男人缺鋅怎么辦男人可以吃什么來(lái)補(bǔ)鋅
男人夏季吃什么養(yǎng)生。
“心靜乾坤大，心安理數(shù)明，只有理性的清靜才能大智大慧，大徹大悟?！蹦切┙】刀L(zhǎng)壽的人，他們?cè)陴B(yǎng)生方面都有自己的心得。生活中睿智的人，一般都是對(duì)養(yǎng)生頗有心得的人。我們?cè)撛趺催M(jìn)行科學(xué)的飲食養(yǎng)生呢？下面的內(nèi)容是養(yǎng)生路上(ys630.com)小編為大家整理的男人缺鋅怎么辦男人可以吃什么來(lái)補(bǔ)鋅，歡迎您閱讀和收藏，并分享給身邊的朋友！
缺鋅，是男人生理的一個(gè)重大天敵。鋅，是維系人體健康的重要微量元素之一，是人體中70多種合成酶的重要成分，并參與200多種酶的活性有直接關(guān)聯(lián)，特別是“參與男性生殖生理過(guò)程多個(gè)環(huán)節(jié)的活動(dòng)”，所以，男人缺鋅的話就會(huì)帶來(lái)嚴(yán)重的后果。那么如果男人缺鋅了怎么辦呢？吃什么補(bǔ)鋅好呢？
吃什么才能補(bǔ)鋅?
富含鋅的食物首推牡蠣。每100克牡蠣肉就含有鋅元素100毫克，因此食用牡蠣通常作為補(bǔ)鋅的主要手段。其次，動(dòng)物肝臟的含鋅量較高，缺鋅者可適當(dāng)多吃一些。另外，食用動(dòng)物臟器制作的菜肴也可起到補(bǔ)鋅生精的作用。這是因?yàn)閯?dòng)物臟器中含有較多量的膽固醇類(lèi)物質(zhì)，其中腎上腺皮質(zhì)激素和性激素占1/10左右。
多食高精氨酸食物對(duì)男性的強(qiáng)腎補(bǔ)精很有好處。精氨酸是精子組成的必要成分，多食高精氨酸的食物有利于生精作用。凍豆腐中的精氨酸含量較高，每100克凍豆腐含精氨酸4.11克；另外豆腐皮含3.66克；大豆含2.58克；芝麻含2.49克；豌豆含2.01克。
鋅元素主要存在于海產(chǎn)品、動(dòng)物內(nèi)臟中，其它食物里含鋅量很少水、主食類(lèi)食物以及孩子們愛(ài)吃的蛋類(lèi)里幾乎都沒(méi)有鋅，含有鋅的蔬菜和水果也不是很多。
瘦肉、豬肝、魚(yú)類(lèi)、蛋黃等。其中以牡蠣含鋅最為高。據(jù)化驗(yàn)，動(dòng)物性食品含鋅量普遍較多，每一百克動(dòng)物性食品中大約含鋅35毫克，并且動(dòng)物性蛋白質(zhì)分解后所產(chǎn)生的氨基酸還能促進(jìn)鋅的吸收。植物性食品中鋅較少。每一百克植物性食品中大約含鋅1毫克。各種植物性食物中含鋅量比較高的有豆類(lèi)、花生、、蘿卜、大白菜等。
補(bǔ)鋅食譜推薦：
1、金針菇菜膽
原料：金針菇、菜膽(油菜)、火腿、生姜、花生油、鹽、味精、蠔油、水淀粉。
制作方法：
1、金針菇去根洗凈，菜膽去老葉洗凈，火腿、生姜切絲備用。
2、燒鍋加水，待水開(kāi)后，倒入少許鹽、味精、油，再加入菜膽，燙至剛熟，撈出備用。
3、熱鍋下油，放入姜絲，煸出香味后，隨即倒入金針菇、火腿絲，調(diào)入鹽、味精、蠔油炒透，淋入水淀粉，最后倒入菜膽即可。
此道菜含鋅量約12.9毫克，并富含兒童必須的氨基酸，可調(diào)節(jié)兒童體內(nèi)的含鋅量。紅、黃、綠顏色的搭配，很容易調(diào)動(dòng)孩子的食欲。
2、圓白菜炒肉絲
原料：圓白菜、瘦肉、紅椒、大蒜、花生油、鹽、味精、水淀粉。
制作方法：
1、圓白菜、紅椒洗凈切絲，瘦肉切絲，大蒜切成碎粒。
2、肉絲加少許鹽、味精、水淀粉腌好。
3、燒鍋下油，把肉絲炒至滑嫩，倒出待用。
4、熱鍋下油，放入蒜粒煸出香味，倒入圓白菜、紅椒炒至斷生，加入肉絲，調(diào)入鹽、味精炒透，最后淋入少許水淀粉翻炒幾次即可。
此道菜含鋅約14.88日毫克。圓白菜含各種維生素和抗壞血酸等，具有潤(rùn)燥補(bǔ)虛的功效。
3、蘿卜番茄湯
原料：胡蘿卜、西紅柿、雞蛋、姜絲、蔥末、花生油、鹽、味精、白糖。
制作方法：
1、胡蘿卜、西紅柿去皮切厚片。
2、熱鍋下油，倒入姜絲煸炒幾下后放入胡蘿卜翻炒幾次，注入清湯，中火燒開(kāi)，待胡蘿卜熟時(shí)，下入西紅柿，調(diào)入鹽、味精、白糖，把雞蛋打散倒入，撒上蔥花即可。此湯含鋅量約35毫克。
西紅柿有清熱解毒的作用，所含胡蘿卜素及礦物質(zhì)是缺鋅補(bǔ)益的佳品。
ys630.COm精選閱讀
鋅是體的一個(gè)重要的元素，由其是對(duì)于孩子來(lái)說(shuō)鋅對(duì)促進(jìn)孩子的健康成長(zhǎng)具有很大的幫助，是孩子成長(zhǎng)中最重要的一種元素了，而如果孩子缺鋅的話，那么身體健康也是會(huì)受到很大的影響的，缺鋅會(huì)引起孩子的營(yíng)養(yǎng)不良，厭食，等多種問(wèn)題，總得來(lái)說(shuō)缺鋅對(duì)孩子的危害是非常大的，那么缺鋅的孩子要怎么辦呢?
缺鋅怎么辦，最好的方法當(dāng)然是進(jìn)行補(bǔ)鋅了，對(duì)于缺鋅的孩子來(lái)說(shuō)食譜是一個(gè)保健的最好的方法，那么缺鋅的孩子要多吃些什么呢?缺鋅的孩子日常要多注意哪些問(wèn)題呢?
兒童缺鋅主要與飲食有關(guān)，比如：嬰兒母乳喂養(yǎng) 期間，未能及時(shí)添加含鋅元素輔食;植物類(lèi)含鋅量較肉蛋、奶
少，兒童如偏食 、厭食 ，少喝奶或不吃雞魚(yú)肉、蛋類(lèi)，也容易造成缺鋅。此外，有的兒童長(zhǎng)期患腸道疾病，
如慢性腹瀉等，也會(huì)妨礙鋅吸收。
預(yù)防兒童缺鋅的有效辦法是：提倡母乳喂養(yǎng)，給幼兒及時(shí)添加含鋅輔食，或輔以適量強(qiáng)化含鋅奶粉 或奶。適量
增加瘦肉、魚(yú)、蛋、奶等含鋅較高食品的攝取，要糾正偏食毛病。兒童患胃腸道疾病須早治，以免影響鋅吸收
。必要時(shí)可服用鋅劑，但用藥量及療程應(yīng)遵醫(yī)囑。
●補(bǔ)鋅過(guò)度也有害
張女士帶圓圓到醫(yī)院做了血清鋅測(cè)定和發(fā)鋅檢查，結(jié)果證明血清鋅和發(fā)鋅都低于正常值。醫(yī)生建議，給孩子多
吃富含鋅的食物，同時(shí)服用葡萄糖酸鋅制劑。不久，孩子食欲開(kāi)始增加，臉色紅潤(rùn)，也不常感冒和長(zhǎng)口瘡了。
由于生怕兒子再缺鋅，張女士仍堅(jiān)持給孩子服鋅制劑，同時(shí)還買(mǎi)不少鋅強(qiáng)化食品讓他吃。不料過(guò)了不久，孩莫
名其妙地患上了貧血 ，經(jīng)常喊肚子疼。就醫(yī) 后才知道，原來(lái)是補(bǔ)鋅過(guò)度所致。醫(yī)生說(shuō)，鋅有助兒童生長(zhǎng)發(fā)育
，但也并非多多益善，體內(nèi)缺鋅和鋅過(guò)多一樣，都會(huì)傷害孩子的健康。
醫(yī)學(xué)研究證明，補(bǔ)鋅過(guò)度對(duì)兒童可造成的傷害主要有：
削弱其免疫功能。過(guò)多的鋅可使吞噬細(xì)胞的功能被抑制，因而殺菌能力下降，免疫功能被削弱，尤其是在伴有
缺鈣 時(shí)更為嚴(yán)重。
導(dǎo)致缺鐵性貧血。過(guò)多的鋅可影響鐵元素在體內(nèi)的吸收和利用，使血液、肝臟、腎臟等器官含鐵量下降，導(dǎo)致
缺鐵性貧血的發(fā)生。
影響消化道的功能。過(guò)多的鋅刺激消化道的黏膜，產(chǎn)生胃腸不適癥狀，如惡心、嘔吐、消化不良及腹部疼痛。
引發(fā)大、中血管損害。過(guò)多的鋅可使血液中的膽固醇增多，引起高膽固醇血癥，從而損害大、中血管的血管壁
，逐漸引發(fā)動(dòng)脈粥樣硬化。
促發(fā)幼兒性早熟 。
過(guò)多的鋅可使寶寶體內(nèi)的性激素增多，促使性腺提早發(fā)育或發(fā)育得過(guò)快，引起性早熟。
.................................................
鋅是人體必需的微量元素之一，體內(nèi)缺鋅，許多生理功能都會(huì)受到影響。兒童缺鋅會(huì)出現(xiàn)各種疾病，不但身材
矮小體重不增，而且皮膚粗糙、毛發(fā)黃軟且干枯還會(huì)損害其味蕾功能，使味覺(jué)發(fā)生改變，出現(xiàn)飲食無(wú)味，厭食
和異食。有的兒童喜歡吃火柴棍、生面粉、泥土、砂粒、紙皮和煙頭等，就是缺鋅所致。此外，兒童缺鋅還容
易患感冒、肺炎 和支氣管炎等呼吸道疾病。
兒童缺鋅可通過(guò)以下四種食療方法彌補(bǔ)：
1，吃三豆粥
取綠豆、黑豆和赤豆適量，加少許米洗凈后同煮，煮爛后加入甜味或咸味便成。
2，吃豬胰泥
將豬胰臟洗凈切開(kāi)后，用刀轉(zhuǎn)刮成泥狀，再加入少量油，鹽，生粉和味精等調(diào)味品拌和，蒸熟即可食用。
3，吃果子糊
將栗子肉研成粉末，用栗子粉適量加水及及糖，或加入少許米粒煮成稀糊狀即可。
4，吃蘋(píng)果泥，喝蘋(píng)果汁
將蘋(píng)果用水洗凈削皮，再用湯匙輕輕將蘋(píng)果刮成泥便成蘋(píng)果泥，也可以蒸熱后再食用，如再用水煎煮取汁便成
蘋(píng)果汁。
此外，大豆牛肉，牛乳和各種魚(yú)類(lèi)食品含鋅也很豐富，也可以讓缺鋅兒童適當(dāng)吃一些。
缺鋅的危害很大，因此做家長(zhǎng)的一定要盡力的給孩子補(bǔ)，當(dāng)然了對(duì)于孩子來(lái)說(shuō)只要日常做到科學(xué)的飲食的話，那么缺鋅的問(wèn)題可以說(shuō)也是可以達(dá)到一個(gè)最好的緩解的，當(dāng)然了除了鋅一些其它的元素也是需要日常的經(jīng)常補(bǔ)充的。
鋅是人體不可缺少的微量元素之一，一旦他缺乏的話就會(huì)造成人體健康狀況亮紅燈，這篇文章針對(duì)大家關(guān)注的缺鋅吃什么的問(wèn)題，我們來(lái)為大家講講，希望接下來(lái)的文章內(nèi)容能有效解決大家心中的疑惑，盡早解決，盡早補(bǔ)充，不再承受缺鋅的困擾，以健康的身心來(lái)生活。
鋅是人體不可缺少的微量元素之一，要想保證身體健康的話，大家就要學(xué)會(huì)好好補(bǔ)鋅，很多朋友想知道缺鋅需要吃什么，這篇文章針對(duì)大家關(guān)注的問(wèn)題我們就為大家講講缺鋅需要吃什么。補(bǔ)鋅食物分動(dòng)物性食品和植物性食品：
1.動(dòng)物性食品含鋅高的食物有：瘦肉、豬肝、魚(yú)類(lèi)、蛋黃，其中以牡蠣含鋅最為高。據(jù)化驗(yàn)，動(dòng)物性食品含鋅量普遍較多，每一百克動(dòng)物性食品中大約含鋅3—5毫克，并且動(dòng)物性蛋白質(zhì)分解后所產(chǎn)生的氨基酸還能促進(jìn)鋅的吸收。
2.植物性食品中鋅較少。每一百克植物性食品中大約含鋅1毫克。各種植物性食物中含鋅量比較高的有豆類(lèi)、花生、小米、蘿卜、大白菜、核桃、花生、芝麻、紫菜等。
3、補(bǔ)鋅產(chǎn)品：補(bǔ)鋅一定要選第三代鋅蛋白鋅(如新稀寶鋅硒寶)。因?yàn)槭堑谌a(bǔ)鋅產(chǎn)品，補(bǔ)充的是蛋白鋅，鋅元素以蛋白質(zhì)為載體，活性高，非常利于胃腸道的吸收，沒(méi)有任何腸胃刺激(有機(jī)鋅、無(wú)機(jī)鋅如葡萄糖酸鋅、硫酸鋅因?yàn)槎际腔衔铮瑢?duì)人體胃腸道都有不同程度的刺激作用，而且不建議長(zhǎng)期服用)。
缺鋅吃什么?相信大家讀完上面內(nèi)容后已經(jīng)對(duì)相關(guān)信息有了比較基本的認(rèn)識(shí)，鋅的作用在人體中是很重要的，要想擺脫缺鋅的困擾大家就要學(xué)會(huì)在日常生活中適量補(bǔ)鋅，只有這樣才能擺脫確保身體健康狀況，才能保證自己的健康狀況是好的，能以健康身心來(lái)應(yīng)對(duì)生活。
鋅人體必備的微量元素是各個(gè)細(xì)胞還有生長(zhǎng)發(fā)育的必須物質(zhì)，它是維持細(xì)胞活性的重要組成物質(zhì)，如果缺鋅的話會(huì)導(dǎo)致生長(zhǎng)發(fā)育遲緩食欲不振，甚至意識(shí)上出現(xiàn)很多問(wèn)題，如果缺鋅的話會(huì)造成很多的器官上疾病，甚至?xí)a(chǎn)生產(chǎn)生器官上的不能運(yùn)行或者是產(chǎn)生一些疾病的癥狀，所以要及時(shí)的缺鋅的患者進(jìn)行鋅的補(bǔ)充治療和診斷。
缺鋅可以吃的東西是非常多的，缺鋅一定要進(jìn)行營(yíng)養(yǎng)的補(bǔ)充，比如缺鋅的時(shí)候可以吃一些含鋅的食物，可以吃一些紫菜、魚(yú)粉、芝麻、豬肝等這些食物，一定要少吃精制的食品，下面具體介紹一下缺鋅應(yīng)該吃哪些食物進(jìn)行合理缺鋅調(diào)理。
嬰幼兒缺鋅，就會(huì)使含鋅酶活力下降，造成生長(zhǎng)發(fā)育遲緩、食欲不振，甚至拒食。當(dāng)孩子出現(xiàn)上述癥狀而懷疑缺鋅時(shí)，應(yīng)請(qǐng)醫(yī)生檢查發(fā)鋅、血鋅，確診缺鋅后，在醫(yī)生指導(dǎo)下服用補(bǔ)鋅制品。目前由于對(duì)缺鋅的危害宣傳得多，使有些家長(zhǎng)誤把鋅制品當(dāng)作營(yíng)養(yǎng)品給嬰兒長(zhǎng)期大量服用。殊不知補(bǔ)鋅過(guò)量，同樣會(huì)帶來(lái)危害，如減弱免疫功能，影響鐵的利用造成貧血等。
所以，日常生活中最好的補(bǔ)鋅辦法是通過(guò)食物補(bǔ)鋅。其具體方法：首先，提倡母乳喂養(yǎng)。其次，多食含鋅食物。富含鋅的食品有牡蠣、鯡魚(yú)、蝦皮、紫菜、魚(yú)粉、芝麻、花生、豬肝、豆類(lèi)等。再次，克服偏食習(xí)慣。膳食要多樣化，少吃精制食品，如精白米、精面等。
堅(jiān)持合理膳食，保證膳食中動(dòng)物性食物占一定比例。建立良好飲食習(xí)慣，不挑食、偏食。提倡母乳喂養(yǎng)，母乳含鋅豐富，且能促進(jìn)鋅的吸收，并及時(shí)添加輔食。
以上就是缺鋅可以吃什么，缺鋅一定要進(jìn)行很好的補(bǔ)充，除了醫(yī)生開(kāi)具的藥物補(bǔ)充方法，我們還可以進(jìn)行食物進(jìn)行補(bǔ)充堅(jiān)持合理的膳食，保證膳食中的一定要有動(dòng)物脂肪一定的比例，因?yàn)閯?dòng)物的肝臟對(duì)于缺鋅有很好的補(bǔ)充，兒童還兒童缺鋅呢，食物的補(bǔ)鋅具體方法主要就是多吃一些含鋅的食物，芝麻花生等等，克服偏食的習(xí)慣，少吃腌制的食品。
這一代的爸爸媽媽們都更加注重寶寶的營(yíng)養(yǎng)問(wèn)題，都是買(mǎi)最好的東西給寶寶吃。在醫(yī)院的檢查中發(fā)現(xiàn)寶寶缺鋅怎么辦?應(yīng)該喂些什么東西給寶寶吃，哪些食物的鋅更多更容易吸收。接下來(lái)我就介紹介紹在缺鋅的時(shí)候什么食物更適合寶寶吃，寶寶更容易接受哪些食物。
缺鋅常有喂養(yǎng)和疾病兩方面的原因，牛乳喂養(yǎng)或斷乳喂養(yǎng)不當(dāng)，會(huì)引起鋅攝入不足;佝僂病者多汗，易造成汗液中大量鋅丟失。
因此，1歲以內(nèi)的嬰兒應(yīng)盡量母乳喂養(yǎng)，及時(shí)添加輔助食品，如生命陽(yáng)光牛初乳，它對(duì)鐵的吸收和運(yùn)輸、血液指標(biāo)、腸道和呼吸道健康均得以改善。
牛初乳強(qiáng)化人體從消化道捕獲鐵質(zhì)的能力有兩大作用，一是剝奪了
一些病原微生物生長(zhǎng)所需的鐵，二是為機(jī)體免疫反應(yīng)等生理功能提供必要的鐵。合理、及時(shí)補(bǔ)充魚(yú)肝油與鈣劑，預(yù)防佝僂病的發(fā)生。
學(xué)齡前兒童的缺鋅主要是由于食物過(guò)于單調(diào)，缺少動(dòng)物性食品，加上挑食、偏食，使鋅攝入不足，引起低鋅;另外，長(zhǎng)期腹瀉、多汗也使鋅排泄增加從而引起缺鋅。
因此，預(yù)防學(xué)齡前兒童缺鋅，首先應(yīng)注意培養(yǎng)良好的飲食習(xí)慣，不偏食，不挑食;在為其安排飲食品店時(shí)，應(yīng)做到品種多樣，量要足夠，適當(dāng)增加肉、蛋、魚(yú)、貝類(lèi)等含鋅較高的食物的量;長(zhǎng)期腹瀉的兒童，應(yīng)積極治療。
對(duì)具有以上缺鋅表現(xiàn)的兒童，家長(zhǎng)應(yīng)帶小兒到兒童保健門(mén)診就診，在專業(yè)醫(yī)生的指導(dǎo)下合理地進(jìn)行補(bǔ)鋅治療。
鋅是寶寶智力發(fā)育的重要營(yíng)養(yǎng)素，是必不可缺的。一定要注意寶寶缺鋅的時(shí)候食補(bǔ)很重要的，盡量不要藥補(bǔ)，畢竟三分藥七分毒。還有食補(bǔ)雖然很好但是凡事都要有個(gè)度不要過(guò)度了，過(guò)度了對(duì)寶寶來(lái)說(shuō)反而更加不好。祝年輕的爸爸媽媽幸福，寶寶健康快樂(lè)。
孩子在成長(zhǎng)過(guò)程中，必須保證營(yíng)養(yǎng)的供給，這樣孩子才能長(zhǎng)高，體質(zhì)才能增強(qiáng)，如果孩子得不到足夠的營(yíng)養(yǎng)，身材就會(huì)矮小，免疫力就會(huì)受到限制?；加袪I(yíng)養(yǎng)不良的孩子常表現(xiàn)為頭發(fā)干枯發(fā)黃、面色暗黃、瘦小，愛(ài)生病。當(dāng)小孩缺鋅時(shí)，會(huì)影響孩子的生長(zhǎng)發(fā)育。那么小孩缺鋅吃什么菜呢？一起來(lái)看一下。
鋅是身體健康必需的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，缺鋅會(huì)有很多危害的。小孩子缺鋅會(huì)導(dǎo)致免疫力降低，好動(dòng)，注意力不集中，挑食，厭食，偏食，頭發(fā)稀黃等。嚴(yán)重者會(huì)使味覺(jué)發(fā)生改變，出現(xiàn)飲食無(wú)味，厭食和異食。有的兒童喜歡吃火柴棍、生面粉、泥土、砂粒、紙皮和煙頭等，就是缺鋅所致。此外，兒童缺鋅還容易患感冒、肺炎和支氣管炎等呼吸道疾病。
補(bǔ)鋅食物分動(dòng)物性食品和植物性食品：
1.動(dòng)物性食品含鋅高的食物有：瘦肉、豬肝、魚(yú)類(lèi)、蛋黃，其中以牡蠣含鋅最為高。據(jù)化驗(yàn)，動(dòng)物性食品含鋅量普遍較多，每一百克動(dòng)物性食品中大約含鋅3—5毫克，并且動(dòng)物性蛋白質(zhì)分解后所產(chǎn)生的氨基酸還能促進(jìn)鋅的吸收。
2.植物性食品中鋅較少。每一百克植物性食品中大約含鋅1毫克。各種植物性食物中含鋅量比較高的有豆類(lèi)、花生、小米、蘿卜、大白菜、核桃、花生、芝麻、紫菜等。
3、孩子缺鋅是可以通過(guò)食物來(lái)補(bǔ)充的。含鋅豐富的食物如肉類(lèi)中的豬肝、豬腎、瘦肉等；海產(chǎn)品中的魚(yú)、紫菜、牡蠣、蛤蜊等；豆類(lèi)食品中的黃豆、綠豆、蠶豆等；硬殼果類(lèi)的是花生、核桃、栗子等，這個(gè)食物都可以多吃。
要想生出一個(gè)健健康康的寶寶就需要在產(chǎn)前懷孕期間合理的攝入各種營(yíng)養(yǎng)，特別是一些有利于胎兒發(fā)育成長(zhǎng)的營(yíng)養(yǎng)要大量攝入。而對(duì)于身體本身就缺乏各種微量元素的孕婦來(lái)說(shuō)，首先要進(jìn)行補(bǔ)充才行，例如，孕婦缺鋅吃什么好呢？下面就來(lái)看看講解吧。
一、牡蠣：牡蠣肉柔軟而細(xì)膩，具有豐富的營(yíng)養(yǎng)，其含鋅量更是在眾多食物中居于首位，對(duì)于強(qiáng)化免疫機(jī)能有巨大的作用。
推薦菜譜：燕麥牡蠣粥
材料： 牡蠣50克，燕麥100克，鹽、味精各少許料酒適量
步驟：
1、牡蠣去殼取肉，清洗干凈，用料酒腌制30分鐘左右。
2、將燕麥放入鍋中，加適量水開(kāi)花后，倒入牡蠣肉煮熟，加調(diào)料調(diào)味即可。
二、瘦肉：孕婦可以吃一些動(dòng)物的瘦肉來(lái)補(bǔ)鋅，比如牛肉、瘦豬肉，這些是最容易獲得的富鋅食物。動(dòng)物食品含鋅量普遍較多，每一百克動(dòng)物食品中大約含鋅3-5毫克，并且動(dòng)物蛋白質(zhì)分解后所產(chǎn)生的氨基酸還能促進(jìn)鋅的吸收。
推薦菜譜：瘦豬肉絲瓜湯
絲瓜具有清熱、涼血解毒的功效，而且它含有豐富的維生素A、B1、C。其中維生素B1可防止皮膚老化，維生素C可使皮膚潔白細(xì)嫩，維生素A和C則是延緩、防止上皮細(xì)胞癌變的必需品。所以，瘦豬肉絲瓜湯是非常好的一道孕婦食譜。
步驟：
1、將豬瘦肉洗凈后，切成3厘米見(jiàn)方的薄片;
2、絲瓜去皮后洗凈，并切成3厘米見(jiàn)方的薄片;
3、姜切成片，蔥切成段;
4、將豬瘦肉放入碗中，加入料酒、姜片、蔥段、淀粉、鹽、雞精、蛋清抓勻掛漿;
5、將炒鍋置武火上燒熱，加入素油，待油燒至六成熱;
6、放入姜片、蔥段爆香，隨即加入適量清水煮沸;
7、再加入豬瘦肉片、絲瓜煮熟;
8、最后加入鹽、蛇粉、雞精、雞油略煮即成。
鋅元素的微量元素之一，但是在體內(nèi)的是不能合成的，主要是依靠外來(lái)物質(zhì)的提供，但是很多人由于飲食不注意造成了缺鋅的一種癥狀，主要是外來(lái)物質(zhì)的食物的攝取不足而導(dǎo)致鋅元素不能合成，他也是在蛋白質(zhì)和核酸合成中的起到了重要的作用，以及在人體造血過(guò)程，很高的促進(jìn)生長(zhǎng)發(fā)育的關(guān)鍵元素，對(duì)于人的發(fā)展還有大腦的神經(jīng)系統(tǒng)的發(fā)育都是影響因素。
鋅元素主要是對(duì)人體很高的作用，參與紅細(xì)胞的運(yùn)送氧氣，可以促進(jìn)兒生長(zhǎng)發(fā)育期，鋅元素缺乏的就會(huì)影響生長(zhǎng)發(fā)育，鋅元素也是促進(jìn)性功能發(fā)育，如果長(zhǎng)期缺乏新的就會(huì)造成不孕不育的癥狀，，下面我們進(jìn)行簡(jiǎn)單的介紹缺鋅怎么補(bǔ)。
一、預(yù)防保?。?/p>
(1)對(duì)嬰兒進(jìn)行母乳喂養(yǎng)。
(2)按時(shí)加輔食
不進(jìn)行母乳喂養(yǎng)的嬰兒，最好服用強(qiáng)化了適量鋅的嬰兒配方奶或奶粉。
每日適當(dāng)食用含鋅較豐富的食物，如瘦肉、魚(yú)、蛋黃、動(dòng)物內(nèi)臟、豆類(lèi)及堅(jiān)果類(lèi)。
(3)當(dāng)小兒發(fā)熱、腹瀉時(shí)間較長(zhǎng)時(shí)，更應(yīng)注意補(bǔ)充含鋅食品。
二、我國(guó)營(yíng)養(yǎng)學(xué)會(huì)1988年推薦的每日鋅(元素)供給量為：
初生至6個(gè)月 3mg 6個(gè)月以上至1歲5mg
1歲以上至10歲 10mg 10歲以上15mg
孕婦與乳母 20mg
三、注意事項(xiàng)：
長(zhǎng)期食用多種強(qiáng)化鋅的食品，但不注意攝入的鋅的含量，可因鋅入量過(guò)多導(dǎo)致中毒。
食入鋅過(guò)多可引起急性鋅中毒，會(huì)出現(xiàn)嘔吐、腹瀉等胃腸道癥狀。
慢性鋅中毒可有貧血及鐵缺乏，動(dòng)物實(shí)驗(yàn)可致肝、腎功能及免疫力受損。
鋅霧吸入可有低熱及感冒樣癥狀。
鋅缺乏病西醫(yī)治療方法
1.去除病因
2.補(bǔ)充鋅劑
(1)口服鋅劑：
每天口服0.5～1.5mg/kg(按元素鋅計(jì))，可用葡萄糖酸鋅、硫酸鋅或醋酸鋅。
按推薦的每日鋅元素供給量進(jìn)行加倍給予。每日最大量為20mg，治療3個(gè)月，輕癥可減短療程。
對(duì)繼發(fā)性鋅缺乏，根據(jù)吸收不良及丟失過(guò)多的嚴(yán)重程度決定鋅用量。開(kāi)始可用每日1mg/kg。繼續(xù)丟失過(guò)多鋅的嬰幼兒，每日可增至2mg/kg。
以上就是怎么進(jìn)行補(bǔ)充的鋅，主要是從人體外部的食物進(jìn)行攝入，鋅元素缺乏的主要原因的長(zhǎng)期的不良飲食習(xí)慣或者意識(shí)障礙還有生理病理需要，鋅元素缺乏會(huì)導(dǎo)致生長(zhǎng)發(fā)育落后。智力發(fā)育不良，補(bǔ)鋅的食物來(lái)源的主要可以從很多方面阿進(jìn)行補(bǔ)充，可以藥物方面進(jìn)行補(bǔ)充，如果是嬰兒缺鋅一定要進(jìn)行補(bǔ)充，可以進(jìn)行補(bǔ)充鋅劑或者其他食物的攝入都是有很好的療效的。
當(dāng)人體內(nèi)缺乏鋅元素時(shí)，最明顯的現(xiàn)象就是反應(yīng)遲鈍，正因?yàn)槿绱?，孩子們從小就需要補(bǔ)鋅，這樣才能讓寶寶更聰明，發(fā)育和成長(zhǎng)的更好一些，那么缺鋅吃什么食物好?其實(shí)很多食物里都具有豐富的鋅元素，平時(shí)做到飲食的多樣化，合理膳食，才能保障人體健康和正常發(fā)育。
含鋅食物有很多，如蛋黃、動(dòng)物瘦肉、肝臟、黑芝麻、棒子、牡蠣、核桃等。很多人都會(huì)缺鈣和缺鋅，只要不是缺得很?chē)?yán)重，一般通過(guò)食補(bǔ)就行了，另外要多曬太陽(yáng)，可促進(jìn)鈣的吸收。用制劑補(bǔ)，是比較快速且全面，但不能同補(bǔ)，補(bǔ)時(shí)應(yīng)先補(bǔ)鋅后補(bǔ)鈣。
鋅是很多金屬酶的組成成分后酶的激活劑;可促進(jìn)食欲;促進(jìn)傷皮膚黏膜傷口的愈合和組織的再生;參與維生素A的代謝，對(duì)維持血中維生素A的濃度和暗適應(yīng)能力有重要作用;鋅對(duì)提高免疫能力和抗御自由基對(duì)組織的侵襲都有著良好的作用。含鋅比較豐富的食物有：海魚(yú)類(lèi)、牡蠣、瘦豬肉、牛肉、羊肉、動(dòng)物肝腎、蛋類(lèi)、可可、奶制品、干酪、花生、芝麻、大豆制品、核桃、糙米、粗面粉等。
因?yàn)殇\和鈣都是二價(jià)的金屬陽(yáng)離子，在腸道內(nèi)是通過(guò)相同的途徑吸收的，所以鋅鈣同補(bǔ)會(huì)互相拮抗、爭(zhēng)奪蛋白載體，從而降低各自的吸收率。所以，從理論上講，鋅鈣同補(bǔ)沒(méi)有提高吸收，反而會(huì)減低鋅鈣的吸收利用，切不可圖方便服用那些鋅鈣混合的制劑，這些都不科學(xué)。
建議需要同時(shí)補(bǔ)充鋅和鈣的人群，時(shí)間上要隔開(kāi)，最好在補(bǔ)鋅后隔2小時(shí)以上再補(bǔ)鈣，這樣才不會(huì)影響吸收率。補(bǔ)鋅可吃新稀寶片(補(bǔ)鋅效果好無(wú)副作用吸收高 掏寶銷(xiāo)量第1鋅)可以找找;補(bǔ)鈣可吃鈣之緣片。
關(guān)于缺鋅吃什么食物好答案已經(jīng)很明確了，不管是孩子還是正在發(fā)育的青少年，乃至成年人，對(duì)鋅元素都是不可缺少的，尤其是現(xiàn)在人們的腦力勞動(dòng)量逐漸增大，用腦增多，更需要多吃一些富含鋅的食物，改善大腦記憶力，促進(jìn)人體更好發(fā)育。
新元素在人體中，占有很懂要的比例，對(duì)人體的生殖器官發(fā)育以及大腦發(fā)育都有很大影響，缺鋅會(huì)導(dǎo)致食欲不振，記憶力下降，慢性疲勞，和男性生殖系統(tǒng)方面的疾病。所以鋅對(duì)人體有很重要的作用。缺鋅的話可以通過(guò)什么食物來(lái)補(bǔ)充人體所需的鋅元素呢？
一、缺鋅吃什么食物可以來(lái)補(bǔ)充
1、生蠔
深航生蠔中含有大量的鋅元素，適合經(jīng)常食用，最好選擇新鮮的生蠔，而且食用之前徹底清洗干凈，徹底煮熟，避免細(xì)菌和病毒對(duì)人體產(chǎn)生影響。其他魚(yú)類(lèi)中鋅元素也非常豐富。
2、水果
水果中除含有大量的維生素c，鋅元素的含量也是非常的多。其中蘋(píng)果的鋅元素含量最多，鮮棗，梨，草莓香蕉等水果中的鋅元素含量也是非常充足的。
3、牛肉
牛肉中不但含有大量的蛋白質(zhì)，還含有豐富的鋅元素，通過(guò)鹵牛肉或者紅燒牛肉都是很好的選擇，不但口感豐富，還可以很好的補(bǔ)充蛋白質(zhì)，鋅元素和維生素B12。
二、飲食習(xí)慣要健康
平時(shí)飲食可以多攝入一些含鋅量比較豐富的食物，多喝豆?jié){和小米粥，不但可以安慰養(yǎng)神還能補(bǔ)充人體所需的鋅元素。不偏食，要保證營(yíng)養(yǎng)攝入的全面，什么食物都吃，才能保證營(yíng)養(yǎng)攝入的均衡。而且是藥三分毒，如果沒(méi)有明顯的缺鋅表現(xiàn)，盡量不要服用各種補(bǔ)鋅類(lèi)的藥物，否則引起過(guò)度的補(bǔ)鋅，也會(huì)造成身體一定的影響。
小孩子出現(xiàn)了營(yíng)養(yǎng)不良的情況，在家長(zhǎng)們眼中看來(lái)是非常嚴(yán)重的，因?yàn)樾『⒆訝I(yíng)養(yǎng)不良會(huì)影響到他們自己的身材發(fā)育，甚至出現(xiàn)矮小癥的情況。而在小孩子身體中缺鐵和鋅這兩種元素是非常常見(jiàn)的，因此解決孩子身上的缺鐵和鋅是家長(zhǎng)們面臨的一個(gè)重大難題，那么對(duì)于小孩子來(lái)說(shuō)，吃什么東西可以有效補(bǔ)充鐵和鋅呢?
孩子營(yíng)養(yǎng)不良的情況是非常的常見(jiàn)的，但是一般家長(zhǎng)都不會(huì)太在意這件事，這樣是非常的不對(duì)的，孩子營(yíng)養(yǎng)不良會(huì)造成貧血等癥狀，對(duì)孩子的危害是非常的大的。那么如何改善孩子的這種癥狀呢?下面就讓我們來(lái)了解一下，幫助孩子健康成長(zhǎng)。
孩子貧血和缺鐵是一個(gè)性質(zhì)的，大多數(shù)的貧血都是由于缺鐵造成的，所以針對(duì)這個(gè)情況就要讓孩子吃些含鐵豐富的食物，比如說(shuō)可以給孩子多做一些西紅柿炒雞蛋，西紅柿中是含有豐富的鐵的，也可以讓孩子多吃些黑木耳，這樣對(duì)孩子也是十分的有利的。主要的還是要改善孩子偏食厭食的毛病，防止孩子營(yíng)養(yǎng)攝取不足。
孩子如果缺鋅的話，最好是通過(guò)飲食來(lái)補(bǔ)充，不要通過(guò)市場(chǎng)上賣(mài)的補(bǔ)鋅的藥物，因?yàn)樗幬锸怯懈弊饔玫?，孩子現(xiàn)在還小，是不適合吃這些東西的。最好的給孩子補(bǔ)鋅的辦法，就是讓孩子吃些瘦肉，瘦肉中是含有豐富的鋅的，這樣對(duì)孩子也沒(méi)有副作用，是非常的適合孩子的。
孩子如果營(yíng)養(yǎng)不良那么就會(huì)造成孩子的身體虛弱，所以還是建議讓孩子多加鍛煉，可以領(lǐng)著孩子多散散步，也可以呼吸一下新鮮空氣。而且讓孩子勤加鍛煉的話，對(duì)于促進(jìn)孩子的食欲也是很有幫助的，這樣孩子有食欲了，就可以讓孩子吃以上推薦的東西了，那么孩子的營(yíng)養(yǎng)自然的也就跟上了，貧血的癥狀也就會(huì)自然的減輕乃至于消失了。
總之，孩子貧血或者身體內(nèi)缺少某種元素是可以通過(guò)飲食來(lái)改善的，最好不要通過(guò)藥物來(lái)補(bǔ)充所缺少的元素，因?yàn)樗幬镎f(shuō)不定會(huì)有副作用。孩子營(yíng)養(yǎng)不良只需要合理飲食就可以很好的改善了，而且對(duì)孩子還沒(méi)有任何的副作用。
現(xiàn)在的天然食品越來(lái)越少了，加工食品越來(lái)越多。據(jù)悉，加工食品最容易導(dǎo)致兒童缺鋅，兒童吃加工食品，鋅攝入不足正常所需10%。那么怎么樣才能補(bǔ)鋅呢？試試這幾種食物吧。
對(duì)于鋅元素的補(bǔ)充，食補(bǔ)是最好的選擇，雖然起效慢但依然需要堅(jiān)持。畢竟，服用補(bǔ)充劑只能起到輔助、鞏固的作用。除了谷類(lèi)食品外，鋅元素最好的食物來(lái)源還有海鮮和動(dòng)物內(nèi)臟，但考慮到膽固醇、脂肪含量攝入問(wèn)題，不建議兒童過(guò)多攝入動(dòng)物內(nèi)臟。包括海鮮、禽肉在內(nèi)的白肉類(lèi)食物更值得推薦。此外，水果、豆類(lèi)食物中的鋅含量也相對(duì)較高，可以選擇攝入。
相對(duì)而言，鋅補(bǔ)充劑則要慎重選擇，一定要服從醫(yī)囑。因?yàn)楸M管鋅是必需的微量元素，但吃多了也是有害的，反而造成免疫力降低、抗病能力減弱等問(wèn)題。
補(bǔ)鋅的五種食物
1.牛肉
相遇不每3盎司（約合85克）紅燒牛肉含鋅7毫克。牛肉還富含蛋白質(zhì)（一份牛肉可滿足一天蛋白質(zhì)需求量的一半），以及有益神經(jīng)健康的維生素B12等。鹵牛肉或紅燒牛肉是不錯(cuò)的選擇，但紅肉過(guò)量會(huì)增加糖尿病、心臟病等疾病風(fēng)險(xiǎn)，每周吃一次即可。
2.腰果
1盎司（約合28克）腰果中含鋅1.6毫克。腰果中還含有健康脂肪、葉酸、B族維生素和維生素K。無(wú)鹽腰果是十分健康的零食，也可加入炒菜或涼拌菜中食用。
3.雞肉
3盎司熟雞肉含鋅2.4毫克。雞肉是維生素B6的重要食物來(lái)源，有益大腦功能的正常發(fā)揮?？оu肉加酸奶就是不錯(cuò)的營(yíng)養(yǎng)搭配。
4.蕓豆
半杯（約合100克）煮熟的蕓豆含鋅0.9毫克。蕓豆還含有可溶性和不溶性纖維，不僅有益消化系統(tǒng)健康，還能防止血糖驟升。紅蕓豆煮熟后加入橄欖油和一些小茴香，是不錯(cuò)的減肥小吃。
5.杏仁
1盎司杏仁含鋅0.9毫克。杏仁還富含鎂、歐米伽3脂肪酸、維生素E，有助保護(hù)眼睛、增強(qiáng)免疫力。下午吃一把杏仁既能抗餓又可防止晚餐吃得太多。
缺鋅的危害
鋅是人體內(nèi)勤勞的“園丁”，它是酶的締造者和激活者，鋅組成人體內(nèi)200多種酶，參與蛋白質(zhì)和核酸的合成，影響細(xì)胞的分裂、生長(zhǎng)和再生；鋅還是成長(zhǎng)的“好拍檔”，它是促進(jìn)人體各種生長(zhǎng)因子和生長(zhǎng)激素合成的重要元素；鋅還是孕媽咪的“守護(hù)者”，孕媽咪如果補(bǔ)充足夠的鋅能讓胎寶寶更機(jī)智靈敏。
處于青春期的少男少女，如果缺少鋅，會(huì)影響生理機(jī)能的正常發(fā)育，少女容易發(fā)生原發(fā)性閉經(jīng)或繼發(fā)性閉經(jīng)，少男的第二性征可能不明顯呢。還有一類(lèi)特殊人群，孕媽咪，如果孕媽咪缺少鋅，胎寶寶大腦發(fā)育會(huì)遲緩，出生后胎寶寶大腦可能會(huì)發(fā)育不良，而且也不能成為機(jī)智的小寶寶了，嚴(yán)重的話，孕媽咪還會(huì)流產(chǎn)。
鋅能增強(qiáng)創(chuàng)傷組織的再生能力，如果缺鋅一旦受傷了，傷口愈合速度就會(huì)很慢。對(duì)于女性來(lái)說(shuō)，補(bǔ)鋅是天大的事情，因?yàn)槿变\會(huì)令皮膚無(wú)光澤、粗糙。其實(shí)補(bǔ)鋅是一件輕松愉快的事情，在日常飲食中，不偏食，不厭食，基本上不會(huì)出現(xiàn)缺鋅問(wèn)題的了。在很多食物中，例如瘦肉、蛋蛋、小魚(yú)兒都含有鋅，令人驚喜的是，牡蠣中的鋅含量巨高，缺鋅的你貼秋膘必吃呢。
缺鋅的癥狀
鋅是一種微量元素，雖微量卻對(duì)人體至關(guān)重要，一般缺鋅會(huì)伴隨著缺乏維生素A和B2，因?yàn)殇\和多種維生素和微量元素相互作用，相互依賴。對(duì)于小朋友而言，如果缺鋅會(huì)導(dǎo)致發(fā)育延遲，骨骼和大腦皮層會(huì)發(fā)育不全，影響智力。缺鋅會(huì)有哪些癥狀？
孩子不愛(ài)吃飯，或者偏食，家長(zhǎng)們最擔(dān)心了，如果長(zhǎng)期這樣孩子很可能會(huì)缺鋅，如果孩子缺鋅一般都能判斷出來(lái)，孩子缺鋅表現(xiàn)為：
1、沒(méi)胃口。
2、吃奇奇怪怪的東西。比如，咬指甲、啃玩具。
3、長(zhǎng)不高。孩子一歲以內(nèi)是身高增長(zhǎng)的第一個(gè)高峰期，每個(gè)月都會(huì)至少增長(zhǎng)2—3厘米，前半年甚至?xí)總€(gè)月長(zhǎng)高4—5厘米，監(jiān)測(cè)孩子的身高狀況，能初步判斷是不是缺鋅。
4、頭發(fā)長(zhǎng)得慢。孩子頭發(fā)長(zhǎng)了大半年都不用理，很可能是缺鋅造成的。
5、指甲出現(xiàn)白斑，手指長(zhǎng)倒刺。
6、多動(dòng)、反應(yīng)慢、注意力不集中、學(xué)習(xí)能力差。
7、容易感染病毒。
如果孕媽咪缺鋅，會(huì)有以下癥狀：
1、妊娠反應(yīng)會(huì)加重，經(jīng)常嘔吐。
2、產(chǎn)期延長(zhǎng)、流產(chǎn)、早產(chǎn)。
3、產(chǎn)婦子宮收縮無(wú)力，分娩困難。
4、免疫力差，多病痛。
5、食欲不振，味覺(jué)和嗅覺(jué)會(huì)出現(xiàn)問(wèn)題。
6、易脫發(fā)，記憶力下降，慢性疲勞。
缺鋅吃什么
想要擁有強(qiáng)健的體魄，或者是想要擁有一顆機(jī)智的大腦，可以吃點(diǎn)補(bǔ)補(bǔ)腦的食物。吃什么好？可以吃一些保健品，但最好是從食物中攝入，攝取足夠的維生素、鐵質(zhì)、維生素B群等就能成為機(jī)智的地球人了。如果缺鋅，可以吃點(diǎn)雞蛋、瘦肉、魚(yú)肉等。其中牡蠣的鋅含量巨高，含量高達(dá)1000mg/kg以上。此外，種子類(lèi)食物如芝麻、松籽等鋅含量也豐富。
因此如果孩子缺鋅或者大人缺鋅，都可以做一道牡蠣料理呢，或者煮果仁粥。
牡蠣湯
原料：牡蠣肉、紫菜、蔥、姜，調(diào)料適量。
制法：
鮮牡蠣肉洗凈，切小片。紫菜清洗放入大碗中，加清湯、牡蠣、蔥花、細(xì)姜絲，放入蒸鍋蒸30分鐘。然后放入鹽，紹酒即可。
果仁粥
原料：大米、花生、核桃仁
制法：
大米、花生洗凈，倒入鍋中加水煮至八成熟時(shí)放入核桃仁，水滾后，轉(zhuǎn)為細(xì)火繼續(xù)煲一段時(shí)間。
補(bǔ)鋅的作用
1、保護(hù)大腦。缺鋅會(huì)使蛋白質(zhì)變成變態(tài)蛋白質(zhì)，會(huì)引起帕金森癥和阿爾茨海默癥等疾病。
2、保護(hù)心臟。缺鋅的人容易得高血壓，這樣會(huì)增加患心臟病的風(fēng)險(xiǎn)。鋅有抗氧化作用鞥你穩(wěn)定生物膜，減少心肌損傷。
3、保護(hù)肝臟。缺鋅會(huì)增加酒精性肝病和其他慢性肝病風(fēng)險(xiǎn)。
4、有助于分娩。缺乏鋅孕媽咪很難順產(chǎn)。
6、增強(qiáng)免疫力。
7、加速傷口愈合。補(bǔ)鋅可使傷口愈合更快。
8、 縮短肺炎治療時(shí)間。微量元素鋅在縮短嚴(yán)重兒童肺炎病程和減少住院治療時(shí)間方面起到非常重要的作用。
孕婦缺鋅怎么辦
孕期補(bǔ)鋅，寶寶更健康，鋅元素對(duì)于人體而言意義重大，尤其是孕婦。想要生下健康機(jī)智的小寶寶，孕期缺鋅天會(huì)塌下來(lái)。孕媽咪每日需要攝入大約25mg的鋅，但是孕期胃口會(huì)不好，如果不能在食物中攝入鋅元素，那么只能通過(guò)一些保健品補(bǔ)鋅了。食物中獲取鋅才是健康之道，很多食物中都有鋅的身影，其中牡蠣中鋅的含量居高。
補(bǔ)鋅要從人體所需維生素和微量元素出發(fā)，只要各種維生素和微量元素都補(bǔ)齊了，會(huì)爆發(fā)性的發(fā)揮鋅的好處。媽媽再也不用擔(dān)心寶寶不機(jī)智了。補(bǔ)鋅的食物很多，有瘦肉，魚(yú)類(lèi)，蛋類(lèi)等，此外，種子類(lèi)食物如芝麻、松籽等鋅含量也豐富。
孕期“鋅”菜式，輕松補(bǔ)鋅生個(gè)機(jī)智小寶寶，補(bǔ)鋅的食物有：
肉：瘦豬肉、羊肉、雞肉、動(dòng)物肝、蟹肉。
魚(yú)：昌魚(yú)、黃魚(yú)、帶魚(yú)、沙丁魚(yú)。
蔬菜：紫菜、胡蘿卜、茄子、黃豆、白蘿卜、土豆、大白菜。
粗糧：小麥、芹菜、玉米面、小米。
水果：蘋(píng)果、香蕉。
缺鋅的癥狀有哪些
鋅的主要生理功能就是促進(jìn)生長(zhǎng)發(fā)育，被譽(yù)為“生命之花”。缺鋅會(huì)給兒童帶來(lái)一系列的身體不適，現(xiàn)在就來(lái)自我檢測(cè)一下，看看您的孩子是否缺鋅。缺鋅有哪些癥狀？一起來(lái)看看。
1、食欲減退：挑食、厭食、拒食，普遍食量減少，孩子沒(méi)有饑餓感，不主動(dòng)進(jìn)食。
2、亂吃奇奇怪怪的東西。比如：咬指甲、衣物、啃玩具、硬物、吃頭發(fā)、紙屑、生米、墻灰、泥土、沙石等。
3、生長(zhǎng)發(fā)育緩慢，身高比同齡組的低3—6厘米，體重輕2—3公斤。
4、免疫力低下，經(jīng)常感冒發(fā)燒，反復(fù)呼吸道感染如：扁桃體炎、支氣管炎、肺炎、出虛汗、睡覺(jué)盜汗等。
5、指甲出現(xiàn)白斑，手指長(zhǎng)倒刺出現(xiàn)地圖舌（舌頭表面有不規(guī)則的紅白相間圖形）。
6、多動(dòng)、反應(yīng)慢、注意力不集中、學(xué)習(xí)能力差。
7、視力問(wèn)題：視力下降，容易導(dǎo)致夜視困難、近視、遠(yuǎn)視、散光等。
8、皮膚損害：出現(xiàn)外傷時(shí)，傷口不容易愈合;易患皮炎、頑固性濕疹。
9、青春期性發(fā)育遲緩，如：男性生殖器睪丸與陰莖過(guò)小，睪丸酮含量低，性功能低下;女性乳房發(fā)育及月經(jīng)來(lái)潮晚;男女陰毛皆出現(xiàn)晚等。
寶寶缺鋅的癥狀
一般來(lái)說(shuō)，缺鋅會(huì)導(dǎo)致食欲不振、生長(zhǎng)和智力發(fā)育緩慢、免疫力低下，可能對(duì)孩子一生造成重大影響。所以爸媽們必須把寶寶補(bǔ)鋅提上日程。寶寶缺鋅的癥狀有哪些呢?
1、食欲減退：挑食、厭食、拒食，普遍食量減少，孩子沒(méi)有饑餓感，不主動(dòng)進(jìn)食。
2、亂吃奇怪的東西。比如：咬指甲、衣物、啃玩具、硬物、吃頭發(fā)、紙屑、生米、墻灰、泥土、沙石等。
3、生長(zhǎng)發(fā)育緩慢，身高比同齡組的低3—6厘米，體重輕2—3公斤。
4、免疫力低下，經(jīng)常感冒發(fā)燒，反復(fù)呼吸道感染如：扁桃體炎、支氣管炎、肺炎、出虛汗、睡覺(jué)盜汗等。
5、指甲出現(xiàn)白斑，手指長(zhǎng)倒刺，出現(xiàn)地圖舌（舌頭表面有不規(guī)則的紅白相間圖形）。
6、多動(dòng)、反應(yīng)慢、注意力不集中、學(xué)習(xí)能力差。
7、視力問(wèn)題：視力下降，容易導(dǎo)致夜視困難、近視、遠(yuǎn)視、散光等。
8、皮膚損害：出現(xiàn)外傷時(shí)，傷口不容易愈合;易患皮炎、頑固性濕疹。
9、青春期性發(fā)育遲緩，如：男性生殖器睪丸與陰莖過(guò)小，睪丸酮含量低，性功能低下，女性乳房發(fā)育及月經(jīng)來(lái)潮晚，男女陰毛皆出現(xiàn)晚等。
10、口腔潰瘍反復(fù)發(fā)作。
孕婦缺鋅的癥狀
作為一個(gè)準(zhǔn)媽媽，最擔(dān)心的事情就是自身營(yíng)養(yǎng)不充分，而影響孩子的發(fā)育?，F(xiàn)在讓我來(lái)看一下缺鋅的癥狀都有哪些？
孕婦貧血。妊娠貧血有一定的危害性，往往引起早產(chǎn)，并使新生兒死亡率增加;還可減弱免疫系統(tǒng)功能，引起水腫和上呼吸道感染;鋅缺乏發(fā)生在受孕或胚胎發(fā)育早期，會(huì)造成胎兒在子宮內(nèi)發(fā)育遲緩、發(fā)育不全，新生兒體重下降，患病率和死亡率增加。妊娠高血壓綜合癥。影響胎兒，嬰兒的智力發(fā)育。妊娠中毒癥。孕婦異常孕產(chǎn)，包括流產(chǎn)、早產(chǎn)、死產(chǎn)和胎兒畸形等。子代免疫功能異常。產(chǎn)婦產(chǎn)后出血。
還可能導(dǎo)致某些遺產(chǎn)性疾病，如腸源性肢體皮炎(AE)患此病的孕婦因無(wú)法攝取足量的鋅營(yíng)養(yǎng)素，其分娩的胎兒常患有嚴(yán)重的先天性中樞神經(jīng)系統(tǒng)和骨骼畸形，甚至出現(xiàn)無(wú)腦兒、軟骨發(fā)育不全的侏儒。
在正常情況下，孕婦對(duì)鋅的需要量比一般人多，這是孕婦自身需要鋅外，還得供給發(fā)育中的胎兒需要，妊娠的婦女如不注意補(bǔ)充，就極容易缺乏。
所以孕婦要多進(jìn)食一些含鋅豐富的食物如肉類(lèi)中的豬肝、豬腎、瘦肉等;海產(chǎn)品中的魚(yú)、紫菜、牡蠣、蛤蜊等;豆類(lèi)食品中的黃豆、綠豆、蠶豆等;硬殼果類(lèi)的是花生、核桃、栗子等，均可選擇入食。特別是牡蠣，含鋅最高，每百克含鋅為100毫克，居諸品之冠，堪稱鋅元素寶庫(kù)。 ...
男人缺鋅的癥狀
男性缺鋅一般會(huì)出現(xiàn)：免疫力低下、反復(fù)口腔潰瘍、不育、少精、弱精或精液不液化男性前列腺炎等。缺鋅要及時(shí)補(bǔ)充，補(bǔ)鋅建議多注意日常飲食，常吃牡蠣、蛋黃、蘋(píng)果等，可預(yù)防缺鋅
鋅是人體必需的微量元素之一，在人體生長(zhǎng)發(fā)育、生殖遺傳、免疫、內(nèi)分泌等重要生理過(guò)程中起著極其重要的作用，被人們冠以“生命之花”、“智力之源”、“婚姻和諧素”的美稱 。
鋅存在于眾多的酶系中，如碳酸酐酶、呼吸酶、乳酸脫氫酸、超氧化物歧化酶、堿性磷酸酶、DNA和RNA聚中酶等中，是核酸、蛋白質(zhì)、碳水化合物的合成和維生素A利用的必需物質(zhì)。具有促進(jìn)生長(zhǎng)發(fā)育，改善味覺(jué)的作用。缺鋅時(shí)易出現(xiàn)味覺(jué)嗅覺(jué)差、厭食、生長(zhǎng)緩慢與智力發(fā)育低于正常等表現(xiàn)。補(bǔ)鋅可多吃如：蛋白鋅、生蠔、核桃、蛋黃、海產(chǎn)品等食品。
正值季節(jié)交替，天氣忽冷忽熱，非常容易誘發(fā)感冒。醫(yī)生提醒：感冒多是病毒感染，吃藥并不能真的治好感冒。藥物的作用只是癥狀的抑制，使人感到舒服而已。大家不妨試試補(bǔ)點(diǎn)鋅。最新研究發(fā)現(xiàn)，補(bǔ)鋅能夠緩解感冒的嚴(yán)重癥狀，并縮短病程。特別是兒童要在這個(gè)季節(jié)及時(shí)補(bǔ)鋅預(yù)防感冒。
缺鋅會(huì)引起多動(dòng)癥嗎
缺鋅會(huì)引起多動(dòng)癥嗎？是的，缺鋅會(huì)引起孩子多動(dòng)癥。多動(dòng)主要是體內(nèi)重金屬元素鉛等過(guò)多導(dǎo)致的，補(bǔ)鋅還有幫助排鉛，因此能有效治療寶寶的多動(dòng)。
鋅是人體必需的礦物質(zhì)之一，它是不少酶的組成成分，如與能量代謝有關(guān)的碳酸酐酶，促進(jìn)二氧化碳交換;與核酸代謝有關(guān)的酶，調(diào)節(jié)DNA(脫氧核糖核酸)復(fù)制轉(zhuǎn)錄，促進(jìn)蛋白合成，還參與和免疫有關(guān)酶的作用。男性需要量高于女性。鋅來(lái)源于魚(yú)、蛋、肉、禽，全谷、麥胚、乳酪、堅(jiān)果、豆、酵母等。動(dòng)物性食物中的鋅利用率高。一般普通食物中含鋅量的排列次序?yàn)椋簞?dòng)物性食物豆類(lèi)谷物蔬菜及水果。
人體的十二指腸吸收鋅，在腸細(xì)胞內(nèi)鋅與金屬硫團(tuán)結(jié)合，部分呈游離狀態(tài)。食物中植酸、纖維及二價(jià)金屬如銅可妨礙鋅的吸收。處在生長(zhǎng)發(fā)育中的組織含鋅量高。當(dāng)人體內(nèi)鋅缺乏時(shí)可影響生長(zhǎng)發(fā)育、內(nèi)分泌及免疫功能，引起小兒生長(zhǎng)障礙、智力低下，注意力缺損和多動(dòng)，以及其他一些癥狀如反復(fù)發(fā)生口腔潰瘍、傷口不愈合及產(chǎn)生異食癖(喜歡吃泥土、煤渣、紙張，墻壁等)。因此，當(dāng)我們碰到具有上述癥狀的注意力不集中和多動(dòng)的孩子，就必須警惕是否由于鋅缺乏引起的。
感謝閱讀養(yǎng)生路上網(wǎng)飲食養(yǎng)生頻道的《男人缺鋅怎么辦男人可以吃什么來(lái)補(bǔ)鋅》一文，本文由我們優(yōu)質(zhì)撰寫(xiě)和整理而成，希望在您養(yǎng)生路上能幫上忙，也同時(shí)希望您繼續(xù)閱讀我們?yōu)槟臏?zhǔn)備的“男人夏季吃什么養(yǎng)生”專題。
