有氣味增肥法這回事？
節(jié)氣養(yǎng)生法。
“知足者常樂(lè)，能忍者自安，忍饑者長(zhǎng)壽，耐寒者體健?！彪S著社會(huì)觀念的更新，養(yǎng)生的理念也在不斷刷新，養(yǎng)生的道理大家都懂，但真正踐行的并不多。關(guān)于養(yǎng)生保健，我們要掌握哪些知識(shí)呢？為此，養(yǎng)生路上(ys630.com)小編從網(wǎng)絡(luò)上為大家精心整理了《有氣味增肥法這回事？》，希望對(duì)您的養(yǎng)生有所幫助。
德國(guó)慕尼黑技術(shù)大學(xué)的化學(xué)家迪特里?！ね卟技{教授認(rèn)為，香味具有增肥或減肥作用是完全可能的。人們的嗅覺(jué)是反應(yīng)最快的知覺(jué)，香味在一剎那間就能進(jìn)入大腦。大腦在短時(shí)間內(nèi)產(chǎn)生CART或神肽D。
香味之所以具有減肥作用，是因?yàn)樾嵊X(jué)與大腦中的飲食中心是直接聯(lián)系在一起的，不吃食物，只聞到食物中的香味就會(huì)使人有“我已經(jīng)飽了”的感覺(jué)。
漢堡的營(yíng)養(yǎng)心理學(xué)家韋斯滕赫費(fèi)爾則對(duì)特種香味飲食具有減肥效果作了另外的解釋，他說(shuō)：每次聞到香味就會(huì)聯(lián)想到要減肥，因而有意識(shí)地少吃食物。所以這不是香味的作用，而是使用食物的香味來(lái)引起減肥的意識(shí)使人變得苗條。
廚師一般都比較胖(瘦的較少)，人們開玩笑說(shuō)廚師“貪吃”吃胖了，這當(dāng)然冤枉了廚師門。其實(shí)廚師工作非常辛苦，整天在煙熏火烤中、嗆著油煙，往往對(duì)吃不感興趣，胃口不好。怎么還會(huì)貪吃呢?廚師發(fā)胖的真正原因就是“聞香”，經(jīng)常聞著“山珍海味”的食物香氣，內(nèi)分泌功能大大增強(qiáng)，把吃進(jìn)去的食物都晝消化吸收，因而比較容易發(fā)胖。其次，廚師一般的人都比較熱愛(ài)生活，不管是山菇野菜、珍饈海鮮，都把它調(diào)制成美味佳肴，經(jīng)過(guò)自己辛勤勞動(dòng)烹調(diào)的菜，看到眾人高高興興地享受著，自己心里也是樂(lè)滋滋的。所以說(shuō)“心寬體胖”是廚師發(fā)胖的第二個(gè)原因。
由此可見(jiàn)，瘦的人想要使自己“增肥”胖一些，需要做到兩點(diǎn)：第一，熱愛(ài)生活，知足常樂(lè)，晚上睡好，心寬自然體胖;第二，三餐前多聞聞可以增加食欲的香味，不去想那些令人煩惱的事情，吃的食物營(yíng)養(yǎng)搭配“科學(xué)”一些，不要偏食，挑食。只要做好這兩點(diǎn)，身體可能就傳授慢慢胖一些，達(dá)到正常的水平。實(shí)踐證明，能夠增進(jìn)食欲的香料有香紫蘇油、甘牛至油、百里香油、月桂油、刺柏子油、檸檬油、肉豆蔻油、姜油、洋蔥油、大蒜油、香芹酮、欖香腦、草蒿腦等。丹麥科學(xué)家發(fā)現(xiàn)鼠的大腦內(nèi)有一種蛋白質(zhì)可以影響食欲，使鼠產(chǎn)生飽的感覺(jué)，減少進(jìn)食。這種蛋白質(zhì)或許對(duì)人體也能起到類似的作用。
科學(xué)家們說(shuō)，這種名叫CART的蛋白質(zhì)是由大腦產(chǎn)生的，它與腦中的激素相互作用，可以產(chǎn)生飽足感。與此相反，大腦產(chǎn)生的另一種名叫神經(jīng)肽D的物質(zhì)會(huì)產(chǎn)生饑餓感。他們認(rèn)為，這兩種物質(zhì)彼此抗衡，起著調(diào)節(jié)食欲、控制體重的作用。由于目前只在鼠身上進(jìn)行動(dòng)物實(shí)驗(yàn)，科學(xué)家對(duì)CART是否也能控制人類食欲仍持保留態(tài)度。但他們表示，由于基本原理相同，這種可能性很大。
下面的氣味瘦人們可要注意啦，少聞哦。
國(guó)外用于減肥的不愉快氣味有：各種硫醇、甲酚、高濃度的喹啉和吡達(dá)啶、各種胺類等。常嗅聞這些氣味，使人食欲減退、體重下降。據(jù)說(shuō)，在這些試驗(yàn)中，參加實(shí)驗(yàn)人員的食量可以減少70%。/用于節(jié)制食欲的香料還有：艾蒿油、迷迭香油、桉樹油、沒(méi)藥油、苯乙酸酯、愈創(chuàng)木酚、吲哚、苯硫酚、對(duì)二氯苯、樟腦、氨、硫化氫等。
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瘦人們想增肥，吃增肥食物吧。奶茶就是一種增肥食物，能讓你14天胖1公斤。瘦人們不妨試試喝奶茶增肥。
手搖飲料盛行，不但人手一杯，還成為臺(tái)灣享譽(yù)國(guó)際的名產(chǎn)，但這種飲料內(nèi)含高糖分與高熱量，飲用過(guò)多不僅會(huì)造成身材走樣，更可能容易罹患心血管或糖尿病等慢性疾病。消基會(huì)董事長(zhǎng)程仁宏表示，一杯珍奶比一碗白飯的熱量還高，若消費(fèi)者每天飲用一杯又缺乏運(yùn)動(dòng)，最快14天，多攝取的熱量就會(huì)使體重增加1公斤。
消基會(huì)3月曾調(diào)查發(fā)現(xiàn)，有28%的消費(fèi)者最少每星期會(huì)喝1杯杯飲，而有16%的消費(fèi)者每天會(huì)喝1杯，換算起來(lái)，國(guó)人一年要喝93萬(wàn)1500杯，比例相當(dāng)驚人。
消基會(huì)因此進(jìn)一步抽查飲料含量，采樣地點(diǎn)為大臺(tái)北地區(qū)知名的連鎖飲料專賣店或復(fù)合式餐飲店，珍珠奶茶的甜度與冰塊量，均為各店的正常標(biāo)準(zhǔn)量，共計(jì)20杯樣品。
測(cè)量脂肪含量，以珍珠奶茶的脂肪最高，每100公克的脂肪含量介于3至4公克之間，以一杯435.8公克計(jì)算，喝下一杯就攝取13至17公克的脂肪，相當(dāng)于每日脂肪攝取量準(zhǔn)備值55公克的24%到31%。
根據(jù)衛(wèi)生署建議的每日攝取量，飽和脂肪不應(yīng)超過(guò)18公克，攝取過(guò)多會(huì)增加罹患心血管疾病的機(jī)率，珍珠奶茶又以每100公克的飽和脂肪酸含量介于3至4公克最高，奪得第一。
其實(shí)珍珠奶茶僅有少數(shù)以鮮奶制成，大部分奶香來(lái)源都是奶精，無(wú)牛奶成分，奶精多由植物油經(jīng)氫化而成，會(huì)產(chǎn)生反式脂肪酸，若攝取過(guò)量也會(huì)增加罹患心血管疾病的機(jī)率。
本次檢測(cè)20件珍珠奶茶，有9件樣品檢出含反式脂肪酸，其中以「COCO都可」檢出每100公克所含反式脂肪酸量介于0.6至0.8公克為最高，「歇腳亭」次之。另外，「清心福全」每100公克樣品含有20至25公克的碳水化合物為最高。
國(guó)內(nèi)外很多調(diào)查都發(fā)現(xiàn)，吃糧食的總量和患慢性疾病的風(fēng)險(xiǎn)呈反比;但香港有調(diào)查發(fā)現(xiàn)，吃白米飯的量和糖尿病的風(fēng)險(xiǎn)有正相關(guān)。美國(guó)的一些調(diào)查也有類似的發(fā)現(xiàn)?？梢?jiàn)，如果不能明智地吃米，有可能會(huì)給自己惹來(lái)麻煩。
第一大原則 -- 盡量讓米"淡"。
一方面，盡量不要在米飯當(dāng)中加入油脂，以免增加額外的能量，也避免餐后更多地升高血脂。因此，炒飯最好能夠少吃，加香腸煮飯，或者用含有油脂的菜來(lái)拌飯，也應(yīng)當(dāng)盡量避免。另一方面，盡量不要在米飯當(dāng)中加入鹽、醬油和味精，避免增加額外的鹽分，否則不利控制血壓和預(yù)防心血管意外。
這里要解釋的是，加入醋、用紫菜包裹、中間加入蔬菜和生魚一類做法是符合清淡原則的。醋本身可降低血糖反應(yīng)，并能幫助控制血脂;紫菜和生魚也是對(duì)心血管有利的食材。故而，只要同時(shí)不吃過(guò)咸的菜肴，紫菜飯卷是相當(dāng)適合慢性病人食用的主食。
健康米食一日推薦：
早餐：黃瓜三文魚紫菜飯卷4個(gè)，牛奶1杯，柑桔2個(gè)
午餐：燕麥黑米白米飯，木耳炒黃豆芽，清蒸魚，紫菜番茄雞蛋湯
晚餐：自制雜豆八寶粥
第二大原則 -- 盡量讓米"亂"。
在烹調(diào)米飯米粥的時(shí)候，最好不要用單一的米，而是米、粗糧、豆子、堅(jiān)果等一起上。比如說(shuō)，紅豆大米飯，花生燕麥大米粥等，就是非常適合慢性病人的米食。加入這些食品材料，一方面增加了B族維生素和礦物質(zhì)，另一方面還能起到蛋白質(zhì)營(yíng)養(yǎng)互補(bǔ)的作用，能夠在減少動(dòng)物性食品的同時(shí)保障充足的營(yíng)養(yǎng)供應(yīng)。
當(dāng)然，更要緊的是，這樣做能有效地降低血糖反應(yīng)，控制血脂上升。其中豆類與米的配合最為理想，因?yàn)槎怪泻胸S富的膳食纖維，其中的淀粉消化速度非常慢，還含有一些延緩淀粉變成葡萄糖的成分，如單寧和植酸等，對(duì)于預(yù)防慢性病最為有效。
第三大原則 -- 盡量讓米"粗"。
所謂粗，就是盡量減少精白米飯，也要少吃糯米食品。它們的血糖反應(yīng)過(guò)高，對(duì)控制血糖和血脂均十分不利。只有吃足夠多的纖維，才能有效地降低米飯的消化速度，同時(shí)可以在腸道中吸附膽固醇和脂肪，起到降低餐后血糖和血脂的作用。這樣也可以讓人吃得慢一些，食量小一些，有利于控制體重。實(shí)際上，慢性病人大多數(shù)都是脂肪超標(biāo)的類型，控制體重是飲食調(diào)整措施的第一要?jiǎng)?wù)。
一些營(yíng)養(yǎng)保健價(jià)值特別高的米，如糙米、黑米、胚芽米等，都有著比較"粗"的口感。雖說(shuō)"粗"有益健康，但每天吃百分之百的糙米飯，口感上覺(jué)得不適，難以長(zhǎng)期堅(jiān)持。因此，在煮飯的時(shí)候，不妨用部分糙米、大麥、燕麥等"粗"糧和米飯"合作"，口感就會(huì)比較容易接受。最好先把"粗"原料先在水里泡一夜，以便煮的時(shí)候與米同時(shí)成熟。
(無(wú)糖)，芝麻醬拌菠菜，香菇炒豆腐，青椒炒胡蘿卜絲
第四大原則 -- 盡量讓米"色"。
白米飯固然晶瑩可愛(ài)，但也意味著不含有抗氧化物質(zhì)，維生素含量很低。如果選擇有色的米，并用其他的食品配合米飯，讓米飯變得五顏六色，就能在很大程度上改善其營(yíng)養(yǎng)價(jià)值。比如說(shuō)，煮飯時(shí)加入綠色的豌豆、橙色的胡蘿卜、黃色的玉米粒相配合，既非常美觀，又提供了維生素和類胡蘿卜素抗氧化成分，特別有利于預(yù)防眼睛的衰老;又比如說(shuō)，選擇紫米、黑米、紅米與白米搭配食用，也能提供大量的花青素類抗氧化成分，幫助預(yù)防心血管疾病。
總之，因?yàn)榇竺资敲刻於家罅砍缘氖称?，它的營(yíng)養(yǎng)保健價(jià)值如何，與每個(gè)人的健康關(guān)系極為密切。
國(guó)內(nèi)外很多調(diào)查都發(fā)現(xiàn)，吃糧食的總量和患慢性疾病的風(fēng)險(xiǎn)呈反比;但香港有調(diào)查發(fā)現(xiàn)，吃白米飯的量和糖尿病的風(fēng)險(xiǎn)有正相關(guān)。美國(guó)的一些調(diào)查也有類似的發(fā)現(xiàn)?？梢?jiàn)，如果不能明智地吃米，有可能會(huì)給自己惹來(lái)麻煩。
第一大原則 -- 盡量讓米"淡"。
一方面，盡量不要在米飯當(dāng)中加入油脂，以免增加額外的能量，也避免餐后更多地升高血脂。因此，炒飯最好能夠少吃，加香腸煮飯，或者用含有油脂的菜來(lái)拌飯，也應(yīng)當(dāng)盡量避免。另一方面，盡量不要在米飯當(dāng)中加入鹽、醬油和味精，避免增加額外的鹽分，否則不利控制血壓和預(yù)防心血管意外。
這里要解釋的是，加入醋、用紫菜包裹、中間加入蔬菜和生魚一類做法是符合清淡原則的。醋本身可降低血糖反應(yīng)，并能幫助控制血脂;紫菜和生魚也是對(duì)心血管有利的食材。故而，只要同時(shí)不吃過(guò)咸的菜肴，紫菜飯卷是相當(dāng)適合慢性病人食用的主食。
健康米食一日推薦：
早餐：黃瓜三文魚紫菜飯卷4個(gè)，牛奶1杯，柑桔2個(gè)
午餐：燕麥黑米白米飯，木耳炒黃豆芽，清蒸魚，紫菜番茄雞蛋湯
晚餐：自制雜豆八寶粥
第二大原則 -- 盡量讓米"亂"。
在烹調(diào)米飯米粥的時(shí)候，最好不要用單一的米，而是米、粗糧、豆子、堅(jiān)果等一起上。比如說(shuō)，紅豆大米飯，花生燕麥大米粥等，就是非常適合慢性病人的米食。加入這些食品材料，一方面增加了B族維生素和礦物質(zhì)，另一方面還能起到蛋白質(zhì)營(yíng)養(yǎng)互補(bǔ)的作用，能夠在減少動(dòng)物性食品的同時(shí)保障充足的營(yíng)養(yǎng)供應(yīng)。
當(dāng)然，更要緊的是，這樣做能有效地降低血糖反應(yīng)，控制血脂上升。其中豆類與米的配合最為理想，因?yàn)槎怪泻胸S富的膳食纖維，其中的淀粉消化速度非常慢，還含有一些延緩淀粉變成葡萄糖的成分，如單寧和植酸等，對(duì)于預(yù)防慢性病最為有效。
第三大原則 -- 盡量讓米"粗"。
所謂粗，就是盡量減少精白米飯，也要少吃糯米食品。它們的血糖反應(yīng)過(guò)高，對(duì)控制血糖和血脂均十分不利。只有吃足夠多的纖維，才能有效地降低米飯的消化速度，同時(shí)可以在腸道中吸附膽固醇和脂肪，起到降低餐后血糖和血脂的作用。這樣也可以讓人吃得慢一些，食量小一些，有利于控制體重。實(shí)際上，慢性病人大多數(shù)都是脂肪超標(biāo)的類型，控制體重是飲食調(diào)整措施的第一要?jiǎng)?wù)。
一些營(yíng)養(yǎng)保健價(jià)值特別高的米，如糙米、黑米、胚芽米等，都有著比較"粗"的口感。雖說(shuō)"粗"有益健康，但每天吃百分之百的糙米飯，口感上覺(jué)得不適，難以長(zhǎng)期堅(jiān)持。因此，在煮飯的時(shí)候，不妨用部分糙米、大麥、燕麥等"粗"糧和米飯"合作"，口感就會(huì)比較容易接受。最好先把"粗"原料先在水里泡一夜，以便煮的時(shí)候與米同時(shí)成熟。
(無(wú)糖)，芝麻醬拌菠菜，香菇炒豆腐，青椒炒胡蘿卜絲
第四大原則 -- 盡量讓米"色"。
白米飯固然晶瑩可愛(ài)，但也意味著不含有抗氧化物質(zhì)，維生素含量很低。如果選擇有色的米，并用其他的食品配合米飯，讓米飯變得五顏六色，就能在很大程度上改善其營(yíng)養(yǎng)價(jià)值。比如說(shuō)，煮飯時(shí)加入綠色的豌豆、橙色的胡蘿卜、黃色的玉米粒相配合，既非常美觀，又提供了維生素和類胡蘿卜素抗氧化成分，特別有利于預(yù)防眼睛的衰老;又比如說(shuō)，選擇紫米、黑米、紅米與白米搭配食用，也能提供大量的花青素類抗氧化成分，幫助預(yù)防心血管疾病。
總之，因?yàn)榇竺资敲刻於家罅砍缘氖称罚臓I(yíng)養(yǎng)保健價(jià)值如何，與每個(gè)人的健康關(guān)系極為密切。如果每天都想到這些吃米飯的健康原則，日積月累，不知不覺(jué)就能起到防病抗衰的作用，對(duì)慢性病人極為有益。
在身體瘦弱的人群當(dāng)中，有很大的一部分人出現(xiàn)腸胃問(wèn)題，這跟個(gè)人的飲食有著很大的關(guān)系。隨著人們對(duì)于自己健康的關(guān)注度的提升，健康增肥也成了瘦弱的亞健康人群努力去“經(jīng)營(yíng)”的一項(xiàng)“事業(yè)”。
1.不可食用過(guò)多調(diào)味品：胡椒、桂皮、丁香、小茴香等天然調(diào)味品有一定的誘變性和毒性。
2.按自己的速度進(jìn)餐：吃飯不要隨著人家速度的快慢，這樣消化功能才能充分發(fā)揮作用。
3.不要站立進(jìn)食：站立進(jìn)食，可抑制胃腸正常功能發(fā)揮。
4.不可吃燙食：常吃燙食，食道和胃易受損傷。
5.盡量避開噪音：強(qiáng)烈的噪音會(huì)使人神經(jīng)興奮、胃腸功能衰減。
6.盡可能吃較硬的食物：能有效地鍛煉牙齦及腭肌肉。
7.體虛者可多吃肉：肉類蛋白質(zhì)多，可增強(qiáng)體質(zhì)。
8.喝酒前吃點(diǎn)東西：喝酒前吃點(diǎn)東西或喝些水，可以防止醉酒。
9.每天一定要吃一次纖維食品：纖維質(zhì)可把有害的腐敗物包圍并排泄掉。
10.鈣質(zhì)最好和醋一起攝入：醋能把鈣質(zhì)離子化，易于為人體所吸收。
11.共食比獨(dú)食好：多人共食品種多，每種吃一點(diǎn)易達(dá)到營(yíng)養(yǎng)平衡。
12.進(jìn)餐時(shí)忌發(fā)怒、緊張、哀傷、憂慮：這樣會(huì)減弱消化吸收功能，也影響味覺(jué)。
13.不宜邊看（看報(bào)或電視）邊吃。
14.經(jīng)常改變飲食方式：按同樣方式飲食，久而久之營(yíng)養(yǎng)就會(huì)失衡。
15.就餐時(shí)可聽(tīng)聽(tīng)優(yōu)雅的音樂(lè)：優(yōu)雅的音樂(lè)能提高副交感神經(jīng)作用，促進(jìn)消化和吸收。
16.不要怕吃菜渣：纖維素能促進(jìn)大腸蠕動(dòng)，排除有害物質(zhì)，預(yù)防腸癌。
17.不可長(zhǎng)期進(jìn)食植物油：正確的用油應(yīng)是一份植物油配０·７份動(dòng)物油。
18.小孩食譜不應(yīng)與大人一樣：孩子食譜應(yīng)營(yíng)養(yǎng)全面，特別要注意補(bǔ)充有利于長(zhǎng)身體的營(yíng)養(yǎng)素。
19.多吃些顏色深的蔬菜：顏色深的蔬菜含胡蘿卜素、維生素Ｂ２、鎂、鐵等營(yíng)養(yǎng)素更豐富。
20.多些創(chuàng)新口味：這樣能增進(jìn)食欲。
增肥首先要增食，但是對(duì)于胃口不好的瘦人來(lái)說(shuō)，吃掉那么多的食物是很困難的。當(dāng)你想要盡可能多的吃掉食物時(shí)，硬塞進(jìn)去很多雞肉和米飯可能比預(yù)期的要困難得多。下面是網(wǎng)友總結(jié)的有史以來(lái)最有效的增肥飲食方法。
一日多餐
每餐中更小的攝入量，可以使你的身體吸收更多的卡路里。你坐著吃越多的卡路里，它們轉(zhuǎn)變?yōu)橹镜目赡苄跃驮酱?。因此，試著讓你每餐攝入的熱量少于1000卡，并且每天吃六頓飯。在我們的飲食計(jì)劃中你每天需要吃八頓飯，包括奶昔在內(nèi)。
喝掉食物
喝蛋白質(zhì)奶昔和牛奶是快速獲得大量卡路里的一個(gè)簡(jiǎn)單方法。另外，它們也是提高每天攝入卡路里的一個(gè)好方法。一般說(shuō)來(lái)，當(dāng)你吃得太飽了以至于再也吃不下一口東西時(shí)，你仍然可以喝下8~16盎司的牛奶。它們是高質(zhì)量的卡路里，可以為你提供達(dá)到每日攝入標(biāo)準(zhǔn)的卡路里。
保持卡路里的攝入量
在執(zhí)行這個(gè)增食飲食方法中容易犯的一個(gè)錯(cuò)誤是，會(huì)在非增食日里不自覺(jué)地降低卡路里的攝入量。在“進(jìn)食日”之后的第二天，你很可能會(huì)感覺(jué)不到饑餓。此時(shí)你仍需要攝入維持體重所需的全部卡路里。如果讓卡路里攝入量在非增食日里減少了，在結(jié)束這個(gè)計(jì)劃的時(shí)候你所攝入的卡路里只相當(dāng)于維持體重的最基本的需要。這樣一來(lái)你的肌肉就不會(huì)有任何增長(zhǎng)了。
卡路里的攝入是這個(gè)增食計(jì)劃里最為關(guān)鍵的要素，攝入的卡路里的類型和何時(shí)攝入也是很重要的。在實(shí)施進(jìn)食日計(jì)劃的時(shí)候按照下面的建議去做。
蛋白質(zhì)：蛋白質(zhì)你可以想吃多少就吃多少，但前提是每天的攝入量必須超過(guò)基本量，即根據(jù)你的體重，每一磅體重要攝入一克的蛋白質(zhì)。如果超過(guò)這個(gè)量，不會(huì)幫助你的肌肉很快地增長(zhǎng)，但也沒(méi)有什么害處。
復(fù)合碳水化合物：攝入大量的高質(zhì)量的復(fù)合碳水化合物是肌肉增長(zhǎng)的最好的辦法之一。在進(jìn)食日里你最多可以吸收1000克的復(fù)合碳水化合物。
簡(jiǎn)單碳水化合物：糖并不總是禁忌。在進(jìn)行鍛煉后，沒(méi)有其他東西可以更好地幫你增加肌肉，而可以攝入50~100克的單糖。
健康脂肪：歐米茄-3脂肪酸可以為你的肌肉增長(zhǎng)創(chuàng)造適宜的激素環(huán)境。你要確保攝入每天所需的全部量：每天至少50克的健康脂肪。一些很好的來(lái)源，比如鱷梨、大馬哈魚、堅(jiān)果和種子、純天然花生黃油、橄欖油和加拿大芥花油。
其他脂肪：你的肌肉正處于增長(zhǎng)的階段，因此不必拒絕其他形式的脂肪。你可以攝入一些飽和脂肪，比如肉類產(chǎn)品和雞蛋黃，這些可以提供幫助肌肉增長(zhǎng)的荷爾蒙激素，并且有豐富的卡路里。你僅需要回避在烤和油炸食品中的脂肪(換句話說(shuō)，就是避免垃圾食品)。這些脂肪所帶來(lái)的負(fù)面影響超過(guò)了積極的因素。
到現(xiàn)在為止，你可能明白了這個(gè)增肥飲食方法是恢復(fù)和增長(zhǎng)肌肉最有效的方法之一。令人吃驚的是，把這個(gè)計(jì)劃發(fā)揮到極致可以得到更好的效果。當(dāng)你每周暴食一次時(shí)，攝入兩倍于平時(shí)攝入量的卡路里，你的身體并不能感知這些卡路里是應(yīng)該被作為脂肪貯存起來(lái)的。當(dāng)你的身體突然接受了罕見(jiàn)的、大量的卡路里時(shí)，它會(huì)產(chǎn)生大量的熱量。這就為體內(nèi)提供了一個(gè)代謝環(huán)境，防止脂肪的囤積。另外，這為你提供了增加肌肉所需的額外的卡路里。
近日，筆者走訪了一些藥店，了解到增肥藥雖上市不久，但受到了不少人的青睞，尤其是一些較瘦弱的年青女性，其次就是一些家長(zhǎng)，主要是買給孩子吃。
在中山南路一家藥店，筆者遇上一位年青的母親帶著7歲的女兒來(lái)買增肥藥，還以為她是給自己服用的，可她卻說(shuō)是給女兒買的。她說(shuō)女兒一直飯量極少，身體很瘦弱，而且經(jīng)常患感冒，聽(tīng)人介紹現(xiàn)在有增肥藥賣，所以到藥店來(lái)看看。
藥店里的增肥藥有好幾種，營(yíng)業(yè)員向她推薦了一種。她看了看說(shuō)：“小孩吃增肥藥會(huì)不會(huì)有副作用?”“這說(shuō)明書中已說(shuō)明適用的人群中，小孩排在第一位，不會(huì)有副作用，你放心吧。”聽(tīng)了營(yíng)業(yè)員很自信的回答，她買了3瓶走了。據(jù)了解，現(xiàn)在許多家長(zhǎng)為兒童購(gòu)買增肥藥，主要是沖著其開胃健脾，解決厭食的功能而來(lái)。
目前在桂林市一些藥店出售的增肥藥有水劑、丸劑及膠囊三種。雖然這些增肥藥說(shuō)明上的“適用人群”包括兒童，但其主要功能主要是針對(duì)成年女性的。有些在說(shuō)明上介紹藥品對(duì)女性具有恢復(fù)腹凹胸平、發(fā)育遲緩的治療功用，有的還說(shuō)有迅速增加食欲，達(dá)到增加體重的功能。有的還說(shuō)明了服用后有嗜睡情況出現(xiàn)。在這些增肥藥中，只有一種標(biāo)注產(chǎn)地為香港的注明8歲以下兒童禁用。
那么，兒童能否服用增肥藥?筆者詢問(wèn)了不少兒科醫(yī)生和專家，都一致認(rèn)為：兒童絕不能服用增肥藥。他們認(rèn)為增肥藥主要針對(duì)成年女性，雖有開胃健脾、治療厭食的作用，但兒童服用后可能會(huì)出現(xiàn)女孩早熟，男孩出現(xiàn)女性化特征。而且有些增肥藥含有激素，兒童服用會(huì)造成內(nèi)分泌紊亂，或者性早熟現(xiàn)象。所以醫(yī)生強(qiáng)調(diào)，兒童厭食體弱，千萬(wàn)不要胡亂買藥吃。
增肥藥里含有雌性激素桂林某廣告公司的劉小姐很瘦弱，體重不到45公斤。為此，她吃過(guò)不少增肥藥，但效果都不明顯，服用時(shí)食欲有所增加，但停止服后體重又下降。她無(wú)奈地說(shuō)，增肥像減肥一樣的難，因?yàn)榉磸椞蟆?/p>
全州縣某單位的李女士體弱多病，去年7月，一位老同學(xué)給她兩盒從香港帶回的增肥藥，服后果然體重增加。于是她又繼續(xù)服了幾種增肥藥，結(jié)果體重由44公斤升到72公斤，不得不又吃減肥藥，但無(wú)效果，最后去醫(yī)院治療了2個(gè)多月，體重才減至59公斤。原來(lái)，她所吃過(guò)的增肥藥經(jīng)過(guò)醫(yī)院化驗(yàn)，含有大量的雌性激素，是導(dǎo)致肥胖的主要原因。而且為了防止反彈，她每天要堅(jiān)持2個(gè)小時(shí)的鍛煉，而且還要嚴(yán)格控制飲食，更不敢吃肉。李女士說(shuō)，現(xiàn)在再也不敢相信什么增肥藥、減肥藥了。
“增肥藥”廣告宣傳問(wèn)題多“增肥藥”的廣告宣傳問(wèn)題多多，這不假。筆者目前在本市環(huán)城西路一家藥店，看到同是河北省某制藥集團(tuán)生產(chǎn)的兩種“增肥藥”，竟然有兩種自相矛盾的宣傳廣告單。一種為“增肥丸”，其廣告宣傳稱：此藥消中寓補(bǔ)，消補(bǔ)兼施，從而達(dá)到和脾開胃，增肥健壯之效果。另一種為“增胖丸”，其廣告稱：此藥增胖不增肥，因其不存在增肥的因素?？蛇@兩種藥說(shuō)明書上的配方均是同樣的6種中藥。這究竟是為什么?
再看批準(zhǔn)文號(hào)，兩種藥品都是1995-1996年間獲準(zhǔn)生產(chǎn)的?？墒菭I(yíng)業(yè)員卻一再申明是2001年面世的新產(chǎn)品，而且這樣解釋：國(guó)家有關(guān)部門批準(zhǔn)企業(yè)生產(chǎn)藥品后，往往還要經(jīng)過(guò)三至五年的臨床試驗(yàn)才能上市。這就更讓人費(fèi)解了，因?yàn)閲?guó)家根本不可能批準(zhǔn)未經(jīng)臨床試驗(yàn)的藥品上市，這是最起碼的常識(shí)。不僅如此，此增肥藥的生產(chǎn)廠在河南某市，可經(jīng)銷點(diǎn)在浙江義烏，銷售的熱線電話又是陜西咸陽(yáng)的。
所以，當(dāng)人們仔細(xì)看了這兩種廣告，真不知道這里有什么名堂。其實(shí)，其他增肥藥的廣告宣傳上都不同程度的不實(shí)。如有的稱其是由多名專家依據(jù)中醫(yī)傳統(tǒng)經(jīng)驗(yàn)，結(jié)合現(xiàn)代高科技精制而成;有的甚至說(shuō)是人類健康史的一大奇跡，對(duì)體質(zhì)消瘦及多食不胖者有立竿見(jiàn)影的效果……
在中山南路一家藥店出售的“增肥藥”宣傳廣告更是令人驚奇：本廠生產(chǎn)的增肥丸有增強(qiáng)記憶，提高智商，增加身高的療效。
“增肥藥”最多就是健胃藥那么，“增肥藥”真的有增肥長(zhǎng)胖的作用嗎?本市一位資深認(rèn)為，“增肥藥”的廣告宣傳十分荒唐。他說(shuō)，我從多種“增肥藥”的配方上看到，主要就是黨參、白術(shù)、陳皮、枳實(shí)、山楂、麥芽等中藥，從中醫(yī)學(xué)看，這些配方根本就是健脾開胃藥，如果將此說(shuō)成能增肥長(zhǎng)胖簡(jiǎn)直是一派胡言。內(nèi)分泌主治醫(yī)師劉先生對(duì)此也有看法，他說(shuō)，影響人體消瘦的原因有多種，有些甚至是遺傳與內(nèi)分泌失調(diào)引起的?，F(xiàn)在的“增肥藥”實(shí)際是健脾開胃藥，這些藥雖能增進(jìn)人的食欲，促進(jìn)消化液的分泌，加強(qiáng)胃腸活動(dòng)，使食物中的營(yíng)養(yǎng)易于吸收，但這并不能有效增加體重。有的“增肥藥”宣傳一二個(gè)月增加六七公斤是根本不符合科學(xué)的，是一種虛假的誤導(dǎo)宣傳。
據(jù)向藥品監(jiān)督管理部門了解，每種中成藥都有法定的通用名稱和主治功能，上市銷售的每種中成藥必須按照國(guó)家藥典的規(guī)定標(biāo)明通用名稱和療效范圍，擅自改變配方，擴(kuò)大療效范圍，都屬于假藥的范疇。我國(guó)《藥典》中健脾類的療效范圍的定義是：健脾開胃，用于脾胃虛弱，脘腹脹滿，食少便溏。也就是說(shuō)，僅有健脾開胃功效，并無(wú)增肥長(zhǎng)壯效果。因此，一些“增肥藥”廣告宣傳的內(nèi)容嚴(yán)重超過(guò)了有關(guān)部門批準(zhǔn)的健脾功能，故意混淆增肥與健脾的界限，使用醫(yī)療用語(yǔ)與藥品相混淆的用語(yǔ)，大肆宣傳其增肥長(zhǎng)胖的奇特療效，是十分嚴(yán)重的錯(cuò)誤。
燕瘦環(huán)肥，各有所愛(ài)。因此，醫(yī)學(xué)專家告誡人們，無(wú)論是增肥藥還是減肥藥，都必須慎重使用，如果真的需要都必須在醫(yī)生的指導(dǎo)下進(jìn)行，否則后患難料。
增肥,要增加的是肌肉的重量. 增加肌肉量后體重增加，除達(dá)增重本身的目的之外，增加肌肉量還有以下優(yōu)點(diǎn):
1.增加基礎(chǔ)代謝率，幫助燃燒多余的脂肪，防止增重中因?yàn)橹镜拇罅吭黾佣斐傻男难芗膊〉陌l(fā)生。
2增強(qiáng)肌力與耐力，減少日常生活和工作中的疲勞感.
3.當(dāng)肌肉增加在胸部與腹部周圍時(shí)，可支撐脊柱，減少腰酸背痛的發(fā)生。
增加肌肉量的增重，才是符合身心健康的增重。
1.增加熱量攝取量
任何增重，都要讓吃下去的卡路里多于消耗的卡路里。每堆積5500大卡的多余熱量，理論上，可望增加一公斤的肌肉。
2.從事肌肉鍛練
不做肌肉鍛煉，至少也應(yīng)該做激烈運(yùn)動(dòng)，否則增加的體重，會(huì)堆積成脂肪，無(wú)法轉(zhuǎn)變成肌肉。肌肉接受訓(xùn)練，會(huì)將多余的卡路里，變成肌肉的構(gòu)成物質(zhì)。而一般的有氧運(yùn)動(dòng)，將燃燒掉身體內(nèi)多余的卡路里，反而達(dá)不到增重的目的。做肌肉訓(xùn)練時(shí)，應(yīng)針對(duì)軀干及四肢的骨骼肌。
3.做皮脂厚的評(píng)估。
要增加體重的人，最好也能做皮脂厚的追蹤。如果體重增加，而皮脂厚不增加，表示增重的部分是肌肉，不是脂肪。如果體重增加，皮脂厚也增加，很有可能增加的體重來(lái)自脂肪，這是不好的結(jié)果。因?yàn)?，雖然人看起來(lái)豐滿了些，對(duì)健康的意義不如肌肉量增加的增重。皮脂增厚，表示運(yùn)動(dòng)量不夠.也有可能在「運(yùn)動(dòng)量」與「增食量」配合上出了問(wèn)題，需要調(diào)整。
4. 配合食用營(yíng)養(yǎng)特膳
特膳食品是針對(duì)特膳人群體質(zhì)和生理功能而專門設(shè)計(jì)的一類食品.消瘦人群專用的特膳食品可以滿足他們的能量需求,同時(shí)由于添加的強(qiáng)化營(yíng)養(yǎng)元素,可以增強(qiáng)消瘦人群的免疫力.特膳食品可以很好的被消瘦人群較差的胃腸道消化吸收,但不會(huì)增加代謝負(fù)擔(dān).在飲食和運(yùn)動(dòng)的基礎(chǔ)上配合食用特膳食品,可以有效的達(dá)到健康,安全,科學(xué)增重的目的.
老公是個(gè)瘦人，一米八的個(gè)子，體重才六十多公斤。這樣的比例，顯然偏瘦。女人苗條那是一種骨感美。男人要是太苗條的話，不僅形體不好看，而且還會(huì)影響健康。
老公之所以這么瘦，聽(tīng)他說(shuō)，主要是小時(shí)候，生病導(dǎo)致的，就像大樹根基沒(méi)打好，以后也不會(huì)長(zhǎng)成參天大樹。父母常感嘆“怪了，吃了這么多東西，就是不長(zhǎng)肉”。老公也為太瘦而煩惱過(guò)，買衣服時(shí)，售貨員給老公量腰圍。老公指著我的腰對(duì)售貨員說(shuō)：“不用麻煩了，她的腰就是標(biāo)準(zhǔn)”。售貨員笑著說(shuō)：“先生，你真苗條”?；貋?lái)時(shí)，老公對(duì)我說(shuō)：“也不知道這售貨員說(shuō)的話是夸我還是損我，看來(lái)我真的要增肥了?！?/p>
減肥容易，增肥就有點(diǎn)難度了。怎樣才能長(zhǎng)胖些。為此，老公特意在網(wǎng)上查詢?cè)龇拭胤健？偨Y(jié)出三種方法來(lái)增肥?！岸喑?、多睡、多運(yùn)動(dòng)”。老公戲稱為“三多”增肥法。要求我嚴(yán)格督促，爭(zhēng)取早日增肥成功。
為了增肥，特意給他增加營(yíng)養(yǎng)。聽(tīng)說(shuō)多吃肉能長(zhǎng)胖。于是，各種肉類食品輪番轟炸老公的胃。有時(shí)，晚上還吃夜宵。吃了幾個(gè)月，直吃得他是直打飽嗝，可一點(diǎn)沒(méi)見(jiàn)效果。都不知道這些營(yíng)養(yǎng)跑到哪去了。這招失敗。
老公平時(shí)愛(ài)看電視，晚上喜歡看書，睡得很遲?，F(xiàn)在，規(guī)定每晚八點(diǎn)就上床，不允許熬夜。他也很遵守，睡得也很香。時(shí)間長(zhǎng)了，效果沒(méi)達(dá)到，卻養(yǎng)成了個(gè)愛(ài)睡懶覺(jué)的習(xí)慣。常常太陽(yáng)曬到屁股了，他還呼呼大睡。把他拽起來(lái)，他還央求道：“老婆，行行好，讓我再睡一會(huì)?！贝苏杏质 ?/p>
現(xiàn)在只剩下最后一招了，強(qiáng)迫他去鍛煉。他是一個(gè)很怕運(yùn)動(dòng)的人，現(xiàn)在卻很認(rèn)真的每天按時(shí)運(yùn)動(dòng)。做仰臥起坐、舉啞鈴、跑步。三個(gè)月下來(lái)，同樣一點(diǎn)效果都沒(méi)有。我就不解的問(wèn)他：“你難道，從來(lái)就沒(méi)有胖過(guò)”。老公說(shuō)：“有段時(shí)間胖過(guò)，那是在外打工，想家想胖了?！薄皶灒∵€有這種事，現(xiàn)在又不能把他一個(gè)人弄到外地去，讓他想家”。
我倆都泄氣了。也想明白了，瘦就瘦點(diǎn)吧！只要身體沒(méi)毛病就行了，何必強(qiáng)求呢！這天底下，瘦人多呢！還是順其自然，說(shuō)不定，以后哪天，老公像吃了四月肥一樣，突然變成大胖子呢！于是，我們正式宣告“三多”增肥法取消。
早餐是金，午餐是銀，晚餐是銅。雖然大部分人都知道午餐占全天能量的40%，對(duì)一天的工作起著承上啟下的作用，但是由于客觀條件的限制，午餐一直讓上班族頭疼，很少有人能夠做到營(yíng)養(yǎng)均衡。那么上班族午餐怎么吃?
其實(shí)，上班族只要懂得一些補(bǔ)救的辦法，就能讓午餐變得有營(yíng)養(yǎng)。
盒飯族午餐怎么吃：打一個(gè)電話就能有人送來(lái)快餐盒飯，對(duì)繁忙的上班族來(lái)說(shuō)的確方便。但是盒飯從制作完畢到送到人們手里，中間時(shí)間比較長(zhǎng)，蔬菜的營(yíng)養(yǎng)素?fù)p耗較大。
補(bǔ)救法：建議每天自帶水果作為補(bǔ)充，最好在午飯后1小時(shí)左右吃，綠葉蔬菜則要靠晚餐多攝入。至于盒飯族中的愛(ài)面一族，可以自帶鹵蛋、即食豆制品和新鮮的西紅柿、黃瓜來(lái)補(bǔ)充蛋白質(zhì)、礦物質(zhì)、維生素和纖維素?cái)z入量的不足。
嗜辣族午餐怎么吃：麻辣香鍋、紅油火鍋、香辣烤翅……趁午休時(shí)間，召集幾個(gè)嗜辣的同事一起過(guò)癮大吃一頓確實(shí)開胃又開心。但是食辣過(guò)多，不僅會(huì)刺激胃腸黏膜，還可能引起上火、便秘等癥狀。
補(bǔ)救法：一定要選擇寒涼性蔬菜比如苦瓜、苦菊菜、萵筍等搭配食用，以降低麻辣食物過(guò)多引起的火氣。回到辦公室后可以吃些含有機(jī)酸、纖維素等物質(zhì)豐富的酸味水果，以加速胃腸蠕動(dòng)，幫助常食辣椒的人滋陰潤(rùn)燥，其中柚子就不錯(cuò)。還可以喝杯綠茶，既提神又降火解膩。
零食族午餐怎么吃：多為年輕女性，主要是想圖方便，僅以零食和水果充當(dāng)午餐。這是所有午餐類型中最傷身的。攝入的營(yíng)養(yǎng)不足，久之可導(dǎo)致?tīng)I(yíng)養(yǎng)不良，免疫力下降;不規(guī)則的飲食習(xí)慣還容易造成身體代謝紊亂丟了健康。
補(bǔ)救法：應(yīng)選擇營(yíng)養(yǎng)價(jià)值高、易消化的零食，如10-15粒堅(jiān)果、一包燕麥片、一杯酸奶或是一個(gè)水果、一小塊黑巧克力。另外要注意，吃零食不能影響正餐，零食只是用來(lái)彌補(bǔ)三餐食物的攝入不足。
食堂族午餐怎么吃：?jiǎn)挝皇程眯l(wèi)生及飯菜質(zhì)量比較有保障，也可以吃到新鮮的綠葉蔬菜。如為自助式，選擇食物的品種數(shù)量是關(guān)鍵，一份主食、一份肉類或魚類、一個(gè)水果、三份蔬菜，足以應(yīng)付下午活動(dòng)所需的能量。如為點(diǎn)餐，菜肴可能比較單一，容易吃膩。
補(bǔ)救法：午餐前半小時(shí)吃些水果開胃，飯后喝點(diǎn)酸奶促進(jìn)消化，這對(duì)吃完午餐就坐在電腦前不再活動(dòng)，容易消化不良的上班族來(lái)說(shuō)，非常有益。
所謂增肥4法，很簡(jiǎn)單：TANG TANG TANG TANG（有陰揚(yáng)調(diào)的）。
TANG（湯）：所以說(shuō)南方人很會(huì)保養(yǎng)的呀，就是因?yàn)樗麄円恢庇邪郎牧?xí)慣。所以要想胖，先多喝湯。當(dāng)然各種碳酸飲料也包括可以包括在此了。尤其運(yùn)動(dòng)后喝杯甜甜的飲料，包你增肥事半功倍。
TANG（糖）：這個(gè)就不必多說(shuō)了吧。大凡巧克力什么的是增肥佳品。但是也不要小看什么山楂片、甜話梅什么的。你想想，山楂、梅子原來(lái)是多么酸的東西，可是為什么我們吃起來(lái)那么甜呢？就是因?yàn)樘嵌嘌健Ｋ砸肱?，多吃甜?。?/p>
TANG（躺）：吃后躺一躺，活到九十九。日本人很會(huì)保養(yǎng)的呀，吃完就睡，效果很明顯。我們寢室曾經(jīng)在學(xué)校睡了一個(gè)學(xué)期的午覺(jué)，，結(jié)果每個(gè)人的富態(tài)相都有不同程度的提高。親身體驗(yàn)，不可不試！
TANG（燙）：都說(shuō)吃燙的會(huì)增肥呀，沒(méi)怎么試過(guò)。大概是因?yàn)闋C了后，胃口就好了吧，比如火鍋！這個(gè)說(shuō)法還有待考證，暫且不加累述了。
好了，不管社會(huì)上各種減肥產(chǎn)品更新?lián)Q代。但對(duì)我這增肥四法可是一點(diǎn)用都沒(méi)用了。呵呵，不怕你不信。就怕你不試！
緊實(shí)胸膜+彈性按摩
緊實(shí)胸膜+彈性按摩 松弛下垂不再煩惱
材料：雞蛋1個(gè)、酸乳酪1大匙、維生素E膠囊2粒
做法：將雞蛋、酸乳酪一同放入碗中，用剪刀將膠囊剪破，將油加入碗中，攪拌均勻。
用法：用手將胸膜從胸部最下邊沿途往上涂，涂勻后，穿上一個(gè)舊文胸，約20分鐘后，脫掉文胸，用溫水將胸膜沖洗干凈。
使胸部豐滿有彈性的按摩法
網(wǎng)友心得：才30多歲，胸部就有松弛下垂的現(xiàn)象了，后來(lái)看了這個(gè)防皺緊實(shí)臉部肌膚的DIY，我就靈機(jī)一動(dòng)，改良了這個(gè)方法，沒(méi)想到胸部的肌膚真的更有彈性了，松弛現(xiàn)象有了明顯改善，再加上我平時(shí)做的啞鈴操，下垂問(wèn)題也在改善中了。
1、用左手從右乳房下側(cè)沿胸部曲線往右側(cè)上方，以畫八字的方式滑至左邊乳房，再換右手為左乳房重復(fù)此動(dòng)作。
2、雙手同時(shí)由下向上輕拍右邊乳房下半部，再換左邊重復(fù)此動(dòng)作，每次輕拍15下。
牛油果奶昔豐胸
牛油果奶昔 豐胸好甜蜜
材料：牛油果1個(gè)、蘋果1個(gè)、低脂奶200亳升、果糖適量、水200亳升
做法：牛油果、蘋果去皮、洗凈備用；將牛油果及蘋果放入果汁機(jī)內(nèi)，加入低脂奶及水打勻，再加入適量的果糖調(diào)味即可。
海藻豐胸法
方法：將海藻洗凈、切碎，放入紗布袋中預(yù)熱，用來(lái)揩擦乳房。
功效：每天早晚一次，可以刺激乳房發(fā)育。
不對(duì)稱按摩+沐浴健胸法
不對(duì)稱按摩+沐浴健胸法 塑造完美胸型
1、先用手托住右乳房的下端，然后輕推它使其垂直向上運(yùn)動(dòng)，反復(fù)進(jìn)行6次。換左邊，按摩7次。
2、再用右手握在右邊的乳房，做8次逆時(shí)針的圓周運(yùn)動(dòng)。換左手，圓周運(yùn)動(dòng)應(yīng)9次，順時(shí)針?lè)较颉?
沐浴健胸法
網(wǎng)友心得：這個(gè)按摩法是醫(yī)生推薦給我的，可以預(yù)防胸部變形問(wèn)題，如果堅(jiān)持做還有豐胸功效。在按摩的過(guò)程中，關(guān)鍵是要給乳房施加一定的壓力，但是要適可而止，不要有疼痛的感覺(jué)，而且一定不要戴著Bra做，效果會(huì)更好。
1、沐浴時(shí)利用花灑，將溫水或冷水交替著由下往上沖洗、刺激胸部。
2、洗完后，趁著身體微熱時(shí)，擦上滋潤(rùn)露，按摩胸部。用手由下往上，由外往內(nèi)將乳房往上提升，再將按摩延伸至胸部上方到頸項(xiàng)的部位，手法同樣為向上提升，按摩5分鐘左右。
增肥和減肥一樣的困難，不僅需要決心，還需要有毅力。以下是能在不影響健康的前提下成增肥飲食法：
1．少吃多餐，而不是增加每餐的飯量。要選揮具有豐富營(yíng)養(yǎng)的食物，也就是說(shuō)，選揮富含維他命、礦物質(zhì)及卡路里的食物。你的體重所以不足，是因?yàn)槟悴荒塬@取身體所需要的所有維他命、礦物質(zhì)，特別是鐵質(zhì)。你必須大量食用含高營(yíng)養(yǎng)、低膽固醇及不飽和脂肪酸的食物，如瘦肉、魚、低脂牛乳制品、水果、蔬菜及豆類制品，并輔以高卡路里的食物(如甜食)，及富脂肪的食物(如人造奶油)。
2．吃你想吃的東西，不要只是為“必須”而吃。你不要只吃甜品(如冰淇淋、牛奶、蛋糕等)，應(yīng)多吃些普通的食物，如芝麻餅、乳酪、葡萄干面包、奶油之類的東西。只要適合你口味，不論是要咀嚼的、吸吮的，還是冷的、熱的、奶油的，只要你喜歡，就好好享用它。
3．吃含高卡路里食物的秘訣。脫脂奶粉加入果汁，三明治加牛油、肉松，炸排骨澆兩湯匙奶油，都能攝取較多的卡路里。也可選擇較高卡路里的食物，將高卡路里與低卡路里的食物混合吃，如玉米餅加咖啡或茶等。推薦增重粉飲料
4．模仿減肥者的技巧，但是反過(guò)來(lái)使用。譬如將隨時(shí)可吃的食物或零食放在家里、學(xué)校或辦公室中。在玻璃罐里放些葡萄干、核桃或小點(diǎn)心；在冰箱中放些乳酪、冰淇淋；在餐桌的籃子里，放些隨時(shí)能取食的水果；在你的皮包中放些巧克力、核桃、馬鈴薯片、小餅干等，隨時(shí)想吃就有東西吃。
5．更加注意你的口腔健康。多吃點(diǎn)心，但亦要多注意你的口腔衛(wèi)生，必須比平常更勤于刷牙和漱口。少吃粘的、甜的食物。
6．把你整天的食物、運(yùn)動(dòng)情形及情緒變化記錄下來(lái)。許多女性了解自己所以無(wú)法增加體重，是由于在工作中或?qū)W校里情緒太緊張了，而忘了想到吃東西。
7．常與愛(ài)吃的朋友為伍，一齊去吃頓午飯、晚餐，參加宴會(huì)或郊游野餐。
注：這種方法只適合增肥，而不是增肌。
現(xiàn)在上班族每天坐在辦公室里，長(zhǎng)時(shí)間的面對(duì)電腦，不用說(shuō)運(yùn)動(dòng)了，就連站起來(lái)的時(shí)間都少之又少，下面教你幾招在辦公室里既不耽誤工作，又能簡(jiǎn)單有效的豐胸方法哦!
1、提臀收腹
雙腿分開站立，與肩膀同寬，提臀收腹，保持左腿拉直，雙手自然放松、下垂，放在大腿根部，抬頭挺胸，將力量集中在乳房上，然后向前挺胸，將雙臂往身后側(cè)收，使上半身向后仰，并且保持脖子向后伸展，背部保持挺直。
2、用書做道具
上班應(yīng)該不缺書吧，我們就拿書來(lái)做道具，在兩腋下分別加一本書，用兩本書夾住胸部，雙臂彎曲，并向前抬到平舉狀態(tài)，堅(jiān)持書本不能掉在地上并且保持手臂的彎曲。
堅(jiān)持這個(gè)動(dòng)作大概10分鐘。一日練習(xí)三次就可以，不過(guò)小編提醒大家的是要選擇好書本的厚度，要不會(huì)感覺(jué)到難受。做這個(gè)動(dòng)作時(shí)要挺胸，挺腰，這樣才有助于胸部的鍛煉。
3、飲料瓶子來(lái)幫忙
將用完的飲料瓶子裝滿水，兩手分別抓住一個(gè)塑料瓶，同時(shí)向上舉高。反復(fù)做這個(gè)動(dòng)作十五次。
4、調(diào)整內(nèi)衣的動(dòng)作
將兩只手的拇指和食指分開，分別放在胸部下邊和外側(cè)，向上提拉，感覺(jué)到像是在調(diào)整內(nèi)衣的動(dòng)作即可。
5、反復(fù)做五次
將雙手合十，就像是做拜佛的動(dòng)作，同時(shí)將兩手臂向上提拉，然后向左側(cè)移動(dòng)到最大限度，再向右挪動(dòng)到最大限度，反復(fù)做這個(gè)動(dòng)作五次即可。
6、呼吸的豐胸運(yùn)動(dòng)
最后我們來(lái)做呼吸的豐胸運(yùn)動(dòng)，做在地板上，將腿盤坐，腳底并攏，上半身保持向上伸展，將兩臂向上伸直，用鼻子吸氣，盡力擴(kuò)展胸部，上半身同時(shí)向前傾，腹部下壓。
上半身前傾到身體的最大限度，憋氣到忍不住，邊吐氣邊抬上身，兩手臂不要用力。然后站起身，深呼吸5次。調(diào)整好后，重復(fù)這個(gè)動(dòng)作十次。在呼吸時(shí)舒展上腹部，收緊小腹，呼吸節(jié)奏盡量不要太快或太慢。
