健康烏發(fā)飲的做法想要頭發(fā)黑就吃它們
健康養(yǎng)生金字塔飲食指南。
大笑養(yǎng)心，抑郁“傷”心。注重養(yǎng)生，先要養(yǎng)心。早保健，晚死亡；晚保健，早死亡。但凡長(zhǎng)壽健康之人，一般都很注重養(yǎng)生，養(yǎng)生不應(yīng)只是延年益壽的投機(jī)，而應(yīng)從年輕開(kāi)始。關(guān)于飲食養(yǎng)生，我們?cè)撊绾稳タ创兀筐B(yǎng)生路上(ys630.com)小編特地為您收集整理“健康烏發(fā)飲的做法想要頭發(fā)黑就吃它們”，歡迎閱讀，希望您能夠喜歡并分享！
以前的時(shí)候只有老年人才會(huì)有白頭發(fā)，現(xiàn)在因?yàn)樯瞽h(huán)境的原因，很多的青少年也會(huì)出現(xiàn)少白頭的現(xiàn)象，這個(gè)現(xiàn)象已經(jīng)在社會(huì)上很普遍，可是染發(fā)對(duì)身體有害，有什么健康的烏發(fā)飲嗎？還有什么別的烏發(fā)的方法呢？
做法：
1、猴頭菇洗凈，切成大片，下入沸水中煮熟，待用；
2、鍋內(nèi)放適量純牛奶和高湯，用鹽和雞精調(diào)味后，放入猴頭菇，煮開(kāi)后勾薄芡，即成。
可以烏發(fā)的食物：
1、缺乏足夠的蛋白質(zhì)，或者是攝入低質(zhì)量的蛋白質(zhì)，會(huì)使頭發(fā)分叉；嚴(yán)重的蛋白質(zhì)缺乏會(huì)導(dǎo)致頭發(fā)顏色改變，多吃富含蛋白質(zhì)的食物吧，比如雞肉、豬肉和瘦牛肉。如果你是素食主義者，扁豆、豆腐和大豆也可以幫到你。
2、胡蘿卜是維生素A的良好來(lái)源，維生素A可以促進(jìn)頭皮健康生長(zhǎng)，并且有力于保持正常的視力。頭皮健康是頭發(fā)光澤的必須條件，因此，在做沙拉時(shí)加入胡蘿卜是明智之舉。根據(jù)美國(guó)農(nóng)業(yè)部國(guó)家營(yíng)養(yǎng)數(shù)據(jù)庫(kù)的統(tǒng)計(jì)結(jié)果，一個(gè)中等大小的紅薯，能滿足人體每日對(duì)維生素A需求量的400%，所以吃紅薯也對(duì)頭發(fā)很有好處哦！
3、維生素 C 幫忙制造膠原蛋白，所以一定不能少吃。它幫助我們的毛囊保持健康，并讓頭發(fā)健康生長(zhǎng)，防止發(fā)尾分叉。橙、西紅柿均含有豐富的維生素 C。
4、菠菜是首選，如果不喜歡吃菠菜，那么綠花椰菜和唐萵苣(甜菜之一)也是不錯(cuò)的選擇。菠菜是維生素A和維生素C的最佳來(lái)源，這兩種維生素是集體合成脂肪的必須成分，而有毛囊分泌的油脂，是天然的護(hù)發(fā)素。深綠色蔬菜還能提供鐵和鈣。
白頭發(fā)確實(shí)是很困擾人，對(duì)于青少年有白頭發(fā)很大一部分的原因是因?yàn)樯眢w中缺少一些維生素或者營(yíng)養(yǎng)造成的，這個(gè)就需要家長(zhǎng)多給孩子補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)或者去醫(yī)院檢查身體，希望對(duì)大家有幫助。
相關(guān)閱讀
隨著年齡的增長(zhǎng)，我們骨頭里的鈣質(zhì)會(huì)大量流失，這個(gè)時(shí)候你會(huì)出現(xiàn)缺鈣。缺鈣是誘發(fā)骨質(zhì)疏松的因素之一，為了防治缺鈣，你需要補(bǔ)鈣。健康飲食專家發(fā)現(xiàn)，有一些食物是天然鈣片，它們的食物營(yíng)養(yǎng)豐富，補(bǔ)鈣效果顯著。下文具體盤(pán)點(diǎn)了一些天然鈣片，讓我們一起來(lái)看看。
1、果蔬類——莧菜、小油菜
不少綠葉菜在補(bǔ)鈣效果上并不遜色，其中莧菜、小油菜的鈣含量均超過(guò)同樣重量的牛奶。此外，蔬菜含有大量有助于鈣吸收的礦物質(zhì)元素和維生素K。蔬菜用沸水焯過(guò)再烹調(diào)，鈣的吸收率會(huì)更好。
2、魚(yú)類——泥鰍
同等重量下，泥鰍的鈣含量是鯉魚(yú)的近6倍，是帶魚(yú)的10倍左右。泥鰍燒豆腐將泥鰍和豆腐兩種含鈣豐富的食材合二為一，絕對(duì)是補(bǔ)鈣佳肴。
3、調(diào)味品——芝麻醬
芝麻磨制成芝麻醬之后，消化率大大改善。吃一大勺芝麻醬(約25克)，其中所含的鈣可達(dá)200毫克左右。芝麻醬可用來(lái)做涼菜調(diào)味汁和涮羊肉調(diào)味醬，也用在花卷、烙餅、火燒等面點(diǎn)中。
4、谷類——燕麥
各種谷類糧食當(dāng)中，以燕麥的鈣含量最高，達(dá)精白大米的7.5倍之多。盡管燕麥中的鈣吸收率不如牛奶中的鈣，仍然對(duì)預(yù)防鈣缺乏有益。
如果將燕麥和黑芝麻一起熬成美味的粥品，補(bǔ)鈣效果更佳。
5、豆制品——豆腐干
經(jīng)過(guò)壓制濃縮而成的豆腐干，鈣含量在豆制品中出類拔萃，如小香干的鈣含量可高達(dá)水豆腐的7倍。用豆腐干來(lái)替代肉炒菜，鈣含量會(huì)大幅提高。
上述食材就有天然鈣片的特性，所以，如果你想補(bǔ)鈣，不妨試試這些天然鈣片。專家認(rèn)為補(bǔ)鈣的方法有很多，只有食材補(bǔ)鈣這種方法更好吸收，要想補(bǔ)鈣還是應(yīng)該先從食療開(kāi)始。除了今天介紹的食材外，還是很多食物，例如牛奶、酸奶等等，它們的補(bǔ)鈣效果也很不錯(cuò)哦。
女人吃什么可防衰老？容顏衰老是女人最憂愁的事情之一，誰(shuí)都想自己永遠(yuǎn)年輕貌美。那么抗衰老的食物有哪些呢？下面來(lái)了解一下吧，以后抗衰老就吃它們啦！
女人吃什么可防衰老
新鮮果蔬
新鮮果蔬中含豐富的胡蘿卜素、維生素C和維生素E。胡蘿卜素是抗衰老的最佳元素，能保持人體組織或器官外層組織的健康，皮膚上常長(zhǎng)痘痘的女性應(yīng)注意新鮮果蔬的攝入。而維生素C和維生素E則可延緩細(xì)胞因氧化所產(chǎn)生的老化，讓青春容顏常駐。此外，這些富含膳食纖維的新鮮果蔬還能促進(jìn)腸道的健康，幫助排出體內(nèi)毒素。
另外，富含維生素和礦物質(zhì)的食物：如蘿卜、西紅柿、大白菜、芹菜等蔬菜以及蘋(píng)果、柑橘、西瓜、大棗等。這些食物中的維生素和礦物質(zhì)，可增強(qiáng)皮膚的彈性、柔韌性和色澤，對(duì)防止皮膚干裂粗糙有很好的作用。白木耳也是潤(rùn)膚佳品，一般可以加冰糖燉來(lái)吃，或加紅棗煲湯喝。用桂圓肉10余粒，加枸杞泡茶飲，效果也不錯(cuò)。
補(bǔ)充雌激素的食物：濃豆?jié){
專家建議，女人應(yīng)該從年輕時(shí)就特別重視大豆類食物的補(bǔ)充，進(jìn)入25歲之后，每天應(yīng)保證一杯濃豆?jié){或是一塊豆腐的量，因?yàn)榇蠖箤?duì)雌激素的補(bǔ)充不可能即刻體現(xiàn)出來(lái)，所以，大豆的補(bǔ)充應(yīng)及早開(kāi)始。
抗氧化食物：番茄
番茄中含有豐富的茄紅素，而茄紅素的抗氧化能力是維他命C的20倍，可以說(shuō)是抗氧化的超強(qiáng)戰(zhàn)斗力。番茄的類別有好幾種，更好呢是選小番茄，其維他命C含量更高，可以讓抗氧化的火力再猛一些。
豆腐
除瘦肉和魚(yú)蝦類食物外，豆腐也是良好的蛋白質(zhì)來(lái)源。同時(shí)，豆類食品含有一種被稱為“異黃酮”的化學(xué)物質(zhì)，是一種有效的抗氧化劑?！把趸币馕吨八ダ稀?。對(duì)職業(yè)女性而言，選擇豆類制品有助于增強(qiáng)體內(nèi)的抗衰老能力。
花椰菜
外形美觀、十字花科的花椰菜，除了含有豐富的維他命A、C之外，還含有一種特有的抗氧化物質(zhì)，它幾乎集所有抗氧化物于一身。因此，它的抗氧化性能比其他食物更優(yōu)良，而且還是抗癌明星，因此，你千萬(wàn)別錯(cuò)過(guò)這類捍衛(wèi)你青春的蔬菜。
綠茶
抗氧化火力同樣猛烈的綠茶同時(shí)還具有去油解膩、清新口氣的功能。所以你可堅(jiān)持飲用，既抗老化，又有助于減肥，何樂(lè)不為呢？
補(bǔ)充維生素食物：蘑菇
營(yíng)養(yǎng)豐富、提高免疫力、減肥，蘑菇中有大量無(wú)機(jī)質(zhì)、維生素、蛋白質(zhì)等豐富的營(yíng)養(yǎng)成分，但熱量很低，常吃也不會(huì)發(fā)胖。且蘑菇所含有很高的植物纖維素，可防止便秘、降低血液中的膽固醇含量。蘑菇中的維生素c比一般水果要高很多，可促進(jìn)人體的新陳代謝。
圓白菜
圓白菜是十字花科的蔬菜，其維生素C含量很豐富，同時(shí)富含纖維，促進(jìn)腸胃蠕動(dòng)，能讓消化系統(tǒng)保持年輕活力，并且?guī)椭眢w排毒。
蜂王漿
進(jìn)入更年前期的女人應(yīng)該每天服用10克左右的蜂王漿來(lái)補(bǔ)充雌激素。蜂王漿有保水的作用，所以不妨在成分簡(jiǎn)單的護(hù)膚品中每天加入黃豆大小的蜂王漿，拍打涂抹在臉上，不僅補(bǔ)充了雌激素，還起到了駐顏的作用。另外，高蛋白類食物：如瘦肉、蛋類、魚(yú)類、牛奶、大豆制品等。蛋白質(zhì)是人體的必須營(yíng)養(yǎng)之一，經(jīng)常食用，可促進(jìn)皮下肌肉豐滿而富有彈性。
核桃是比較常見(jiàn)的干果類食物，它含有的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)豐富。多吃核桃能夠?yàn)槲覀兊纳眢w帶來(lái)很多的功效，它可以幫助沃恩生發(fā)烏發(fā)，還可以滋潤(rùn)皮膚。平時(shí)關(guān)于核桃的做法有很多，做出的食物都非常的美味，不過(guò)我們知道食用核桃的禁忌是什么嗎?下面會(huì)有詳細(xì)的介紹。
核桃的功效
益智健腦
核桃中含有豐富的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，其中ω-3脂肪酸含量比較豐富，這個(gè)物質(zhì)是我們大腦需要的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，ω-3脂肪酸約占20%左右，如果我們身體缺乏ω-3脂肪酸將影響記憶力和思維力，影響智力發(fā)育。所以在平時(shí)多吃一點(diǎn)核桃可以改善記憶力和學(xué)習(xí)能力。
生發(fā)烏發(fā)
蛋白質(zhì)對(duì)我們的身體非常重要，如果我們頭發(fā)中缺少蛋白質(zhì)和微量元素，這個(gè)時(shí)候就會(huì)出現(xiàn)斷發(fā)、毛躁、分叉、脫發(fā)等癥狀。在平時(shí)大家多吃一點(diǎn)核桃可以改善這個(gè)情況。腎主發(fā)，多吃核桃可增強(qiáng)腎氣，補(bǔ)益發(fā)質(zhì)。核桃中含有的蛋白質(zhì)和微量元素很豐富，能夠?yàn)樯眢w提供營(yíng)養(yǎng)。
潤(rùn)膚防衰老
生活中如果我們出現(xiàn)了皮膚干燥的情況，那么可以多吃一點(diǎn)核桃，核桃中含有豐富的不飽和脂肪酸和維生素E、維生素B以及微量元素，這些物質(zhì)可以為我們的皮膚提供營(yíng)養(yǎng)，讓皮膚滋潤(rùn)和有彈性，防止皮膚粗糙干燥產(chǎn)生皺紋，所以被稱為“長(zhǎng)壽果”。
預(yù)防心血管疾病
核桃中含有大量的不飽和脂肪酸和抗氧化劑，可以減少腸道對(duì)膽固醇的吸收，對(duì)保護(hù)心血管預(yù)防動(dòng)脈硬化、冠心病和高血壓有益。美國(guó)飲食協(xié)會(huì)建議人們每周好吃3次核桃，能有效預(yù)防中風(fēng)、老年癡呆等癥。
補(bǔ)腎
歷代醫(yī)學(xué)家都認(rèn)為核桃油補(bǔ)腎的作用。核桃中ω-3脂肪酸含量可觀，ω-3脂肪酸有提高精子成熟度和精子膜功能的作用。
核桃的做法
核桃山藥粥
材料：核桃、山藥、大米適量。
做法：核桃與山藥去皮洗凈后與大米一同煮粥即可。
功效：養(yǎng)胃，補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)。
紅糖核桃煮雞蛋
材料：核桃仁100克，紅糖30毫升。
做法：核桃仁加紅糖置入鍋中煮二十分鐘后，打入一個(gè)雞蛋，可喝糖水。
功效：剛生完孩子的產(chǎn)婦喝佳，可以幫助下奶。
五仁粥
當(dāng)你不開(kāi)心的時(shí)候，你會(huì)怎么辦？也許你會(huì)選擇哭.笑，或者是出去瘋，又或者是抽煙酗酒等等，但是我相信肯定有人愿意選擇“吃”。當(dāng)你不開(kāi)心的時(shí)候，不妨給自己做點(diǎn)好吃的，也許心情會(huì)立馬好轉(zhuǎn)。那么，下面小編就先來(lái)介紹下養(yǎng)顏烏發(fā)鹵蛋的做法。
2.121把雞蛋去掉蛋殼，從雞蛋有空隙的那一端開(kāi)始剝皮比較容易剝下來(lái)
3.212雞蛋煮熟后撈出后，放到冷水中過(guò)涼，這樣很輕易的能把皮剝下來(lái)
4.何首烏放清水中洗凈，撈出備用
5.砂鍋中加1000ml清水，把何首烏放進(jìn)去
6.1把何首烏撈出來(lái)，這時(shí)候藥效有一半被熬制出來(lái)，還可以留著再用一次
7.2水開(kāi)后，小火慢慢熬制20分鐘，這時(shí)候的湯汁有淡淡的紅色了
8.熬制好的湯汁中加30克老抽，起到上色的作用
9.放入一勺五香粉，使鹵蛋提味兒
10.放入一勺鹽進(jìn)去，小火再慢慢熬制5分鐘，鹵汁就做好了
11.把剝好皮的雞蛋放進(jìn)去，中火加熱
12.用勺子不停的攪拌，讓雞蛋均勻的入味上色
13.煮5分鐘，雞蛋表面就上色很漂亮了
14.為了使其更好的入味，把鹵汁和雞蛋倒入碗中，湯汁要沒(méi)過(guò)雞蛋
15.用保鮮膜封起來(lái)，放到冰箱冷藏12小時(shí)，雞蛋可以更好的浸入顏色和味道
養(yǎng)顏烏發(fā)鹵蛋對(duì)于還沒(méi)結(jié)婚的人兒最具誘惑力了。所以如果你能盡快學(xué)成，不當(dāng)享受到了不一樣的美味，而且還解決了自己的終身大事。
1、蘋(píng)果100克/50卡路里
蘋(píng)果是最多人會(huì)選的瘦身水果，因?yàn)樗胸S富的果膠，可以幫助腸胃蠕動(dòng)和排除體內(nèi)毒素，最棒的是還可以降低熱量吸收，再加上蘋(píng)果的鉀質(zhì)很多，可以防止腿部水腫。當(dāng)然啰，蘋(píng)果的卡路里也不高，所以才有專吃蘋(píng)果的蘋(píng)果減肥餐產(chǎn)生。
2、香蕉100克/125卡路里
很多水果減肥餐都少不了香蕉，因?yàn)橄憬逗胸S富纖維質(zhì)、維他命A、鉀質(zhì)和果膠等，所以可以有效地整腸，這樣就能幫助排便。香蕉也有排除水分的效果，不但是最佳瘦身水果，也是吃了會(huì)讓肌膚水當(dāng)當(dāng)?shù)拿李伿テ?，不過(guò)香蕉的熱量較高，吃多了，會(huì)有變胖的疑慮。
3、葡萄柚100克/28卡路里
歐美人都愛(ài)吃葡萄柚等酸性水果來(lái)塑身，因?yàn)樗崴岬乃梢源龠M(jìn)腸道消化功能，葡萄柚含有豐富的維他命C，可以消除疲勞，還能讓肌膚美美的呢!加上葡萄柚的熱量和含糖量少，是最佳的明星減肥水果。
4、鳳梨100克/32卡路里
鳳梨也是屬于酸性水果，可以整腸和助消化，加上鳳梨富含酵素能有益毒素分解，促進(jìn)排水，所以也是想要瘦的人可以適量食用的水果，不過(guò)吃鳳梨最好不要在餐前吃哦，因?yàn)樗鼤?huì)傷胃，所以一定要先吃點(diǎn)東西墊墊胃才能食用，所以啰，雖然好吃，也不能吃過(guò)量。
5、奇異果100克/50卡路里
奇異果甜美多汁，又含有豐富維生素C的特色，成為最受歡迎的美容和塑身水果。帶點(diǎn)酸甜好滋味的奇異果，能防止便秘、幫助消化和美化肌膚，即使拿來(lái)當(dāng)減肥餐，也會(huì)讓人吃得津津有味，而它也一樣是屬于低熱量高營(yíng)養(yǎng)成分的優(yōu)質(zhì)水果。
6、檸檬100克/24卡路里
美白肌膚要吃點(diǎn)檸檬，減肥塑身也不要忘記它。檸檬以檸檬酸為主，能促進(jìn)熱量代謝，加上它維生素C的含量是水果中的第一名，熱量又是最低的，所有愛(ài)美想瘦的人，都一定要愛(ài)上檸檬的酸味兒，記住，少少的吃就好，要不然也會(huì)很傷胃，空腹時(shí)也不能吃哦
除了上面的水果之外，體積大、水分多的西瓜，低熱量的芭樂(lè)、楊桃，也都可以用來(lái)瘦身。
感謝閱讀養(yǎng)生路上網(wǎng)飲食養(yǎng)生頻道的《健康烏發(fā)飲的做法想要頭發(fā)黑就吃它們》一文，本文由我們優(yōu)質(zhì)撰寫(xiě)和整理而成，希望在您養(yǎng)生路上能幫上忙，也同時(shí)希望您繼續(xù)閱讀我們?yōu)槟臏?zhǔn)備的“健康養(yǎng)生金字塔飲食指南”專題。
