如何延緩女人的衰老
延緩女性衰老的養(yǎng)生。
“養(yǎng)生之道，常欲小勞，但莫大疲，及強(qiáng)所不能耳。”養(yǎng)生也日漸被很多人提到了生活中的重要位置，不注意平日的養(yǎng)生，好比千里之堤，潰于蟻穴。如何避開有關(guān)四季養(yǎng)生的認(rèn)識(shí)誤區(qū)呢？下面是小編為大家整理的“如何延緩女人的衰老”，相信能對(duì)大家有所幫助。
當(dāng)你的身體出現(xiàn)某些異常信號(hào)的時(shí)候，比如心煩意亂，睡不好又愛忘事，這時(shí)候就有可能是衰老漸漸侵襲上你了，這是女人不敢想的事情，女人都希望能夠有盡最大的可能延緩女人的衰老，可以如何延緩呢?下面教大家?guī)渍小?/p>
1.放下二郎腿
很多女人都喜歡翹二郎腿，但美國(guó)的一個(gè)醫(yī)學(xué)研究機(jī)構(gòu)卻發(fā)起了女人們，改掉翹二郎腿習(xí)慣的活動(dòng)。原因是長(zhǎng)期翹二郎腿會(huì)造成腰椎與胸椎壓力的分布不均，壓迫神經(jīng)，引起骨骼變形、彎腰駝背，而且還會(huì)妨礙腿部血液循環(huán)，影響新陳代謝的正常活動(dòng)，容易產(chǎn)生疲憊感，造成身體尤其是皮膚與骨骼的早衰。
2.每周吃一次魚
魚是經(jīng)過(guò)實(shí)踐并被人們公認(rèn)的年輕食品，因?yàn)轸~肉中的蛋白質(zhì)含量高達(dá)25%-30%。而且其中的不飽和脂肪酸很豐富，它們對(duì)清理和軟化血管、降低血脂以及延緩衰老都有好處。所以，愛美的女士應(yīng)該每周至少吃一次魚打打牙祭。
3.健身房是個(gè)好地方
健身房是一個(gè)塑身的好去處，如果有條件有精力堅(jiān)持去健身房去做一些體育鍛煉，就算是每天只有那么幾十分鐘，對(duì)身體的本身素質(zhì)的提高也是非常有幫助的，并且在健身房運(yùn)動(dòng)很容易出汗，而自然排汗就是在排出體內(nèi)的毒素啊。事實(shí)證明，經(jīng)常參加體育鍛煉的人會(huì)比其他人顯得年輕。
4.果汁，讓衰老剎車
自由基的破壞活動(dòng)是人體衰老的罪魁禍?zhǔn)字?。水果中含有的維生素C，能有效遏止自由基的猖獗活動(dòng)，保護(hù)人體，延緩身體老化。你最好能勤勞些，自己榨鮮果汁來(lái)喝吧。提醒你注意，獼猴桃汁是防衰珍品，它可有VC之王的美稱喲。
5.親吻，在愛人的臉上啜吸美麗
科學(xué)家發(fā)現(xiàn)，接吻的確有神奇的力量，愛人的一個(gè)香吻會(huì)讓人心跳加速，血液流通暢快，皮膚也隨之變得紅潤(rùn)而有光澤，整個(gè)人似乎都鮮活生動(dòng)起來(lái)了。別不好意思，告訴你的愛人，你希望得到盡可能多的香吻，因?yàn)槟阆肽贻p一些，再年輕一些。
這些就是專家教給大家的如何延緩女人的衰老，衰老雖然是早晚的事情，但是我們都希望衰老能夠來(lái)的晚一些，尤其是女人，對(duì)不對(duì)呢?
相關(guān)推薦
女人30歲之后很容易顯老，生活和工作的壓力，讓女人過(guò)分操心，使得衰老的痕跡慢慢爬上了面龐。女人都想永葆青春，那要怎么做呢？推薦你這么吃！
1、每天一斤菜，主食白加黑
天然綠葉蔬菜中富含維生素E、番茄紅素、類黃酮等多種抗氧化物，對(duì)保持皮膚的青春極為重要，而且具有預(yù)防癌癥和預(yù)防心血管疾病的保健作用。
深綠色的葉菜每天最好食用200克左右。此外，也常吃其他含胡蘿卜素、番茄紅素、多酚類的蔬菜和水果。在調(diào)配主食的時(shí)候，用深色的原料和白米混合煮粥或煮飯，比如紫米、黑芝麻、紅皮花生、黑豆、紅豆等，它們不僅富含維生素E，還有相當(dāng)多的多酚類保健成分。
2、攝取充足的鈣
女性比男性更容易受到骨質(zhì)疏松的威脅，牛奶、酸奶和奶酪、豆腐、芝麻醬，還有綠葉蔬菜，都是膳食鈣的好來(lái)源。奶類不僅含鈣量豐富，而且吸收率 高，特別是酸奶對(duì)預(yù)防衰老最為有益。每天建議喝半斤酸奶。半斤奶就能起到重要的營(yíng)養(yǎng)作用，又不會(huì)引起蛋白質(zhì)過(guò)剩或者慢性病危險(xiǎn)增加的問(wèn)題。
3、常吃粗豆薯，少食精細(xì)糧
注意多吃蔬菜和水果，獲得更多纖維，不溶性纖維能促進(jìn)腸道蠕動(dòng)，預(yù)防便秘，可溶性纖維能與脂肪和膽固醇結(jié)合，減少糖尿病、高血脂、脂肪肝的發(fā)生 危險(xiǎn)。主食要經(jīng)常吃粗糧、豆類和薯類，減少精米面，在家吃飯時(shí)多以全麥饅頭、雜糧豆粥、大米小米飯、蕎麥面條等為主食，精白米飯偶爾可以吃。
4、蛋白攝入重平衡
攝入適量的蛋白質(zhì)，保證身體組織的修復(fù)，也不要給身體帶來(lái)負(fù)擔(dān)和廢物。人體的每個(gè)組織：毛發(fā)、皮膚、肌肉、骨骼、內(nèi)臟、大腦、血液、神經(jīng)、內(nèi)分泌等都是由蛋白質(zhì)組成。
但是，蛋白質(zhì)過(guò)剩就會(huì)促進(jìn)衰老，所以某一餐魚肉過(guò)量之后，建議下一餐吃清淡食物，次日少吃或不吃魚肉，作為平衡。
搓手：
雙手先對(duì)搓手背50下，然后再對(duì)搓手掌50下。經(jīng)常搓手可以促進(jìn)大腦和全身的興奮樞紐，增加雙手的靈活性、柔韌性和抗寒性，還可以延緩雙手的衰老。
搓額：
左右輪流上下搓額頭50下，經(jīng)常搓額可以清醒大腦，還可以延緩皺紋的產(chǎn)生。
搓鼻：
用雙手食指搓鼻梁的兩側(cè)。經(jīng)常搓鼻可以使鼻腔暢通，并可起到防治感冒和鼻炎的作用。
搓耳：
用手掌來(lái)回搓耳朵50下，通過(guò)刺激耳朵上的穴位來(lái)促進(jìn)全身的健康，并可以增強(qiáng)聽力。
搓胸：
先左手后右手在兩肋中間胸腺穴位輪流各搓50下，經(jīng)常搓胸能起到安撫心臟的作用。
搓腹：
先左手后右手，先順時(shí)針后逆時(shí)針地輪流搓腹部各50下，可促進(jìn)消化，防止積食和便秘。
搓腰：
左右手掌在腰部搓50下，可補(bǔ)腎壯腰和加固元?dú)?，還可以防治腰酸。
搓足：
先用左手搓右足底50下，再用右手搓左足底50下。足部是人的第二心臟，可以促進(jìn)血液的循環(huán)，激化和增強(qiáng)內(nèi)分泌系統(tǒng)機(jī)能，加強(qiáng)人體的免疫和抗病的能力，并可增加足部的抗寒性 贊一下!
最近，一部《致我們終將逝去的青春》的電影火熱。在感喟歲月流逝的同時(shí)，很多人也在飲食、健康等方面作出努力，希望留住青春。尤其是女性，想延緩衰老的愿望更加強(qiáng)烈。其實(shí)，根據(jù)專家的說(shuō)法，并非一定要在飲食、保健品、美容品上下功夫，好的習(xí)慣比良藥更重要。
養(yǎng)生專家認(rèn)為，總體而言，低溫養(yǎng)生、節(jié)制飲食、調(diào)動(dòng)大腦活力，是保持生命狀態(tài)鮮活的最佳方法。所謂低溫養(yǎng)生，就是要在日常生活中注意飲食或者室溫的適宜。目的在于讓人體保持一個(gè)相對(duì)低溫的狀態(tài)，這樣可以降低細(xì)胞代謝速度，進(jìn)而延緩衰老。一些養(yǎng)生書籍倡導(dǎo)女性要保持體表的高溫溫度，以確保健康，但其實(shí)，女人更需要低溫養(yǎng)生。因?yàn)榕詫訇?，所以更需要陰性物質(zhì)的滋養(yǎng)。再者，女性很容易出現(xiàn)陰虛，體現(xiàn)為手心、足心、心口發(fā)熱等癥狀；而低溫養(yǎng)生可使人體的體溫降低，陰得以涵養(yǎng)，重新恢復(fù)陰陽(yáng)平衡，陰虛所致不適感就會(huì)逐漸減輕直至消失。
節(jié)制飲食方面，可想而知，過(guò)度的飲食會(huì)加重內(nèi)臟的負(fù)荷，特別是心臟跟胃。而心臟承擔(dān)著給身體輸送新鮮血液的工作，一旦機(jī)能受損，身體的各個(gè)部位都會(huì)因?yàn)楣┭蛔?，而變得遲緩、呆滯，身體自然也就呈現(xiàn)出了老態(tài)。而脂肪細(xì)胞不僅產(chǎn)生大量導(dǎo)致糖尿病的荷爾蒙，還能產(chǎn)生一種叫做原漿的物質(zhì)，這種物質(zhì)會(huì)促使心腦血管硬化。因此，為了身體健康，要節(jié)制飲食，應(yīng)該做到只吃七成飽，或者少吃多餐。
同時(shí)，調(diào)動(dòng)大腦的活力也很重要。大概在30歲左右，女性體內(nèi)的雌激素水平就慢慢下降，逐漸失去應(yīng)有的平衡，一些衰老癥狀也隨之出現(xiàn)。其中，大腦也會(huì)開始衰老，重量慢慢減輕。而離開了學(xué)校，放下了課本之后，很多女性都不會(huì)像以前一樣深入地進(jìn)行思考。尤其是一些家庭主婦，重復(fù)單調(diào)的家務(wù)活動(dòng)已經(jīng)泯滅了創(chuàng)造性思維以及降低大腦的運(yùn)動(dòng)速率了。專家認(rèn)為，通過(guò)說(shuō)話表達(dá)，細(xì)嚼慢咽，增加興趣愛好等方法保持大腦的活力，也是至關(guān)重要的招數(shù)。
此外，專家建議，中國(guó)人講究養(yǎng)生，講究自然的調(diào)理養(yǎng)生法則，尤其在中醫(yī)上，更是倡導(dǎo)調(diào)整飲食作息，少吃藥的養(yǎng)生方法。比如養(yǎng)成午睡習(xí)慣、規(guī)律作息，經(jīng)常改變姿勢(shì)活動(dòng)身體、怡情以養(yǎng)生等，都對(duì)衰老有抵抗作用。
30+的女人，褪去了年少輕狂，更成熟有味。而重心逐漸向家庭轉(zhuǎn)移，操心的事多了，衰老的痕跡也慢慢爬上臉龐。其實(shí)，這個(gè)年齡段的女人散發(fā)出的魅力是最美的，既有成熟的一面，有不失年輕的氣息，而要保持更好的狀態(tài)，延緩衰老，合理的飲食調(diào)理必不可少。
1、每天一斤菜，主食“白加黑”
天然綠葉蔬菜中富含維生素E、番茄紅素、類黃酮等多種抗氧化物，對(duì)保持皮膚的青春極為重要，而且具有預(yù)防癌癥和預(yù)防心血管疾病的保健作用。
深綠色的葉菜每天最好食用200克左右。此外，也常吃其他含胡蘿卜素、番茄紅素、多酚類的蔬菜和水果。在調(diào)配主食的時(shí)候，用深色的原料和白米混合煮粥或煮飯，比如紫米、黑芝麻、紅皮花生、黑豆、紅豆等，它們不僅富含維生素E，還有相當(dāng)多的多酚類保健成分。
2、攝取充足的鈣
女性比男性更容易受到骨質(zhì)疏松的威脅，牛奶、酸奶和奶酪、豆腐、芝麻醬，還有綠葉蔬菜，都是膳食鈣的好來(lái)源。奶類不僅含鈣量豐富，而且吸收率高，特別是酸奶對(duì)預(yù)防衰老最為有益。每天建議喝半斤酸奶。半斤奶就能起到重要的營(yíng)養(yǎng)作用，又不會(huì)引起蛋白質(zhì)過(guò)?；蛘呗圆∥ｋU(xiǎn)增加的問(wèn)題。
3、常吃“粗豆薯”，少食精細(xì)糧
注意多吃蔬菜和水果，獲得更多纖維，不溶性纖維能促進(jìn)腸道蠕動(dòng)，預(yù)防便秘，可溶性纖維能與脂肪和膽固醇結(jié)合，減少糖尿病、高血脂、脂肪肝的發(fā)生危險(xiǎn)。主食要經(jīng)常吃粗糧、豆類和薯類，減少精米面，在家吃飯時(shí)多以全麥饅頭、雜糧豆粥、大米小米飯、蕎麥面條等為主食，精白米飯偶爾可以吃。
4、蛋白攝入重平衡
攝入適量的蛋白質(zhì)，保證身體組織的修復(fù)，也不要給身體帶來(lái)負(fù)擔(dān)和廢物。人體的每個(gè)組織：毛發(fā)、皮膚、肌肉、骨骼、內(nèi)臟、大腦、血液、神經(jīng)、內(nèi)分泌等都是由蛋白質(zhì)組成。
但是，蛋白質(zhì)過(guò)剩就會(huì)促進(jìn)衰老，所以某一餐魚肉過(guò)量之后，建議下一餐吃清淡食物，次日少吃或不吃魚肉，作為平衡。
5、“垃圾食品”看不到，“健康零食”只三種
盡量選擇天然食物，少吃高度加工食品。新鮮天然食物的健康價(jià)值，總會(huì)比高度加工之后更好一些。盡量不要吃餅干、甜飲料、糖果、點(diǎn)心、巧克力、膨化食品之類，零食可以選擇水果、堅(jiān)果和酸奶。無(wú)論平時(shí)多忙，自己至少要做一餐飯，用新鮮的材料，清淡的烹調(diào)方式。這樣的習(xí)慣，不僅能夠幫助控制體重，而且能夠避免提前衰老。
6、正常飲食不偏食，維生素?cái)z入足又全
維生素C是皮膚膠原蛋白合成的必要因子，維生素A是表皮細(xì)胞正常分化的關(guān)鍵因素，而維生素B族在新陳代謝中起著調(diào)節(jié)作用。維生素K能預(yù)防骨質(zhì)疏松，維生素D則有助于預(yù)防肥胖。每天吃粗糧和豆類，就能增加不少B族維生素和維生素E;日常不用防曬霜，出門就可以得到更多維生素D;每天吃一個(gè)雞蛋喝半斤奶，能得到不少維生素A和維生素D;有一斤蔬菜和半斤新鮮水果，維生素C和維生素K也就能基本滿足。
7、葷菜每周三四次，早上一小把堅(jiān)果
青春的肌膚需要充足的氧氣和養(yǎng)分供應(yīng)，而血紅蛋白中的鐵對(duì)于運(yùn)輸氧氣至關(guān)重要，如果發(fā)生貧血，則皮膚干枯而缺乏彈性。鋅是細(xì)胞再生和修復(fù)所必需的營(yíng)養(yǎng)素，缺乏鋅則皮膚細(xì)胞更新減慢。每周吃3~4次瘦肉和魚，不吃肉的時(shí)候，用豆制品和雞蛋替代，同時(shí)每天早上吃一小把堅(jiān)果，比如山核桃仁、杏仁和榛子。少量的堅(jiān)果就能起到補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)作用，在早餐時(shí)吃最好，不會(huì)令人發(fā)胖。
8、大豆食品經(jīng)常吃，每天都有新花樣
大豆和大豆食品是植物雌激素的最佳來(lái)源，其中所含的大豆異黃酮不僅能預(yù)防更年期綜合征，更能提高皮膚的保水性和彈性。在大豆食品當(dāng)中，又以全豆制作的食品最佳，如整粒大豆、豆粉、豆?jié){、納豆、豆豉等，因?yàn)槠渲械拇蠖巩慄S酮基本上沒(méi)有受到損失，發(fā)酵后利用率還可進(jìn)一步提高。
黃瓜大家都不陌生，肯定經(jīng)常吃，但是你是否了解它呢，其實(shí)它百分之九十以上都是水分，而且還可以有美容養(yǎng)顏的作用哦，夏季想減肥，美容一定不能少了黃瓜蘋果汁哦，可以預(yù)防感冒的，來(lái)看看吧。
【黃瓜蘋果汁】
主料：黃瓜2根、蘋果1個(gè)
輔料：冰塊適量
步驟：
1.將黃瓜洗凈，切段，蘋果去核，切成條狀
2.將黃瓜段和蘋果條，分批次放入
3.將黃瓜和蘋果全部榨完
4.將果汁倒入杯中
5.放上幾塊冰塊效果更佳
黃瓜是夏季減肥食物之一，可以生吃或者榨汁來(lái)飲用，今天在黃瓜汁中加入蘋果汁，這樣的的果汁稍甜，放入冰箱中冷一下，這樣可以當(dāng)冷飲來(lái)喝了。黃瓜中含有豐富的膳食纖維，可以有效促進(jìn)腸道蠕動(dòng)，潤(rùn)腸通便，防治便秘。黃瓜能清熱解渴、利尿解毒。黃瓜中的維生素C是很豐富的，而且還可以美容護(hù)膚，預(yù)防感冒也是不錯(cuò)的選擇，這樣的果汁適合各類人群，同時(shí)也可以有美容養(yǎng)顏的作用和效果呢。
黃瓜蘋果汁的做法和它的營(yíng)養(yǎng)大家都了解了吧，很營(yíng)養(yǎng)的一種水果和蔬菜，含有豐富的蛋白質(zhì)，維生素和礦物質(zhì)，而且還可以有減肥塑形的作用，具有排毒養(yǎng)顏的功效哦，延緩衰老預(yù)防感冒夏季減肥必備。
