怎樣減肥最有效 12種食物讓女性天天享“瘦”
女性養(yǎng)生減肥食物。
“養(yǎng)生之道，常欲小勞，但莫大疲，及強(qiáng)所不能耳。”社會的發(fā)展，人們對養(yǎng)生越來越看重，只有作好了平日的養(yǎng)生，生活才能更加幸福！有效的不同人群的養(yǎng)生是如何實(shí)現(xiàn)的呢？養(yǎng)路上網(wǎng)站小編為此仔細(xì)地整理了以下內(nèi)容《怎樣減肥最有效 12種食物讓女性天天享“瘦”》，歡迎大家與身邊的朋友分享吧！
女人有一個(gè)共同的特點(diǎn)。總覺得自己很胖。但真的說到減肥，大多數(shù)女性又都堅(jiān)持不下去。那么到底怎樣減肥最有效呢?今天小編給大家推薦十二種食物，讓廣大的愛美女士們輕輕松松變苗條，一起來看看到底是哪些食物。
1.竹筍
熱量：19 大卡(100克可食部分)
竹筍具有低脂肪、低糖、多纖維的特點(diǎn)，食用竹筍不僅能促進(jìn)腸道蠕動(dòng)，幫助消化，去積食，防便秘，并有預(yù)防大腸癌的功效。竹筍含脂肪、淀粉很少，屬天然低脂、低熱量食品，是肥胖者減肥的佳品。
2.凍豆腐
熱量：56 大卡(100克)
豆腐經(jīng)過冷凍，能產(chǎn)生一種酸性物質(zhì)，這種酸性物質(zhì)能破壞人體的脂肪，如能經(jīng)常吃凍豆腐，有利于脂肪排泄，使體內(nèi)積蓄的脂肪不斷減少，達(dá)到減肥的目的。凍豆腐具有孔隙多、營養(yǎng)豐富、熱量少等特點(diǎn)，不會造成明顯的饑餓感。
3.腌漬類蔬菜
熱量：22 大卡(100克)
植物性脂肪在制作過程被分解了，但水腫型肥胖者不能吃，以免體液滯留。
4.綠豆芽
熱量：18 大卡(100克)
有清除血管壁中膽固醇和脂肪的堆積、防止心血管病變的作用。經(jīng)常食用綠豆芽可清熱解毒，利尿除濕，解酒毒熱毒。多嗜煙酒肥膩者，如果常吃綠豆芽，就可以起到清腸胃、解熱毒、潔牙齒的作用，同時(shí)可防止脂肪在皮下形成。
5.木瓜
熱量：27 大卡(100克可食部分)
木瓜中的木瓜蛋白酶，可將脂肪分解為脂肪酸木瓜中含有一種酵素，能消化蛋白質(zhì)，有利于人體對食物進(jìn)行消化和吸收，故有健脾消食之功。同時(shí)還可治水腫、腳氣病，且可改善關(guān)節(jié)。
6.菠蘿
熱量：41 大卡(100克可食部分)
菠蘿果實(shí)營養(yǎng)豐富，含有人體必需的維生素C、胡蘿卜素、硫胺素、尼克酸等維生素。以及易為人體吸收的鈣、鐵、鎂等微量元素。菠蘿果汁、果皮及莖所含有的蛋白酶，能幫助蛋白質(zhì)的消化，能分解魚、肉，適合吃過大餐后食用。
7.黃瓜
熱量：15 大卡(100克可食部分)
黃瓜含有維生素C、維生素B族及許多微量礦物質(zhì)，它所含的營養(yǎng)成分豐富，生吃口感清脆爽口。從營養(yǎng)學(xué)角度出發(fā)，黃瓜皮所含營養(yǎng)素豐富，應(yīng)當(dāng)保留生吃。但了預(yù)防農(nóng)藥殘留對人體的傷害，黃瓜應(yīng)先在鹽水中泡15-20分鐘再洗凈生食。用鹽水泡黃瓜時(shí)切勿掐頭去根，要保持黃瓜的完整，以免營養(yǎng)素在泡的過程中從切面流失。另外，涼拌菜應(yīng)現(xiàn)做現(xiàn)吃，不要做好后長時(shí)間放置，這樣也會促使維生素?fù)p失。
8.西紅柿
熱量：19 大卡(100克可食部分)
西紅柿中維生素A較豐富，維生素A對視力保護(hù)及皮膚曬后修復(fù)有好處。涼拌西紅柿不撒糖更好，否則甜味可能影響食欲。肥胖者、糖尿病人、高血壓病人都不宜吃被稱為雪漫火焰山的加糖涼拌西紅柿。
9.柿子椒
熱量：22 大卡(100克可食部分)
辣椒是所有蔬菜中維生素C含量最豐富的食物。維生素C可提高人體免疫力，幫助抵御各種疾病。夏天人們?nèi)菀谉醾L(fēng)，而且經(jīng)常外出，接觸外界環(huán)境多了，感染病毒的機(jī)會也增多，所以需要提高自身免疫力。
10.芹菜
熱量：12 大卡(100克可食部分)
芹菜富含粗纖維、鉀、維生素B2、維生素(也叫尼克酸)等成分。夏季天氣炎熱，人們易上火，造成大便干燥。同時(shí)，天熱時(shí)人們失水多，容易造成鈉鉀失衡。芹菜可幫助人們潤腸通便，調(diào)節(jié)鈉鉀平衡。維生素對人的皮膚、神經(jīng)系統(tǒng)和食欲都有影響，如果人體缺乏維生素B2，就容易引起疲勞乏力和口腔潰瘍。芹菜葉所含的營養(yǎng)素比莖多，棄之可惜，可焯一下涼拌吃。
11.大白菜
熱量：17 大卡(100克可食部分)
大白菜中膳食纖維和維生素A含量高，陽光刺眼的夏季多吃新鮮的大白菜，對護(hù)眼、養(yǎng)顏有益。不過，不要吃儲存太久、營養(yǎng)素?fù)p失過多的大白菜。另外，消化性潰瘍者也不宜生食大白菜，以免粗纖維的剮蹭刺激胃腸道創(chuàng)面。
12.茄子
熱量：21 大卡(100克可食部分)
茄子所含硒較其他蔬菜要高。將鮮嫩的圓茄子削皮切成絲，加適量鹽和香油涼拌。硒具有抗氧化作用，能保持人體細(xì)胞的正常功能，提高免疫力，對人體有防病、抗衰老作用，通過體內(nèi)代謝，還可以發(fā)揮抗癌作用。
下面再給大家推薦一周的減肥食譜
一周快速減肥方法
周一：橙色水果--木瓜
周一，帶著一份紅色的激情開始一天的工作，一定要保持精力充沛!晚上，也不要虧待了自己，忙碌了一整天，就來一杯營養(yǎng)又減脂的木瓜羹吧。據(jù)說鄭秀文、林熙蕾、徐懷鈺等眾多美女明星都是通過食用木瓜來豐胸和減肥的。
減肥原理
木瓜里內(nèi)含木瓜酵素，這些木瓜酵素不僅可分解蛋白質(zhì)、糖類，更可分解脂肪 通過分解脂肪可以去除贅肉。
周二：藍(lán)色水果--藍(lán)莓
藍(lán)莓果富含大量超級的抗氧化物俗稱OpC的花青素，被國外專家稱為抗氧化之王。是一種眾所周知的保護(hù)視力的水果。除含有常規(guī)的糖、酸、維生素C、礦物元素外，藍(lán)莓果實(shí)中還含有尼克酸、SOD、黃酮等特殊成分，具有良好的防腦神經(jīng)老化、強(qiáng)心、抗癌等保健作用。
減肥原理
熱量低，含豐富果酸，據(jù)說對減下半身很有幫助!
周三：綠色水果--獼猴桃
到了一周的中間，應(yīng)該給自己小小地加把油，補(bǔ)充較為全面的營養(yǎng)。獼猴桃營養(yǎng)豐富，是個(gè)不錯(cuò)的選擇。濃濃的綠色，既養(yǎng)眼又養(yǎng)心。獼猴桃富含鈣、磷、鐵、鉀等多種礦物元素，并且含有豐富的維生素。蛋白質(zhì)含量為每百克果肉含1.6克，是營養(yǎng)豐富，含水量大，產(chǎn)熱量低的果品。并素有VC果王的美稱。
減肥原理
熱量低，糖度低，脂肪含量低，且食物纖維的含量豐富，中醫(yī)認(rèn)為，獼猴桃是輔治肥胖癥的果類，利水，化痰，潤肺，健脾胃。
周四：青色水果--青蘋果
蘋果是世界四大水果之一，有一定的防治疾病的作用，在國外有每頓飯后吃蘋果，醫(yī)生不會來找我的民諺。吃蘋果能減少血液中的膽固醇含量，可避免形成膽結(jié)石，對高血壓有一定的輔助治療作用。蘋果還能調(diào)節(jié)腸運(yùn)動(dòng)而有通便和止瀉的雙重作用。
減肥原理
富含果膠及食物纖維，并且脂肪含量極低，但是營養(yǎng)卻很全面，經(jīng)常被減肥者用作代餐食品。
周五：紅色水果--番茄
番茄含有豐富的維他命 C、E、維他命B群、胡蘿卜素、鐵以及鈣等15種左右的礦物質(zhì)。維他命B群，能促進(jìn)體脂肪的代謝、維他命C含量是西瓜的十倍，一個(gè)中等大小的番茄，便能補(bǔ)充一個(gè)成人一天的維他命C需要。
減肥原理
番茄含豐富的果膠等食物纖維，讓人有飽足感。有助消除便秘及促進(jìn)新陳代謝，對減肥相當(dāng)有幫助。還能補(bǔ)充人體缺乏的維他命和礦物質(zhì)。
周六：紫色水果--葡萄
葡萄富含葡萄糖、蛋白質(zhì)、鈣、磷、鐵、胡蘿卜素、煙酸和維生素B1、B2、C等多種維生素和礦物質(zhì)。 所含物質(zhì)能補(bǔ)充人體能量，具有補(bǔ)益氣血、生津止渴、強(qiáng)筋骨、利小便等功效。常吃葡萄對神經(jīng)衰弱及過度疲勞者，頗有好處。葡萄因?yàn)槠湫蚊牢都眩覡I養(yǎng)豐富，歷來被視為果中之珍，名列世界四大水果之首。
墨西哥醫(yī)學(xué)專家研究發(fā)現(xiàn)，女性每天食用十來顆含有大量維生素的新鮮葡萄，既能達(dá)到減肥目的，又有益于心血管健康。韓國氣質(zhì)美女李英愛每次發(fā)現(xiàn)自己發(fā)胖后都是用葡萄餐減肥法的哦。
周日：黃色水果--香蕉
香蕉非常甜，所以常會被人誤認(rèn)為熱量很高，其實(shí)不然， 一根香蕉(凈重約100g左右)的卡路里只有87卡而已，與一餐的白飯量相比，只有一半以下的低卡路里量。晚上來一個(gè)大香蕉吧，它對于緩解便秘有很好的效果，配上青汁，效果更是雙倍。
結(jié)語：上面小編大多數(shù)推薦的都是水果。女性朋友們現(xiàn)在知道哪些水果卡路里高哪些低了吧?應(yīng)該也了解了吃什么水果減肥最快了吧?減肥不是一觸而就的，得有一個(gè)健康的生活方式，不能單單僅依靠節(jié)食或者減肥藥了。
ys630.coM延伸閱讀
想要減肥，不僅要加強(qiáng)運(yùn)動(dòng)，還要注意控制自己的飲食，那么吃什么能夠減肥呢?今天小編就為愛美的女性介紹七種有益于減肥的蔬菜，以及它們的食譜，讓大家能夠在享受美食的同時(shí)輕松瘦身。當(dāng)然，不喜歡下廚的女性，也可以選擇減肥蔬菜汁，同樣能夠輕松瘦身。
小白菜
小白菜不但含有豐富的鈣質(zhì)，還且含有人體所需要的的微量元素，例如鐵、錳、銅、硒等等，對人體的成長和發(fā)育有非常好的作用，而且對抗衰老和神經(jīng)功能穩(wěn)定更是有莫大的幫助，常吃小白菜的人會發(fā)現(xiàn)上廁所的頻率變高了，這就是小白菜的利尿作用，而且還能使大便暢通，擺脫便秘的困擾。
白菜姜絲湯
小白菜切碎，然后和生姜一起煮熟。
拌白菜心
將白菜心放入沸水中燙三分鐘，然后撈起來用冰水沖涼，倒入砂糖和胡椒粉涼拌。多吃能改善消化不良。
油菜
首先，油菜本身的脂肪含量較低，不會給我們的身體帶來太多的熱量。其次，油菜中豐富的纖維也能夠幫助促進(jìn)清腸排毒的工作，從而幫助我們瘦身。另外，油菜花中含有能促進(jìn)消腫的元素，十分有益。所以油菜是一種很好的減肥蔬菜。
炒油菜
將油菜洗干凈切段，然后在鍋中放入沙拉油，等油熱后直接放入油菜花翻炒，加鹽和味精，熟了以后就可以食用，多吃可以清熱解毒。
油菜豆腐湯
把油菜洗干凈切段，然后把火鍋豆腐切成小塊，在鍋中放入高湯，然后把油菜丟下去煮熟，最后加入豆腐，然后加少許鹽和糖，即可完成。
芹菜
芹菜夜里的胡蘿卜素和維他命的含量非常豐富，而且卡路里很低，并含有許多粗質(zhì)的纖維，常吃可以清熱、利尿、健胃等等
芹菜粥
把清水和入洗干凈的米然后煮成粥，煮到半熟狀再投入洗干凈的芹菜下去煮到熟，喜歡吃貢丸的人也可以放下去。
芹菜汁
雖然叫做芹菜汁，但是不能直接飲用，否則就會帶來不利的影響。芹菜汁減肥食譜的具體做法是先洗凈芹菜，然后用在開水中燙上三分鐘，再打成芹菜汁。當(dāng)然最后在飲用的時(shí)候，要加入溫水以及胡蘿卜汁之類的蔬菜汁一起食用，才能獲得最好的效果。
新竹貢丸湯
把水煮熟后，放入新竹貢丸熬成湯，然后放入少許胡椒，在起鍋前加入芹菜末即可食用。
蔥花
蔥還有降血脂、降血壓、降血糖的作用，如果與蘑菇同食可以起到促進(jìn)血液循環(huán)、減肥的作用。
蔥油餅
把面粉搓揉成團(tuán)，然后等分分成約200公克重的面團(tuán)，接著把面團(tuán)用面桿壓成面皮，然后先抹一層油，撒些鹽蔥花等等，接著把蔥油餅卷成長條狀，將兩端捏緊再壓扁成餅形。然后將平底鍋倒入一小匙沙拉油，用中火將蔥油餅煎至焦黃香脆即可完成，而蔥抓餅做法也一樣，差別在于煎完時(shí)要把它抓的酥酥的。
洋蔥
洋蔥以肥大的肉質(zhì)鱗莖為食用器官，營養(yǎng)豐富，據(jù)測定，每100克鮮洋蔥頭含水分88克左右，蛋白質(zhì)1-1.8克，脂肪0.3-0.5克低熱量，洋蔥對身體好還是減肥的佳品。
蔥爆牛肉
將洋蔥切絲炒熟，加入牛肉大火快炒，然后加入鹽和白糖及少許醬油，炒熟后即可起鍋，常食用可治療高血壓。
菠菜
菠菜含有大量的植物粗纖維，具有促進(jìn)腸道蠕動(dòng)的作用，利于排便，且能促進(jìn)胰腺分泌，幫助消化。所含微量元素物質(zhì)，能促進(jìn)人體新陳代謝，增進(jìn)身體健康。
菠菜豬血湯
把豬血燒湯，水滾的時(shí)候加入菠菜即可起鍋。
涼拌菠菜
用熱水把菜燙熟，濾出水分，然后用香油和醬油膏拌著食用。
韭菜
韭菜中含有纖維較多，所以能促進(jìn)腸道蠕動(dòng)，保持大便暢通，而且還能清除腸道中過多的營養(yǎng)成分而達(dá)到瘦身的作用，比減肥茶還有用歐。
炒韭菜
洗干凈后下到油鍋內(nèi)炒軟即可食用，如果吃進(jìn)異物，可多食韭菜，因?yàn)椴死锏拇掷w維會包裹異物隨糞便排出體外。
韭菜水餃
將絞肉和切碎的韭菜攪一攪，然后加入胡椒、紅蔥頭、黑麻油、鹽和味精等等，然后放入鹽巴用手揉一揉，攪拌平均就可開始包水餃了。
上面為大家介紹了七種減肥蔬菜以及相關(guān)的食譜，但是對于廚藝不佳的女性來說，可能會覺得比較有難度。不過不要擔(dān)心，下面小編就為大家介紹下減肥蔬菜汁的做法，同樣能夠充分的利用蔬菜的功效，而且又比較簡單易行。趕緊一起學(xué)學(xué)吧。
酸甜番茄汁
摘掉1個(gè)番茄頂部的萼，徹底洗凈后切成小塊，放到攪拌機(jī)中，加入1茶匙檸檬汁與1茶匙蜂蜜攪拌即可。
胡蘿卜蘋果汁
將1根胡蘿卜削皮，半個(gè)蘋果削皮去芯，1/4個(gè)檸檬去皮去核，然后全部果肉切碎，放入榨汁機(jī)中榨汁。
鮮蔬果汁
將3棵小松菜和2片椰菜葉洗凈后用手撕碎，1個(gè)奇異果削皮，1/4個(gè)蘋果去皮去芯，果肉切碎，一同放入榨汁機(jī)中榨汁。
青梳蘋果檸檬汁
將100克小唐菜和3片青紫蘇葉切碎，蘋果削皮去芯，1/4個(gè)檸檬去皮去核，果肉切塊后，一同放入榨汁機(jī)榨汁，最后用1茶匙蜂蜜調(diào)味即可。
南瓜芝麻豆?jié){
將80克南瓜的果肉提取出，放入碗中，封上保鮮膜，用微波爐加熱1分40秒后，與1茶匙白芝麻、3/4杯豆?jié){、1茶匙蜂蜜一同放入攪拌機(jī)中攪拌。
結(jié)語：對于愛美的女性來說，控制飲食來減肥是最受歡迎的一種方法。但是只有正確的飲食減肥方法才能帶給我們良好的減肥功效，否則不僅不能減肥，還會導(dǎo)致我們的身體受到傷害。今天小編為大家介紹的這幾種減肥飲食都是健康有效，一定能幫助到大家。
覺得運(yùn)動(dòng)減肥太累，又不想要節(jié)食，那就試一試水果減肥的食譜，讓你在享受美味的同時(shí)能夠輕松瘦身。對于女性減肥來說，很多水果能夠用于飲食減肥，而今天小編要為大家介紹的就是用枇杷做成的六款減肥食譜，愛美的女性趕緊學(xué)一些吧。
枇杷的健康減肥功效
1、枇杷具有很高的營養(yǎng)價(jià)值，其富含纖維素、果膠、胡蘿卜素、蘋果酸、檸檬酸、鉀、磷、鐵、鈣及維生素A、B、C等人體所需的各種營養(yǎng)元素，其中鈣、磷及胡蘿卜素顯著高于其他常見水果，并含有人體所必需的8種氨基酸。
2、枇杷中豐富的維生素B族，能夠促進(jìn)氧化和全身新陳代謝，幫助促進(jìn)脂肪分解。
3、減肥應(yīng)以健脾、利水、化痰為本，而枇杷因富含粗纖維及礦物元素而具備了這些功效。每百克枇杷肉中含0.4克蛋白質(zhì)、6.6克碳水化合物，并且含有維生素B1和維生素C，是很有效的減肥水果。
4、枇杷富含粗纖維及礦物元素。每百克枇杷肉中含0.4克蛋白質(zhì)、6.6克碳水化合物，并且含有維生素b1和維生素c，具有很有效的減肥效果。
5、中醫(yī)理論認(rèn)為，減肥應(yīng)以健脾，利水，化痰為本，而枇杷正具備了這些功效，故為很好的減肥果品。
看完了上面介紹的枇杷的減肥功效，是不是很讓人心動(dòng)呢?對于枇杷，最簡單的方式當(dāng)然是直接食用，不過有時(shí)候，直接的食用也不是那么讓人喜歡，那就不妨試一試下面的這六款食譜吧。這六款食譜不僅能發(fā)揮枇杷的減肥功效，還能讓你享受不一樣的美味哦!
6款枇杷減肥食譜
1、枇杷汁
材料
枇杷100克。
做法
將枇杷洗凈去皮，去掉核，放入榨汁機(jī)中榨汁飲用即可。
2、枇杷銀耳羹
材料
枇杷80克，銀耳20克，枸杞10克，紅棗5顆。
做法
①將枇杷去皮，切成小塊;銀耳用涼水泡開，撕成小片;紅棗和枸杞洗凈。
②在鍋中加入適量的清水并放入銀耳，用大火煮開，然后改用文火煨2個(gè)小時(shí)。
③將枇杷加入鍋中再煲10分鐘后關(guān)火即可。吃的時(shí)候可調(diào)入適量的蜂蜜。
3、枇杷百合銀耳湯
材料
鮮枇杷80克，百合20克，銀耳1朵，冰糖適量。
做法
①將枇杷洗凈去皮，切成小粒;銀耳用涼水泡開，撕成小片。
②在鍋中加入適量的清水煮開，放入百合、銀耳和冰糖用文火煨40分鐘，加入枇杷在煨15分鐘即可。
4、枇杷粥
材料
枇杷肉250克、粳米50克、冰糖適量。
做法
用水煮冰糖，隨后放入淘干凈的粳米，煮至粥熟時(shí)加入已剝好的枇杷肉，煮10分鐘即可。
5、枇杷膏
材料
枇杷500克，冰糖600克。
做法
將冰糖放入沸水中煮熬至化，加入枇杷肉繼續(xù)煮至濃稠的膏狀即可。
6、枇杷紅棗粥
材料
粳米100克，枇杷6顆，蜂蜜適量。
做法
①將枇杷洗凈，撕去外皮，把枇杷核去掉。
②將粳米洗凈，用冷水泡一個(gè)小時(shí)后撈出了，瀝干水分。
③在鍋中加入適量的水，再加入粳米、紅棗，用大火燒開后加入枇杷，改成小火熬成粥，最好調(diào)入蜜糖即可。
以上就是六款枇杷減肥的食譜，感興趣的女性可以現(xiàn)在就嘗試一下。長期飲用的話，一定能夠?qū)崿F(xiàn)減肥的目標(biāo)。當(dāng)然，減肥食譜并不僅僅只有這些，其他的就需要我們在生活中細(xì)心發(fā)現(xiàn)了。最后，還要向大家強(qiáng)調(diào)的就是飲食減肥的五個(gè)原則，保證你的減肥能夠起到效果。
原則一、選擇食用湯汁類色拉
減肥飲食的原則一,就是選擇食用色拉咸菜等生蔬菜。生的蔬菜中含有利于身體瘦身重要的纖體酶,其中氨基酸、維他命、幫助消化身體代謝必要的營養(yǎng)物質(zhì)。蔬菜中含有的植物纖維,可以減緩體內(nèi)對糖分及脂肪的吸收。所以一旦感覺饑餓首先最佳選擇就是蔬菜!
其次,推薦食味噌湯等溫?zé)岬臏?提高身體溫度,加強(qiáng)代謝。在主食前飲用,可以促進(jìn)飯后的消化,并且易產(chǎn)生飽腹感,間接控制飲食量。
原則二、保持愉悅的心情享受美食
這是一項(xiàng)有著科學(xué)依據(jù)的說法，而且在我們的生活中也能夠發(fā)現(xiàn)很多的實(shí)際案例。很多女性在減肥的時(shí)候，一味的勉強(qiáng)自己，也就使得自身的心情長期處于不良的狀態(tài)之中。不夠愉快的進(jìn)食會導(dǎo)致我們的消化系統(tǒng)出現(xiàn)問題，那么減肥也就很難持久。想要長期有效的減肥的話，那就需要我們保持良好的心態(tài)，讓進(jìn)食也能夠瘦身。
原則三、如果想吃燒肉,就選擇紅色肉質(zhì)
喜歡肉類的MM,可以選擇紅色肉質(zhì)的肉類,紅色肉類中含有促進(jìn)脂肪燃燒的成分,羊肉、牛肉、豬肉以上按順序排列含有豐富的燃燒脂肪的物質(zhì),這是雞肉中所沒有的。燒肉的口味盡量清淡少鹽,同時(shí)搭配各種蔬菜進(jìn)行食用,可以促進(jìn)腸胃的消化蠕動(dòng),緩解肉質(zhì)油膩。同時(shí)注意攝取量,不要過度,根據(jù)自身的運(yùn)動(dòng)量考量,避免造成能量過剩脂肪貯存。
原則四、減肥也可以食用米飯
米飯作為碳水化合物,在身體內(nèi)轉(zhuǎn)化為糖,以脂肪的形式貯存體內(nèi),所以減肥中MM都會選擇將米飯屏蔽。其實(shí)這是不健康的,長期不食用米飯,會造成體內(nèi)由糖分增殖的腸內(nèi)細(xì)菌減少,打破腸道平衡,引起疾病。其實(shí)減肥的天敵是小麥粉。小麥粉可以使身體變冷,易導(dǎo)致肥胖,同樣的進(jìn)食,避免選擇面包糕點(diǎn)等,飯團(tuán)及便當(dāng)更為健康。
原則五、如果深夜進(jìn)食,第二天早餐選擇水水果
如果深夜食用夜宵,為了保證體內(nèi)能量攝取平衡,第二天早餐進(jìn)行飲食內(nèi)容調(diào)節(jié)是必要的。中午作為排泄及體內(nèi)凈化時(shí)間段,早餐就飲用常溫水一杯加1種水果(用單手可以負(fù)載的量為宜)。生的水果中含有豐富的維他命、幫助代謝的酶、利尿作用的鈣質(zhì)等礦物質(zhì),可以有效的幫助體內(nèi)毒素及廢物的排出,一天中,也可以選擇空閑時(shí)間飲用一杯鮮榨果汁,給腸胃適當(dāng)?shù)男菹?健康減肥雙豐收。
結(jié)語：每個(gè)女性都希望自己能夠擁有完美的身材，因而會積極的去尋找這樣那樣的辦法來幫助自己減肥瘦身。不過只有正確的減肥方法才能幫助大家實(shí)現(xiàn)這個(gè)想法，否則不僅不能減肥還會傷害身體。今天小編為大家介紹的方法都是健康有效，希望能夠幫助到大家。
大家都知道，運(yùn)動(dòng)能減肥。可是你知道哪些運(yùn)動(dòng)最有效，哪些運(yùn)動(dòng)是專門針對女性朋友的嗎？今天我們就來為你揭曉這一謎底。
1.步行：所有鍛煉都出自步行。如果步行是你的主要運(yùn)動(dòng)，則每天步行一小時(shí)。如果想快點(diǎn)有結(jié)果，就加快速度。
2.跑步：跑步比步行大約燃燒2倍或以上的熱量。慢慢增加跑步速度，因?yàn)榕艿锰烊菀滓痍P(guān)節(jié)和肌肉疼痛。
3.騎車：這是鍛煉的最好方式，尤其是春末夏初之際。買輛滿足你要求的高質(zhì)量自行車。
4.游泳：這項(xiàng)活動(dòng)并不能像跑步或騎自行車那樣能減輕體重，但它能鍛煉肌肉，并讓你感覺很好。
5.滾軸溜冰：這項(xiàng)鍛煉能燃燒大量熱量而且非常性感。帶上頭盔和護(hù)膝以防不平路況。滾軸溜冰服飾讓你招搖過市，并為比基尼季節(jié)做好準(zhǔn)備。實(shí)際上，熟練的溜冰者經(jīng)常穿比基尼溜冰。
6.滑板：當(dāng)你不能從飛機(jī)里向外跳、蹦極跳、懸掛式滑翔或玩滑雪板時(shí)，滑板是很不錯(cuò)的替代活動(dòng)。
7.劃船：劃船對于女性來說是一項(xiàng)很刺激的運(yùn)動(dòng)，同時(shí)也鍛煉了身體。
8.狂野欲望：欲望都市里的女人們用做愛來鍛煉就像男人一樣。長時(shí)間、熱情奔放的做愛就像奧運(yùn)會的女子體操運(yùn)動(dòng)一樣能塑身和燃燒脂肪。
9.騎馬：用英式馬鞍騎馬比任何其它活動(dòng)都能鍛煉腿部肌肉。騎馬是有趣的技能，但別把它當(dāng)作你運(yùn)動(dòng)的主要方法。
10.遠(yuǎn)足：遠(yuǎn)足讓你在平靜之中得到鍛煉。
11.背包旅行：在背包里放上睡袋和食物，然后在附近野外呆上幾天。在邊遠(yuǎn)地區(qū)呆上幾天能讓你放松、恢復(fù)精神。背包旅行，你吃的任何東西都得自己背，所以能激發(fā)為了少背東西而少吃東西。12.籃球：女性籃球在國外很流行，灌籃是個(gè)鍛煉和減肥的好辦法。
13.網(wǎng)球：不論你是在隊(duì)里打球、和朋友正手打、反手打，還是一個(gè)人對著后擋板截?fù)簦W(wǎng)球都能增強(qiáng)你的心肺功能、肌肉張力，而且還是個(gè)很好的調(diào)節(jié)器。
14.排球：在健身房、草地上或是沙灘上打排球。沙灘排球讓你在太陽下燃燒腿部脂肪。
15.高爾夫：跟專業(yè)高爾夫人士學(xué)幾課，你將很快就能在高爾夫球場里享受艷陽天了。在球場上走上一圈會燃燒超過500卡路里的熱量。
16.滑水：這是項(xiàng)奢侈運(yùn)動(dòng)，但就算是有錢人也需要幾個(gè)在船上守護(hù)及駕船的人，所以被邀請去滑水比較困難。
17.帆板運(yùn)動(dòng)：板和帆相對來說算是便宜，加上風(fēng)和淺水，你很快就能學(xué)會這項(xiàng)激動(dòng)人心的運(yùn)動(dòng)。
18.羽毛球：羽毛球是一項(xiàng)需要速度、技巧和敏捷的艱苦運(yùn)動(dòng)。
19.終極飛盤：這個(gè)新時(shí)代的游戲是足球、橄欖球之間的游戲。它在足球場上進(jìn)行，包括一個(gè)防守隊(duì)，用飛盤來得分。經(jīng)常是男女混合球隊(duì)。
20.保齡球：如果你最近沒有動(dòng)過，試試打保齡球。保齡球是需要很多技巧的有趣的運(yùn)動(dòng)不會燃燒你的太多熱量，但比你呆在家里看電視要好得多。
21.沖浪：科技使女性能接觸到?jīng)_浪這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)。今天你甚至都不需要大海，人工波浪公園也很多。
22.跳舞：跳舞能讓你隨心所欲地得到鍛煉。是和社交生活結(jié)合在一起的完美運(yùn)動(dòng)。 以上這些運(yùn)動(dòng)針對女性減肥超有效，想要苗條身材的你不妨試一試，不過一定要堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)哦！
民間有“一滴精，十滴血”的說法，雖然不怎么科學(xué)，但也看出補(bǔ)精對男人的重要性。特別是備孕期的男人更要注意補(bǔ)精，該怎么辦呢？食療是最便捷的補(bǔ)精子途徑。那么男人補(bǔ)精吃什么呢？12種補(bǔ)精食物供你選擇。
男人補(bǔ)精吃12種食物最有效
1、蛋類
蛋類是精子最好的補(bǔ)充劑，由于含有豐富的蛋白質(zhì)、脂肪和多種維生素，并且還含有鋅，鋅是精細(xì)胞的重要組成部分，所謂“吃什么補(bǔ)什么”。
2、香蕉
吃香蕉的好處有很多，專家認(rèn)為香蕉清熱解毒，香蕉的營養(yǎng)多，可以精子活力大增，提高男人的生育能力。香蕉是寒性水果，脾胃不好的人要少吃，胃酸過多的人最好是不要吃了。
3、枸杞
枸杞可以補(bǔ)腎，適量的吃枸杞可以補(bǔ)精子，提高精子的數(shù)量和質(zhì)量，而且吃枸杞可以明目，對眼睛好，如果男人有遺精的病癥，那么適量吃枸杞，對遺精有很好的療效，而且還能增強(qiáng)性能力。但是感冒發(fā)燒或是身體有炎癥的人不宜食用枸杞。
4、桑葚
桑葚可以幫助改善這種“生殖亞健康”，很多治療死精癥的方劑中都以桑葚為重要的組成藥物。因此，對于在積極備戰(zhàn)“下一代”造人工程的男人，不妨在這個(gè)季節(jié)里多吃些桑葚。桑葚具有調(diào)理虛汗，提高精子質(zhì)量的作用，所以男性朋友們應(yīng)該根據(jù)自身情況適當(dāng)?shù)氖秤靡恍?/p>
5、蝦
蝦味道鮮美，補(bǔ)益和藥用作用都較高。祖國醫(yī)學(xué)認(rèn)為，其味甘、咸，性溫，有壯陽益腎、補(bǔ)精，通乳之功。凡久病體虛、氣短乏力、不思飲食者，都可將其作為滋補(bǔ)食品。人常食蝦，有強(qiáng)身壯體效果。
6、蠔
男性從24歲后，精子的質(zhì)與量都在走下坡路。男性精液里含有大量的鋅，當(dāng)體內(nèi)的鋅不足，會影響精子的數(shù)量與品質(zhì)。而食物中海鮮類的蠔、蝦、蟹的鋅含量最豐富，一顆小小的蠔中的鋅含量就能滿足一天所需（15毫克），從而增強(qiáng)男人的性能力。
7、韭菜
韭菜又叫起陽草、懶人菜、長生韭、扁菜等。韭菜因溫補(bǔ)肝腎，助陽固精作用突出，所以在藥典上有“起陽草”之名。韭菜籽為激性劑，有固精、助陽、補(bǔ)腎、治帶、暖腰膝等作用，適用于遺精、多尿等疾患。
此外，精子的活動(dòng)與精囊中所含果糖的數(shù)量有關(guān)。如精液中果糖含量低，輕易引起死精癥。而果糖在蜂蜜及各種水果，如梨、蘋果、葡萄、菠蘿、甜橙中含量尤豐，可以選食。
8、鴿肉
鴿子又稱“白鳳”，雌雄交配很頻密，繁殖能力很強(qiáng)。鴿肉和鴿子蛋含有豐富的蛋白質(zhì)、軟骨素、維生素和鐵、鋅等營養(yǎng)成分。具有補(bǔ)腎填精、溫陽益氣的作用。將鴿肉、鴿子蛋和枸杞子一起清蒸或煲湯食用，能使陰莖勃起更加有力。
9、果仁
果仁能夠存進(jìn)男性性激素的分泌，令其規(guī)律化。尤其是核桃和大棗的功能，能夠起到健腎、補(bǔ)血、益胃和潤肺的功能。前面我們說到了維生素，由于這類物質(zhì)能夠促進(jìn)細(xì)胞更新，就是說能夠?qū)㈥惻f的細(xì)胞代謝掉，補(bǔ)充新生的新鮮細(xì)胞，新鮮的蔬菜水果便能夠達(dá)到這一效果。
10、洋蔥、大蒜
洋蔥、大蒜等食物可以強(qiáng)烈刺激中樞神經(jīng)，并進(jìn)一步刺激生精的器官。
11、泥鰍
泥鰍含優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)、脂肪、維生素A、維生素B1、煙酸、鐵、磷、鈣等。其味甘，性平，有補(bǔ)中益氣、養(yǎng)腎生精功效。對調(diào)節(jié)性功能有較好的作用。泥鰍中含一種特殊蛋白質(zhì)，有促進(jìn)精子形成作用。成年男子常食泥鰍可滋補(bǔ)強(qiáng)身。
12、動(dòng)物內(nèi)臟
動(dòng)物內(nèi)臟含有較多的膽固醇，膽固醇是合成性激素的重要原料。還含有腎上腺素和性激素，能促進(jìn)精原細(xì)胞的分裂和成熟。因此適量食用動(dòng)物內(nèi)臟，有利于提高體內(nèi)雄激素水平，增加精液分必量，提高性功能。
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