運動增肥 三分練七分吃
養(yǎng)生有分男女。
“心靜乾坤大，心安理數(shù)明，只有理性的清靜才能大智大慧，大徹大悟。”對于養(yǎng)生，不乏很多流傳很廣的詩句與名言，沒有好的身體，萬事事皆休。有效的養(yǎng)生保健是如何實現(xiàn)的呢？養(yǎng)生路上(ys630.com)小編特地為您收集整理“運動增肥 三分練七分吃”，歡迎閱讀，希望您能閱讀并收藏。
我首先要說的健身3分靠練，7分靠吃，科學(xué)的飲食才能保證體重的增加。我是首先先增肥，然后再練出肌肉的，朋友們也可以增肥健身兩不誤，適當(dāng)?shù)腻憻挄兄谠黾 Ｎ业脑龇视媱澔救缦拢?/p>
一，飲食方面。三餐定時，攝入優(yōu)質(zhì)蛋白，注意膳食搭配，營養(yǎng)均衡，樣樣都吃這樣才能保證健康吸收，長精肉。如果長了贅肉，變成胖子我想也不是你想要的。
二、鍛煉，堅持就可以。給你個表如果在家可以這樣鍛煉，不必去健身房
周一：俯臥撐4組，每組力竭。仰臥起坐4組 25-30個
周二：有氧30分鐘，慢跑或者快走
周三：休息
周四：引體向上4組力竭 仰臥起坐4組 25-30個
周五：有氧30分鐘，跳繩也可以
周六：休息
周七：再從周一的開始...(循環(huán)往復(fù))
這樣我堅持大概一年多，效果挺好的。增肥健身一定要堅持，不能三天打漁兩天曬網(wǎng)，這樣是不會有效果的。
相關(guān)閱讀
節(jié)制飲食就是飲食要有“度”，保持一種飽而不甚的狀態(tài)。常說飲食以“七分為度”，即七分饑就食，七分飽即止。
適當(dāng)限食能長壽
限食可使機體免疫力在老年時仍保持旺盛，使免疫中樞器官——胸腺的定時紊亂得以推遲，從而延緩衰老過程。另外，限食可降低導(dǎo)致衰老的自由基的反應(yīng)水平。根據(jù)科學(xué)家們大量的科學(xué)實驗證明，節(jié)食對人體可產(chǎn)生如下效應(yīng)：
節(jié)食可增強免疫機能
節(jié)食可延緩免疫系統(tǒng)的衰老速變，由于機體處于半饑餓狀態(tài)，免疫系統(tǒng)受到?jīng)_擊，調(diào)動了機體本身的調(diào)節(jié)功能，從而使機體增強免疫功能。所以，節(jié)食能使老年期人體免疫力仍能保持年輕化，免疫中樞——胸腺的定時紊亂被推遲，從而機體的衰老也被推遲。
節(jié)食可改善代謝功能
由于機體不會因多食而被迫做過量的消化吸收、代謝活動，節(jié)食可使機體各種功能可以推遲衰老期而處于“年輕狀態(tài)”。
研究表明，限食大鼠能較好地適應(yīng)低濃度葡萄糖與咦島素的環(huán)境，在此情況下有效地利用葡萄糖，并具有更大的合成、儲存、代謝肝糖元的能力，改善代謝功能，延緩衰老。
節(jié)食可影響內(nèi)分泌系統(tǒng)
實驗中發(fā)現(xiàn)限食的大鼠對某些激素有明顯的影響，這種影響有利于預(yù)防動脈粥樣硬化和腫瘤的發(fā)生，也有利于免疫功能的調(diào)節(jié)。
節(jié)食可使體溫降低
據(jù)美國加利福尼亞大學(xué)醫(yī)學(xué)博土羅爾?伍爾福特的實驗，限食可使體溫下降2?因此，可減少人體組織器官的消耗，也有助于延長壽命。
很多人吃飯吃得很快，其實這并不有利于健康。從小父母就教育我們吃飯要細(xì)嚼慢咽，吃飯也就吃七分飽或者八分飽就好了?？墒敲髅髦肋@些的我們又很難做到這些，究竟什么才是七八分飽呢？又該怎么控制吃飯速度呢？
放慢你的吃飯速度
第一，把握好吃飯的時間，最好在感到有點兒餓時開始吃飯，而且每餐在固定時間吃，這樣可避免太餓后吃得又多又快。
第二，吃飯至少保證20分鐘，這是因為從吃飯開始，經(jīng)過20分鐘后，大腦才會接收到吃飽的信號。如果吃飯?zhí)?，大腦很可能還沒得到最新情報人就已經(jīng)吃多了。
第三，每口飯都要咀嚼30次以上。
第四，用小湯匙代替筷子，減慢速度。
第五，可以多吃些涼拌菜和粗糧，生的食物不好好咀嚼就咽不下去，喝燕麥粥一定比喝白米粥慢，吃全麥饅頭也比吃白饅頭的速度慢。
此外，每次少盛一點，吃飯前喝兩杯水或是喝碗湯，買小包裝的食品，多吃粗纖維的、增加飽腹感的食品，比如豆類、魔芋等，使用淺盤和透明餐具，吃飯時有意識地幫別人轉(zhuǎn)桌夾菜，都是避免吃撐的好辦法。
七分飽到底是種什么感覺?
說到這里，你一定想知道，吃到七分飽到底是個怎樣的感覺?吃到什么程度該放下筷子?生命君請中國農(nóng)業(yè)大學(xué)食品科學(xué)與營養(yǎng)工程學(xué)院范志紅老師，給你一個判斷標(biāo)準(zhǔn)。
在研究飽腹感一段時間之后，我認(rèn)為七分飽應(yīng)該是這樣的感覺，胃里面還沒有覺得滿，但對食物的熱情已經(jīng)有所下降，主動進食速度也明顯變慢。習(xí)慣性地還想多吃，但如果撤走食物，換個話題，很快就會忘記吃東西的事情。最要緊的是，第二餐之前不會提前餓。
很多人說：你怎么能感覺出來這么細(xì)致的差異呢?我根本不知道吃到了幾分飽啊?這是因為多數(shù)人吃飯的時候從來沒有細(xì)致感受過自己的飽感。如果專心致志地吃，細(xì)嚼慢咽，從第一口開始，感受自己對食物的急迫感，對食物的熱情，吃的時候速度的快慢，每吃下去一口之后的滿足感，饑餓感的逐漸消退，胃里面逐漸充實的感覺，這樣慢慢就能體會到七分飽的感覺。
所以，我們在日常生活當(dāng)中，需要放慢速度，專心進餐，才能習(xí)慣于七分飽。
還有一個秘訣，吃水分大的食物可以讓胃里提前感受到“滿”，有利于控制食量，預(yù)防肥胖。比如喝八寶粥，吃湯面，吃大量少油的蔬菜，吃水果，都比較容易讓七分飽的感覺提前到來。吃那些需要多嚼幾下才能咽下去的食物，比如粗糧，蔬菜，脆水果，能讓人放慢進食速度，也有利于對飽感的感受，從而有利于幫助我們控制食量，避免過量。
然而，精白細(xì)軟、油多膳食纖維少的食物則正好相反，它們會讓人們進食速度加快，不知不覺就吃下很多，而飽感中樞還沒有來得及接收到報告，胃里面感覺到飽脹之后才能停住嘴。但這時候，食物中的能量早就超過了身體的需要。后面能做的事情，也只有增加運動來消耗掉多余的卡路里。
導(dǎo)讀：三分鐘運動是在相對醫(yī)學(xué)的理論指導(dǎo)下的一種中年人健身鍛煉方法。三分鐘運動之一：每天腹式呼吸3分鐘。仰臥，解開腰帶，放松全身，然……
三分鐘運動是在相對醫(yī)學(xué)的理論指導(dǎo)下的一種中年人健身鍛煉方法。
三分鐘運動之一：每天腹式呼吸3分鐘。仰臥，解開腰帶，放松全身，然后吸足一口氣，有意識地使肚子鼓足，憋一會兒再慢慢呼出去。每次呼吸要深而慢，每口氣的時間越長越好。此運動有助于消食化痰，入睡前運動還可以幫助入眠。
三分鐘運動之二：頭低位運動，即在起床后或臨睡前，做一次“雙手攀足固腎腰”，方法是站立呈彎腰低頭，雙手盡量俯身觸地，1秒鐘一次，1分鐘彎60次。
開始時可以少彎幾次，由少到多，由淺入深，最后達到手掌觸地。這種運動可以逐步增加腦血管的抗壓力，可以預(yù)防中風(fēng)。但血管硬化或有心臟病的人做這種運動時要小心謹(jǐn)慎，以防發(fā)生意外。
三分鐘運動之三：每天洗個冷水澡。洗冷水澡，首先要克服怕風(fēng)怕冷的心理，一開始可以干洗，即用干毛巾擦身，由雙臂、雙腿到胸部、腹部以至全身，循序漸進。冷水浴，是全身“血管操”，特別對皮膚微循環(huán)大有好處，可促進全身血液循環(huán)，預(yù)防心血管和腦血管疾病。
三分鐘減肥操的運動要點是充分的拉伸身體，然后伸展身體，保持姿勢以及不要借助反作用力進行鍛煉才可以起到減肥的目的。我們在平時鍛煉的時候，可以早起進行拉伸運動以及睡前拉伸運動等，這些拉伸運動主要有仰臥起坐以及抬腿運動等，不要過度運動，要注意運動的力度以及拉伸的力度。
運動要領(lǐng):
不要借助反作用力,盡量充分地拉伸身體。
如果感覺到疼痛的話,不要勉強,可適當(dāng)降低強度。
拉伸時如果感覺舒服的話,盡量地長時間保持此姿勢。
吐氣然后伸展身體,保持姿勢的同時不能中止呼吸。
A:早起拉伸運動(40秒)
1)盤腿而坐,抬頭挺胸收腹,雙手抱于腦后,右手抓住左手肘部,向后拉伸手臂至最大限度并堅持5秒鐘。左右各重復(fù)2組。
2)慢慢向右側(cè)扭轉(zhuǎn)至最大限度并堅持5秒,注意身體不要傾斜。左右各重復(fù)2組。
3)雙腿放松坐在床上,膝蓋彎曲,貼緊地面,右手手臂向左側(cè)伸直,左手肘部彎曲夾緊右手手臂,并向左側(cè)拉伸,堅持5秒鐘。左右各重復(fù)2組。
4)保持動作1的姿勢,上半身慢慢向左側(cè)扭轉(zhuǎn)至最大限度,感覺到右側(cè)腰部被拉伸。堅持5秒鐘。左右各重復(fù)2組。
B 睡前拉伸運動(3分30秒)
1)左腿向前伸直,右腿盤坐,慢慢前傾上半身使其貼近腿部,感覺到大腿后側(cè)及臀部被拉伸,堅持10秒鐘。注意背部要挺直,腹部收緊。左右各重復(fù)3組。
2)左腿膝蓋立起,右腿盤坐,雙手肘部貼緊床面,上半身前傾至最大限度并堅持10秒鐘。左右各重復(fù)3組。
3)俯臥,兩腿并攏伸直,兩手肘部支撐身體。腹部貼緊床面,向后拉伸背部至最大限度并堅持10秒鐘,重復(fù)3組。
4)向右側(cè)臥,右手支撐頭部,左手拉緊左腳踝,向后拉伸大腿至最大限度并堅持10秒鐘,左右各重復(fù)3組。
在現(xiàn)在巨大的生活和工作壓力之下，很多人都是飲食特別的不規(guī)律，經(jīng)常不吃或者突然吃很多，有時候還會連續(xù)的幾天暴飲暴食，對于這樣的飲食方式，導(dǎo)致很多人出現(xiàn)了肥胖的現(xiàn)象，所以減肥就是很多人一直不停在進行的事情，現(xiàn)在減肥的方法也是有很多種，減肥是需要堅持的事情，每天三分鐘堅持做，就會收到比較理想的效果。
呼吸收腹
1.站直全身，兩肩放松，肩胛骨后仰并下壓，讓胸廓適當(dāng)?shù)卮蜷_，然后收起腹部，就像穿了一條很緊的褲子，在保持收腹的狀態(tài)下，自然呼吸30秒。
2.注意收腹的時候，兩肩不要隨之往上聳起，要時刻放松兩肩，不要施加任何力量。
3.你也可以靠著墻來輔助，頭部、背部、臀部、小腿肚、腳跟貼著墻壁，這樣也能在收腹呼吸的時候，保持姿勢的正確。
瘦腹效果：單純收腹呼吸的動作，以腹部為重心的上半身，肌肉就能充分活用起來，就算是日常生活中不怎么活動的深層肌肉也一樣哦!另外，因贅肉堆積而令內(nèi)臟下墜的內(nèi)臟，也能恢復(fù)正常的分布位置，減少內(nèi)臟脂肪的堆積，腹部肌力提升，肚子上的贅肉減得更有效率。
收腹走路
1.伸展背部(微微抬胸，接近兩側(cè)的肩胛骨)
2.收緊肚子，維持這個狀態(tài)30秒鐘。
瘦腹效果：這個動作可以鍛煉腹部的腹橫機，腹直肌，等肌肉。肌肉能力下降讓腹部看起來松弛，不利于脂肪的燃燒。收腹這個動作，鍛煉了腹部肌肉，所以不僅可以減掉小肚子，還可以讓減脂變得更加容易。
坐姿收腹
1.雙腿屈膝并攏，盡量往后坐著，令大腿下側(cè)充分與椅子相貼，挺起上身，背部肌肉往上伸展，兩手放在大腿上。
2.然后兩手握拳，掌心朝上，手臂屈肘并稍稍往后收攏，收起腹部開始呼吸30秒。
收腹效果：這個收腹動作配合臂部運動，帶動肩背部肌肉運動，瘦腹的同時能夠消除臂部和背部的多余脂肪
導(dǎo)讀：河北固安一中退休教師張從文今年75歲，多年來常感冒，有時一年數(shù)次。1996年接觸到醫(yī)療保健操，一次感冒初期鼻子不通，做按揉迎
河北固安一中退休教師張從文今年75歲，多年來常感冒，有時一年數(shù)次。1996年接觸到醫(yī)療保健操，一次感冒初期鼻子不通，做按揉迎香這個動作時，覺得特別舒服，這引起了張從文的興趣，后又從幾種報刊中收集到不同角度的按摩知識及中醫(yī)穴位知識，自己總結(jié)出抗感冒的晨起七分鐘，每天都做，堅持?jǐn)?shù)年來，去掉了感冒的困擾，節(jié)省很多藥費。
近年該地區(qū)兩次嚴(yán)重流感，周圍與其接觸密切的多數(shù)人重病在身，張從文卻安然無恙。顯然是按摩增強了抗病能力。張從文把此方法介紹給周圍的人，都收到了不同程度的效果。
具體做法是晨起先按摩七分鐘再下床。
1、十指梳頭：除拇指外兩手指并成一字形，（兩小指在中央）置于前額頭發(fā)邊緣，兩拇指置于太陽穴。用指尖和指甲向后梳。小指經(jīng)過神庭、上星、百會、后項、腦戶、風(fēng)府到啞門，同時兩拇指由太陽穴經(jīng)耳后風(fēng)池到脖頸，反復(fù)一分鐘。
2、拿晴明：用左手拇指和食指的指腹捏住兩眼的內(nèi)眼角凸起部分手不離開，連捏帶揉一分鐘。
3、洗鼻：兩手搓熱用兩中指腹緊按鼻翼兩側(cè)沿鼻梁向上搓到內(nèi)眼角，再搓回原位，反復(fù)搓一分鐘。
4、揉迎香：雙手食指按揉鼻翼兩側(cè)的迎香穴一分鐘。
5、揉太陽：兩手拇指腹分別壓住左右太陽穴按揉一分鐘。
6、揉風(fēng)池：兩手拇指分別緊按腦后風(fēng)池穴，按揉一分鐘。
7、干洗臉：兩掌心緊按兩腮下部，手指向上同時兩中指按鼻兩側(cè)，用力向上搓擦。經(jīng)雙眼到上額時兩掌左右分開，掌根經(jīng)太陽穴耳前回到原位。反復(fù)一分鐘。
有數(shù)據(jù)統(tǒng)計，所有人都有過吃撐的經(jīng)歷，更有人表示，幾乎每天都會有吃撐的時候。而一些吃撐的場合大都是自助餐、朋友聚餐、應(yīng)酬、工作餐等。其實，人人都知道吃太飽不好，可到底有哪些不好呢?
吃太飽你的身體發(fā)生了哪些變化
身材變形
吃太多最明顯的危害就是會發(fā)胖，人經(jīng)常性地吃下太多食物，會導(dǎo)致營養(yǎng)過剩，最終轉(zhuǎn)化為脂肪，形成肥胖。而如今，肥胖是多種慢性疾病的最常見因素，包括高血壓、糖尿病、脂肪肝等。
損傷腸胃
吃的太飽時，胃的消化不及時，消化功能也會變慢，而食物就會一直堆積在胃里，加重胃的負(fù)擔(dān)。再則，胃也是需要休息的，如果長期處于飽腹?fàn)顟B(tài)，胃得不到好的休息的調(diào)養(yǎng)，就會引發(fā)胃病。
大腦運轉(zhuǎn)變慢
人經(jīng)常常說“吃飽飯才有力氣干活”，雖然吃飽是能夠給身體提供能量，但另一方面也會給你產(chǎn)生疲勞感，減慢工作效率，這也是為什么吃完飯就想睡覺的原因。
吃太飽會加大患癌幾率
在東京發(fā)表的一項研究成果中指出，男性吃得太飽，會造成抑制細(xì)胞癌化的遺傳因子活動能力降低，增加其患癌的概率。因為人在吃太飽時細(xì)胞發(fā)生了變異，失去了運動能力，以致致癌幾率增加。
吃太飽能減壽
澳大利亞專家的研究進一步得出結(jié)論：如果人類時常保持兩分饑餓，其壽命將增長20%-30%。
既然吃太飽有這么多壞處，那到底吃飯吃多少好呢?專家建議，七分飽是最健康的飲食方法。
七分飽是什么感覺?
說到七分飽，很多人肯定沒什么概念，也不知怎么判定。下面這則數(shù)據(jù)就告訴你到底啥是七分飽。
六分飽：有點飽了，感覺還可以再吃一點
七分飽：吃飽了，感覺可吃可不吃
八分飽：有點多，胃感覺滿滿的
吃撐了：再也吃不下任何東西了
看似很簡單的七分飽，其實也是需要自控力的。尤其對于吃貨們來說，看到美食十頭牛都拉不住!所以，日常的飲食習(xí)慣非常重要。
規(guī)律飲食：吃飯時間要規(guī)律，盡量不要出現(xiàn)太餓的情況，因為人在很餓時吃飯會過快，很容易吃撐。
細(xì)嚼慢咽：很多上班族為了趕時間，吃飯都匆匆忙忙的，這樣很容易導(dǎo)致進食過多，人吃飽后大腦接收到吃飽的信息需要一定時間，如果吃的太快，大腦接收到信息時就已經(jīng)吃撐了。專家建議，一口飯至少要嚼20下，吃飯時間保持在30分鐘左右最好。
換小工具：家里的勺子和碗都換成小號的，這樣吃的少了，還減慢吃飯速度。
飯前吃東西：吃飯前半小時可以吃點水果，或者喝一杯水，到了飯點也不會太餓，而且肚子有飽腹感，能減小進食量。
七分飽是一種健康的飲食方式，不管是聚餐，還是自助餐，都不要吃得過飽，因為這只是用片刻的滿足替換了健康。
進入夏季，腹痛、腹瀉、食欲不振等問題很容易纏上脾胃虛弱的人。因此護脾胃是我們夏季治病、防病的重中之重，它包括預(yù)防暑病、冬病夏治、補益養(yǎng)生三方面。那么夏季該如何健脾養(yǎng)胃呢?下面一起來看看夏季健脾養(yǎng)胃八妙招。
暑濕攻擊脾胃致食欲不振
進入伏天,苦夏就開始了。中醫(yī)稱的苦夏之苦,始于胃腸。人體很容易出現(xiàn)食欲不振、腹脹、便秘或腹瀉,繼而出現(xiàn)全身倦怠無力、心悸、失眠。這是因為夏天氣候炎熱,暑氣肆虐,時而暴雨,雨后潮濕的感覺會停留很久,暑、濕、熱三氣會影響人的食欲,從而也制造了苦夏。
暑、濕的攻擊對象通常是脾胃,脾在體內(nèi)主要工作是消化食物、運送營養(yǎng)。一旦受到攻擊,脾胃功能下降,就會導(dǎo)致氣血不足,身體和其他器官得不到充足的養(yǎng)分供應(yīng),就會發(fā)生體力虛弱、食物消化不良,代謝的廢物無法運送出去,出現(xiàn)食欲降低、惡心、頭暈等不良反應(yīng)。現(xiàn)代研究已經(jīng)證實,脾虛患者都存在免疫功能低下的現(xiàn)象。
冬病夏治,先要調(diào)養(yǎng)好脾胃
冬為陰,夏為陽,虛寒性疾病如哮喘、慢性胃腸炎、慢性支氣管炎、慢性關(guān)節(jié)痛等的發(fā)病特點常常是在冬季發(fā)作或加重,而在夏季緩解或消失。如果在夏季能夠在此類疾病相對處于緩解期的時候,給予治療或預(yù)防措施,有利于減少或減輕冬季的病征,這就是冬病夏治。常用的治療方法包括穴位貼敷、針刺、艾灸、埋線、刮痧、拔罐、溫補藥物內(nèi)服等。
夏季虛寒性疾病病情較穩(wěn)定,針對虛采用補、針對寒采用熱的治療方法,如內(nèi)服溫補藥物以扶助正氣,驅(qū)逐寒邪;外用穴位貼敷、穴位注射等方法溫通經(jīng)絡(luò)、散寒祛邪,都可以達到扶正祛邪、促進疾病好轉(zhuǎn),以期收到治病求本的療效。專家表示。
然而,冬病夏治起效的一個重要前提,就是需要一個強健的脾胃。專家指出,脾功能差,運化不利,精華物質(zhì)則不能被身體吸收利用。即使吃了再多的補品、藥品,也不能被身體很好地吸收,起不到應(yīng)有的強身健體作用,這就是所謂的虛不受補。
因此,冬病在夏季調(diào)理治療的第一步,就是健脾胃。調(diào)好了脾胃這個根本,使人體陽氣充足,其他臟器就沒有了虛寒的根源,才能有好轉(zhuǎn)的基礎(chǔ),所謂治病本就是這個道理。
健脾養(yǎng)胃八秘訣
一、只吃七分飽。早上要吃好,中午要吃飽,晚上要吃少。本身脾胃功能差的人,應(yīng)多吃易消化食物為主,細(xì)嚼慢咽。
二、吃有吃相。不要站立或蹲著吃。
三、多吃果蔬,少吃辛冷刺激。
四、積極食療。食欲欠佳時,可用生姜15克、紅糖5克加水煮成糖水飲用;當(dāng)胃脹、惡心、便秘時,可用生姜和桔皮各15克煮成生姜桔皮飲;可多食有利排泄的如薏米、冬瓜等。
五、早晚開窗排暑氣,適度戶外運動。夏天胃口不好和體內(nèi)消化代謝減慢有關(guān),可早晚打開窗戶通風(fēng),以散去人體周圍的熱氣以及減少室內(nèi)空氣污染;適當(dāng)?shù)膽敉膺\動能讓人體的內(nèi)臟器官都處于運動狀態(tài),配合有節(jié)律的呼吸和橫膈肌上下運動,可以對胃腸起到有益的按摩作用。
六、喝點糖鹽水。用100份水加5份糖再加0.9份鹽自配淡鹽水,解渴、利尿。
七、按摩開胃穴。雙側(cè)太陽穴(額頭兩側(cè))、合谷穴(拇指和食指指尖,虎口根部)、足三里穴(膝蓋外下緣凹陷處向下移三指,再向外移一指處),按之10分鐘,可明目、醒腦、健脾、開胃。
八、喝點藥酒。有溫中祛寒、補益脾胃的作用。
增肥,要增加的是肌肉的重量. 增加肌肉量后體重增加，除達增重本身的目的之外，增加肌肉量還有以下優(yōu)點:
1.增加基礎(chǔ)代謝率，幫助燃燒多余的脂肪，防止增重中因為脂肪的大量增加而造成的心血管疾病的發(fā)生。
2增強肌力與耐力，減少日常生活和工作中的疲勞感.
3.當(dāng)肌肉增加在胸部與腹部周圍時，可支撐脊柱，減少腰酸背痛的發(fā)生。
增加肌肉量的增重，才是符合身心健康的增重。
1.增加熱量攝取量
任何增重，都要讓吃下去的卡路里多于消耗的卡路里。每堆積5500大卡的多余熱量，理論上，可望增加一公斤的肌肉。
2.從事肌肉鍛練
不做肌肉鍛煉，至少也應(yīng)該做激烈運動，否則增加的體重，會堆積成脂肪，無法轉(zhuǎn)變成肌肉。肌肉接受訓(xùn)練，會將多余的卡路里，變成肌肉的構(gòu)成物質(zhì)。而一般的有氧運動，將燃燒掉身體內(nèi)多余的卡路里，反而達不到增重的目的。做肌肉訓(xùn)練時，應(yīng)針對軀干及四肢的骨骼肌。
3.做皮脂厚的評估。
要增加體重的人，最好也能做皮脂厚的追蹤。如果體重增加，而皮脂厚不增加，表示增重的部分是肌肉，不是脂肪。如果體重增加，皮脂厚也增加，很有可能增加的體重來自脂肪，這是不好的結(jié)果。因為，雖然人看起來豐滿了些，對健康的意義不如肌肉量增加的增重。皮脂增厚，表示運動量不夠.也有可能在「運動量」與「增食量」配合上出了問題，需要調(diào)整。
4. 配合食用營養(yǎng)特膳
特膳食品是針對特膳人群體質(zhì)和生理功能而專門設(shè)計的一類食品.消瘦人群專用的特膳食品可以滿足他們的能量需求,同時由于添加的強化營養(yǎng)元素,可以增強消瘦人群的免疫力.特膳食品可以很好的被消瘦人群較差的胃腸道消化吸收,但不會增加代謝負(fù)擔(dān).在飲食和運動的基礎(chǔ)上配合食用特膳食品,可以有效的達到健康,安全,科學(xué)增重的目的.
體檢是現(xiàn)代生活中非常重要的事項，體檢能夠及時的發(fā)現(xiàn)身體健康問題，并根據(jù)檢查結(jié)果來研究最合適的治療方法。其中，血常規(guī)檢查是最流行的一種檢查方法，而且非常的有效，能夠及時發(fā)現(xiàn)體內(nèi)的問題，下面就來看看血常規(guī)三分類檢查什么呢？希望大家能夠了解一下。
在人的血液當(dāng)中，存在三種功能不同的細(xì)胞：紅細(xì)胞、白細(xì)胞以及血小板。白細(xì)胞是其中的重要指標(biāo)之一。從白細(xì)胞檢驗結(jié)果中，醫(yī)生能夠做出病癥的感染類型以及發(fā)展程度。
目前，在各級醫(yī)院，通常采用血常規(guī)三分類和血常規(guī)五分類兩種驗血辦法。
血常規(guī)是常規(guī)檢查，進醫(yī)院一般都先讓你查個血常規(guī)看看身體基本狀況，睡眠不好應(yīng)該是想看看你紅細(xì)胞、血紅蛋白、白細(xì)胞，這些值偏低都有嗜睡的現(xiàn)象出現(xiàn)。
什么是血常規(guī)三分類呢？就是在檢驗中，將血液中的白細(xì)胞分為：小細(xì)胞(淋巴細(xì)胞)、中間細(xì)胞(其它白細(xì)胞)和大細(xì)胞(中性粒細(xì)胞)三個種類。
血常規(guī)五分類就是在檢驗中，用儀器把血液內(nèi)的白細(xì)胞分為嗜酸性粒細(xì)胞、嗜堿性粒細(xì)胞、中性粒細(xì)胞、單核細(xì)胞以及淋巴細(xì)胞共五類。
一般來說，無論是血常規(guī)三分類還是血常規(guī)五分類，紅細(xì)胞和血小板檢測儀器差別不太大。只是三分類的價格具有優(yōu)勢，要大大低于五分類檢查。
目前醫(yī)院所做的血常規(guī)檢驗以三分類和五分類為主，這是對于白細(xì)胞分類來說的，三分類的儀器可將白細(xì)胞大體的分為大細(xì)胞(中性粒細(xì)胞)、中間細(xì)胞(其它白細(xì)胞)、小細(xì)胞(淋巴細(xì)胞)三類。五分類的儀器可將白細(xì)胞分為中性粒細(xì)胞、淋巴細(xì)胞、嗜酸性粒細(xì)胞、嗜堿性粒細(xì)胞、單核細(xì)胞五類。紅細(xì)胞和血小板系統(tǒng)各類儀器差別不大。如發(fā)現(xiàn)異常及幼稚細(xì)胞，采用人工涂片鏡檢分類的方法。 在醫(yī)院做三分類或五分類檢查，價格上是有差別的，五分類貴。
以下四招可以讓男人更健康。例如仰臥使血管神經(jīng)得到緩和而有節(jié)奏地運動。既有利于消食化痰，也有利于安穩(wěn)睡眠。
搓手3分鐘
先是兩手手心互相搓，直到手心感到微熱，再將手背互相搓，最后手指交叉，相互揉搓。手上的穴位密集，經(jīng)常揉搓這些穴位，可以對其相對應(yīng)的內(nèi)臟起到保健作用。
冷水浴3分鐘
用冷水擦洗全身，可以促進全身血液循環(huán)，剛擦?xí)r會覺得很冷，但5分鐘以后就會發(fā)熱，感覺很舒服，可以預(yù)防心腦血管疾病。
彎腰3分鐘
雙腳站立與肩同寬，而后逐漸低頭彎腰，雙手觸地，兩秒鐘一次，1分鐘30次。剛開始可以少彎幾次，逐步增加。這項運動可以增加腦血管的抗壓力，對于困擾很多人的偏頭疼，也有一定的緩解作用。
仰臥呼吸3分鐘
全身放松仰臥在床上，吸足一口氣，使肚子鼓足，然后慢慢呼出，如此反復(fù)數(shù)次。這個動作可以運動全身內(nèi)臟，使血管神經(jīng)得到緩和而有節(jié)奏地運動。既有利于消食化痰，也有利于安穩(wěn)睡眠。
