哪些是會讓你長胖的蔬菜和水果
讓你養(yǎng)生是為什么。
“養(yǎng)生孰為本，元?dú)獠豢商?；養(yǎng)生孰為先，養(yǎng)心須樂觀?！鄙鐣粩喟l(fā)展，養(yǎng)生已經(jīng)成為了社會性的話題，每個人要想提升自己的生活質(zhì)量，不能忽視養(yǎng)生。養(yǎng)生保健這方面的知識您掌握多少呢？以下是養(yǎng)生路上(ys630.com)小編收集整理的“哪些是會讓你長胖的蔬菜和水果”，供大家參考，希望能幫助到有需要的朋友。
研究人員以葡萄糖為基準(zhǔn)，葡萄糖成為一個指標(biāo)，被規(guī)定為１００。然后再依照這個標(biāo)準(zhǔn)來測量各種不同的食品，考量它們是怎樣使我們的血糖迅速上升的。誰要是想按照這種方法增肥長胖，就應(yīng)當(dāng)更青睞那些最大的指標(biāo)數(shù)值超過100的食品。哦，天啊，看起來增肥就要按照復(fù)雜的表格行事，反復(fù)查詢表格上的數(shù)值清單。不行。如果您局限在像我一樣貧乏的食物清單上，您就必須注意。相關(guān)閱讀
1.大運(yùn)動量的運(yùn)動。如果運(yùn)動量過大，人體所需的氧氣、營養(yǎng)物質(zhì)以及代謝產(chǎn)物也就相應(yīng)增加，這時就要 靠心臟增加輸出血量來運(yùn)輸。運(yùn)動量大時，心臟輸出血量不能滿足機(jī)體對氧的需要，使機(jī)體處于無氧代謝狀態(tài)。無氧代謝運(yùn)動不是動用脂肪作為主要能量釋放，而主要靠分解人體內(nèi)儲存的糖元作為能量釋放。因在缺氧環(huán)境中，脂肪不僅不能被利用，而且還會產(chǎn)生一些不完全氧化的酸性物質(zhì)，如酮體，可降低人體運(yùn)動耐力。短時間大強(qiáng)度的運(yùn)動后，血糖水平會降低，引起饑餓，這時人們會食欲大振，對減肥極為不利。
2.短時間運(yùn)動。在進(jìn)行有氧運(yùn)動時，首先動用的是人體內(nèi)儲存的糖元來釋放能量；在運(yùn)動30分鐘后，便開始由糖元釋放能量向脂肪釋放能量轉(zhuǎn)化。大約運(yùn)動1小時后，運(yùn)動所需的能量才以脂肪供能為主，也就是說，在脂肪剛剛開始分解的時候，人們就停止了運(yùn)動，其減肥效果自然不佳。3.快速爆發(fā)力運(yùn)動，如短跑、球類運(yùn)動等。人體肌肉是由許多肌纖維組成的，主要分為白肌纖維和紅肌纖維。如進(jìn)行快速爆發(fā)力鍛煉，得到鍛煉的主要是白肌纖維，白肌纖維橫斷面較粗，因此肌群容易發(fā)達(dá)粗壯。用此方法會越練越"胖"。
蔬菜和水果對人體的健康很有幫助，但不是每個小孩都愿意吃蔬果，尤其是那些味道比較重的蔬菜，像是青椒、苦瓜。要讓幼兒吃蔬菜和水果之前，爸媽一定要以身作則，吃給寶寶看，這樣他們自然會仿效。
一、如何讓孩子吃蔬菜和水果
1、色彩顏色豐富
蔬菜和水果是色彩豐富的，利用這個特性來創(chuàng)造豐富多彩和富有想像力的菜肴。不同的顏色可以征服你的孩子，讓他愿意嘗試。
2、和他們一起吃
你想要孩子吃，你自己也應(yīng)該要和他們一起吃。這樣可以鼓勵他們，做一個良好的模范，因?yàn)楹⒆油高^模仿來學(xué)習(xí)，自然會跟著你吃。
3、吃飯之前先吃
在孩子肚子餓的時候說服他們吃蔬菜比較容易。你可以準(zhǔn)備一些開胃的生菜沙拉，像是胡蘿卜、番茄、黃瓜等，使用簡單的調(diào)味料即可，孩子一定會喜歡。
4、和他們一起煮
和孩子一起烹飪可以讓他們有參與感，并且對于食物發(fā)展出正確的評價。只讓孩子參與一些蔬菜餅、美味燉菜或蔬菜餃子，并且從旁協(xié)助他們。
5、做為點(diǎn)心食用
生的蔬菜和水果是維生素和礦物質(zhì)的倉庫，它們可以治愈身體。將它們做為點(diǎn)心食用，清洗和切割后，讓孩子在白天食用。
二、孩子需要吃蔬菜水果的原因
1、富含多種營養(yǎng)
蔬菜和水果包含了大量的營養(yǎng)，像是維生素、礦物質(zhì)、葉酸、鉀和纖維，可以提供寶寶身體健康，因此適合多吃。
2、避免發(fā)生便秘
蔬菜和水果含有豐富的纖維質(zhì)和水分，因此可以保持腸道的健康，刺激腸道蠕動，避免發(fā)生便秘的問題。
3、避免過度肥胖
蔬菜和水果幾乎沒有熱量，而且還可以增加飽足感，因此，經(jīng)常吃蔬菜和水果的人可以避免肥胖，保持健康的體重。
4、可以控制血壓
蔬菜水果中，如果是富含鉀的食物，可以幫助控制血壓，像是甜菜根、香蕉、地瓜、胡蘿卜、柳橙、大豆。
5、保護(hù)心臟血管
蔬菜的膳食纖維可以預(yù)防心臟疾病，葉酸可以幫助成長紅血球，保護(hù)心血管。其他像是茄紅素還可以防癌，鐵可以強(qiáng)化血液含氧量。
寒性體質(zhì)的人腸胃功能相對來說并不是很好，腹脹、濕氣重等等都是常見的癥狀表現(xiàn)。在中醫(yī)上，寒性體質(zhì)的人其實(shí)并不是什么大的問題，如果日常生活中能夠注意生活作息，多吃一些熱性的水果和食物，并且通過一定的食療方法，那么是可以把寒性體質(zhì)調(diào)理好的，那么熱性水果和蔬菜有哪些呢？
中醫(yī)食療重視食物的不同性味和作用，就是用食物性味的偏勝來調(diào)整人體氣血陰陽，扶正祛邪，以期“陰平陽秘，精神乃治”。食物的性是指“四性”，即寒、熱、溫、涼四種食性。涼性和寒性，溫性和熱性，在作用上有一定同性。只是在作用大小方面稍有差別。此外，有些食物其食性平和，稱為平性。能減輕或消除熱證的食物，屬寒涼性；能減輕和消除寒證的食物屬溫?zé)嵝?。一般認(rèn)為，寒涼性食物大都具有清熱、瀉火、解毒作用，常用于熱性病證。溫?zé)嵝允澄锎蠖嗑哂袦刂?、助陽、散寒等作用，常用于寒性病證。平性食物則有健脾、開胃、補(bǔ)益身體的作用。
糧食組
溫?zé)嵝裕吡?、糯米及其制品?/p>
蔬菜組
溫?zé)嵝裕舛?、青菜、黃芽菜、芥菜、香菜、辣椒、韭菜、南瓜、蒜苗、蒜苔、大蒜、大蔥、生姜、熟藕、熟白蘿卜。
動物性食品組
溫?zé)嵝裕蛉?、狗肉、黃鱔、河蝦、雀肉、鵝蛋、豬肝。 溫?zé)嵝裕汤摇?/p>
水果組
溫?zé)嵝裕笾?、龍眼、桃子、大棗、楊梅、杏子、桔子、櫻桃?/p>
干果類：
溫?zé)嵝裕踝?、核桃、葵花子、荔枝干、桂圓。
調(diào)味品：
溫?zé)嵝裕啤⒕漆?、紅糖、飴糖、芥末、茴香、花椒、胡椒、桂花、紅茶、咖啡。
酸奶是一種由牛奶發(fā)酵而成的飲品，特別受人歡迎，現(xiàn)在有很多女生都特別愛喝酸奶，有一些正處于減肥階段的女生都認(rèn)為喝酸奶有利于促進(jìn)腸道的蠕動，是屬于減肥的好產(chǎn)品，但也有人認(rèn)為酸奶是會增肥的，特別是一些易胖體質(zhì)的人，更加是應(yīng)該要遠(yuǎn)離酸奶，到底酸奶到底是會讓人長胖還是可以讓人減肥呢？
其實(shí)，酸奶的長胖或者是減肥，不是由酸奶本身所決定的。有些酸奶確實(shí)可以起到減肥的效果，但這些酸奶必須是含糖量比較低。在自己做酸奶的過程當(dāng)中，有部分女生就會發(fā)現(xiàn)，自己所做的酸奶和市面上常見的酸奶味道完全不一樣，自己做出來的沒有市面上的一半好吃，就是因?yàn)槭忻嫔系乃崮桃话愣技恿吮容^多的糖分，導(dǎo)致酸奶味道更好，但是熱量卻高出了許多。
如果經(jīng)常的吃這些市面上常見的特別好喝的酸奶，不僅不能夠起到減肥的效果，還往往可能會導(dǎo)致自己的體重不斷的增長。但不管是在市面上所常見的酸奶還做的酸做的酸奶，其實(shí)酸奶都是具有促進(jìn)腸道蠕動的效果的，這個是毋庸置疑的，經(jīng)常性的喝酸奶其實(shí)對身體也是比較有好處的。
喝酸奶的時間也是有講究的，不要空腹喝酸奶，也不要在剛剛吃完飯后立即喝酸奶，最好是能夠在飯后半小時內(nèi)喝上一瓶酸奶，這樣效果比較好。而如果是喜歡晚上喝酸奶的女孩子，一定要注意好喝酸奶的時間，雖然酸奶可以促進(jìn)腸道的蠕動，但是到了晚上8點(diǎn)之后，一般人已經(jīng)進(jìn)入了休眠狀態(tài)，這個時候吃任何東西都會發(fā)胖，不管是酸奶還是水果，都應(yīng)該要盡量少吃。
現(xiàn)在酸奶的品種越來越多，所含有的成分也是越來越多，人們?yōu)榱俗非罂谖渡系暮酶卸龋艞壛怂崮淘镜淖饔茫胍屪约簻p肥的話，那一定要選擇一些不太好喝的原味酸奶，因?yàn)檫@些酸奶當(dāng)中所含的糖分才是比較少的，才更加適合自己。
另外，酸奶的保質(zhì)期一般都比較短，要想酸奶能起到自己的效果，那一定要在保質(zhì)期內(nèi)喝完。
中醫(yī)認(rèn)為，要想讓身體健康，那就需要給身體定期的排毒。當(dāng)身體里出現(xiàn)一些毒素時，如果不注意及時排出的話，就會有可能危害你的健康了。究竟，哪些毒素會讓你有衰老的可能呢？快跟小編看看下文做的具體介紹。
在新陳代謝正常的情況下，人們所吃的食物經(jīng)過食道、胃、十二指腸、小腸、大腸，最后從肛門排出體外，整個過程一般可在12-24小時內(nèi)完成，這樣就可確保廢物不在腸中過久停留。因?yàn)榻佑|腸壁時間太久，廢物就難免會被人體再次吸收，從而導(dǎo)致體內(nèi)中毒。盡管人體有這樣的防毒功能，可疲勞、緊張或其他生理原因，都會導(dǎo)致人體出現(xiàn)代謝功能失調(diào)、內(nèi)分泌紊亂，致使人體的廢物長期停留在體內(nèi)。這樣殘余的廢物在腸內(nèi)開始腐敗，結(jié)腸中的菌群就會不斷分解廢物，產(chǎn)生毒素。哲學(xué)毒素經(jīng)過結(jié)腸再次吸收，不斷滲出污染體內(nèi)環(huán)境，后經(jīng)血液循環(huán)進(jìn)入人體的不同器官，從而進(jìn)入體內(nèi)引發(fā)各種疾病，出現(xiàn)記憶力衰退、疲勞、面色灰黃、便秘、痔瘡和內(nèi)分泌失調(diào)、肥胖等。
人體毒素的存在方式：
自由基
自由基是造成人體衰老的最大因素。適量的自由基有好處，可保護(hù)身體免受化學(xué)物質(zhì)等外來物的侵害作用。但是身體內(nèi)的自由基一旦過量，就會產(chǎn)生很強(qiáng)的氧化作用而侵害體內(nèi)細(xì)胞，造成衰老、皮膚黑斑、過敏及心血管疾病。
膽固醇
膽固醇是人體不可缺少的一種營養(yǎng)物質(zhì)，人體內(nèi)的膽固醇絕大部分由肝臟制造，它不僅作為身體的結(jié)構(gòu)部分，還是合成許多重要物質(zhì)的原料，但膽固醇的長期大量攝入會使血清膽固醇升高，增大心血管疾病的危險性。
宿便
宿便即腸道內(nèi)長期淤積的陳舊大便，一般3-5日不解大便而停留于腸管內(nèi)的糞塊叫宿便。宿便是人體腸道內(nèi)一切毒素的根源，它所產(chǎn)生的大量毒素被人體吸收后，將降低人體免疫力，誘導(dǎo)各種疾病產(chǎn)生，嚴(yán)重危害人體健康。
脂質(zhì)沉積
現(xiàn)代人經(jīng)常攝入含有過高營養(yǎng)的食物，再加上運(yùn)動量大，水分補(bǔ)充不足，就很容易導(dǎo)致血液粘稠。隨著血液濃度的增高，就會造成大量脂質(zhì)沉積在血管內(nèi)壁，是各器官供氧不足，引起腦栓塞等疾病。
以上就是身體里常見的毒素了。及時將這些毒素排出體外，這樣才能讓你的身體得到更健康的養(yǎng)護(hù)，你的體質(zhì)才能得到增強(qiáng)。中醫(yī)里的排毒良方有很多，你可以根據(jù)自己的身體狀況，來挑選適合自己的保養(yǎng)法。
對于人體健康而言，血糖太高并不是一件好的事情，因?yàn)槿绻呛扛叩脑?，是會引發(fā)糖尿病的。而糖尿病的風(fēng)險也是眾所周知的大。所以如果有血糖高的問題的話，在日常生活中一定要注意飲食，多吃可以降低血糖的食物。下面，就為大家介紹一些可以降低血糖的水果和蔬菜。
一、洋蔥
性味辛溫，甜潤白嫩，是人們喜愛的佳蔬。洋蔥不僅含有刺激胰島素合成和分泌的物質(zhì)，對糖尿病有輔助治療作用，而且其所含的前列腺素A和硫胺基酸，有擴(kuò)張血管，調(diào)節(jié)血脂，防止動脈硬化的作用。因此，對糖尿病伴有血脂異常者最為適宜。
二、南瓜
甘溫?zé)o毒，有補(bǔ)中益氣功效。南瓜含有能抑制葡萄糖吸收的果糖，能與人體內(nèi)多余的膽固醇結(jié)合，有防止膽固醇過高，預(yù)防動脈硬化的功效?，F(xiàn)代醫(yī)學(xué)研究表明，南瓜中還含有腺嘌呤、戊聚糖、甘露醇等許多對人體有益的物質(zhì)，并有促進(jìn)胰島素分泌的作用。糖尿病患者每天煮食南瓜100克 ，對改善癥狀有良效。
三、黃瓜
性味甘涼，甘甜爽脆，具有除熱止渴的作用。現(xiàn)代藥理研究表明，黃瓜含糖僅1.6%，是糖尿病患者常用的代食品，并可從中獲得維生素C、胡蘿卜素等。黃瓜中所含的丙醇二酸，能抑制人體內(nèi)糖類物質(zhì)轉(zhuǎn)變?yōu)橹尽７逝中吞悄虿』颊吆喜⒂懈哐獕赫?，每天食黃瓜 100克 ，大有益處。
四、三七
三七粉中最重要成分三七皂苷對血糖的影響取決于動物的狀態(tài)及機(jī)體血糖水平，可升高或降低血糖。降血糖的成分是三七皂苷c1能降低四氧嘧啶糖尿病小鼠血糖，作用呈量效關(guān)系，并能拮抗胰高血糖素的降血糖作用。
葫蘆屬于瓜的一種，由于它的形狀外表長得很想葫蘆，所以又被人們稱作葫蘆，葫蘆可以和很多食材放在一起做成炒菜，葫蘆的味道很香，而且吃起來口感很好，因此受到很多人喜歡，但是有些人分不清楚葫蘆到底屬于水果類還是蔬菜一類，下面就同小編一起來了解一下葫蘆的類別吧？
葫蘆是屬于蔬菜的。
葫蘆，拉丁學(xué)名：Lagenaria siceraria（Molina） Standl。屬葫蘆科、葫蘆屬植物，它是爬藤植物，一年生攀援草本，有軟毛，夏秋開白色花，雌雄同株，葫蘆的藤可達(dá)15米長，果子可以從10厘米至一米不等，最重的可達(dá)一千克。
葫蘆喜歡溫暖、避風(fēng)的環(huán)境，種植時需要很多地方。幼苗怕凍。新鮮的葫蘆皮嫩綠，果肉白色，果實(shí)也被稱為葫蘆，可以在未成熟的時候收割作為蔬菜食用。
葫蘆各栽培類型藤蔓的長短，葉片、花朵的大小，果實(shí)的大小形狀各不相同。果有棒狀、瓢狀、海豚狀、壺狀等，類型的名稱亦視果形而定。另外古時候人們把葫蘆曬干，掏空其內(nèi)，做盛放東西的物件。
葫蘆是葫蘆科葫蘆屬一年生蔓性草本。又名瓠子、扁蒲。以幼嫩果實(shí)供食用。原產(chǎn)印度和熱帶非洲。中國古時以其老熟干燥果殼作容器，也作藥用?！对娊?jīng)》中已有記載。浙江余姚河姆渡遺址及桐鄉(xiāng)羅家角遺址先后出土葫蘆果實(shí)及果皮遺存，說明中國的葫蘆栽培史也可上溯到新石器時代。瓠瓜在全國廣泛分布，而以長江以南為主。
瓠瓜根系發(fā)達(dá),莖為蔓性,長可達(dá)3～4米，分枝性強(qiáng)。單葉，互生，葉片呈心臟形，上面有茸毛。雌雄異花同株。有時也產(chǎn)生兩性花，但所結(jié)的果實(shí)常為畸形果,無食用價值?；ò咨?多在夜間以及陽光微弱的傍晚或清晨開放。雄花多生在主蔓的中、下部，雌花則多生在主蔓的上部。側(cè)蔓從第1～2節(jié)起就可著生雌花,故以側(cè)蔓結(jié)果為主。瓠果,開花后10～20天即可采收，其幼嫩的果皮及胎座柔嫩多汁，可食用；老熟后果皮硬化,胎座組織也干枯,不可食。
癥狀：身體過瘦。
方法：
1.吃得不少卻很瘦，常喝山藥薏米粥；
2.長期腹瀉導(dǎo)致的身體偏瘦就多喝山藥粥；
3.習(xí)慣性便秘引發(fā)的形體消瘦可吃太子參燉雞。
保持正常的體重對人體的健康是非常重要的。一般來說，身體偏瘦可以分為以下三種情況：
吃得不少卻很瘦的人試試山藥薏米粥
身體偏瘦的原因一方面是內(nèi)熱亢盛，也就是說內(nèi)熱過盛，機(jī)體能量消耗過快，通俗地講就是脂肪消耗快。這類朋友不見得吃得少，但大多從小身體就偏瘦。在日常生活中我建議：
1.用菊花10克，生地、麥冬各15克混合泡茶，每天喝一杯。
2.山藥薏米粥是一道經(jīng)典的食療方，熱盛的人平時可以用這一道藥粥好好補(bǔ)一下。
山藥薏米粥的做法很簡單，取山藥和薏米各30克、去心蓮子15克、去核大棗10枚、小米100克，然后把這些材料混合在一起煮，待粥熟后加入適量白糖即可食用。
長期腹瀉導(dǎo)致的身體偏瘦多吃山藥粥
由于長期腹瀉導(dǎo)致身體偏瘦，這種情況在青年、中年、老年都會出現(xiàn)。同時，還會伴有大便不成形、倦怠乏力、面色萎黃等癥狀。中醫(yī)認(rèn)為，脾為后天之本，氣血 生化之源。一個人的脾胃功能下降，運(yùn)化功能不強(qiáng)，必然會導(dǎo)致他的肌肉不豐腴、肢體乏力、身體消瘦。因此，體形過瘦的朋友要想增重，必先健脾。
山藥滋補(bǔ)脾、肺、腎，并且藥性平和，因此，脾胃虛弱的您要多吃山藥粥。選山藥100克，洗凈切片，與100克粳米一起煮粥，早、晚皆可食用。
習(xí)慣性便秘引發(fā)的形體消瘦可吃太子參燉雞
習(xí)慣性便秘是老年朋友的常見麻煩，有一些老人由于大便秘結(jié)、食欲不佳而出現(xiàn)形體消瘦。這類人多是由于胃陰不足所致，這時，您可費(fèi)心做一做“太子參燉雞”來調(diào)理。
具體做法：選雞肉90克、太子參30克、山藥15克、生姜3片，把雞肉去肥油洗凈，切成小塊。然后把全部用料放入清水中，待水沸騰后用文火燉上約40分 鐘，調(diào)味即成。90克雞肉不多，也就幾塊而已，燉熟后，每頓吃上兩三塊，或者干脆一頓吃完都可以。山藥也可同吃，太子參和姜就免了。
一般情況下，吃上20多天，便秘就會改善，食欲也會好很多，消瘦自然也會得到明顯改善。
