可能導(dǎo)致深皺紋，特別是眉頭皺紋。
皮膚保養(yǎng)大法：
找出一種能幫你放松的方法看言情電影、與老友喝一杯咖啡、上瑜伽課而且要經(jīng)常定期這么做。
做運(yùn)動(dòng)也是一個(gè)很好的減壓方式：運(yùn)動(dòng)能加速血液流動(dòng)，將氧氣和養(yǎng)分輸送到皮膚，讓你的面容看起來(lái)光彩照人。
如果以上方式都在你身上行不通的話，靜靜地深呼吸也可以起作用。
7.不要過(guò)分依賴防曬化妝品
很多化妝品都聲稱有防曬成分阻擋有害射線，但實(shí)際上它們遠(yuǎn)遠(yuǎn)不夠用來(lái)防止皮膚損傷。
格雷瑟說(shuō)：大多數(shù)的化妝品都防護(hù)UVB紫外線，但對(duì)UVA紫外線卻沒有功效。UVA紫外線會(huì)導(dǎo)致細(xì)紋、棕色斑點(diǎn)、毛孔粗大和黑眼圈，而且即使無(wú)法防護(hù)UVA，但為了要達(dá)到防護(hù)效果你還是需要涂上厚厚的化妝品。
皮膚保養(yǎng)大法：
在使用化妝品之前先涂抹一層隔離UVA和UVB紫外線的潤(rùn)膚霜（標(biāo)簽上會(huì)寫）。
研究表明，我們?cè)谕磕ǚ罆袼臅r(shí)候，我們會(huì)漏掉一些小地方。
她說(shuō)：所以如果你先涂上乳液然后再涂防曬霜的話，你就很可能把那些第一遍沒有涂到的地方補(bǔ)上防護(hù)了。
8.不要只注意皺紋
皺紋并不是衰老的唯一痕跡，深色斑點(diǎn)和色素沉淀區(qū)域會(huì)讓你的臉看上去毫無(wú)生氣、老態(tài)龍鐘。
紐約蒙特卡萊的皮膚病學(xué)家道妮說(shuō)：事實(shí)上，皮膚顏色的變化如老年斑和色素不均衡可能讓女人看上去比實(shí)際年齡老十歲。
皮膚保養(yǎng)大法：
去死皮（這樣可以清除最表層含有黑色素的死細(xì)胞）并配合用增亮膚色的產(chǎn)品。
某些非處方產(chǎn)品可能包含甘草根、維生素C、維生素K、大豆和對(duì)苯二酸。效果更好的產(chǎn)品需開處方才可買到。
不要忘了涂你的防曬霜。紫外線不光會(huì)引發(fā)更多的斑點(diǎn)，而且會(huì)讓你皮膚上已經(jīng)有的斑點(diǎn)變得更深。
9.不要忽視你的脖子和雙手
我們可憐的脖子和雙手很少受到重視，所以它們可能是最先預(yù)示衰老的身體部位。
事實(shí)上，2006年整容整形調(diào)查周刊的研究表明，手上有斑點(diǎn)和皺紋的女性被認(rèn)為比手上沒有斑點(diǎn)的女性要老。
皮膚保養(yǎng)大法：
在脖子和手背上涂一點(diǎn)抗衰老臉?biāo)?，別忘了一定要涂到每天都會(huì)被太陽(yáng)曬到的地方。
10.不要忘了戴墨鏡
道妮說(shuō)：長(zhǎng)期反復(fù)的瞇眼睛、大笑和皺眉會(huì)加深臉部皺紋。
而且，陽(yáng)光直射破壞把眼睛周圍的膠原蛋白，可能造成色素沉淀。
皮膚保養(yǎng)大法：
即使在冬天，也要戴著雙重紫外線保護(hù)的墨鏡，購(gòu)買時(shí)要注意標(biāo)簽上是否有紫外線涂層標(biāo)志。
11.別用肥皂洗臉
你的祖輩可能很信賴肥皂這種最簡(jiǎn)單的清潔用品，但它常常含有效果很強(qiáng)的去垢劑，這會(huì)把肌膚上正常的油脂抽走。
圣路易斯大學(xué)的格雷瑟教授說(shuō)：雖然干燥無(wú)油的肌膚不會(huì)新增皺紋，但它會(huì)讓已有的皺紋更加明顯；而且干燥肌膚無(wú)法保護(hù)自己不受細(xì)菌和病毒等抗原性物質(zhì)和刺激性物質(zhì)的侵襲。
含水肌膚看上去比較飽滿，所以皺紋也不那么明顯。
皮膚保養(yǎng)大法：
不含肥皂成分的清潔品洗臉，然后涂上潤(rùn)膚露保濕。另外還要多喝水，最好每天八杯，這樣可以由內(nèi)而外保持皮膚水分十足。
總結(jié)：隨著時(shí)間的推移年齡的增長(zhǎng)，出現(xiàn)衰老是必然的現(xiàn)象，只是愛美的女人希望衰老來(lái)的晚一點(diǎn)，那就要從日常生活開始保養(yǎng)，要年輕美麗就要遠(yuǎn)離一些加速衰老的壞習(xí)慣。
一、健康生活遠(yuǎn)離疾病
女人延緩衰老的方法是什么？女性朋友們每天都需要800克鈣質(zhì)，含有豐富鈣質(zhì)的食物有奶制品、干果、椰菜、菠菜等，另外熱牛奶、咖啡中也含有大量鈣質(zhì)，建議女性朋友們經(jīng)常食用這些食物補(bǔ)充鈣質(zhì)延緩衰老。
保持規(guī)律的性生活可以將早逝的可能性降低36%。
經(jīng)常大笑，保持愉快的心情可以增強(qiáng)抗感染細(xì)胞和抗癌細(xì)胞的數(shù)量25%。
二、美白保養(yǎng)雙管齊下
愛美麗是每個(gè)人的天性，女人延緩衰老的方法是什么，如何維持年輕的肌膚和容貌？想要肌膚變白皙，就要加強(qiáng)美白和防曬兩個(gè)方面，雙管齊下才可以在2～3個(gè)月之內(nèi)看到明顯的美白效果。專家介紹說(shuō)美白肌膚的機(jī)轉(zhuǎn)大多數(shù)是透過(guò)有效的美白成分來(lái)抵抗黑色素新生并代謝生成斑點(diǎn)。防曬就像是一層保護(hù)傘，牢牢地保護(hù)著我們的肌膚，防止紫外線傷害較弱的肌膚，這樣的協(xié)同作用就像是一體的，對(duì)于美白肌膚，二者是不能分開的。
三、保持樂觀的態(tài)度勝過(guò)一切
如果你能夠做到保持積極的態(tài)度，并且可按照自己想要的生活方式去生活，那么不管你的年齡有多大，也會(huì)活得健康、活得快樂，并且可以讓你更年輕。
四、對(duì)抗皺紋人人有責(zé)
如果在你的前額上發(fā)現(xiàn)了很深的紋路，嘴邊也出現(xiàn)了皺紋，眼睛下方還有皺紋，再者你已經(jīng)不是一名陽(yáng)光女郎，那么你很可能是一位隱秘性愛皺眉者?，F(xiàn)在就來(lái)檢查一下自己的表情吧，看看是不是一副滿腦門子官司的樣子，愁眉苦臉的。如果正是如此，那么開始試著努力改變吧，試著去放松自己的心情和精神，可以先在鏡子前練習(xí)下，隨著深呼吸和放平肩膀，使皺紋慢慢消失掉。
五、做好防曬讓你更年輕
不管你信不信，但這是真的，手上的皮膚和臉上的皮膚一樣對(duì)陽(yáng)光紫外線照射的損傷，以及對(duì)極端的天氣特別敏感。為了讓面部肌膚和手部肌膚更年輕并不會(huì)泄露你的年齡，那么在寒冷的季節(jié)里一定要戴上手套，和做好防曬的工作。
如果你想更好的保護(hù)肌膚，那么在臉上至少需要涂三分之二勺的防曬霜，并且不要以涂抹的方式，要用手指輕輕地在臉上拍打，不然你會(huì)把涂上去的防曬霜擦下來(lái)。
這五點(diǎn)就是今天向大家介紹的女人延緩衰老的方法，想抗擊衰老就要從各個(gè)方面進(jìn)行，全面呵護(hù)自己。
睡眠無(wú)疑是最寶貴的保養(yǎng)時(shí)間了，但是你知不知道，睡前也是保養(yǎng)的黃金時(shí)間。接下來(lái)，跟我一起，在睡前把這三個(gè)小動(dòng)作做一下，把一日的疲憊帶走，留下美麗的容顏與健康的身體吧！
女人是經(jīng)不起歲月的摧殘的，當(dāng)生活及工作壓力迎面而來(lái)，皺紋、黑眼圈等這些煩人的問(wèn)題也緊隨而至。有很多女士都會(huì)發(fā)現(xiàn)，無(wú)論自己用多好的眼霜，多貴的面膜，都不能徹底根治皮膚問(wèn)題，恢復(fù)20歲時(shí)的青春明麗。在這里，提醒各位女同胞，千萬(wàn)不要持續(xù)熬夜及過(guò)分煙酒。這樣，無(wú)論你曾經(jīng)身體多好，皮膚多棒，青春也很快就會(huì)消耗殆盡。所以，每天晚上不要超過(guò)11點(diǎn)半睡覺，每天喝足夠的水、吃足夠的蔬果，才能真正地把青春留住。
今天，為大家介紹的是三個(gè)睡前習(xí)慣。睡覺是美容的黃金時(shí)期，而堅(jiān)持睡前做這三件事，可以幫你延緩衰老，讓年歲帶來(lái)的皮膚問(wèn)題再也不成困擾。
一、五指成梳，留住秀發(fā)
我們知道，頭部集中了人身上好幾個(gè)重要的大穴，通過(guò)梳理過(guò)程中的刺激，可以起到按摩作用。首先用梳子把頭發(fā)梳通，從前額開始，由上往下梳，力道適中。再用手指，輕輕按摩著頭皮，用手指分別從耳根、頸部發(fā)根及前額發(fā)根部位向頭頂梳攏，再集中搓揉頭頂。如此反復(fù)30次以上，感到頭皮麻麻地為止。這樣的動(dòng)作可以幫助疏通大腦的血液，使腦部得到充足的氧分。從而達(dá)到提高記憶力、保護(hù)發(fā)根、鞏固毛囊、消除大腦疲勞等功效。
二、熱水泡腳，行氣助血
腳是離人體心臟最遠(yuǎn)的部分，不容易得到氧份與血液，加上現(xiàn)在是冬季，就更容易被寒冷刺激到血管，使血管收縮，供血艱難。但是，足部又是人體穴位的又一集中區(qū)域，如果供血不足，會(huì)影響到肝臟、腎臟等多個(gè)部分的正常運(yùn)作。所以，睡前用溫?zé)岬乃菀慌菽_，對(duì)促進(jìn)身體血液循環(huán)，加速新陳代謝多有好處。
特別的是，可以在泡腳的水中加入中草藥，因?yàn)槟_上筋脈穴道較多，可以很好的吸收水中的藥物成分。如果你想通過(guò)泡腳達(dá)到減緩腰腿冷痛，可以放入當(dāng)歸、川芎；若是要減緩頭暈?zāi)垦?，則可放入菊花、夏枯草；如果是要祛燥去腳氣，那就放入艾草等。
三、睡前動(dòng)一動(dòng)，健美身材秀出來(lái)
睡覺之前，可以躺在床上做一些簡(jiǎn)單的小運(yùn)動(dòng)，放松一下你的身體，對(duì)身心健康也是有好處的哦！
首先躺在床上，把腿抬起抬起，進(jìn)行由上往下地按摩。腿持續(xù)抬著不要放下，或者L字形地貼墻躺著，這個(gè)動(dòng)作可以幫助瘦除小腿贅肉。然后平躺，兩腿分別懸在半空90度的位置，45度的位置，以及30度的位置，每個(gè)角度大約停留30秒-1分鐘，或者你可以堅(jiān)持的極限。這個(gè)動(dòng)作可以塑造大腿的肌肉。你還可以趴在床上，兩腿縮在胸前，胸部貼著大腿根，雙手伸直夾在耳朵旁邊，手肘以上到手掌貼在床上。這個(gè)動(dòng)作可以幫助排除宿便。
目錄
第一章：女人不知六事 面子老得快
第二章：十大基礎(chǔ)保養(yǎng)要點(diǎn) 讓你省錢又美麗
第三章：想要美 女人就該這樣保養(yǎng)
編者按：女人最不希望的是發(fā)現(xiàn)自己的衰老，最最不希望的是發(fā)現(xiàn)自己的臉部衰老。因此，每個(gè)人都會(huì)注意臉部保養(yǎng)。那么，如何保養(yǎng)臉部?女人臉部保養(yǎng)秘訣有哪些?哪些習(xí)慣加速臉部衰老?
女人不知六事 面子老得快
祛斑哪有那么容易!
黃種人對(duì)祛斑的要求比較迫切，但很難達(dá)到黃褐斑相對(duì)比較容易，因?yàn)辄S褐斑有的是妊娠斑，這種斑可能和體內(nèi)內(nèi)分泌有關(guān)，經(jīng)過(guò)一段時(shí)間調(diào)理，內(nèi)服外用，還是能去掉的。
雀斑就非常困難。
從物理角度，美白類產(chǎn)品就是加了鈦白粉，但加鈦白粉只解決表面問(wèn)題，真正的美白很難做的。實(shí)驗(yàn)室有時(shí)也用一些資料上比較好的東西，加高濃度來(lái)做實(shí)驗(yàn)。比如維生素C加5%，但是也沒太多效果。
很多化妝品廠做出的美白數(shù)據(jù)很有可能是從秋天算起，計(jì)算到冬天的效果，反過(guò)來(lái)肯定出不了數(shù)據(jù)。而且，美白產(chǎn)品里很多東西對(duì)人體有影響，所以需要作為特殊用途化妝品。
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植物精油真是植物的嗎?
美容院、市場(chǎng)上賣的精油真的是植物精油嗎?
比如玫瑰精油，70朵玫瑰花制出一滴。一斤真正的玫瑰精油，價(jià)格和黃金差不多?，F(xiàn)在百來(lái)塊錢就能買幾十毫升，還真的是玫瑰花精油嗎?其實(shí)很多是用香料配起來(lái)的，稍稍有一些天然的東西在里面而已。
無(wú)紡布面膜含菌量比較高
以前美容院大多采用剝離形面膜。
不可剝離形面膜很多使用軟管裝，一般用土為基礎(chǔ)，好處是營(yíng)養(yǎng)成分比較容易加入?，F(xiàn)在流行無(wú)紡布面膜，要注意的是，如果處理得不好，無(wú)紡布面膜上的含菌量會(huì)比較高。
時(shí)時(shí)要防曬?
防曬霜當(dāng)然是有作用的，但當(dāng)太陽(yáng)曬得不厲害時(shí)，涂了反而有害處所謂的物理防曬是用超稀鈦白粉一類，不能說(shuō)完全安全，因?yàn)橛匈Y料說(shuō)會(huì)滲入皮膚?；瘜W(xué)防曬劑含有苯環(huán)，也不能說(shuō)十分安全。
其實(shí)，即使UVA、UVB都防了，遇到可見光還是能曬黑的，總的來(lái)說(shuō)作用不大。
沒味道的燙發(fā)水
燙發(fā)我們一般用巰基醋酸加上氨水。有理發(fā)店說(shuō)他們用的燙發(fā)水沒氨味，比較好。
只能說(shuō)，那些燙發(fā)水用一些分子量比較小的鍵代替了氨水。但這些鍵也有壞處，第一會(huì)使頭發(fā)張開的能力比用氨水弱，其次燙完頭后用氨水的反倒容易揮發(fā)。另外，氨水燙出來(lái)的頭發(fā)比較卷曲。
十大基礎(chǔ)保養(yǎng)要點(diǎn) 讓你省錢又美麗
基礎(chǔ)保養(yǎng)小動(dòng)作
1.多攝取具抗氧化功效食物
如維他命C、E、綠茶多酚、葡萄多酚等，都是具有抗氧化功效的成分，可以多攝取水果;由于葡萄多酚存在于葡萄籽內(nèi)，建議吃葡萄時(shí)，可以改成喝葡萄汁，連葡萄籽一起打汁，才能有效攝取葡萄多酚。
2.減少過(guò)氧化物形成
過(guò)氧化物是造成自由基的主因，如果可以盡量避免，就可以有效預(yù)防細(xì)胞氧化。如少抽煙、少吃油炸食物等，都可以有效避免體內(nèi)過(guò)氧化物的形成。
3.隨時(shí)注意保濕
每天攝取2000ml的水份，并且隨時(shí)攜帶保濕產(chǎn)品、適時(shí)補(bǔ)充，避免肌膚出現(xiàn)干燥的細(xì)紋。保濕小tips:可用紙膜泡化妝水，做一個(gè)五分鐘的保濕小面膜。
4.適度去除角質(zhì)
視自己的肌膚狀況適度去角質(zhì)，去角質(zhì)時(shí)不一定要全臉進(jìn)行，可以針對(duì)局部即可。判斷肌膚何時(shí)、何處該去角質(zhì)的簡(jiǎn)單方法如下-覺得臉部肌膚變得粗操、毛孔變得明顯、有粉刺出現(xiàn)時(shí)，都是該去角質(zhì)的征兆。
5.做好肌膚防曬
在戶外時(shí)盡量避免肌膚曝曬在陽(yáng)光下，寧可多走兩步到有陰影的地方，盡量選擇具遮蔽性的衣物，無(wú)法用衣物遮蔽時(shí)就要涂抹防曬產(chǎn)品。
6.睡眠要充足
睡眠期間是肌膚每天自我修護(hù)的關(guān)鍵時(shí)間，睡眠也可以有效幫助肌肉放松。(可以透過(guò)相片紀(jì)錄自己一天剛睡醒時(shí)、下班時(shí)及熬夜時(shí)的肌膚狀況，可以明顯比較出當(dāng)肌膚疲累時(shí)顯現(xiàn)出的紋路，而疲累產(chǎn)生的紋路在經(jīng)過(guò)充足的睡面休息后，及可以獲得良好的改善)五種食物助睡眠:牛奶：牛奶中含有兩種催眠物質(zhì)，發(fā)揮類似鴉片的麻醉、鎮(zhèn)痛作用，讓人感到全身舒適，有利于解除疲勞并入睡。小米：在所有谷物中，小米含色氨酸最為豐富。此外，小米含有大量淀粉，吃后容易讓人產(chǎn)生溫飽感，可以促進(jìn)胰島素的分泌，提高進(jìn)入腦內(nèi)的色氨酸數(shù)量。核桃：在臨床上，核桃被證明可以改善睡眠質(zhì)量，因此常用來(lái)治療神經(jīng)衰弱、失眠、健忘、多夢(mèng)等癥狀。具體吃法是配以黑芝麻，搗成糊狀，睡前服用15克，效果非常明顯?？ㄗ樱嚎ㄗ雍喾N氨基酸和維生素，可調(diào)節(jié)新陳代謝，改善腦細(xì)胞抑制機(jī)能，起到鎮(zhèn)靜安神的作用。此外，大棗、蜂蜜、醋和全麥面包也是有助于睡眠的食物。
7.清潔動(dòng)作要輕柔
每天清潔肌膚時(shí)，要避免過(guò)度拉扯肌膚，建議做清潔動(dòng)作時(shí)可以用中指及無(wú)名指的指腹，比較不會(huì)造成肌膚的負(fù)荷。
8.避免摳抓肌膚
當(dāng)肌膚出現(xiàn)不舒適的癥狀時(shí)，要避免用手指搔癢、摳抓，因?yàn)檫@些動(dòng)作都很容易破壞肌膚的組織結(jié)構(gòu)，造成肌膚松弛，甚至留下疤痕。
9.對(duì)表情紋易出地方適度按摩
要有效避免表情紋的出現(xiàn)，可以在肌膚容易出現(xiàn)表情紋的地方(如眉頭、眼尾、嘴角等處)，適時(shí)提供按摩。第一步：頭仰望天空露出你的脖子。用手背平滑地按摩你的脖頸，先上下再左右讓脖頸得到徹底的放松。第二步：接著從你的下顎骨開始用食指和中指，輕輕地向上擠壓按摩并微微夾緊面部組織至耳垂處，此動(dòng)作得堅(jiān)持不懈地重復(fù)5次。第三步：用食指和中指的指肚，從鼻梁沿著面頰按摩到耳朵的上方。堅(jiān)持10秒再?gòu)姆捶较虬茨貋?lái)。第四步：用食指和中指擺出V的勝利手勢(shì)。閉上雙眼，用指肚輕輕地來(lái)回按摩。這樣有助于消除眼袋。第五步：根據(jù)你額頭的寬度，用三根或四根手指溫柔地來(lái)回按摩額頭。從一邊太陽(yáng)穴慢慢地按摩到另一邊的太陽(yáng)穴。這樣可以有效幫助你清理臉部多余的紋理。
10.經(jīng)常輕撫臉龐
舒緩肌肉壓力有助于避免表情紋的產(chǎn)生(透過(guò)手部輕撫肌膚的動(dòng)作，可以有效分散神經(jīng)傳導(dǎo)的注意力，進(jìn)而放松肌肉，避免表情紋的產(chǎn)生)。
想要美 女人就該這樣保養(yǎng)
(1)進(jìn)食蛋白質(zhì)
目的：皮膚光澤有彈性
蛋白質(zhì)是皮膚細(xì)胞的生命，美容就要從蛋白質(zhì)開始。張?jiān)扑烧f(shuō)，缺乏蛋白質(zhì)，皮膚就會(huì)變得憔悴而無(wú)光澤，而缺乏膠原蛋白，肌膚變得干燥而出現(xiàn)皺紋，喪失應(yīng)有的彈性和光澤，因此想肌膚年輕一定要補(bǔ)充蛋白質(zhì)。
緊急措施：適量進(jìn)食魚、蝦、牛奶等，也可以來(lái)一些花生燉豬腳、豬皮、雞腳等富含膠原蛋白的食物，有條件的話，不妨吃些燕窩，鎖住肌膚的水分。
(2)補(bǔ)充維生素C和維生素E
目的：美白抗衰老
維生素C的美白肌膚作用早已成為公開的秘方。張?jiān)扑烧f(shuō)，維生素C有淡斑、美白的作用，而維生素E則能抗氧化、幫助肌膚強(qiáng)健，加強(qiáng)肌膚的修復(fù)能力。這兩樣維生素對(duì)皮膚特別有幫助，能讓肌膚細(xì)膩，白皙，擁有不易受傷害的抵抗力，肌膚看起來(lái)自然也就美麗了。
緊急措施：服用維生素C片和天然維生素E膠囊。要多吃富含維生素C的水果，比如橙子、獼猴桃、櫻桃等。
(3)進(jìn)食紅棗和阿膠
目的：氣色紅潤(rùn)
阿膠能促進(jìn)造血功能，能明顯提高紅細(xì)胞和血紅蛋白含量，使面色紅潤(rùn)有光澤同時(shí)，由于阿膠是用驢皮熬制而成，其本身含有大量維持皮膚儲(chǔ)水功能所需的膠原蛋白，保持皮膚的彈性。
在中醫(yī)處方里，紅棗是一味最常見的藥食同源方藥，且它的補(bǔ)血功效也一直為中醫(yī)所推崇，甚至有俗語(yǔ)稱一日三顆棗活到九十九，所以，有事沒事嚼幾顆紅棗，這倒是很簡(jiǎn)單易行的辦法。
緊急措施：買上一些去核的紅棗，用熱水沖泡來(lái)飲用。另外，阿膠應(yīng)在醫(yī)生的指導(dǎo)下服用。
(4)生活有規(guī)律，睡足美容覺
目的：去除黑眼圈、趕走憔悴臉色
上班族平時(shí)生活不規(guī)律，特別是熬夜，女人一熬夜，這黑眼圈的問(wèn)題肯定很嚴(yán)重，因此，張主任表示女人一定不可熬夜，最好晚上10點(diǎn)之前就應(yīng)睡美容覺。
因?yàn)橥砩?0點(diǎn)到次日凌晨2點(diǎn)是人體表皮細(xì)胞的新陳代謝最活躍的時(shí)間，這段時(shí)間如果不休息，將影響細(xì)胞再生的速度，導(dǎo)致肌膚老化，這種恐怖的后果會(huì)直接反映在女人的臉龐上。經(jīng)常熬夜的女性，皮膚粗糙、痘痘旺盛，黑眼圈也格外嚴(yán)重。
緊急措施：要想保持自己臉部皮膚好，務(wù)必這幾天在10點(diǎn)鐘之前睡覺，如果忙著準(zhǔn)備各種事情，最遲要在12時(shí)前入睡。
總結(jié)：女人臉部保養(yǎng)充分才能夠使自己看起來(lái)更年輕，才能夠延緩衰老的到來(lái)。那么，如果你還不知道怎樣保養(yǎng)臉部就來(lái)嘗試小編為您盤點(diǎn)的臉部保養(yǎng)秘籍吧。
讓我告訴你7種最有效的抗衰老營(yíng)養(yǎng)品，這可是科學(xué)家的研究成果。
1、Omega3脂肪酸
它對(duì)神經(jīng)及心血管系統(tǒng)的健康極為重要，能提高認(rèn)知能力，降低心臟病、中風(fēng)和癌癥的發(fā)病率。它的最重要的兩種成份是EpA和DHA，主要食物來(lái)源是魚類和核桃等，一般大型深海魚類中這兩種成份的含量都很豐富。
食用方法：除非你每周吃兩三次魚，否則，每天最好補(bǔ)充1克含EpA和DHA的營(yíng)養(yǎng)品。如果你吃素，可改為一茶匙亞麻仁油再加100毫克由海藻提煉出的DHA膠囊。
2、維生素B族
這是所有抗衰老營(yíng)養(yǎng)素中最實(shí)用的一種，很多人借助它來(lái)改善情緒、體力、注意力、反應(yīng)力和記憶力等。它是水溶性的，會(huì)隨體液排出，所以人體極易缺乏。主要食物來(lái)源是動(dòng)物肝臟、酵母、小麥胚芽和米糠等。
食用方法：每天至少補(bǔ)充1至5倍以上的RDA（每日營(yíng)養(yǎng)素建議攝取量）。
3、硫辛酸
它被稱為萬(wàn)能抗氧化劑，廣泛用于治療和預(yù)防心臟病、糖尿病等多種疾病。一般認(rèn)為它能保存和再生其它抗氧化劑，如維生素C和E等，并能平衡血糖濃度。主要食物來(lái)源為菠菜和肉類，但含量很少。
食用方法：建議每天攝入量為5至20毫克。
4、人參
它能提升元?dú)?，?duì)抗癌癥，強(qiáng)化免疫系統(tǒng)，可治療多種生理失調(diào)癥。它的根部含有數(shù)種皂基成份，具有預(yù)防和治療心臟病及血液循環(huán)疾病的功能。
食用方法：可服用人參萃取品，每次100至200毫克，每周數(shù)次。如用粉狀制劑，攝入量應(yīng)在500至2000毫克才有效。連服三四個(gè)星期后，應(yīng)停服幾個(gè)星期再重新循環(huán)。
5、銀杏
對(duì)于銀杏萃取液的研究主要來(lái)自歐洲，并在歐洲被定為處方用藥。它能改善血液循環(huán)，提高心智功能，預(yù)防腫瘤產(chǎn)生。
食用方法：建議每天攝入120毫克的銀杏萃取補(bǔ)充品，可分3次服用，通常1個(gè)月后才能逐漸顯效。如果和人參一起服用，建議兩者交替使用，或同時(shí)服用較小劑量。
6、維生素C
它被證明是極有效的抗氧化劑，能保護(hù)細(xì)胞不被自由基破壞，尤其是腦部和眼睛。此外，它能抑制血液中的膽固醇被氧化，所以還能有效預(yù)防心臟病。主要食物來(lái)源為柑橘、彌猴桃等水果蔬菜。
食用方法：建議每天攝入量為200至500毫克，如果還同時(shí)補(bǔ)充其它抗氧化劑如硫辛酸或維生素E，就應(yīng)適量減少每種營(yíng)養(yǎng)素的劑量。
7、維生素E
它是一種脂溶性維生素，也被證明是極有效的抗氧化劑。它能保護(hù)細(xì)胞膜中的不飽合脂肪酸不被自由基侵害，因此能降低心臟病的發(fā)生，預(yù)防動(dòng)脈硬化。
食用方法：建議每天攝入量為100毫克。攝入劑量過(guò)高容易產(chǎn)生出血或疲憊狀態(tài)。
你的身體老了嗎？是不是覺得青春在自己身上已經(jīng)漸漸流走？找不到從前精神煥發(fā)的你，找不到那些不知疲憊的活力。衰老正在逐步瓦解你的美麗與健康！不過(guò)，不用怕，即使不能改變會(huì)變老的事實(shí)，但是卻可以讓它來(lái)的更慢。
保鮮一：節(jié)制飲食
飲食無(wú)度，不僅會(huì)時(shí)身材樣貌走形，還會(huì)更容易衰老！肥胖所帶來(lái)的危害遠(yuǎn)比你想象中的大得多。因?yàn)檫^(guò)度的飲食會(huì)加重內(nèi)臟的負(fù)荷，特別是心臟跟胃。而心臟承擔(dān)著給身體輸送新鮮血液的工作，一旦機(jī)能受損，我們身體的各個(gè)部位都會(huì)因?yàn)楣┭蛔?，而變得遲緩，呆滯，身體自然也就呈現(xiàn)出了老態(tài)。而脂肪細(xì)胞不僅產(chǎn)生大量導(dǎo)致糖尿病的荷爾蒙，還能產(chǎn)生一種叫做原漿的物質(zhì)，這種物質(zhì)會(huì)促使心腦血管硬化。美麗的女人都需要一顆豐富細(xì)膩的心，更需要一顆健康的心！所以，不要等到衰老的跡象出來(lái)，才開始關(guān)注你的心臟！
所以，為了身體健康，要節(jié)制飲食，應(yīng)該做到只吃7成飽、或者少吃多餐。
1、食物以粗狂為好，多吃粗糧。
2、避免過(guò)多碳水化合物。特別是晚餐最好不吃碳水化合物類食品。不要忽視淀粉含量高的蔬菜碳水化合物含量也很高。
3、避免飲用過(guò)多碳酸飲料、果汁飲料和酒精。鮮榨果汁除外。
4、避免吃飽和脂肪酸，如炸薯?xiàng)l、人造奶油、甜食、蛋糕等食物，應(yīng)以橄欖油為主要食用油。
保鮮二：調(diào)動(dòng)大腦的活力
女性的衰老，大腸、胸部、大腦這三個(gè)地方開始。大概在30歲左右，女性體內(nèi)的雌激素水平就慢慢下降，逐漸失去應(yīng)有的平衡，一些衰老癥狀也隨之出現(xiàn)。我們的大腦也會(huì)開始衰老，重量也開始慢慢減輕。而離開了學(xué)校，放下了課本之后，很多女性都不會(huì)像以前一樣深入地進(jìn)行思考。尤其的一些家庭主婦，重復(fù)單調(diào)的家務(wù)活動(dòng)已經(jīng)泯滅了創(chuàng)造性思維以及降低大腦的運(yùn)動(dòng)速率了。
保持大腦的活力，其實(shí)可以在平時(shí)的生活中注意：
1、利用牙齒的細(xì)嚼慢咽令大腦不老。因?yàn)檠例X咀嚼食物的時(shí)候大腦的血流量會(huì)明顯增多，這樣就能保證大腦供血量，保持正常的思維活動(dòng)。
2、增加興趣愛好，比如學(xué)點(diǎn)樂器，這樣能使大腦控制若干肌肉協(xié)調(diào)工作，是一種優(yōu)雅的益腦鍛煉。
3、日常的自言自語(yǔ)或者聊天都有助于刺激腦神經(jīng)細(xì)胞間的聯(lián)系、促進(jìn)大腦思維、延緩大腦逐漸衰老，如同為大腦做保健操。
保鮮三：早睡早起
睡眠無(wú)疑是最好的眼神方法了，同時(shí)也是最好的補(bǔ)充血?dú)獾姆绞?。很多美女都是睡出?lái)的。人在睡眠中，使的身體的各個(gè)部分、功能都處于平衡狀態(tài)，充分的修養(yǎng)，有助于延緩衰老的到來(lái)。而相對(duì)地，熬夜就是衰老的催化劑，所以想要保持青春的美麗姿態(tài)，甩掉煩人的黑眼圈，就要保持早睡早起的良好習(xí)慣！
但是睡眠不足會(huì)影響工作學(xué)習(xí)，影響身心健康，引發(fā)各種疾病，但同樣睡眠過(guò)多也有害。早晨戀床不起的人，往往睡眠質(zhì)量都不會(huì)很好，單單只是躺在床上東想西猜反而要消耗大量的氧、葡萄糖、氨基酸等大腦能源物質(zhì)。這樣會(huì)引起大腦營(yíng)養(yǎng)不足、乏力、精神萎靡等等，久之使人懶散，產(chǎn)生惰性。
睡懶覺的壞處其實(shí)是很多的。很多時(shí)候，由于夜間睡覺關(guān)閉門窗，早晨臥室內(nèi)空氣混濁，二氧化碳、一氧化碳、粉塵微粒等有害物質(zhì)以及病原微生物的含量增加。此時(shí)若閉門窗貪睡，無(wú)疑會(huì)受污濁空氣的影響，對(duì)感冒、咳嗽、支氣管哮喘等呼吸系統(tǒng)疾患的發(fā)生發(fā)展起著推波助瀾的作用，影響免疫功能。不妨早晨起早，做一點(diǎn)運(yùn)動(dòng)，吃一個(gè)營(yíng)養(yǎng)豐盛的早餐，這樣可使免疫功能得以有效地調(diào)節(jié)和改善。也更有利于保持機(jī)體的活力長(zhǎng)存。
保鮮四：低溫養(yǎng)生
低溫養(yǎng)生，就是要在日常生活中注意飲食或者室溫的適宜。目的在于讓人體保持一個(gè)相對(duì)低溫的狀態(tài)，這樣可以降低細(xì)胞代謝速度，進(jìn)而延緩衰老的目的。其實(shí)，很多養(yǎng)生的書籍都倡導(dǎo)女性要保持體表的高溫溫度，以確保健康，但其實(shí)，女人更需要低溫養(yǎng)生。因?yàn)榕詫訇?，包括女性體內(nèi)的所有液體物質(zhì)，如唾液、血液、消化液、眼淚、陰道分泌物等。所以更需要陰性物質(zhì)的滋養(yǎng)。
再者，女性很容易就出現(xiàn)陰虛，體現(xiàn)為手心、足心、心口發(fā)熱等癥狀；而低溫養(yǎng)生可使人體的體溫降低，陰得以涵養(yǎng)，重新恢復(fù)陰陽(yáng)平衡，陰虛所致不適感就會(huì)逐漸減輕直至消失。
低溫養(yǎng)生的要義在于飲食方面：
1、不要吃太過(guò)燙口的食物，食物的烹調(diào)溫度以細(xì)火烹煮為佳，注意適當(dāng)?shù)蜏嘏胝{(diào)。
2、不要吃太過(guò)燥熱的食物，三餐食譜向稍涼性食物傾斜。
3、節(jié)制進(jìn)餐，飯吃七分飽。
4、喝水以涼開水為佳。每天注意補(bǔ)充水分。
TIpS：但是低溫養(yǎng)生并不就是要女性一直受凍，如果在冬天，短裙絲襪并不就是低溫養(yǎng)生?？偨Y(jié)來(lái)說(shuō)，平時(shí)要注意的是穿衣以暖為主，食物以陰性食物為主。這樣才可以既健康又長(zhǎng)保青春！
保鮮五：自然療養(yǎng)法
中國(guó)人講究養(yǎng)生，講究自然的調(diào)理養(yǎng)生法則。中醫(yī)上，更是倡導(dǎo)以調(diào)整飲食作息，少吃藥的養(yǎng)生方法。
1、養(yǎng)成午睡習(xí)慣，規(guī)律作息。
2、吃應(yīng)季食物，均衡飲食。中醫(yī)有言五谷為養(yǎng)，五果為助，五畜為益，五菜為充，攝取的食物種類要雜、要均衡，不偏食、不挑食、不暴飲暴食。另外，中醫(yī)認(rèn)為要因人、因時(shí)、因地用膳，根據(jù)自身狀況，選擇本地、應(yīng)季的食物對(duì)人體最有利。
3、中醫(yī)有久視傷血，久立傷骨，久行傷筋，久臥傷氣，久坐傷肉五勞之說(shuō)，長(zhǎng)期做一個(gè)動(dòng)作，肯定會(huì)傷害支撐這個(gè)動(dòng)作的有關(guān)肌肉、骨骼。因而提倡動(dòng)態(tài)的休息，即經(jīng)常改變姿勢(shì)活動(dòng)身體。中醫(yī)主張好的運(yùn)動(dòng)模式是：緩慢、放松、持續(xù)、動(dòng)靜協(xié)調(diào)，運(yùn)動(dòng)要循序漸進(jìn)，如太極、瑜伽、散步。
4、怡情以養(yǎng)生?？顾ダ鲜紫纫裼淇?，雖然每個(gè)人都有壓力，但要有能力快速排解不良情緒。我們都要學(xué)會(huì)尋找不同的排解渠道，例如培養(yǎng)愛好、找人傾訴、換位思維。
目錄
第一章：黃金八級(jí)措施 減緩乳房衰老
第二章：別掉入這些乳房養(yǎng)護(hù)陷阱
第三章：警惕 日常小習(xí)慣很傷女人胸部
編者按：乳房是女人連接性感守護(hù)健康的關(guān)鍵，是女人進(jìn)行哺乳的渠道，但是，女人們?cè)谌粘Ｉ钪腥s不懂得保護(hù)乳房健康，乳房衰老加速。那么，乳房衰老怎么辦呢?如何緩解乳房衰老?
黃金八級(jí)措施 減緩乳房衰老
一級(jí)措施：正常作息
除人體自然老化外，熬夜、生活不規(guī)律也會(huì)影響新陳代謝與血液循環(huán)，還會(huì)導(dǎo)致荷爾蒙混亂，影響乳房健康。
方法：什么時(shí)候睡覺、什么時(shí)候起床，形成一個(gè)習(xí)慣，并長(zhǎng)期堅(jiān)持。
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二級(jí)措施：選擇合身的胸罩
成年后，乳房一般變化不大，但仍會(huì)因?yàn)轱嬍辰Y(jié)構(gòu)、身體狀況(如經(jīng)期、懷孕等)而發(fā)生變化。應(yīng)隨時(shí)關(guān)注自己乳房的變化，選擇合身的胸罩。穿過(guò)緊的內(nèi)衣超過(guò)18小時(shí)，也會(huì)影響腋下淋巴結(jié)的排毒功用，對(duì)健康不利。
方法：同時(shí)備有不同罩杯的胸罩，在乳房變化時(shí)，佩戴合適的胸罩(合身的胸罩不會(huì)陷入肩膀或在胸部留下痕跡)?；丶铱伤山庑貒茨σ赶铝馨徒Y(jié)。
三級(jí)措施：養(yǎng)成良好的站、坐姿
含胸對(duì)乳房的損害最大，因?yàn)樗鼔浩攘诵夭拷M織的生長(zhǎng)，侵占了它的生存空間，容易導(dǎo)致乳房下垂。
方法：任何時(shí)刻都要保持端正的坐姿與站姿，一定要挺胸抬頭。
四級(jí)措施：健胸運(yùn)動(dòng)
適度鍛煉胸肌，乳房脂肪組織通過(guò)合理鍛煉有一部分轉(zhuǎn)化成肌肉，使乳房線條變得更挺。
方法：簡(jiǎn)單的健胸運(yùn)動(dòng)是雙手合十，緩慢上舉，保持10秒，再緩慢下落到胸前。如此反復(fù)5~10次，上上下下的運(yùn)動(dòng)，可使乳房肌肉上提。運(yùn)動(dòng)時(shí)，應(yīng)穿著運(yùn)動(dòng)胸罩，這樣才能有效保護(hù)乳房，使之不至于在劇烈運(yùn)動(dòng)中被拉傷。
五級(jí)措施：經(jīng)常按摩
通過(guò)按摩可以舒緩乳房的緊繃感，從而使乳房更加豐滿，并且有效避免肌膚松弛。
方法：雙手手掌交互托住乳房下方，輕輕上提，再托著乳房外側(cè)往內(nèi)推，可避免乳房下垂和外擴(kuò)。按摩時(shí)先涂抹些橄欖油或天然的潤(rùn)膚乳液，能使按摩更順滑，同時(shí)能保養(yǎng)乳房皮膚。
六級(jí)措施：冷熱水交替沐浴
沐浴時(shí)水溫不宜太高，否則可能會(huì)讓乳房的結(jié)締組織老化、身體肌膚失去彈性。
方法：淋浴頭由下往上傾斜45角，以冷熱水交替的方式，對(duì)乳房下方進(jìn)行沖洗和按摩，刺激乳房血液循環(huán)。
七級(jí)措施：健胸食補(bǔ)
多吃一些蛋白質(zhì)含量高的食物，最好配合乳房按摩，并長(zhǎng)期堅(jiān)持，乳房會(huì)越來(lái)越堅(jiān)挺。
方法：魚、肉、鮮奶等食物含豐富的蛋白質(zhì)，屬健胸佳品。多吃一些蛋白質(zhì)含量高的食物，最好配合乳房按摩，并長(zhǎng)期堅(jiān)持。
八級(jí)措施：涂抹健胸霜
好的健胸霜能幫助加強(qiáng)乳房肌膚支撐力，防止乳房下垂，還有助于刺激肌膚內(nèi)膠原蛋白再生，使膚質(zhì)更強(qiáng)健，看起來(lái)更緊實(shí)、光滑柔嫩。
方法：將健胸霜涂抹于乳房和肩頸部，要避免使用于乳頭周圍。一般需要早晚各使用一次，一周最少護(hù)理兩次。若是生育后的女性，需等哺乳期完再使用。市面上的健胸霜很多是添加了雌激素的，雖然很快可令乳房脹大，但用久了有引起乳腺癌的隱患。健胸霜應(yīng)選大品牌生產(chǎn)的，而且應(yīng)選功能為使乳房緊實(shí)的而非使乳房變大的。
別掉入這些乳房養(yǎng)護(hù)陷阱
陷阱一：忌乳頭、乳暈部位不清潔
女性乳房的清潔十分重要，長(zhǎng)時(shí)期不潔凈會(huì)引起麻煩，如出現(xiàn)炎癥或造成皮膚病。因此，必須經(jīng)常清潔乳房。
陷阱二：洗浴不得法
忌用過(guò)冷或過(guò)熱的浴水刺激乳房。乳房周圍微血管密布，受過(guò)熱或過(guò)冷的浴水刺激都是極為不利的，如果選擇坐浴或盆浴，更不可在過(guò)熱或過(guò)冷的浴水中長(zhǎng)期浸泡。否則，會(huì)使乳房軟組織松弛，也會(huì)引起皮膚干燥。
陷阱三：忌配戴乳罩不合適
切忌配戴不合適的乳罩，或干脆不配戴乳罩。選擇合適的乳罩是保護(hù)雙乳的必要措施，切不可掉以輕心。要選擇型號(hào)適中的乳罩，應(yīng)做到以下3點(diǎn)：
①配戴乳罩不可有壓抑感，即乳罩不可太小，應(yīng)該選擇能覆蓋住乳房所有外沿的型號(hào)為宜。
②乳罩的肩帶不宜太松或太緊，其材料應(yīng)是可少許松緊的松緊帶。
③乳罩凸出部分間距適中，不可距離過(guò)遠(yuǎn)或過(guò)近。另外乳罩的制作材料最好是純棉，不宜選用化纖織物。
有些少女常常不配戴乳罩，認(rèn)為乳房未長(zhǎng)成，故不必戴乳罩。其實(shí)想錯(cuò)了，若長(zhǎng)期不配戴乳罩，不僅乳房易下垂，而且也容易受到外部損傷。只要乳罩配戴合適，就不會(huì)影響乳房的發(fā)育，有利無(wú)害。
陷阱四：忌受強(qiáng)力擠壓
這一點(diǎn)要特別注意。乳房受外力擠壓，有兩大弊端：一是乳房?jī)?nèi)部軟組織易受到挫傷，或使內(nèi)部引起增生等。二是受外力擠壓后，較易改變外部形狀，使上聳的雙乳下塌下垂等。
避免用力擠壓乳房應(yīng)注意兩點(diǎn)：
①睡姿要正確。女性的睡姿以仰臥為佳，盡量不要長(zhǎng)期向一個(gè)方向側(cè)臥，這樣不僅易擠壓乳房，也容易引起雙側(cè)乳房發(fā)育不平衡。
②夫妻同房時(shí)，應(yīng)盡量避免男方用力擠壓乳房。否則會(huì)成內(nèi)部疾患。
陷阱五:忌過(guò)度節(jié)食
飲食可控制身體脂肪的增減，營(yíng)養(yǎng)豐富并含有足量動(dòng)物脂肪和蛋白質(zhì)的食品，可使身體各部分儲(chǔ)存的脂肪豐滿。乳房?jī)?nèi)部組織大部分是脂肪。乳房?jī)?nèi)脂肪的含量增加了，乳房才能得到正常發(fā)育。
有些女青年，一味地追求苗條，不顧一切地節(jié)食，甚至天天都以素菜為主，結(jié)果使得乳房發(fā)育不健全，干癟無(wú)形，那么其他 養(yǎng)護(hù)措施也就于事無(wú)補(bǔ)了。
陷阱六:切忌不鍛煉
適當(dāng)做些豐乳操，輕度按摩可使乳房豐滿，做豐乳操是實(shí)施乳房鍛煉的措施之一，這對(duì)于乳房組織已基本健全的女性是十分重要的。實(shí)際上鍛煉的本身并不能使乳房增大，因?yàn)槿榉績(jī)?nèi)并無(wú)肌肉。鍛煉的目的是使乳房下胸肌增長(zhǎng)，胸肌的增大會(huì)使乳房突出，看起來(lái)乳房就大了。
陷阱七:少女忌用激素類藥物豐乳
少女正處在生長(zhǎng)發(fā)育的旺盛時(shí)期，卵巢本身分泌的雌激素量比較多，如果選用雌激素藥物，雖然可以促使乳房發(fā)育，但卻同時(shí)潛伏著一些極不利的危險(xiǎn)因素。
女性體內(nèi)如果雌激素水平持續(xù)過(guò)高，就可能使乳腺、陰道、宮頸、子宮體、卵巢等患癌瘤的可能性增大。常用的雌激素有苯甲酸雌二醇、乙烯雌酚等。濫用這些 藥，不但易引起惡心、嘔吐、厭食，還可導(dǎo)致子宮出血、子宮肥大，月經(jīng)紊亂和肝、腎功能損害。
陷阱八：忌長(zhǎng)期使用豐乳膏
健美乳房常用的豐乳膏一般都采用含有較多雌性激素的物質(zhì)，涂抹在皮膚上可被皮膚慢慢地吸收，進(jìn)而使乳房豐滿、增大，短期使用一般沒有什么大的弊病。但如長(zhǎng)期使用或?yàn)E用，輪換使用不同類的豐乳膏就會(huì)帶來(lái)以下不良后果：會(huì)引起月經(jīng)不調(diào)，色素沉著;會(huì)產(chǎn)生皮膚萎縮變薄現(xiàn)象;使肝臟酶系統(tǒng)紊亂，膽汗酸合成減少，易形成膽固醇結(jié)石。因此，一定要慎用豐乳膏，特別忌長(zhǎng)期使用。
警惕 日常小習(xí)慣很傷女人胸部
一、隨便服用藥物
用避孕藥來(lái)除青春痘，或用避孕藥讓乳房變豐滿的做法都是不可取的。避孕藥的主要成分是雌激素和孕激素，長(zhǎng)期服用會(huì)打亂女性的內(nèi)分泌平衡，造成月經(jīng)不調(diào)，這樣只會(huì)使胸部越來(lái)越小。
二、蛋白質(zhì)攝取不足
不吃油、不吃肉的減肥方法也許能讓你的腰細(xì)下來(lái)，但也可能讓你的胸部縮水。攝取富含蛋白質(zhì)和脂肪的食品，如蛋類、魚類、瘦肉，花生、核桃、豆類等，才能使細(xì)小扁平的乳房豐滿起來(lái)。
三、胸罩尺碼不符，穿戴方法錯(cuò)誤!
許多女性買胸罩試都不試就買回家了，其實(shí)，過(guò)小的胸罩會(huì)影響胸部的發(fā)育，而長(zhǎng)期穿戴過(guò)大的胸罩又可能導(dǎo)致胸部下垂。隨著年齡的變化以及婚前婚后或孕育前后，女性的乳房大小會(huì)發(fā)生變化，這時(shí)選購(gòu)胸罩就要調(diào)整尺碼，試過(guò)之后再買。
穿胸罩時(shí)，也不是隨便扣上就行了，而應(yīng)當(dāng)先把胸罩扣好，然后調(diào)整肩帶，身體前屈，用手將整個(gè)乳房及周圍的脂肪都塞進(jìn)罩杯里，使之顯得充實(shí)飽滿，也可避免乳房脂肪外移，使乳房越來(lái)越小。
四、運(yùn)動(dòng)傷害
適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)有助于乳房的健美，過(guò)量的運(yùn)動(dòng)或運(yùn)動(dòng)時(shí)不注意內(nèi)衣穿戴則可能傷害乳房。有些人運(yùn)動(dòng)時(shí)會(huì)感到胸罩是個(gè)累贅，因此不戴胸罩，這樣容易使胸部曲線走樣。特別是跑步、跳繩等，運(yùn)動(dòng)時(shí)更要注意保護(hù)胸部，避免胸部下垂。
五、錯(cuò)誤按摩
按摩可以促使乳房豐滿，但如果隨便拍打或者向下按摩只會(huì)讓乳房越來(lái)越小。正確的按摩方法應(yīng)當(dāng)是先在乳房上涂上按摩霜，然后順著乳腺組織向上劃圈。
總結(jié)：女人需要知道的是不僅要緩解乳房衰老，保護(hù)乳房健康才是關(guān)鍵，改掉危害乳房健康健康的生活習(xí)慣，多做有利于乳房健康的運(yùn)動(dòng)。
睡覺是女人最天然的美容養(yǎng)生的方法，睡好覺，比用幾瓶保健品都管用。但是睡覺前還有很多功課需要做。只有做足了睡前的功課，才能更好地幫助女性延緩衰老。
那么女性睡前應(yīng)該養(yǎng)成哪些習(xí)慣呢？
（1）睡前用溫水洗臉：睡前用溫水洗澡是最好的，但如果條件不允許，或是時(shí)間緊張的話，可改成睡眠用溫水洗臉。經(jīng)過(guò)一天的勞作，特別是經(jīng)常面對(duì)電腦的白領(lǐng)一族，實(shí)時(shí)在受著輻射，因此要將面部清洗干凈，這樣才能減少輻射的侵害。皮膚干凈了，才能睡得更安全、更放心。
（2）睡前用溫水刷牙：牙齒在夜間如果刷的話，會(huì)讓口腔內(nèi)的細(xì)菌等滋生，會(huì)傷害著牙齒，因此睡前一定要刷刷牙。刷牙的水，一定是溫水，這樣才能更好地保護(hù)牙齦，減少對(duì)牙齒的刺激。
（3）睡前用溫水泡泡腳：很多女性有手腳冰涼的毛病，這時(shí)用溫水泡泡腳，不僅能促進(jìn)腳部血液的循環(huán)，而且還能促進(jìn)睡眠，對(duì)身體其他臟器的健康也有很大的幫助。泡腳的同時(shí)還可以用手按摩按摩腳部穴位。
（4）睡前用木梳梳梳頭：人體頭部的穴位也非常多，經(jīng)常梳頭能促進(jìn)血液循環(huán)，能起到明目、消除疲勞的功效。特別是晚上臨睡前用木梳梳梳頭，能增強(qiáng)發(fā)根營(yíng)養(yǎng)，減少女性脫發(fā)的狀況，而且還能提高睡眠質(zhì)量。
（5）睡前喝杯純牛奶或是蜂蜜：女性喝點(diǎn)牛奶，能起到補(bǔ)鈣的作用，特別是睡前能幫助睡眠。蜂蜜水能促進(jìn)腸道的蠕動(dòng)，對(duì)緩解女性便秘等癥狀表現(xiàn)有很好的幫助。但要注意不能多喝，否則會(huì)影響一晚上的睡眠。
此外，女性睡前還可以靜坐片刻，或是散散步等，都是非常不錯(cuò)的，但不能劇烈運(yùn)動(dòng)，這樣會(huì)使人興奮，會(huì)容易失眠。
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