教你簡單易懂的三步增肥法
春季養(yǎng)生三步法。
“不怕工資低，就怕命歸西。不怕掙錢少，就怕死得早?！鄙鐣诎l(fā)展，養(yǎng)生也逐漸成為很多人的關(guān)注焦點(diǎn)，如果不需要我們的生活成悲劇，就必須注意養(yǎng)生。如何進(jìn)行養(yǎng)生保健呢？養(yǎng)生路上(ys630.com)小編特地為大家精心收集和整理了“教你簡單易懂的三步增肥法”，歡迎您參考，希望對您有所助益！
如今這個社會就是瘦人就想著如何增肥，而胖人卻想著如何減肥，胖人想瘦，瘦人想胖，在這里提醒各位，不管是瘦也好，肥也罷，都不能太過度了，過于消瘦的話還是需要增肥的。
1、增胖或減肥的朋友都要每天喝3000-4000ML的水，只有每天吸收足夠的水份，身體的代謝機(jī)能才會很好的正常運(yùn)作，這才會提高自身營養(yǎng)的吸收能力。身體排毒要正常，無論是通過大便或小便，身體的毒素必需要及時排走，建議吃多點(diǎn)菜的根部，這里是含纖維最多的部位，常吃有助排便或改善便秘癥狀。
2、脂肪：增加基礎(chǔ)代謝率，幫助燃燒多余的脂肪，防止增肥中因為脂肪的大量增加而造成的心血管疾病的發(fā)生。增加熱量攝取量時，任何增肥，都要讓吃下去的卡路里多于消耗的卡路里。每堆積5500大卡的多余熱量，理論上，可望增加一公斤的肌肉。
3、從事肌肉鍛練 減少日常生活和工作中的疲勞感。不做肌肉鍛煉，至少也應(yīng)該做激烈運(yùn)動，否則增加的體重，會堆積成脂肪，無法轉(zhuǎn)變成肌肉。肌肉接受訓(xùn)練，會將多余的卡路里，變成肌肉的構(gòu)成物質(zhì)。而一般的有氧運(yùn)動，將燃燒掉身體內(nèi)多余的卡路里，反而達(dá)不到增肥的目的。做肌肉訓(xùn)練時，應(yīng)針對軀干及四肢的骨骼肌。
增肥是瘦人的理想，他們只想著如何快速增肥，可惜都不講究方法，期這樣，對身體及為不利，容易造成疾病的攻入，想長胖那更不用說了，以上簡單的三步增肥，滿足你一次就成功。
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增肥的話題日益成為社會的熱點(diǎn)。兒童偏食，青少年發(fā)育不良，青年嚴(yán)重，中年體力透支，老年久病體虛的現(xiàn)象也不在是新鮮話題。不良的生活習(xí)慣和對健康概念的缺乏，導(dǎo)致越來越多的人身型日益瘦弱，體質(zhì)不斷下降，適當(dāng)?shù)脑龇室渤闪撕芏嗳说淖非蟆Ｄ敲从惺裁春玫脑龇史亍?/p>
眾所周知，體質(zhì)的強(qiáng)弱取決于抵抗病毒侵入的免疫力，受損后機(jī)體的修復(fù)能力以及對廢物排泄和營養(yǎng)吸收快慢好壞的新陳代謝的能力。然而現(xiàn)代人的生活方式普遍節(jié)奏快，壓力大，睡眠缺乏，膳食搭配不平衡，再加上社會輿論對減肥的夸張宣揚(yáng)，致使很多人盲目減肥，例如濫服減肥藥，長期饑餓厭食，導(dǎo)致諸如腸胃功能損傷，免疫力低下，內(nèi)分泌紊亂等病癥。所以瘦弱竹竿并非美麗，而是病態(tài)，體質(zhì)較差氣血較虛的人群都應(yīng)該注意身體發(fā)來的警鐘，盡早詢問醫(yī)師，增強(qiáng)體質(zhì)，適當(dāng)增肥。
現(xiàn)在市面流行的增肥法多種多樣，健身增肥耗能大見效慢，飲食調(diào)養(yǎng)耗時長難持久，而藥物增肥風(fēng)險高激素成分多。那么有沒有一個真正高效健康又容易操作的方法呢?
今日將為大家介紹的便是風(fēng)靡全日本的健康、安全、高效的增肥方法：三養(yǎng)合一增肥法，可以簡單概括為：“營養(yǎng)+調(diào)養(yǎng)+保養(yǎng)”三養(yǎng)合一。
營養(yǎng)即人體所需的各種營養(yǎng)物質(zhì)，只要膳食搭配合理，三餐符合規(guī)律即可;調(diào)養(yǎng)則通過中藥治本深入的方式對機(jī)體組織和器官起到調(diào)理的作用;而保養(yǎng)則是動靜平衡，既需要日常鍛煉對體質(zhì)的提升，也需要適當(dāng)休息對身體的恢復(fù)。需要注意的是鍛煉時要以增加肌肉的力量訓(xùn)練為主，有運(yùn)動主要消耗脂肪，可以適當(dāng)減少。
另外瘦友們需要注意的是現(xiàn)在市場上增肥產(chǎn)品雖然種類繁多，但普遍含有雌性激素，雖能短時間促進(jìn)增肥，但是容易反彈，同時會導(dǎo)致男性出現(xiàn)女性化特征，女性內(nèi)分泌失調(diào)，月經(jīng)量增大等癥狀，對正在發(fā)育階段的青少年影響更大，所以大家切記千萬不要被一些虛假夸大增肥效果的廣告迷惑，在選擇增肥產(chǎn)品時一定要小心謹(jǐn)慎。
古人煎茶，強(qiáng)調(diào)應(yīng)掌握要領(lǐng)，要得法；時下泡茶，也有技術(shù)要領(lǐng)。要領(lǐng)有三：
茶葉用量要適當(dāng)
古人煎茶，即講究茶水比例。明人高廉在《遵生八》中明確指出：“凡茶少湯多，則云腳散；湯少茶多，則乳面聚?！?/p>
云腳散，古人煎茶，要達(dá)到甘香粥面、著盞不散的效果，如果茶、水比例不調(diào)，則茶末有的浮于水面，有的漂浮水中，如同云腳一樣散亂，就不好了。
乳面聚，又稱粥面聚，指茶末過多，浮于水面，如熬出的粥面一樣，亦不好。
而今泡茶的茶葉用量，以茶葉品種和飲茶者習(xí)慣而定。一般而言，紅茶、綠茶與水的比例以一比五十、六十為宜。一只容量150毫升至200毫升的杯子，紅茶、綠茶約放3克左右，普洱茶則要放上5至10克。烏龍茶用茶最最大，可多至茶壺容量的一半。一般原則是初學(xué)飲者宜淡飲，清晨及晚上亦宜淡飲。
沖水溫度有講究
古人講究水濕，言候湯最難。水老、嫩皆忌，湯嫩則茶味不出，過老則水老而茶乏。明人許次紓在《茶疏》中闡述頗細(xì)：“水一入銚，便需急煮，候有松聲，即去蓋，以消肩、其老嫩。眼之后，水有微濤，是為當(dāng)時；大濤鼎沸，旋至無聲，是為過時；過則湯老而香散，決不堪用?！?/p>
而今泡茶的水溫，應(yīng)以能充分泡發(fā)茶的滋昧而又不破壞茶葉之營養(yǎng)成分為原則。具體
泡茶水溫，應(yīng)視茶葉品種而定， 一般而言，越細(xì)嫩的名貴綠茶，水溫越不能過高。高級綠茶，特別是各種芽葉細(xì)嫩的名茶；不能用100℃沸水沖泡，一般以80℃左右為宜，即當(dāng)水沸至100℃以后，降溫至80℃時使用?；蛘卟捎谩吧贤斗ā睕_泡，即先將100℃沸水沖入空杯中，稍降溫后，再投入茶葉。
沖泡各種花茶、紅茶和中、低檔綠茶；則用100℃沸水。沖泡烏龍茶、普洱茶和沱茶，亦必用100℃沸滾開水，為了保持和提高水溫，要將茶杯燙熱使用，沖泡后還要在壺周不斷沖淋開水。
沖泡時間和次數(shù)不可多
綠茶用上法沖泡后，待四五分鐘后茶水稍溫，即可飲用。有人主張要加蓋，實(shí)踐證明還是不加蓋效果尤佳?；蛘呷缟戏?，先倒水漫沒茶葉則止，約三分鐘后，再加水至七八成滿，便可趁熱飲用。當(dāng)喝到杯中尚余三分之一左右茶湯時，就要再加開水飲用。
綠茶，以喝三泡為宜。據(jù)科學(xué)檢測，第一泡時，其可溶性物質(zhì)能漫出50%~57%；第二泡時，能漫出30%左右；第三泡時，能漫出10%左右。再泡，便所剩無幾，索然無味了。
紅碎茶和綠碎茶，顆粒細(xì)小，揉捻充分，用沸水沖泡三五分鐘后，其有效成分大部分便可漫出，一泡即可，不必再飲。
烏龍茶，多用紫砂小壺沖泡，可飲四泡。第一泡需一分鐘；第二泡，需一分十五秒；第三泡，需一分四十秒；第四泡，需二分十五秒。
高檔花茶，宜用透明玻璃杯沖泡。先取花茶二三克放入杯中，用90℃左右的開水沖泡隨即加上杯蓋，以保持香氣。燜焐3分鐘，即可飲用。茶場稍涼適口時，應(yīng)小口喝入，口鼻同用，充分品嘗。當(dāng)喝至留有三分之一茶水時，不能再喝，要繼續(xù)加開水，為之二開。一般飲 三開，便不再飲。
用透明玻璃杯，是為了觀賞高檔花茶經(jīng)開水沖泡之后飄舞沉浮的變幻形態(tài)。
中檔花茶，宜用潔白瓷器蓋杯沖泡，要用100℃沸水，沖水后加蓋燜焐5分鐘。然后，再聞香氣，品茶味?？蓻_泡四五開。
低檔花茶，或花茶末，北方稱之“高末”者，宜用白瓷茶壺沖泡。放入茶葉要適量，視飲茶人數(shù)和口味濃淡而定。要用100℃沸水沖入壺中，加壺蓋，燜焐5分鐘后，即可斟入茶杯飲用?？蓻_泡三開以上。烏龍花茶的泡飲法，同于烏龍茶泡飲之法。宜用紫砂小壺，沸水沖泡，加蓋，再在壺外淋澆沸水，內(nèi)外夾攻，促茶出汁。5分鐘后，便可倒入小酒忠式茶杯，讓客人品飲。
現(xiàn)在冰箱普及了，現(xiàn)代人吃冷凍食品也多了。大家一般認(rèn)為，冷凍食品要比新鮮食品口味差、營養(yǎng)低，其實(shí)只要掌握好解凍方法，食品原有的色香味仍會保持，營養(yǎng)成分也不受損失。
食品解凍是很有講究的，如果急速解凍，食品中的汁液流出，帶出了蛋白質(zhì)、礦物質(zhì)、維生素等水溶性營養(yǎng)成分，食品的營養(yǎng)遭受損失。中國農(nóng)業(yè)大學(xué)食品學(xué)院副教授范志紅告訴《生命時報》記者，解凍可分三步走。首先，提前把烹調(diào)的食物從冷凍層拿出，放到冷藏室內(nèi)擱置一段時間，如果直接拿到室溫下，溫度過渡太大，不利于冷凍食品營養(yǎng)的保護(hù)和質(zhì)量的穩(wěn)定。然后，取出食品，用微波爐的解凍檔解凍，微波解凍具有穿透力，能使食品里外均勻受熱，而不像一般用水解凍，表面已經(jīng)融化了，里層還有冰碴。微波解凍也不容易產(chǎn)生汁液，從而更好保護(hù)食品營養(yǎng)。需要注意的是，微波解凍不能加熱到食品變軟。最后，將還未變軟的食品取出放在室溫下擱置到完全解凍即可。
切忌把食物放入溫?zé)崴薪鈨觯瑫鹑庵罅苛魇Ш图?xì)菌迅速繁殖，營養(yǎng)素也遭受較大損失。此外，有的家庭從冰箱中取出食品解凍后，將剩余部分又分二次或三次冷凍，對食品的營養(yǎng)也有影響。用冰箱冷凍食品，正確的做法是：將食品洗凈，按每次食用的需要量，分成若干小塊，用保鮮膜包好再冷凍?？沙远嗌偃《嗌伲直苊饬硕卫鋬?。
一.自然護(hù)眼 簡單方便
?上班時保持間歇休息
職業(yè)女性如果連續(xù)使用電腦6~8小時，應(yīng)每隔1~2小時休息一次，讓眼睛離開電腦10~15分鐘;工作1小時后最好離開電腦屏幕，注視遠(yuǎn)方目標(biāo)，直到清楚后再維持10幾秒鐘。如果工作特別忙碌，可以利用接電話、去衛(wèi)生間的時間閉閉眼睛，緩解眼睛的疲勞狀態(tài)。
?讓眼球做運(yùn)動
如果盯著電腦屏幕已經(jīng)一小時了，你需要做一些眼球運(yùn)動來緩解眼睛疲勞。例如，向上望，同時呼一口氣，再將視線移回中間，吸一口氣，如此重復(fù)三次，最后再繼續(xù)進(jìn)行下側(cè)、左側(cè)及右側(cè)的相同動作。
?忙里偷閑眨眨眼
眨眼動作可以促進(jìn)眼睛分泌淚水，并將含很多成分的眼淚均勻涂于眼球表面，保持眼部濕潤。很多人因為太專注于工作，長時間盯著電腦屏幕忽視了眨眼睛，導(dǎo)致眼睛干澀不適。忙里偷閑，眨幾下眼睛，有助于清潔眼表面，也相當(dāng)于給眼睛做一次按摩。
?工作忙碌吸口氣
吸口氣也會對護(hù)眼有幫助嗎?當(dāng)然。據(jù)調(diào)查，很多人因為太專注盯著電腦，本能地使呼吸速度變緩，而吸氣是可以加速血液循環(huán)的，可以緩解眼睛疲勞。
?堅持按摩解疲勞
看資料時或開會間歇，用雙手大拇指輕輕揉按眉頭下面、眼眶外上角處;也可用食指和中指指腹在眉弓處由內(nèi)向外輕推至太陽穴輕按，重復(fù)5~6次。長期堅持不僅可以緩解眼睛酸澀疲勞，還有助于視力的改善。
二.藥水護(hù)眼科學(xué)快捷
對于長時間坐在電腦屏幕前工作的職業(yè)女性來說，合理使用滴眼液是緩解眼睛疲勞的好辦法。而在諸多滴眼液中，人工淚液和營養(yǎng)滋潤型的滴眼液對于緩解眼睛干澀和疲憊是很有效的。
?常見的4類滴眼液
1.人工淚液人工淚液是目前眼科專家廣泛推薦的一類滴眼液，它模仿人體生理淚液，能夠?qū)ρ劬ζ鸬窖a(bǔ)充水分、濕潤眼睛表面、產(chǎn)生黏液性溶液覆蓋于眼表面，從而保護(hù)眼睛和改善眼睛的干澀、不適和異物感。市場上人工淚液有水液性的和凝膠狀的兩類，水液性的人工淚液在眼球表面存留時間短，需要頻繁使用;凝膠狀的人工淚液，粘稠度比較高，可增加眼內(nèi)停留時間，減少用藥頻率。 對于天天面對電腦工作的職業(yè)女性來說，選用人工淚液是不錯的選擇。
用法用量：每日一支，一日3~4次適宜。
2.含滋潤營養(yǎng)成分的此類滴眼液具有清涼止癢、緩解視力疲勞、促進(jìn)眼部營養(yǎng)、保持眼睛濕潤等作用。顯著優(yōu)點(diǎn)是可以緩解眼睛干、澀、癢、痛、脹及異物感等不適。此類滴眼液由于品牌不同所含水分也不同，要根據(jù)自己眼睛的具體特點(diǎn)選擇適合自己的那一款。
用法用量：一般每次滴入眼瞼內(nèi)1~2滴，一日3~4次適宜，滴入后需閉目片刻。
3.含抗生素的 此類滴眼液治療細(xì)菌感染功效比較好。一般用于沙眼、結(jié)膜炎、角膜炎、眼瞼緣炎等。優(yōu)點(diǎn)是殺菌能力比較強(qiáng)，可以對抗眼睛感染。
用法用量：一般每次滴入眼瞼內(nèi)1~2滴，一日3~5次適宜，或遵醫(yī)囑。
4.含糖皮質(zhì)激素的 此類滴眼液消炎功效比較好。可配合抗生素眼藥用于結(jié)膜炎、角膜炎、鞏膜炎、淺層鞏膜炎、虹膜睫狀體炎、術(shù)后炎癥等。顯著優(yōu)點(diǎn)是消炎能力比較強(qiáng)，滴入眼睛后，炎癥消除的比較快。
用法用量：一般每次滴入眼瞼內(nèi)1~2滴，一日3~4次適宜，或遵醫(yī)囑。
?滴眼液使用方法
1.科學(xué)的操作方法將下眼皮輕輕拉起，將藥水滴入下結(jié)膜囊內(nèi)，然后滴在眼角處，避免直接滴入瞳孔，輕閉眼睛數(shù)秒，在滴完藥水后輕壓眼內(nèi)角，防止眼藥水經(jīng)由鼻淚管流入咽喉，刺激胃腸道而產(chǎn)生不良反應(yīng)。
2.開封后盡快使用部分滴眼液拆封后超過1個月就不能再使用，即使保存良好，也要在拆封后的3個月丟棄。一旦滴眼液出現(xiàn)原本沒有的沉淀或變色，也不應(yīng)該繼續(xù)使用。
3.混合使用間隔5分鐘同時使用兩種以上的滴眼液，滴入眼瞼的時間至少要間隔5分鐘。因為各品牌滴眼液所含成分不同，如果同時滴入眼內(nèi)，可能會發(fā)生藥效相互抵消或產(chǎn)生化學(xué)反應(yīng)，從而引起眼睛不必要的損害。
4.一天之內(nèi)所滴次數(shù)需間隔 使用前認(rèn)真閱讀滴眼液說明書，每天滴入眼瞼內(nèi)次數(shù)之間也需要間隔開。如一日3~4次，不要在上午或下午全部滴完，最好是將一天時間平均分配，相隔均等的時間滴入眼瞼內(nèi)效果最好。
5.化妝后注意衛(wèi)生化妝后的女性在使用時，瓶口一定不能觸碰眼皮和睫毛，以免化妝品的化學(xué)成分污染藥水，滴入眼睛后引起炎癥。
三.食品護(hù)眼經(jīng)濟(jì)實(shí)惠
常吃對眼睛有益的食物，利于呵護(hù)眼睛健康。如深海魚含有大量的DHA，可使眼睛視網(wǎng)膜健全發(fā)育，并防止病變及白內(nèi)障;動物肝臟、藍(lán)莓、果仁可以很好的抗衰老、明目護(hù)眼、緩解視神經(jīng)疲勞。
?電腦桌上放香蕉
如果眼睛干澀疼痛，在電腦桌上備用幾支香蕉很有必要。香蕉中的鉀可幫助人體排出多余的鹽分，讓身體達(dá)到鉀鈉平衡，緩解眼睛的不適癥狀。此外，香蕉中含有大量的β胡蘿卜素，當(dāng)人體缺乏這種物質(zhì)時，眼睛就會變得疼痛、干澀、眼珠無光、失水少神，多吃香蕉不僅可減輕這些癥狀，還可在一定程度上緩解眼睛疲勞，避免眼睛過早衰老。
?牛奶洗眼解疲勞
將紗布折疊成小片，在經(jīng)清毒的牛奶中完全浸透，覆蓋在眼皮上20~30分鐘，能增強(qiáng)眼部肌肉活力，解除疲勞。
?飲茶護(hù)眼兩不誤
枸杞可以清肝明目，用枸杞+菊花熱水沖泡飲用，能使眼睛輕松明亮。辦公桌上放一杯枸杞菊花茶，飲用時自然護(hù)眼，何樂而不為?
一般人瘦有兩種情況：
1、是營養(yǎng)不良
2、是脾胃吸收功能較差，能吃但不長，好比我就是后面這種類型，先天吸收功能較差，從手診上看，大拇指橫紋較多的就是提示先天吸收功能不好!
方法如下：
從飲食上調(diào)整
每天飲食要均衡，也就是每餐必須要有米飯，青菜和肉，三者缺一不可，而且每天還要適當(dāng)?shù)某运?，在餐后喝杯酸奶，一定要發(fā)酵過的酸奶，這是促進(jìn)吸收的!而且最好每天能吃點(diǎn)黃色的食品，因為黃色是養(yǎng)脾胃的!
從經(jīng)絡(luò)上調(diào)整
每天中午1點(diǎn)至3點(diǎn)鐘的時候用艾條溫炙神闕，關(guān)元，兩個穴位，這是小腸經(jīng)的開關(guān)穴，從中醫(yī)角度來說吸收不好跟小腸有很大的關(guān)系!溫灸能幫人體提升免疫力，提升人體正氣，促進(jìn)小腸的吸收，如果有時間每天還可溫炙中脘穴和胃經(jīng)上的足三里穴，時間是由開始的五分鐘一個穴位慢慢增加，最長不超過半個小時!
作息時間
每天不超過去11點(diǎn)睡覺，每天適當(dāng)運(yùn)動?，F(xiàn)在一直在堅持這個方法，感覺非常好，不緊是增肥，最主要的是身體好!
女性過度瘦弱者想增肥的心情往往與減肥者一樣迫切。女性如何才能有效增肥，擁有好身材呢?
適度運(yùn)動，增肥美體第一步身體瘦弱者不宜參加運(yùn)動嗎?健身美體有術(shù)的健身房教練認(rèn)為：瘦弱者參加適度的運(yùn)動，對美體大有裨益。要令身材變好而富有韻味，瘦弱者不妨選用游泳、韻律操、俯臥撐等運(yùn)動項目。此外，女士們還不妨在家里采取另外兩種行之有效的美體運(yùn)動：健胸運(yùn)動和健胃運(yùn)動。
健胸運(yùn)動健身房教練認(rèn)為，健胸運(yùn)動以手臂在胸前的反復(fù)張開、拉合為主，可以鍛煉前胸部分的肌肉線條，也可助胸部堅挺結(jié)實(shí)。運(yùn)動一：抬頭挺胸站立，將兩個啞鈴或兩個裝滿水的礦泉水瓶分別握于左右手中，手臂伸直平舉于胸前，與肩水平，然后雙臂向左右兩側(cè)水平移動拉開，直至呈180°角，再返回原來的姿勢，反復(fù)做5次。
運(yùn)動二：空腹時，仰臥床上，雙腿自然伸直，深吸一口氣后，將雙膝向上屈起，用雙手抱住雙腿使大腿盡量貼緊腹部。數(shù)秒鐘后，放松雙腿，使其恢復(fù)原狀，反復(fù)做5次。有技巧地進(jìn)食，為美體推波助瀾讓瘦弱的身材變得健康而豐滿是瘦弱女性的美體目的。絕大多數(shù)人誤認(rèn)為讓"瘦"變?yōu)?胖"即達(dá)美體目的，于是盲目地大量進(jìn)食，這是相當(dāng)錯誤的。許多女性不但沒有"美體"，反而因為"吃得太多"而導(dǎo)致胃腸疾病。
正確的飲食方法是怎樣的呢?營養(yǎng)學(xué)專家以及健身房教練一致認(rèn)為，瘦弱女性按照以下飲食方法可助形體美觀。少吃多餐這是一項重要的增加體重的方法。消瘦者大多腸胃較弱，一餐吃得太多往往引起腸胃消化不良。你大可將進(jìn)餐次數(shù)適當(dāng)?shù)卦黾訛?頓、5頓或者更多，但必須適度，以免體重增加過多，又遭受肥胖之苦，那就得不償失了。
攝取豐富營養(yǎng)用餐時，你不必像肥胖者那樣忌口了，選擇營養(yǎng)豐富的食物一飽口福：多食富含蛋白質(zhì)、脂肪、維他命和礦物質(zhì)的食物，如瘦肉、魚、奶制品、蔬菜、水果、豆制品、蜂蜜、果仁等。但注意不要吃太多的粗纖維食物。食物含有的纖維在通過消化道過程中會吸水膨脹，使食物體積增大，經(jīng)過上消化道和小腸的速度減慢，所以易令人產(chǎn)生飽腹感而減少食物的攝入量。身體瘦弱的女性在用餐時喝1杯橙汁，可幫助胃提供更多的胃酸，有效地促進(jìn)食物的消化吸收。用完餐后不要立即做家務(wù)或工作，應(yīng)坐下或躺下靜休片刻，至少半小時以后才可開始工作。
享受零食的快樂除了正規(guī)的用餐，瘦弱女性們還可適量地吃些零食，享受零食帶來的快樂。平時不妨在伸手可及的地方放一些含有一定熱量的零食，如餅干、果凍、薯片、綠豆糕、肉腸面包、全脂奶粉、巧克力等，想吃就吃。吃時佐以橙、橘等水果，并在全脂奶粉里加入果汁，能輔助身體攝入更多的熱量。夜間進(jìn)食夜間攝入一些熱量較易貯存脂肪，由于睡眠時身體分解脂肪的能力減弱，睡覺前吃些蛋糕、冰淇淋、芝麻酥餅等高脂質(zhì)的小點(diǎn)心比白天進(jìn)食美體效果要好一些。營養(yǎng)學(xué)家提醒：夜間進(jìn)食不宜過多，否則會增加腸胃負(fù)擔(dān)，不利于健康和安眠，對于豐身美體也無益處。
睡個優(yōu)質(zhì)美體覺對于消瘦者，高質(zhì)量的睡眠有利于體形的美觀。睡眠階段是人體能量形成的重要時期，也是促進(jìn)肌肉生長的"生長激素"分泌異?；钴S的時期，保證夜晚的睡眠品質(zhì)是讓體形豐滿健美起來的前奏。
如何才能睡個優(yōu)質(zhì)美體覺?臨睡前不妨喝一杯牛奶或吃個煮雞蛋，能寧心安神，滋補(bǔ)睡眠。上床后可緩緩地做幾下深呼吸，使腦部紛亂活躍的思維逐漸轉(zhuǎn)為平靜。此外，在睡前痛快地洗個熱水澡或用熱水浸泡雙足，亦能解除困乏，有助于人體順利地進(jìn)入夢鄉(xiāng)，為豐身美體做好必要的準(zhǔn)備。老公是個瘦人，一米八的個子，體重才六十多公斤。這樣的比例，顯然偏瘦。女人苗條那是一種骨感美。男人要是太苗條的話，不僅形體不好看，而且還會影響健康。
老公之所以這么瘦，聽他說，主要是小時候，生病導(dǎo)致的，就像大樹根基沒打好，以后也不會長成參天大樹。父母常感嘆“怪了，吃了這么多東西，就是不長肉”。老公也為太瘦而煩惱過，買衣服時，售貨員給老公量腰圍。老公指著我的腰對售貨員說：“不用麻煩了，她的腰就是標(biāo)準(zhǔn)”。售貨員笑著說：“先生，你真苗條”?；貋頃r，老公對我說：“也不知道這售貨員說的話是夸我還是損我，看來我真的要增肥了。”
減肥容易，增肥就有點(diǎn)難度了。怎樣才能長胖些。為此，老公特意在網(wǎng)上查詢增肥秘方?？偨Y(jié)出三種方法來增肥?！岸喑?、多睡、多運(yùn)動”。老公戲稱為“三多”增肥法。要求我嚴(yán)格督促，爭取早日增肥成功。
為了增肥，特意給他增加營養(yǎng)。聽說多吃肉能長胖。于是，各種肉類食品輪番轟炸老公的胃。有時，晚上還吃夜宵。吃了幾個月，直吃得他是直打飽嗝，可一點(diǎn)沒見效果。都不知道這些營養(yǎng)跑到哪去了。這招失敗。
老公平時愛看電視，晚上喜歡看書，睡得很遲。現(xiàn)在，規(guī)定每晚八點(diǎn)就上床，不允許熬夜。他也很遵守，睡得也很香。時間長了，效果沒達(dá)到，卻養(yǎng)成了個愛睡懶覺的習(xí)慣。常常太陽曬到屁股了，他還呼呼大睡。把他拽起來，他還央求道：“老婆，行行好，讓我再睡一會?！贝苏杏质?。
現(xiàn)在只剩下最后一招了，強(qiáng)迫他去鍛煉。他是一個很怕運(yùn)動的人，現(xiàn)在卻很認(rèn)真的每天按時運(yùn)動。做仰臥起坐、舉啞鈴、跑步。三個月下來，同樣一點(diǎn)效果都沒有。我就不解的問他：“你難道，從來就沒有胖過”。老公說：“有段時間胖過，那是在外打工，想家想胖了?！薄皶?！還有這種事，現(xiàn)在又不能把他一個人弄到外地去，讓他想家”。
我倆都泄氣了。也想明白了，瘦就瘦點(diǎn)吧！只要身體沒毛病就行了，何必強(qiáng)求呢！這天底下，瘦人多呢！還是順其自然，說不定，以后哪天，老公像吃了四月肥一樣，突然變成大胖子呢！于是，我們正式宣告“三多”增肥法取消。
所謂增肥4法，很簡單：TANG TANG TANG TANG（有陰揚(yáng)調(diào)的）。
TANG（湯）：所以說南方人很會保養(yǎng)的呀，就是因為他們一直有褒湯的習(xí)慣。所以要想胖，先多喝湯。當(dāng)然各種碳酸飲料也包括可以包括在此了。尤其運(yùn)動后喝杯甜甜的飲料，包你增肥事半功倍。
TANG（糖）：這個就不必多說了吧。大凡巧克力什么的是增肥佳品。但是也不要小看什么山楂片、甜話梅什么的。你想想，山楂、梅子原來是多么酸的東西，可是為什么我們吃起來那么甜呢？就是因為糖多呀。所以要想胖，多吃甜??！
TANG（躺）：吃后躺一躺，活到九十九。日本人很會保養(yǎng)的呀，吃完就睡，效果很明顯。我們寢室曾經(jīng)在學(xué)校睡了一個學(xué)期的午覺，，結(jié)果每個人的富態(tài)相都有不同程度的提高。親身體驗，不可不試！
TANG（燙）：都說吃燙的會增肥呀，沒怎么試過。大概是因為燙了后，胃口就好了吧，比如火鍋！這個說法還有待考證，暫且不加累述了。
好了，不管社會上各種減肥產(chǎn)品更新?lián)Q代。但對我這增肥四法可是一點(diǎn)用都沒用了。呵呵，不怕你不信。就怕你不試！
瘦人們想增肥，吃增肥食物吧。奶茶就是一種增肥食物，能讓你14天胖1公斤。瘦人們不妨試試喝奶茶增肥。
手搖飲料盛行，不但人手一杯，還成為臺灣享譽(yù)國際的名產(chǎn)，但這種飲料內(nèi)含高糖分與高熱量，飲用過多不僅會造成身材走樣，更可能容易罹患心血管或糖尿病等慢性疾病。消基會董事長程仁宏表示，一杯珍奶比一碗白飯的熱量還高，若消費(fèi)者每天飲用一杯又缺乏運(yùn)動，最快14天，多攝取的熱量就會使體重增加1公斤。
消基會3月曾調(diào)查發(fā)現(xiàn)，有28%的消費(fèi)者最少每星期會喝1杯杯飲，而有16%的消費(fèi)者每天會喝1杯，換算起來，國人一年要喝93萬1500杯，比例相當(dāng)驚人。
消基會因此進(jìn)一步抽查飲料含量，采樣地點(diǎn)為大臺北地區(qū)知名的連鎖飲料專賣店或復(fù)合式餐飲店，珍珠奶茶的甜度與冰塊量，均為各店的正常標(biāo)準(zhǔn)量，共計20杯樣品。
測量脂肪含量，以珍珠奶茶的脂肪最高，每100公克的脂肪含量介于3至4公克之間，以一杯435.8公克計算，喝下一杯就攝取13至17公克的脂肪，相當(dāng)于每日脂肪攝取量準(zhǔn)備值55公克的24%到31%。
根據(jù)衛(wèi)生署建議的每日攝取量，飽和脂肪不應(yīng)超過18公克，攝取過多會增加罹患心血管疾病的機(jī)率，珍珠奶茶又以每100公克的飽和脂肪酸含量介于3至4公克最高，奪得第一。
其實(shí)珍珠奶茶僅有少數(shù)以鮮奶制成，大部分奶香來源都是奶精，無牛奶成分，奶精多由植物油經(jīng)氫化而成，會產(chǎn)生反式脂肪酸，若攝取過量也會增加罹患心血管疾病的機(jī)率。
本次檢測20件珍珠奶茶，有9件樣品檢出含反式脂肪酸，其中以「COCO都可」檢出每100公克所含反式脂肪酸量介于0.6至0.8公克為最高，「歇腳亭」次之。另外，「清心福全」每100公克樣品含有20至25公克的碳水化合物為最高。
不知道為什么，打小時候起，俺那些總讓人想不通的“愿望”總會實(shí)現(xiàn)。
例如，小學(xué)時成績太好，以至兄弟太少，所以俺希望自己能像《人在邊緣》里的黎明一樣，做個外表斯文的爛仔，結(jié)果到了初中，成功轉(zhuǎn)型。俺成了個經(jīng)常打完架再威風(fēng)凜凜去上晚自習(xí)的家伙；初中時因為俺家皮膚又白又光滑，被人叫“娜型”，俺希望臉上能長些青年痘，像黃秋生一樣MAN，結(jié)果到了高中，經(jīng)常因為臉上痘痘太多，用盡市面上的祛痘產(chǎn)品，俺也不敢去和MM約會。大學(xué)時，雖然俺力大無窮，50米沖刺6.83SEC，但因體型太瘦，以51KG的體重成為班上體重最輕的男生之一，連買褲子都要找29碼或綁帶褲頭。俺多么希望自己長得像洪金寶一樣有寬度和肉感，讓女孩子感受到俺家綿綿的體溫啊。
現(xiàn)在，俺以67公斤的體重，在朋友中成為體重和身高最不平衡者之一。俺后悔了，俺這兩年買的褲子，不管是夜市買的無名休閑褲還是在商場里買的LEVI’S，統(tǒng)統(tǒng)穿不下，踢球時帶球起動比肥羅還慢。2010年下半年，以每月1.3公斤的勢頭增長，比越南06年的GDp增長率還高。打開前兩年拍的帥照，再看著現(xiàn)在鏡子里的俺，俺只能說一句：俺NND！哪位好心人借堵墻給俺吧，俺撞死算了。
原來增肥好簡單，現(xiàn)在，俺決定把今年的一舉一動，一飲一食羅列出來，給有意愿要增肥的人看一下，或者你正在為過于單薄的身型犯愁，別慌，或許這些增肥秘方對你有益。但你如愿了以后，你找堵墻撞之前，別忘了給俺道聲謝……
1 每月至少3次泡夜店，2點(diǎn)后吃完宵夜再歸家。
2 早餐不吃，中午來大份，肉類量大于米飯量，晚飯和宵夜絕不能誤。（90%以上用餐必吃辣椒。）
3 踢球每月2-4場，每場不低于1 小時。
4 每月吃KFC、麥當(dāng)勞至少2次，外加自助餐1-3次。
5 平易每日2大瓶啤酒，一個月至少27天以上。（這一項俺每月開銷是580 RMB。）
6 每天上班坐在椅子不低于4個小時，每天至少為工作心煩1.5個小時以上。
7 睡覺每天不低于5小時，不大于7.5小時。
8 最后，X生活每月不低于14次，自X不算。
兄弟姐妹們，以上8項，如果你能堅持做到5項以上，半年后你照照鏡子看看……
別找俺借墻，因為俺家也正在找……
悲劇之所以有強(qiáng)烈的巧合性，有難以置信的復(fù)制性，多是因為你一遍一遍地瞎想。女人常把敏感驕傲地定義成神秘的第六感，其實(shí)是比男人更容易不快樂的原因。中醫(yī)三步法趕走女人敏感的不開心。
悲劇之所以有強(qiáng)烈的巧合性，有難以置信的復(fù)制性，多是因為你一遍一遍地瞎想。
生活中我們也常會碰到一些猜疑心很重的人，他們總覺得別人在背后說自己的壞話，或?qū)ψ约菏箟?。喜歡猜疑的人，會特別留意他人對自己的態(tài)度，別人脫口而出的一句話很可能讓她們琢磨幾天，努力挖掘其中的潛臺詞。這樣便不能輕松、自然地與人交往，久而久之不僅憋壞了自己的心情，也影響到人際關(guān)系。
猜疑的人通常過于敏感。敏感不一定是缺點(diǎn)，敏感的人往往聰慧、有靈氣、有創(chuàng)造力。但過于敏感，特別是人與人之間過于敏感，則會傷及他人和自己，是務(wù)必需要調(diào)整和控制的，這里有幾種相應(yīng)的方法。
自我暗示法：這是一種對自己施加某種積極的影響，從而調(diào)整心境、情境和加強(qiáng)自我意識的方法。當(dāng)發(fā)現(xiàn)別人有某些可疑行為時，應(yīng)該暗示自己要冷靜，應(yīng)全面分析和了解，不要瞎想亂猜。
大智若愚法：在一些生活細(xì)節(jié)上不必斤斤計較，糊涂一些，這樣可以避免自己的煩惱。
開誠布公法：世界上不被誤會的人是沒有的，關(guān)鍵是要盡快消除誤會，如果誤會不能盡快地解除，會發(fā)展為猜疑;猜疑不能及時解除，可能會導(dǎo)致不幸。所以如果可能的話，最好同你懷疑的對象開誠布公地溝通和交談，弄清真相，解除誤會，解除不必要的猜疑。【導(dǎo)讀】春季是身體儲存能量的季節(jié)，春季我們常常會胃口大開，以便給寒冷的身體儲存能量。春季如何吃肉呢？小編教你春季滋補(bǔ)吃肉的三步攻略，讓你冬天暖洋洋，下面就一起來了解春季滋補(bǔ)吃肉的三步攻略。
春季滋補(bǔ)吃肉的三步攻略
1.選肉要講究
吃肉也得分清肉類，一般來說，鴨肉的脂肪最健康。鴨肉富含B族維生素和維生素E,其脂肪酸主要是不飽和脂肪酸和低碳飽和脂肪酸，易于消化。但寒性體質(zhì)或感冒中的女性們少吃為宜。
肉類、蛋類、魚類、乳類及豆制品等富含優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)，不僅營養(yǎng)價值高，而且易于消化和吸收。肉類中，以牛肉、羊肉和兔肉為最好，它們的動物脂肪含量較少，而雞胸肉是整只雞中熱量和脂肪含量最低的部位。
2.飲食要御寒
冬季要多吃暖身的肉，人怕冷與其體內(nèi)缺乏礦物質(zhì)有關(guān)，冬季應(yīng)留意礦物質(zhì)的補(bǔ)充以及多攝取含根莖的蔬菜。如胡蘿卜、紅薯、藕、大白菜等。提高了機(jī)體御寒性與興奮性了，對肉的渴望也自然降低了，就不會過量地吃肉，間接減少了脂肪的攝入。
春季滋補(bǔ)吃肉的三步攻略
3.食物要搭配得當(dāng)
冬天只吃肉少吃菜是不行的，其實(shí)在冬季更應(yīng)該多吃蔬菜，蔬菜不僅可以讓女性減少脂肪的收入，還可以趕走冬季的干燥。而且蔬菜里面所富含的膳食纖維可以降低血脂濃度，幫助清除體內(nèi)垃圾和油脂，平衡酸堿度，是減肥美容健體的最佳食物。
此外，要多喝點(diǎn)熱湯水或者開水，加速體內(nèi)的代謝功能，促進(jìn)腸蠕動，讓你瘦身的同時保持皮膚滋潤，增加免疫力。吃完肉后想補(bǔ)救的話，可以適量的補(bǔ)充水果幫助消化。
肝臟是重要的解毒器官，肝臟排毒時間在晚上11點(diǎn)至凌晨3點(diǎn)，同時肝的排毒需在熟睡中進(jìn)行，所以在這個時間段應(yīng)該熟睡，不要熬夜。肝臟排毒不好時，通常會出現(xiàn)一些癥狀，比如便秘、口臭、黃褐斑、痤瘡以及面色發(fā)暗等，如出現(xiàn)以上一個或多個癥狀時應(yīng)科學(xué)飲食，以清淡為主，少吃辛辣，并注意口腔衛(wèi)生等。
以下推薦三種排毒方法：
1。吃青色的食物。按中醫(yī)五行理論，青色的食物可以通達(dá)肝氣，起到很好的疏肝、解郁、緩解情緒作用，屬于幫助肝臟排毒的食物。中醫(yī)專家推薦青色的橘子或檸檬，連皮做成青橘果汁或是青檸檬水，直接飲用就好。
2。枸杞提升肝臟耐受性。除了排毒之外，還應(yīng)該提升肝臟抵抗毒素的能力。這種食物首推枸杞，它具有很好的保護(hù)肝臟的作用，可以提升肝臟對毒素的耐受性。食用時以咀嚼著吃最好，每天吃一小把。
3。按壓肝臟排毒要穴。這里指的是太沖穴，位置在足背第一、二跖骨結(jié)合部之前的凹陷中。用拇指按揉3~5分鐘，感覺輕微酸脹即可。不要用太大的力氣，兩只腳交替按壓。
在身體瘦弱的人群當(dāng)中，有很大的一部分人出現(xiàn)腸胃問題，這跟個人的飲食有著很大的關(guān)系。隨著人們對于自己健康的關(guān)注度的提升，健康增肥也成了瘦弱的亞健康人群努力去“經(jīng)營”的一項“事業(yè)”。
1.不可食用過多調(diào)味品：胡椒、桂皮、丁香、小茴香等天然調(diào)味品有一定的誘變性和毒性。
2.按自己的速度進(jìn)餐：吃飯不要隨著人家速度的快慢，這樣消化功能才能充分發(fā)揮作用。
3.不要站立進(jìn)食：站立進(jìn)食，可抑制胃腸正常功能發(fā)揮。
4.不可吃燙食：常吃燙食，食道和胃易受損傷。
5.盡量避開噪音：強(qiáng)烈的噪音會使人神經(jīng)興奮、胃腸功能衰減。
6.盡可能吃較硬的食物：能有效地鍛煉牙齦及腭肌肉。
7.體虛者可多吃肉：肉類蛋白質(zhì)多，可增強(qiáng)體質(zhì)。
8.喝酒前吃點(diǎn)東西：喝酒前吃點(diǎn)東西或喝些水，可以防止醉酒。
9.每天一定要吃一次纖維食品：纖維質(zhì)可把有害的腐敗物包圍并排泄掉。
10.鈣質(zhì)最好和醋一起攝入：醋能把鈣質(zhì)離子化，易于為人體所吸收。
11.共食比獨(dú)食好：多人共食品種多，每種吃一點(diǎn)易達(dá)到營養(yǎng)平衡。
12.進(jìn)餐時忌發(fā)怒、緊張、哀傷、憂慮：這樣會減弱消化吸收功能，也影響味覺。
13.不宜邊看（看報或電視）邊吃。
14.經(jīng)常改變飲食方式：按同樣方式飲食，久而久之營養(yǎng)就會失衡。
15.就餐時可聽聽優(yōu)雅的音樂：優(yōu)雅的音樂能提高副交感神經(jīng)作用，促進(jìn)消化和吸收。
16.不要怕吃菜渣：纖維素能促進(jìn)大腸蠕動，排除有害物質(zhì)，預(yù)防腸癌。
17.不可長期進(jìn)食植物油：正確的用油應(yīng)是一份植物油配０·７份動物油。
18.小孩食譜不應(yīng)與大人一樣：孩子食譜應(yīng)營養(yǎng)全面，特別要注意補(bǔ)充有利于長身體的營養(yǎng)素。
19.多吃些顏色深的蔬菜：顏色深的蔬菜含胡蘿卜素、維生素Ｂ２、鎂、鐵等營養(yǎng)素更豐富。
20.多些創(chuàng)新口味：這樣能增進(jìn)食欲。
