吃肉一定長(zhǎng)胖或不長(zhǎng)胖的說(shuō)法都不是絕對(duì)的
夏季養(yǎng)生長(zhǎng)胖。
千保健，萬(wàn)保健，心理平衡是關(guān)鍵。千養(yǎng)生，萬(wàn)養(yǎng)生，心理平衡是“真經(jīng)”。生活越來(lái)越好，人們?cè)絹?lái)越注重養(yǎng)生，我們不僅要知道養(yǎng)生，更要懂得養(yǎng)生。養(yǎng)生保健有哪些好的理念呢？為此，養(yǎng)生路上(ys630.com)小編從網(wǎng)絡(luò)上為大家精心整理了《吃肉一定長(zhǎng)胖或不長(zhǎng)胖的說(shuō)法都不是絕對(duì)的》，供您參考，希望能夠幫助到大家。
吃肉一定長(zhǎng)胖或不長(zhǎng)胖的說(shuō)法都不是絕對(duì)的。瘦友們還是要科學(xué)的安排膳食，這樣才可以擁有健康的體魄。
下面介紹的一些肉類(lèi)不但有很高的營(yíng)養(yǎng)，而且還有不錯(cuò)的美容功效哦~
兔肉
非常鮮嫩可口，既是餐桌上的美味佳肴，又是美容食品。其所含的優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)，維生素E，煙酸等，有保護(hù)皮膚細(xì)胞活性，維護(hù)皮膚彈性等作用。常食兔子肉，能使皮膚變得更細(xì)膩，光澤。
豬瘦肉
豬瘦肉既是美味食品，又是保健佳品，且有美膚，潤(rùn)膚等功效。中醫(yī)藥學(xué)認(rèn)為，豬瘦肉味甘，咸，性平，有滋補(bǔ)腎陰，滋養(yǎng)肝血，潤(rùn)澤皮等功效?！侗静輦湟氛f(shuō)：“豬瘦肉，其味雋永，食之潤(rùn)腸胃，生津液，豐肌體，澤皮膚，固其所也?！薄峨S息居飲食譜》說(shuō)：“豬肉，甘，咸平；補(bǔ)腎液，充胃汁，滋肝陰，潤(rùn)肌膚?！?/p>
豬皮與豬蹄
豬皮與豬蹄都有美膚，護(hù)膚作用。豬皮和豬蹄都含較多的膠原蛋白，對(duì)維護(hù)和改善皮膚的彈性的一定作用，常食之有美容作用。
豬骨
豬骨（包括骨髓）含有大量防止皮膚老化作用的類(lèi)粘蛋白，骨膠原，鈣，磷，鐵等。其護(hù)膚，美膚功能優(yōu)于瘦豬肉。
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對(duì)于一些正在減肥中的人來(lái)說(shuō)，無(wú)論是通過(guò)哪種方式減肥，都一定要注意飲食，因?yàn)槿绻嬍巢划?dāng)?shù)脑?huà)，即使是減肥成功了，也是會(huì)反彈的。一般說(shuō)來(lái)，很多肉類(lèi)食品都是會(huì)使人長(zhǎng)胖的。但是對(duì)于牛肉、兔子肉、鵝肉、鴕鳥(niǎo)肉以及魚(yú)肉等肉類(lèi)產(chǎn)品，都是不會(huì)導(dǎo)致人變胖的，可以放心食用！
牛肉
因?yàn)槊堪倏伺Ｈ夂鞍踪|(zhì)20克以上，牛肉蛋白質(zhì)所含的必需氨基酸較多，而且含脂肪和膽固醇較低，所以~ 牛肉特別適合胖人和高血壓、血管硬化、冠心病和糖尿病病人適量食用。
兔子肉
首先來(lái)講兔子肉它是吃了不長(zhǎng)胖的，因?yàn)橥米尤馑鼘儆诟叩鞍踪|(zhì)，低脂肪的肉類(lèi)，而且肚子肉的蛋白質(zhì)含量高達(dá)70%，比一般的肉類(lèi)都要高，但是它的脂肪和膽固醇含量卻低于所有的肉類(lèi)，所以說(shuō)它有葷中之素的說(shuō)法。這個(gè)兔肉具有豐富的卵磷脂，是少年兒童以及青年大腦和其它器官發(fā)育不可缺少的物質(zhì)，而且兔子肉質(zhì)地極佳，結(jié)締組織和纖維也特別的好，吃了之后容易消化。
鵝肉
不知道大家喜不喜歡吃鵝肉，鵝肉也是一種吃了之后不會(huì)長(zhǎng)胖的肉，這種肉的蛋白質(zhì)含量很高，但是它的脂肪含量是非常低的。另外它的纖維素也比較的低，吃了之后容易消化，這個(gè)鵝肉也有動(dòng)物性食物和植物性食物的優(yōu)點(diǎn)，能夠增強(qiáng)我們的身體素質(zhì)，使我們的肌肉更加的豐滿(mǎn)強(qiáng)壯。
鴕鳥(niǎo)肉
自古鴕鳥(niǎo)肉就是一種可以減肥的肉，鴕鳥(niǎo)肉不會(huì)長(zhǎng)胖，反而還能夠達(dá)到減肥的功效，它能夠燃燒體內(nèi)的脂肪。燃燒我們胳膊和大腿堆積的肌肉真的非常的不錯(cuò)，是一種讓大眾女性比較青睞的肉。
魚(yú)肉
魚(yú)肉也是一種不可以長(zhǎng)胖的肉，它的營(yíng)養(yǎng)價(jià)值也特別的高，又有豐富的蛋白質(zhì)，有利于增強(qiáng)大家的身體素質(zhì)，吃了之后不會(huì)長(zhǎng)胖，所以魚(yú)肉十分適合需要減肥或者身體素質(zhì)不大好的人食用，減肥效果也是大大的好。
生完孩子的女性，多多少少都會(huì)出現(xiàn)長(zhǎng)胖的情況，有些女性甚至長(zhǎng)胖的非常嚴(yán)重，另外在坐月子期間，在飲食上一般都比較豐盛，另外坐月子期間活動(dòng)量也非常小，這會(huì)導(dǎo)致產(chǎn)后女性進(jìn)一步變胖，所以產(chǎn)后減肥是一個(gè)很重要的任務(wù)，那么在坐月子期間應(yīng)該做什么工作才能不會(huì)長(zhǎng)胖呢？
怎樣坐月子不長(zhǎng)胖？
在生寶寶之后，坐月子就是很麻煩的一件事情了，愛(ài)美的精致的媽媽們總是會(huì)擔(dān)心坐月子會(huì)不會(huì)變胖，變胖了該怎么才能減下來(lái)。但是其實(shí)坐月子的時(shí)候是女性改善體質(zhì)的最好時(shí)期，先把身體調(diào)養(yǎng)好再來(lái)考慮身材的問(wèn)題吧。那么，就一起來(lái)看看吧。怎樣坐月子不會(huì)胖呢？
1、注意休息
坐月子期間產(chǎn)婦需要多臥床休息，臥床休息既能有助于身體和體力的恢復(fù)，提高免疫力，增加食欲，促進(jìn)乳汁的分泌，又能防止子宮下垂，減少子宮的壓力。怎樣坐月子不會(huì)胖，注意休息不可少。
2、適量走動(dòng)
由于產(chǎn)婦分娩后其體內(nèi)的內(nèi)分泌發(fā)生了變化，全身肌肉的彈性下降，關(guān)節(jié)變得松弛，腹部增大等，不能運(yùn)動(dòng)過(guò)量，但是也不能整天都不運(yùn)動(dòng)。飯后可以適時(shí)的走動(dòng)，飯后散散步等，盡量在室內(nèi)走動(dòng)，避免吹風(fēng)。建議坐月子期間建議使用收腹帶，選擇材質(zhì)柔軟，透氣性強(qiáng)的收腹帶能夠?qū)ρ骨€(xiàn)至下腹部起提升作用，不僅可以防止內(nèi)臟下垂，還可以促進(jìn)子宮收縮和骨盆回位，幫助體內(nèi)機(jī)能慢慢恢復(fù)。使用收腹帶還能控制腹部肌肉堆積，避免肚腩的產(chǎn)生，起到減肥的效果。怎樣坐月子不會(huì)胖，坐月子期間適量運(yùn)動(dòng)不會(huì)胖。
3、親自哺乳
母乳是滿(mǎn)足寶寶健康成長(zhǎng)不可缺少的天然食物，母乳營(yíng)養(yǎng)價(jià)值非常高，其富含各種營(yíng)養(yǎng)成分，各個(gè)成分比例均衡，還含有大量的免疫物質(zhì)，非常適合寶寶食用。親自哺乳不僅可以滿(mǎn)足寶寶成長(zhǎng)的需求，還能消耗產(chǎn)婦懷孕期間累積脂肪和熱量，幫助產(chǎn)婦盡快恢復(fù)身材，不會(huì)產(chǎn)后變胖，還能降低產(chǎn)婦發(fā)生乳腺癌的風(fēng)險(xiǎn)。
4、營(yíng)養(yǎng)均衡
產(chǎn)后婦女身體抵抗力下降，需要及時(shí)補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)成分。坐月子期間補(bǔ)充足夠的營(yíng)養(yǎng)能幫助身體盡快恢復(fù)，有助于調(diào)節(jié)身體機(jī)能，是產(chǎn)婦盡快恢復(fù)元?dú)猓苊鈿庋蛔?，貧血等。然而補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)時(shí)要保持營(yíng)養(yǎng)均衡，葷素搭配要合理，避免營(yíng)養(yǎng)過(guò)剩等造成產(chǎn)后肥胖等。建議產(chǎn)婦飲食以清淡為主，葷素協(xié)調(diào)搭配，多補(bǔ)充維生素和蛋白質(zhì)，多吃新鮮水果和蔬菜，平時(shí)可以多喝雞湯等營(yíng)養(yǎng)豐富的湯品，少吃脂肪含量高的食物，只有這樣才不會(huì)導(dǎo)致坐月子發(fā)胖等。
以上就是有關(guān)于怎樣坐月子不會(huì)胖的
肉松面包是比較常見(jiàn)的一種食物，面包的香軟搭配肉松的辛香會(huì)讓口感更多元化，因此也比較受小朋友歡迎。我們都知道面包是一種熱量很高的食物，那么吃肉松面包會(huì)不會(huì)長(zhǎng)胖呢?跟著本文一起來(lái)看看。
肉松面包會(huì)長(zhǎng)胖嗎
答案是肯定的，換句話(huà)說(shuō)只要是糖分含量比較的食物吃多了都會(huì)長(zhǎng)胖，肉松面包也不例外。如果按照100g的面包來(lái)算有325千卡的熱量，屬于熱量較高的食物。除此之外肉松面包中還含有一些食物添加劑，雖然口感比較好，但是吃多了對(duì)身體也不好，建議多吃一些五谷雜糧比較好。
肉松面包的做法
1、首先將面團(tuán)揉搓好后蓋上保鮮膜然后發(fā)酵到2.5倍左右即可;
2、將發(fā)酵好的面團(tuán)排氣且均勻的分成4份滾圓后醒面15分鐘;
3、取其中一塊面團(tuán)壓扁后從中間位置往下?lián){制，然后再?gòu)闹虚g位置向上搟，這時(shí)候橢圓形不宜太長(zhǎng);
4、接著翻面從上往下卷起來(lái)，在卷制的時(shí)候要注意將兩端向中間收起，邊卷邊收緊;
5、接著進(jìn)行發(fā)酵至兩倍大即可，然后在面包表面刷上水液雞蛋和水，接著進(jìn)入烤箱中烤制15分鐘左右;
6、出鍋后放置在冷卻架子上冷卻，最后在表面刷上沙拉醬，放置在準(zhǔn)備好的肉松里滾至一圈后即可食用。
肉松面包的好處
1、安神除煩：肉松面包主要是由小麥粉制作而成，含有大量的鎂元素和鈣元素，能更好的放松肌肉和神經(jīng)，比較適合治療緊張不安的情緒，有效的幫助身體入睡。
2、提供能量：肉松面包中的脂肪蛋白質(zhì)含量比較豐富，能更好的為人體提供大量的能量。
3、生津止渴：肉松面包的主要成分有小麥粉制作而成，特別適合一些口干、眼干等群體食用，可以潤(rùn)喉去燥。
4、消炎止痛：適量的食用肉松面包能有效的舒緩疼痛，從而能減少疼痛感。
以上就是本文分析的關(guān)于吃肉松面包會(huì)不會(huì)長(zhǎng)胖的問(wèn)題，通過(guò)本文可以看出長(zhǎng)期吃肉松面包是會(huì)變胖的，除此之外其實(shí)不管什么食材，多吃都會(huì)給身體造成壓力，合理的飲食才能更有助于身體健康。
一般講吃得多長(zhǎng)得胖。因此有些家長(zhǎng)認(rèn)為吃的多不長(zhǎng)胖就是病。首先我們應(yīng)認(rèn)識(shí)到，胖不一定是健康的標(biāo)志。肥胖對(duì)兒童的發(fā)育成長(zhǎng)可能會(huì)帶來(lái)不利的影響。
經(jīng)調(diào)查，肥胖的兒童成年后患高血壓、動(dòng)脈硬化、心肌梗塞、糖尿病等疾病的幾率高，而成年的肥胖多與小時(shí)的肥胖關(guān)系密切，可見(jiàn)小兒過(guò)胖并不好。
衡量一個(gè)兒童健壯與否，不能單純以“胖”為標(biāo)準(zhǔn)。當(dāng)然，消瘦、體重不夠也不能表示健康，但是吃得多而不胖，也應(yīng)加以分析。
吃的東西質(zhì)量不高，特別是質(zhì)不高。主食吃糧食過(guò)多，糧食中碳水化物產(chǎn)生的熱能滿(mǎn)足了小兒的需要，但蛋白質(zhì)不足，特別是魚(yú)、肉、蛋、乳中的動(dòng)物蛋白質(zhì)攝人不足，兒童長(zhǎng)的胖但是虛胖，動(dòng)作慢，一動(dòng)就喘，出汗，腿象竹筒，上下一樣粗，肌肉不發(fā)達(dá)。說(shuō)明兒童缺乏營(yíng)養(yǎng)素，飲食花樣少，單一。
第二是兒童的活動(dòng)量大。吃的多，但消耗的更多，人不敷出，總熱能不夠，兒童不可能長(zhǎng)胖。這種情況如果兒童長(zhǎng)得壯沒(méi)病，就不用著急。第三是胃腸道消化吸收不好。吃得多拉得多，吃什么拉什么?？梢赃m當(dāng)服些消化藥，少吃粗纖維的食物。第四種吃進(jìn)的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)被體內(nèi)的寄生蟲(chóng)奪走。營(yíng)養(yǎng)兒童的食物，被寄生蟲(chóng)吸收，瘦了兒童肥了蟲(chóng)子。此外也可能兒童患有慢性消耗性疾病。因此，吃的多而消瘦的兒童，應(yīng)全面分析，必要時(shí)請(qǐng)醫(yī)生診治。
很多人都習(xí)慣晚上睡前吃夜宵，其實(shí)一些食物如果選擇不正確的話(huà)很容易出現(xiàn)不好消化啊或是影響睡眠的情況出現(xiàn)哦，那么睡前不長(zhǎng)胖的一些食物你知道有什么嗎，下面的這些食物可以試試的哦，可以有很好的作用。
土豆：清除妨礙睡眠的化合物
大家都知道土豆能減肥的秘方，但是你知道嗎?它還能幫助你睡眠哦!它能清除掉對(duì)可誘發(fā)睡眠的色氨酸起干擾作用的酸。為了達(dá)到這種效果，你只要將烤馬鈴薯?yè)v碎后摻入溫牛奶中食用即可。一個(gè)小小的烤土豆是不會(huì)破壞你的胃腸道的，相反它能夠清除那些妨礙色氨酸發(fā)揮催眠作用的酸化合物。如果混合溫奶做成土豆泥的話(huà)，效果會(huì)更加的棒哦!土豆可以有清理腸胃垃圾的作用，而且還可以有安睡的作用，含有的脂肪不高，是不長(zhǎng)胖的食物類(lèi)型哦。
蜂蜜：有助于睡前放松
往你的溫牛奶中或香草茶中放入少量蜂蜜，一些葡萄糖能促使你的大腦停止產(chǎn)生進(jìn)食素，進(jìn)食素是最近發(fā)現(xiàn)的一種與保持清醒有關(guān)的神經(jīng)傳遞素。大量的糖份具有興奮作用，但是少量的葡萄糖能夠適時(shí)地暗示大腦分泌orexin(苯基二氫喹唑啉)，這是一種新發(fā)現(xiàn)的與思維反應(yīng)相關(guān)的神經(jīng)傳遞素。所以滴幾滴蜂蜜到溫奶或者香草茶中也是有助于睡前放松的。蜂蜜可以緩解失眠的問(wèn)題，而且還可以有美容養(yǎng)顏的效果呢，也是屬于不長(zhǎng)胖的食物類(lèi)型哦。
關(guān)于睡前不長(zhǎng)胖的一些食物，小編介紹了一些，這些食物都是比較常見(jiàn)的呢。經(jīng)常食用的話(huà)可以讓你的胃口大開(kāi)，具有補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)素的作用，而且還有養(yǎng)胃助消化的作用和功效哦，平時(shí)的時(shí)候大家可以放心食用，不會(huì)出現(xiàn)長(zhǎng)胖的情況哦。
無(wú)餡的小湯圓10顆就有70卡，等同于1/4碗的白飯；包餡湯圓熱量更高，4顆包餡的甜湯圓大約就有3/4碗白飯加上2/3湯匙油脂量，加上甜湯中添加1湯匙的砂糖；吃一碗湯圓下來(lái)，約有360大卡。因此吃湯圓一定要控制好量。
吃湯圓不長(zhǎng)胖的5個(gè)建議
1、如果吃湯圓和元宵，一定要相應(yīng)減少主食的數(shù)量。一般來(lái)說(shuō)，3個(gè)元宵所用的糯米粉相當(dāng)于1兩米飯所用的米。
2、如果吃湯圓，當(dāng)餐或當(dāng)日一定要少吃點(diǎn)油。否則，過(guò)多的脂肪和熱量是不可避免的。湯圓的餡料中為增加香滑口感常會(huì)額外加入豬油、奶油及糖等調(diào)味，湯底也有熱量。
3、優(yōu)先選擇果仁、芝麻、豆沙等餡料的湯圓。
4、如果擔(dān)心其中的糖和油會(huì)對(duì)你的健康和體重有影響，只要少吃就好，不要迷信什么無(wú)糖產(chǎn)品。無(wú)糖湯圓并非無(wú)糖
很多糖尿病人士或者減肥者對(duì)無(wú)糖湯圓感興趣，覺(jué)得沒(méi)有糖就可以放心吃了。其實(shí)，無(wú)糖并不意味著低熱量，也不意味著低血糖反應(yīng)。因?yàn)闇珗A中的糯米粉可使血糖升高，甚至比蜂蜜還要快，與白糖相差無(wú)幾。哪怕沒(méi)有加糖，吃它也一樣不利于控制血糖，所以糖尿病人要十分小心。而且，里面沒(méi)有糖不等于少放油，那么多的飽和脂肪酸，甚至還有反式脂肪酸，也不利于控制血脂。
5、吃完別忘記運(yùn)動(dòng)：吃下四顆帶餡大湯圓或者30顆直徑1cm小湯圓的熱量，需要走路10公里才能消耗完。
咸甜湯圓如何取舍
元宵節(jié)湯圓分為甜、咸兩種，可以減糖、減油，增加膳食纖維的攝取量。
無(wú)餡料的小湯圓或包餡的甜湯圓，可以搭配少量水果丁、花草茶、紅棗枸杞，或是桂圓銀耳湯當(dāng)湯底，創(chuàng)意吃法有天然的水果香、花香，養(yǎng)生又能降低糖的攝取，減少湯圓吃完的甜膩。
咸湯圓，可以使用蔬菜、菇類(lèi)熬煮湯頭，不但鮮美，也可以減少因?yàn)樘砑佑褪[酥、爆香或肉類(lèi)湯頭的油脂。食用時(shí)，再加入蔬菜，可增加膳食纖維。
湯圓的外皮大多以糯米為主，粘性高不易消化，如有咀嚼不全或是胃腸機(jī)能不佳的人，應(yīng)該慢慢進(jìn)食，避免造成消化不良或食道阻塞的危險(xiǎn)。
總之，湯圓雖美味，但是為了避免攝取過(guò)多熱量，影響減肥的大計(jì)，建議想減肥的朋友適量嘗一嘗即可：包餡湯圓吃1-2顆，無(wú)餡小湯圓可以吃10顆左右。
吃什么不長(zhǎng)胖?這是大家都很在意的一個(gè)問(wèn)題哦，因?yàn)楝F(xiàn)在的人們飲食不規(guī)律，時(shí)間長(zhǎng)了就會(huì)導(dǎo)致脂肪堆積出現(xiàn)肥胖的情況哦，那么吃什么可以控制脂肪的攝入的呢，下面的這些可以吃了不長(zhǎng)胖的食物是可以值得推薦給大家的哦。
酸奶
酸奶含有豐富蛋白質(zhì)、鈣質(zhì)的酸奶，不僅能促進(jìn)腸胃蠕動(dòng)、改善便秘，還有助于提升免疫力，有乳醣不耐問(wèn)題的人也可吃。不過(guò)大家挑選時(shí)要留心，不要誤選到酸乳飲料或者調(diào)味飲料，它們和酸奶的功效不盡相同哦!低脂酸奶是一個(gè)不錯(cuò)的選擇，其中所含的鈣質(zhì)能幫助你加快燃脂，還不會(huì)有脂肪攝入過(guò)量的情況出現(xiàn)，對(duì)健康減肥非常有利。酸奶可以有很好的預(yù)防便秘的作用和效果的呢，而且還可以促進(jìn)腸道的蠕動(dòng)，對(duì)于提高體質(zhì)補(bǔ)鈣，促進(jìn)食欲有好處，而且吃了不長(zhǎng)胖。
鈣和鎂的食物
營(yíng)養(yǎng)專(zhuān)家認(rèn)為，鈣鎂并用可成為天然的放松劑和鎮(zhèn)定劑。而牛奶中就含有豐富的鈣質(zhì)，也是人們熟知的減肥食物。堅(jiān)果類(lèi)食物中鎂含量較多。如核桃就常被用來(lái)治療神經(jīng)衰弱、失眠、健忘、多夢(mèng)等癥狀。因此，晚上想放松神經(jīng)、穩(wěn)定情緒的話(huà)，不妨來(lái)點(diǎn)牛奶和核桃吧。
維生素B族的食物
B族維生素能調(diào)節(jié)新陳代謝，穩(wěn)定人的精神，緩解人的浮躁感。全麥?zhǔn)称分芯秃胸S富的B族維生素。誰(shuí)愿意晚上加班開(kāi)夜車(chē)呢，因此晚上加班會(huì)會(huì)讓人覺(jué)得煩躁不已。因此宵夜的時(shí)候，小編推薦燕麥、大麥、糙米、全麥面包、全麥餅干等全麥?zhǔn)称?。含有維生素B的食物可以促進(jìn)新陳代謝，而且還可以有緩解煩躁的作用哦，可以有不長(zhǎng)胖的作用。
上面介紹了一些食物，這些食物屬于低脂肪的食物，不長(zhǎng)胖的哦，對(duì)于想減肥的人群來(lái)說(shuō)一定是不錯(cuò)的選擇，同時(shí)也可以有提高免疫力的作用，如果你想減肥，又不知道吃什么的話(huà)，這樣的食物是你不二的選擇哦，趕緊試試吧。
每個(gè)減肥的人可能都知道一個(gè)道理：“想減肥，要管住嘴，邁開(kāi)腿?！钡膊恢罏槭裁?，越不讓你吃的時(shí)候，食欲就越好，嘴巴就越閑不住。那么怎么做到又能輕松控制食量，又能吃不胖呢?
1、主食變粗糧
粗糧不僅飽腹感強(qiáng)，而且富含多種維生素和礦物質(zhì)，這對(duì)于減控體重的人來(lái)說(shuō)，因?yàn)闇p少了食物的攝入量，容易發(fā)生維生素和礦物質(zhì)攝入不足的現(xiàn)象。
2、餐前喝湯
飯前喝湯，可以降低食物能量密度，顯著增加飽腹感、降低饑餓感，而減少隨后正餐的進(jìn)食量，并且不會(huì)讓你產(chǎn)生下一餐中有能量補(bǔ)償?shù)男袨椤?/p>
3、吃整個(gè)水果
有研究發(fā)現(xiàn)整個(gè)蘋(píng)果的飽腹感很強(qiáng)，并且也減少了隨后飲食的能量攝入。
4、換小一號(hào)餐具
把家里的餐具或者帶飯的飯盒換小一號(hào)吧，同樣一碗飯，心理獲得的滿(mǎn)足感不會(huì)發(fā)生變化，但食物的分量確實(shí)實(shí)在在有了減少。
5、選擇健康零食
酸奶、堅(jiān)果、紅薯干這些都是非常好的零食，不僅能夠抑制饑餓的食欲，避免下餐進(jìn)食過(guò)量，而且還能補(bǔ)充很多礦物質(zhì)、膳食纖維等有益營(yíng)養(yǎng)成分。
眾所周知，人體會(huì)發(fā)胖有很多種原因，其中一個(gè)就是熬夜?？墒钱?dāng)四年一度的世界杯來(lái)到我們身體，作為資深球迷雖然不能去巴西現(xiàn)場(chǎng)看，但是坐在電視機(jī)前看直接還是一定要的，于是不少人準(zhǔn)備了請(qǐng)假攻略，但是成功的終歸是少數(shù)，多數(shù)的人不惜熬夜看球，導(dǎo)致身體出現(xiàn)了各種問(wèn)題，那么如何在世界杯期間吃好喝好身體好呢？不妨來(lái)看看小編為你準(zhǔn)備的專(zhuān)屬世界杯期間的養(yǎng)生攻略吧。
一、重視晚餐營(yíng)養(yǎng)
1、晚餐多吃富含膠原蛋白的食物如豬蹄等；口服1~2片維生素C片；吃1-2種水果（富含VC），這些食物都有利于皮膚恢復(fù)彈性和光澤。
2、多吃健眼的食物。對(duì)視力有益的食物：桂圓肉、山藥、胡蘿卜、菠菜、蕃薯、芋頭、玉米、動(dòng)物肝臟、牛肉、桑椹、紅棗、大白菜、西紅柿、黃花菜、空心菜、枸杞子及各種新鮮水果等。推薦：喝一杯桑椹子茶。中醫(yī)認(rèn)為，桑椹性味甘寒，具有補(bǔ)肝益腎、生津潤(rùn)腸、烏發(fā)明目等功效。桑椹子被醫(yī)學(xué)界譽(yù)為21世紀(jì)的最佳保健果品,常吃能顯著提高人體免疫力，具有延緩衰老、美容養(yǎng)顏的功效。
3、杜絕吃辛辣食品和酒精類(lèi)飲料，防止皮膚中的水分過(guò)度蒸發(fā)。
二、補(bǔ)充肝的供血
每天吃一勺當(dāng)歸粉。當(dāng)歸粉最適合長(zhǎng)期在電腦前工作的上班族和熬夜族。中醫(yī)講久視傷肝,看久了電腦屏幕會(huì)傷肝的，而當(dāng)歸補(bǔ)血效果特別快，無(wú)副作用，能直接改善肝的供血，最好能長(zhǎng)期堅(jiān)持吃當(dāng)歸粉，對(duì)身體會(huì)有很大的益處。
三、給足充沛的水分
保持室內(nèi)空氣通暢并有一定的濕度。比如在電腦桌上放一臺(tái)加濕器，以改善空氣的濕度。如果無(wú)法改變身處的環(huán)境質(zhì)量（如酒吧、飯店等），就要在護(hù)理上用心了--使用含有充足水分和養(yǎng)分的乳液，易于皮膚吸收。
四、重視穴位按摩
要多眨眼睛，促進(jìn)眼淚的分泌，可避免眼睛干澀；眼睛在長(zhǎng)時(shí)間近距離使用后，宜移動(dòng)眼睛，練習(xí)一下看近再看遠(yuǎn)處，使眼球旁肌肉放松，避免眼睛疲勞；穴位則宜多按摩印堂、睛明、太陽(yáng)、風(fēng)池、百會(huì)等穴、或由眉毛的內(nèi)側(cè)往外側(cè)按摩亦有利視力保健。
五、晚睡卻不晚洗
皮膚的作息時(shí)間是在晚上10∶00~11∶00點(diǎn)之間進(jìn)入晚間保養(yǎng)狀態(tài)。盡量創(chuàng)造條件在這個(gè)時(shí)段內(nèi)進(jìn)行一次皮膚清潔和保養(yǎng)。用溫和的潔面用品清潔之后，涂抹含有充足水分和養(yǎng)分的保濕營(yíng)養(yǎng)乳液。這樣，皮膚在下一個(gè)階段雖然不能正常進(jìn)入睡眠，卻也能正常得到養(yǎng)分與水分的補(bǔ)充。
六、熬夜后的補(bǔ)救措施
1、睡前或起床后利用五至十分鐘敷一下臉（可使用保濕面膜），來(lái)補(bǔ)充缺水的肌膚。
2、起床后洗臉時(shí)利用冷、熱交替剌激臉部血液循環(huán)。
3、涂抹保養(yǎng)品時(shí)，先按摩臉部五分鐘。
4、早上起床后先喝一杯枸杞茶，有補(bǔ)氣養(yǎng)身之效。
5、做個(gè)簡(jiǎn)易柔軟操，活動(dòng)一下筋骨，讓精神旺起來(lái)。
6、早飯一定要吃飽，但是不能吃涼的食物。
以上便是小編為你精心準(zhǔn)備的世界杯期間的養(yǎng)生攻略，球賽固然激情四射，但熬夜給身體帶來(lái)的危害也可想而知，健康第一的道理大家都懂，如果你想熬夜看球賽不傷身又不長(zhǎng)胖的話(huà)，趕緊來(lái)看看這篇文章，或許會(huì)有想不到的收獲哦。
許多的朋友們對(duì)于自己的身材都是非常的重視的，在生活中生怕因?yàn)槌蕴嗟娜忸?lèi)食物出現(xiàn)身體發(fā)胖的現(xiàn)象，其實(shí)許多的肉類(lèi)食物即使稍微多吃一些，也不會(huì)導(dǎo)致我們大家出現(xiàn)長(zhǎng)胖現(xiàn)象的，那么生活中吃哪些肉食不長(zhǎng)胖?下面我們就來(lái)看看。
雞肉
雞肉的味道是非常不錯(cuò)的，并且營(yíng)養(yǎng)價(jià)值更是非常高的，適當(dāng)?shù)氖秤靡恍╇u肉，可以起到不錯(cuò)的補(bǔ)充氣血的功效，并且還不會(huì)導(dǎo)致我們大家出現(xiàn)長(zhǎng)胖的現(xiàn)象。每百克雞肉含蛋白質(zhì)高達(dá)23.3克，脂肪含量只有1.2克，比各種畜肉低得多。吃去皮雞肉，是聰明的選擇，因?yàn)榘兹獬煞葜颈人哪_動(dòng)物的紅肉少，而蛋白質(zhì)可以讓你飽足時(shí)間更長(zhǎng)，在消化中，可消耗更多的熱量，份量上限在每日兩巴掌左右即可。許多減肥增肌人士，都將水煮雞胸肉作為攝取蛋白質(zhì)重要的來(lái)源。很多人對(duì)干澀的雞胸肉敬而遠(yuǎn)之，其實(shí)只要用點(diǎn)巧思，適當(dāng)?shù)嘏胝{(diào)，雞胸肉也能很美味。水煮雞胸肉后切絲，搭配蒜苗、小黃瓜涼拌，原本干澀的口感，立刻滑順好吃。
牛肉
牛肉是人們都是比較喜歡吃的，當(dāng)然，牛肉中的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)的含量也是比較高的，但是有些人就怕吃過(guò)牛肉以后身體長(zhǎng)胖，其實(shí)適當(dāng)?shù)氖秤门Ｈ庖膊粫?huì)長(zhǎng)胖的。瘦牛肉最合肉食者們的口味。100克的瘦牛肉中就含有20克的蛋白質(zhì)，是當(dāng)之無(wú)愧的高蛋白食物。瘦牛肉的熱量為125大卡/100克，比雞肉和豬肉要低。因此，特別適合胖人和高血壓、血管硬化、冠心病及糖尿病病人適量食用。一周吃一次牛肉，既滿(mǎn)足肉欲又溫補(bǔ)不胖。但是食用牛肉(前腿肉)應(yīng)去脂。不過(guò)需要注意的是牛肉不宜多食，適當(dāng)?shù)爻砸稽c(diǎn)牛肉也是不錯(cuò)的選擇。
生活中吃哪些肉類(lèi)食物不會(huì)長(zhǎng)胖?相信我們大家通過(guò)上面的這些介紹，對(duì)于日常生活中不會(huì)導(dǎo)致我們出現(xiàn)發(fā)胖現(xiàn)象的肉類(lèi)食物也是非常多的，比如適當(dāng)?shù)氖秤靡恍╇u肉，牛肉等等這些美味的食物，都不會(huì)讓我們大家長(zhǎng)胖的。
人在過(guò)了某一個(gè)年紀(jì)之后，身體里的新陳代謝會(huì)逐漸放緩，因此這時(shí)候長(zhǎng)胖也會(huì)成為一個(gè)必然的趨勢(shì)。每一個(gè)人都不希望自己長(zhǎng)胖的，因?yàn)殚L(zhǎng)胖會(huì)嚴(yán)重影響到一個(gè)人的外在形象，甚至影響到穿衣服的美觀(guān)程度。所以基本上每一個(gè)人都想要保持住自己年輕時(shí)候的身材，應(yīng)當(dāng)如何保持身材不長(zhǎng)胖呢？
1、如何保持身材不發(fā)胖之愛(ài)做家務(wù)
瘦子早就學(xué)會(huì)了將任何地方變成鍛煉場(chǎng)所,家里也不例外。大多瘦子都不排斥做家務(wù),在保持清潔的同時(shí),適當(dāng)?shù)囊稽c(diǎn)小技巧,讓家務(wù)活變成了健身運(yùn)動(dòng)。
1.1、拖地。可以鍛煉手臂肌肉,還能豐胸!
1.2、洗菜。洗菜的時(shí)候左右來(lái)回扭腰,可以鍛煉腰背部的肌肉。
1.3、晾衣服。雙腳用力踮起腳尖,拉伸小腿肌肉時(shí)又可強(qiáng)化大腿和臀部的線(xiàn)條。
2、如何保持身材不發(fā)胖之運(yùn)動(dòng)方法
“能坐著就不站著,能躺著就不坐著”我們的懶癌晚期的生活對(duì)瘦子而言,并不舒服,她們喜歡運(yùn)動(dòng),她們覺(jué)得固定的運(yùn)動(dòng)才是放松身體的正確方式。
慢跑。夜晚人體的肌肉和關(guān)節(jié)的靈活度更高,晚上8點(diǎn)到9點(diǎn)來(lái)場(chǎng)夜跑,一邊釋放工作的壓力一邊享受燃脂的快樂(lè)吧。
游泳。水的阻力遠(yuǎn)遠(yuǎn)大于空氣的阻力,所以游泳能消耗更多的熱量。而且提高了心肺功能,也為其他高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)打下了良好的基礎(chǔ)。
3、如何保持身材不發(fā)胖之營(yíng)養(yǎng)均衡
一定要跟營(yíng)養(yǎng)結(jié)合起來(lái),否則,瘦了身體了也會(huì)垮的。所以食物講究高蛋白,低脂肪。多吃魚(yú),雞蛋白(蛋典含大量膽固醇,一天最多最一個(gè))等高蛋白食物。
此外,運(yùn)動(dòng)多了,可能會(huì)易缺鈣,可以吃海帶,蝦等甲殼類(lèi)的食物。
4、如何保持身材不發(fā)胖之避免過(guò)度節(jié)食
很多人以為大量減少卡路里的攝入就可以快速減肥,殊不知這個(gè)不科學(xué)的減肥方法只會(huì)導(dǎo)致越減越肥。大量減少熱量攝入會(huì)讓你的身體處于饑餓狀態(tài),容易導(dǎo)致暴飲暴食。不要以為身體攝入的熱量低于正常水平就會(huì)自動(dòng)燃燒脂肪,那只是一個(gè)騙人的瘦身誤區(qū)而已。事實(shí)上,脂肪燃燒需要大量的能量,如果體內(nèi)熱量供給不足,你體內(nèi)的肌肉就會(huì)被燃燒掉來(lái)保持身體的正常代謝。體內(nèi)肌肉減少了,脂肪燃燒也就會(huì)減少。另外,多度節(jié)食容易導(dǎo)致腸胃方面的疾病。
保持身材的飲食方法
1、蜂蜜白醋減肥法
食醋的作用很多,它可以幫助提高新陳代謝,也可以燃燒脂肪,對(duì)肥胖者來(lái)說(shuō),是很好的減肥食品哦。在日常飲食規(guī)律不變的情況下,將蜂蜜和白醋以1:4的比例食用,具體方法如下:早餐前20分鐘空腹喝。中餐和晚餐后立刻喝。
注意:挑選白醋時(shí)要選擇經(jīng)大米、高梁、黃豆等加工而成的,盡量避免含有化學(xué)品的,同時(shí)建議不要使用果醋,因?yàn)楣资潜＝〈?相對(duì)于減肥就遜色些。蜂蜜和白醋的比例可以根據(jù)個(gè)人需要調(diào)整。
2、牛奶蜂蜜減肥法
此種蜂蜜減肥法主要用來(lái)瘦臉,首先選用一個(gè)新鮮雞蛋的蛋清,一湯勺牛奶以及蜂蜜,再加上少量的薄荷精油和檸檬汁,以快速動(dòng)作加以混合。蛋清和檸檬是緊致皮膚的最佳拍檔,而蜂蜜和牛奶又能使肌膚滋潤(rùn)順滑,再加上針對(duì)性的運(yùn)動(dòng),雙下巴一定會(huì)消失得無(wú)影無(wú)蹤!
對(duì)于減肥的朋友來(lái)說(shuō)，高熱量的食物會(huì)讓他們望而卻步，其實(shí)吃高熱量的食物也能保持好身材，具體怎么吃最好？今天小編分享一下高熱量的食物怎么吃不長(zhǎng)胖，趕緊看看吧。
美食對(duì)我們有一種天生的吸引力，總是讓吃貨們欲罷不能。愛(ài)之，亦恨之。愛(ài)的是美食的口感，以及品嘗美食時(shí)的幸福感；恨的是往往越是美味的食物含有的熱量越高，滿(mǎn)足了味蕾，卻犧牲了傲人的身材。那么怎樣才能美食與身材兼得呢？小編告訴你：不用忍，不要怕，高熱量食品也能吃出好身材。只要你選對(duì)時(shí)間，選好配餐。
什么是高熱量食品
我們經(jīng)常說(shuō)的高熱量食品就是富含低級(jí)脂肪酸及不飽和脂肪酸的食物，也可以認(rèn)為是脂肪含量較高的食物。這些物質(zhì)進(jìn)入人體類(lèi)經(jīng)過(guò)胃液消化之后會(huì)釋放出大量的熱量，導(dǎo)致身體內(nèi)脂肪的積聚。但不是所有攝入的脂肪都會(huì)導(dǎo)致人體長(zhǎng)胖。只要你攝入的熱量小于身體消耗的熱量，那么怎么吃都胖不起來(lái)了。
1、 睡前4小時(shí)吃
根據(jù)食物消化時(shí)間表顯示，瓜類(lèi)水果的消化時(shí)間最短，大約在30分鐘左右；脂肪的消化時(shí)間最長(zhǎng)，根據(jù)其所含低級(jí)脂肪酸及不飽和脂肪酸的含量不同，消化時(shí)間在2小時(shí)到4小時(shí)之間。所以類(lèi)似巧克力、薯?xiàng)l、蛋糕這類(lèi)高熱量食品，只要在你睡覺(jué)的前4小時(shí)內(nèi)吃就不會(huì)導(dǎo)致脂肪積聚。
2、 減慢進(jìn)食速度
在嘴饞的時(shí)候，可以吃一些喜愛(ài)的高熱量食物，但是萬(wàn)不可狼吞虎咽.因?yàn)槲覀兊奈笍酿囸I到感到滿(mǎn)足的過(guò)程大約是20分鐘。從我們的胃開(kāi)始攝入食物起，不管攝入的量是多少，20分鐘后胃的滿(mǎn)足感才會(huì)由神經(jīng)系統(tǒng)傳入大腦。所以，我們?cè)谶M(jìn)食的時(shí)候要盡量減慢速度，這樣就做到了既有體會(huì)到吃飯滿(mǎn)足感又不會(huì)讓身體攝入大量脂肪。
3、 餐后適量運(yùn)動(dòng)
餐后半小時(shí)要配合適量的運(yùn)動(dòng)，這樣不僅可以幫助胃部消化，還可以有效減少脂肪的堆積。餐后半小時(shí)可以選擇散步、慢跑、減肥操等等比較輕松的運(yùn)動(dòng)。需要提醒大家注意的是，餐后選擇力度小的運(yùn)動(dòng)幫助身體消耗熱量，一定要注意運(yùn)動(dòng)時(shí)間不可少于30分鐘，否則是無(wú)效的。然而，餐后也不適合選擇劇烈運(yùn)動(dòng)，會(huì)影響胃正常工作，導(dǎo)致消化不良，從而引起一系列胃部疾病。
4、 配合蔬菜水果
我們?cè)谙硎苊牢兜耐瑫r(shí)要記得搭配蔬菜水果一起吃哦。首先，蔬菜水果中含有豐富的水分和營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，能夠滿(mǎn)足人體日常所需，預(yù)防各類(lèi)疾?。黄浯?，蔬菜水果易消化，不易造成脂肪堆積；最重要的一點(diǎn)是，很多蔬菜水果中不僅富含纖維素還含有很多助消化的酶。例如：木瓜中含有的木瓜酵素可幫助人體分解肉類(lèi)蛋白質(zhì)；草莓中含有的多種有機(jī)酸能刺激消化液的分泌，幫助消化；蘋(píng)果中帶有的蘋(píng)果酸同樣可以幫助胃消化、促進(jìn)腸胃蠕動(dòng)。所以餐后吃水果，既能補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)又能減肥瘦身！
想長(zhǎng)胖，每天吃的食物一定要夠營(yíng)養(yǎng)，蛋白質(zhì)及脂肪的吸收最重要，尤其蛋白質(zhì)是構(gòu)成肌肉的重要成份。而增肥和減肥不同，毋須刻意限定每一餐的食物，只要遵守以下重點(diǎn)即可：
1.每天兩杯全脂牛奶，其中一杯要在早上喝。
2.每天兩份以上肉類(lèi)、雞、鴨、魚(yú)、蛋或含高蛋白質(zhì)的肉類(lèi)代用品。
3.每星期吃2-3次內(nèi)臟，如肝藏、心臟、賢臟等。
4.每星期吃3-4次海鮮，如魚(yú)、蝦、蠔等。
5.每天一個(gè)柑橘類(lèi)水果，要連白色的薄膜一起吃。
6.每天吃三種以上煮熟的蔬菜，在午餐及晚餐時(shí)吃。
7.每天可在下午茶時(shí)間食用甜點(diǎn)，如糖水、蛋糕。
8.如果沒(méi)有胃口，可在食物中加入生蔥、生蒜、辣椒、胡椒等刺激食欲的調(diào)味料。
9.如果不喜歡牛奶，可于早晚各飲一杯蜂蜜，蜂蜜中的單糖可直接被人體吸收，增加熱量的攝入，幫助聚積脂肪，但不能和牛奶一起喝。
10.臨睡前吃個(gè)茶葉蛋或煎蛋，有助身體儲(chǔ)存脂肪，制造肌肉。
增肥的方法主要就是靠飲食，不過(guò)有人天生體質(zhì)虛弱，不容易吸收，所以會(huì)怎么吃都不肥；另外精神緊張同睡眠不足都會(huì)阻礙身體長(zhǎng)胖。 容易熟睡的人比睡不好的人易于發(fā)胖，因?yàn)榫癯渑鏁?huì)吸收得比較好，所以要想辦法睡得好。
