提高御寒能力需多運動勤通風
趁年輕多運動養(yǎng)生。
物質(zhì)是健康的基礎(chǔ)，精神是健康的支柱，運動是健康源泉，科學是健康的法寶！從古至今，關(guān)于養(yǎng)生有很多膾炙人口的詩句或名言，養(yǎng)生的道理大家都懂，但真正踐行的并不多。就四季養(yǎng)生話題，您是如何看待的呢？養(yǎng)生路上(ys630.com)小編為此仔細地整理了以下內(nèi)容《提高御寒能力需多運動勤通風》，相信能對大家有所幫助。
近日，我國多個地區(qū)受冷空氣影響，出現(xiàn)強降溫天氣。不少地區(qū)在大風和大雪中進入隆冬。天氣驟然變冷，給健康保健帶來了考驗，寒冷和干燥成為很多疾病復發(fā)和發(fā)作的“溫床”。連線北京軍區(qū)總醫(yī)院急診科主任周榮斌，為您詳解降溫天哪些疾病易高發(fā)?我們該如何安然度過數(shù)九寒冬?
心腦血管疾病
寒潮刺激會使患者交感神經(jīng)異常興奮，造成心臟收縮力增強，周圍血管收縮，導致收縮壓及舒張壓上升，容易造成高血壓患者血壓波動。這就容易導致腦出血、腦梗塞以及心肌梗塞等危險。尤其是本身曾患有中風、心梗、腦梗等疾病的患者，更易因氣候變化而舊病復發(fā)。
小提示：心腦血管病人和高危人群要盡量少出門，減少或停止晨練。倘若非出門不可，需做好保暖措施，尤其注意頭部保暖。另外，在家中要適量運動，多喝白開水，以降低血液粘稠度。飲食上，要少飲酒，忌食生冷食物，注意膳食平衡。情緒上，盡量保持平靜，不大悲大喜。當然，需要按照醫(yī)囑定時服藥。
呼吸道傳染病
寒冷天氣下，感冒、流感、肺炎、老慢支、哮喘、氣管炎等呼吸道疾病高發(fā)。老年人和兒童更是易感人群。
小提示：家中注意保濕，定期開窗通風，保持空氣流通。日常飲食要少吃辛辣油膩等刺激性食物，多喝水。出門最好戴上口罩，避免細菌病毒從口鼻進入體內(nèi)，穿衣需薄厚適度，不宜捂出汗，否則更易患上感冒。少去人群密集的地方，回家后馬上用肥皂洗手，不用臟手摳鼻子。平時還可以輔以一些食療方提高抗病能力，例如喝雞湯、吃大蒜等，都對提高身體免疫力大有裨益。
關(guān)節(jié)疼痛
除了本身就有關(guān)節(jié)炎的患者之外，正常人在寒冷天下下，也會偶爾感到關(guān)節(jié)不適，例如膝關(guān)節(jié)疼痛、頸椎和腰椎疼痛等。
小提示：外出時最好關(guān)節(jié)保暖，戴上圍巾呵護頸椎部位，能夠在很大程度上給全身保暖;不穿低腰褲，穿長款大衣，蓋住腰椎部位;不穿短裙、短褲和絲襪，保護膝關(guān)節(jié)。有必要的人群，不妨戴上護膝、護腕。晚上臨睡前，用熱水泡泡腳，如果沒有靜脈曲張，最好泡到膝蓋部，催進血液循環(huán)，同時起到保護關(guān)節(jié)的效果。
皮膚干燥瘙癢
氣候干燥，皮膚表面油脂不足，皮膚的抵抗力下降，尤其是老年人，更容易出現(xiàn)皮膚瘙癢癥。在北方，還時常伴有大風和沙塵，皮膚極易變得粗糙，甚至引發(fā)皸裂。
小提示：減少洗澡次數(shù)，洗澡水不宜過熱，時間不能太長。洗澡時最好別用堿性沐浴露，并且洗完之后要使用比較溫和的潤膚露。平時洗臉時，最好用溫水，選用保濕性強的護膚品。如果皮膚本身就比較干燥，可以自制燕麥蜂蜜面膜，舒緩滋潤肌膚。
凍瘡
凍瘡是由于寒冷引起的局限性炎癥損害，主要出現(xiàn)在手部、足部、耳郭、面頰等部位，我國每年約2億人受凍瘡困擾。
小提示：對易生凍瘡部位注意保暖，堅持用冷水洗手，提高抗寒能力。穿寬大舒適、透汗性強的鞋，保持腳部干燥。如果已經(jīng)生凍瘡了，不妨試下以下民間偏方。山楂煎水30分鐘后去渣，熱洗患處，每天一次。生姜火上烤熱，切片涂抹患處。每晚先用熱水洗患處，再用香蕉皮涂抹，每日一兩次。
外傷
氣溫驟然變冷，人體肌肉受到寒潮刺激，容易變得緊張，導致身體不靈活摔跤造成外傷。在降雪地區(qū)，路面濕滑，也極易造成摔傷。
小提示：老年人盡量不要在寒冷天氣外出，如果非要出門，需提前做好熱身活動，把手腳都活動開。當然，最好有親人陪伴，這樣也能減少外傷風險。而對于其他人群，冬季最好也堅持鍛煉，推薦慢跑這種運動方式。
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如何提升御寒能力
1.多運動多出汗：戶外活動可促進熱量產(chǎn)生，調(diào)節(jié)新陳代謝機能，增強大腦皮層興奮和體溫調(diào)節(jié)功能。鍛煉方式需根據(jù)個人體質(zhì)和年齡而定。
2.早上床睡足覺：早睡以養(yǎng)陽氣，冬季要保證充足睡眠，才有益于陽氣潛藏，陰津蓄積，提高身體的抗病抗寒能力。
3.巧進補養(yǎng)身體：冬季應(yīng)為養(yǎng)腎的季節(jié)，隆冬進補可使身體更強壯，少生病。陽氣偏虛者可選羊肉、雞肉等;氣血雙虧者可吃鵝肉、鴨肉等。不宜吃生冷者可選用枸杞子、紅棗、木耳、黑芝麻等。
4.護好腳全身暖：足部受涼易引起感冒、腹痛、腰腿痛等，所以要格外注意腳部保暖。堅持每天用熱水泡腳，最好同時刺激雙腳穴位;每天散步半小時;堅持揉搓腳心，促進血液循環(huán)。
5.喝熱茶養(yǎng)陽氣：冬季喝茶以紅茶為宜，紅茶甘溫，可養(yǎng)人體陽氣，增強身體抗寒能力。
6.喝點粥防受寒：早晨喝點熱粥，有助保暖，預防受寒引起感冒。糯米紅棗粥、八寶粥、小米粥等最適宜。
7.勤通風更抗寒。冬天一到，一般家庭往往會門窗緊閉，缺少氧氣會使人頭暈胸悶，溫度過高也與室外形成巨大反差，出門后更易感冒。最好每天早中晚都開窗通風20分鐘，室溫控制在16到22攝氏度為好。
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春季已經(jīng)到來，在這時候的天氣就變得比較溫暖了，但是總體來說還是變化比較大的，特別是在春季的時候溫差也是非常大的，所以我們在春季的時候就容易出現(xiàn)各種的不適問題，那么在春季的時候如何養(yǎng)生呢，一起看看春季要怎么做。
運動
由于春季氣溫的回升是比較快的，所以這個時候我們應(yīng)該多參加戶外活動，推薦大家通過運動來促進健康，而且這樣可以加快我們?nèi)梭w血液的循環(huán)，有助促進氣血的運行。我們經(jīng)常說春季踏青，出去四處走走，做一些緩和的運動，例如放風箏、散步、慢跑、打太極等運動都是不錯的，我們可以通過運動來增強身體素質(zhì)。而且春季在運動的時候，我們要注意不宜做太劇烈的運動，不宜運動到大汗淋漓，氣喘吁吁的樣子，因為，這樣會消耗陽氣，對養(yǎng)生是很不利，所以我們在平時就要注意去堅持運動才行。
養(yǎng)肝
在春季的時候養(yǎng)生最主要的就是養(yǎng)肝了。如果能夠在春季的時候最好養(yǎng)肝，那么就能讓我們身體更健康，而且在春季的的時候要保持心情的舒暢，預防肝火上升，這樣才有利于陽氣的生長。同時春季保護肝臟在飲食調(diào)養(yǎng)時，可以多吃一些發(fā)散性的辛甘食物，例如，我們常吃的韭菜、洋蔥、油菜、香菜、白蘿卜、白菜、菠菜、芹菜等食物。還有像豆腐、海帶、草菇、金針菇、薏仁等食物是不分季節(jié)，所以也是非常好的食材，這些食物都是春季非常適合我們?nèi)コ缘?。而且我們還要注意，在春季的時候應(yīng)該做到心胸開闊，樂觀向上，保持心境恬愉好心態(tài)，這樣有利于我們春季保護肝臟。平時周末的時候可以多到戶外踏青，做一些舒緩的運動，保持一個好的心態(tài)，這樣自然有利于我們健康。
每個人都希望自己可以有健康的身體，所以在平時就會用各種各樣的方法去養(yǎng)生，而上面介紹的這些就是很關(guān)鍵的，首先我們要多進行運動，能夠增強我們身體素質(zhì)，同時還要做的就是養(yǎng)肝，這也是很重要的一點，能幫助我們養(yǎng)生。
一、2020冬季吃什么可以提高御寒能力
2020冬季,氣溫驟降,寒風呼呼地刮著,人們開始穿上御寒保暖的厚衣服。那么我們?nèi)绾卧诤碧鞖庥a陽呢?中醫(yī)認為,有些食物常吃似藥補。合理調(diào)整飲食,可提高人的耐寒能力和免疫功能。那么2020冬季吃什么可以提高御寒能力?
1、多補充熱源食物，增加熱能的供給
這樣的食物包括碳水化合物、脂肪、蛋白質(zhì),其中尤其應(yīng)考慮補充富含優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的食物,如瘦肉、雞鴨肉、雞蛋、魚、牛奶、豆制品等。
2、多補充含蛋氨酸食物，以提高機體御寒能力
蛋氨酸通過轉(zhuǎn)移作用可提供一系列耐寒適應(yīng)所必需的甲基。寒冷氣候使得人體尿液中肌酸的排出量增多,脂肪代謝加快,而合成肌酸及脂酸、磷脂在線粒體內(nèi)氧化釋放出熱量都需要甲基。因此,在2020冬季應(yīng)多攝取含蛋氨酸較多的食物,如芝麻、葵花子、酵母、乳制品、葉類蔬菜等。
3、補充富含鈣和鐵的食物
另外,醫(yī)學研究表明,人怕冷與飲食中無機鹽缺少有關(guān)。所以2020冬季應(yīng)多攝取含根莖的蔬菜,如胡蘿卜、百合、山芋、藕及青菜、大白菜等。鈣在人體內(nèi)含量的多少可直接影響人體心肌、血管及肌肉的伸縮性和興奮性,補充鈣也可提高機體御寒性。含鈣較多的食物有牛奶、豆制品、蝦皮、海帶、發(fā)菜、芝麻醬等。
含鐵的食物則主要為動物血、蛋黃、豬肝、黃豆、芝麻、黑木耳和紅棗等。胡蘿卜、山芋、藕、大蔥、土豆等根莖類蔬菜中含有大量礦物質(zhì)亦可適量多吃。
4、補充維生素A和C
維生素A能增強人體耐寒能力,維生素C可提高人體對寒冷的適應(yīng)能力。因此不妨試試多吃些含此類維生素的食物來補充你的能量。維生素A主要來自動物肝臟、胡蘿卜、深綠色蔬菜等,維生素C則主要來自新鮮水果和蔬菜。
5、多吃溫性、熱性特別是溫補腎陽的食物
多吃溫性、熱性特別是溫補腎陽的食物,對機體進行適當調(diào)理?？蛇x食:粳米、秈米、玉米、小麥、黃豆、豌豆等谷豆類;韭菜、香菜、大蒜、蘿卜、黃花菜等蔬菜;羊肉、狗肉、牛肉、雞肉及鱔魚、鯉魚、鰱魚、帶魚、蝦等肉食;橘子、椰子、菠蘿、荔枝、桂圓等水果。
老年人每天晨起服人參酒或黃芪酒1小杯,可防風御寒活血。體質(zhì)虛弱的老年人,2020冬季常食燉母雞、精肉、蹄筋,常飲牛奶、豆?jié){等,可增強體質(zhì)。
二、2020冬季吃紅色食物提高御寒力
一般來說,紅色食物都富含天然鐵質(zhì),還富含充足的蛋白質(zhì)和優(yōu)質(zhì)維生素、礦物質(zhì)和植物化學物,具有維護身體健康、提高身體免疫力、抗氧化、抗微生物的作用,從而能增強人體的抗寒力。因此,2020冬季常吃紅色食物,不僅有御寒的作用,還能防治感冒。同時,紅色食物在視覺上也能給人刺激,讓人胃口大開,食欲大增。
紅色食物有兩類,一類是蔬菜水果,一類是含血紅素的肉食品和肉制品。
紅色蔬菜有西紅柿、胡蘿卜、紅薯、紅辣椒等,這些蔬菜中含有番茄紅素、多酚類色素、花青素類等天然色素,還含有豐富的維生素、鐵、多種氨基酸等營養(yǎng)成分,它們都具有抗氧化作用,同時還能降血脂,預防心腦血管疾病。紅色水果有紅棗、山楂、石榴等,這些水果中富含鈣和鐵,多食可提高身體的御寒能力。
2020冬季想要提高御寒能力,可以多吃以上的食物。接下來,小編為您盤點2020冬季提高御寒能力必備的食物,你不妨來看看吧。
1 小毛病大麻煩
春困，秋乏，夏打盹兒，大凡進入秋季，很多人都會覺得中午不迷瞪一會兒，下午就沒有精神做事情。在炎熱的夏天，人的身體大量出汗，造成了水鹽代謝失調(diào)，腸胃功能減弱，心血管系統(tǒng)的負擔加重，人的身體處于過度消耗階段。夏去秋來，氣候由炎熱變得涼爽宜人，人體出汗也明顯減少，人的機體進入到了一個周期性的休整階段，然而此時人們的身體卻有一種說不出來的疲憊感，這就是人們常說的秋乏。
其實這只是不同季節(jié)人體的自然生理反應(yīng)。經(jīng)過一段時間的調(diào)整，秋乏現(xiàn)象會自然而然地消除。從中醫(yī)角度解釋，秋天氣候干燥，會傷到人的津液，因此會造成人的陰液不足，陽熱旺盛，從而導致人體內(nèi)陰陽失衡，便出現(xiàn)了身體乏力的狀況。以下幾種方法，能讓你緩解秋乏，精力十足的面對工作。
充足的陽光能抑制褪黑激素的分泌，但入秋后，光照時間減少，尤其陰雨連綿時，松果體分泌褪黑激素相對增多，甲狀腺素、腎上腺素的分泌就會受到抑制，人的情緒因而比較低沉。此時，適量增加陽光的照射能有效抑制褪黑激素的分泌，改善人憂郁的心情。
當陰雨天或早晚無陽光時，盡量打開家中或辦公室中的全部照明裝置，使屋內(nèi)光明敞亮。人在這種光線充足的條件下進行活動，可調(diào)動情緒，增強興奮性。
2 每日多睡一小時
夏天晝長夜短，天氣悶熱，很多人長期睡眠不足。天氣變涼后，就該改變夏季晚睡的習慣，盡量爭取晚上10時前入睡。
適當午睡利于化解困頓情緒，特別是老年人要午休?，F(xiàn)代研究發(fā)現(xiàn)，夜間0至4點，體內(nèi)各器官的功能都降至低點；中午12至13點，是人體交感神經(jīng)疲勞的時間。同時以每個人比平時增加1小時睡眠為好。人的起居應(yīng)相應(yīng)調(diào)整，尤其是睡眠要充足，因為只有這樣，才能適應(yīng)秋乏。
3 泡點花旗參茶
秋乏是陰液不足，陽熱旺盛所致，那么解秋乏重在養(yǎng)陰潤燥。很多白領(lǐng)習慣泡咖啡和茶來提神，但是養(yǎng)生專家建議，可以泡點花旗參片來喝。因為花旗參有明顯的抗疲勞和提神作用，還有一定的滋補、補氣作用。將花旗參切片，每次拿5-10g用開水沖泡來喝，其健脾利濕的作用能為人提提神、補補氣。此外還可以泡羅漢果喝，每次用四分之一的羅漢果沖泡即可。
春季的時候天氣變化無常，在這時候我們養(yǎng)生需要注意的情況就比較多了，如果在春季的時候不能做好養(yǎng)生的工作，那么就容易導致我們健康受到影響，所以在平時就需要合理的方法促進健康才行，那么具體春季的時候要怎么做比較好，一起看看吧。
勤通風
首先我們要注意，春季的時候一定要注意做好通風工作才行，在睡覺的時候由于室內(nèi)空間往往比較封閉，經(jīng)過一整夜的呼吸吐納，臥室中的空氣往往有些糟糕，不但積累了很多二氧化碳，氧氣變得十分稀薄，整理被褥時，塵螨、皮屑等細小的污染物還會漂浮在空中，這時候容易對我們健康造成影響。所以在這時候及時的開窗通風尤為重要。但開窗的時間不宜太早，由于早晨6、7點空氣中的污染物濃度仍較高，最好等到沉積在地面的污濁空氣升空后再開窗換氣，可以在早上8點左右開窗，此時氣溫升高，空氣質(zhì)量也變得稍好。這時候我們進行通風會更有助于健康。
多曬被子
春季的時候養(yǎng)生我們要注意，有螨蟲喜歡溫暖、潮濕的環(huán)境，被子就成為了重災區(qū)。而且由于被子會沾上人體的汗液，有些微微發(fā)潮，此時的溫度、濕度最適宜螨蟲存活。特別是在春季雨水天氣的時候，被子發(fā)潮的情況則更為常見。開窗通風是保證被子干燥的好方法。起床后，不要著急疊被子，最好把被子反過來鋪平，然后打開窗戶，讓被子也透透氣，促進被子中的水汽蒸發(fā)，避免螨蟲和霉菌滋生，在平時就可以選擇多曬曬被子，這樣的做法也是有助于我們春季健康的。
可以發(fā)現(xiàn)春季的時候養(yǎng)生對我們健康有幫助，在平時的生活中很多人都會產(chǎn)生各種的身體不適，在這還是完全可以選擇合理的方法去促進健康，首先我們要注意勤通風，這是春季養(yǎng)生的基礎(chǔ)，同時對于被子也要多曬，避免被子潮的情況產(chǎn)生。
大暑時節(jié)養(yǎng)蜂需通風防中毒
大暑節(jié)氣是夏季中養(yǎng)蜂的主要生產(chǎn)時期，應(yīng)加強蜂群的管理，以利于蜂群的繁殖和生產(chǎn)。
維持強群。
經(jīng)過春季繁殖的蜂群內(nèi)，培養(yǎng)了大量的適齡采集蜂，可采用及時更換老劣蜂王、連續(xù)生產(chǎn)蜂王漿等方法，維持強群，避免產(chǎn)生分蜂熱，影響繁殖和生產(chǎn)。
注意遮陽、通風、供水。
蜂箱應(yīng)擺放在陰涼和有水源的地方，或是搭涼棚，在巢門附近擺放飲水器。炎熱的中午應(yīng)注意向蜂箱和場地噴灑適量的水，以增加濕度，降低巢溫，同時開大蜂路和巢門，加強通風、散熱，也要做好防雨工作。
注意采蜜群的管理。
為鼓勵蜜蜂采蜜，必須不斷擴大蜂巢，而且不要限制蜂王產(chǎn)卵，并適時增加繼箱和空脾，使蜂群有較大的發(fā)展空間，有足夠的蜂蜜和產(chǎn)卵脾位，做到既能保證蜜蜂大量采蜜和生產(chǎn)蜂乳，又能促使其保持群勢。
預防中毒。
發(fā)現(xiàn)蜂群有農(nóng)藥中毒癥狀，應(yīng)用1：1的糖漿對入0.05%～0.1%的硫酸阿托品溶液噴脾或飼喂蜂群。蜂群周圍蜜源植物如施用農(nóng)藥，應(yīng)特別注意預防，或果斷遷場。
注意開箱。
取蜜及時開箱取蜜可以激勵蜜蜂多采蜜，但取蜜時間不要安排在蜜蜂采蜜繁忙的時候。
注意消滅敵害。
清除蜂場內(nèi)的巢蟲、螞蟻、胡蜂等昆蟲和鳥類、鼠、蟾蜍等。
