老公的三多增肥法
春季養(yǎng)生三步法。
“善養(yǎng)生者慎起居，節(jié)飲食，導(dǎo)引關(guān)節(jié)，吐故納新?！彪S著社會的進步，人們對養(yǎng)生這種件越來越關(guān)注，每個人要想提升自己的生活質(zhì)量，不能忽視養(yǎng)生。有效的養(yǎng)生保健是如何做的呢？為滿足您的需求，養(yǎng)生路上(ys630.com)小編特地編輯了“老公的三多增肥法”，歡迎您參考，希望對您有所助益！
老公是個瘦人，一米八的個子，體重才六十多公斤。這樣的比例，顯然偏瘦。女人苗條那是一種骨感美。男人要是太苗條的話，不僅形體不好看，而且還會影響健康。
老公之所以這么瘦，聽他說，主要是小時候，生病導(dǎo)致的，就像大樹根基沒打好，以后也不會長成參天大樹。父母常感嘆“怪了，吃了這么多東西，就是不長肉”。老公也為太瘦而煩惱過，買衣服時，售貨員給老公量腰圍。老公指著我的腰對售貨員說：“不用麻煩了，她的腰就是標(biāo)準”。售貨員笑著說：“先生，你真苗條”?；貋頃r，老公對我說：“也不知道這售貨員說的話是夸我還是損我，看來我真的要增肥了。”
減肥容易，增肥就有點難度了。怎樣才能長胖些。為此，老公特意在網(wǎng)上查詢增肥秘方。總結(jié)出三種方法來增肥?！岸喑?、多睡、多運動”。老公戲稱為“三多”增肥法。要求我嚴格督促，爭取早日增肥成功。
為了增肥，特意給他增加營養(yǎng)。聽說多吃肉能長胖。于是，各種肉類食品輪番轟炸老公的胃。有時，晚上還吃夜宵。吃了幾個月，直吃得他是直打飽嗝，可一點沒見效果。都不知道這些營養(yǎng)跑到哪去了。這招失敗。
老公平時愛看電視，晚上喜歡看書，睡得很遲?，F(xiàn)在，規(guī)定每晚八點就上床，不允許熬夜。他也很遵守，睡得也很香。時間長了，效果沒達到，卻養(yǎng)成了個愛睡懶覺的習(xí)慣。常常太陽曬到屁股了，他還呼呼大睡。把他拽起來，他還央求道：“老婆，行行好，讓我再睡一會?！贝苏杏质?。
現(xiàn)在只剩下最后一招了，強迫他去鍛煉。他是一個很怕運動的人，現(xiàn)在卻很認真的每天按時運動。做仰臥起坐、舉啞鈴、跑步。三個月下來，同樣一點效果都沒有。我就不解的問他：“你難道，從來就沒有胖過”。老公說：“有段時間胖過，那是在外打工，想家想胖了。”“暈！還有這種事，現(xiàn)在又不能把他一個人弄到外地去，讓他想家”。
我倆都泄氣了。也想明白了，瘦就瘦點吧！只要身體沒毛病就行了，何必強求呢！這天底下，瘦人多呢！還是順其自然，說不定，以后哪天，老公像吃了四月肥一樣，突然變成大胖子呢！于是，我們正式宣告“三多”增肥法取消。
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從我認識他起，他就在110左右徘徊，我已經(jīng)習(xí)慣了。我從來沒有嫌棄過他的麻桿身材，真的（因為我也曾經(jīng)很骨感……）?？墒撬约簠s總是不滿意，做夢都想胖。哎，對一個瘦子來說，長胖是多么的困難。可是對我來說，幾乎無師自通。于是我把自己的增肥方法告訴他，每頓飯至少吃到十分飽，少運動，晚上拼命吃零食，多吃高熱量的東西，如此這般，沒個不胖。
可是我的這些好增肥方法，沒幾個他能接受的。他胃不好，屬于少食多餐類型。而且極挑食，無肉不歡，有時寧肯餓著也不吃不愛吃的東西。不愛吃糖，不愛吃蛋糕等甜的東西。吃零食也很慢，一片海苔都能吃半天。還愛動，根本呆不住。就這破習(xí)慣，怎么能胖起來呢？
年復(fù)一年，蹉跎歲月！今年開始，他發(fā)現(xiàn)自己都三十歲了，還是一副骨架，沒半點贅肉，增肥行動沒有任何起色。時不我待啊，于是痛下決心，給自己定下了死目標(biāo)，而且開始積極地采取行動：第一，每頓飯盡量多吃（飯量幾乎成長了一倍）；第二，每天晚上拼命吃東西，有時候還就著毛豆花生喝點小酒；第三，飯后少動，能躺著決不坐著；第四，盡量保持生活規(guī)律，心情愉快；第五，定期運動，比如騎車，打球等。
到目前為止，效果很顯著，已經(jīng)保持在61-62kg之間一個月左右了。鞏固了這個基礎(chǔ)之后，還要向新的目標(biāo)發(fā)起沖擊。我是真得很羨慕，他可以大口大口的吃奶酪，吃巧克力，吃糖，增肥是一件多么幸福的事情?。⌒《亲用黠@鼓起來了，看到他有時“陶醉”的捏捏自己肚子上的贅肉，心滿意足的樣子，我真是很不平衡啊！這東西有什么好，我這里有的是，想要拿去！哎，同樣生活在一個屋檐下，人和人的差距怎么就這么大呢??！
瘦人們想增肥，吃增肥食物吧。奶茶就是一種增肥食物，能讓你14天胖1公斤。瘦人們不妨試試喝奶茶增肥。
手搖飲料盛行，不但人手一杯，還成為臺灣享譽國際的名產(chǎn)，但這種飲料內(nèi)含高糖分與高熱量，飲用過多不僅會造成身材走樣，更可能容易罹患心血管或糖尿病等慢性疾病。消基會董事長程仁宏表示，一杯珍奶比一碗白飯的熱量還高，若消費者每天飲用一杯又缺乏運動，最快14天，多攝取的熱量就會使體重增加1公斤。
消基會3月曾調(diào)查發(fā)現(xiàn)，有28%的消費者最少每星期會喝1杯杯飲，而有16%的消費者每天會喝1杯，換算起來，國人一年要喝93萬1500杯，比例相當(dāng)驚人。
消基會因此進一步抽查飲料含量，采樣地點為大臺北地區(qū)知名的連鎖飲料專賣店或復(fù)合式餐飲店，珍珠奶茶的甜度與冰塊量，均為各店的正常標(biāo)準量，共計20杯樣品。
測量脂肪含量，以珍珠奶茶的脂肪最高，每100公克的脂肪含量介于3至4公克之間，以一杯435.8公克計算，喝下一杯就攝取13至17公克的脂肪，相當(dāng)于每日脂肪攝取量準備值55公克的24%到31%。
根據(jù)衛(wèi)生署建議的每日攝取量，飽和脂肪不應(yīng)超過18公克，攝取過多會增加罹患心血管疾病的機率，珍珠奶茶又以每100公克的飽和脂肪酸含量介于3至4公克最高，奪得第一。
其實珍珠奶茶僅有少數(shù)以鮮奶制成，大部分奶香來源都是奶精，無牛奶成分，奶精多由植物油經(jīng)氫化而成，會產(chǎn)生反式脂肪酸，若攝取過量也會增加罹患心血管疾病的機率。
本次檢測20件珍珠奶茶，有9件樣品檢出含反式脂肪酸，其中以「COCO都可」檢出每100公克所含反式脂肪酸量介于0.6至0.8公克為最高，「歇腳亭」次之。另外，「清心福全」每100公克樣品含有20至25公克的碳水化合物為最高。
在身體瘦弱的人群當(dāng)中，有很大的一部分人出現(xiàn)腸胃問題，這跟個人的飲食有著很大的關(guān)系。隨著人們對于自己健康的關(guān)注度的提升，健康增肥也成了瘦弱的亞健康人群努力去“經(jīng)營”的一項“事業(yè)”。
1.不可食用過多調(diào)味品：胡椒、桂皮、丁香、小茴香等天然調(diào)味品有一定的誘變性和毒性。
2.按自己的速度進餐：吃飯不要隨著人家速度的快慢，這樣消化功能才能充分發(fā)揮作用。
3.不要站立進食：站立進食，可抑制胃腸正常功能發(fā)揮。
4.不可吃燙食：常吃燙食，食道和胃易受損傷。
5.盡量避開噪音：強烈的噪音會使人神經(jīng)興奮、胃腸功能衰減。
6.盡可能吃較硬的食物：能有效地鍛煉牙齦及腭肌肉。
7.體虛者可多吃肉：肉類蛋白質(zhì)多，可增強體質(zhì)。
8.喝酒前吃點東西：喝酒前吃點東西或喝些水，可以防止醉酒。
9.每天一定要吃一次纖維食品：纖維質(zhì)可把有害的腐敗物包圍并排泄掉。
10.鈣質(zhì)最好和醋一起攝入：醋能把鈣質(zhì)離子化，易于為人體所吸收。
11.共食比獨食好：多人共食品種多，每種吃一點易達到營養(yǎng)平衡。
12.進餐時忌發(fā)怒、緊張、哀傷、憂慮：這樣會減弱消化吸收功能，也影響味覺。
13.不宜邊看（看報或電視）邊吃。
14.經(jīng)常改變飲食方式：按同樣方式飲食，久而久之營養(yǎng)就會失衡。
15.就餐時可聽聽優(yōu)雅的音樂：優(yōu)雅的音樂能提高副交感神經(jīng)作用，促進消化和吸收。
16.不要怕吃菜渣：纖維素能促進大腸蠕動，排除有害物質(zhì)，預(yù)防腸癌。
17.不可長期進食植物油：正確的用油應(yīng)是一份植物油配０·７份動物油。
18.小孩食譜不應(yīng)與大人一樣：孩子食譜應(yīng)營養(yǎng)全面，特別要注意補充有利于長身體的營養(yǎng)素。
19.多吃些顏色深的蔬菜：顏色深的蔬菜含胡蘿卜素、維生素Ｂ２、鎂、鐵等營養(yǎng)素更豐富。
20.多些創(chuàng)新口味：這樣能增進食欲。
如今這個社會就是瘦人就想著如何增肥，而胖人卻想著如何減肥，胖人想瘦，瘦人想胖，在這里提醒各位，不管是瘦也好，肥也罷，都不能太過度了，過于消瘦的話還是需要增肥的。
1、增胖或減肥的朋友都要每天喝3000-4000ML的水，只有每天吸收足夠的水份，身體的代謝機能才會很好的正常運作，這才會提高自身營養(yǎng)的吸收能力。身體排毒要正常，無論是通過大便或小便，身體的毒素必需要及時排走，建議吃多點菜的根部，這里是含纖維最多的部位，常吃有助排便或改善便秘癥狀。
2、脂肪：增加基礎(chǔ)代謝率，幫助燃燒多余的脂肪，防止增肥中因為脂肪的大量增加而造成的心血管疾病的發(fā)生。增加熱量攝取量時，任何增肥，都要讓吃下去的卡路里多于消耗的卡路里。每堆積5500大卡的多余熱量，理論上，可望增加一公斤的肌肉。
3、從事肌肉鍛練 減少日常生活和工作中的疲勞感。不做肌肉鍛煉，至少也應(yīng)該做激烈運動，否則增加的體重，會堆積成脂肪，無法轉(zhuǎn)變成肌肉。肌肉接受訓(xùn)練，會將多余的卡路里，變成肌肉的構(gòu)成物質(zhì)。而一般的有氧運動，將燃燒掉身體內(nèi)多余的卡路里，反而達不到增肥的目的。做肌肉訓(xùn)練時，應(yīng)針對軀干及四肢的骨骼肌。
增肥是瘦人的理想，他們只想著如何快速增肥，可惜都不講究方法，期這樣，對身體及為不利，容易造成疾病的攻入，想長胖那更不用說了，以上簡單的三步增肥，滿足你一次就成功。
國內(nèi)外很多調(diào)查都發(fā)現(xiàn)，吃糧食的總量和患慢性疾病的風(fēng)險呈反比;但香港有調(diào)查發(fā)現(xiàn)，吃白米飯的量和糖尿病的風(fēng)險有正相關(guān)。美國的一些調(diào)查也有類似的發(fā)現(xiàn)?？梢姡绻荒苊髦堑爻悦?，有可能會給自己惹來麻煩。
第一大原則 -- 盡量讓米"淡"。
一方面，盡量不要在米飯當(dāng)中加入油脂，以免增加額外的能量，也避免餐后更多地升高血脂。因此，炒飯最好能夠少吃，加香腸煮飯，或者用含有油脂的菜來拌飯，也應(yīng)當(dāng)盡量避免。另一方面，盡量不要在米飯當(dāng)中加入鹽、醬油和味精，避免增加額外的鹽分，否則不利控制血壓和預(yù)防心血管意外。
這里要解釋的是，加入醋、用紫菜包裹、中間加入蔬菜和生魚一類做法是符合清淡原則的。醋本身可降低血糖反應(yīng)，并能幫助控制血脂;紫菜和生魚也是對心血管有利的食材。故而，只要同時不吃過咸的菜肴，紫菜飯卷是相當(dāng)適合慢性病人食用的主食。
健康米食一日推薦：
早餐：黃瓜三文魚紫菜飯卷4個，牛奶1杯，柑桔2個
午餐：燕麥黑米白米飯，木耳炒黃豆芽，清蒸魚，紫菜番茄雞蛋湯
晚餐：自制雜豆八寶粥
第二大原則 -- 盡量讓米"亂"。
在烹調(diào)米飯米粥的時候，最好不要用單一的米，而是米、粗糧、豆子、堅果等一起上。比如說，紅豆大米飯，花生燕麥大米粥等，就是非常適合慢性病人的米食。加入這些食品材料，一方面增加了B族維生素和礦物質(zhì)，另一方面還能起到蛋白質(zhì)營養(yǎng)互補的作用，能夠在減少動物性食品的同時保障充足的營養(yǎng)供應(yīng)。
當(dāng)然，更要緊的是，這樣做能有效地降低血糖反應(yīng)，控制血脂上升。其中豆類與米的配合最為理想，因為豆中含有豐富的膳食纖維，其中的淀粉消化速度非常慢，還含有一些延緩淀粉變成葡萄糖的成分，如單寧和植酸等，對于預(yù)防慢性病最為有效。
第三大原則 -- 盡量讓米"粗"。
所謂粗，就是盡量減少精白米飯，也要少吃糯米食品。它們的血糖反應(yīng)過高，對控制血糖和血脂均十分不利。只有吃足夠多的纖維，才能有效地降低米飯的消化速度，同時可以在腸道中吸附膽固醇和脂肪，起到降低餐后血糖和血脂的作用。這樣也可以讓人吃得慢一些，食量小一些，有利于控制體重。實際上，慢性病人大多數(shù)都是脂肪超標(biāo)的類型，控制體重是飲食調(diào)整措施的第一要務(wù)。
一些營養(yǎng)保健價值特別高的米，如糙米、黑米、胚芽米等，都有著比較"粗"的口感。雖說"粗"有益健康，但每天吃百分之百的糙米飯，口感上覺得不適，難以長期堅持。因此，在煮飯的時候，不妨用部分糙米、大麥、燕麥等"粗"糧和米飯"合作"，口感就會比較容易接受。最好先把"粗"原料先在水里泡一夜，以便煮的時候與米同時成熟。
(無糖)，芝麻醬拌菠菜，香菇炒豆腐，青椒炒胡蘿卜絲
第四大原則 -- 盡量讓米"色"。
白米飯固然晶瑩可愛，但也意味著不含有抗氧化物質(zhì)，維生素含量很低。如果選擇有色的米，并用其他的食品配合米飯，讓米飯變得五顏六色，就能在很大程度上改善其營養(yǎng)價值。比如說，煮飯時加入綠色的豌豆、橙色的胡蘿卜、黃色的玉米粒相配合，既非常美觀，又提供了維生素和類胡蘿卜素抗氧化成分，特別有利于預(yù)防眼睛的衰老;又比如說，選擇紫米、黑米、紅米與白米搭配食用，也能提供大量的花青素類抗氧化成分，幫助預(yù)防心血管疾病。
總之，因為大米是每天都要大量吃的食品，它的營養(yǎng)保健價值如何，與每個人的健康關(guān)系極為密切。
國內(nèi)外很多調(diào)查都發(fā)現(xiàn)，吃糧食的總量和患慢性疾病的風(fēng)險呈反比;但香港有調(diào)查發(fā)現(xiàn)，吃白米飯的量和糖尿病的風(fēng)險有正相關(guān)。美國的一些調(diào)查也有類似的發(fā)現(xiàn)?？梢?，如果不能明智地吃米，有可能會給自己惹來麻煩。
第一大原則 -- 盡量讓米"淡"。
一方面，盡量不要在米飯當(dāng)中加入油脂，以免增加額外的能量，也避免餐后更多地升高血脂。因此，炒飯最好能夠少吃，加香腸煮飯，或者用含有油脂的菜來拌飯，也應(yīng)當(dāng)盡量避免。另一方面，盡量不要在米飯當(dāng)中加入鹽、醬油和味精，避免增加額外的鹽分，否則不利控制血壓和預(yù)防心血管意外。
這里要解釋的是，加入醋、用紫菜包裹、中間加入蔬菜和生魚一類做法是符合清淡原則的。醋本身可降低血糖反應(yīng)，并能幫助控制血脂;紫菜和生魚也是對心血管有利的食材。故而，只要同時不吃過咸的菜肴，紫菜飯卷是相當(dāng)適合慢性病人食用的主食。
健康米食一日推薦：
早餐：黃瓜三文魚紫菜飯卷4個，牛奶1杯，柑桔2個
午餐：燕麥黑米白米飯，木耳炒黃豆芽，清蒸魚，紫菜番茄雞蛋湯
晚餐：自制雜豆八寶粥
第二大原則 -- 盡量讓米"亂"。
在烹調(diào)米飯米粥的時候，最好不要用單一的米，而是米、粗糧、豆子、堅果等一起上。比如說，紅豆大米飯，花生燕麥大米粥等，就是非常適合慢性病人的米食。加入這些食品材料，一方面增加了B族維生素和礦物質(zhì)，另一方面還能起到蛋白質(zhì)營養(yǎng)互補的作用，能夠在減少動物性食品的同時保障充足的營養(yǎng)供應(yīng)。
當(dāng)然，更要緊的是，這樣做能有效地降低血糖反應(yīng)，控制血脂上升。其中豆類與米的配合最為理想，因為豆中含有豐富的膳食纖維，其中的淀粉消化速度非常慢，還含有一些延緩淀粉變成葡萄糖的成分，如單寧和植酸等，對于預(yù)防慢性病最為有效。
第三大原則 -- 盡量讓米"粗"。
所謂粗，就是盡量減少精白米飯，也要少吃糯米食品。它們的血糖反應(yīng)過高，對控制血糖和血脂均十分不利。只有吃足夠多的纖維，才能有效地降低米飯的消化速度，同時可以在腸道中吸附膽固醇和脂肪，起到降低餐后血糖和血脂的作用。這樣也可以讓人吃得慢一些，食量小一些，有利于控制體重。實際上，慢性病人大多數(shù)都是脂肪超標(biāo)的類型，控制體重是飲食調(diào)整措施的第一要務(wù)。
一些營養(yǎng)保健價值特別高的米，如糙米、黑米、胚芽米等，都有著比較"粗"的口感。雖說"粗"有益健康，但每天吃百分之百的糙米飯，口感上覺得不適，難以長期堅持。因此，在煮飯的時候，不妨用部分糙米、大麥、燕麥等"粗"糧和米飯"合作"，口感就會比較容易接受。最好先把"粗"原料先在水里泡一夜，以便煮的時候與米同時成熟。
(無糖)，芝麻醬拌菠菜，香菇炒豆腐，青椒炒胡蘿卜絲
第四大原則 -- 盡量讓米"色"。
白米飯固然晶瑩可愛，但也意味著不含有抗氧化物質(zhì)，維生素含量很低。如果選擇有色的米，并用其他的食品配合米飯，讓米飯變得五顏六色，就能在很大程度上改善其營養(yǎng)價值。比如說，煮飯時加入綠色的豌豆、橙色的胡蘿卜、黃色的玉米粒相配合，既非常美觀，又提供了維生素和類胡蘿卜素抗氧化成分，特別有利于預(yù)防眼睛的衰老;又比如說，選擇紫米、黑米、紅米與白米搭配食用，也能提供大量的花青素類抗氧化成分，幫助預(yù)防心血管疾病。
總之，因為大米是每天都要大量吃的食品，它的營養(yǎng)保健價值如何，與每個人的健康關(guān)系極為密切。如果每天都想到這些吃米飯的健康原則，日積月累，不知不覺就能起到防病抗衰的作用，對慢性病人極為有益。
冬季的飲食調(diào)養(yǎng)要遵循虛者補之，寒者溫之的傳統(tǒng)，冬令進補，是國人數(shù)千年的習(xí)俗，立冬是一個十分重要的節(jié)氣，又是人們進補的最佳時期。今天微微健康網(wǎng)就為您介紹立冬時節(jié)飲食方面需注意的問題，下面一起來看看吧。
一、多吃白色食物降火。立冬后北方大部分地區(qū)開始供暖，室內(nèi)干燥的空氣讓人上火，這時可多吃一些白色食物。中醫(yī)認為，解除燥熱多用潤法，根據(jù)五行五色的原理，白色食物最能防燥熱。
做菜時，可以選擇白蘿卜、白菜、冬瓜、百合、銀耳、蓮藕等。其中，白菜、蘿卜功效最好，可謂是最經(jīng)濟實惠的補品了，但腸胃寒涼的人在冬季應(yīng)該少吃。
二、多吃牛、羊肉御寒。吃牛、羊肉可御寒。怕冷的人還可多吃胡蘿卜、芋頭等富含無機鹽的根莖類蔬菜，以及海帶、紫菜、菠菜等含碘食物。研究發(fā)現(xiàn)，怕冷與體內(nèi)無機鹽和碘缺乏有關(guān)。女性可多吃含鐵量高的食物，比如動物肝臟、瘦肉、菠菜等。
三、多吃蛋白質(zhì)提高免疫力。對于免疫力本身就比較差的老人和孩子來說，寒冷是健康的最大威脅。因此，這段時間要多補充一些優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)，大豆中蛋白質(zhì)含量最高，魚蝦肉、雞蛋、花生、核桃中蛋白質(zhì)含量也很豐富。
以上內(nèi)容就是針對立冬時節(jié)飲食需注意事項來介紹的，相信大家也有很深的認識了吧，希望對您有幫助。
增肥首先要增食，但是對于胃口不好的瘦人來說，吃掉那么多的食物是很困難的。當(dāng)你想要盡可能多的吃掉食物時，硬塞進去很多雞肉和米飯可能比預(yù)期的要困難得多。下面是網(wǎng)友總結(jié)的有史以來最有效的增肥飲食方法。
一日多餐
每餐中更小的攝入量，可以使你的身體吸收更多的卡路里。你坐著吃越多的卡路里，它們轉(zhuǎn)變?yōu)橹镜目赡苄跃驮酱?。因此，試著讓你每餐攝入的熱量少于1000卡，并且每天吃六頓飯。在我們的飲食計劃中你每天需要吃八頓飯，包括奶昔在內(nèi)。
喝掉食物
喝蛋白質(zhì)奶昔和牛奶是快速獲得大量卡路里的一個簡單方法。另外，它們也是提高每天攝入卡路里的一個好方法。一般說來，當(dāng)你吃得太飽了以至于再也吃不下一口東西時，你仍然可以喝下8~16盎司的牛奶。它們是高質(zhì)量的卡路里，可以為你提供達到每日攝入標(biāo)準的卡路里。
保持卡路里的攝入量
在執(zhí)行這個增食飲食方法中容易犯的一個錯誤是，會在非增食日里不自覺地降低卡路里的攝入量。在“進食日”之后的第二天，你很可能會感覺不到饑餓。此時你仍需要攝入維持體重所需的全部卡路里。如果讓卡路里攝入量在非增食日里減少了，在結(jié)束這個計劃的時候你所攝入的卡路里只相當(dāng)于維持體重的最基本的需要。這樣一來你的肌肉就不會有任何增長了。
卡路里的攝入是這個增食計劃里最為關(guān)鍵的要素，攝入的卡路里的類型和何時攝入也是很重要的。在實施進食日計劃的時候按照下面的建議去做。
蛋白質(zhì)：蛋白質(zhì)你可以想吃多少就吃多少，但前提是每天的攝入量必須超過基本量，即根據(jù)你的體重，每一磅體重要攝入一克的蛋白質(zhì)。如果超過這個量，不會幫助你的肌肉很快地增長，但也沒有什么害處。
復(fù)合碳水化合物：攝入大量的高質(zhì)量的復(fù)合碳水化合物是肌肉增長的最好的辦法之一。在進食日里你最多可以吸收1000克的復(fù)合碳水化合物。
簡單碳水化合物：糖并不總是禁忌。在進行鍛煉后，沒有其他東西可以更好地幫你增加肌肉，而可以攝入50~100克的單糖。
健康脂肪：歐米茄-3脂肪酸可以為你的肌肉增長創(chuàng)造適宜的激素環(huán)境。你要確保攝入每天所需的全部量：每天至少50克的健康脂肪。一些很好的來源，比如鱷梨、大馬哈魚、堅果和種子、純天然花生黃油、橄欖油和加拿大芥花油。
其他脂肪：你的肌肉正處于增長的階段，因此不必拒絕其他形式的脂肪。你可以攝入一些飽和脂肪，比如肉類產(chǎn)品和雞蛋黃，這些可以提供幫助肌肉增長的荷爾蒙激素，并且有豐富的卡路里。你僅需要回避在烤和油炸食品中的脂肪(換句話說，就是避免垃圾食品)。這些脂肪所帶來的負面影響超過了積極的因素。
到現(xiàn)在為止，你可能明白了這個增肥飲食方法是恢復(fù)和增長肌肉最有效的方法之一。令人吃驚的是，把這個計劃發(fā)揮到極致可以得到更好的效果。當(dāng)你每周暴食一次時，攝入兩倍于平時攝入量的卡路里，你的身體并不能感知這些卡路里是應(yīng)該被作為脂肪貯存起來的。當(dāng)你的身體突然接受了罕見的、大量的卡路里時，它會產(chǎn)生大量的熱量。這就為體內(nèi)提供了一個代謝環(huán)境，防止脂肪的囤積。另外，這為你提供了增加肌肉所需的額外的卡路里。
增肥的話題日益成為社會的熱點。兒童偏食厭食，青少年發(fā)育不良，青年失眠嚴重，中年體力透支，老年久病體虛的現(xiàn)象也不在是新鮮話題。不良的生活習(xí)慣和對健康概念的缺乏，導(dǎo)致越來越多的人身型日益瘦弱，體質(zhì)不斷下降，適當(dāng)?shù)脑龇室渤闪撕芏嗳说淖非?。那么有什么好的增肥法呢?
眾所周知，體質(zhì)的強弱取決于抵抗病毒侵入的免疫力，受損后機體的修復(fù)能力以及對廢物排泄和營養(yǎng)吸收快慢好壞的新陳代謝的能力。然而現(xiàn)代人的生活方式普遍節(jié)奏快，壓力大，睡眠缺乏，膳食搭配不平衡，再加上社會輿論對減肥的夸張宣揚，致使很多人盲目減肥，例如濫服減肥藥，長期饑餓厭食，導(dǎo)致諸如腸胃功能損傷，免疫力低下，內(nèi)分泌紊亂等病癥。所以瘦弱竹竿并非美麗，而是病態(tài)，體質(zhì)較差氣血較虛失眠多夢的人群都應(yīng)該注意身體發(fā)來的警鐘，盡早詢問醫(yī)師，增強體質(zhì)，適當(dāng)增肥。
現(xiàn)在市面流行的增肥法多種多樣，健身增肥耗能大見效慢，飲食調(diào)養(yǎng)耗時長難持久，而藥物增肥風(fēng)險高激素成分多。那么有沒有一個真正高效健康又容易操作的方法呢？
今日將為大家介紹的便是風(fēng)靡全日本的健康、安全、高效的增肥方法：三養(yǎng)合一增肥法，可以簡單概括為：“營養(yǎng)+調(diào)養(yǎng)+保養(yǎng)”三養(yǎng)合一。
營養(yǎng)即人體所需的各種營養(yǎng)物質(zhì)，只要膳食搭配合理，三餐符合規(guī)律即可；調(diào)養(yǎng)則通過中藥治本深入的方式對機體組織和器官起到調(diào)理的作用；而保養(yǎng)則是動靜平衡，既需要日常鍛煉對體質(zhì)的提升，也需要適當(dāng)休息對身體的恢復(fù)。需要注意的是鍛煉時要以增加肌肉的力量訓(xùn)練為主，有氧運動主要消耗脂肪，可以適當(dāng)減少。
另外瘦友們需要注意的是現(xiàn)在市場上增肥產(chǎn)品雖然種類繁多，但普遍含有雌性激素，雖能短時間促進增肥，但是容易反彈，同時會導(dǎo)致男性出現(xiàn)女性化特征，女性內(nèi)分泌失調(diào)，月經(jīng)量增大等癥狀，對正在發(fā)育階段的青少年影響更大，所以大家切記千萬不要被一些虛假夸大增肥效果的廣告迷惑，在選擇增肥產(chǎn)品時一定要小心謹慎。
緊實胸膜+彈性按摩
緊實胸膜+彈性按摩 松弛下垂不再煩惱
材料：雞蛋1個、酸乳酪1大匙、維生素E膠囊2粒
做法：將雞蛋、酸乳酪一同放入碗中，用剪刀將膠囊剪破，將油加入碗中，攪拌均勻。
用法：用手將胸膜從胸部最下邊沿途往上涂，涂勻后，穿上一個舊文胸，約20分鐘后，脫掉文胸，用溫水將胸膜沖洗干凈。
使胸部豐滿有彈性的按摩法
網(wǎng)友心得：才30多歲，胸部就有松弛下垂的現(xiàn)象了，后來看了這個防皺緊實臉部肌膚的DIY，我就靈機一動，改良了這個方法，沒想到胸部的肌膚真的更有彈性了，松弛現(xiàn)象有了明顯改善，再加上我平時做的啞鈴操，下垂問題也在改善中了。
1、用左手從右乳房下側(cè)沿胸部曲線往右側(cè)上方，以畫八字的方式滑至左邊乳房，再換右手為左乳房重復(fù)此動作。
2、雙手同時由下向上輕拍右邊乳房下半部，再換左邊重復(fù)此動作，每次輕拍15下。
牛油果奶昔豐胸
牛油果奶昔 豐胸好甜蜜
材料：牛油果1個、蘋果1個、低脂奶200亳升、果糖適量、水200亳升
做法：牛油果、蘋果去皮、洗凈備用；將牛油果及蘋果放入果汁機內(nèi)，加入低脂奶及水打勻，再加入適量的果糖調(diào)味即可。
海藻豐胸法
方法：將海藻洗凈、切碎，放入紗布袋中預(yù)熱，用來揩擦乳房。
功效：每天早晚一次，可以刺激乳房發(fā)育。
不對稱按摩+沐浴健胸法
不對稱按摩+沐浴健胸法 塑造完美胸型
1、先用手托住右乳房的下端，然后輕推它使其垂直向上運動，反復(fù)進行6次。換左邊，按摩7次。
2、再用右手握在右邊的乳房，做8次逆時針的圓周運動。換左手，圓周運動應(yīng)9次，順時針方向。
沐浴健胸法
網(wǎng)友心得：這個按摩法是醫(yī)生推薦給我的，可以預(yù)防胸部變形問題，如果堅持做還有豐胸功效。在按摩的過程中，關(guān)鍵是要給乳房施加一定的壓力，但是要適可而止，不要有疼痛的感覺，而且一定不要戴著Bra做，效果會更好。
1、沐浴時利用花灑，將溫水或冷水交替著由下往上沖洗、刺激胸部。
2、洗完后，趁著身體微熱時，擦上滋潤露，按摩胸部。用手由下往上，由外往內(nèi)將乳房往上提升，再將按摩延伸至胸部上方到頸項的部位，手法同樣為向上提升，按摩5分鐘左右。
增肥和減肥一樣的困難，不僅需要決心，還需要有毅力。以下是能在不影響健康的前提下成增肥飲食法：
1．少吃多餐，而不是增加每餐的飯量。要選揮具有豐富營養(yǎng)的食物，也就是說，選揮富含維他命、礦物質(zhì)及卡路里的食物。你的體重所以不足，是因為你不能獲取身體所需要的所有維他命、礦物質(zhì)，特別是鐵質(zhì)。你必須大量食用含高營養(yǎng)、低膽固醇及不飽和脂肪酸的食物，如瘦肉、魚、低脂牛乳制品、水果、蔬菜及豆類制品，并輔以高卡路里的食物(如甜食)，及富脂肪的食物(如人造奶油)。
2．吃你想吃的東西，不要只是為“必須”而吃。你不要只吃甜品(如冰淇淋、牛奶、蛋糕等)，應(yīng)多吃些普通的食物，如芝麻餅、乳酪、葡萄干面包、奶油之類的東西。只要適合你口味，不論是要咀嚼的、吸吮的，還是冷的、熱的、奶油的，只要你喜歡，就好好享用它。
3．吃含高卡路里食物的秘訣。脫脂奶粉加入果汁，三明治加牛油、肉松，炸排骨澆兩湯匙奶油，都能攝取較多的卡路里。也可選擇較高卡路里的食物，將高卡路里與低卡路里的食物混合吃，如玉米餅加咖啡或茶等。推薦增重粉飲料
4．模仿減肥者的技巧，但是反過來使用。譬如將隨時可吃的食物或零食放在家里、學(xué)?；蜣k公室中。在玻璃罐里放些葡萄干、核桃或小點心；在冰箱中放些乳酪、冰淇淋；在餐桌的籃子里，放些隨時能取食的水果；在你的皮包中放些巧克力、核桃、馬鈴薯片、小餅干等，隨時想吃就有東西吃。
5．更加注意你的口腔健康。多吃點心，但亦要多注意你的口腔衛(wèi)生，必須比平常更勤于刷牙和漱口。少吃粘的、甜的食物。
6．把你整天的食物、運動情形及情緒變化記錄下來。許多女性了解自己所以無法增加體重，是由于在工作中或?qū)W校里情緒太緊張了，而忘了想到吃東西。
7．常與愛吃的朋友為伍，一齊去吃頓午飯、晚餐，參加宴會或郊游野餐。
注：這種方法只適合增肥，而不是增肌。
