晨練注意事項 秋季鍛煉的宜忌
女性秋季養(yǎng)生注意事項。
“寡欲以清心，寡染以清身，寡言以清口?！鄙钪薪?jīng)常流傳這些關(guān)于養(yǎng)生的名句或者順口溜，每個人要想提升自己的生活質(zhì)量，不能忽視養(yǎng)生。有沒有更好的方式來實現(xiàn)四季養(yǎng)生呢？為滿足您的需求，養(yǎng)生路上(ys630.com)小編特地編輯了“晨練注意事項 秋季鍛煉的宜忌”，希望對您的養(yǎng)生有所幫助。
秋高氣爽，也是晨練的好時光。但鍛煉也要講科學(xué)、講方法，尤其秋天氣候干燥，早晚溫差大，晨練后更要注意不要感冒，鍛煉前做好充分準(zhǔn)備，以免拉傷
切忌空腹鍛煉
專家介紹，有些人喜歡先晨練，然后再吃早飯，這是不科學(xué)的。尤其是中老年人，在晨練之前，應(yīng)該先適當(dāng)吃一些食物。前一晚攝入的營養(yǎng)物質(zhì)，經(jīng)過一夜的消化吸收，使得起床時身體處于低代謝階段。若不在運動前作一些補充，沒有攝入碳水化合物，那么運動時主要的能量來源就是身體中的脂肪了。這時血液中的游離脂肪酸就會明顯升高。脂肪酸會成為心律失常，甚至猝死的主要原因。但也不要吃得過飽，以防止運動的時候身體各部位供血不足。
重視早晚餐
早吃好，午吃飽，晚吃少已成為極其重要的飲食養(yǎng)生原則。然而，對秋季早晨進(jìn)行體育鍛煉的人來說，晚餐簡單清淡而又吃得少，其營養(yǎng)就難以滿足第二天清晨運動的需要，甚至出現(xiàn)低血糖，于健康不利。
早起后，消化系統(tǒng)和整個身體功能處于惰性狀態(tài)，若進(jìn)食后再運動，可能造成不適感。因此，對習(xí)慣空腹晨練者，應(yīng)重視晚餐，把晚餐做得豐盛一些，吃得好一點，以便為次日晨練提供必需的能量。不過晚飯也不能吃得過飽，以免影響睡眠。至于晨練運動量較大或持續(xù)時間較長者，好早晨先吃一些易于消化的食物，待休息20~30分鐘后再進(jìn)行鍛煉，以免影響身體健康。研究證明，晨起空腹進(jìn)行鍛煉，其主要能量來源是脂肪，血液中游離脂肪酸會明顯增加，對老年人來說，有可能引起心律失常、心肌梗死，甚至發(fā)生猝死。
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1、老人2020秋季鍛煉注意事項
1.1、關(guān)注溫度變化
秋天溫差較大,要根據(jù)氣溫變化隨時增減衣物,避免感冒。2020秋季早晚氣溫低,而鍛煉時一般出汗較多,稍不注意就有受涼感冒的危險。因此,不要穿著單衣到戶外去活動。
1.2、多吃水果多喝水
秋天干燥,要科學(xué)補水。除了注意鍛煉前后的補水外,還可以在日常飲食中多吃一些水果和新鮮蔬菜,避免呼吸道黏膜充血腫脹。如果運動量較大,出汗多,可在溫白開水中加少量食鹽,以維持體內(nèi)酸堿平衡;有條件的可以喝一些含電解質(zhì)的運動飲料。
1.3、控制運動量
秋天人的神經(jīng)系統(tǒng)興奮性增高,生理機(jī)能趨于活躍和加強。在這個季節(jié)人容易超量鍛煉,結(jié)果引起過分疲勞,影響工作和健康,還容易引發(fā)運動損傷。所以,中老年人要掌握好運動時間和運動強度,不要超過機(jī)體的負(fù)荷。
2、老人2020秋季晨練注意事項
2.1、有晨練習(xí)慣的老年人,千萬不能一起床就穿著單衣到戶外去活動,否則一冷一熱容易感冒。
2.2、有的老年人習(xí)慣早上起床后先去晨練,然后再吃早點,其實這樣對健康不利。經(jīng)過一夜的消化和代謝,體內(nèi)基本沒有可供消耗的能量,這時如果空腹鍛煉,容易發(fā)生低血糖。起床后,在晨練前,可適當(dāng)喝些糖水或吃點水果“墊一墊”,為運動“加油”。
2.3、老年人在晨練活動前,一定要壓壓腿、抻抻筋,做10至15分鐘熱身運動,感覺身體已微微出汗后,再開始晨練。
2.4、老年人2020秋季晨練要把握好度,覺得自己微微出汗即可,這樣鍛煉后會感到輕松舒適,具體運動量和持續(xù)時間可依據(jù)自身狀態(tài)而定,不要運動過猛。
3、2020秋季鍛煉什么時間最好
每天的空氣質(zhì)量好的時間段都會有所不同,如果從人的活動對空氣質(zhì)量的影響層面考慮的話,一天當(dāng)中比較適合運動的兩個時間段分別為早上的6點~7點和下午的4點~5點。
早上7點后人的活動增多,空氣質(zhì)量開始變差一直持續(xù)到中午時候,從中午開始,空氣質(zhì)量慢慢有所好轉(zhuǎn),到下午4點最好。5點后,陸續(xù)有人結(jié)束一天的工作,交通開始繁忙起來,空氣中的微顆粒物就會增多,直到夜間有所減少。
老人2020秋季鍛煉適合什么運動
1、慢跑
慢跑可以提高肺活量,加快血液循環(huán),增強身體抵抗力。老年人慢跑前,要選一雙舒適的鞋,然后做壓腿、擴(kuò)胸等準(zhǔn)備運動5分鐘后,再開始慢跑。慢跑時注意步伐別太大,身體保持放松正直,有節(jié)奏地呼吸,眼睛直視前方。要持續(xù)進(jìn)行,不能跑跑停停。老年人慢跑的時間一般掌握在20分鐘至半小時為宜。
2、跳繩
老年人每天清晨用半個小時進(jìn)行3至4組跳繩運動,對鍛煉心肺系統(tǒng)很有益處。選擇場地時,應(yīng)遠(yuǎn)離灰塵多的土地和凹凸不平的水泥地。調(diào)整好繩長,避免被繩絆倒。跳繩時,最好穿運動服或輕便服裝,穿軟底布鞋或運動鞋。跳繩過程中不必過于追求頻率,適度即可。
3、打拳練劍
打太極拳、練劍,對增強老年人骨骼、呼吸、心血管系統(tǒng)以及促進(jìn)身體新陳代謝有好處。打拳或練劍時,注意動作要舒緩,講究慢、穩(wěn)、準(zhǔn)。不要一面與人聊天,一面比劃不停,這樣做不但容易造成岔氣,而且達(dá)不到鍛煉的目的。不說與打拳、練劍無關(guān)的事情,做到“平心靜氣”。出門打拳、練劍前,應(yīng)少量進(jìn)食,避免因空腹鍛煉造成低血糖或血壓升高。
老人2020秋季鍛煉誤區(qū)
1、誤區(qū)一:“聞雞起舞”精神爽
清晨空氣中含氧量較少,空氣不佳;寒冷刺激可誘發(fā)血管痙攣,易引發(fā)血管理栓塞。因此,中老年人應(yīng)不宜在清晨做大運動量的鍛煉,鍛煉最佳時間應(yīng)在下午4時至5時。
2、誤區(qū)二:屏氣鍛煉,提高呼吸功能
老年人在活動時屏氣,易損傷呼吸肌及異動肺泡破裂而產(chǎn)生支氣管咯血等現(xiàn)象。此外還會使腹內(nèi)壓增大而誘發(fā)或加重痔瘡。
3、誤區(qū)三:爬山是最好的鍛煉
爬山有益于呼吸及心血管系統(tǒng),但對中老年人的膝關(guān)節(jié)影響較大。因此,中老年人應(yīng)采用不加重關(guān)節(jié)負(fù)擔(dān)和磨損的運動,如散步等。
4、誤區(qū)四:劇烈運動可替代幾天慢運動
一次大量的劇烈運動不能替代其他幾天運動所帶來的效果。平常采取靜坐生活方法的人,短時間內(nèi)大量運動會有損身體健康。
1、2020秋季鍛煉身體注意事項：運動量要適量
秋天進(jìn)行運動一定要適量。按照中醫(yī)的理論來看,2020秋季是人體的精氣都收斂內(nèi)養(yǎng)的階段,過度運動會導(dǎo)致身體出汗過多,陽氣耗損而不利于身體健康。所以秋天鍛煉宜選擇運動平緩、運動量相對不大的運動進(jìn)行。
2、2020秋季鍛煉身體注意事項:運動要預(yù)防受涼
秋天早晚的氣溫比較低,運動很容易出汗,稍不注意就可能受涼感冒。所以在秋天宜多穿件寬松、舒適的外套,做完準(zhǔn)備活動或者是身體發(fā)熱后在脫下。運動后身體大量出汗也不宜在冷風(fēng)中逗留,宜快速擦干身體,換下汗?jié)竦囊路悦庵鴽觥?/p>
3、2020秋季鍛煉身體注意事項:運動要避免受傷
秋天運動之前一定要注意活動開身體再進(jìn)行運動,以免運動受傷。特別是深秋,氣溫低,身體血液循環(huán)緩慢,運動之前的熱身運動顯得更加的重要,運動前活動全身,讓身體進(jìn)入運動模式再運動。
4、2020秋季鍛煉身體注意事項:晨起鍛煉不能空腹
有的人習(xí)慣早上起床就先去鍛煉,練完再吃早飯,這樣對身體不太好。因為運動時身體會消耗大量的能量,經(jīng)過一夜的消化和新陳代謝,前一天晚上吃的東西已經(jīng)消化殆盡,身體中基本沒有可供消耗的能量了,如果還在腹中空空、饑腸轆轆時鍛煉,很容易發(fā)生低血糖。對老年人來說更為嚴(yán)重。所以起床后運動前應(yīng)該適當(dāng)喝些糖水或吃點水果“墊一墊”,這樣讓身體得到一些啟動的能量,會更有利于健康。
5、2020秋季鍛煉身體注意事項:及時補水防止秋燥
從潮濕悶熱的2020夏季進(jìn)入秋天,一下子氣候干燥起來,溫度也降低不少,人體內(nèi)容易積一些燥熱,而且2020秋季空氣中濕度減少,容易引起咽喉干燥、口舌少津、嘴唇干裂、鼻子出血、大便干燥等癥狀。再加上運動時喪失的水分會加重人體缺乏水分的反應(yīng),所以,運動后一定要多喝開水。
2020秋季吃什么對身體好
2020秋季吃蘿卜好
1、秋冬蘿卜賽人參
俗話說“秋冬蘿卜賽人參”,眼下正是“小人參”上市的好季節(jié)。但鮮為人知的是,蘿卜各部分口感不同,吃法上也有所不同。
2、吃白蘿卜可化痰
白蘿卜含水分90%以上,可促進(jìn)胃腸蠕動,促進(jìn)大便排出。中醫(yī)認(rèn)為蘿卜性涼,可化痰清熱。應(yīng)提醒的是,白蘿卜最好生吃或涼拌,而且蘿卜皮中礦物質(zhì)和維生素的含量也較高,食用時最好不要丟棄。
3、吃青蘿卜可利尿
青蘿卜上部甘甜少辣味,至尾部辣味漸增,極耐貯藏。它性微涼,味甘,順氣利尿的效果很好,是典型的生食品種,也稱“水果蘿卜”。
4、紅心蘿卜能減肥
這種蘿卜所含熱量較少,纖維素較多,吃后易產(chǎn)生飽脹感,有助于減肥。它還富含花青素,具有抗氧化功能。
2020秋季適合做哪些運動鍛煉身體
慢跑
是一項很理想的2020秋季運動項目,跑速自定,跑程不限,能增強血液循環(huán),改善心肺功能;改善腦的血液供應(yīng)和 腦細(xì)胞的氧供應(yīng),減輕腦動脈硬化,使大腦能正常地工作。跑步還能有效地刺激代謝,增加能量消耗,有助于減肥瘦身。它作為一項投資少而回報多的休閑活動,深 受人們喜愛。慢跑運動幾乎已成為人們生活中不可缺少的一部分。夠簡單,夠吸引眼球,這也就是為什么有這么多人喜歡慢跑,來慢跑吧,從明天開始!
爬山
可以促進(jìn)毛細(xì)血管功能,使感覺全身舒爽通暢;爬山可以明顯提高腰、腿部的力量,行進(jìn)的速度、耐力,身體的協(xié)調(diào)平衡能力等身體素質(zhì),加強心、肺功能,增強抗病 能力;爬山能使肺通氣量和肺活量增加,血液循環(huán)增強,腦血流量增加,小便酸度上升。秋日登高,由于氣候的獨特,氣象要素的變化對人體生理機(jī)能還有些特殊的益處。
冬季鍛煉注意事項
1、冬季鍛煉注意事項
冬季進(jìn)行鍛煉,特別是進(jìn)行晨練的時候不宜起太早。過早不僅氣溫過低,還容易因為地面空氣中含氧量第,污染物多對身體造成不利影響。一般應(yīng)該等太陽出來之后再進(jìn)行鍛煉為宜。
2、冬季跑步前要做牽拉
很多人會覺得自己在冬天很容易受傷,這是因為冬季氣溫較低,人體四肢受冷僵硬,致使皮膚彈性減弱。如果從安靜狀態(tài)下突然進(jìn)行運動,尤其是跑步這樣劇烈的運動,往往容易出現(xiàn)呼吸困難、心慌無力、動作失調(diào)等現(xiàn)象。
所以冬跑前一定要充分熱身,從輕微逐漸加大,到全身有微熱、微汗并有輕快、靈活的感覺后,方可以投入運動。建議大家在運動之前,先活動手腕和腳踝等關(guān)節(jié),“壓壓腿,做一些牽拉運動可以有效的避免傷病?！北本w育大學(xué)運動醫(yī)學(xué)博士單威這樣說。
3、冬季鍛煉時不要喝茶
很多人運動時對飲水不夠重視,有的帶上一壺?zé)岵杷?由于其中茶堿濃度高,而且茶是利尿的,容易代謝出水分,滿足不了身體的補水需求。并且中老年人肌糖元儲蓄能力低,建議冬季運動時帶上淡糖水,以補充糖分和水分。
冬季怎樣鍛煉
1、跑步:跑步可以說是最簡單也是最容易的鍛煉方式,可是冬天天氣寒冷,在跑步前一定要做一些原地?zé)嵘?還有就是跑步的地點要合適,避免有冰凍和寒冷的地方。一般跑步選擇在早晨或傍晚,時間不宜太長,一般半個小時左右。跑步的時候穿的衣服也要適中,不能過于單薄。
2、冬泳:是一項集防病、治病、健身、抗衰為一體的運動項目,它能顯著增強體質(zhì)、提高機(jī)體抵抗力和免疫力。冬泳時,冷水的刺激可使人體血管不斷收張,從而鍛煉了血管的彈性,起到了防止和延緩動脈硬化發(fā)生與發(fā)展的作用,對預(yù)防并緩解中老年人高黏滯血癥效果明顯。冬泳的冷刺激還可以調(diào)整中樞神經(jīng)系統(tǒng)的興奮和抑制的平衡,有利于人體植物神經(jīng)系統(tǒng)的功能改善。
3、球類:這里主要推薦羽毛球,第一是場地不要怎么要求,第二就是簡單。羽毛球相信很多人都會打,也喜歡打,只要有二個人,就可以找個稍微空曠的地方就可以打了,而且在打球的過程來回跑動,也起到了增加血液循環(huán)的作用。
冬季鍛煉時間
1、下午:冬季健身在下午之間比較理想。此時,室外溫度比較高,人體自身溫度也比較高,體力也比較充沛,很容易興奮,比較容易進(jìn)入運動狀態(tài)。下午是強化體力的好時機(jī),肌肉承受能力較其他時間高出50%。
2、太陽西落時：人體運動能力達(dá)到最高峰,視、聽等感覺較為敏感,心跳頻率和血壓也上升。
3、進(jìn)餐后:這時較多的血液流向胃腸部,以幫助食物消化及吸收。此時運動會妨礙食物消化,時間一長會導(dǎo)致腸胃系統(tǒng)的疾病,影響身體的健康。因此,飯后最好靜坐或半臥30～45分鐘后運動。
4、飲酒后:酒精吸收到血液中,進(jìn)入腦心、肝等器官。此時運動將加重這些器官的負(fù)擔(dān)。同餐后運動相比,酒后運動對人體產(chǎn)生的消極影響更大。
冬季天氣寒冷,早上鍛煉并不是最佳的鍛煉時間,反而下午是鍛煉的最佳時間,經(jīng)常參加戶外運動的朋友們,在選擇時間方面要多加注意,同時,還要注意不易參加鍛煉的時間,多了解一些這方面的知識,合理的搭配,鍛煉出健康的體魄。
1、冬天鍛煉的注意事項之不宜起太早
2020冬季進(jìn)行鍛煉,特別是進(jìn)行晨練的時候不宜起太早。過早不僅氣溫過低,還容易因為地面空氣中含氧量第,污染物多對身體造成不利影響。一般應(yīng)該等太陽出來之后再進(jìn)行鍛煉為宜。
2、冬天鍛煉的注意事項之防止凍傷
2020冬季鍛煉要注意防凍傷。冒寒鍛煉身體外露的部分,包括手、臉、耳、腳等都需要注意做好防寒保暖,另外鍛煉結(jié)束之后,也不宜立馬烤火或用熱水浸泡這樣容易加劇凍瘡的發(fā)生,一定要先按摩寒冷部位。
3、冬天鍛煉的注意事項之防止潮濕
2020冬季鍛煉要注意避免潮濕。一般稍微進(jìn)行鍛煉就容易身體出汗,一旦汗液揮發(fā)就容易帶走身上的熱量,容易使人感冒。一般鍛煉之后一定要及時用溫水擦洗身體,促進(jìn)血液循環(huán)。
4、冬天鍛煉的注意事項之不要喝涼水
天氣本來就已經(jīng)夠寒冷了,再喝涼水只會更加寒涼會影響到胃部健康。在2020冬季時運動過后也需要喝水,但切忌不能在劇烈運動后立刻喝水,這樣會導(dǎo)致我們?nèi)梭w無法轉(zhuǎn)換過來。更忌諱立馬喝涼水,涼水在2020冬季喝會導(dǎo)致胃痙攣的可能,這個問題要注意。
5、冬天鍛煉的注意事項之避免出汗太多
因為2020冬季天氣比較寒冷的關(guān)系,我們都會穿上厚厚的服裝來讓自己保暖。如果穿上厚厚的服裝去鍛煉的話肯定會出很多汗了,冬天出汗換衣服這樣來回會容易感冒。而出汗太多如果不及時補充,也會引起泌尿系統(tǒng)結(jié)石的可能。
冬天鍛煉什么項目好
1、跑步
跑步是目前最佳的有氧運動,它能增強血液循環(huán),改善心臟功能;改善腦的血液供應(yīng)和腦細(xì)胞的氧供應(yīng),減輕腦動脈硬化,使大腦能正常工作。特別對于中老年人來說,跑步有助于延年益壽。每次不少于40分鐘,速度以中速或慢跑為主。
2、爬山
2020冬季季節(jié)空氣溫度隨著山坡高度的上升而遞減,加之早晚溫差大,這時爬山,還可使人的體溫調(diào)節(jié)機(jī)制不斷處于緊張狀態(tài),從而提高人體對環(huán)境變化的適應(yīng)能力。另外,爬山對心肺功能的鍛煉效果更佳。登高速度要緩慢,上下山時可通過增減衣服,達(dá)到適應(yīng)溫度的目的。
3、羽毛球
相比室外運動,這種室內(nèi)運動讓人感覺舒適,但不要小看它的運動效果,據(jù)有關(guān)數(shù)據(jù)顯示,一場正規(guī)的羽毛球,比賽強度要比一場足球賽還要大。運動前準(zhǔn)備活動至關(guān)重要,以免受傷。
4、徒步
徒步,堅持持久好處很多,會使人走出疲憊的狀態(tài)精神煥發(fā)。但是徒步的方式也很有講究的。相對于其他健身運動來說,徒步應(yīng)該是最容易實現(xiàn)的。
冬天鍛煉的好處
1、冬天運動減肥更佳
在寒冷的環(huán)境中鍛煉,人體會消耗更多的卡路里,因為身體需要消耗更多的能量保持身體溫暖。當(dāng)溫暖的身體接觸冷空氣或吸入冷空氣時,運動燃燒的卡路里會輕微增加。
2、冬天運動可增強抗寒能力堅持
冬天運動的人,抗寒能力會比一般人強。因為人在寒冷環(huán)境中鍛煉,能提高大腦皮層的興奮性,并促使其對體內(nèi)各器官、系統(tǒng)加緊進(jìn)行協(xié)調(diào),增強中樞神經(jīng)系統(tǒng)調(diào)節(jié)體溫的功能,使體內(nèi)產(chǎn)熱和散熱達(dá)到平衡,從而使身體適應(yīng)寒冷天氣。
3、冬天運動可消除疲勞
冬天運動可以加快血液循環(huán),增加大腦氧氣的供應(yīng)量,增強血管的彈性。這能消除大腦因長期工作帶來的疲勞感,還能增強記憶力,提高學(xué)習(xí)、工作效率。
4、冬天運動可增強抵抗力
冬天運動可以加快機(jī)體的新陳代謝,機(jī)體受寒冷刺激,會使血液中抵抗疾病的抗體增多,身體對疾病的抵抗力也會隨之增強。所以堅持冬天鍛煉的人患感冒、支氣管炎和肺炎等疾病的幾率也大大減小。
秋季是個難穿衣服的季節(jié)，現(xiàn)在就出去在大街上走一圈，有穿棉衣的，有穿襯衣的，有光腳穿高跟的，還有穿雪地靴戴帽子的。人常說秋季亂穿衣。
秋季天氣冷暖不定，早晨起來天氣很冷，但到了中午又很熱，又不知道穿什么衣服好，尤其在北方早晚溫差比較大。
秋凍的錯誤理解？
很多人都以為秋凍就是秋季可以穿少點。尤其是愛美的MM們，要注意這個觀點是不正確的。
秋季風(fēng)大，腿部建議穿得能稍微厚點，比如著厚點的牛仔褲等都可以，千萬不要穿個裙子，搭個能看得見肉的絲襪，風(fēng)會吹到膝蓋骨，重者還會引起風(fēng)濕。
有些MM們還穿著短款的露臍衣，肚臍眼是最吸風(fēng)的地方，風(fēng)吹到肚子里，肚子會發(fā)寒，由寒生脹，由脹生痛，尤其是在經(jīng)期，會引起宮寒等。
但是還有句話是這樣說的“春捂秋凍”，為什么秋要凍呢？
秋天天氣冷也不是很冷，要慢慢的過渡到冬天，如果秋天就穿棉衣了，冬天那該沒得穿了。
秋天天氣也是特別的干燥，捂得太厚，尤其是戴著帽子，容易頭部上火，出現(xiàn)流鼻血等。再冷不怕凍頭，頭最怕發(fā)熱，戴個帽子，頭捂得暈暈乎乎的。
秋季怕凍腳，腳要保護(hù)好，腳冷，肚子也會受涼甚至發(fā)脹。尤其是在經(jīng)期更不能受涼。
穿個背心搭個棉衣，這樣是不會凍著，但是棉衣是外套，外套中的甲醛含量應(yīng)該是C類，但是能直接跟身體接觸的衣物甲醛含量應(yīng)該是B類，所以穿個背心直接穿棉衣對身體健康有影響。最好是搭個長袖T再穿棉衣也可。
秋季穿太厚了，一運動就熱了身體出汗，這個時候就得脫衣服，一脫衣服，又涼下來就容易引起感冒。秋季天氣干燥，感冒又會引起咳嗽，所以最好是適當(dāng)著衣，不要涼到，也不要捂太厚。
