春天飲食三多三少
春天飲食養(yǎng)生。
“今天不養(yǎng)生，明天養(yǎng)醫(yī)生。”隨著社會(huì)的進(jìn)步，養(yǎng)生不再是一個(gè)玄而又玄的學(xué)問，很多人身體不好，和他們不注重養(yǎng)生有關(guān)系。日常生活中關(guān)于四季養(yǎng)生我們需要注意哪些方面呢？以下是養(yǎng)生路上(ys630.com)小編為大家精心整理的“春天飲食三多三少”，歡迎大家與身邊的朋友分享吧！
中醫(yī)認(rèn)為，人的健康長(zhǎng)壽秘訣有20個(gè)字，即“法于陰陽，和于術(shù)數(shù)，飲食有節(jié)，起居有常，不妄作勞”。可以看出，飲食是其中重要的一環(huán)。春天到了，大家對(duì)春季的保養(yǎng)尤其是飲食調(diào)護(hù)非常關(guān)心，記者就此采訪了中山大學(xué)孫逸仙紀(jì)念醫(yī)院中醫(yī)科李建軍主任，他表示，春天飲食應(yīng)注意“三多三少”。
多吃甜：中醫(yī)認(rèn)為，脾胃是后天之本，是人體氣血化生之源，脾胃之氣健旺，人可延年益壽。而甜味的食物入脾，能補(bǔ)益脾氣，故可多吃一點(diǎn)，如大棗、山藥等。
多喝水：春季養(yǎng)生重在養(yǎng)肝，平時(shí)多喝水可增加循環(huán)血容量，有利于養(yǎng)肝和代謝廢物的排泄，可降低毒物對(duì)肝的損害。此外，補(bǔ)水還有利于腺體分泌，尤其是膽汁等消化液的分泌。而適量飲茶，還可提神解困。若春季飲香氣濃郁的花茶，有助于散發(fā)冬天積在體內(nèi)的寒邪，促進(jìn)人體陽氣升發(fā)，疏散淤滯。
多吃蔬菜：人們經(jīng)過冬季之后，大多數(shù)會(huì)出現(xiàn)多種維生素、無機(jī)鹽及微量元素?cái)z取不足的情況，如春季人們常發(fā)口腔炎、口角炎、舌炎、夜盲癥和某些皮膚病等，因此要多吃點(diǎn)新鮮蔬菜，以便營養(yǎng)均衡，身體健康。
少吃酸：春為肝氣當(dāng)令，根據(jù)中醫(yī)五行理論，肝屬木，脾屬土，木土相克，即肝旺可傷及脾，影響脾的消化吸收功能。中醫(yī)又認(rèn)為，五味入五臟，如酸味入肝、甘味入脾、咸味入腎等，因此若多吃酸味食物，會(huì)使本來就偏亢的肝氣更旺，這樣就能傷害脾胃之氣。
少吃油膩刺激食物：冬季的膏粱厚味到春天應(yīng)轉(zhuǎn)變?yōu)榍鍦仄降?。?yīng)少吃肥肉等高脂肪食物，因?yàn)橛湍伒氖澄锸澈笕菀桩a(chǎn)生飽腹感，人體也會(huì)產(chǎn)生疲勞現(xiàn)象。胃寒的人可以經(jīng)常吃點(diǎn)姜，以驅(qū)寒暖胃；有哮喘的人，可服點(diǎn)生姜蜂蜜水，以潤(rùn)燥鎮(zhèn)喘；有慢性氣管炎的人，應(yīng)禁食或少食辛辣食物。其他人也不宜多吃辛溫大熱的刺激性食物，以免助火傷身。
少吃寒涼食物：寒涼的食物不宜在春季食用（特殊病人除外），特別是生冷的東西如冰淇淋、冷飲等，否則，會(huì)將寒氣聚集在體內(nèi)，導(dǎo)致夏季脾虛，帶來一系列不適。
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春季是一個(gè)萬物復(fù)蘇的季節(jié)，這個(gè)季節(jié)里面，除了人們都感覺到溫暖以外，在飲食上面可不能吃一些大魚大肉了，應(yīng)該多吃一些新鮮的水果和蔬菜，保持清淡飲食，那么春季適合什么樣的飲食原則呢，我們一起來了解一下。
多禽少畜護(hù)心臟
對(duì)于肉食，人們大多又愛又怕。愛是因?yàn)樗鼱I養(yǎng)豐富，口感良好;怕是因?yàn)槠渲竞扛?，容易與高脂血癥乃至冠心病、中風(fēng)、糖尿病等疾病掛鉤。如何解決這個(gè)難題呢?竅門之一就是多吃禽肉少吃畜肉。與豬、牛、羊等畜肉比較，禽肉雖同屬動(dòng)物性脂肪，但所含脂肪的結(jié)構(gòu)卻不相同。如果吃畜肉一般雞鴨鵝這樣的肉脂肪比較少的，所以在脂肪攝入上面來說還是要多吃禽肉比較健康，不僅不會(huì)有膽固醇升高的情況，而且還可以有效的保護(hù)心臟。
多生少熟減少致癌物
就禽肉而言，如果有生、熟兩種擺在你面前，你會(huì)鐘情于哪一種呢?熟肉制品食用方便，口味也不錯(cuò)，你可能更喜愛熟肉制品。不過，這樣你將犯下攝入亞硝酸鹽的錯(cuò)誤。因?yàn)樵谥谱魇烊庵破愤^程中，要添加亞硝酸鹽，目的是借助其防腐作用，使食品保鮮。春季一些新鮮的蔬菜和水果都是可以生吃的，多吃生的可以減少亞硝酸鹽的攝入，從而有效的減少了致癌情況的發(fā)生，所以春季應(yīng)該多吃生的食物，少吃一些含有眼福比較多的腌肉等食品。
多綠少白益壽延年
營養(yǎng)學(xué)家分析了各種蔬菜的養(yǎng)分，發(fā)現(xiàn)一個(gè)規(guī)律：蔬菜的營養(yǎng)價(jià)值與其顏色深淺有關(guān)。顏色愈深的蔬菜，維生素與胡蘿卜素含量越多，反之就越少吃食物的時(shí)候可以選擇現(xiàn)吃綠色蔬菜，然后是紅黃色的，白色的蔬菜，這樣搭配的話可以有效的補(bǔ)鈣而且葉酸和維持的含量也是比較高的，可以有保持健康，延年益壽的作用，從而還能抵抗癌癥的發(fā)生。
關(guān)于春季健康飲食的一些原則，上面小編已經(jīng)給大家介紹了相關(guān)的內(nèi)容了，相信大家對(duì)這些小常識(shí)也有了一些了解和認(rèn)識(shí)了吧，春季應(yīng)該少吃豬肉牛肉等，應(yīng)該選擇雞鴨鵝這樣的肉食，而且要多吃水果和蔬菜，大家一定要記住哦。
春季是一年之始，也是萬物生機(jī)勃發(fā)之時(shí)，春季人們的飲食是否科學(xué)，對(duì)全年身體健康會(huì)起到重要的影響，現(xiàn)代醫(yī)學(xué)和傳統(tǒng)養(yǎng)生理論都認(rèn)為，春季飲食應(yīng)當(dāng)注意三多三少，即多清淡少油膩、多辛溫少寒涼、多甜少酸，在春季堅(jiān)持做到這三多三少，有助于通過飲食增強(qiáng)人體陽氣，提高抵御疾病的能力，促進(jìn)身體健康。
春季飲食三多三少保健康
多清淡少油膩
春季在中醫(yī)的五行中屬木，與人體的肝臟相對(duì)應(yīng)，春季是肝氣升發(fā)的季節(jié)，多吃一些清淡的綠色蔬菜和水果，可以為人體補(bǔ)充維生素和礦物質(zhì)，能夠起到滋養(yǎng)肝陰、平息肝火、改善肝功能的作用，而油膩的食物，會(huì)增加肝臟的負(fù)擔(dān)，尤其是一些高蛋白高脂肪的食物攝入太多，需要肝臟長(zhǎng)時(shí)間超負(fù)荷的進(jìn)行工作來分解，春季吃得太油膩，還會(huì)造成內(nèi)熱，引起口舌生瘡等問題。
多辛溫少寒涼
春季是陽氣升發(fā)的季節(jié)，適當(dāng)多吃一些蔥、姜、蒜等辛溫性質(zhì)的食物，有助于幫助陽氣升發(fā)，利于肝氣的疏泄和順暢升降，一些寒性的食物，比如螃蟹、苦瓜、柿子、蕎麥等，會(huì)阻礙陽氣升發(fā)，導(dǎo)致人們出現(xiàn)氣滯肝郁的問題，為夏季健康埋下隱患，所以應(yīng)當(dāng)注意不要在春季食用寒涼的食物。
現(xiàn)代醫(yī)學(xué)也認(rèn)為，春季人體的血液循環(huán)加快，血壓升高，吃一些溫?zé)嵝再|(zhì)的食物，可以促進(jìn)血液循環(huán)，如果食物過于寒涼，容易導(dǎo)致血管突然收縮，讓人體產(chǎn)生血壓波動(dòng)，嚴(yán)重的可形成血栓，所以春季一定要注意多辛溫少寒涼。
多甜少酸
中醫(yī)理論認(rèn)為，春季肝氣當(dāng)令，肝氣過于旺盛會(huì)傷害脾胃功能，導(dǎo)致脾虛，而甜味入脾，多吃一些甜味的食物，可以強(qiáng)健脾胃，增強(qiáng)消化能力，防止肝氣太過給脾胃帶來不利影響。酸味入肝，春季本來肝氣就旺盛，如果吃酸過多，會(huì)導(dǎo)致肝火上亢，引起血壓過高，并且容易出現(xiàn)便秘、眼睛紅腫、痤瘡、頭暈、視力下降等問題。
養(yǎng)生專家張東生表示，冬至是養(yǎng)生的大好時(shí)機(jī)，主要是因?yàn)闅馐加诙痢Ｒ虼?，此時(shí)節(jié)更應(yīng)當(dāng)科學(xué)地運(yùn)用，調(diào)理得當(dāng)。因?yàn)閺亩鹃_始，生命活動(dòng)開始由盛轉(zhuǎn)衰，由動(dòng)轉(zhuǎn)靜。此時(shí)科學(xué)養(yǎng)生有助于保證旺盛的精力而防早衰，達(dá)到延年益壽的目的。
養(yǎng)生專家建議，冬至?xí)r節(jié)飲食宜多樣，谷、果、肉、蔬合理搭配，適當(dāng)選用高鈣食品。食宜清淡，不宜吃濃濁、肥膩和過咸食品。冬天陽氣日衰，脾喜溫惡冷，因此宜食溫?zé)嶂繁Ｗo(hù)脾腎。吃飯的時(shí)候宜少緩，少量多餐，以保證所需營養(yǎng)又不傷脾胃。應(yīng)注意三多三少，即蛋白質(zhì)、維生素、纖維素多；糖類、脂肪、鹽少。食宜溫?zé)崾祜嫛?/p>
此外，在精神調(diào)養(yǎng)方面，要盡量保持精神暢達(dá)樂觀，不為瑣事勞神，不要強(qiáng)求名利、患得患失。合理用腦，有意識(shí)地發(fā)展心智，培養(yǎng)良好的性格，時(shí)刻保持快樂，心態(tài)平和，振奮精神，在日常生活中發(fā)現(xiàn)生活樂趣。避免勞累過度，積勞成疾，同時(shí)要注意加強(qiáng)身體鍛煉。
2020冬季的腳步漸漸遠(yuǎn)去，春天已經(jīng)慢慢靠近我們，陽春三月將來，養(yǎng)生保健還是人們最關(guān)注的話題，養(yǎng)生要因季節(jié)而異，那么2020春季該如何養(yǎng)生保健呢？專家指出，2020春季是四季之始，若如打好飲食基礎(chǔ)，對(duì)一年的健康都有重要作用。專家提醒，2020春季飲食養(yǎng)生應(yīng)注意“三多三少”，下面就初春養(yǎng)生三多三少原則為大家詳細(xì)介紹一下。
初春養(yǎng)生三多三少原則：
少吃寒涼食物：
寒涼的食物不宜在2020春季食用（特殊病人除外），特別是生冷的東西如冰淇淋、冷飲等，否則，會(huì)將寒氣聚集在體內(nèi)，導(dǎo)致2020夏季脾虛，帶來一系列不適。
少吃油膩刺激食物：
初春養(yǎng)生三多三少原則，2020冬季的膏粱厚味到春天應(yīng)轉(zhuǎn)變?yōu)榍鍦仄降?。?yīng)少吃肥肉等高脂肪食物，因?yàn)橛湍伒氖澄锸澈笕菀桩a(chǎn)生飽腹感，人體也會(huì)產(chǎn)生疲勞現(xiàn)象。胃寒的人可以經(jīng)常吃點(diǎn)姜，以驅(qū)寒暖胃；有哮喘的人，可服點(diǎn)生姜蜂蜜水，以潤(rùn)燥鎮(zhèn)喘；有慢性氣管炎的人，應(yīng)禁食或少食辛辣食物。其他人也不宜多吃辛溫大熱的刺激性食物，以免助火傷身。
少吃酸：
春為肝氣當(dāng)令，根據(jù)中醫(yī)五行理論，肝屬木，脾屬土，木土相克，即肝旺可傷及脾，影響脾的消化吸收功能。中醫(yī)又認(rèn)為，五味入五臟，如酸味入肝、甘味入脾、咸味入腎等，因此若多吃酸味食物，會(huì)使本來就偏亢的肝氣更旺，這樣就能傷害脾胃之氣。
你想知道拔火罐的常用的穴位有哪些嗎？拔罐最重要的是找準(zhǔn)穴位，否則沒有養(yǎng)生效果。拔火罐的常用的穴位？下面一起來看看。
拔火罐的常用的穴位：
1、百會(huì)
百會(huì)穴位于頭部中線與兩耳尖連線交叉點(diǎn)。其作用是平肝熄風(fēng)，清熱開竅；升陽益氣，醒腦寧神。本穴位拔罐時(shí)常需要理發(fā)，否則密封效果不好，影響療效。
2、大椎
大椎屬督脈，在第七頸椎與第一胸椎突出正中處，低頭時(shí)明顯，為手足三陽經(jīng)與督脈的交會(huì)處。大椎位于人體背部極上，故為陽中之陽穴，具有統(tǒng)領(lǐng)一身陽氣，聯(lián)絡(luò)一身陰氣的作用。常拔此穴，具有調(diào)節(jié)陰陽，疏通經(jīng)絡(luò)，行氣活血，清熱解毒，預(yù)防感冒，增強(qiáng)身體免疫力的功效。
3、背俞
人體五臟六腑之背俞穴均分布在足太陽膀胱經(jīng)第一側(cè)線上，在此條線上拔罐，可暢通五臟六腑之經(jīng)氣，調(diào)理五臟六腑生理功能，促進(jìn)全身氣血運(yùn)行，是保健拔罐療法的常用穴位。醫(yī)學(xué)發(fā)現(xiàn)在背俞穴上拔罐，可通過對(duì)脊神經(jīng)根的治療，反射性地刺激中樞神經(jīng)，調(diào)節(jié)神經(jīng)系統(tǒng)的功能活動(dòng)，從而增強(qiáng)機(jī)體的抗病能力。
4、合谷
合谷就是俗稱“虎口”的部位。屬手陽明大腸經(jīng)，手陽明大腸經(jīng)經(jīng)從手出發(fā)，沿手臂外側(cè)，一直到頭面部。合谷有清泄陽明，祛風(fēng)解毒，疏經(jīng)通絡(luò)，鎮(zhèn)痛開竅之功用。經(jīng)常拔罐可使牙齒健康，也可以治療牙痛、面部疾病。也能保持大便暢通，有利于排出毒物、廢物，起到養(yǎng)顏、延緩衰老的作用。
5、足三里
中醫(yī)經(jīng)絡(luò)學(xué)認(rèn)為，足三里所在的足陽明胃經(jīng)是多氣多血之脈，循行從頭到足，縱貫全身，主要分布于頭面、胸腹及下肢外側(cè)的前緣。所以足三里不僅可以調(diào)節(jié)消化系統(tǒng)的功能，還可以治療胃經(jīng)循行所經(jīng)過部位的病變，以及多種全身性疾病，如高血壓、心臟病、胃腸病、糖尿病等。經(jīng)常在足三里穴拔罐，就可起到保健作用。
6、三陰交
三陰交為肝、腎、脾三條陰經(jīng)交會(huì)之穴。肝藏血，脾統(tǒng)血，腎藏精，精血同源。腎為先天之本，脾為后天之本，先天之精有賴于后天的滋養(yǎng)，后天之精有賴于先天的促動(dòng)。經(jīng)常進(jìn)行三陰交拔罐可調(diào)理肝、脾、腎三陰經(jīng)之穴氣，使先天之精旺盛，后天之精充足，從而達(dá)到健康長(zhǎng)壽。
7、涌泉
涌泉穴是足少陰經(jīng)第一個(gè)穴位，位于人體最下部足掌心處，體內(nèi)濕毒之邪容易蘊(yùn)集于此，不易排出，日積月累，阻塞經(jīng)氣，或隨經(jīng)氣傳至體內(nèi)其它部位，造成許多疾病。涌泉穴拔罐可以排出體內(nèi)的濕毒濁氣，疏通足少陰腎經(jīng)之經(jīng)氣。腎氣旺盛，人體精力充沛，則齒固發(fā)黑，耳聰目明，延緩衰老。
8、內(nèi)關(guān)
內(nèi)關(guān)為手厥陰心包經(jīng)的一個(gè)重要穴位，位于掌側(cè)腕橫紋上，掌長(zhǎng)肌腱與橈側(cè)腕屈肌腱之間。有寧心安神，理氣和胃，疏經(jīng)活絡(luò)等作用。常拔此穴，使心包經(jīng)氣血暢通，對(duì)心血管疾病的預(yù)防和治療有重要作用。又因手厥陰心包經(jīng)歷經(jīng)上、中、下三焦，對(duì)肺臟、胃腸道疾病也有很好療效。
9、神闕
神闕即是人體肚臍，它是人體保健及治療的重要穴位之一。胎兒通過臍帶從母體中獲取營養(yǎng)，所以被稱之為“生命之根蒂”。它是人體神氣出入之門戶，歸屬于任脈，為經(jīng)氣之海，五臟六腑之本。經(jīng)常在神闕穴拔罐可起到健脾強(qiáng)腎，和胃理氣，行氣利水，散結(jié)通滯，活血調(diào)經(jīng)的作用。
雖然拔火罐可以祛病，不過并不是人人都適合拔罐。所以，需要拔火罐的朋友，一定要找專業(yè)醫(yī)生咨詢后再進(jìn)行疾病防治。
以上就是拔火罐的常用的穴位的具體內(nèi)容，希望能給大家?guī)韼椭Ｉ眢w健康。
多吃甜：
初春養(yǎng)生三多三少原則，中醫(yī)認(rèn)為，脾胃是后天之本，是人體氣血化生之源， 脾胃之氣健旺，人可延年益壽。而甜味的食物入脾，能補(bǔ)益脾氣，故可多吃一點(diǎn)，如大棗、山藥等。
多喝水：
2020春季養(yǎng)生重在養(yǎng)肝，平時(shí)多喝水可增加循環(huán)血容量，有利于養(yǎng)肝和代謝廢物的排泄， 可降低毒物對(duì)肝的損害。
此外，補(bǔ)水還有利于腺體分泌，尤其是膽汁等消化液的分泌。而適量飲茶，還可提神解困。若2020春季飲香氣濃郁的花茶，有助于散發(fā)冬天積在體內(nèi)的寒邪，促進(jìn)人體陽氣升發(fā)，疏散淤滯。
多吃蔬菜：
初春養(yǎng)生三多三少原則，人們經(jīng)過2020冬季之后，大多數(shù)會(huì)出現(xiàn)多種維生素、無機(jī)鹽及微量元素?cái)z取不足的情況，如2020春季人們常發(fā)口腔炎、口角炎、舌炎、夜盲癥和某些皮膚病等，因此要多吃點(diǎn)新鮮蔬菜，以便營養(yǎng)均衡，身體健康。
癤腫多
系葡萄狀球菌侵入單個(gè)毛囊及所屬皮脂腺引起的皮膚急性化膿性感染。多發(fā)生在頭面部、頸背部、腋下、會(huì)陰、臀部受磨擦及多毛部位。夏天炎熱，汗泄不暢，易發(fā)癤腫，故稱熱癤或暑癤。癤腫起初為充血性硬結(jié)，伴紅、腫、痛、熱，1~2天后，炎癥中心組織壞死、溶解形成膿腫，膿頭多能自行破潰，膿栓排出，漸趨愈合。
腹瀉多
夏季腹瀉病多發(fā)的主因是：1.暴飲、暴食。過量食生冷或誤食腐敗的食物、水果等引起急性胃腸炎。2.食物中毒。誤食由葡萄球菌污染的食物，引起的腸道急性中毒反應(yīng)，多以群體發(fā)病。3.痢疾。由痢疾桿菌引起的急性腸道傳染病。
肩周炎多
夏季天熱，貪涼避暑，肩背部長(zhǎng)時(shí)間吹電扇，使用空調(diào)或在風(fēng)口中露肩睡覺時(shí)，毛孔張開，人體易受寒邪侵襲，濕寒滯于肩關(guān)節(jié)，引起非炎性肩周炎。輕者服活血化瘀中藥及各種熱療、針灸、貼膏藥等可暫短性緩解;重者可應(yīng)用醋酸考的松加1%奴夫卡因，局部做點(diǎn)注射封閉等，治療起來較為麻煩。
