對于增肥,我還是順其自然吧
男性養(yǎng)生吧。
終生保健,終生康健;終生養(yǎng)生,終生康寧。隨著社會(huì)觀念的更新,養(yǎng)生的理念也在不斷刷新,養(yǎng)生不應(yīng)只是調(diào)侃或者賣弄,而是必須認(rèn)真地踐行。日常生活中關(guān)于養(yǎng)生保健我們需要注意哪些方面呢?經(jīng)過搜索和整理,小編為大家呈現(xiàn)“對于增肥,我還是順其自然吧”,僅供您在養(yǎng)生參考。
春節(jié)過后,媽媽家賣蘋果,順便稱了一下體重:50公斤。萬歲,我終于胖了。媽媽笑著說,“終于見你長肉了!”身之發(fā)膚,受之父母,為了不讓媽媽為我擔(dān)心,我要增肥!
自己感覺我并不是太瘦,可是,所有的親戚、朋友,見面第一句話就是:你怎么又瘦了?那個(gè)“又”字還拖特別長的音。甚至有朋友開玩笑:哪天有風(fēng),你千萬千萬別出門!看看,我都成萬民所憂了!
這些話,如果是那些整天忙于減肥的同胞,一定會(huì)高興的一跳三尺高,可是我卻時(shí)一臉的無奈。也許,我會(huì)招來一群人的攻擊,但是我還得說:我要增肥!
我吃,我吃,我可勁吃。吃飯,吃零食,吃家里一切可以吃到的。餓了,吃;不餓,我也吃——這一切,為了一個(gè)目標(biāo):增肥!
一段時(shí)間過去了,找個(gè)機(jī)會(huì)稱了下:蒼天哪,我傷了啊,怎么只有92斤了!
哎,白搭了我吃的那些食品!
我今天正式宣布:我不增肥了,對于瘦,我舉手投降!順其自然吧??!
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發(fā)布一份我的增肥方案。
身高:175厘米
體重:62公斤左右
本來想發(fā)張排骨照上來的!
要增肥最好的方法就是吃!藥物肯定不是考慮的范圍!
1.早餐 早餐不吃的話容易有很多病,早餐的內(nèi)容是:豆?jié){和麥片輪流換著沖來喝,配合餅干吃才有效果!
2.午餐 午餐聽說要豐盛點(diǎn)!我就正常的煮飯來吃!要有菜!不能吃榨菜和蘿卜干!
3.晚餐 晚餐也要煮飯吃,正常,菜色也要經(jīng)常換著吃!
4.吃藥 每天晚飯后堅(jiān)持吃維他命微量元素補(bǔ)充藥丸!
5.夜宵 睡前沖牛奶送餅干!
6.作息 晚上保證12點(diǎn)半前上床睡覺!
7.運(yùn)動(dòng) 每隔一天運(yùn)動(dòng)一次!(不過這點(diǎn)應(yīng)該相比上面很難做到!不過還是試試吧!)
8.水果 很想吃水果,但是感覺好奢侈哦!水果那么貴!
然后就著手去超市買了酒釀雞蛋回來,每天夜里睡覺前自己煮著吃。持續(xù)到現(xiàn)在,明顯感覺自己長肉了。首先臉頰凹陷部位已經(jīng)被肉肉填平很多,因?yàn)殚_始吃之前也沒去稱過體重,現(xiàn)在也沒去稱過。有的朋友會(huì)說該不是心理作用吧?我開始也擔(dān)心只是心理作用,畢竟人生這20多年里就從沒成功增肥過??珊髞砭谷话l(fā)現(xiàn)自己的褲腰帶系原來的扣系不上了,必須得往后退一格才系的上。
還有,以前睡覺整個(gè)人平躺伸直的時(shí)候,整個(gè)腹部都是凹陷下去的,可見之前我有多瘦了,被人形容風(fēng)吹就倒那都是稀松平常的事兒,而現(xiàn)在還是那樣躺下去的時(shí)候,腹部和胸部已經(jīng)是持平的了, 無比開心。
好想把以前發(fā)酒釀雞蛋貼的大大翻出來好好膜拜一番,可后來一想不如發(fā)新帖來讓更多奮斗在增肥一線的新老朋友知道這個(gè)方法。
在這里首先謝謝之前發(fā)酒釀雞蛋文章的大大,其次提醒眾多和我一樣的瘦子們,千萬別去吃那些亂七八糟的藥,不是沒效果就是副作用超大,親身經(jīng)歷,嘗試過各種方法,酒釀雞蛋,食療進(jìn)補(bǔ)才是硬道理。
pS:要吃就要有耐心,別吃個(gè)四五天看沒效果就放棄,我在前些天的時(shí)候差點(diǎn)也放棄,后來老媽勸說我不管它有用沒用就全當(dāng)夜宵吃,幸好當(dāng)時(shí)聽了老媽的話堅(jiān)持下來了,最后希望大家都增肥成功,壯壯實(shí)實(shí)的。
遼寧中醫(yī)學(xué)院針灸系教授劉凡介紹說:我的健身方法是根據(jù)個(gè)人身體條件而安排的。我既喜歡運(yùn)動(dòng),又喜歡寧靜。運(yùn)動(dòng)可以強(qiáng)身,寧靜可以健腦。當(dāng)然,動(dòng)與靜是相輔相成的。所以,我對生活環(huán)境的要求不高,只要有利我鍛煉,家里有書架、寫字臺(tái),有收音機(jī)、電視機(jī),就心滿意足了。我的健身方法主要是動(dòng)靜結(jié)合。
運(yùn)動(dòng)氣功求質(zhì)量
我的運(yùn)動(dòng)方式有跑步、打拳、冷水浴、氣功等。我早晨5點(diǎn)起床,然后到室外跑步。60歲以前跑5000米,速度也較快;60歲以后跑2000米,速度較慢。跑步后,做俯臥撐10次。然后,做站樁功數(shù)息50次,接著打四十八式太極拳。之后,行自我拍打,體重自然牽引?;氐郊液螅美渌辽?。這些健身方法,一年三百六十五天,天天如此,從不間斷。
我在20世紀(jì)60年代曾參加過遼寧省舉辦的氣功學(xué)習(xí)班。開始我按老師要求練習(xí)入靜,練丹田熱氣團(tuán)。在練功過程中,我從心理學(xué)角度(我曾從事心理學(xué)研究)明白了這是一種意念,是一種語言條件反射。于是就不去單純追求入靜和丹田熱氣團(tuán)了,而是注意調(diào)息、調(diào)神等要素?,F(xiàn)在我的肺活量可達(dá)到3500毫升左右。
我對運(yùn)動(dòng)鍛煉非常注意質(zhì)與量。質(zhì)是指運(yùn)動(dòng)種類,由于我擔(dān)心遺傳性高血壓,所以每天堅(jiān)持跑步,還做氣功、打拳。運(yùn)動(dòng)量不夠也起不到效果,所以我每天鍛煉都以汗出為度。
衣食住行求自然
我對衣著從無特殊要求,喜歡寬松衣服,不管冬夏都只穿鍛煉和工作兩套衣服。
我對煙酒無嗜好,50歲以前多喝花茶,以后喝云南沱茶,60歲以后喝綠茶,一般一天喝3~5杯不等。
我信奉《內(nèi)經(jīng)》的一句名言:上工不治已病治未病。由于天天鍛煉,持之以恒,所以很少有風(fēng)寒、急性胃腸炎之類的病。遇到煩惱的事情,或發(fā)泄一下感情,然后不再去想它,或找朋友談?wù)勗捝⑸⑿?,或去活?dòng)健身把它忘掉。而遇到開心的事,就暢懷地笑笑,使心情更加愉快。
我,25歲,163cm,勉勉強(qiáng)強(qiáng)剛到88斤,目標(biāo)體重98斤,這太胖了不好看,不好買衣服。可太瘦了也不好看,雖然好買衣服,但看起來有點(diǎn)營養(yǎng)不良,所以準(zhǔn)備開始增肥。以前不覺得自己瘦,冬天倒還好,多穿點(diǎn)衣服看不出!但紙包不住火,轉(zhuǎn)眼又是夏天到,竹桿露出來就不好看了!每次和親朋好友見面,開場白最多的就是“怎么還是那么瘦”、“天啦,你怎么好像又瘦了”、“太瘦了,都成麻桿了?;啬锛覌寢屢蚕M议L胖點(diǎn),有時(shí)甚至說我像非洲饑民。我真的很反感,但又沒辦法。
從現(xiàn)在開始我要開始我的增肥計(jì)劃:
1.早餐一定要吃。(以前都是想吃就吃,不吃就拉倒)
2.一日三餐一定要吃,無論如何至少要吃到一碗(以前也是想吃就吃,不吃就找零食吃)
3.不挑食,盡量做到有菜就吃(以前是有喜歡的菜就多吃,沒好菜就少吃)
4.每天燉點(diǎn)高熱量的排骨湯
5.每天搭配水果
6.晚上睡覺前再加一餐,吃點(diǎn)高脂肪高蛋白的東東(等伙去超市買點(diǎn)牛奶、蛋糕、巧克力)
7.晚上11點(diǎn)之前準(zhǔn)時(shí)睡覺(以前夜貓子,總是12點(diǎn)之后睡)
8.已買好善存片,每天一粒,補(bǔ)充身體必要的維生素
9.另從朋友那得知,買紅桃K補(bǔ)可以增加食欲(打算去買,因?yàn)楸救耸秤缓?特羨慕吃飯香的人)
10.少運(yùn)動(dòng)(本人體力不足,生怕好不容易存的能量又被消耗了)
將增肥進(jìn)行到底,堅(jiān)持堅(jiān)持再堅(jiān)持?,F(xiàn)在還處于試驗(yàn)階段,我相信只要用對方法,而且堅(jiān)持,有恒心,就肯定會(huì)有結(jié)果的。與君共勉!
噢!又想起一條,那就是保持心情舒暢,以前的自己,請走好; 現(xiàn)在的自己,會(huì)好好照顧自己。
此方案只適于無“三高”癥狀的人短期內(nèi)參考
前段時(shí)間,著急抱上千金的小貝為了讓骨瘦如柴的辣妹再次懷上寶寶而為其制定了增肥食譜,這引起許多渴望增肥的人們的興趣。
脂肪不足影響受孕
據(jù)了解,育齡婦女孕前脂肪含量如不足體重的22%可能影響受孕,28%以上才有足夠的能量儲(chǔ)備來維持足月懷胎和產(chǎn)后3個(gè)月的哺乳所需。為此,辣妹不惜犧牲身材增肥。
小貝給辣妹制定的食譜里大多是碳水化合物,這樣的食物有助于增加體重,使得辣妹身體里的脂肪含量多一些。且食譜里不再有辣妹最喜歡的水果或是蔬菜,而是換成了面包、米飯以及薯?xiàng)l等,這些都旨在讓辣妹迅速增加體重。
北京師范大學(xué)營養(yǎng)研究中心營養(yǎng)師安健華也為像辣妹一樣過于消瘦的年輕女性制訂了一個(gè)增肥方案,但她強(qiáng)調(diào),此方案只適于無“三高”癥狀的人短時(shí)期內(nèi)參照,以幫助其調(diào)節(jié)內(nèi)分泌。
要想長胖飯后喝湯
衛(wèi)生部首席健康教育專家洪昭光也表示,想胖的人可嘗試多食少餐的飲食方式,日本相撲選手就是一日兩餐,他們遵循的是填鴨式生活方式,每頓吃很多。如果還是一日三餐,可改變?nèi)土?xí)慣,如早午餐少吃,晚餐多吃,吃了就睡。另外,要想長胖,還可飯后喝湯,湯里放肉片,以提高熱量。
體重速增影響內(nèi)分泌
“對于有必要增肥的瘦人,可通過適當(dāng)增加食量、增加運(yùn)動(dòng)量以促進(jìn)新陳代謝、適當(dāng)增加高熱量食物的比例這3個(gè)方法達(dá)到目的。”安健華強(qiáng)調(diào),通過控制飲食達(dá)到體重的速降速增效果,都對人體內(nèi)分泌系統(tǒng)有影響。
安健華建議想長胖的瘦人,切勿追求立竿見影的奇效,應(yīng)在一段時(shí)間內(nèi)持之以恒參照以上3個(gè)方法達(dá)到期望值。同時(shí),食量不能一下增加過多,應(yīng)循序漸進(jìn),否則影響胃腸功能和食欲,嚴(yán)重時(shí)會(huì)讓食欲差的人再度陷入?yún)捠城榫w,造成惡性循環(huán)。
這套食譜只是權(quán)宜之計(jì)
營養(yǎng)師提示:這套增肥食譜是不符合膳食原則的“權(quán)宜之計(jì)”,目的是幫助特殊人群攝入比平常多的熱量,因此推薦的肉類、主食和動(dòng)物性食物較多,其熱量對平常人而言絕對超標(biāo)。增肥應(yīng)選擇提高熱量的食物,不宜選擇高脂肪的食物。
即使是瘦人,一日三餐也不可全部借用,最好一天只照此吃一頓,半個(gè)月后就應(yīng)停止,否則可能引起血脂、血壓升高,影響胃腸道功能。尤其是晚餐,不宜吃高熱量食物,盡量不吃油炸食物。另外,吃了半個(gè)月這種某些營養(yǎng)素過量的食物后,應(yīng)當(dāng)去醫(yī)院檢查血壓、血脂是否正常。
患病后,原本就偏瘦的形體更是不忍入目,從53kg急劇下降至48kg,咳嗽腰痛,元?dú)獠蛔?,精神欠佳,思想狹隘,心緒低落,心事重重,自卑壓抑…很多朋友都知道我的飯量一直還算不錯(cuò),食欲也算好,可就是肥不了,和很多在減肥的人一樣有著形體上的苦惱,嘗試了很多增肥方法卻不見效果。
人常說男人一般成家立業(yè)后才發(fā)福,雖未成家立業(yè),但我現(xiàn)在的體重已達(dá)59kg和60kg,雖然一般,但與先前相比已是效果顯著。如此狀態(tài),我是怎樣調(diào)整改變的呢?在這里有一些增肥養(yǎng)生心得與大家分享。
回家后,早上六點(diǎn)到七點(diǎn)間起床,洗漱完畢,喝上幾小口溫水,空腹喝水有利腸胃清潔,然后上廁所,這是優(yōu)良習(xí)慣。
早餐多是蔬菜粥,如紅蘿卜、紅棗、芥菜、白菜、雞蛋一個(gè)…以紅蘿卜煮粥為多,紅蘿卜營養(yǎng)素豐富且養(yǎng)顏,喝粥是容易消化,避免影響午餐食欲,同時(shí)秋冬季節(jié)天氣干燥,喝粥滋潤,但如性寒者宜在粥里加入生姜一小片以調(diào)和。
餐后最好稍作休息,不要立即喝水。午餐晚餐都喝一碗湯,湯料一般是五指毛桃加豬肉、白菜干、芥菜干、木瓜干、黃豆…食肉極少,三餐進(jìn)食時(shí)間和食量基本保持一致。
中午基本堅(jiān)持休息習(xí)慣。最好堅(jiān)持每天打太極拳,做伏臥撐,這些是形體鍛煉的根本之一。