減肥的最好方法減肥有方法勿一味節(jié)食
健康養(yǎng)生減肥方法。
“靜能養(yǎng)生，靜能開悟，靜能生慧，靜能明道。心靜則清，心清則明，心明則靈，心靈則聰慧清醒?！鄙鐣粩喟l(fā)展，養(yǎng)生已經(jīng)成為了社會性的話題，健康離不開養(yǎng)生，積極的心理離不開養(yǎng)生。飲食養(yǎng)生這方面的知識您掌握多少呢？下面的內(nèi)容是養(yǎng)生路上(ys630.com)小編為大家整理的減肥的最好方法減肥有方法勿一味節(jié)食，歡迎您閱讀和收藏，并分享給身邊的朋友！
合理的營養(yǎng)搭配不但能夠幫助我們減肥瘦身，同時還可以使我們的身體更加健康，如果配合運(yùn)動，效果就更加明顯。那么要怎么搭配才能吃出美麗的好身材呢？
食物營養(yǎng)搭配重點(diǎn)：
1、每天以吃水果和飲用鮮榨果汁做早餐，食用量不可過多，但可以根據(jù)自己的喜好來定。
2、在吃午飯和晚飯之前喝一杯清茶，這樣可以有助于吸收食物中的脂肪，使減肥效果更好。
3、在吃飯的時候不要喝水，因?yàn)樗梢詻_淡胃液，對消化功能有影響。
4、豆類和豆制品都含有蛋白質(zhì)和淀粉質(zhì)，所以只適合和蔬菜一起食用。
5、午飯和晚飯都要以蔬菜來配合“密集食物”食用，而“密集食物”可以是蛋白質(zhì)或淀粉質(zhì)的食物。
減肥必修：減肥的4個家庭推動力
動力1：要盡量減肥到飯館、酒樓聚餐。餐館飲食多為高熱量、高蛋白、高脂肪的食物而纖維素很少，不利干減肥。
動力2：家庭的飲食習(xí)慣應(yīng)以清淡為主。比如，做菜中要少放鹽、油、糖，也要少吃煎炸的食物，可食用煮或蒸的食物，也可以做些涼拌菜來吃。
動力3：可以養(yǎng)成良好的飲茶習(xí)慣，飲茶可以幫助減肥。在進(jìn)食之前先空腹喝一杯茶，不但可以解油膩、消腹脹，還能加快新陳代謝速度，有效促進(jìn)脂肪燃燒，幫你減掉更多的贅肉。
動力4：運(yùn)動也是減肥的必修課。把看電視的時間換為運(yùn)動的時間，可以選擇能夠一家人一起進(jìn)行的運(yùn)動，比如散步、騎車、打羽毛球等容易進(jìn)行開展的運(yùn)動。家庭成員一起運(yùn)動，可以使減肥者不覺得枯燥，能夠延長運(yùn)動時間，另外還可以增進(jìn)家庭成員的交流。周末也不要睡懶覺了，好好安排一次郊外旅游，比如登山。
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?隨著現(xiàn)在生活的快速發(fā)展，很多人追求更高質(zhì)量的生活，男人普遍追求更好的飲食質(zhì)量，女人則普遍追求保養(yǎng)，興起了一陣陣減肥的大潮，減肥的方式多種多樣，那么不知道大家有沒有聽說過快速的減肥方法，很多女性都想盡快的達(dá)到減肥的目的，新式減肥法，不用身體忍受折磨，就可以快速減肥。下面就讓我們一起來了解一下運(yùn)動節(jié)食減肥計(jì)劃的具體方法吧。
?運(yùn)動方法：
1.臂彎舉 ?雙手握啞鈴，由下至上，反復(fù)連續(xù)做15次～20次。這一動作是鍛煉上臂前臂的肌肉彈 ?性。注意：運(yùn)動時速度適當(dāng)，不宜過快或過慢，自然輕柔，切忌蠻力。
2.俯身啞鈴臂屈伸 ?雙腿并攏，作俯身狀，雙手握啞鈴，手臂向后一屈一伸。此動作不但可以減去上臂后側(cè)的脂 ?肪，還能收緊手臂線條。 ?＊ 反向拉長 ?手臂的屈伸運(yùn)動能減去脂肪，反響拉長則是為了練出手臂的線條，達(dá)到修身的效果。 ?塑造小蠻腰 ?
3. 仰臥起坐 這是減去腰腹脂肪最普及的方法，每天睡前躺在床上立馬可做。 ?＊ 仰臥舉腿 同樣是仰臥，但這個動作把腿也加進(jìn)來了。躺在床上的時候，盡量把腿抬起，但要屈膝，并將大腿引向胸部，同時骨盆后傾，這個動作對鍛煉腹直肌下部非常有益。
4.啞鈴側(cè)拉 通過啞鈴的幫助，增加腹外側(cè)的收縮力。 ?造就修長秀腿 ?＊ 跑步 ?跑步是瘦腿最好的運(yùn)動方法之一。想要練出修長的雙腿，就要進(jìn)行長跑。長跑會促使腿部紅肌纖維發(fā)達(dá)，而紅肌纖維越發(fā)達(dá)，就越能增加人體血液的載氧量，加速體內(nèi)脂肪燃燒，從而達(dá)到減肥的效果。
5. 前擺腿，后擺腿，側(cè)擺腿 ?這是一組自如、舒緩的動作。目的是在鍛煉過程中，拉長肌肉，修正腿部的線條。 ?飲食 許多女性一提起減肥就開始節(jié)食，如果你通過運(yùn)動來實(shí)現(xiàn)瘦身，那么不但要吃，還要多吃。因?yàn)闆]有足夠的能量與營養(yǎng)，你根本就沒有力氣參加健身運(yùn)動。當(dāng)然，這并非讓你大吃大喝，多餐少食是配合運(yùn)動減肥的飲食規(guī)則。 ?
?6.早餐一定要吃，這是一天當(dāng)中最重要的一頓，所以要吃飽吃好，這樣一天的工作學(xué)習(xí)才會有充沛的精力。富含油、糖、鹽的食物是減肥運(yùn)動的大忌，因此，在選擇主食上一定要挑些含量低的。此外，注意一下你平時的吃飯速度，是不是像完成任務(wù)似的三下五除二的把一頓飯解決了？這也是導(dǎo)致容易肥胖的因素之一。應(yīng)該細(xì)嚼慢咽，這樣營養(yǎng)才會慢慢被消化吸收，而不致立刻轉(zhuǎn)化為脂肪，時間控制在20分鐘左右即可。 ?現(xiàn)在，你要多吃清淡的、纖維多的蔬菜，多喝水，以加快體內(nèi)的新陳代謝，體重就不會升得那么快了。
?以上內(nèi)容為我們介紹了運(yùn)動節(jié)食減肥計(jì)劃的
素食減肥的飲食誤區(qū)
以為所有蔬菜一樣好：減肥是有很多種方法的，您最好就是選擇是的自己的方法，這樣才會有最終的減肥效果發(fā)生。對于嚴(yán)格素食者來說，蔬菜的營養(yǎng)意義更為重要，不僅要擔(dān)負(fù)供應(yīng)維生素C和胡蘿卜素的重任，還要在鐵、鈣、葉酸、維生素B2等方面有所貢獻(xiàn)，所以，應(yīng)當(dāng)盡量選擇富含這些營養(yǎng)素的蔬菜品種，綠葉蔬菜是其中的佼佼者，例如芥藍(lán)、綠菜花、莧菜、菠菜、小油菜、茼蒿菜等。
為了增加蛋白質(zhì)的供應(yīng)，菇類蔬菜和鮮豆類蔬菜都是上佳選擇，如各種蘑菇、毛豆、鮮豌豆等。如果只喜歡黃瓜、番茄、冬瓜、苦瓜等少數(shù)幾種所謂的“減肥蔬菜”，就很難獲得足夠的營養(yǎng)物質(zhì)。
“素油”比動物油好：減肥意識也是很關(guān)鍵的，有尤其是在飲食方面，就要注意自己的飲食搭配規(guī)則。您不少素食者以為，只要不含動物食品原料，就是營養(yǎng)價值很高的食物。實(shí)際上，不少加工食品都是以植物性原料制成，但是其中大多用精白米和精白面粉制作，除去了其中的膳食纖維，并添加了大量的油、糖或鹽，并不能替代新鮮天然食品的健康作用。
針對人們對素食和植物性食品的青睞，一些產(chǎn)品甚至以使用“植物奶油”等為宣傳賣點(diǎn)，而就對血脂的影響而言，這類“素油”比動物油更糟糕。已經(jīng)有多項(xiàng)研究證實(shí)，這些產(chǎn)品中所含的“氫化植物油”成份會引入“反式脂肪酸”，而它會大大增加人們罹患心血管疾病和糖尿病的風(fēng)險，還可能危害大腦的健康。
接下來，為大家推薦一下素食減肥食譜吧。
素食減肥的粥品
鮮果燕麥粥：準(zhǔn)備好食材，然后就開始制作了。制作鮮果燕麥粥的材料有蘋果和燕麥、獼猴桃和櫻桃、香蕉、鮮奶，還有葡萄干等。接下來就可以開始烹制了。第一步把所有水果切狀。燒壺水，加入燕麥熬粥，時間不要太長，3分鐘左右即可。煮好后倒在碗里。把水果丁放入燕麥粥中，澆上鮮奶，撒上葡萄干，就做好了。
這種粥美容的效果是不錯的，是能夠減肥的。減肥效果都非常好。燕麥糖量低，營養(yǎng)價值高，有助于食物的消化。特別適合在早餐食用，加入的櫻桃、香蕉及獼猴桃等減肥水果，可以讓這款粥的營養(yǎng)更加豐富，充分發(fā)揮減肥和美容效果。
蜂蜜減肥粥：蜂蜜可以美容，也能夠減肥的。蜂蜜可以美容，同時有助于減肥。尤其適合那些愛吃甜食又想減肥的人。而且，粥中有枸杞，有益于滋肝補(bǔ)腎明目，不僅是一款減肥粥，還是一中養(yǎng)生粥。
所用材料有適量的蜂蜜、枸杞，一些大米及糯米，蜂蜜減肥粥，是不錯的選擇。大米和糯米洗干凈后，把米泡到發(fā)脹，然后倒出來瀝干再煮，一直到米粒開花，再加入蜂蜜、白糖，攪拌均勻?？斐鲥仌r，加點(diǎn)枸杞，再煮五分鐘即可。美味的蜂蜜減肥粥就制作成功了。
想要素食減肥的朋友們不如就來試試以上食譜吧。
【苤藍(lán)=養(yǎng)胃藥】
苤藍(lán)不僅外觀好看，維生素含量也十分豐富，能促進(jìn)胃與十二指腸潰瘍的愈合。尤其是鮮品絞汁服用，對胃病有良好的治療作用。
【西蘭花=預(yù)防感冒藥】
被稱為“蔬菜皇冠”的西蘭花含有豐富的維生素C，可增強(qiáng)肝臟解毒能力，并提高機(jī)體免疫力，防止感冒和壞血病的發(fā)生。此外，白色花菜也有相同功效。
【番茄=養(yǎng)血藥】
番茄富含維生素C，一顆番茄可提供一天所需維生素C攝取量的40%。維生素C能夠結(jié)合細(xì)胞之間的關(guān)系，造出骨膠原，強(qiáng)健血管。
【紫甘藍(lán)=潤腸藥】
顏色漂亮的紫甘藍(lán)，含有大量的纖維素，能夠增強(qiáng)胃腸功能，促進(jìn)腸道蠕動，以及降低膽固醇水平。不過，胃腸潰瘍及其出血特別嚴(yán)重時，不宜食用。
【生菜=減肥藥】
含水量高達(dá)94%一96%的生菜，清脆爽口，口感非常鮮嫩，特別適合生食，具有清理腸胃、促進(jìn)消脂的功效，此外，生菜還含有萵苣素，具清熱、消炎、催眠作用。
【茄子=青春藥】
茄子是不可多得的紫色蔬菜，它含有豐富的維生素E，有很好的抗衰老功效。經(jīng)常食用茄子，可以幫助延緩衰老，留住青春。不想老，多吃茄子哦!
【佛手瓜=聰明藥】
孩子缺鋅怎么辦?懂點(diǎn)醫(yī)學(xué)知識的朋友都知道，鋅對兒童智力發(fā)育影響較大。而佛手瓜中的鋅含量遠(yuǎn)高于其他蔬菜，因此，常食佛手瓜有助于提高兒童智商。
【芹菜=降壓藥】
臨床證明，芹菜對于原發(fā)性、妊娠性及更年期高血壓均有效。常吃芹菜，尤其是吃芹菜葉，對預(yù)防高血壓、動脈硬化等十分有益，并有輔助治療作用。不過，它的降壓作用在炒熟后并不明顯，建議最好生吃或涼拌，最大程度保持營養(yǎng)。
【紫背天葵=補(bǔ)血藥】
2012年我國航天員計(jì)劃去太空種植的蔬菜，南方地區(qū)產(chǎn)后媽媽必吃的蔬菜就是它!紫背天葵富含造血功能的鐵素、維生素A原及多種微量元素，具有活血止血、解毒消腫等功效。
在目前好多人都被肥胖所影響著，所以他們每天的都在尋找一種減肥的方法，但是一些人認(rèn)為只要是不吃飯就可以有效的減肥，其實(shí)這是一種錯誤的想法，因?yàn)橛械臅r候含有的熱量并不是很高，所以吃的過多并不一定攝入的熱量過多，長期的節(jié)食還會對身體造成很大的危害，以下我們就來介紹食物減肥的最好方法。
（1）固定進(jìn)食時間
一日之中是要集中在某個特定的時間進(jìn)食。嚴(yán)格要求自己一日三餐定時定量，早餐7點(diǎn)到八點(diǎn)之間，午餐12點(diǎn)左右，晚餐一般是6點(diǎn)。而且三餐飲食一定要早吃好、午吃飽、晚吃少。
（2）平衡熱量飲食
選擇好一天的飲食時間和飲食量了，然后就是要控制攝食量和熱量。
一般人常在無意識的狀況下攝取過多的熱量，因此，對于每餐食物的內(nèi)容都應(yīng)細(xì)細(xì)考量。對于三餐食物我都是盡量選擇多吃蔬菜，因?yàn)槭卟怂械睦w維容易吸水膨脹增加飽腹感，而且蔬菜所含熱量相比于其他食物較少。
（3）細(xì)嚼慢咽
生理機(jī)能，會在足夠的時候自動發(fā)生“飽足”的信號：“夠了！夠了！再也吃不下了?！边@過程需要二十分鐘，而且相當(dāng)復(fù)雜，所涉及的單位包括：胃、小腸中的荷爾蒙及其它的因素。如果進(jìn)食的速度很快，可能在指令到達(dá)之前便已攝取過多的食物。因此，飲食減 肥要放慢進(jìn)食速度。
一般 來說通過食物來進(jìn)行減肥最主要的就是控制熱量的攝入，同時通過食用一些食物來促使脂肪的代謝，在生活中如果要有效的進(jìn)行減肥就應(yīng)當(dāng)注意可以的飲食搭配，這樣既可以幫助減肥又能保證自己的身體健康。相比減肥藥節(jié)食等一些方法有很大的好處。
我們都知道女性每個月都有一個生理周期，但是有很多女性由于平時工作壓力大，加之不規(guī)律的生活習(xí)慣就容易導(dǎo)致月經(jīng)不調(diào)和月經(jīng)有血塊等現(xiàn)象，這樣對健康都是特別不利的，一旦發(fā)展嚴(yán)重甚至還會影響到女性的生育能力，所以出現(xiàn)這樣的情況女性朋友一定要掌握好方法及時進(jìn)行滋補(bǔ)，其中當(dāng)歸就是很好的調(diào)節(jié)女性月經(jīng)不調(diào)的一種中藥材，并且對身體的副作用也比較小，下面一起了解一下一味當(dāng)歸湯的吃法
一味當(dāng)歸湯的吃法
? ?推薦一：當(dāng)歸瘦肉湯
原料：豬瘦肉200克、當(dāng)歸15克。
做法：把豬瘦肉切塊，然后與當(dāng)歸一起隔水燉30分鐘即可。
功效：此湯具有補(bǔ)血、特別是針對貧血、神經(jīng)衰弱的女性有一定的輔助治療功效，而且制作方法很簡單只要買個燉鍋基本上就成事了。
推薦二：當(dāng)歸黨參燉豬心
原料：當(dāng)歸15克、豬心1個、黨參10克。
做法：先把豬心處理干凈，然后切開，用中藥包包好黨參、當(dāng)歸，然后將其置于豬心中用線縫起來，加適量水燉水燉煮2個小時直至豬心煮爛為止。
功效：此湯雖然做起來有點(diǎn)麻煩，但是其養(yǎng)生功效還是相當(dāng)強(qiáng)悍的，具有益氣、補(bǔ)血、養(yǎng)血之功效。另外針對輕度神經(jīng)衰弱、精神壓力大的女性也有一定的輔助治療功效。
推薦三：老母雞當(dāng)歸湯
原料：老母雞一只、黨參15克、當(dāng)歸15克。
做法：買回來的老母雞去皮、內(nèi)臟之后，洗干凈，不要切塊，直接把黨參、當(dāng)歸一起放到老母雞的內(nèi)臟之中。然后用武火隔水燉半個小時，改為文火燉煨，用筷子插入能插入就證明肉爛了，即可加入生姜、料酒、蔥花等調(diào)味品進(jìn)行調(diào)料就可了。
功效：此湯最適合女性在產(chǎn)后、經(jīng)期結(jié)束后或者人流手術(shù)后進(jìn)行進(jìn)補(bǔ)，此湯具有補(bǔ)血壯體之功效，另外對慢性肝炎患者也有一定的輔助治療功效。
上面就是對一味當(dāng)歸湯的吃法的介紹，通過了解以后我們知道一味當(dāng)歸湯能夠?qū)ε愿玫倪M(jìn)行調(diào)理，另外女性朋友除了服用當(dāng)歸湯調(diào)理之外，平時也要保證良好的生活習(xí)慣，并且飲食上不要總是貪涼，要多吃熱的食物，每天也要保證愉快的心情。
嬌小的張韶涵從出道以來一直到現(xiàn)在都是以瘦的形象示人，一雙美腿若隱若現(xiàn)，羨煞旁人啊。那么張韶涵是如何保持這樣的身材呢?今天小編就為你介紹張韶涵獨(dú)家減肥方法，下面就一起來看看吧。
減肥方法
纖細(xì)的美腿若隱若現(xiàn)，女神范兒十足。一向身材暴瘦的張韶涵，身材越瘦越有料，真可謂瘦在關(guān)鍵處，身材大顯S型，凹凸有致，曼妙極致!很多MM都想知道，她是如何保持好身材的?張韶涵的私家明星減肥方法是什么呢?下面，就讓小編來為大家揭秘。
張韶涵自出道以來一直以纖瘦的形象示人，對此，她笑說我也不是沒胖過!休養(yǎng)期體重一度爆增8公斤，胖成雙下巴的小腹婆，為了新專輯的宣傳，不服輸?shù)膹埳睾e極減重，只花了3個月就瘦回39公斤。張韶涵很重視健康和養(yǎng)生，瘦身也不走極端，少量多餐，不靠藥物控制食量，著重在挑選食材上。
張韶涵減肥期間，盡量多吃蔬果，肉類就挑魚肉和雞肉等白肉，烹調(diào)清淡，炒菜的時候少放油和鹽，炸的、太油膩的不吃，消夜也忌口，晚上7點(diǎn)以后就不進(jìn)食。
加上唱片宣傳期間需要大量練舞，活動量充足的條件下，自然就健康瘦下來了。不過張韶涵說，其實(shí)會瘦得這么順利，還有一樣秘密武器，那就是壓力。
睡覺減肥法
睡眠充足也是維持好身材的訣竅之一，不宣傳的時候，張韶涵每天睡足8小時，半夜12點(diǎn)前，一定上床睡覺。睡得夠飽，不但比較有活力，頭腦也會更清楚，記歌詞和舞步就很輕松啦!
個頭嬌小的張韶涵，始終保持苗條的身材，讓人十分羨慕。而她這么好的身材都是通過后天保持的，睡眠加運(yùn)動，是她保持好身材的秘籍。如果你也想像她一樣保持苗條身材，不妨借鑒下她的明星減肥方法，也許會讓你收到意想不到的減肥成果噢!
冬季減肥 減肥瘦身粥
1、皮蛋瘦肉粥，皮蛋很香哦
不過一個月最好不要吃超過兩次，皮蛋含鉛，不可以多吃。
皮蛋2個切小塊。瘦肉一小碗用鹽油腌制一下入味。姜蔥少許，切絲。煮之前把米泡半小時，這樣煮出來的米容易開花，也比較稠，口感更好，把粥煮到稠愁得以后，放下瘦肉和皮蛋，5分鐘后再放下切好的姜蔥，加煮10分鐘，就可以吃了。
2、芡實(shí)瘦肉粥
將芡實(shí)米煮熟脫殼，取其仁與大米或糯米一起煮，煮大概半小時以后，加入腌制過的瘦肉，這粥可以益耳聰目明，對于補(bǔ)腦也有一定的作用，很適合冬天喝。
3、胡蘿卜牛肉粥
將胡蘿卜1～2根(按個人喜好定)洗凈切成細(xì)絲，沸水稍微煮過后，用蔥花、姜末等佐料炒后待用，牛肉切細(xì)絲加鹽腌制。先把粥煮稠，瘦身男女原創(chuàng)文章加牛肉和胡蘿卜絲，煮出來的粥顏色很鮮艷，同時有牛肉和胡蘿卜的清甜，很可口。
4、葛根瘦肉粥
瘦肉切絲腌制，葛根一塊，白糖適量。將菎根擇凈切小塊，放入鍋中，加清水適量，，加大米煮粥，一定要煮得夠久，把葛根煮得綿綿的才好吃，最好放入瘦肉煮10分鐘，加上糖就可以了，甜甜的味道，很美味，想要瘦得、更快，可以不加肉，味道一樣很好，葛根還可以 豐胸哦。
5、姜蔥雞肉粥
姜蔥切絲，肌肉切絲，最好加少許白酒腌制，味道更香，腌制，同樣先煮好白粥，加雞肉煮15分鐘，加切好的姜蔥絲，姜蔥可以暖胃暖身，雞肉的能量也很低，是冬天減肥的一道好粥。
白領(lǐng)減肥方法
自帶飲食
因?yàn)樵谧詣迂溬u機(jī)或超市柜架前面可能無法控制自己，所以去了之后陪伴你的就不僅僅是午餐了。而且去外面吃飯的話，很容易讓人吃得不健康，不僅高油高脂、還可能口味很重，讓你與減肥失之交臂。
每天帶一份健康午餐，可以幫你消除欲望的食品，再加上一個水果或者一份低脂酸奶，不僅能讓你飽腹，還能讓你更快瘦身。
經(jīng)常收緊自己的臀部
久坐會讓女性的臀部越來越肥，越來越扁平，但不是每天久坐辦公室，就一定會出現(xiàn)這種情況，只要掌握了訓(xùn)練方法，久坐也能訓(xùn)練你的臀大肌。
當(dāng)你點(diǎn)擊了發(fā)送按鈕，就收緊一下你的臀部，并且堅(jiān)持五秒鐘，然后放松五秒鐘。重復(fù)四次。
很快你會發(fā)現(xiàn)，伴隨著電子郵件的發(fā)送，你的臀部又一次恢復(fù)了天然的緊實(shí)。這時你一定會想，多虧這位電子郵件狂的老板，幾周之后你就會獲得一個緊實(shí)的臀部。
喝純天然中藥減肥茶
我國中醫(yī)認(rèn)為，肥胖是因?yàn)轶w內(nèi)濕氣聚集，形成痰濕，導(dǎo)致脂肪堆積從而形成肥胖。在清代名醫(yī)陳士鐸的《石室秘錄》中就記載了用健脾化痰來治療肥胖癥的，就是通過純天然中藥成分對身體由內(nèi)而外進(jìn)行調(diào)理，恢復(fù)身體能量新陳代謝，轉(zhuǎn)化體內(nèi)多余堆積脂肪，從而達(dá)到減肥的目的。
總結(jié)：通過小編以上的敘述相信大家對于張韶涵獨(dú)家減肥方法有所了解了吧，那么你想擁有像張韶涵那樣的身材嗎?不妨試試張韶涵的減肥方法吧，讓你一雙美腿羨煞旁人喲。
飲食對于減肥的人來說事關(guān)重大，如何吃出苗條也是非常講究技巧的。今天為您分享14個健康飲食減肥方法，輕松照做就能夠健康吃出完美身段。
1、三文魚和金槍魚：NutritionforDummies一書的作者CarolAnnRinzler指出，壽司是標(biāo)準(zhǔn)的低脂食物（就像牡蠣和花蛤一樣）。但如果你選擇的食物不對，那它就一點(diǎn)兒也不低脂了。在吃壽司時如果想收效最佳，一定要選擇那些ω-3脂肪酸和不飽和脂肪含量高的壽司，這樣可以幫助你保護(hù)心臟，補(bǔ)充腦動力。建議點(diǎn)餐時可以選擇三文魚壽司和金槍魚壽司，這兩個都是低熱量食品（每盎司三文魚和金槍魚分別含有40卡路里和42卡路里熱量），而且富含高蛋白、ω-3脂肪酸以及維生素D。
2、芥末：芥末和蘿卜富含像異硫氰酸酯這樣的抗氧化劑，這種加熱時會發(fā)出嗆鼻氣味的成分恰恰是十字花科蔬菜如西蘭花中的抗癌劑。你不需要攝入很多，一點(diǎn)芥末就有足夠的效果。
3、拒絕炸制食品：注冊營養(yǎng)師，MargauxJ.Rathbun表示，要遠(yuǎn)離那些顏色金黃外殼酥脆的“油炸卷”，食物（外表）越簡單越好。
4、選擇蒸、烤或生吃食物：選擇蒸或烤過的食物。你可以選擇刺身，因?yàn)樗皇菃渭兊聂~肉而沒有米飯這種淀粉類食物或是其他成分。
5、多吃蔬菜：將“素菜卷”加入到你的日式料理菜單中吧。很多壽司店為素食主義者準(zhǔn)備了新鮮的黃瓜、鱷梨、海菜等食材供他們選擇。海菜也是強(qiáng)力的治愈食品，它富含維生素K、鎂和葉酸等微量元素”，美味且營養(yǎng)全面，是一種不錯的選擇哦！
6、選擇糙米飯：選擇糙米而不是普通的白米飯壽司。糙米含有充足的纖維，這對于保持消化良好和排便順暢非常重要。糙米也是很好的錳、硒、鎂等微量元素補(bǔ)給源。
7、吃些姜末：你知道那些總是在你碟子上出現(xiàn)的生姜碎嗎？它可不只是裝飾哦！把它們吃掉吧！姜作為有效的抗菌和抗病毒劑能增強(qiáng)免疫系統(tǒng)提高抵抗力。它也是我們?nèi)粘Ｑa(bǔ)充鉀、鎂、銅和錳的食物源。
8、食用低鈉醬油：KatieClark，這位圣地亞哥的注冊營養(yǎng)師，建議在進(jìn)餐時盡量食用低鈉醬油，但要知道的是它并不是真正的低“鈉”。而是含鹽量比普通醬油低25%。
9、用筷子進(jìn)食：最好用筷子進(jìn)食，如果你不太擅長用它們，那么比起操作簡單的刀叉，這樣可以讓你吃的更慢些。
10、飯前先喝湯：吃壽司前不妨先喝些味噌湯，它可以在你不需要攝入大量卡路里的情況下就讓你有飽足感哦。一份味增湯的熱量還不到75卡路里！
11、經(jīng)典蕎麥面：試試全麥?zhǔn)称肥w麥面條吧！相較傳統(tǒng)的白米飯，蕎麥面條是富含高纖維、高蛋白，是代替主食的不二選擇。
12、多吃魚肉少吃飯：每個壽司卷中大概有一碗白米飯的份量，這就額外增加了許多熱量（一杯有大約200卡路里）。如果你想多吃個壽司卷，那就選擇刺身（單純的生魚片）而放棄紫菜包飯吧！
13、向蛋黃醬說“不”：你知道那些美味的澆著厚厚沙拉醬的特制壽司卷嗎？千萬別點(diǎn)那類的壽司。選擇一些沒有蛋黃醬或奶油芝士餡的傳統(tǒng)壽司吧。
14、注意控制食量：每次吃飯時你都應(yīng)該注意控制下食量，點(diǎn)餐時留意下哪些壽司只有一個哪些壽司卻是六個。如果你實(shí)在很餓，那就多吃點(diǎn)低熱量的蔬菜沙拉和味噌湯來充饑吧。
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