胳膊減肥的最好方法？
健康養(yǎng)生減肥方法。
“寡欲以清心，寡染以清身，寡言以清口?！鄙钪?，不同年齡的人都開始關(guān)注如何養(yǎng)生，沒有好的身體，萬事事皆休。您對養(yǎng)生保健是如何看待的呢？為滿足您的需求，養(yǎng)生路上(ys630.com)小編特地編輯了“胳膊減肥的最好方法？”，供您參考，希望能夠幫助到大家。
很多人都想有一個完美的身材，但是現(xiàn)實往往是不可能的，大家都知道粗壯的手臂不僅是會影響我們整體的形象，而且無袖的衣服也是不能穿的，因為手臂上晃動的贅肉會讓人很自卑，因此想要避免這種現(xiàn)象的出現(xiàn)，是需要找到胳膊減肥的方法，那胳膊減肥的最好方法是什么呢？
什么是蝴蝶袖？
蝴蝶袖正好位于肱三頭肌(上臂后緣)的位置，即大臂內(nèi)側(cè)腋窩下邊，經(jīng)常會生有兩片贅肉，我們形象的叫它“蝴蝶袖”。因為肌肉面積大、利用機(jī)會少，若非特別加強(qiáng)練習(xí)的話，即使是天生麗質(zhì)的瘦美眉也經(jīng)常會有這兩片軟趴趴的肥肉，讓整個身材顯得比較臃腫，為蝴蝶袖所苦。
如果說女人的形體是造物主最美妙的杰作，那么最能體現(xiàn)性感嫵媚之美的就是女人的那雙美臂。纖細(xì)、光滑、優(yōu)美的臂部弧線，立即令整個人充滿美妙絕倫的浪漫氣息。但是大臂內(nèi)側(cè)的贅肉卻一直是容易被忽略的部位，并成為優(yōu)雅美女們最煞風(fēng)景的敗筆。
手臂減肥最有效方法一、俯臥撐坐(類似俯臥撐的運動)
此種手臂減肥最有效方法，可以鍛煉整個手臂的肌肉，加快促進(jìn)血液循環(huán)，從而促進(jìn)脂肪燃燒。首先在地上趴下，兩手撐著地面，雙手與肩同寬，手指朝向身體的外側(cè)，整個身體的狀態(tài)就類似于做俯臥撐時的狀態(tài)。接下來兩手手肘彎曲，同時將身體中心移向右邊，整個身體向右傾斜。然后把身體的中心移回中間，再往左，重復(fù)以上動作。每次保持這樣持續(xù)左右運動5分鐘，很快就會發(fā)現(xiàn)手臂上的肉肉少了很多哦。
手臂減肥最有效方法二、手臂操
利用單桿來做手臂操也是一個很快的瘦手臂方法。首先兩手打開并抓住單桿，寬度與肩同寬，同時雙腳并攏，身體微微向前傾。然后眼看前方，開始彎曲胳膊，踮起腳跟，身體要一直保持挺直，同時加大呼吸量，慢慢地讓胸部靠近鐵桿。每天做5次，每次保持兩分鐘。
手臂減肥最有效方法三、肱三頭肌伸展瘦手臂
這個運動可以鍛煉肱三頭肌，能緊實手臂肌肉，塑造完美纖細(xì)手臂。首先身體保持自然站立，抬頭挺胸，右手握住啞鈴并將手臂貼在耳旁，左手握住右手起支撐作用。接著保持吸氣，右手肘關(guān)節(jié)慢慢彎曲，啞鈴緩慢降落到頭部后面，關(guān)節(jié)呈現(xiàn)90度直角。然后將手臂再次向上伸直，肘關(guān)節(jié)保持微屈的狀態(tài)。一只手臂做15次左右，然后換另外一只手臂練習(xí)，每天做3-4組即可。
手臂減肥最有效方法四、胸前拉手法
胸前拉手這個方法簡單易學(xué)，不需要太大的力氣，又能有效收緊小臂贅肉。首先兩手上下勾住放在胸前，盡量張開胸部。然后兩手分別向相反方向用力拉，堅持20秒，重復(fù)3次。最后交換左右手的上下位置，重復(fù)以上動作。左右手各做一次為一組，每天做5組即可。
手臂減肥最有效方法五、手臂按摩
此種手臂減肥最有效方法可以加快手臂的血液循環(huán)，促進(jìn)脂肪燃燒。具體做法是：1.首先用大拇指以外的四只手指按壓腋下，力度要十足。2.接著手掌朝腋下方向從下至上按壓手臂，注意手指朝外側(cè)。3.然后像握住手臂那樣撫摸雙臂，力度要保持適中。4.最后用指腹敲打手臂。
手臂減肥最有效方法六、瑜珈瘦臂
瑜珈與普拉提都可以打造纖細(xì)的手臂哦。把手掌置肩上，手臂盡量向上抬一些，再以肩為中心，手肘由前向后在空中劃一個圓圈。上半圓時吸氣，下半圓時呼氣。連續(xù)3—6次。 再反方向畫圓圈，連續(xù)3—6次。此種手臂減肥最有效方法的動作很簡單，居家的MM可以多做。
手臂減肥最有效方法七、飲食上瘦臂
手臂胖的MM要盡量多喝水，喝溫水和熱水，避免冰冷的飲品。平時可以多喝花草茶，多吃番茄、草莓、苦瓜等果蔬，可以幫助血液循環(huán)，有效排水排毒，少吃口味重的食物。不僅能瘦手臂，還能瘦臉。在日常生活中留意小問題，你就比較容易瘦臂了。
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導(dǎo)讀：愛美是女人的天性，而肥胖卻是美麗的大敵。那么減肥的最好方法是什么呢？永遠(yuǎn)保持年輕美麗的形象是女人一生的追求。下面小編就來說一說減肥的最好方法是什么吧！
減肥的最好方法
1、減肥不節(jié)食
如果你還想通過節(jié)食來減肥的話，那小編也就直接告訴你吧，節(jié)食減肥時最容易反彈的。什么三天不吃飯只吃菜或者只吃水果，試過你就會明白了。餓了自己減肥也不會成功的，你恢復(fù)飲食之后又會反彈回來的，甚至?xí)饶銣p肥之前還是重喔！假如你還想節(jié)食減肥，那你又打算節(jié)食多久呢？偶爾節(jié)食還可以，長久這樣是有損身體健康的，影響攝入的營養(yǎng)均衡，最終會導(dǎo)致減肥不成功自己也垮了。只怕到時纖瘦的你并不是因為節(jié)食而瘦，而是因為不健康變得虛弱而瘦的。
2、要有適量運動
所謂適量運動，最好就是選擇合適的時間跟合適的運動，然后就堅持下來，不要因為天氣冷了就懶惰了。減肥并不是一兩天的事情，如果你不想自己瘦下來又反彈的話那你只好耐心一點了。運動最好選擇一些有氧運動，不要做一些劇烈的運動，因為劇烈的運動對于減肥沒有什么幫助的。但是偶爾也可以有一些力量型的運動，有氧和力量相結(jié)合可以更好地鍛煉身體健美體態(tài)。
3、堅持合理飲食
既然減肥不要節(jié)食，那么在胃口大增的秋冬季節(jié)應(yīng)該怎樣吃東西呢！不節(jié)食不代表你就可以隨便吃東西，飲食是決定你減肥是否成功非常關(guān)鍵的一個環(huán)節(jié)，必須調(diào)整自己的飲食習(xí)慣，不能多吃也不能少吃，平時飲食的時候要注意營養(yǎng)均衡，在這前提下側(cè)重一些蔬菜類的食物，一日三餐只吃七分飽就行了，只要讓你感覺到不飽也不餓的狀態(tài)最合適減肥了。如果你一直有大吃大喝的習(xí)慣就應(yīng)該好好為自己的飲食制定計劃了。
4、不要熬夜
每天睡8個小時也是可以瘦身的，瘦素會促進(jìn)新陳代謝有助血液循環(huán)。生理紊亂是造成肥胖的一個重要原因，想自己不長胖的話那你必須要保持體內(nèi)的各項機(jī)能正常。如果你經(jīng)常熬夜的話那你就不要說自己為什么那么容易長胖了，你長胖的一個很重要的原因就是因為生理紊亂了。想要調(diào)整好那你必須要改掉自己這個壞習(xí)慣，如果經(jīng)常失眠那就要在睡覺之前好好調(diào)節(jié)一些情緒了，聽聽音樂或者是泡個澡喝杯熱牛奶也是提高睡眠質(zhì)量不錯的方法。
通過上文的介紹，你是不是已經(jīng)知道了減肥的最好方法是什么呢？愛美之心人皆有之，掌握了科學(xué)的方法，同時最重要的一點是貴在堅持，減肥的一個長時間的事，如果意志力不夠，最后只能無功而返。
女性為了保持自己的身材，都會在體重超標(biāo)的時候進(jìn)行減肥。減肥主要是為了將人體內(nèi)多余的脂肪進(jìn)行燃燒，從而使人們的體重降下來。而女性在月經(jīng)期的時候身體都比較虛弱，這個期間女性也應(yīng)該盡量避免劇烈活動。所以，要減肥的話可以在經(jīng)期以后。那么，經(jīng)期后減肥的最好方法是什么呢？
第一、多做些有氧運動，如慢跑、游泳、打羽毛球、騎自行車等運動，這樣能有效地燃燒脂肪，但減肥一定要持之以恒，每天都要騰出一點時間做做運動，抓住經(jīng)期后減肥的好時機(jī)。
第二、每天一定要吃早餐，別以為吃早餐會變胖，不吃的話才會發(fā)胖，如果不吃早餐，到了中午就會很餓，開始大吃大喝，這樣就會得不償失了;午餐就按平時餐來吃，吃得飽就行。到了晚餐就盡量少吃，吃一小碗飯就好，或者不吃，適當(dāng)吃些水果，晚上盡量不要吃過于油膩的東西以及甜食，在晚上不要吃脂肪多的食物，要不然在睡覺的時候就會積存在體內(nèi)，達(dá)不到減肥的效果。記住過了九點就不要再進(jìn)食了。
第三、在吃早餐前進(jìn)行些時機(jī)體操，有助于燃燒一晚積聚下來的脂肪。在做時機(jī)體操15分鐘以后，稱一下體重，記下來，再進(jìn)行5分鐘的快速時機(jī)體操，便可再次稱體重，這是體重會有所減低，那么久有助于減肥。
第四、運動和飲食兩者相結(jié)合，在飲食規(guī)律的條件下，進(jìn)行適當(dāng)?shù)倪\動，這樣能很好地甩掉多余的脂肪，從而達(dá)到經(jīng)期后怎么減肥的目的。
減肥一直是我們經(jīng)久不衰的話題，很多人也在減肥的道路上越走越遠(yuǎn)，很多方法都沒有收到自己想要的結(jié)果，所以我們還要找到合理減肥的方法，不能一味的通過運動節(jié)食來達(dá)到減肥的目的，合理的安排自己的生活習(xí)慣，飲食習(xí)慣，也能達(dá)到自己減肥的目的，接下來給大家介紹下減肥排毒的方法有哪些？這樣的方法又能給我們帶來怎樣的效果呢。
1、喝水排毒法：人體的排毒主要是通過三種方式來進(jìn)行，他們分別是排汗和大小便，因此想要排毒順暢，就要保持它們?nèi)叩耐〞?，養(yǎng)成規(guī)律排便的好習(xí)慣，而為了使排便和排汗達(dá)到最好的效果，日常就需要多喝一些溫開水，根據(jù)科學(xué)的計量方法，每個人每天的飲水量不應(yīng)該低于八杯。
2、荷葉灰排毒減肥：荷葉灰也屬于一種中藥材，它具有清熱降火的功效，對于脾胃健康有很好的效果，當(dāng)脾胃健康了，所吃的食物就易于消化，說喝的水也不會長期儲藏在體內(nèi)，因此它具有非常好的減肥效果。
3、粗纖維排毒減肥：在生活中可以多食用一些含有粗纖維的水果或者蔬菜，這些食物中所含的粗纖維，就如同腸胃中的刷子一樣，可以很有效的清洗腸胃真的雜物，因此經(jīng)常食用這些食物，可以，從很大程度上，降低肝臟的負(fù)擔(dān)，常見的含有出現(xiàn)喂的食物有：蘋果、獼猴桃、綠豆、西紅柿等。
4、運動出汗排毒減肥：通過出汗排毒是一種排毒的常見途徑，因此每天進(jìn)行一些體育鍛煉是非常有必要的，比較簡單的方法有，在一個相對安靜的環(huán)境中快走，這樣不僅可以有效的鍛煉肺活量，還能夠通過排汗來排毒，如果是在冬天，應(yīng)該穿一些透氣吸汗的衣服。
5、冷熱浴交替排毒減肥：這種方法是通過淋浴進(jìn)行，先用熱水沖淋2到3分鐘，然后改用用冷水沖淋30秒左右，反復(fù)交替3到5次，在沖涼的過程中可以使身體不斷的跳動。
6、青汁排毒減肥：這里所說的青汁，就是將大麥或者小麥的嫩苗壓榨成汁，或者可以直接去藥店購買，經(jīng)常喝這類青汁，無論對于腸胃的排毒，改善便秘來說，還是對于久坐電腦桌前的抗輻射，都具有非常明顯的功效，因此只要每天堅持喝一段時間，就會感到不僅瘦了，而且整個人也精神很多。
7、斷食排毒減肥：這是一種非常好的排毒減肥方法，在每周選擇一到兩天的時間進(jìn)行斷食，在斷食期間不攝取任何食物，這樣可以使體內(nèi)得到一個清理的過程，能夠很好的減輕各個器官的負(fù)擔(dān)，但是在斷食期間一定要保證體內(nèi)的水分。
8、補(bǔ)充消化酵素：為了達(dá)到更好的排毒瘦身效果，可以在每餐飯前補(bǔ)充一些消化內(nèi)的酵素，這類酵素可以加速體內(nèi)食物的消化，以防止因囤積而產(chǎn)生脂肪。
9、補(bǔ)充益生菌：多補(bǔ)充一些益生菌，可以很好的抑制體內(nèi)的有害細(xì)菌，增強(qiáng)腸道的消化功能，加強(qiáng)人體的免疫力，建議每天在晚上喝一些益生菌，這樣有益于它們的繁衍，最常見的方法就是喝酸奶
減肥中最怕減完以后反彈，比以前更胖，所以很多人在減肥過程中都格外注意，就怕反彈。在眾多的例子中表明，只有良好的飲食習(xí)慣跟適量的運動才能達(dá)到好的減肥效果，并且不反彈。其他的快速減肥方法多多少少會有反彈。下面是為大家整理的幾種最好的減肥方法不反彈。
1、降低熱量的攝取：
營養(yǎng)學(xué)家認(rèn)為，無論你控制啥--蛋白質(zhì)、碳水化合物或脂肪，最終降低的是熱量的攝取。如果一個人少攝取 800大卡的熱量，可在6個星期內(nèi)減少10磅體重；少攝取500大卡，可在2個半月內(nèi)減輕10磅體重。但切 忌體重降得過快，否則是很危險的。須知，每人每天至少要攝取1200千卡的熱量，如果供給身體的熱量太 少；就會失去肌肉。肌肉是人體消耗熱量、促進(jìn)新陳代謝的關(guān)鍵。
2、減少食物的攝入量：
要想減輕體重，無須放棄喜愛的食物，重要的是要加以控制。如果偏愛某種食物且食用量大，那就要關(guān)注減少每次的分量。不是每周4次，每次200克肉的食用量，而是每次100克，這樣就可以少攝取1200千卡的熱量，可在大約7個半月的時間內(nèi)明顯減少體重。建議瘦身者在廚房放一個秤，貼一條提示標(biāo)語，關(guān)注提醒自 己攝取食品的重量。
3、固定鍛煉：
每周進(jìn)行3—5次固定鍛煉，不失為減少體內(nèi)脂肪、減輕體重、增加肌肉、使精力充沛的好方式。跑步，每周5次，每次45分鐘，每分鐘170米的速度，可在3個月內(nèi)減少10磅；跳舞，每周6次，每次1小時，可在4個月內(nèi)減少10磅；游泳，每周4小時，可在4個月內(nèi)減少10磅；騎自行車，每周4次，每次1小時，每小時15公 里的速度，可在5個月內(nèi)減少10磅。如果以前沒有進(jìn)行過固定的鍛煉，開始時要少做一些，以防傷害身體。 運動量過大，會增加食量，這樣也達(dá)不到瘦身的目的。
大多數(shù)人由于工作的原因，每天做著的時間是比較長的，長時間的久坐是很容易導(dǎo)致身體上的肥肉是越來越多，而且越積越厚，身體肥胖更談不上一個完美的身材了，腹肌根本就是不可能的，很多人尋找讓自己既能減肥又能練腹肌，兩全其美，那減肥練腹肌的最好方法是什么呢？
減肥練腹肌的最好方法？
身體平躺，雙手墊在臀部下面，雙腿并攏保持伸直，抬起雙腿，直到和身體成90度直角，慢慢放下，以此往復(fù)，20個一組，每天5組，間歇2分鐘。
平躺下，雙腿自然收縮，雙手可抱胸前也可放后腦，然后一號腹部力量起身，一次往復(fù)，20一組，每天5組。
趴下，胳膊肘支撐身體，屁股不要太高，如圖，開始時候堅持1分鐘，以后可以增加至2分鐘。
鍛煉腹肌的方法中，最常見的就是仰臥起坐，但其實，也有很多其他方面的運動可以很好的鍛煉腹肌，并且效果也是很理想的，比如，仰臥抬腿就是其中之一，當(dāng)然，也需要持續(xù)性使用才會有效果。
1、鍛煉腹肌最有效的方法仰臥抬腿
仰臥抬腿這種方法主要就是作用在人體的下腹及下腰部，但要注意的是，對于初學(xué)者來說，應(yīng)該有適當(dāng)?shù)姆椒ù螅热?，在前期可以彎曲雙腿來進(jìn)行這個動作，主要的目的就是在于減小難度。并且，雙腿下擺時不要觸碰地面。一般建議每天做一次到兩次的時間，并且要做3組，每組10-12次，休息的時間并不是很固定，但最好是半分鐘的休息時間為主。
2、鍛煉腹肌最有效的方法軀干轉(zhuǎn)體式
軀干轉(zhuǎn)體式對于鍛煉腹肌也會有相對比較理想的作用，主要就是因為目標(biāo)肌肉群為腹外斜肌、上腹部、髂腰肌、鋸齒肌這幾個方面。要注意選擇一些負(fù)重器械的幫助，比如，相對常見的就是藥球，以及啞鈴，但效果最理想的則是藥球，而對于初學(xué)者來說，可以在負(fù)重轉(zhuǎn)體的時候?qū)㈦p腳置于地面來降低難度，同樣需要做3組，并且每組12次。當(dāng)然，中間最好是不要有休息，必要的話，半分鐘左右時間即可。
3、鍛煉腹肌最有效的方法仰臥搭橋式
仰臥搭橋式主要就是針對下腰部肌群的練習(xí)動作，但這種方法對初學(xué)者來說，可能會出現(xiàn)一定程度上的腰背疼痛的情況，所以，初期不應(yīng)該運動強(qiáng)度過大，要有一個循序漸進(jìn)的過程，動作開始后仰躺于地面，雙腿彎曲，同時雙腳平放置于地面上，這種方法也一般是建議做三組，并且，每組12-15次，每組之間允許有30秒的休息時間。
很多急于減肥的人實際上對肥胖并沒有一個完整的認(rèn)識，總認(rèn)為肥胖就是因為脂肪攝入過多引起的，其實這樣的理解是片面的，引起我們?nèi)梭w肥胖的因素有很多，并不是都是外在的攝入才會導(dǎo)致肥胖，多半是你自己體內(nèi)的毒素在作怪，濕氣，不僅容易引起風(fēng)濕、濕熱等癥狀，還會引起人的肥胖，既然要減肥，那就先把人體的濕氣給排出來，那么祛濕減肥最好方法是什么呢？
濕氣重與肥胖有關(guān)！
濕氣重雖然不會直接導(dǎo)致肥胖，但是與肥胖難脫干系。
1、首先，濕氣重的人偏好重口味，這樣高油高鹽的食物吃多了容易造成身體循環(huán)不暢，身體濕氣郁積，從而易造成身體酸堿性不平衡。多數(shù)超重人士身體酸堿性都呈酸性。
2、其次，濕氣重的人怕冷，身體就會選擇囤積更多脂肪來保溫，人容易發(fā)胖。
3、此外，濕氣過重會造成氣血不足，代謝能力不足，身體的廢物就難以排出體外。毒素積壓，人就越來越胖，而且氣色也不好。
祛濕減肥法食療祛濕減肥法
薏米紅小豆粥
材料：薏米70g，紅豆90g，紅棗20g，龍眼肉10g。
做法：
1、將薏米與紅豆洗凈提前泡發(fā)（約十二個小時）。
2、泡好的薏米和紅豆放入鍋中，大火煮開
3、紅棗和龍眼肉洗凈備用。
4、等湯煮沸后，加入紅棗和龍眼肉。
5、轉(zhuǎn)中小火慢燉，至紅豆微開花熟軟即可食用。
功效：薏米，在中藥里稱“薏苡仁”，它可以治濕痹，利腸胃，消水腫，健脾益胃，久服輕身益氣；赤小豆，是紅色的，紅色入心，因此它還能補(bǔ)心養(yǎng)血，古籍里記載它“久服令人瘦”，就是說經(jīng)常吃赤小豆還有減肥的作用，也有明顯的利水、消腫、健脾胃之功效。
濕氣重會變胖嗎 濕氣重要怎么減肥最好 祛濕減肥方法有哪些
冬瓜海帶湯
材料：豬小排，冬瓜，海帶，鹽，辣椒碎末，姜絲，雞精。
做法：
1、將洗凈的豬小排斬切成5厘米左右的小段，洗凈。
2、將水倒入鍋中，放入豬小排、海帶煮45~50分鐘。
3、將冬瓜去皮切成約1.5厘米的厚度放入湯中，再煮至冬瓜軟熟（可以在這個時候加入姜絲，防寒）。
4、將少許鹽和雞精放入湯中調(diào)味，配辣椒末起鍋。
功效：冬瓜味甘淡性寒涼，能清熱利水、消腫解毒、生津除煩;海帶味咸性寒，可清熱利水、養(yǎng)陰止血。
注意：海帶和冬瓜都是寒涼的食物，在夏秋之交不宜多食。
蓮子百合湯
原料：蓮子、百合各50克，豬瘦肉250g，蔥段、姜片、鹽、料酒、味精適量。
做法：
1、把蓮子、百合、瘦豬肉洗凈，將蓮子去心，把瘦肉切成薄薄的肉片
2、把蓮子、百合、豬瘦肉片同時放鍋內(nèi)，加人適量的水，再加人蔥段、姜片、鹽、料酒。
3、鍋置火上，大火燒沸后使用小火煨燒1小時即可
4、食用時，加入少量味精調(diào)味，吃蓮子、百合、豬肉，喝湯。
功效：益脾胃，養(yǎng)心神，潤肺腎，去熱止咳；
適用人群：適用于心脾不足的心擇、失眠，及肺陰虛的低熱干咳的肥胖癥病人。
山楂扁豆金銀胗湯
材料：山楂40克，炒扁豆50克，鮮鴨胗、臘鴨胗各2個，豬肉200克，陳皮14個、生姜3片。
做法：
1、各藥材洗凈、浸泡，陳皮去瓤。
2、鮮鴨胗洗凈剖開，去臟雜，可不剝?nèi)唭?nèi)金，洗凈。
3、臘鴨胗溫水浸泡，洗凈，豬月展肉洗凈。
4、一起放進(jìn)瓦煲內(nèi)，加清水2500毫升，武火煲沸后改文火煲2小時，調(diào)入鹽便可。
功效：健脾祛濕、開胃消滯。扁豆甘平、性溫，是一味補(bǔ)脾而不滋膩、除濕而不燥烈的健脾化濕良藥，可用于脾虛有濕所致的體倦乏力、食少便溏、泄瀉。與山楂同用，共湊健脾祛濕、消食開胃之效。
警惕濕氣重拔火罐時常見的三個誤區(qū)：
1、同一位置反復(fù)拔
拔火罐的時候甚至可以拔滿全身，因為這樣可以全面治療，增進(jìn)治療效果?？墒窃谝粋€地方反復(fù)的拔，這份治病的執(zhí)著雖然可圈可點，但是對皮膚來說，紅腫、破損……那就得不償失了。
2、時間越長效果越好
一般以從點上火閃完到起罐不超過十分鐘為宜。因為拔火罐的主要原理在于負(fù)壓而不在于時間，如果說在負(fù)壓很大的情況下拔罐時間過長直到拔出水皰，這樣不但會傷害到皮膚，還可能會引起皮膚感染。
3、拔火罐后立馬洗澡
拔火罐后，皮膚是在一種被傷害的狀態(tài)下，非常的脆弱，這個時候洗澡很容易導(dǎo)致皮膚破損、發(fā)炎。而如果是洗冷水澡的話，由于皮膚處于一種毛孔張開的狀態(tài)，很容易受涼。所以拔火罐后一定不能馬上洗澡。
在現(xiàn)實生活中身體肥胖對于很多人來說是屬于一種比較常見的問題，而長期身體肥胖不僅會容易影響到健康，同時也會容易影響到個人的形象和身材曲線，不僅是女性，男性也有肥胖的困擾，而適合男士減肥的方法也有很多種，可以用中藥來進(jìn)行調(diào)理身體，平時也可以多做一些有氧運動。
男士減肥方法
男士減肥最有效方法1、中藥調(diào)理
荷葉灰是一味中藥材，減肥效果非常強(qiáng)大，適用于一些肥胖特別厲害的女性和那些久經(jīng)減肥而不見成效的肥胖女性，每次6-20克，每日3次，連服1個月，體重可以下降10多斤。而且荷葉灰大有來頭，是一個宮廷秘方，出自明祖朱元璋的御醫(yī)戴思恭所著的《證治要訣》：“荷葉灰服之，令人瘦劣。今假病，欲容體瘦以示人者，一味服荷葉灰。”湖北衛(wèi)視曾經(jīng)找了2名志愿者對荷葉灰的效果進(jìn)行評測，發(fā)現(xiàn)荷葉灰是多種減肥方法唯一能減掉脂肪的方法之一，所以荷葉灰瞬間爆火，同時專家建議荷葉灰搭配炒白術(shù)一起使用，減肥效果更為明顯。淘寶上一搜荷葉灰，有很多商家賣荷葉灰。
男士減肥最有效方法2、改變運動
男士減肥方法 五個男士最有效的減肥方法
運動的時間都要靠自己來擠。減肥計劃一旦開始，就要堅決執(zhí)行下去。你可以每天集中精力把重要的工作忙完，然后開車去高爾夫練習(xí)場打球，或者去健身房，在家里原地跑都可以。每周至少3次運動，每次至少40分鐘。小強(qiáng)度持續(xù)性的有氧運動，會讓你的身體發(fā)生很大變化，肚子會變小，腰圍的尺寸也會大大縮水。
男士減肥最有效方法3、正視反彈
美國的減肥專家們研究發(fā)現(xiàn)，通常經(jīng)過節(jié)食來達(dá)到減肥目的人，在2~3年或者更短的時間內(nèi)，都會有不同程度的反彈。他們把這些反彈的程度分為三個區(qū)域，綠區(qū)是指5公斤以下的反彈，黃區(qū)是介于5~10公斤之間的反彈，超過10公斤的反彈則被劃為紅區(qū)。
男人減肥過程中也需要很大的毅力，反彈是很正常的，在不同的時段，男士們需要顛覆自己逐漸形成的生活方式，不斷讓身體適應(yīng)新的平衡，持之以恒地運動健身，才能夠真正控制自己的體重。
男士減肥最有效方法4、改變飲食
減肥更是個人毅力的考驗，一個體重200斤左右的男人，減少飲食是非常困難的。遇到飯局怎么辦?男士們可以給自己點紅豆撈，水果撈之類的低卡飲品，只要自己不餓，也就不對那些美食心生幻想了。其實很多男士對于美食是很享受的，不過減肥放在第一位的時候，口腹之欲也就需要控制了。
男士減肥最有效方法5、改變作息
很多男人減肥之前，幾乎都是吃飽了晚飯就睡覺?，F(xiàn)在不一樣了!減少進(jìn)食后，晚餐不用花太多時間，你可以花更多的時間在和家人聊天上，或者來回在屋子里走動走動。晚上1~2點睡覺，早上7點起床，晚餐的水果等食物有足夠的時間在睡前消化掉，這算是邁向健康的一大步。
發(fā)生胳膊粗的問題一定要及時進(jìn)行解決，因為人們的身體健康是非常重要的。而且有很多女性應(yīng)該重視身材的管理，一旦發(fā)生肥胖情況應(yīng)該進(jìn)行減肥活動。減肥方法是有很多種類的，根據(jù)自己的情況進(jìn)行選擇是非常必要的。因為每個人身體的體質(zhì)是不同的，那么甩胳膊能減肥嗎？
甩手可以瘦手臂嗎
練法：
①站立，雙足成內(nèi)八字，腿微屈。自然呼吸，目微閉，意想腹部脂肪減少。
②雙手半握拳，稍用力將兩臂向后甩動，然后聽其自.然向前擺回，回擺時，兩臂不能用力。
③初練時，每次16分鐘，逐漸增加。1年后可增至64分鐘，就不要再增加了。
功效：一般練至每次甩手32—48分鐘，就會有健體減肥的明顯效果，尤可減少肩部至腕部的脂肪。
快走甩手臂能瘦手臂嗎
后舉水杯
做法：坐在椅子上，并攏雙腿，左手握住一個水瓶向上舉起，然后彎曲右手手肘扶住左手肘的位置，接著吸氣，吐氣的時候，彎曲左手手肘向后放下水瓶，再舉起，如此左右手分別重復(fù)15-20次。
內(nèi)外畫圓。做法：先將椅子從對著辦公桌的方向轉(zhuǎn)過來一點，給前方留出一臂長的空間，注意向前伸直雙手，雙手畫圓，向外畫圓20次，然后再向內(nèi)畫圓20次，同時要注意畫圓不用畫得太大，使用的是手臂的力量，而不是手掌的。
單臂伸展運動
這個動作可以鍛煉到肩部肌肉和肱三頭肌，還能順帶鍛煉到胸部、腹部、背部、臀部大腿和小腿的肌肉。
將手臂按壓在放在地板上的枕頭上，腿向后伸直使身體呈一條直線。將右側(cè)手臂向右伸展，掠過地板向上抬起。稍作停頓后，放下手臂回到初始位置，整個過程中盡量保持身體的直線狀態(tài)。
將手臂向前抬起與地板平行，然后再向上抬起，再回到初始動作。持續(xù)30秒后，換手臂再做30秒。然后深呼吸30秒放松。
到了炎熱的夏季人們都想著穿一些比較清涼的衣服，而那些比較愛美的女性都會有一個苦惱就是自己的胳膊有些粗看起來不美觀，面對這種情況那些女性就希望能通過一些措施來讓胳膊瘦一下，方法是有很多的，比如按摩、推油、等等，人們掌握了正確方式才能夠有效的瘦胳膊，下面來詳細(xì)介紹一下瘦胳膊最有效的方法是什么。
1.推拿淋巴 將右手抬起來，手肘彎曲，然后用左手按在右手手臂上，一邊呼氣，一邊按壓圖中標(biāo)出的5個小紅點，持續(xù)按壓30秒，然后換另一半按摩。注意力度要控制好，不能太大力。
2.推拿腋下 將左手抬起來，手肘彎曲，然后用右手指腹輕輕揉捏腋下以及手臂內(nèi)側(cè)的肉肉，持續(xù)20秒，然后換另
一半按摩。
3.推拿手關(guān)節(jié) 手肘彎曲，左手抬起來放在腦后，然后用右手按壓左手肘關(guān)節(jié)，手掌稍微用力，順著手肘往下推拿至腋下位置。持續(xù)20秒，然后換另一邊按摩。
4.推拿小拇指根部 保持均勻的呼吸，然后將右手手臂伸直，抬起至偏左邊的位置，再將左手抬起來，左手五指并攏張開，左手手掌放在右手手掌掌心上，推拿小拇指根部，持續(xù)推拿15秒，然后換另一邊按摩。
5.推拿三里穴 雙手握拳，手肘彎曲，將左手手臂抬起至胸前，上手臂和下手臂成直角，然后將右手抬起來，放在左手的肘關(guān)節(jié)上，按壓位于肘關(guān)節(jié)內(nèi)側(cè)的三里穴，持續(xù)按壓15秒，然后換另一邊按摩。
6.推拿手臂外出 手肘玩群，將左手手臂抬起至胸前位置，上手臂和下手臂成直角，左手手掌自然張開，然后將右手抬起來，按在左手的手臂上，再以指腹輕輕揉捏手臂外側(cè)的肌肉。動作持續(xù)20秒，然后換另一邊進(jìn)行按摩。
7.推拿手臂外側(cè)關(guān)節(jié) 右手手肘彎曲，將手掌放在左邊腹部的位置，然后將左手手臂抬起至胸圍以上的位置，上手臂和下手臂成直角，左手按在右手手臂外側(cè)肘關(guān)節(jié)處，然后手掌順勢向上按摩。持續(xù)按摩20秒，然后換另一邊進(jìn)行。
8.推拿后肩 將左手手臂抬起來，向前水平伸出。然后左手放在左邊肩膀一下的背部，用食指，中指以及無名指指腹稍微用力的推拿后肩，持續(xù)按摩15秒，然后換另一邊進(jìn)行。
正常情況下，學(xué)生是出于正在生長發(fā)育的階段，一般是不建議減肥的，但是現(xiàn)在生活水平的提高，很多學(xué)生平時有吃零食的習(xí)慣，導(dǎo)致體重是一直在增加，大家都知道學(xué)生如果體重增加的太快，是會影響孩子的身體健康的，那中學(xué)生減肥的最好方法有哪些呢？下面介紹適合學(xué)生減肥的方法。
學(xué)生減肥方法小妙招
1、放慢吃東西的速度
平常學(xué)生們在飯?zhí)贸燥埖臅r候，都十分匆忙，有時候根本沒有可以，去控制自己的攝食量，只求速度快。如果經(jīng)常攝食過量，很容易造成肥胖。學(xué)生減肥應(yīng)該遵循細(xì)嚼慢咽、八分飽的原則，幫助減少適量，讓你不容易發(fā)胖。
2、飲食均衡
學(xué)生在飲食方面很難控制，因為都是在飯?zhí)镁筒?，所以很難選擇吃什么。如果想要減肥，就要少吃面食類的食物，多吃米飯。肉可以吃，但是一定要吃瘦肉。平常要少吃零食，多吃水果，尤其是像蘋果、香蕉、奇異果這樣的對減肥有利的水果。
3、每天喝足八杯水
所有的健康減肥方法，都提倡每天喝足八杯水。水是生命之源，給身體補(bǔ)充足夠的水分，能促進(jìn)新陳代謝，將體內(nèi)的垃圾帶走。而且經(jīng)常喝水，能讓你的肌膚更加水嫩。但是水也不能喝太多，否則會造成水腫，尤其是晚上睡覺前一個小時。飯前喝一杯水，讓你產(chǎn)生一定的飽腹感，減少熱量的攝取。學(xué)生在飯?zhí)煤苋菀讛z食過量，用這個方法既能讓你吃少點，又不會耽誤健康。
學(xué)生減肥方法大全 學(xué)生減肥方法小妙招
4、早上吃個煮雞蛋
學(xué)生們早上要上自習(xí)，早餐是一定不能不吃的，否則上午就無法打起精神學(xué)習(xí)，學(xué)習(xí)效率嚴(yán)重低下。那學(xué)生健康減肥要吃什么早餐呢?學(xué)生早餐最好吃煮雞蛋，因為煮雞蛋能夠帶動小腸蠕動，減少腹部脂肪。而且吃煮雞蛋不僅不會增加熱量，還會消耗脂肪，絕對是健康減肥食物哦。
5、多做運動
不管是小學(xué)、中學(xué)還是大學(xué)，學(xué)校都會安排體育課。但是很多女生都不喜歡體育課，這大概與天性有關(guān)?？墒求w育課是運動最好的時間，最適合和同學(xué)一起運動。多做運動有助于燃燒脂肪，因此，上體育課的時候一定要積極些。除了體育課之外，早上或者晚上下課之后，應(yīng)該到操場跑幾圈，能幫助你鍛煉身體，也讓身體更加苗條。
在生活中很多高中生在上學(xué)期間容易出現(xiàn)身體肥胖的情況，這是由于高中生很多時候需要久坐學(xué)習(xí)所導(dǎo)致的，而高中生身體肥胖不僅會容易影響到美觀形象，同時也會容易存在健康問題，而高中生減肥的方法也有很多種，首先需要在飲食上進(jìn)行調(diào)整，平時可以多喝一些湯，盡量少吃一些主食，在飯后適當(dāng)?shù)呐懿絹磉M(jìn)行減肥。
高中生減肥妙招
高中生如何減肥?飯前飯后可以喝一碗湯。飯?zhí)玫牟藭疟容^多的油和調(diào)料，不知不覺會吸收過量油脂，導(dǎo)致脂肪堆積。為了減肥，我們在吃飯時要喝兩碗湯。飯前飯后各喝一碗。
吃飯只吃八分飽，很多學(xué)生在放學(xué)后吃飯總是匆匆忙忙，往往會吃更多或經(jīng)常多吃。為了保持身材，拒絕贅肉，一定要細(xì)嚼慢咽。讓食物在口腔停留久一點，多嚼幾口。同時要記住“八分飽”。
保持營養(yǎng)均衡有利于減肥。飯?zhí)玫氖澄锏倪x擇少，每天都是那幾種食物。時間長了易導(dǎo)致營養(yǎng)不良。所以，我們要學(xué)會如何搭配飲食。就算是你非常喜歡吃的食物，也要常變換一些熱量低的食物。
高中生如何減肥?每天運動當(dāng)然是必不可少的了。不管是早上還是傍晚，又或者是在晚上，都要適當(dāng)運動，每天堅持慢跑半個小時，瘦身效果絕對是不錯的。
高中生減肥期間一定要注意飲食調(diào)理。平時多喝蜂蜜、豆?jié){、酸奶還有紅糖，多喝水，多吃纖維素多的東西比如筍、芹菜、苦瓜、韭菜等等，保證排便頻率就可以，形成合理的飲食習(xí)慣對減食療法的實施與維持非常重要,采取的方法可有減慢進(jìn)食速度，少食多餐，餐前喝水或飲飲湯等。細(xì)嚼慢咽，合理分配三餐，做到“早吃飽，中吃好，晚吃少”，多喝茶水，杜絕各類飲料。
中學(xué)生減肥方法一：堅持晨跑
晨跑對減脂很重要，想要消除贅肉，從現(xiàn)在起就不要再睡懶覺了哦!早幾分鐘起床，做一做肢體拉伸操，可以喚醒身體，同時也促進(jìn)新陳代謝，另外，早餐一定要吃好，喝杯酸奶，吃個水煮雞蛋，上課時積極思考，都可以消耗熱量哦!
中學(xué)生減肥方法二：中午吃八分飽
中午進(jìn)餐前，最好先喝一杯水，或者再吃些水果，可有效帶來飽腹感，并控制熱量的攝入，吃飯時只吃半分飽，但要注意的是菜不可挑過于油膩的，多吃蔬菜，飯后站立半小時，再睡午覺。
中學(xué)生減肥方法三：晚飯后散步正在減肥階段，晚飯可以不吃，吃的話，也不可吃得太飽，最好只吃小米粥，多吃蔬菜水果，飯后半小時最好去運動運動，跑兩圈操場，或者散步半小時，都可以預(yù)防肥胖。
中學(xué)生減肥方法四：睡前運動
晚上睡覺前切不可吃任何東西，堅持做做簡單的運動，例如做幾個伸展運動和仰臥起坐，可有效消除體內(nèi)多余脂肪，并有效改善易胖體質(zhì)。
中學(xué)生減肥方法五：放慢吃東西的速度在校飯?zhí)贸燥埖膶W(xué)生因為時間匆忙，吃飯時都非常的匆忙，沒時間去控制攝食量，最后導(dǎo)致進(jìn)食過多而造成肥胖，學(xué)生減肥應(yīng)遵循細(xì)嚼慢咽的原則，每頓只吃八分飽，可有效幫助減肥。
減肥的人們應(yīng)該選擇適合自己能夠堅持的一種方法。根據(jù)每個人的血型不同，可以有不同的減肥方法。但是大家會面臨同一個問題就是堅持。有很多人是無法堅持的，所以減肥最終會失敗。肥胖的人們應(yīng)該考慮減肥，因為肥胖不僅會影響身材，更加會影響人們的健康。o型血減肥的最好方法是什么呢？
性格：O型血的人自信心強(qiáng)，意志力也強(qiáng)，充滿活力，但是具有善變的個性，容易厭煩。
起源：最古老的血型。O型的祖先是公元前4萬年左右出現(xiàn)的克羅瑪尼亞人，大約10萬年前在全世界大部分地區(qū)只有O型血的人群。
適合運動：O型血的人最好采用集中，一氣呵成的減肥方法，如：快走、跑步、游泳……使肌肉組織保持酸性，從而有效消耗卡路里。
快走 每日快走60分鐘，早餐和午餐為水果類液體食品，晚餐為快速減肥營養(yǎng)快餐與大量飲水，可使體重在五周內(nèi)快速下降10磅。
跑步 跑步節(jié)食記——你是否相信兩個多月的時間就可以減肥60斤?真的有案例，而且他的減肥方法是很普通的快走與跑步哦。
游泳 使肌肉組織保持酸性，從而有效消耗卡路里。
飲食：O型血的人，其消化器官的消化能力很強(qiáng)，擁有對食物過剩作出反應(yīng)的免疫系統(tǒng)。這類血型的人飲食中最不可缺少的是動物性蛋白質(zhì)，也就是肉類及魚類等。對于O型血的人，達(dá)達(dá)莫博士提出大膽的建議，想減肥，多吃肉。 但所吃的不應(yīng)該是肥肉，最好是瘦肉。食用飼料中沒有使用化學(xué)物質(zhì)的牛羊肉和鳥肉等比較合適。對O型人來說激烈的運動和富含動物蛋白質(zhì)的食物是不可缺少的，他們可以通過吃瘦肉、動物肝臟、海鮮和綠葉蔬菜來達(dá)到控制體重的目的。為什么推薦O型血的人吃肉食呢?達(dá)達(dá)莫博士說，這是由于O型血的人胃酸多，對肉食容易消化，容易代謝。達(dá)達(dá)莫博士認(rèn)為，想要減肥的話，應(yīng)該食用脂肪少的瘦肉，經(jīng)常運動，盡量避免食用谷物類和面包類的食品，谷物類食品和面包中所含的外源凝素會妨礙O型血的代謝，使人肥胖起來。對O型血人來說，動物蛋白質(zhì)是主要的能量來源，但不易消化乳制品、豆類和谷物食品。肥胖的原因也是常吃面食和酸奶(其他血型人可嘗試下酸奶減肥法)這些不易消化的食品所導(dǎo)致。O型血人應(yīng)少喝乳制品，但每天要服用適量的鈣片以補(bǔ)充體內(nèi)不足的鈣量。平時注意均衡攝取蔬菜水果等堿性食物，以保持體內(nèi)酸堿平衡。
適合O型血人吃的減肥食品：牛肉、羊肉、新鮮奶酪、豆腐、洋蔥、蘿卜、甘薯、蘋果、柚子、葡萄、梨、西瓜、桃子、鱈魚、鯡魚和青花魚等北方海域中所產(chǎn)的含脂肪較多的魚最值得推薦。海生貝殼動物、卷心菜、菠菜，O型血的還人可以靠瘦肉、動物肝臟、海鮮和綠葉蔬菜來控制體重。如果靠谷物、豆類、卷心菜、土豆之類減肥的話，那將是徒勞的。
處于青春期的不管是男性還是女性，體重增加是人身體發(fā)育的正常需要，但是很多愛美的人不希望自己的身體太過肥胖，特別是現(xiàn)在的小女孩，在這個看臉的時代，很多人是非常注重自己的身材的，生怕肥胖會影響自己的形象，況且青春期如果太胖也會影響身體健康的，那青春期減肥的最好方法是什么?
青春期減肥的最好方法?
適度運動減肥
青春期減肥一般應(yīng)該選擇運動節(jié)奏中等或較快的項目，比如游泳，跳繩，羽毛球，健身操都是較為理想的，就運動強(qiáng)度而已，中等強(qiáng)度最合適，因為進(jìn)行中等強(qiáng)度的運動，從能量代謝的角度上來看，可以促使人體內(nèi)的脂肪變成游離脂肪酸進(jìn)入血液，作為能源在運動中消耗，沒有被消耗點的游離脂肪酸也不能再合成脂肪。同時中等強(qiáng)度的運動不增加食欲，可以避免因運動引起攝入更多的能源，加劇脂肪體內(nèi)的存積。
游泳塑造身材
游泳之所以有利于減肥，是因為游泳時水的阻力遠(yuǎn)遠(yuǎn)大于路上運動時空氣的阻力，人的背部，胸部，腹部，臀部和腿部肌肉在游泳中可以得到很好的鍛煉，消耗掉更多的熱量，而且水的導(dǎo)熱性大于空氣，水溫一般低于氣溫，這樣有利于散熱和熱量消耗，減肥效果更為明顯。
跳繩減肥
跳繩能增強(qiáng)人體心血管，呼吸系統(tǒng)和神經(jīng)系統(tǒng)的功能，每天堅持跳繩10分鐘，與慢跑30分鐘，或跳健身操20分鐘消耗的熱量相差無幾，一次跳繩半小時相當(dāng)于慢跑90分鐘的運動量。
飲食巧組合減肥
蛋白質(zhì)，碳水化合物，脂肪對健康都是很重要的，缺一不可，日常飲食中，將富含油脂的食物與豆類蔬菜組合食用，盡量避免與米，面，土豆等富含碳水化合物的食物同食，既能充分增加養(yǎng)分?jǐn)z入，又有利于減肥。
青春期減肥對策
平時的零食，如瓜子、花生、薯片也應(yīng)該適可而止，即使不為以后的身材考慮，從眼前來說，長胖也不是大家所希望看到的。可以把零食換成水果，既滿足嘴巴的需要，水果中富含豐富的維生素，對身體的好處也是眾所周知的。
同時，少吃含脂肪多的食物，多吃富含優(yōu)質(zhì)蛋白、維生素和礦物質(zhì)的食物，如魚、禽、蛋、奶、豆制品、蔬菜、水果等。營養(yǎng)均衡，保證身體健康發(fā)育。
運動的益處人人都知道，但是很少有人能堅持規(guī)律運動，并長期堅持一項運動。處于這個階段的女性，大都在學(xué)校，有很好的運動條件，可以利用學(xué)校的體育課或其他課余活動時間，進(jìn)行一些體育鍛煉，培養(yǎng)一項或多項運動技能，作為自己一生的體育愛好，這將會使你一生受益。
每周有氧運動3-4次，每次40-60分鐘，可以選擇跳繩、慢跑、跳操等、運動后記得拉伸腿部肌肉。
