酸奶的誤區(qū) 這些錯誤多數(shù)人都犯了
女性養(yǎng)生的誤區(qū)。
運(yùn)動可以代替保健品，但所有的藥物和保健品都不能代替運(yùn)動。生活中，不同年齡的人都開始關(guān)注如何養(yǎng)生，勿以善小而不為，養(yǎng)生的“善”在于平日的積累。對于養(yǎng)生常識您想了解哪方面的知識呢？為滿足您的需求，養(yǎng)生路上(ys630.com)小編特地編輯了“酸奶的誤區(qū) 這些錯誤多數(shù)人都犯了”，相信能對大家有所幫助。
酸奶很多人都是每天喝的，它的味道甜中帶酸，喝起來讓人感覺很舒服，而且酸奶的營養(yǎng)價值高，喝了之后還可以為人體帶來不少的好處。但是你知道嗎，喝酸奶的時候其實(shí)存在很多的誤區(qū)，不少人喝酸奶的方法都是錯的，具體的情況就請看下面的介紹吧!
酸奶的誤區(qū)
酸奶不是越稠越好
現(xiàn)在的酸奶種類很多，不僅有了特濃酸奶，還有一種類似果凍的老酸奶，有一些人認(rèn)為酸奶越濃就越好，代表里面的營養(yǎng)更多。其實(shí)這樣的想法是完全錯誤的，酸奶的濃稠度不是由營養(yǎng)價值決定的，而是要看里面的增稠劑放了多少，因此不必盲目追求濃度。
想喝水果酸奶自己加
酸奶本身已經(jīng)很美味了，如果在里面再添加一些水果，味道就會更好了。正是因?yàn)樽プ×讼M(fèi)者這樣的心理，現(xiàn)在很多的酸奶都推出了添加水果或者是谷物的新型酸奶。這些酸奶價格更高，并且標(biāo)榜營養(yǎng)更豐富，愛買這種酸奶的人有很多。
水果酸奶真的好嗎?其實(shí)不是這樣，酸奶中的水果和我們平時吃的水果是不一樣的，它們已經(jīng)經(jīng)過了一些加工，營養(yǎng)價值大打折扣，購買這種高價酸奶實(shí)在是不劃算。建議大家自己去買點(diǎn)水果，切碎了之后放在普通酸奶里面，這樣的水果酸奶更健康。
喝酸奶并不是老少皆宜
在很多人的印象中，酸奶是一種很營養(yǎng)的飲品，而且比牛奶好吸收、消化，因此酸奶適宜所有的人群喝。其實(shí)這樣的想法是不對的，老人以及孩子不一定適合喝酸奶，他們的腸胃功能比較弱，喝酸奶可能會讓他們出現(xiàn)腹瀉的問題，應(yīng)該避免食用。
如果是腸胃功能比較好的老人，少量的喝點(diǎn)酸奶也是可以的，只要喝了之后自己沒有不良的反應(yīng)就行了，具體還是要看個人的體質(zhì)。一歲以下的孩子是應(yīng)該絕對禁止喝酸奶的，一歲以下只能喝配方奶粉以及母乳，其他的奶制品都不建議添加，一歲以后可以酌情少量添加。
酸奶除了具有很強(qiáng)的通便作用之外，里面是糖分含量也很高，因此糖尿病、高血糖以及膽囊炎的患者也是不適合喝酸奶的，以免造成病情受到影響。當(dāng)然現(xiàn)在市面上也有無糖的酸奶，但是價格非常貴，而且數(shù)量很少，如果買不到這樣的酸奶，普通的酸奶還是不喝為好。
只能冷藏不能加熱
在超市購買酸奶的時候，我們都知道是放在冰柜里面的，什么樣的東西會保存在冰柜里面呢?自然是需要低溫儲存的東西了。酸奶中的活性菌只能在低溫中生存，如果在常溫環(huán)境，甚至是加熱之后，酸奶中的營養(yǎng)就所剩無幾了。
很多人老年人以及腸胃不好的人都會喜歡吃熱的東西，其實(shí)熱的食物不能讓你的腸胃更加健康，只是很多人心理上以為熱的食物好而已。通過實(shí)驗(yàn)已經(jīng)發(fā)現(xiàn)，常吃過熱的食物可以引發(fā)食道癌，希望大家要注意。
如果真的覺得酸奶有點(diǎn)冰，那么從冰箱拿出來之后可以放置幾分鐘再喝，不要立即喝。酸奶雖然喝起來是涼的，但是其實(shí)是牛奶制品，并不是寒性的東西。大家不要以為吃起來冰就是涼性的，熱性還是涼性是看食物，不是看溫度的。
酸奶不可隨意搭配食用
酸奶和很多食物搭配起來都很不錯，特別是早餐配著面包、點(diǎn)心，不僅口感好還營養(yǎng)豐富。
酸奶不宜和某些藥物同服，如氯霉素、紅霉素等抗生素、磺胺類藥物等，它們可殺死或破壞酸奶中的乳酸菌。
但酸奶很適合與淀粉類的食物搭配食用，比如米飯、面條、包子、饅頭、面包等。
并非量越大越好
有些人知道酸奶可以補(bǔ)充鈣質(zhì)和益生菌，于是就把酸奶當(dāng)做水一樣，一天喝上好幾杯。
其實(shí)這種做法是沒有必要的，正常人一天一杯酸奶就可以了，喝多了可能會引起腸胃不適，而且營養(yǎng)也吸收不了。
喝酸奶的好處
1、美容養(yǎng)顏
酸奶有美容養(yǎng)顏的功效，經(jīng)常喝酸奶能滋潤皮膚。酸奶中含有各種營養(yǎng)成分，可以為身體補(bǔ)磷補(bǔ)鈣，還能潤腸通便，大便通暢了，毒素自然就產(chǎn)出體外了。有些人會氣血不足，臉色不好，可以多喝點(diǎn)酸奶調(diào)理一下。多喝酸奶對有脂肪肝的朋友也有很大的好處。
2、通便
酸奶之所以有潤腸通便的功效，是因?yàn)樗崮讨泻胸S富的有機(jī)酸，這種有機(jī)酸，可以促進(jìn)胃酸的分泌對于食物消化有著很大的幫助，同時經(jīng)常喝酸奶也有潤腸的作用，所以對于緩解便秘也是比較好的。
3、祛痘
酸奶還有祛痘的功能。酸奶中還有大量的高活性無機(jī)礦物質(zhì)，以及一些人體所需的微量元素和維生素e的衍生物。這些物質(zhì)都可以幫助人體快速的排出毒素，體內(nèi)的毒素少了，痤瘡、痘痘自然就少了。所以臉上長痘痘的女性朋友可以多喝酸奶，對于祛痘還是有一點(diǎn)作用的。
4、補(bǔ)鈣
大家知道牛奶里面有很高的鈣，酸奶里面也含有豐富的鈣，但是酸奶里面的鈣通常會與酸奶里面的乳酸相結(jié)合，與乳酸相結(jié)合的鈣更容易被人體所消化吸收。所以人們在吃完飯之后的30分鐘到兩個小時之間，如果能夠喝一瓶酸奶的話，那么對于補(bǔ)鈣是特別有效果的。睡覺之前如果能夠喝一杯酸奶的話，對于補(bǔ)鈣的效果就會更好。
5、降低膽固醇
經(jīng)常喝酸奶還可以降血脂，膽固醇是人體血液中不可缺少的一部分。但是現(xiàn)在人們生活水平越來越高了，所以很多人都有高血脂的問題。這就是因?yàn)檠豪锩娴哪懝檀己吭絹碓蕉?，?dǎo)致的血液疾病。酸奶里面含有3-3羥-3甲基戊二酸和乳酸，這兩種成分都有降低血液中膽固醇的作用。
總結(jié)：酸奶的功效是很厲害的，因此愛喝酸奶的話可以經(jīng)常喝哦!假如你的血糖比較高，或者是肥胖人士，也不必?fù)?dān)心不能喝，現(xiàn)在市面上已經(jīng)出現(xiàn)了無糖的酸奶，選擇這種酸奶就可以了。關(guān)于酸奶的內(nèi)容就是這些，希望可以幫到大家哦!
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孩子從出生下來就會吃到雞蛋，雞蛋有著優(yōu)質(zhì)的蛋白以及各種營養(yǎng)，對兒童的成長大腦發(fā)育，吃雞蛋補(bǔ)充營養(yǎng)外，有多數(shù)人群吃雞蛋都會犯這些錯誤，就是吃蛋得不到營養(yǎng)，反而還會傷身呢？
雞蛋
每百克雞蛋含蛋白質(zhì)14.7克，主要為卵白蛋白和卵球蛋白，其中含有人體必需的8種氨基酸，并與人體蛋白的組成極為近似，人體對雞蛋蛋白質(zhì)的吸收率可高達(dá)98%.每百克雞蛋含脂肪11~15克，主要集中在蛋黃里，也極易被人體消化吸收，蛋黃中含有豐富的卵磷脂、固醇類、蛋黃素以及鈣、磷、鐵、維生素A、維生素D及B族維生素。這些成分對增進(jìn)神經(jīng)系統(tǒng)的功能大有裨益，因此，雞蛋又是較好的健腦食品。
雞蛋的營養(yǎng)很高，但多數(shù)人群吃雞蛋都會犯這些錯誤
雞蛋黃中含有較多的膽固醇，每百克可高達(dá)1705毫克，因此，不少人，特別是老年人對吃雞蛋懷有戒心，怕吃雞蛋引起膽固醇增高而導(dǎo)致動脈粥樣硬化。近年來科學(xué)家們研究發(fā)現(xiàn)，雞蛋中雖含有較多的膽固醇，但同時也含有豐富的卵磷脂。卵磷脂進(jìn)入血液后，會使膽固醇和脂肪的顆粒變小，并使之保持懸浮狀態(tài)，從而阻止膽固醇和脂肪在血管壁的沉積。因此，科學(xué)家們認(rèn)為，對膽固醇正常的老年人，每天吃2個雞蛋，其100毫升血液中的膽固醇最高增加2毫克，不會造成血管硬化。但也不應(yīng)多吃，吃得太多，不利胃腸的消化，造成浪費(fèi)，還會增加肝、腎負(fù)擔(dān)。每人每天以吃1~2個雞蛋為宜，這樣既有利于消化吸收，又能滿足機(jī)體的需要。
雞蛋是人類理想的天然食品，在吃法上也應(yīng)注意科學(xué)。對于老年人來說，吃雞蛋應(yīng)以煮、臥、蒸、甩為好，因?yàn)榧?、炒、炸雖然好吃，但較難以消化。如將雞蛋加工成咸蛋后，其含鈣量會明顯增加，可由每百克的55毫克增加到512毫克，約為鮮蛋的10倍，特別適宜于骨質(zhì)疏松的中老年人食用。還應(yīng)提醒的是，切莫吃生雞蛋，有人認(rèn)為吃生雞蛋營養(yǎng)好，這種看法是不科學(xué)的。
隔夜蛋、茶葉蛋都對身體不好
沒有完全煮熟的雞蛋隔夜之后其中的營養(yǎng)的會滋生細(xì)菌，如果吃到這樣的變質(zhì)雞蛋會有害健康。
由于蛋白質(zhì)在煮的時候已被破壞，又是隔夜，所以營養(yǎng)價值會降低很多。同理，一煮再煮的茶葉蛋也是要注意少吃。因?yàn)椴枞~中的物質(zhì)和蛋白質(zhì)混合會產(chǎn)生有害物質(zhì)。
如果你以為生吃雞蛋營養(yǎng)更好那你就大錯特錯了！未熟的雞蛋中含有大量的大腸桿菌，不經(jīng)烹煮就食用容易引起腹瀉。
因此，雞蛋要經(jīng)過高溫烹煮，殺死其中的細(xì)菌后再吃。再加上生雞蛋里含有抗生物素蛋白，它會影響食物中生物素的吸收，導(dǎo)致食欲不振、全身無力、肌肉疼痛等生物素缺乏癥.
還有抗胰蛋白酶，會破壞人體的消化功能。還要注意一點(diǎn)，就是打蛋時要提防沾染到蛋殼上的細(xì)菌！
盡管雞蛋的經(jīng)驗(yàn)價值高，但是雞蛋不是吃越多就越好。多吃雞蛋容易造成營養(yǎng)過盛、導(dǎo)致肥胖。增加肝臟與腎臟的負(fù)擔(dān)。
而蛋白質(zhì)過剩會使尿素制造系統(tǒng)負(fù)荷過重，食入過多蛋白質(zhì)，還會在腸道產(chǎn)生大量的氨、羥、酚等化學(xué)物質(zhì)，對人體的毒害很大。
很可能會出現(xiàn)易出現(xiàn)腹部脹悶，頭暈?zāi)垦?、四肢乏力、昏迷等癥狀，也就是常說的蛋白質(zhì)中毒綜合征.
在我們身邊有很多能致癌的食物，我們不知道它的危害卻一直都再吃，檳榔就是這樣的一種食物。可能檳榔在很多人眼里是再尋常不過的一種食物，嚼檳榔也是不少人排解時間的消遣，但是可能很多人都不知道檳榔其實(shí)是一種特級致癌物，經(jīng)常嚼檳榔是會致癌的，而且會讓我們的身體變的越來越虛弱，所以說我們在日常生活中要少吃這種東西。
檳榔容易致癌
醫(yī)學(xué)界長期以來都在懷疑嚼食檳榔會造成口腔潰瘍、牙齦蛻變、粘膜下纖維化等，進(jìn)而導(dǎo)致口腔癌變，醫(yī)學(xué)研究發(fā)現(xiàn)，長期咀嚼檳榔會讓口腔癌的風(fēng)險上升9.9倍。
檳榔果當(dāng)中的檳榔素和檳榔堿都具有潛在的致癌性，檳榔的花、藤都是含有致癌物質(zhì)的，美國和日本都層用檳榔的提取物進(jìn)行實(shí)驗(yàn)，發(fā)現(xiàn)會導(dǎo)致鼠類癌變的。
而且世界衛(wèi)生組織下屬的國際癌癥研究中心收集了很多國家和地區(qū)的上百篇檳榔研究報告，掌握了充分的流行病學(xué)證據(jù)之后，發(fā)表結(jié)論認(rèn)定檳榔會致癌。
而且檳榔不僅被認(rèn)為會致癌，還被認(rèn)為是一級致癌物，是指對人體有明確致癌性的物質(zhì)或混合物，除了檳榔之外還有黃曲毒素、砒霜、石棉等比較著名的毒物。
而且很多研究人員稱，在流行嚼檳榔的國家和地區(qū)中，口腔癌的發(fā)病率是名列前茅的，該國的口腔癌發(fā)病率也居于世界第一位。
目前，醫(yī)學(xué)界已經(jīng)發(fā)現(xiàn)檳榔與咽癌、喉癌、食道癌等有著明顯的相關(guān)，所以我們在日常生活中還是要多多注意遠(yuǎn)離檳榔這種食物的。
口腔癌的前兆
檳榔引發(fā)的口腔癌，在發(fā)病前期都是會有一種暗示的，我們只需要用心留意，就能早點(diǎn)發(fā)現(xiàn)并且早點(diǎn)進(jìn)行治療。
1.口腔粘膜下纖維化
這種情況常見于頰黏膜，其次是口腔黏膜會有燒灼感，潰瘍、變白等，最后造成張口以及吞咽變的非常困難，其中有部分口腔粘膜下纖維化的病人是會變成口腔癌的。
2.口腔黏膜白斑癥
常見于頰黏膜、舌、口底以及唇角等，黏膜白斑會慢慢的由清白變混白，其中亦有一部分白斑病人是會變成口腔癌的。
什么是口腔癌
口腔癌其實(shí)是發(fā)生在口腔上的惡性腫瘤之總稱，大部分屬于鱗狀上皮細(xì)胞癌，也就是所謂的黏膜發(fā)生變異，在臨床實(shí)踐中，口腔癌包括舌癌、口咽癌、唇癌等等以及發(fā)生在顏面部皮膚黏膜的癌癥，而且口腔癌是頭頸部比較常見的惡性腫瘤之一。
幾乎每一位家長都知道的兒童飲食不僅僅需要為衛(wèi)生，在滿足干凈衛(wèi)生的同時還需要注意食品是否健康。一些食物雖然衛(wèi)生，但是兒童吃多了反而容易對身體和大腦的健康不利。而今天我們要一同了解的便是有關(guān)兒童的飲食禁忌。
對兒童智力有害的食物
1.味精
味精是日常的調(diào)味品之一，可以提升食物的鮮美程度以及改善食欲。但是對于兒童來說，含有味精的食物吃多了，同樣會導(dǎo)致對智力有所影響。因?yàn)槲毒珪绊懭梭w對鋅元素的吸收利用，兒童缺乏鋅元素影響大腦的發(fā)育，同時對身體的發(fā)育也會造成影響。日常除了調(diào)味料之外，諸多膨化食品中也含有味精成分。
2.含鉛食物
鉛對兒童智力有不可逆的傷害，并且對兒童的骨骼也有傷害。日常的零食中如爆米花、灌裝食品等容易含有。
3.含鋁食物
坊間有利用明礬制作油條的傳統(tǒng)，但是鋁會造成兒童的記憶力下降，傷及大腦。所以日常的油條、油餅等傳統(tǒng)油炸食物不宜食用。
4.氫化脂肪酸
日常的奶油制品屬于植物油氫化之后的產(chǎn)物，因其耐高溫、不易變質(zhì)、存放時間長而受到歡迎。但是這里脂肪酸進(jìn)入人體后不僅吸收，并代謝時間長，同時對血液健康、大腦發(fā)育等造成影響。
5.色素零食
一些商家為了吸引兒童，常常將兒童零食做的色彩絢麗。但是這些零食中卻含有大量的色素，而兒童的在智力發(fā)育階段需要大量的蛋白質(zhì)和脂類物質(zhì)，色素不能提供人體的營養(yǎng)，反而在代謝過程可能會產(chǎn)生有害物質(zhì)。
所以，兒童零食的好壞，同樣影響著智力的發(fā)育。
結(jié)語：愛吃零食幾乎是每個兒童的天性，但是一些不健康的零食反而對兒童身體健康和智力發(fā)育造成影響。上文我們給大家介紹了一些阻礙兒童智力發(fā)育的食物，希望大家能在日常生活中多注意避免，并且多給孩子提供健康食物。
4.保持生活規(guī)律
平時我們要養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣和生活規(guī)律，按時作息，戒煙戒酒，也戒掉吃燙食的習(xí)慣，最好戒煙戒酒。
5.注意口腔清潔
保持口腔衛(wèi)生，正確刷牙，預(yù)防齲齒，定期洗牙，清除牙結(jié)石。調(diào)查顯示，不能堅(jiān)持每天刷牙的人群，發(fā)生舌癌的風(fēng)險增加了2.1倍，發(fā)生口腔其他部位腫瘤的風(fēng)險增加了2.4倍。
6.注意口腔病變
對于超過兩周不能治愈的口腔潰瘍，我們應(yīng)該給予高度的重視，及時就診，并且要及時治療癌前病變，比如口腔黏膜白斑、扁平苔蘚、口腔粘膜下纖維性變、慢性光化性唇炎等。
7.及時去除不良修復(fù)體
不少人失去牙齒以后貪圖方便和廉價，在一些不具有資質(zhì)的場所接受鑲牙，因?yàn)楣に嚰夹g(shù)不過關(guān)導(dǎo)致不良修復(fù)體的存在，這些不良修復(fù)體在口腔潰瘍的患者當(dāng)中，發(fā)生口腔癌的風(fēng)險是高于常人的2.3倍。
哪些東西會引發(fā)口腔癌
1.煙草
抽煙也是口腔癌發(fā)生的重要因素，尤其是雪茄或者是煙斗抽煙，在很多研究當(dāng)中表明，抽雪茄或者是用煙斗得口腔癌的機(jī)會是非抽煙者的四倍，如果每天抽煙超過三十五支，那么得口腔癌的機(jī)會就會與抽雪茄和煙斗的幾率相似。
2.酒精
酒精也是有直接致癌的作用的，酒精過量不僅會造成肝硬化，還是會造成口腔癌的。
結(jié)語：口腔癌是發(fā)生在口腔的惡性腫瘤的總稱，大部分屬于鱗狀上皮細(xì)胞癌也就是所謂的黏膜發(fā)生變異，口腔癌是一種惡性腫瘤，所以我們在日常生活中一定要注意預(yù)防，多吃一些能抗癌的食物，喜歡嚼檳榔的人要戒掉，健康飲食，多運(yùn)動，有一個良好的生活習(xí)慣，就能有效的預(yù)防癌癥了。
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口腔癌主要表現(xiàn)為有腫塊和結(jié)節(jié)的出現(xiàn)，有白色、平滑式鱗狀斑塊狀出現(xiàn)，并且還會有紅色斑塊、潰瘍、炎癥區(qū)等癥狀而且較長時間不能痊愈。
口腔癌的早期癥狀
1.舌頭運(yùn)動與知覺變遲鈍
舌頭運(yùn)動或者是口腔遲鈍的人可能要注意了，這是口腔癌的早期癥狀之一，突然出現(xiàn)了這種情況，我們一定要及時就醫(yī)，千萬不能忽略。
2.有腫塊
口腔癌早起可能會出現(xiàn)頸部留疤結(jié)轉(zhuǎn)移的癥狀，因此可能會出現(xiàn)頸部突然腫大的現(xiàn)象，出現(xiàn)這種現(xiàn)象我們一定要及時去醫(yī)院檢查一下。
3.有明顯的疼痛感
疼痛一般都是腫瘤侵犯神經(jīng)系統(tǒng)的現(xiàn)象，早期并沒有明顯的疼痛，因此疼痛的時候已經(jīng)是癌癥擴(kuò)散的現(xiàn)象了，出現(xiàn)這種情況就要小心了。
4.功能障礙
出現(xiàn)功能障礙一般指的就是張口閉口的運(yùn)動受到限制，這是腫瘤侵犯下頜關(guān)節(jié)所導(dǎo)致的，因此出現(xiàn)這種情況，一般不是口腔癌也是其他的疾病，我們一定要到醫(yī)院檢查一下。
如何預(yù)防口腔癌
1.喝紅茶
紅茶當(dāng)中含有的茶多酚能夠阻止口腔細(xì)胞DNA的癌變過程，有助于預(yù)防口腔癌。科學(xué)家們選取患有口腔白斑癥的人每天喝三次紅茶，患者的白斑癥會明顯得到緩解，有的白斑甚至消失了。
2.大豆預(yù)防
大豆的產(chǎn)品有很多健康功能，不僅能預(yù)防口腔癌，而且還能預(yù)防乳腺癌、結(jié)腸癌和前列腺癌等，大豆當(dāng)中的化合物能有效防止粘膜白斑病發(fā)展成為口腔癌。
3.吃含有姜黃素的食物
專家研究發(fā)現(xiàn)，多吃姜、芥末、咖喱等含有豐富姜黃素的食物，是有助于預(yù)防口腔癌的。讓七名口腔癌的癌前病變患者服用姜黃素，三個月癥狀就會得到明顯的改善。
跑步可以健身，但是有一些因運(yùn)動不當(dāng)所導(dǎo)致受傷，這類人群大有人在，在運(yùn)動前一定要做足準(zhǔn)備工作，運(yùn)動前開展活動，這樣才不會受傷，下面就讓小編來告訴你因跑步所帶來哪些傷痛吧！
膝蓋前側(cè)痛--跑步膝
跑步受傷，多半問題在于膝蓋。跑步的時候，人自身的體重會自上而下給膝蓋施壓，腳接觸地面時又會從下往上沖擊膝蓋。隨著跑出的每一步，膝蓋都要高頻、反復(fù)地做出應(yīng)對。
當(dāng)你的跑步姿勢出了問題，訓(xùn)練節(jié)奏偏快，或者跑鞋不合腳的時候，都會加重膝蓋所要承受的壓力，導(dǎo)致膝蓋骨周圍疼痛，人稱跑步膝.
得了跑步膝,最重要的是休息一段時間，接下來想要運(yùn)動的話，建議換一雙更加合適的跑鞋，當(dāng)然，最有效的方式是找運(yùn)動醫(yī)生解決問題。
多數(shù)人因跑步而受傷，熱身不足導(dǎo)致這些部位受傷
膝蓋外側(cè)痛--髂脛束摩擦癥候群
跑步引發(fā)的膝蓋疼痛并不全是跑步膝.如果疼痛部位不是膝蓋前側(cè)，而是膝蓋外側(cè)，這可能意味著你遇到了髂脛束摩擦癥候群（IT band syndrome）。
物理治療師Gillander表示，髂脛束是連接膝蓋和臀部的一整塊組織，相當(dāng)于膝蓋外側(cè)起到支撐作用的軟骨結(jié)構(gòu).
和男性相比，髂脛束摩擦癥候群在女性跑步愛好者當(dāng)中更為常見，因?yàn)榕酝尾扛鼘挘枰镊拿勈M織支持更多，跑步疼痛的風(fēng)險也更大。
遇到髂脛束摩擦癥候群該怎么辦？Gillander說：需要休息，冰敷，甚至接受治療，否則好不了。此外，在訓(xùn)練前后可以用泡沫滾軸進(jìn)行放松，建議在教練指導(dǎo)下進(jìn)行平衡和力量訓(xùn)練。
小腿和腳跟傷痛--跟腱受傷
美國物理治療協(xié)會發(fā)言人Gillanders表示，數(shù)據(jù)統(tǒng)計(jì)發(fā)現(xiàn)，基本上55%的跑者跟腱都受過傷。
跟腱組織連接小腿和腳跟。跟腱使用率很高，壓力很大，但供血量卻比較有限，一旦受傷，恢復(fù)起來比較慢。
和女性相比，男性跟腱更緊，更容易受傷。
說到跟腱傷病，還要從預(yù)防做起。Gillanders表示，靈活性訓(xùn)練是預(yù)防跟腱傷病的關(guān)鍵。每跑1個小時，就要對應(yīng)地進(jìn)行1個小時類似瑜伽的拉伸活動。
小腿發(fā)緊、腳跟痛--足底筋膜炎
美國物理治療協(xié)會表示，小腿發(fā)緊有時候會導(dǎo)致外脛夾（shin splints），或者腳跟疼痛--即足底筋膜炎。
足底筋膜炎在大塊頭或扁平足的跑者當(dāng)中最為常見。另外，跑者如果突然加快訓(xùn)練節(jié)奏，也容易遇到足底筋膜炎。
足底筋膜炎康復(fù)的關(guān)鍵是治療，舉例來說，物理治療師可以帶你進(jìn)行拉伸訓(xùn)練，做冰敷，幫你挑選合腳的鞋和鞋墊，更好地支撐雙腳。等到足底筋膜炎基本康復(fù)，重新開始跑步的時候，跑者也要留心更換跑步場地，選擇草地、塑膠跑道等比較柔軟的地方跑步。
劇烈疼痛感--應(yīng)力性骨折
應(yīng)力性骨折是跑步可能引發(fā)的最為嚴(yán)重的傷病之一，會帶來劇烈的疼痛感，以至于骨折的那條腿幾乎無法承受壓力。這個時候，你就別再咬牙堅(jiān)持了。
跑步健身別犯五大錯誤
多數(shù)人因跑步而受傷，熱身不足導(dǎo)致這些部位受傷
誤區(qū)一：開始跑的時候就猛跑
許多人減肥心切，一開始就跑?，F(xiàn)實(shí)上，這并不是最佳的減肥跑步法。人體內(nèi)的動力分為疾速動力和儲藏動力。
只要你的運(yùn)動量達(dá)到了一定的程度，你體內(nèi)的儲藏動力脂肪才會變得加快的分解和小號。就是說，假如你的體能不是太好，你身體跑的很累，但是脂肪的消耗其實(shí)還沒有開始。
誤區(qū)二：不做熱身活動就跑
在進(jìn)行跑步時，應(yīng)當(dāng)提前做一些熱身準(zhǔn)備，一是熱身之后再去鍛煉可以減少對身體的傷害，二是熱身之后再去跑步，關(guān)節(jié)肌肉這樣的預(yù)熱能夠讓身體的脂肪盡快的準(zhǔn)備燃燒。
誤區(qū)三：隨意穿雙鞋就跑
隨意套上雙鞋就去跑步，健身后果會打折，許多人愛好穿板鞋跑步，專家說板鞋鞋底過于平坦，緩震效果不好，也會直接招致膝蓋受損。
鞋子是跑步配備，選擇專業(yè)的跑鞋還得留意是否合腳，準(zhǔn)繩就是情愿大一點(diǎn)也不要小一一點(diǎn)點(diǎn)，不然對腳會產(chǎn)生磨損傷害。
水是萬物之源，我們的身體更離不開水，于是人們就開始不斷的補(bǔ)水。但是你知道嗎?如果喝水的方式錯誤是會傷害到我們的脾胃的，嚴(yán)重的時候甚至還會導(dǎo)致脫發(fā)，而如今，很多人沒有注意到正確的喝水方式，從而導(dǎo)致了年紀(jì)輕輕就脫發(fā)的現(xiàn)象，而且這種現(xiàn)象不在少數(shù)。那么你知道如何正確喝水嘛?知道喝水的最佳時間嗎?知道喝水注意事項(xiàng)嗎?
如今，關(guān)于喝水的文章也不在少數(shù)，但是真正做到喝水方式正確的又有幾個呢?今天我們就來了解一下怎么喝水會造成脫發(fā)現(xiàn)象。
早上喝水，水溫太低或太高
早上喝水可千萬別喝冷水，因?yàn)槔渌畷碳つc胃內(nèi)臟，出現(xiàn)脾胃病。而且冷水還會傷了陽氣，會導(dǎo)致嚴(yán)重脫發(fā)，這可不是開玩笑的。所以早上的第一杯開水最好是和人體體溫相近的溫度，不要太燙不要太涼，才能有效補(bǔ)充水分，也能清理腸胃。
除了上文中的錯誤方式外，還有幾種喝水的方式也是錯的，一起來看看吧，大家在日后要當(dāng)心些。
一、愛喝瓶裝水
方便、便捷的瓶裝水開始越來越受現(xiàn)代消費(fèi)者的親睞，開蓋就能喝，而且攜帶方便。據(jù)了解瓶裝水所使用的聚酯瓶往往含有可能導(dǎo)致人體慢性中毒的物質(zhì)，尤其是當(dāng)瓶子在高溫環(huán)境中，或開啟后沒及時喝掉，有害物質(zhì)會滲入水中，危害健康。建議自己攜帶一個質(zhì)量好的水壺帶水，給健康留個保障。
二、不渴就不喝水
健康養(yǎng)生講究一天8杯水，喝水不是為了解渴，而是為了幫助體內(nèi)新陳代謝。當(dāng)你等到渴了再喝水時，這是你的身體已經(jīng)出現(xiàn)了缺水的現(xiàn)象而發(fā)出的信號，人體長時間缺水會增加血液的黏稠度，誘發(fā)心腦血管疾病。
三、喝千滾水
千滾水是指反復(fù)加熱的水，水燒開后盡量當(dāng)次喝完，別反復(fù)加熱，這樣的水最好別喝。
四、喝水不適宜
喝水不宜過多也不宜過少，喝水過多會導(dǎo)致加重腎臟負(fù)擔(dān)，過少，除了會造成血液的黏稠度增加，而且長時間下去還會對膀胱和腎造成損害。
五、水一燒開就喝
喝白開水是一種好的習(xí)慣，但是水不能一燒開就喝。建議水開后三分鐘再熄火，這樣有利于經(jīng)過氯化消毒的水中殘留物質(zhì)的蒸發(fā)。
鼻炎患者的飲食要求并不太嚴(yán)格，但是一些需要注意的事項(xiàng)卻對鼻炎的預(yù)防、治療有影響。對于不同類型的鼻炎，其飲食注意事項(xiàng)并不完全相同，一些為大家整理了各種鼻炎飲食注意事項(xiàng)，有鼻炎癥狀的人，先來了解些這些注意事項(xiàng)吧。
6種類型鼻炎的飲食注意事項(xiàng)
急性鼻炎：應(yīng)多飲熱水或喝姜糖水，以加速病毒的排泄及稀釋血液中毒素的濃度。食用易消化且清淡的食物，忌食油煎，生冷，酸澀之品，以防熱助邪盛，邪熱郁內(nèi)而不外達(dá)。并應(yīng)戒煙酒。
慢性單純性鼻炎：屬肺胃有熱或痰濁壅盛者，宜多吃蔬菜，少食肉品。適當(dāng)吃些籮卜，藕，苦瓜等。香蕉則宜少吃。酒可少量，不宜多飲。若屬虛證則與之相反，但肉食也不宜多吃，尤在吃藥的同時，不宜吃籮卜，酒不宜多飲。
慢性肥厚性鼻炎：飲食方面與慢性單純性鼻炎基本相似，并可多吃些山渣、烏梅等活血去淤之品。干燥性鼻炎及萎縮性鼻炎：不宜吃辛辣、燥熱之品，如辣椒、胡椒、魚、蝦、羊肉等，可食些具有補(bǔ)陰作用的肉食，如豬肉、鴨肉、團(tuán)魚等。也可常常飲用雪梨汁、銀耳湯、菊花茶，不宜喝酒、抽煙。巧克力、油炸花生米、炒瓜子等均不宜多吃。
慢性鼻竇炎者：多食新鮮生果和蔬菜，以攝取維生素C和生物類黃酮;適量食用貝類和堅(jiān)果，以攝取鋅;適量食用全谷類和豆類，以攝取維生素B;適量食用葵花子、種子油，以攝取維生素E;還可食用大蒜和洋蔥以及具減充血作用的草藥和調(diào)味品，如接骨木花、麝香草和姜。
干燥性鼻炎及萎縮性鼻炎：不宜吃辛辣，燥熱之品，如辣椒，胡椒，魚，蝦，羊肉等，可食些具有補(bǔ)陰作用的肉食，如豬肉，鴨肉，甲魚等。也可經(jīng)常飲用雪梨汁，銀耳湯，菊花茶，不宜飲酒，吸煙。巧克力，油炸花生米，炒瓜子等均不宜多吃。
小兒鼻炎及萎縮性鼻炎：飲食上留意對維生素的攝取，特別是維生素(A、D)，合用于改善全身，防治萎縮性鼻炎。
鼻炎飲食注意事項(xiàng)
牛肉、含咖啡因飲料、巧克力、柑橘汁、玉米、乳制品、蛋、燕麥、牡蠣、花生、鮭魚、草莓、香瓜、蕃茄、小麥。
特殊處理或加工精制的食物。
避免香草醛、苯甲醛、桉油醇、單鈉麩氨酸鹽等食物添加物。
冷飲：過冷食物會降低免疫力，并造成呼吸道過敏。
剌激性食物：如辣椒、芥末等，容易剌激呼吸道黏膜。
人工色素：特別是黃色五號色素。
17：30分，下班離開辦公室前，再喝一杯水，可以增加飽足感，等到吃晚餐時，自然不會暴飲暴食。
22：00，睡前1至半小時再喝上小半杯水。別一口氣喝水太多，以免夜里頻頻上洗手間影響睡眠質(zhì)量。
半夜起夜后，可以喝上一口水，補(bǔ)充長時間睡眠消耗的水分。至此，一天已攝取約2000cc的水分，可以充分滿足人體所需。
注意事項(xiàng)
盡量喝溫水或熱水，不要飲用涼水。
如何正確喝水
1、睡前喝水，可預(yù)防心梗和中風(fēng)。人體缺水時，血液會變粘稠，發(fā)生心梗的風(fēng)險增加?？稍谒?—2小時喝水1杯，可有效降低風(fēng)險。
2、起床喝水，能防便秘。早上喝水，能促進(jìn)腸胃蠕動。睡前可在床頭放杯水，起床后立刻喝下，效果加倍。
3、運(yùn)動前喝水，表現(xiàn)更好。當(dāng)血液中水分充足，可供給肌肉和細(xì)胞更多的氧氣和養(yǎng)分，不易疲勞。
4、飲酒時要多喝水。酒精有利尿的成分，使血管擴(kuò)張，體溫上升，易造成身體缺水。因此，飲酒時多喝水，可減少酒后口渴等不適。
5、焦躁疲憊時，喝水能醒腦。突然感到疲憊、焦慮、暴躁或大腦注意力不集中，可能是身體缺水的表現(xiàn)，此時喝杯水或許能讓你煥發(fā)活力。
6、天黑后燒開水，水質(zhì)最佳。臺灣新光醫(yī)院腎臟科醫(yī)師江守山表示，因?yàn)樗芤惶煲呀?jīng)被大量清水沖洗干凈了，此時水質(zhì)最好。最好不要早上燒開水，因?yàn)樗莒o置一晚后，容易沉積各種異物、雜質(zhì)。
7、大口喝水，等于沒喝。一次飲水太多，會加速排尿，而且喝水太快，易引起氣脹。因此，最好慢慢地一小口一小口的喝。
8、瓶裝水最易滋生細(xì)菌。瓶裝的飲料開口后都易滋生細(xì)菌，盡量不要嘴巴貼著瓶口喝。
結(jié)語：以上就是小編為大家介紹的關(guān)于喝水的
六、吃咸不馬上補(bǔ)水
吃太咸不但會導(dǎo)致高血壓，也會使唾液分泌減少、口腔黏膜水腫等。因此吃了咸的食物后應(yīng)該立即補(bǔ)水，尤其不要以飲料代替。
七、飲料代替水
水無色無味，的確沒有形形色色的飲料好喝，但對人體所起到的作用卻不是喝飲料就可以替代的。可樂、各種果蔬飲料的確含有水分但卻起不到補(bǔ)水的作用，而且還會降低食欲，影響消化。
八、晨起不喝水
隨著養(yǎng)生的推廣，有人已經(jīng)養(yǎng)成了晨起必須喝水的習(xí)慣，但有人還是會忘記晨起的第一杯水。人體在經(jīng)過了一夜代謝之后，身體的所有垃圾都需要洗刷一下，這時喝一杯水不但有助排泄，還能降低人體血液黏稠度。
九、睡前不喝水
有人認(rèn)為睡前喝水易導(dǎo)致眼瞼浮腫等情況，故在睡前即使渴了也不喝水。其實(shí)睡前是可以喝水的，但不宜喝太多，無論渴與不渴都應(yīng)該稍微抿上兩口，臨睡前適當(dāng)喝點(diǎn)水，可以減少血液黏稠度，從而降低腦血栓風(fēng)險。
十、不注重清洗飲水機(jī)
有了飲水機(jī)的存在，的確方便了很多。但是有人卻忽略了清洗飲水機(jī)的重要性。飲水機(jī)看似讓人喝上好品質(zhì)的水，實(shí)則“二次污染”很嚴(yán)重。據(jù)了解桶裝飲水機(jī)內(nèi)的冷熱水膽3個月不洗就會大量繁殖細(xì)菌，如大腸桿菌、葡萄球菌等。
喝水的最佳時間
6：30分，經(jīng)過一整夜的睡眠，身體開始缺水，起床之際先喝250CC的水，可幫助腎臟及肝臟解毒，預(yù)防便秘，清潔腸道。
8：30分，清晨從起床到辦公室的過程，時間特別緊湊，情緒也較緊張，身體無形中會出現(xiàn)脫水現(xiàn)象，所以到了辦公室后，請先給自己一杯至少250CC的水。
11：00，在空調(diào)房間工作一段時間后，一定要趁起身活動的時候，再給自己一天里的第三杯水，補(bǔ)充流失的水分，有助于放松緊張的工作情緒。
12：50分，用完午餐半小時后，喝一些水，可以加強(qiáng)身體的消化功能。不僅對健康有益，也能助你維持身材。
15：00，喝上一大杯白開水，除了補(bǔ)充在空調(diào)房間里流失的水分之外，還能幫助頭腦清醒。
中國睡眠研究會發(fā)布的數(shù)據(jù)顯示，24.6%的人睡眠不合格，超過90%的人沒有達(dá)到良好的睡眠水平。醫(yī)學(xué)上有90多種疾病發(fā)生于睡眠期。睡眠質(zhì)量不佳，不僅會使人焦慮、抑郁、狂躁，還會使人得高血壓、糖尿病等慢性疾病。那么，怎么樣的才是合格的睡眠呢？如何保持良好的睡眠呢？下面就和小編一起來看看吧。
好睡眠的標(biāo)準(zhǔn)
我們1/3的生命在睡眠中度過，人體的大部分自我修復(fù)工作都需要在睡眠中進(jìn)行，想要有個好身體，必須先有好睡眠。充足的睡眠、均衡的飲食和適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動是國際社會公認(rèn)的三項(xiàng)健康標(biāo)準(zhǔn)。好睡眠的標(biāo)準(zhǔn)有哪些呢？
好睡眠的標(biāo)準(zhǔn)主要有下面幾點(diǎn)：可以在上床后10-20分鐘入睡；睡眠中不醒，或偶爾醒來又能快速入睡；夜間睡眠無驚夢，做夢醒后很快忘記；早晨醒來精力充沛，無疲勞感；睡眠中沒有或很少做噩夢和異常行為。
失眠和睡眠呼吸暫停綜合征是最常見的兩大睡眠障礙。成年人中失眠的患病率高達(dá)57%.西醫(yī)的神經(jīng)官能癥、高血壓、腦動脈硬化、貧血、肝炎、更年期綜合征以及某些精神病，都以失眠為主要癥狀。慢性失眠患者，存在生理性高覺醒特征，患高血壓的風(fēng)險是正常人的3-4倍。
如何改善睡眠狀況？
睡覺為養(yǎng)生之首，一夜不眠，百日補(bǔ)不回來,失眠的危害如此之多，哪些小改變能夠幫助解決睡眠問題？
1、營造睡眠環(huán)境
黑暗的環(huán)境會促進(jìn)人體的松果體產(chǎn)生褪黑激素，這種激素正是控制晝夜循環(huán)的，能誘導(dǎo)自然睡眠，加快入睡，改善睡眠質(zhì)量。營造一個黑暗、安靜的睡眠環(huán)境，保證床上用品、睡衣的舒適感。不合理的寢具會引起韌帶、肌肉張力過大而勞損、椎間盤突出和小關(guān)節(jié)功能紊亂。有一個良好的睡姿，一個對頸椎力學(xué)合適感覺舒服的枕頭很重要！
2、睡前不接觸電子產(chǎn)品
睡前玩手機(jī)、平板、電腦等已成為很多人的習(xí)慣之一，但電子產(chǎn)品的人造藍(lán)光會刺激視神經(jīng)，抑制褪黑素的分泌。科學(xué)證明，在床上使用發(fā)光的電子產(chǎn)品1小時以上，會大大減少褪黑素的生成，從而降低睡眠質(zhì)量。
3、臨睡前1-2小時沖熱水澡
臨睡沖澡，會使人興奮，不易入眠。但離開浴盆后，體溫會逐漸下降，人體會有疲倦，容易產(chǎn)生困意。
4、注意睡前飲食
太飽或太餓都會干擾睡眠，根據(jù)個人胃口適當(dāng)進(jìn)食。治療失眠應(yīng)在調(diào)和陰陽、氣血、臟腑的基礎(chǔ)上養(yǎng)心安神。所以，陰虛者滋之，血虛者補(bǔ)之，痰熱、食積者應(yīng)予以清除，以使陰陽調(diào)和，臟腑功能恢復(fù)常態(tài)。
5、適當(dāng)小睡
午間小睡在一定程度上可提高睡眠質(zhì)量。10-20分鐘的打盹被稱為強(qiáng)效睡眠，睡醒后精力充沛；26分鐘的小睡為高效睡眠，最適合加班族；但30-60分鐘的小睡會導(dǎo)致睡眠慣性，剛睡醒時頭腦不清醒。
6、補(bǔ)充助眠元素
人體內(nèi)褪黑素水平的高低直接影響睡眠質(zhì)量。但隨著年齡增長，特別是35歲以后，人體自身分泌的褪黑素水平明顯下降，且每10年以10-15%的比例降低，不僅會導(dǎo)致入睡困難，還會造成睡眠紊亂以及一系列功能失調(diào)。
通過生活中各種小習(xí)慣的改變，并重視精神治療，積極調(diào)整生活中的緊張焦慮情緒，緩解因心神的病變引起的失眠癥狀，相信您一定能一夜好夢到天明！
大蒜的營養(yǎng)價值
大蒜除了含有醣類、蛋白質(zhì)、維生素B1、B2、C和鈣、磷、鐵、硒、鍺等礦物質(zhì)外，還有30多種含硫化合物，而大蒜諸多的保健功效，主要來自于含硫化合物中的“蒜素”。
大蒜“蒜素”功效多能殺菌、防癌還能增免疫
“蒜素”是大蒜辛辣味的主要來源，蒜素目前已被證實(shí)具有殺菌、防止腫瘤增生、預(yù)防大腸癌、胃癌、延緩凝血預(yù)防心血管疾病等功能，而且蒜素中的硒還能增強(qiáng)免疫力。除此之外，大蒜搭配肉類一起吃，能促進(jìn)肉類的維生素B1吸收，達(dá)到消除疲勞、增強(qiáng)免疫力的功效。
大蒜切碎后再吃 有效成分“蒜素”才會釋放
想要吃到大蒜中的蒜素，不建議整顆拿起來吃，由于蒜素本身不存在大蒜中，必須先將大蒜切碎，讓大蒜中的蒜氨酸、蒜酶轉(zhuǎn)變?yōu)椤八馑亍?，并且最好將切碎的大蒜靜置10分鐘，待蒜素合成后再食用。
營養(yǎng)師：生吃能吃到完整營養(yǎng)
至于網(wǎng)絡(luò)謠言提到：“大蒜生吃比炒過后再吃，功效更好？”營養(yǎng)師指出，由于蒜素的耐熱度不佳，在50度～60度的溫度下，就會大幅降低甚至被分解破壞，因此生吃才能吃到最完整的營養(yǎng)素。
蒜素易刺激腸胃道 生吃1天2～3瓣為限
雖然生吃大蒜功效多，若要保健身體，建議1天生吃2～3瓣即可。
由于蒜素對腸胃有刺激作用，建議胃潰瘍、十二指腸潰瘍腸的人，最好不要生吃，避免過度刺激胃部及腸道。此外，預(yù)計(jì)動手術(shù)的病患，或是有凝血功能疾病、正在服用抗凝血劑的患者，則不建議食用過量大蒜，以免影響凝血功能，甚至造成出血。
歡迎您閱讀養(yǎng)生路上的2023養(yǎng)生常識頻道《酸奶的誤區(qū) 這些錯誤多數(shù)人都犯了》一文，希望我們精心撰寫的養(yǎng)生內(nèi)容能獲得您的喜歡，同時我們也準(zhǔn)備了豐富的“女性養(yǎng)生的誤區(qū)”專題供您欣賞！
