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肚子上還掛著肥肥的游泳圈?贅肉總是甩不掉，怎么樣減肚子上的贅肉，這是很多女性的煩惱。那么有哪些方法可以有效減肚子呢，其實不用急，只要選對了方法，腰腹贅肉就能輕松減去!今天小編就來教你一套減肚子瘦腰的減肥操，照著簡單易做的減肥操，你就能輕松學(xué)會，把游泳圈甩掉!
渾圓的下腹變緊實
勒緊腰圍
可以緊實腰部，讓游泳圈不見了!還可以讓兩手臂和大腿一起變瘦!
pS：千萬不要憋氣哦!如果沒有讓體內(nèi)氧氣循環(huán)，就失去運動的意義了!
1、姿勢擺正 兩腳伸直坐好
先把姿勢擺正，腳向前伸直坐好，調(diào)整好呼吸，將兩手放在大腿上，身體心情都放輕松。
2、兩腳在空中做交叉運動
將兩手手臂張開，兩腳離開地板，然后將兩腳上下交錯各動20次。
3、兩肩的肩胛骨開始轉(zhuǎn)動
一邊做動作2，一邊將兩手交互扭轉(zhuǎn)。重點就是將拇指朝向內(nèi)側(cè)，從肩胛骨位置開始扭轉(zhuǎn)。
一起鍛煉腰和腹
緊實腹肌
不只要沒有贅肉的腰部，還有平坦的小腹肌!不只瘦，還要有線條才是王道!
pS：如果做動作2時頭會痛，代表運動方式有問題，記得縮小腹，慢慢地抬頭，看著肚臍來做。
1、兩膝彎成90度 彎曲小腿要抬高
兩手交叉放在頭部底下，身體躺平，兩膝彎成90度，把腳往上抬高。
2、邊吐氣 邊做10次抬頭動作
從動作1的姿勢開始縮小腹，邊吐氣邊把頭抬高做10次。注意!第2次開始就不要把頭靠在地上。
3、右手肘碰左膝 左手肘碰右膝
第11次之后把頭抬高，用右手肘碰左膝、左手肘碰右膝的方式轉(zhuǎn)動身體。
4、左右各做10次轉(zhuǎn)腰
手肘碰到反側(cè)的膝蓋為止左右各做1次來轉(zhuǎn)動身體。工做10組。
去除腹部贅肉與便秘
抱膝式
很輕松就能達(dá)成的瑜伽運動，只要每天睡前針對局部問題加強(qiáng)，就OK了!
1、掌心朝上 腳與肩同寬 仰臥
仰臥，腳與肩同寬，手自然伸直，掌心朝上，放松并用腹式呼吸。
2、雙腳屈膝 環(huán)抱腳踝
雙腳屈膝疊起，雙手環(huán)抱著腳踝處。
3、連續(xù)動作后 停留做腹式呼吸
先吸氣，將腳貼近腹部，然后吐氣接著把頭靠近膝蓋，背部拱成弧形，維持這個姿勢，最后做腹式呼吸共4次。
左邊右邊都要伸展
三角式
腰部的肌肉因為平常不容易運動到，所以常常會囤積脂肪，就由伸展來消除它吧!
1、跪地，踮腳尖 背打直
雙腳跪地，踮起腳尖，腰背打直，雙手放松放于大腿兩側(cè)。
2、右腳伸長 腳趾腳跟成45度
右腳向身體右側(cè)伸出，從膝蓋到腳趾盡量伸直、伸長，腳趾與腳跟成45度。
3、吸氣抬手成水平 左膝右腳跟連線
手心朝下，邊吸氣邊抬手與肩同高、與地平行。手肘與指尖、左膝與右腳跟都成一直線。
4、右手放膝 左手掌心向上微傾斜
將右手放在右膝蓋上，左手掌心朝上，上身自然地、微微地向右傾。
5、手往頭上彎 腹式呼吸4次
邊吐氣邊將左手往頭上彎曲，請先拉展腰部左側(cè)的肌肉，放松肩膀與手腕后，接著做腹式呼吸4次。恢復(fù)1動作后，另一邊做法相同。
仰臥式的腹部運動
腹部按摩
現(xiàn)代人平時不常運動，小腹很容易就囤積脂肪，用簡單的運動幫助燃燒脂肪吧!
1、臉貼地俯臥 重復(fù)腹式呼吸
身體俯臥，臉頰貼地，眼睛輕閉。雙腳與肩同寬，手肘自然張開，掌心朝上，全身放松。
2、下巴置于手掌 肚臍貼地左右搖
雙手掌交疊，下巴貼于手掌上，肚臍貼住地面，身體向左右兩側(cè)來回擺動。
3、挺起上身 前后按摩腹部50次
手指交握，手肘撐地挺起上身，臉朝下，脖子與肩膀放松，腳尖抵地，膝蓋與下腹貼著地板，身體前后按摩。
精選閱讀
不管是上學(xué)還是上班，我們大部分的時間都是會坐在椅子上，而且，是經(jīng)常會在吃過飯之間，立刻就坐在椅子上，而這就會導(dǎo)致我們的腰部脂肪的堆積，最后，讓我們的腰部的脂肪越來越多，非常的難受，那么，我們今天就來學(xué)習(xí)一下減腰腹贅肉操怎樣做吧！快來學(xué)習(xí)吧！
（1)平躺在地上，雙手放在身體兩側(cè)，雙腳后跟放在健身球上，抬起臀部和背部，肩部緊貼地面，身體成直線。
（2）彎曲膝蓋，腳掌踩在球上，保持這個這個動作兩秒，然后放松，舒展身體，重復(fù)這個動作數(shù)次。練習(xí)的時候記得繃緊腰腹哦。
（1）平躺在地上，雙手放在身體兩側(cè)，雙腳夾著健身球，向上伸直，與地面垂直。
（2）慢慢降低右腳，直到和地面成45度，讓瑜伽球精致在右腳腳面，保持這個動作3秒，然后還原到開始動作，再重復(fù)練習(xí)。
平躺在地上，雙腿伸直，腳后跟放在健身球上。抬起右腿，繃直腳面，盡量靠向臉部，雙腿一直保持伸直，到最大極限后，雙手輕輕撫著右腿腳踝，保持動作5秒，然后恢復(fù)到開始動作。換左腿重復(fù)動作，每側(cè)重復(fù)10次。
注意事項
這組瑜伽減腰腹動作非常簡單，但是也并不是一練習(xí)就能看到效果。如果動作到位，練習(xí)完之后腰腹一般都會有酸痛感。另外每次練習(xí)的時間最好達(dá)到半小時，這樣才能確保有效地拉伸腰腹，讓腰腹的贅肉燃燒起來，達(dá)到緊致腰腹的目的。
我們腰部的脂肪是最容易堆積的，而且，也是最難以瘦下來的，如果我們經(jīng)常做腰部瘦身操，那自然是有非常好的效果了，而且，上文也已經(jīng)為大家介紹了減腰腹贅肉操怎樣做了，非常的簡單，只要我們能夠堅持，就一定能夠瘦下來的。
減肥的方法那么多，市面上有很多減肥產(chǎn)品，像什么減肥茶，減肥藥，還有減肥操 方法多種多樣，但是你真的敢嘗試嗎？不害怕對身體有傷害嗎？做運動操，則不用擔(dān)心這種問題，而且對身體有很多的好處，可是，女性減肥操有哪些呢？做減肥操真的能夠減肥嗎？
動作一：雙腳并攏，雙臂伸直與腿平行，眼睛看手指尖，下頜收緊，起上身10到15次，不要擺動頭部。
動作二：兩臂打開，上身保持穩(wěn)定，背部貼在地板上，然后抬小腿與大腿成90度，兩腿交替進(jìn)行。要爭取用腹橫肌來抬腿。做10~15次。
動作三：雙手置于耳邊，打開肘關(guān)節(jié)，然后身體緩慢向上抬起45度角，注意肋骨要下沉，向上時吐氣，腹部收緊。做10~15次。
動作四：屈膝，兩臂置于頭上伸直，起上身，下腹收緊，手臂有規(guī)律地上下擺動。吸氣擺動手臂3~5下，吐氣擺動手臂3~5下。做10~15次。
動作五：起上身，雙手扶膝，兩腿交替，小腿與地面平行。做10~15次。
減肥的方法雖多，但是效果卻平平，所以選擇一個好的方法，對減肥是十分重要的，兒減肥操就是非常不錯的減肥方法，而且上面已經(jīng)為大家介紹了女性減肥操有哪些了，都是非常簡單呢，只要我們每天能夠堅持，就一定能夠瘦下來的。
? ?很多人認(rèn)為最好的減肥鍛煉時間是在清晨，但卻苦于沒有充足的時間在清晨進(jìn)行。其實如果睡前十分鐘進(jìn)行減肥的話，不僅能收到不錯的減肥效果，還能幫助人快速進(jìn)入睡眠狀態(tài)。充分利用臥床時間做一些減肥操，不僅可以能拉緊身體線條，同時還能釋放壓力，促進(jìn)代謝，讓你在睡眠當(dāng)中也能燃燒脂肪。下面我就為大家介紹一些睡前減肥操幫助大家瘦身。
(1)消除上半身浮腫，減肥不減胸圍，提高女性魅力。
? ?這組動作通過鍛煉背部和胸部兩側(cè)，集中消除背部疲勞。一旦背部感覺疲勞，胸側(cè)的大胸肌就會變硬。另外，如果肩胛骨周圍的肌肉變硬的話，肩胛骨的舒張力度就會變?nèi)?，胸部就會下垂，讓女性變成貧乳。讓肩胛骨更富有柔韌性，有助于豐胸，提升你的女性魅力，了解這一點非常重要。
? ?動作介紹：
? ?1.彎曲雙膝，坐在地板上。這時候，要讓腰、肩膀、耳朵，這三個部位都在同一直線上，接著有意識地立起盆骨。雙手往上抬起，直至與肩同高。
2.一邊吸氣，雙手一邊在身體前方用力往前伸。這時候要注意，在做動作時，背部不能彎曲。必須挺直腰背來做這個的動作。
3.一邊呼氣，好像要用雙手手肘來觸碰背部一樣，一邊讓肩胛骨向背骨拉近，同時，用力敞開前胸。
4.一邊吸氣，上半身一邊往前傾，雙手手肘在身體前方交叉。然后，最好是以同樣的方式，將動作3和動作4重復(fù)做15次，每重復(fù)做15次動作為一組，
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? ?將該組動作重復(fù)做2組的話，豐胸效果，以及上半身的減肥效果更佳。
? (2)消除腿部疲勞，塑造美腿
? ?以下這組動作可以快速消除下半身的疲勞，讓沉積在腿部的老舊廢物流動并排出。由于女性喜歡穿高跟鞋，所以膝蓋肌肉會比較容易萎縮，再加上長時間坐著，從臀部到大腿內(nèi)側(cè)的肌肉都容易變得僵硬。一旦大腿內(nèi)側(cè)和膝蓋僵化，體內(nèi)的血液循環(huán)會受阻，積聚起來的體內(nèi)廢物就會變成皮下脂肪。因而腿部容易浮腫變形，甚至有可能會造成腰背疼痛。
? ?通過練習(xí)以下這組動作，可以快速促進(jìn)血液循環(huán)，消除皮下脂肪，以及浮腫。快速幫你塑造修長筆直的腿型。如果了大腿內(nèi)側(cè)的浮腫被消除，連接腰部和腿部的肌肉也會得到放松，這樣，還可以有效緩解腰背疼痛的癥狀。
? ?動作介紹：
? ?1.仰臥，讓身體橫躺放平，整個背部貼著地面。最好是在地面鋪上一張較厚的毯子或是毛巾。
2.左邊膝蓋立起來，雙手繞到右邊膝蓋后方，抱住膝蓋。保持這樣的狀態(tài)，勾起右邊腳，讓后腳跟往上頂，同時伸直大腿內(nèi)側(cè)、膝蓋內(nèi)側(cè)、小腿肚、以及腿脛骨。保持住這樣的姿勢1分鐘。這時候，要注意腰不能往離開地面，上浮起。左腳腳板要踩在地上，調(diào)整盆骨，讓盆骨往下沉。
3.接著2的動作，用雙手進(jìn)一步把右腿拉向上半身。同樣的，這時候，右腳腳板還是要壓著地面，臀部稍微離開地面，往上抬起來。就好像要從大腿跟開始，把右腿和身體折疊在一起那樣去拉伸腿部。然后，保持住這樣的姿勢30秒鐘。下顎要有意識地稍微往上抬起。
? ?4.進(jìn)一步用力拉伸腿部內(nèi)側(cè)，把大腿向自己胸前拉緊，然后保持住這個姿勢15秒。接著在慢慢恢復(fù)都開始的動作，換一邊腿，重復(fù)做一次該動作。
? ?(3)消除腰腹贅肉，塑造有致曲線。
? ?以下這組動作能逐漸改善腹部周圍的肌肉松弛，通過轉(zhuǎn)體運動刺激內(nèi)臟，促進(jìn)消化和排毒。在睡前轉(zhuǎn)動身體，能為促進(jìn)排毒做準(zhǔn)備。快速排清身體毒素，消除脂肪，自然就會出現(xiàn)有致的腰線了。
? ?動作介紹：
? ?1.在地板上仰臥，雙手貼著地面往上抬高，直至與肩同高為止。接著，彎曲左腳膝蓋，將左腳放在右腿上。
2.一邊呼氣，一邊讓左邊膝蓋倒向右側(cè)，臉則要轉(zhuǎn)向左側(cè)。這時候，用右手輕輕地按住左腿，進(jìn)一步轉(zhuǎn)動身體，拉伸腿部到腰部的身體部位。然后，保持住這樣的姿勢10秒鐘。
3.接著2的動作，彎曲右腿膝蓋，讓右腳的腳后跟向臀部的方向靠近。盡量用左手抓住右腿，如果抓不到的話，保持腿部彎曲，手腕貼著地面亦可。然后保持住這樣的動作10秒鐘。接著，恢復(fù)到原來仰面躺著的姿勢，換一邊，再重復(fù)做一次該動作。
? ?以上就是我為大家介紹的睡前減肥操了。不要小看這套看似簡單的瘦身操，可以讓平時的不到鍛煉的身體，血液循環(huán)加快，每天睡前做還能提高睡眠質(zhì)量。同時還要記得做完之后，站直全身放松一下，然后用右手分別輕輕拉伸左手的每根手指，令血液流暢，促進(jìn)新陳代謝。
減肥是現(xiàn)在很常見的，減肥的方法比較多，常見方法就是運動、飲食減肥方法，這樣的減肥方法，對人體各方面，都是沒有任何損害，而且這樣的減肥方法在使用上，都是比較簡單，不過對局部減肥的時候，方法選擇也是要正確，例如對腿部、腰部減肥，都是要選擇好的方法，怎樣才能瘦腰呢？
每天至少吃3個水果和3兩蔬菜
減小腹離不開全身減肥，因此控制攝取的總熱量相當(dāng)必要。多吃水果和蔬菜不僅容易產(chǎn)生飽腹感，還能幫助你減少吃甜品的強(qiáng)烈欲望。此外，多吃富含纖維的食物能有效治療便秘，而便秘是你小腹鼓脹的元兇之一。
每天九杯水，少喝碳酸飲料
早上吃早餐之前喝杯白水、淡蜂蜜水或者添加了纖維素的水，能夠加速腸胃的蠕動，把前一夜體內(nèi)的垃圾、代謝物排出體外，減少小肚腩出現(xiàn)的機(jī)會。此外，盡量少喝碳酸飲料和那些含糖量高的飲料，它們會讓你的肚子鼓得像個氣球。
遠(yuǎn)離酒類
無論是啤酒、雞尾酒、白酒，還是其他形式的酒精飲料，都可能是造成你腹部贅肉的主兇。酒雖然不含脂肪，但卡路里含量卻很高，僅一杯200ml左右的酒精飲料，熱量便可達(dá)到100千卡。酒還會提高你身體的皮質(zhì)醇水平，這種強(qiáng)力的荷爾蒙恰恰是小腹儲存脂肪的幫兇。
仰臥起坐
如果想達(dá)到減去腹部贅肉的目的，就要控制住節(jié)奏，避免一開始就做很多次數(shù)的仰臥起坐，導(dǎo)致肌肉酸疼。最初可以嘗試一分鐘做5次，此后慢慢增加，直至達(dá)到每分鐘30次左右即可。要注意控制發(fā)力的部位是腰部，而不是腿部，或者手臂。
挺腰直身端坐
減肥有時并不像人們想像的那么困難。有些人只要糾正坐姿，收腹挺胸，便能減去一些聚積于腹部的脂肪。隨時提醒自己挺胸、縮腹、直腰、坐如懸鐘，哪怕是不能始終保持，想起來就做，都有可能從肚子上減去2斤或更多累贅的脂肪。
呼拉圈轉(zhuǎn)起來
看電視順便搖一搖呼拉圈：搖呼啦圈每公斤每小時可消耗約5大卡熱量，以45公斤的體重為例，一小時大約可消耗45（公斤）*5大卡=225卡的熱量，假以時日會變成纖腰款款的美人。
通過以上介紹，對怎樣才能瘦腰呢，都是有著很好的了解，按照以上方法進(jìn)行瘦腰，在對腰部肥胖問題上，也是有著很好解決，不過對瘦腰的過程中，飲食上都是要合理安排，這樣對身體各方面，才不會有任何的損害。
中年人發(fā)福，似乎有一種分不開的詞，就是發(fā)福，在腹部上就會體現(xiàn)出來，肚上子的游泳圈，不是好事，很容易就會有些慢性病長上你哦？
女人38男人43,最易發(fā)福
一項調(diào)查統(tǒng)計表明，肥胖者中在30~39歲開始發(fā)胖的最多，其次是40~49歲。
新研究表明：
女性最容易發(fā)胖的年齡是38歲，35~40歲是發(fā)胖的高峰期；
女人腹部增長的游泳圈,掩飾不住的慢性病來了
男性在40~45歲之間最容易發(fā)胖，44歲是關(guān)鍵的一年。
隨著經(jīng)濟(jì)發(fā)展，中國的胖子也越來越多。英國《柳葉刀》雜志最新發(fā)布的全球成年人體重調(diào)查報告顯示，中國男性肥胖人數(shù)為4320萬人，女性肥胖人數(shù)4640萬人，女性略高于男性，中年人居多。
2個公式自測是否發(fā)福
想準(zhǔn)確衡量是否發(fā)福，體質(zhì)指數(shù)（BMI）和腰臀比才是最科學(xué)的指標(biāo)。
體質(zhì)指數(shù)（BMI）： BMI=體重（千克）身高的平方（米2）。 BMI最好控制在18.5~24,大于24為超重，需要改變生活方式控制體重；大于28則屬于肥胖，需要減肥。
腰臀比： 腰臀比能反應(yīng)人的內(nèi)臟脂肪是否超標(biāo)。 腰臀比是腰圍和臀圍（臀部最隆起的部位測得的身體周徑）的比值，男性0.9、女性0.8,則說明你存在隱形肥胖,內(nèi)臟脂肪已超標(biāo)。
此外，男性腰圍85厘米，女性腰圍80厘米，可初步判斷為腹型肥胖。
中年發(fā)福惹來8種病
超重和肥胖的人群多數(shù)存在脂肪肝、高脂血癥、高血壓、睡眠呼吸暫停等疾病，進(jìn)而誘發(fā)糖尿病、腦卒中、冠心病等疾病。
1糖尿病
中國人胰島素敏感性不是很高，肥胖會讓本就不靈敏的胰島素雪上加霜，極易受糖尿病侵襲，這也是目前中國糖尿病患者數(shù)居全球首位的重要原因。
2關(guān)節(jié)病
中國人骨骼厚度和寬度相對較小，體重增加容易引發(fā)關(guān)節(jié)炎、肌肉勞損等問題。此外，國人奶制品攝入量不足，骨骼質(zhì)量相對較差，一旦胖了，對骨骼和關(guān)節(jié)都是額外負(fù)擔(dān)。
3代謝綜合征
中國人肥胖并發(fā)癥流行程度要高于白人，其中血脂異常風(fēng)險30%,高血壓風(fēng)險28%,代謝綜合征風(fēng)險38%,高尿酸癥高達(dá)48%,這些都是誘發(fā)心腦血管疾病的關(guān)鍵指標(biāo)。
4心腦血管疾病
肥胖是導(dǎo)致冠心病的獨立危險因素之一，超過標(biāo)準(zhǔn)體重，每增加5公斤體重，患冠心病幾率就升高14%,中風(fēng)危險率提高4%.
標(biāo)準(zhǔn)體重簡便算法：
男子標(biāo)準(zhǔn)體重（公斤）=身高（厘米）-105
女子標(biāo)準(zhǔn)體重（公斤）=身高（厘米）-100
5睡眠呼吸暫停綜合征
大量脂肪堆積容易導(dǎo)致睡眠時打鼾、水腫甚至呼吸困難，嚴(yán)重者可能出現(xiàn)睡眠呼吸暫停綜合征。
6脂肪肝
正常人的肝內(nèi)總脂肪量，約占肝臟重量的5%,超過5%為則為輕度脂肪肝，超過10%為中度脂肪肝，超過25%為重度脂肪肝。如果不治療，脂肪肝可能發(fā)展為肝硬化甚至肝癌。
值得慶幸的是，脂肪肝是可逆的，只要積極調(diào)整飲食和生活習(xí)慣，是可以治愈的。
女人腹部增長的游泳圈,掩飾不住的慢性病來了
7癌癥
一項研究稱，體質(zhì)指數(shù)（BMI）每增加5千克/米2,膽囊癌、腎癌、宮頸癌、甲狀腺癌以及淋巴瘤的發(fā)病率就會明顯上升。
8抑郁癥
肥胖會引發(fā)焦慮、恐懼、抑郁等不良情緒。肥胖可使女性患抑郁癥風(fēng)險提高三成。
3步科學(xué)管理體重
1增加體力活動
中年人更要避免久坐，平時應(yīng)積極動起來，選擇快步走、游泳、慢跑、羽毛球、乒乓球等自己感興趣的活動，堅持下去。
可以從輕量運動開始，逐漸加量，最終達(dá)到一周三次，每次半小時左右的中等強(qiáng)度運動量。比如，快步走30~45分鐘可以消耗100~200大卡熱量。
由于代謝減緩，中年人要適度增加力量訓(xùn)練，增加肌肉比例，降低體脂率。平時工間可以練習(xí)下蹲、深蹲、側(cè)抬腿、側(cè)臥壓腿等動作。
2保證均衡飲食
與年輕時相比，每日應(yīng)減少攝入300~500大卡熱量。
主要方法是控制碳水化合物和脂肪的攝入，少吃精米精面和甜食，不吃零食，不喝甜飲料，多吃粗糧、蔬菜、瓜果、豆類等，增加優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)，如魚肉、雞肉、蛋奶、豆制品等。
3保證充足的睡眠
美國專家發(fā)現(xiàn)，每天只睡5小時的女性更愛長肉,發(fā)福幾率比每天睡7小時者高出1/3.還要保持樂觀積極的心態(tài)，防止出現(xiàn)情緒性暴飲暴食。
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