咖啡增重指數(shù)對(duì)照表
男性養(yǎng)生咖啡。
“善養(yǎng)生者慎起居，節(jié)飲食，導(dǎo)引關(guān)節(jié)，吐故納新?！睂?duì)于養(yǎng)生，不乏很多流傳很廣的詩(shī)句與名言，養(yǎng)生已經(jīng)不再是養(yǎng)身，同時(shí)也是養(yǎng)心。日常生活中關(guān)于養(yǎng)生保健我們需要注意哪些方面呢？養(yǎng)生路上(ys630.com)小編特地為您收集整理“咖啡增重指數(shù)對(duì)照表”，供大家參考，希望能幫助到有需要的朋友。
咖啡的增重指數(shù)表
很多人喝咖啡時(shí)心中總是擔(dān)心會(huì)因此而增重發(fā)胖，可咖啡的美味又實(shí)在是難以割舍，所以總是希望能找到既美味，又不易引起增重的咖啡，這里介紹幾種常見(jiàn)咖啡的各種指數(shù)以供參考。
意大利咖啡：一般在家中沖泡意大利咖啡，是利用意大利發(fā)明的摩卡壺沖泡成的，這種咖啡壺也是利用蒸汽壓力的原理來(lái)萃取咖啡，它可以使受壓的蒸汽直接通過(guò)咖啡粉，讓蒸汽瞬間穿過(guò)咖啡粉，將咖啡的內(nèi)在精華萃取出來(lái)，故而沖泡出來(lái)的咖啡具有濃郁的香味及強(qiáng)烈的苦味，咖啡的表面并浮現(xiàn)一層薄薄的咖啡油，這層油正是意大利咖啡誘人香味的來(lái)源。
口味指數(shù)：☆☆☆☆
健康指數(shù)：☆☆☆
增重指數(shù)(不加糖奶)：☆
卡布奇諾咖啡：卡布奇偌咖啡是意大利咖啡的一種變化，即在偏濃的咖啡上，倒入以蒸汽發(fā)泡的牛奶，此時(shí)咖啡的顏色就像卡布奇諾教會(huì)修士深褐色外衣上覆的頭巾一樣，咖啡因此得名。
口味指數(shù)：☆☆☆☆☆
健康指數(shù)：☆☆☆☆
增重指數(shù)：☆☆☆
摩卡咖啡：這就是為喜愛(ài)巧克力的你準(zhǔn)備的，在意大利的拿鐵咖啡中加入巧克力就可以調(diào)成香濃的摩卡咖啡。
口味指數(shù)：☆☆☆☆☆
健康指數(shù)：☆☆
增重指數(shù)：☆☆☆☆☆
康寶藍(lán)咖啡：只要在意大利濃縮咖啡中加入適量的鮮奶、即輕松地完成一杯康寶藍(lán)。
口味指數(shù)：☆☆☆☆☆
健康指數(shù)：☆☆
增重指數(shù)：☆☆☆☆☆
馬琪雅朵咖啡：在意大利濃縮咖啡中不加鮮奶油、牛奶，只加上兩大勺綿密細(xì)軟的奶泡就是一杯馬瑯雅朵。不像康寶藍(lán)，要想享受馬琪雅朵的美味，就要一口喝下。
口味指數(shù)：☆☆☆☆
健康指數(shù)：☆☆☆☆
增重指數(shù)：☆☆☆☆
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眾所周知女性在懷孕之后，體重會(huì)直線上升，正常情況下會(huì)增加20-30斤。而如果體重增加值低于或者高于這一值，均不是健康的表現(xiàn)。與此同時(shí)孕早期、孕中期以及孕后期由于體內(nèi)激素，飲食等各方面也存在差異性，所以其增加的幅度也有一定差異性，一般情況下只要在孕期體重增長(zhǎng)參照表的范圍內(nèi)，那么均說(shuō)明是正常現(xiàn)象。
孕婦體重正常的增加，是營(yíng)養(yǎng)良好的重要指標(biāo)。專(zhuān)家表示，懷孕期間總體重增加以10～14公斤較為理想，而孕前體重偏低的準(zhǔn)媽媽?zhuān)衅隗w重可以增加多一點(diǎn)；反之，孕前體重偏高者刖應(yīng)多所節(jié)制了?？偠灾?，體重旳增加應(yīng)該是漸進(jìn)式的，早三個(gè)月平均約為1～2公斤，中后期大約每周增加0.5公斤。
孕期體重增長(zhǎng)標(biāo)準(zhǔn)的計(jì)算公式：
首先根據(jù)孕前的體重和身高計(jì)算：BMI=體重（公斤）/身高的平方（米），然后根據(jù)計(jì)算出來(lái)的值查看下面所在的區(qū)間，就可以判斷自己整個(gè)孕期體重增加多少合適了。
孕前BMI19.8，孕期總增重12.5-18公斤為宜；
孕前BMI在19.8-26之間，孕期總增重11.5-16公斤為宜；
孕前BMI在26。1-29.9之間，孕期總增重7-11。5公斤為宜；
孕前BMI30，孕期總增重大于6公斤就正常。
或者可以更為直觀地制作一個(gè)excle表格來(lái)作對(duì)比。
孕媽媽正常的體重范圍：
要判斷自己孕期要增重多少才是合理的，我們需要BMI數(shù)值。
孕前BMI是體重指數(shù)，這個(gè)指數(shù)經(jīng)常用來(lái)估算孕媽媽孕期體重標(biāo)準(zhǔn)的依據(jù)，我們自己也可以通過(guò)簡(jiǎn)單的公式來(lái)計(jì)算。
BMI指數(shù)=體重（KG）÷身高（m）
例如：小鳥(niǎo)的BMI指數(shù)=50÷（1.6×1.6）=19.5，那么小鳥(niǎo)的BMI就等于19.5
孕媽媽的孕前BMI指數(shù)分為3類(lèi)，偏瘦型，標(biāo)準(zhǔn)型，和偏胖型。那么在孕前就知道自己是不是需要增重多少，有一個(gè)增長(zhǎng)范圍。
妊娠前BMI：
偏瘦型：BMI=18.5及以下
孕期建議增重12KG-15KG
偏瘦型的媽媽因體質(zhì)原因，在孕期增重可能無(wú)法達(dá)到建議標(biāo)準(zhǔn)。所以量可能不足的情況下建議提高質(zhì)，多吃高質(zhì)量的食物，注重平衡和多樣的飲食很重要。
標(biāo)準(zhǔn)型：BMI=18.5至22.9之間
孕期建議增重10KG-14KG
標(biāo)準(zhǔn)型媽媽平時(shí)體重就在標(biāo)準(zhǔn)范圍，在孕期中最容易犯的錯(cuò)誤就是大吃大補(bǔ)，使體重增長(zhǎng)迅速。建議媽媽在平時(shí)多檢測(cè)體重，發(fā)現(xiàn)增重快時(shí)，要加以調(diào)整。
偏胖型：BMI=23及以上
孕期建議增重7KG-10KG
偏胖型的媽媽在孕期的體重屬于偏重，容易增重，所以在孕期中增重就要少一些。體脂過(guò)多反而也會(huì)影響寶寶發(fā)展，并且要勤檢測(cè)，預(yù)防妊娠并發(fā)癥的發(fā)生。
增重不增肥，結(jié)實(shí)不虛胖； 控制增重速度（增重跟減肥一樣，過(guò)快會(huì)有損身體機(jī)能）。健康增重，必須滿足的兩個(gè)條件:
1，每天必須額外攝入500千卡熱量
當(dāng)人體攝入的熱量大于消耗的熱量時(shí)，才能有多余的熱量用于肌肉和脂肪組織的生長(zhǎng)，經(jīng)研究表明，體重?zé)o變化時(shí)，攝入和消耗的熱量是相等的，此時(shí)在飲食量和消耗量不變的基礎(chǔ)上，額外增加攝入3500千卡熱量，便可增重1斤左右。科學(xué)健康的增重方式是：將額外增加的3500千卡熱量分配到1周內(nèi)攝取，即每天額外增加熱量攝取500千卡，1周的體重增加數(shù)控制在1斤左右。
2，攝入熱量的分配必須科學(xué)
人體攝入的熱量主要來(lái)自蛋白質(zhì)、碳水化合物、脂肪這三種營(yíng)養(yǎng)素，它們都可以產(chǎn)生熱量，但不能相互代替，否則對(duì)健康不利：如碳水化合物過(guò)多脂肪過(guò)少，會(huì)加重胃腸負(fù)擔(dān)；如脂肪過(guò)多而碳水化合物過(guò)少，則可能引起肥胖癥、心腦血管疾??；如蛋白質(zhì)過(guò)少，會(huì)使生長(zhǎng)發(fā)育受抑、機(jī)體抵抗力降低……。所以它們的攝入必須有一個(gè)科學(xué)的比例：人體攝入熱量的50%—60%左右應(yīng)來(lái)自于碳水化合物， 20%左右來(lái)自于蛋白質(zhì)，其它來(lái)自于脂肪——這樣的比例，才能增“重” ——感覺(jué)結(jié)實(shí)，而不是增“肥” ——感覺(jué)虛胖，同時(shí)提升體能狀況。
所以，增加熱量的攝取，并不表示可以毫無(wú)忌憚的大吃大喝，也不是任何零食都可以隨便吃，因?yàn)槟繕?biāo)是增“重”——感覺(jué)結(jié)實(shí)，而不是增“肥”——感覺(jué)虛胖，應(yīng)該避免脂肪含量高的食物，如油炸品、肥肉、甜食等。
通過(guò)增加日常飲食，也可加大熱量的攝入，但要每天增加攝入500千卡熱量的同時(shí)，又要求這些熱量按照科學(xué)的比例分配在蛋白質(zhì)、碳水化合物、脂肪三種物質(zhì)之中，這需要大量的食物、精心的搭配才能滿足要求，問(wèn)題是：沒(méi)人會(huì)帶著天平，“斤斤”計(jì)較的去吃每一樣?xùn)|西。
在生活中身體過(guò)于消瘦也是一件令人十分苦惱的事情，身體過(guò)于消瘦身體抵抗力就會(huì)比較低下，容易出現(xiàn)生病的情況，而健身是生活中十分常見(jiàn)的一種運(yùn)動(dòng)方式，通過(guò)合理的健身可以調(diào)理身體，使身體更加健康，而健身增重也需要配合飲食的搭配，平時(shí)可以科學(xué)的健身注意葷素搭配，多吃一些蛋白質(zhì)食物。
健身如何增重?
像這種怎么吃都吃不胖的人在醫(yī)學(xué)上叫外胚型體質(zhì)，這種體質(zhì)是比較難長(zhǎng)肌肉與脂肪的，并不是他們胃口小吃不多，而是他們食用的飲食身體并不能更好的吸收或者是被利用，所以他們想知道如何增肌增重。
想要增肌增重，唯一的方法就是要多做無(wú)氧阻力的運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練，力量訓(xùn)練主要是為了撕裂本身的肌肉纖維，然后通過(guò)攝取大量的蛋白質(zhì)以及脂肪類(lèi)食物，讓這些含有蛋白質(zhì)以及碳水化合物的食物去修復(fù)我們因?yàn)殄憻挾鴵p傷的肌肉纖維，這個(gè)時(shí)候身體的肌肉纖維就會(huì)更粗更大，這個(gè)時(shí)候體內(nèi)多余出來(lái)的碳水化合物就會(huì)被轉(zhuǎn)化為是糖分，進(jìn)一步轉(zhuǎn)化為脂肪，這樣慢慢就會(huì)積累越來(lái)越多。
有些外形看上去像皮包骨頭的人，怎么吃都不會(huì)胖，這也是讓那些想減肥的人無(wú)比羨慕的對(duì)象，只是做為瘦子本人來(lái)說(shuō)也是非常的苦惱，因?yàn)樯眢w瘦所以身體的抵抗力就很差，經(jīng)常容易生病，對(duì)生活與工作都有非常大的影響
所以想要增重長(zhǎng)胖，是要找對(duì)方法的，當(dāng)然并不是一味的長(zhǎng)胖了就是健康了，一定要健康的長(zhǎng)胖，這樣才是最好的，所以要一邊鍛煉一邊長(zhǎng)胖，這樣讓吃進(jìn)來(lái)的脂肪可以變成肌肉，那么體形會(huì)讓人看上去更舒服更健康，不要虛胖要變壯。
在每次做鍛煉前先熱好身，不用太久就簡(jiǎn)單的做個(gè)拉伸等動(dòng)作就好，如果不會(huì)可以從網(wǎng)上找找視頻，會(huì)有效的幫助你達(dá)到最好的效果，然后開(kāi)始訓(xùn)練動(dòng)作，每個(gè)動(dòng)作都要掌握好它的要領(lǐng)，合理的發(fā)力，如果動(dòng)作不標(biāo)準(zhǔn)也是練不出什么效果的，所以健身是一項(xiàng)學(xué)問(wèn)，要多學(xué)多練，就算是沒(méi)有練出肌肉，沒(méi)有成功長(zhǎng)重，至于身體的抵抗力可以增強(qiáng)了，這也是比較不錯(cuò)的結(jié)果。
瘦人想增肥不是容易的事，那么，遺傳性瘦人要增肥想必是難上加難了。下面，一位遺傳性瘦人自述自己是如何增重的，大家一起來(lái)看看吧。
首先簡(jiǎn)單介紹下我自己，我曾是個(gè)身高168、體重低到50左右，標(biāo)準(zhǔn)的瘦男，體重在高中時(shí)是55，大學(xué)時(shí)太頹廢瘦到52，研究所時(shí)瘦到50， 一年多前開(kāi)始恢復(fù)運(yùn)動(dòng)習(xí)慣后有好一點(diǎn)，復(fù)重到52-53，不過(guò)就此停住。
我的瘦首先是來(lái)自遺傳，當(dāng)我55kg時(shí)，我已經(jīng)是全家最重的了（我爸我弟也瘦）高中時(shí)胖不了，是因?yàn)楹么蚧@球的關(guān)系，運(yùn)動(dòng)花掉的熱量比吃進(jìn)的少，大學(xué)后變得更瘦，是因?yàn)槲也贿\(yùn)動(dòng)加上養(yǎng)成熬夜習(xí)慣、作息不正常， 一天只隨便吃個(gè)兩餐。
大部份瘦子增重遇到的問(wèn)題就是體質(zhì)與作息的關(guān)系。
而大部份瘦子都有新陳代謝的問(wèn)題，也就是新陳代謝比一般人快，吃進(jìn)去但吸收的沒(méi)別人的多，但消耗的熱量又比別人快， 假如又熬夜，消耗的熱量更大，假如吃的又少，那肯定瘦上加瘦，不僅脂肪燒掉了，也會(huì)影響到肌肉的成長(zhǎng)，這樣子很難增重。
每個(gè)人看到我的第一句話常常是：你是不是又變瘦了？我總會(huì)回答，我體重還是跟上次一樣啊！（別人這時(shí)就會(huì)補(bǔ)上一句，哇！還是這樣瘦喔。。。）事實(shí)是，表面上我還有50（我絕不想承認(rèn)曾經(jīng)低于50），但看起來(lái)就是比50還更瘦！
這里就來(lái)張當(dāng)年的瘦相吧～～
自述：遺傳性瘦人如何增重(圖)
開(kāi)始健身增重(重量訓(xùn)練)
事情的改變，就是從我買(mǎi)了健身書(shū)與加入健身房增重開(kāi)始。加入健身房，主要就是重量訓(xùn)練啰～～當(dāng)時(shí)一開(kāi)始也不知在怕什，對(duì)于加入健身房這件事竟然有些心生膽怯，不過(guò)原來(lái)健身房并不是我想像那貴的地方，也不是里面都是一堆猛男，我加入的是一間中小型規(guī)模的健身房，而且教練指導(dǎo)也不用另外加錢(qián)，教練非常專(zhuān)業(yè)，可說(shuō)是受益匪淺。(畢竟看書(shū)練對(duì)動(dòng)作只能了解個(gè)大概，最好的還是做動(dòng)作時(shí)有教練在旁指點(diǎn)。)
一個(gè)星期至少練個(gè)四次左右，讓全身肌肉都練到兩次， 頭一個(gè)月以上半身為主，練完第一個(gè)月，我體重就已經(jīng)增加到56， 當(dāng)健身4個(gè)月時(shí)，就增重到59了！
通過(guò)以上的分享，希望對(duì)同樣是想增肥的遺傳性瘦人有所幫助。
對(duì)身體進(jìn)行增重的朋友其實(shí)一定要有合理的計(jì)劃，不然無(wú)節(jié)制的飲食也是不好的，容易對(duì)腸胃造成過(guò)度的負(fù)荷。增重健身計(jì)劃飲食，是每個(gè)進(jìn)行合理健身朋友應(yīng)該準(zhǔn)備好的，增重的同時(shí)也健身，可以避免長(zhǎng)出來(lái)的肉形成了肥肉，現(xiàn)在就可以通過(guò)健身來(lái)對(duì)身體進(jìn)行塑形，并且保持這樣的身材。
1.增加你的卡路里
想要增加肌肉第一步就是增加你的熱量攝取(這和減脂相反)
合理的訓(xùn)練加上充足的熱量
消耗大于攝入=減脂
攝入大于消耗=增肌
對(duì)于想要長(zhǎng)肌肉的人來(lái)說(shuō)，一天2000大卡的熱量是不足以讓肌肉增長(zhǎng)的，最好的作法是找出自己的代謝量(每天消耗的熱量)，并至少增加500大卡來(lái)當(dāng)作要增強(qiáng)肌肉的攝取量!
增加熱量的同時(shí)選擇優(yōu)質(zhì)的食物!
當(dāng)然這每天攝入的卡路里并不止是熱量而已那么簡(jiǎn)單，還需要選擇好的食物!有足夠的營(yíng)養(yǎng)：(蛋白質(zhì)，碳水化合物，脂肪，微量元素等等)
熱量比例推薦：碳水化合物：55蛋白質(zhì)：脂肪
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2 少吃多餐
我們都知道健身飲食規(guī)則是少量多餐，但多餐是多到哪里去?這個(gè)答案是因人而異，沒(méi)有所謂最佳吃飯頻率，有些人4餐、有些人要達(dá)到8餐!只要維持整天吃的熱量是你計(jì)算的結(jié)果，食物品質(zhì)是優(yōu)質(zhì)的，吃幾餐都不是很重要!
