中醫(yī)瘦腰有4步 快速甩掉腹部游泳圈
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中醫(yī)瘦腰有4步
瘦腰團(tuán)摩法：
減肥者取站立的姿勢(shì)，用四指指腹或是全掌從肚臍開始，由內(nèi)向外畫圈，順時(shí)針按摩腹部3～5分鐘為一個(gè)循環(huán)，一般需要5個(gè)循環(huán)左右便會(huì)有效果，腹內(nèi)有熱感，是脂肪在燃燒的信號(hào)。
瘦腰推摩法：
按摩者仰臥，全身肌肉放松，一側(cè)手臂用力按摩，用一指禪推法與按摩法配合，推摩上脘、健里、中脘、氣海、關(guān)元等穴位，每穴推摩1分鐘，以推摩完這幾個(gè)穴位為一個(gè)循環(huán)。每次以3個(gè)循環(huán)為準(zhǔn)。
瘦腰叩振法：
姿勢(shì)同2，將雙手五指并攏，然后有節(jié)律地輕輕叩擊腹部，力度由輕漸重，速度由慢漸快，時(shí)間約2～3分鐘為一個(gè)循環(huán)。然后再用單手掌放于肚臍部，作靜止震顫約1分鐘。
瘦腰揉捏法：
體位同上，將拇指指腹和其余四指指腹相對(duì)，從上至下將腹壁脂肪組織輕輕提起，然后輕輕揉捏，時(shí)間約為3～5分鐘。
減肥按摩方法根據(jù)部位按摩
由于脂肪通常推擠在身體的各個(gè)部位，所以面部、四肢、背部、胸腹等部位，所以在按摩通常需要結(jié)合脂肪的位置，根據(jù)承漿穴、攢竹穴、關(guān)元穴、壓五穴等穴位的特點(diǎn)，針對(duì)性的進(jìn)行按摩刺激，進(jìn)而實(shí)現(xiàn)減肥瘦身的功效和作用。
減肥按摩方法需要注意事項(xiàng)
雖然按摩在減肥方面具有積極作用，但是按摩作為中醫(yī)的療法，也具有適應(yīng)癥和禁忌癥。特別是對(duì)于婦女妊娠期、哺乳期，嚴(yán)重心腦血管病、腸胃病患者等肥胖人群，不宜通過按摩的方式來進(jìn)行減肥瘦身。符合按摩減肥方法人群而言，在按摩期間還要注意保健。
擴(kuò)展閱讀
在我們平時(shí)的生活當(dāng)中，有很多朋友總是抱怨自己的腹部比較肥胖，那么有什么好的方法可以瘦腹部呢？下面小編就為大家詳細(xì)的講講，一起來看看吧！
縮腹走路法
首先要學(xué)習(xí)“腹式呼吸法”：吸氣時(shí)，肚皮脹起；呼氣時(shí)，肚皮縮緊。對(duì)于練瑜伽或練發(fā)聲的人而言，這是一種必要的訓(xùn)練。它有助于刺激腸胃蠕動(dòng)，促進(jìn)體內(nèi)廢物的排出，順暢氣流，增加肺活量。
平常走路和站立時(shí)，要用力縮小腹，配合腹式呼吸，讓小腹肌肉變得緊實(shí)。剛開始的一兩天會(huì)不習(xí)慣，但只要隨時(shí)提醒自己“縮腹才能減肥”，幾個(gè)星期下來，不但小腹趨于平坦，走路的姿勢(shì)也會(huì)更迷人。
腹部是全身最容易堆積脂肪的部位。這里的脂肪因距離心臟較近，又最容易被動(dòng)員出來進(jìn)入血液循環(huán)造成危害，是名副其實(shí)的“心腹”之患。因此，當(dāng)腹圍在90～100厘米以上或腹圍與臂圍的比值男大于0.9，女大于0.85時(shí)，腹部的脂肪就非減不可了。怎樣才能較快地減少腹部多余的脂肪，使它顯得平坦？下面介紹一種45天便可見效的腹部速效平坦法：?
一、熱身活動(dòng)10分鐘，至全身微微出汗后，再用保鮮膜捆扎腹部5--6層。
二、平臥位做腹肌運(yùn)動(dòng)。 臍上練習(xí)：下身固定不動(dòng)，仰臥起坐，旨在使胃部凸出部分收緊平坦。 臍下練習(xí)：上身固定不動(dòng)，雙腳抬起做屈伸腿和頭上舉練習(xí)，目的是收緊和減去整個(gè)下腹圍。 腹外斜肌練習(xí)：完成上下腹部練習(xí)后，再做各種腰部轉(zhuǎn)體練習(xí)。這種練習(xí)作為輔助練習(xí)，使上下腹部練習(xí)的減肥效果更加明顯。?
三、揉捏腹部，“驅(qū)趕”脂肪。 有道是：“七分運(yùn)動(dòng)，三分揉捏。”要想腹部盡快去脂，在腹部運(yùn)動(dòng)后再以順時(shí)針和逆時(shí)針做環(huán)形按揉各100次，“軀趕”脂肪，促進(jìn)脂肪代謝。 據(jù)說以上方法每次做30分鐘，每周3～4次，堅(jiān)持45天必有顯著效果。
通過小編上面的分享，你是不是對(duì)于如何瘦腹部有了一定的了解，那么在今后的生活當(dāng)中，不妨就參考小編分享的這些鍛煉方法，讓你i的身體瘦下來吧！
減肥是夏季每個(gè)愛美女士永恒不變的話題，特別是有的女性本身并不胖，但由于長(zhǎng)期坐著工作或缺乏運(yùn)動(dòng)，導(dǎo)致小肚腩突出，讓您的身材大大折扣，下面小編教您幾個(gè)腹部按摩法，幫您迅速減掉小肚腩，重塑美麗曲線
關(guān)元穴穴位按摩法
腹部周圍聚集有大量穴位，如若掌握了幾個(gè)重要穴位，可有效減肥。其最主要的三個(gè)穴位分別為：腹部按摩減肥可選關(guān)元穴（臍中下3寸）、天樞穴（臍旁開2寸，通常在左右臍斜上1寸，有動(dòng)脈應(yīng)指不休者是穴，右側(cè)一穴不予重視）。中脘穴（臍上4寸）。
腹部按摩減肥法可用二指疊按法：即兩拇指重疊，按的輕重以手下有脈搏跳動(dòng)和病人不感覺痛為宜；波浪式推壓法：兩手手指并攏，自然伸直，左手掌置于右手指背上，右手掌指平貼腹部，用力向前推按，繼而左掌用力向后壓，一推一回，由上而下慢慢移動(dòng)，似水中的浪花。
進(jìn)行腹部按摩時(shí)，最好仰臥于床上，解開衣扣和褲帶，腹部只穿一件薄衣服。首先用波浪式的推壓法從上腹移到小腹3-4遍，然后依次二指疊按法施于 中脘、左天樞、關(guān)元三穴，每穴按2-3分鐘，每按一穴后施波浪推壓法2-3分鐘左右，日一次。但飯后或特別饑餓時(shí)不宜進(jìn)行按摩。如有慢性病者在按摩一個(gè)月后，休息幾天再行為好。每天堅(jiān)持按摩，配合飲食調(diào)整，堅(jiān)持持久，則有減肥效果。
腹部按摩法：幫您快速甩掉小肚腩
以上這一按摩腹部快速甩掉小肚腩，選擇早晚各一次、每次20-30分鐘，亦可達(dá)到腹部減肥的目的。貴在持之以恒。
夏日苗條計(jì) 甩掉小肚腩
夏天是女士們展現(xiàn)美妙身姿的最好時(shí)機(jī)，結(jié)實(shí)迷人的小腹是女性們都希望擁有的，怎么樣才能甩掉小肚腩？小編來為你支招，讓你全面應(yīng)對(duì)腹部贅肉。
【一】 管住你的嘴 露出迷人腹部
迷人的腹部
當(dāng)今，愈來愈多的愛美女性開始在意身上多余脂肪，減肥一族有時(shí)只吃一些水果來代替正餐，生怕米飯會(huì)轉(zhuǎn)換成肥肉堆積在身上。但大部分的人都不知道吃了部分水果后會(huì)出現(xiàn)比吃米飯更容易肥胖的問題，這是想用水果餐減肥的人應(yīng)該注意的事。
吃橙色水果和蔬菜。它們除了含有纖維素，能延長(zhǎng)飽脹感以外，其富含的維生素C和-胡蘿卜素還能避免腹部脂肪堆積。胡蘿卜、南瓜和桃子都能提供大量的-胡蘿卜素，而柑橘、櫻桃、獼猴桃都是富含維生素C的佼佼者。
獲得更多的硒。硒不僅可以抗癌，還能降低腹部肥胖的發(fā)生率。許多食品都含有硒，但很難知道是否達(dá)到推薦量55微克/天，因此，應(yīng)養(yǎng)成服用補(bǔ)充劑或吃各種不同食物的習(xí)慣。
多吃魚和蛋。丹麥哥本哈根大學(xué)醫(yī)院調(diào)查結(jié)果表明，多吃魚和蛋等優(yōu)質(zhì)蛋白讓你有飽感和增加能量，幫助減肥，尤其是40歲以上的人還可以減少腹部脂肪。
腹部按摩法：幫您快速甩掉小肚腩
吃合適的脂肪。西班牙的研究表明，多吃橄欖油、魚類、亞麻籽油、核桃油和豆腐，更容易保持苗條的身材。而玉米油、燒烤食品中含有的-6脂肪酸，會(huì)引起腹部脂肪的堆積。反式脂肪酸也會(huì)增加腹部脂肪，盡量不吃。
腸胃不通你屬于哪一種？
緊張型便秘： 由于工作、學(xué)習(xí)壓力突然增大或突發(fā)事件而引起的便秘問題。
緊張型便秘屬于淺層次的便秘問題，也可以說是急性便秘。一些處于考試階段或者工作壓力驟增的人就會(huì)遇到此類困擾，突然腸胃不通了，或者是腹瀉，走了兩個(gè)極端。如果碰到的是緊張型，別太擔(dān)心了，只需注意飲食、調(diào)整心態(tài)，并配合適當(dāng)?shù)陌茨κ址ň涂梢暂p松應(yīng)對(duì)了。
長(zhǎng)期型便秘：由于長(zhǎng)期工作壓力大、飲食習(xí)慣差、缺乏運(yùn)動(dòng)而引起的便秘問題，并且日積月累，越來越嚴(yán)重。
腹部按摩法：幫您快速甩掉小肚腩
長(zhǎng)期排泄不暢，污垢很容易在腸道的彎曲處堆積，時(shí)間長(zhǎng)了腸子就如同臟了的百葉窗般很難清洗干凈。這些污垢附著在本來柔滑的腸壁上，使腸胃變得像長(zhǎng)期浸泡在藥水中的雙手，干澀不堪，這樣就更難排泄了，形成了惡性循環(huán)。
長(zhǎng)期便秘問題最好是尋找專業(yè)醫(yī)師或美容保健院解決，同時(shí)配合家庭護(hù)理，只能慢慢地調(diào)節(jié)正常。
【二】 伸伸臂扭扭腰 小肚腩不見了
伸伸臂扭扭腰
人一減少活動(dòng)，肚腩就會(huì)悄悄長(zhǎng)大。如何阻止肚腩長(zhǎng)大這種偷偷摸摸的行動(dòng)呢？您不妨養(yǎng)成抱腹的習(xí)慣，無論是站著或是坐著都可進(jìn)行，且能鍛煉松弛的腹部，塑造美麗的體型。
怎樣才能較快地減少腹部多余的脂肪，使它顯得平坦？試一試這些5天便可見效的腹部速效平坦法：
腹部按摩法：幫您快速甩掉小肚腩
腹部速效平坦法
一、熱身活動(dòng)10分鐘，至全身微微出汗后，再用保鮮膜捆扎腹部5-6層。
墊上運(yùn)動(dòng)扼殺脂肪堆積苗頭
腹部是由許多肌肉組成， 平時(shí)的活動(dòng)就很少。而東方人的脂肪特別容易囤積在下半身，如果吃得太多又不運(yùn)動(dòng)，肚腩更易形成。而一旦長(zhǎng)出了贅肉，缺乏鍛煉和飲食的不注意會(huì)使肚腩肉長(zhǎng)期盤踞，難以消除，形成惡性循環(huán)。
墊上運(yùn)動(dòng)分別鍛煉上腹部和下腹部，通過加強(qiáng)這些部位的活動(dòng)達(dá)到消耗脂肪的目的。在訓(xùn)練過程中，通過局部用力，運(yùn)動(dòng)脂肪乃至分解。而經(jīng)過較長(zhǎng)一段時(shí)間的訓(xùn)練后，將脂肪轉(zhuǎn)化成肌肉。肌肉本身需要消耗能量，因此，越發(fā)達(dá)的肌肉就越不容易堆積脂肪。訓(xùn)練的最終目的即是形成這樣的良性循環(huán)，保持平坦有力的小腹。
【三】 明星修煉小肚腩的絕招
腹部按摩法：幫您快速甩掉小肚腩
李靜的妙招
帥哥美女如云的演藝圈，每天都在上演瘦身男女的好戲。別以為減肥是女人的專利。男人要是講究起來，比女人有過之而無不及。大餅?zāi)?、小肚腩，是各路明星苦惱的問題。
女人都為小腹發(fā)胖愁眉不展，腹部過于肥胖不但會(huì)引發(fā)便秘，還有可能成為心臟病、高血壓，甚至中風(fēng)的殺手.著名主持人李靜新書《美麗俏佳人》里面介紹了一些她告別小腹婆的秘訣。
她的方法是否科學(xué)呢？記者向?qū)＜疫M(jìn)行了求證。他說：想要小腹恢復(fù)平坦與健美，首先要搞清楚自己屬于哪種類型的小腹婆'.
屬于大胃型的小腹婆,其實(shí)并不是小腹大而是胃口大，這跟吃飯過快、吃飯時(shí)不專心等壞習(xí)慣有很直接的關(guān)系。你應(yīng)改變飲食習(xí)慣，比如每一口一定要嚼十次。
由于常跳肚皮舞，她始終保持著平坦的腹部，與其柔軟的身材很協(xié)調(diào)。
腹部按摩法：幫您快速甩掉小肚腩
目的：鍛煉斜肌，使腰部線條優(yōu)美。
方法：站直，兩腿伸直分開，寬度同盆骨寬度，盆骨前抵，兩手放在腰際或朝兩邊伸直，保持盆骨不動(dòng)，上身先朝右移，然后回復(fù)原位，再朝左移。然后直接右移左移，不用回復(fù)原位，移動(dòng)漸呈圓形而非菱形。重復(fù)3次，每次10下。
【四】 時(shí)尚OL 告別小肚腩的日常生活小錦囊
生活小錦囊
吃得并不多，啤酒也不是餐桌上的?？停呛芏嗌习嘧澹昙o(jì)輕輕就無奈的長(zhǎng)出了尷尬大肚腩，也就是傳說中的啤酒肚，這是為什么呢？不妨先反省一下自己的睡眠狀況吧。
女人到了20歲就一定開始長(zhǎng)小肚子，不敢穿低腰褲，不敢穿緊身衣，格外痛苦，對(duì)于自己身材上的困擾，明星們總是有高招、有訣竅，如果你想偷懶，就一定要學(xué)習(xí)明星們的穿衣心得，站在巨人的肩上自然看得更遠(yuǎn)，就像米莎-巴頓解決小肚子的12款裙裝，你就可以拿來借鑒！
腹部按摩法：幫您快速甩掉小肚腩
我不要做小腹婆,我要做小腰精,我不要運(yùn)動(dòng)，我要最簡(jiǎn)便的方法！有！現(xiàn)在就教你幾招隨時(shí)隨地就能做的瘦腹小動(dòng)作，讓你快快跟小肚子byebye!
坐車時(shí)的收腹小動(dòng)作
搭地鐵這種固定不變的搭車時(shí)間是絕佳的運(yùn)動(dòng)時(shí)機(jī)。無論是坐在椅子上，或者是站立不動(dòng)，均能有效運(yùn)用這段擁擠不快的時(shí)間。
養(yǎng)成每日的習(xí)慣：這個(gè)運(yùn)動(dòng)對(duì)即使腰力不強(qiáng)的人，也能夠輕松進(jìn)行。坐著時(shí)若能養(yǎng)成這個(gè)習(xí)慣，瘦腰的同時(shí)還可以有效預(yù)防腰痛。
每天5分鐘減掉小肚腩
每天睡前折騰5分鐘，不但可以瘦下來，還能讓你睡得更好哦。下面我們來看看怎樣的睡前運(yùn)動(dòng)可以瘦腰吧！
腹部按摩法：幫您快速甩掉小肚腩
1、仰臥舉臀
動(dòng)作：仰臥在床上，雙腿彎曲，雙手放于身體兩側(cè)，兩腳平放于床上。腳跟用力，慢慢抬起臀部，再緩慢降低至起始姿勢(shì)。如此重復(fù)10次。
可根據(jù)承受能力將抬起高度逐漸增加。如需再加大難度，可以單腳著地練習(xí)，或在腹部增加重量（例如放枕頭或者書）。
小提示：其實(shí)這個(gè)動(dòng)作主要是臀部用力，用力的同時(shí)會(huì)收緊臀部，因此不但可以瘦腰，還可以提臀哦！
2、俯臥抬肩
動(dòng)作：俯臥在床上，雙臂向前伸直。慢慢抬起上身到最高點(diǎn)，微微抬頭，再緩慢降低至起始姿態(tài)。保持腹部及以下緊貼于墊上，不要用力過猛。重復(fù)10次。
小提示：這個(gè)姿勢(shì)比較像是玉珠嫻的一個(gè)瑜珈姿勢(shì)。如果雙臂向前伸直較難做到的話，可以將雙臂撐在身體兩側(cè)，與肩平齊。
腹部按摩法：幫您快速甩掉小肚腩
3、側(cè)臥抬高
動(dòng)作：側(cè)臥，左手支頭，右手放在身前支撐住身體，提高右腿做側(cè)抬腿，左腿蜷起。注意，身體伸直，腳尖向下，腳跟向上。動(dòng)作要放慢。如果做完臀部側(cè)面感覺酸痛，說明你的動(dòng)作是正確的。每條腿重復(fù)20次。
小提示：這是最常見的一個(gè)動(dòng)作，但堅(jiān)持下來很有用。另外，每做完20個(gè)，可用手輕拍感覺酸痛的地方，放松肌肉。
4、手膝舉腿
動(dòng)作：跪在床上，雙手撐地。慢慢抬起和伸直右臂和左腿到最高點(diǎn)，再緩慢降低至起始姿態(tài)。然后交換到左臂和右腿。保持頭部與脊柱的自然狀態(tài)。抬起高度可以逐漸增加，向上時(shí)呼氣。重復(fù)10次。
小提示：這個(gè)動(dòng)作比較有難度。開始可以放慢動(dòng)作，以保持平衡為主。熟悉一段時(shí)間以后，動(dòng)作就會(huì)比較標(biāo)準(zhǔn)。
腹部按摩法：幫您快速甩掉小肚腩
四套動(dòng)作做完以后，躺在床上放松一下，調(diào)整呼吸。一個(gè)月后，就和你的小肚腩說再見啦！
三步一體 輕松減掉小肚腩
隨著年齡的增長(zhǎng)，減掉小肚腩越來越難。這是因?yàn)楹蔂柮煞置诘母淖兪沟弥救菀自诟共慷逊e，就象你所認(rèn)為的那樣，這使你的腹部越來越胖。佛蒙特大學(xué)曾對(duì)178名年齡在20-60的婦女作過一項(xiàng)研究，盡管她們都有著健康的體重，但是年齡最大的婦女腹部的脂肪竟然比年齡最小的多了55%.
然而，大肚腩并不是不可避免的。比多拉斯腹部調(diào)節(jié)訓(xùn)練法正是你的秘密武器。因?yàn)樗梢宰屇愕拿恳粔K腹部肌肉都活動(dòng)起來：日漸下垂的六塊腹直肌，腰兩側(cè)松垮的肥肉和在以前的鍛煉中總是被忽視的肥碩的腹橫肌，設(shè)計(jì)這一運(yùn)動(dòng)的比多拉斯拉丁美洲部的教練Michelle Dozois說，每一節(jié)拍的運(yùn)動(dòng)，都會(huì)使你的肚臍向中間靠攏，從而使你的小腹日趨平坦。每周做三次，每隔一天做一次，可以讓你輕松減掉小肚腩。
*足尖沾地
A、平躺：大腿彎曲呈90度直角，小腿與地面平行。兩手自然平放身體兩側(cè)，掌心朝下。上身繃緊，后背緊貼地板。
B、吸氣：分兩部放低左腿，僅從臀部開始運(yùn)動(dòng)，腳趾沖下著地（腳尖不能真正著地）。呼氣，分兩部把腿還原到起始位置，接著換右腿做相同動(dòng)作。這樣雙腿交替做，每只腿做12次。
腹部按摩法：幫您快速甩掉小肚腩
*大腿環(huán)繞
A、平躺：大腿伸直。抬高左腿至與地面呈90度。足尖繃緊，雙手自然平放于身體兩側(cè)，掌心朝下。保持這個(gè)動(dòng)作10到60秒。（如果這個(gè)姿勢(shì)讓你覺得不舒服，你可以把你的右腿屈起來，腳掌平放于地上）
B、左腳沖天花板繞一個(gè)小圈，同時(shí)從大腿根部轉(zhuǎn)動(dòng)你的左腿。當(dāng)你開始這個(gè)動(dòng)作時(shí)吸氣。結(jié)束時(shí)，呼氣。在做這個(gè)動(dòng)作時(shí)身體要緊繃，保持靜止，不要搖擺不定。轉(zhuǎn)六圈后反方向再轉(zhuǎn)六圈。另外一條腿亦然。
很多的人對(duì)自己身體不是很滿意，因此可以采取一些瘦身的方法來進(jìn)行瘦身，尤其是可以采取瘦腰的方法來進(jìn)行瘦腰，這樣能夠很好的保證瘦腰的效果很好，也能夠保證好身體的健康，避免出現(xiàn)危險(xiǎn)的情況發(fā)生，那么快速瘦腰腹都有哪些方法?那么下面我為大家來介紹一下吧。
1、躺在床尾，臀部以下留在床外，然后膝蓋彎起使大腿在腹部上方。雙手伸直于身體兩側(cè)，手掌朝下放在臀部的下方。接下來腹部要用力，以慢慢數(shù)到十的速度，把腿往前伸直。使身體成一直線，然后再以數(shù)到五的速度將膝蓋彎曲，大腿回到原來的位置。
2、針對(duì)腹部和小腿的減肥操呼吸也能纖瘦腹部
這個(gè)運(yùn)動(dòng)能夠把多余的腹部脂肪消除，緊縮腹部肌肉。尤其對(duì)下腹部特別肥厚的人特別有效。下面給您介紹兩種運(yùn)動(dòng),幫助你減掉小腹。
必須注意：背部、肩膀和手臂都要放松，感覺到就是肚子在用力，做伸腿的動(dòng)作時(shí)，腳尖務(wù)必朝上。腿伸直的時(shí)候，注意身體要保持平行線。
腹肌運(yùn)動(dòng)
3、小S一分鐘瘦身操
仰面平躺，保證腰部舒適，膝蓋彎屈，上半身用力抬起。如果你暫時(shí)做不起，也可以用手抓住腿，這樣會(huì)省力一些，做10次。
背肌運(yùn)動(dòng)
4、輕輕松松去除腹部脂肪( 喝黑茶最宜減腹部脂肪)臉朝下俯臥，膝蓋向上彎曲，雙手抓住雙腳，用力抬起上半身，使身體成弓狀，也做成10次，這種運(yùn)動(dòng)對(duì)胸健美也有效果。
扭腹運(yùn)動(dòng)仰面平躺，右腿平屈。左腿置于右腿之上，左右扭動(dòng)上半身，然后左右腿交換位置。該運(yùn)動(dòng)可以腰腹肌肉得到充分的鍛煉。每天洗澡之前做扭腹運(yùn)動(dòng)，兩個(gè)星期以內(nèi)腰圍減少2公分。
仰臥起坐--三天給你纖纖細(xì)腰每天堅(jiān)持做仰臥起坐，每天做兩組，每組做30次，10天下來，腰圍可減少3公分。身體仰面平坦，膝蓋彎曲，雙手置于腦后，用力抬起上半身，如果完全抬起來上半身暫時(shí)有困難，抬起到能看見肚臍眼就可以了。這種運(yùn)動(dòng)也有助于收緊下垂的腹部。貴在堅(jiān)持，每次想停下來時(shí)，再堅(jiān)持做5次。
以上就是我為大家介紹的這個(gè)問題的看法，如果想要進(jìn)行瘦腰，那么可以采取上述的方法來進(jìn)行瘦腰，這樣能夠保證瘦腰的效果很好，并且避免其他的一些瘦腰的方法會(huì)對(duì)人體造成傷害的情況發(fā)生，如果還有其他的問題可以咨詢我來進(jìn)行了解。
【導(dǎo)讀】中醫(yī)按摩可幫助瘦腰，對(duì)于女人來說，美麗的容顏，纖細(xì)的腰腹會(huì)讓她們更加的自信，可是如今很多MM的工作都是坐著辦公，在加上平常一些不良的生活、飲食習(xí)慣，容顏?zhàn)尭共康闹径逊e，所以我們除了改善一些不良的生活習(xí)慣來保持腰部不變之外，對(duì)于想要減肥腰部贅肉的人來說，而已通過按摩的方法來實(shí)現(xiàn)，那么我們一起來了解下中醫(yī)按摩可幫助瘦腰吧。
中醫(yī)按摩可幫助瘦腰
瘦腰運(yùn)動(dòng)
1、增加基本的贅肉消耗機(jī)會(huì)，能不坐就站著，沒事再來個(gè)小跑步可有效瘦腰。
2、平時(shí)要改掉彎腰駝背的壞習(xí)慣，保持身體緊繃度。
中醫(yī)按摩可幫助瘦腰
3、多做些較簡(jiǎn)單的腹部運(yùn)動(dòng)來雕塑曲線，比如仰臥起坐15次等。
4、有氧健身操，連續(xù)跳3個(gè)月，頻率是每周至少3次，每次至少1小時(shí)。期間有特殊情況，為準(zhǔn)備比賽每天練習(xí)3小時(shí)以上 現(xiàn)在還是以跳操為周末主要的有氧運(yùn)動(dòng)。這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)刺激全身大部分肌肉群，以腰腹部的核心肌群為主。
5、腹式呼吸，在之前也介紹過腹式呼吸減肥，其實(shí)腹式呼吸也能瘦小腹，因?yàn)楦故胶粑粌H能刺激腸胃蠕動(dòng)，促進(jìn)體內(nèi)宿便排出，更能加速腹部脂肪燃燒。
中醫(yī)按摩可幫助瘦腰
6、每天晚上，窩在沙發(fā)里看電視時(shí)或是睡覺前躺在床上時(shí)，做十分鐘腹式呼吸：用鼻子慢又沉的吸氣，感覺腹部緩緩隆起，HOLD住呼吸幾秒鐘后，再慢慢從口呼氣，感覺腹部下陷。注意每分鐘腹式呼吸5-6次即可。呼吸時(shí)把注意力集中在腹部的起伏上，每天堅(jiān)持一個(gè)月就能夠看到效果。
7、收腹，從小學(xué)開始形成的習(xí)慣，抬頭挺胸收腹。
中醫(yī)刮痧減肥讓你瘦腰
上班族們每天都要坐在電腦面前忙于工作，可是你可知道就久坐腰腹部很容易發(fā)胖呢?很多人都為自己的游泳圈發(fā)愁，怎么才能去掉自己腰上的贅肉呢?今天小編推薦中醫(yī)刮痧減肥讓你瘦腰
中醫(yī)刮痧減肥讓你瘦腰--腹部取穴：
(1)天樞穴：肚臍兩側(cè)兩個(gè)手指處;
(2)關(guān)元穴：肚臍往下四個(gè)手指處;
(3)氣海穴：肚臍往下一個(gè)手指處。
中醫(yī)刮痧減肥讓你瘦腰--腹部刮痧手法：
刮痧時(shí)最好仰臥，以肚臍為中心，按順時(shí)針方向用刮板進(jìn)行刮拭按摩，力度均勻，不必過于用力，以腹部皮膚紅潤(rùn)為度。然后采用角揉法按摩上述提到的天樞穴、關(guān)元穴和氣海穴。所謂角揉法，就是以刮痧板的厚邊棱角邊側(cè)為著力點(diǎn)或厚棱角側(cè)面為著力點(diǎn)，著力于有效穴位，施以旋轉(zhuǎn)回環(huán)的連續(xù)動(dòng)作，帶動(dòng)皮膚下面的組織搓揉活動(dòng)，用力適中。
中醫(yī)刮痧減肥讓你瘦腰--瘦腹效果
每天堅(jiān)持一次，效果看得見。一般堅(jiān)持刮痧三天至一周，便秘就能得到一定程度的改善。堅(jiān)持半個(gè)月至一個(gè)月，就能明顯感覺身體輕盈，腹部贅肉減少。
上班族來試試吧。刮痧不僅能減肥，還能調(diào)理身體健康。
